Что представляет собой Кето-диета?🤔
Кетогенная диета — это низкоуглеводная диета с высоким содержанием жиров и умеренным содержанием белков.
Изначально она была разработана для устранения симптомов эпилепсии у детей. Однако позже была отмечена польза этой лечебной системы питания для похудения, точнее целесообразность ее применения врачами в определённых случаях в диетотерапии.
Суть диеты в том, чтобы «заставить» организм использовать жиры в качестве основного энергетического источника для организма, в то время как при сбалансированном питании такую функцию выполняют углеводы.
На чем основан эффект кетогенной диеты?🥑
Сбалансированный рацион питания содержит в себе три неизменных и равносильно значимых компонента: белки, жиры и углеводы.
При соблюдении кетогенной диеты возникает дефицит углеводов, и организм начинает производить аналоги глюкозы — «кетоны». Роль основного «кормильца» начинают выполнять жировые запасы: так называемый «резервный» жир начинает расщепляться, кровь обогащается кетоновыми телами, которые, используются в качестве энергетической подпитки.
Что можно есть на кето-диете?
🥩Мясо
🥚Яйца
🧈Жирные молочные продукты (масло, сливки, сыр)
🥜Растительное масло (арахисовое, льняное, оливковое)
Что нельзя есть тем, кто придерживается кето-диеты?
🍝Макаронные изделия
🍚Крупы (не цельнозерновые)
🥖Хлеб
🧁Сахар
Медленные углеводы с низким гликемическим индексом могут включаться в состав рациона из расчета 30-100 г в сутки.
Разрешенные продукты на кето-диете — источники углеводов:
✅Бобовые (фасоль, горох, чечевица)
✅Цельнозерновые крупы
✅Макароны из цельнозерновой муки
✅Некоторые виды овощей (капуста, помидоры, кабачки, болгарский перец) и фруктов (персик, груша, апельсин, яблоко).
Для начинающих худеть, очень важно получить консультацию квалифицированного специалиста, так как использование кето-рациона и рекомендаций по его применению из интернета может нанести вред здоровью.
Кетогенная диета — это низкоуглеводная диета с высоким содержанием жиров и умеренным содержанием белков.
Изначально она была разработана для устранения симптомов эпилепсии у детей. Однако позже была отмечена польза этой лечебной системы питания для похудения, точнее целесообразность ее применения врачами в определённых случаях в диетотерапии.
Суть диеты в том, чтобы «заставить» организм использовать жиры в качестве основного энергетического источника для организма, в то время как при сбалансированном питании такую функцию выполняют углеводы.
На чем основан эффект кетогенной диеты?🥑
Сбалансированный рацион питания содержит в себе три неизменных и равносильно значимых компонента: белки, жиры и углеводы.
При соблюдении кетогенной диеты возникает дефицит углеводов, и организм начинает производить аналоги глюкозы — «кетоны». Роль основного «кормильца» начинают выполнять жировые запасы: так называемый «резервный» жир начинает расщепляться, кровь обогащается кетоновыми телами, которые, используются в качестве энергетической подпитки.
Что можно есть на кето-диете?
🥩Мясо
🥚Яйца
🧈Жирные молочные продукты (масло, сливки, сыр)
🥜Растительное масло (арахисовое, льняное, оливковое)
Что нельзя есть тем, кто придерживается кето-диеты?
🍝Макаронные изделия
🍚Крупы (не цельнозерновые)
🥖Хлеб
🧁Сахар
Медленные углеводы с низким гликемическим индексом могут включаться в состав рациона из расчета 30-100 г в сутки.
Разрешенные продукты на кето-диете — источники углеводов:
✅Бобовые (фасоль, горох, чечевица)
✅Цельнозерновые крупы
✅Макароны из цельнозерновой муки
✅Некоторые виды овощей (капуста, помидоры, кабачки, болгарский перец) и фруктов (персик, груша, апельсин, яблоко).
Для начинающих худеть, очень важно получить консультацию квалифицированного специалиста, так как использование кето-рациона и рекомендаций по его применению из интернета может нанести вред здоровью.
Сумо — традиционный японский вид спорта, в котором два спортсмена пытаются вытолкнуть друг друга за пределы круга или заставить коснуться земли любой частью тела, кроме стоп.🇯🇵
История возникновения сумо📜
Археологические находки свидетельствуют о том, что сумо было распространено в Японии уже в III-VI веках (глиняные фигурки ханива в виде борцов сумо), а первые письменные упоминания о сумо датируются VII-VIII веком (книга «Кодзики»).
В книге говорится о том, что 2500 лет назад боги Такэмикадзути и Такэминаката сразились в поединке сумо за право владеть Японскими островами. Победу в поединке одержал Такэмикадзути.
Другое упоминание о борьбе сумо найдено в книге «Нихон сёки», которая датируется 720 годом. В ней также идет речь о поединке, который состоялся между двумя силачами.
Первые поединки имели не спортивное, а религиозное значение. Они сопровождались ритуальными танцами, молитвами и театральными представлениями на религиозную тематику. Техника сумо не отличалась утонченностью: борцовские броски и захваты сочетались с элементами бокса, а запрещенных приемов практически не было.
Основные правила сумо и система судейства складываются в 8-10 веках. Борцам запретили хватать соперника за волосы, пинать ногами и бить кулаками в голову.
Современное сумо берет свои истоки с периода Эдо (после 1603 года). Именно тогда сформировались около 70 канонических приемов (броски, подножки, подсечки, захваты, толчки и т.п.), утвердился ритуал, усовершенствовались правила соревнований, которые практически в неизменном виде дошли до наших дней.
Правила сумо📋
Продолжительность схватки составляет 3 минуты для возрастной группы 13-15 лет и 5 минут для возрастной группы 16 лет и старше. Поединок начинается с одновременного рывка борцов друг навстречу другу, с последующим столкновением.
Для определения победителя каждой схватки используются два основных правила:
1. Коснувшийся первым земли любой частью тела, кроме стоп, считается проигравшим.
2. Коснувшийся первым земли за пределами круга считается проигравшим.
В сумо запрещается❌:
• Наносить удары кулаками или делать тычки пальцами
• Наносить удары ногами в грудь или живот
• Делать захваты за волосы
• Делать захваты за горло
• Делать захваты за вертикальные части маваси (повязки)
• Заламывать пальцы соперника
• Кусаться
• Наносить прямые удары в голову
———————————————————Япония является признанным центром сумо и единственной страной, где проводятся соревнования профессиональных рикиси. В остальном мире существует только любительское сумо.
Современное профессиональное сумо сочетает в себе элементы спорта, единоборства, шоу и традиций.
История возникновения сумо📜
Археологические находки свидетельствуют о том, что сумо было распространено в Японии уже в III-VI веках (глиняные фигурки ханива в виде борцов сумо), а первые письменные упоминания о сумо датируются VII-VIII веком (книга «Кодзики»).
В книге говорится о том, что 2500 лет назад боги Такэмикадзути и Такэминаката сразились в поединке сумо за право владеть Японскими островами. Победу в поединке одержал Такэмикадзути.
Другое упоминание о борьбе сумо найдено в книге «Нихон сёки», которая датируется 720 годом. В ней также идет речь о поединке, который состоялся между двумя силачами.
Первые поединки имели не спортивное, а религиозное значение. Они сопровождались ритуальными танцами, молитвами и театральными представлениями на религиозную тематику. Техника сумо не отличалась утонченностью: борцовские броски и захваты сочетались с элементами бокса, а запрещенных приемов практически не было.
Основные правила сумо и система судейства складываются в 8-10 веках. Борцам запретили хватать соперника за волосы, пинать ногами и бить кулаками в голову.
Современное сумо берет свои истоки с периода Эдо (после 1603 года). Именно тогда сформировались около 70 канонических приемов (броски, подножки, подсечки, захваты, толчки и т.п.), утвердился ритуал, усовершенствовались правила соревнований, которые практически в неизменном виде дошли до наших дней.
Правила сумо📋
Продолжительность схватки составляет 3 минуты для возрастной группы 13-15 лет и 5 минут для возрастной группы 16 лет и старше. Поединок начинается с одновременного рывка борцов друг навстречу другу, с последующим столкновением.
Для определения победителя каждой схватки используются два основных правила:
1. Коснувшийся первым земли любой частью тела, кроме стоп, считается проигравшим.
2. Коснувшийся первым земли за пределами круга считается проигравшим.
В сумо запрещается❌:
• Наносить удары кулаками или делать тычки пальцами
• Наносить удары ногами в грудь или живот
• Делать захваты за волосы
• Делать захваты за горло
• Делать захваты за вертикальные части маваси (повязки)
• Заламывать пальцы соперника
• Кусаться
• Наносить прямые удары в голову
———————————————————Япония является признанным центром сумо и единственной страной, где проводятся соревнования профессиональных рикиси. В остальном мире существует только любительское сумо.
Современное профессиональное сумо сочетает в себе элементы спорта, единоборства, шоу и традиций.
Красиво очерченные плечи мечта не только мужчин, но и женщин. Даже легкий рельеф мышц плеч добавляет фигуре спортивный силуэт.👍
Плечи, они же дельтовидные мышцы или дельты, по форме они похожи на треугольные лепестки, укрывающие плечевой сустав. Название «дельтовидная» происходит по схожести треугольной формы мышцы с греческой буквой Δ (дельта).
Дельты состоят из трёх частей: передней, средней и задней. Всякий раз поднимая руки вперёд, в стороны или отводя их назад мы напрягаем эти мышцы.
⠀
☝🏻И знаете, что самое важное в тренировке красиво очерченных ПЛЕЧ? Их нужно чувствовать!
⠀
Все упражнения в тренировке от нашего ТОП-тренера Юлии Беловой @JuliaBelova_Mazur так или иначе, включают дельтовидные мышцы.😎
⠀
Советуем сделать 3-4 круга из всех 5 упражнений. Отдых между упражнениями — до 1 мин, между кругами — 2 мин.
⠀
Расправьте ваши плечи и будьте здоровы.💙
Плечи, они же дельтовидные мышцы или дельты, по форме они похожи на треугольные лепестки, укрывающие плечевой сустав. Название «дельтовидная» происходит по схожести треугольной формы мышцы с греческой буквой Δ (дельта).
Дельты состоят из трёх частей: передней, средней и задней. Всякий раз поднимая руки вперёд, в стороны или отводя их назад мы напрягаем эти мышцы.
⠀
☝🏻И знаете, что самое важное в тренировке красиво очерченных ПЛЕЧ? Их нужно чувствовать!
⠀
Все упражнения в тренировке от нашего ТОП-тренера Юлии Беловой @JuliaBelova_Mazur так или иначе, включают дельтовидные мышцы.😎
⠀
Советуем сделать 3-4 круга из всех 5 упражнений. Отдых между упражнениями — до 1 мин, между кругами — 2 мин.
⠀
Расправьте ваши плечи и будьте здоровы.💙
История возникновения Fly-йоги🧘♂️
В 30–40-х годах 20 века Беллур Кришнамачар Сундарараджа Айенгар, уже на тот момент считался одним из величайших мастеров йоги. Вместе с дочерью они практиковали использование веревок, закрепленных на стене, для выполнения отдельных асан.
Но человеком, которого считают основателем современного вида данного направления в йоге, является не йог, а гимнаст и танцор — Кристофер Хариссон, который в 90-х годы прошлого века заметил, что пребывание в положении «головой вниз» имеет общий расслабляющий эффект и способствует приливу энергии и хорошего настроения.
Он был бродвейским танцором и гимнастом и сначала изобрел гамак только как средство для выступлений с акробатическими трюками.
Позже он разработал методику комплексного сочетания различных видов упражнений, хотя в первую очередь программа на гамаке была разработана именно для фитнеса.
Было замечено, что гамаки облегчают выполнение некоторых асан и, в результате, это привело к возникновению такого направления, как Fly-йога.
В 30–40-х годах 20 века Беллур Кришнамачар Сундарараджа Айенгар, уже на тот момент считался одним из величайших мастеров йоги. Вместе с дочерью они практиковали использование веревок, закрепленных на стене, для выполнения отдельных асан.
Но человеком, которого считают основателем современного вида данного направления в йоге, является не йог, а гимнаст и танцор — Кристофер Хариссон, который в 90-х годы прошлого века заметил, что пребывание в положении «головой вниз» имеет общий расслабляющий эффект и способствует приливу энергии и хорошего настроения.
Он был бродвейским танцором и гимнастом и сначала изобрел гамак только как средство для выступлений с акробатическими трюками.
Позже он разработал методику комплексного сочетания различных видов упражнений, хотя в первую очередь программа на гамаке была разработана именно для фитнеса.
Было замечено, что гамаки облегчают выполнение некоторых асан и, в результате, это привело к возникновению такого направления, как Fly-йога.
Инэмури — японское искусство спать где придется.😴
Инэмури — практика дневного сна на работе, в общественном транспорте и других общественных местах.🚌 Инэмури практикуется в Японии на протяжении тысячи лет.📜
Согласно японским традициям инэмури не возбраняется, а, напротив, поощряется обществом, являясь признаком того, что человек мало спит, так как очень много работает. Исключением являются лишь случаи, угрожающие общественной безопасности.🚨
Правило инэмури — спать компактно, не нарушая пространственные нормы. Сон во время инэмури должен демонстрировать социальную вовлечённость, иными словами человек может спать стоя в автобусе, сидя на совещании в кресле так, чтобы внешне создавалось впечатление его участия в происходящем действии.👁
Во время инэмури большое значение имеет социальный статус. Так, если подчинённый спит на глазах у своего начальника, то это неприемлемо, если же начальник спит на глазах у своих подчинённых, то в этом нет ничего возбранительного.😏
Инэмури — практика дневного сна на работе, в общественном транспорте и других общественных местах.🚌 Инэмури практикуется в Японии на протяжении тысячи лет.📜
Согласно японским традициям инэмури не возбраняется, а, напротив, поощряется обществом, являясь признаком того, что человек мало спит, так как очень много работает. Исключением являются лишь случаи, угрожающие общественной безопасности.🚨
Правило инэмури — спать компактно, не нарушая пространственные нормы. Сон во время инэмури должен демонстрировать социальную вовлечённость, иными словами человек может спать стоя в автобусе, сидя на совещании в кресле так, чтобы внешне создавалось впечатление его участия в происходящем действии.👁
Во время инэмури большое значение имеет социальный статус. Так, если подчинённый спит на глазах у своего начальника, то это неприемлемо, если же начальник спит на глазах у своих подчинённых, то в этом нет ничего возбранительного.😏
Полезная выпечка для всей семьи.🧁
Рецепт морковно-апельсиновых маффинов от Chief Formula Food&Balance @ngomeniuk 👨🏻🍳
Ингредиенты:⠀
350г Морковь чищенная⠀
180г Сахар тросниковый⠀
3шт Яйца⠀
130г Растительное масло (подсолнечное, кокосовое)
Цедра с 1 шт Апельсина
30г Апельсинового фреша
180г Мука цельнозерновая, мелкого помола⠀
25г Кукурузный крахмал⠀
15г Разрыхлитель⠀
25г Вяленая клюква (ягоды годжи, изюм)⠀
25г Тыквенные семечки⠀
⠀
Приготовление:⠀
🟠Морковь, натираем на мелкой терке, отжимаем руками лишний сок, должно получиться не меньше 280г отжатой моркови.⠀
⠀
🟠В тертую морковку добавляем цедру одного апельсина, 30 грамм апельсинового фреша и растительное масло, хорошо перемешиваем и оставляем.⠀
⠀
🟠Взбиваем яйца с сахаром, до его полного растворения и достаточно плотных пиков.⠀
⠀
🟠Смешиваем в отдельной миске все сухие ингредиенты: муку, крахмал, разрыхлитель и вяленую клюкву, хорошо перемешиваем.⠀
⠀
🟠Соединяем яичную смесь с морковной, аккуратными движениями с помощью лопатки, затем добавляем сухие ингредиенты и так же аккуратно перемешиваем.⠀
⠀
🟠Наполняем тестом формочки для маффинов на ¾ объёма, посыпаем сверху сырыми тыквенными семечками и отпекаем в хорошо разогретой духовке при температуре 160° около 20 минут.⠀
⠀
🟠В формах обьемом 80мл, помещается на ¾ приблизительно по 55г теста — 12-14 шт.🧁
🟠Если любите пряные маффины, можно добавить на эту пропорцию 2г молотого мускатного ореха, 5г сухого молотого имбиря, 5г корицы, но для детей лучше без.
Приятного аппетита!🥰
Рецепт морковно-апельсиновых маффинов от Chief Formula Food&Balance @ngomeniuk 👨🏻🍳
Ингредиенты:⠀
350г Морковь чищенная⠀
180г Сахар тросниковый⠀
3шт Яйца⠀
130г Растительное масло (подсолнечное, кокосовое)
Цедра с 1 шт Апельсина
30г Апельсинового фреша
180г Мука цельнозерновая, мелкого помола⠀
25г Кукурузный крахмал⠀
15г Разрыхлитель⠀
25г Вяленая клюква (ягоды годжи, изюм)⠀
25г Тыквенные семечки⠀
⠀
Приготовление:⠀
🟠Морковь, натираем на мелкой терке, отжимаем руками лишний сок, должно получиться не меньше 280г отжатой моркови.⠀
⠀
🟠В тертую морковку добавляем цедру одного апельсина, 30 грамм апельсинового фреша и растительное масло, хорошо перемешиваем и оставляем.⠀
⠀
🟠Взбиваем яйца с сахаром, до его полного растворения и достаточно плотных пиков.⠀
⠀
🟠Смешиваем в отдельной миске все сухие ингредиенты: муку, крахмал, разрыхлитель и вяленую клюкву, хорошо перемешиваем.⠀
⠀
🟠Соединяем яичную смесь с морковной, аккуратными движениями с помощью лопатки, затем добавляем сухие ингредиенты и так же аккуратно перемешиваем.⠀
⠀
🟠Наполняем тестом формочки для маффинов на ¾ объёма, посыпаем сверху сырыми тыквенными семечками и отпекаем в хорошо разогретой духовке при температуре 160° около 20 минут.⠀
⠀
🟠В формах обьемом 80мл, помещается на ¾ приблизительно по 55г теста — 12-14 шт.🧁
🟠Если любите пряные маффины, можно добавить на эту пропорцию 2г молотого мускатного ореха, 5г сухого молотого имбиря, 5г корицы, но для детей лучше без.
Приятного аппетита!🥰
Боевое искусство Капоэйра🇧🇷
Капоэ́йра — бразильское национальное боевое искусство, сочетающее в себе элементы танца, акробатики, игры и сопровождающееся национальной бразильской музыкой.🎼
Как боевое искусство отличается специфической биомеханикой движений, использованием низких положений, ударов ногами, подсечек и, в некоторых направлениях, обилием акробатики.🤼
Уникальной особенностью капоэйры являются варианты боевой стойки с опорой на три конечности, уклоны прогибом и использование одной или обеих рук в качестве опоры.🤸♂️
Другим отличием капоэйры от иных единоборств является отсутствие ринга, ковра, татами или иной соревновательной площадки как таковой.🤷
История капоэйры📜
В 1500 году португальцы прибыли в Бразилию. В числе первостепенных задач новоприбывших было подчинение местного населения — бразильских индейцев — для обеспечения португальцев рабочей силой. Но индейцы либо быстро погибали в неволе, либо убегали в непроходимые чащи.🌴
Потерпев неудачу, португальцы начали завозить рабов из своих колоний — Анголы, Конго, Мозамбика, Гвинеи. Рабы привезли с собой религию, культуру и традиции, часть которых позже стали одной из составляющих капоэйры.💁🏾♂️
Споры о том, где именно зародилась капоэйра — в Африке или в Бразилии — не прекращаются по сей день. Согласно наиболее популярной версии, капоэйра — это боевое искусство, замаскированное под танец, чтобы им можно было заниматься под носом у рабовладельцев.🧐
Другая теория утверждает, что прообразом капорэйры был африканский воинственный «танец зебр» — Н’голо.🦓
Этапы развития этого боевого искусства можно поделить на период «рабства» и «бродяжничества».⛓
Период рабства характиризуется тяжелой работой, общими бараками для проживания, защитой, смешиванием стилей и народов.👏
После отмены рабства в 1888 году, капоэйра перешла на другой этап развития — «бродяжничества». Уличные хулиганы начали активно использовать капоэйру. Слово «капоэйрист» превратилось в синоним слов «бродяга», «бандит», «вор».🙅
В результате капоэйра в 1892 году была запрещена. Со сменой власти в 1930 году, гонения на капоэйру как на проявление народной культуры прекратились.👍
В 1932 году в Сальвадоре Местре Бимба открыл первую школу капоэйры в Centro de Cultura Fisica Regional Baiano, отсюда пошло название стиля капоэйры — Режионал. Бимба был не одинок в стремлении развивать капоэйру. В 1941 году Местре Паштинья открыл свою школу капоэйры — Ангола.🏫
Паштинья и Бимба считаются ключевыми фигурами, определившими развитие современной капоэйры. Если Бимба отдавал приоритет боевым аспектам капоэйры, то Паштинья подчеркивал ее традиционно ритуальный и игровой характер.🤼♂️
В 2011 году была создана Всемирная Федерация Капоэйры. Ежегодно проводятся турниры, чемпионаты Европы и мира.🌎
Капоэ́йра — бразильское национальное боевое искусство, сочетающее в себе элементы танца, акробатики, игры и сопровождающееся национальной бразильской музыкой.🎼
Как боевое искусство отличается специфической биомеханикой движений, использованием низких положений, ударов ногами, подсечек и, в некоторых направлениях, обилием акробатики.🤼
Уникальной особенностью капоэйры являются варианты боевой стойки с опорой на три конечности, уклоны прогибом и использование одной или обеих рук в качестве опоры.🤸♂️
Другим отличием капоэйры от иных единоборств является отсутствие ринга, ковра, татами или иной соревновательной площадки как таковой.🤷
История капоэйры📜
В 1500 году португальцы прибыли в Бразилию. В числе первостепенных задач новоприбывших было подчинение местного населения — бразильских индейцев — для обеспечения португальцев рабочей силой. Но индейцы либо быстро погибали в неволе, либо убегали в непроходимые чащи.🌴
Потерпев неудачу, португальцы начали завозить рабов из своих колоний — Анголы, Конго, Мозамбика, Гвинеи. Рабы привезли с собой религию, культуру и традиции, часть которых позже стали одной из составляющих капоэйры.💁🏾♂️
Споры о том, где именно зародилась капоэйра — в Африке или в Бразилии — не прекращаются по сей день. Согласно наиболее популярной версии, капоэйра — это боевое искусство, замаскированное под танец, чтобы им можно было заниматься под носом у рабовладельцев.🧐
Другая теория утверждает, что прообразом капорэйры был африканский воинственный «танец зебр» — Н’голо.🦓
Этапы развития этого боевого искусства можно поделить на период «рабства» и «бродяжничества».⛓
Период рабства характиризуется тяжелой работой, общими бараками для проживания, защитой, смешиванием стилей и народов.👏
После отмены рабства в 1888 году, капоэйра перешла на другой этап развития — «бродяжничества». Уличные хулиганы начали активно использовать капоэйру. Слово «капоэйрист» превратилось в синоним слов «бродяга», «бандит», «вор».🙅
В результате капоэйра в 1892 году была запрещена. Со сменой власти в 1930 году, гонения на капоэйру как на проявление народной культуры прекратились.👍
В 1932 году в Сальвадоре Местре Бимба открыл первую школу капоэйры в Centro de Cultura Fisica Regional Baiano, отсюда пошло название стиля капоэйры — Режионал. Бимба был не одинок в стремлении развивать капоэйру. В 1941 году Местре Паштинья открыл свою школу капоэйры — Ангола.🏫
Паштинья и Бимба считаются ключевыми фигурами, определившими развитие современной капоэйры. Если Бимба отдавал приоритет боевым аспектам капоэйры, то Паштинья подчеркивал ее традиционно ритуальный и игровой характер.🤼♂️
В 2011 году была создана Всемирная Федерация Капоэйры. Ежегодно проводятся турниры, чемпионаты Европы и мира.🌎
Тренировка на пресс от нашего ТОП-тренера Юлии Беловой💙
Есть такое понятие — мышцы кора. Это тот самый мышечный корсет. Так вот, чтобы живот радовал, бессмысленно долбить пресс только скручиваниями и подъёмами ног — стремитесь к разнообразию и полюбите ПЛАНКУ!
Кстати, знаете как определить, где у вас талия? Ну, вдруг, по каким-то причинам, это не очевидно? 😎 Встаньте и опустите прямые руки, там где локти касаются бока и стоит её искать.
Что важно в тренировке пресса?
Он должен огнём гореть! И запомните☝🏻если кажется, что всё, сил нет и больше ни разу не подняться — не ведитесь! ещё 5 раз вы точно можете 😉
⠀
Заботьтесь о ваших животиках и будьте здоровы❤️
Есть такое понятие — мышцы кора. Это тот самый мышечный корсет. Так вот, чтобы живот радовал, бессмысленно долбить пресс только скручиваниями и подъёмами ног — стремитесь к разнообразию и полюбите ПЛАНКУ!
Кстати, знаете как определить, где у вас талия? Ну, вдруг, по каким-то причинам, это не очевидно? 😎 Встаньте и опустите прямые руки, там где локти касаются бока и стоит её искать.
Что важно в тренировке пресса?
Он должен огнём гореть! И запомните☝🏻если кажется, что всё, сил нет и больше ни разу не подняться — не ведитесь! ещё 5 раз вы точно можете 😉
⠀
Заботьтесь о ваших животиках и будьте здоровы❤️
Самый быстрый человек в мире — Усэйн Болт.🇯🇲⚡️
Болт установил мировой рекорд в 2009 году, преодолев дистанцию 100 метров за 9,58 секунды. В пиковый момент его скорость составила 44,72 км/ч.🏃🏿♂️
На сегодняшний день ни один легкоатлет не превысил эту скорость бега и не побил рекорд на дистанции 100 метров.😱
А вам нравится бегать?😏
Болт установил мировой рекорд в 2009 году, преодолев дистанцию 100 метров за 9,58 секунды. В пиковый момент его скорость составила 44,72 км/ч.🏃🏿♂️
На сегодняшний день ни один легкоатлет не превысил эту скорость бега и не побил рекорд на дистанции 100 метров.😱
А вам нравится бегать?😏
История возникновения первых тренажёрных залов🏋️
Поддержание физической формы было важным аспектом жизни ещё в Античной Греции. Для греков физические показатели были важны ничуть не меньше умственных. В учебную программу с ранних лет входило физическое воспитание. Многие великие греческие философы дискутировали о необходимости заниматься физической активностью, к примеру Сократ. Позже занятия стали популярны и в Римской империи, однако там спортом в основном занимались военные.🗡
После падения греко-римской империи «древние залы» исчезли, как и восприятие тела и души в гармоничном греческом понимании. Прошло много времени, прежде чем вновь появилась потребность в тренажёрных залах.🤷
Поспособствовал этому преподаватель Фридрих Людвиг Ян. В начале XIX века в Германии Фридрих Ян открыл спортивный зал под открытым небом — Turnplatz.
В Turnplatz занимались как классическими дисциплинами, такими как бег, так и новыми — брусья и гимнастический конь. Позже за вклад в развитие спорта Яна прозвали «отцом гимнастики».🤸♂️
Чуть позже первые залы начали появляться в Великобритании, США и в других странах. Один из первых специализированных залов для занятий спортом — Roper's Gymnasium (Зал Ропера), который открылся в США в 1830-х годах.🏋️♂️
Не менее важную роль в развитии спортивных тренажёров и залов сыграл шведский врач Густав Вильгельм Цандер. Сам Цандер часто болел в детстве, поэтому он решил создать тренажёры, которые помогли бы улучшить здоровье. В 1860-х он открыл тренажёрный зал, в котором находилось 27 различных снарядов. Каждый из них помогал разрабатывать определённые группы мышц.💪
В то время не было специальной экипировки для тренировок, поэтому все занимались в повседневной одежде. Именно благодаря Цандеру тренажёрные залы начали открываться по всему миру в 1864 году, а уже к концу XIX века их было около 200 во всем мире.🤩
На территории Российской империи дело Цандера продолжил врач Семен Эйнгорн. Он выписал оборудование из Швеции и открыл свой первый зал в начале 1900-х годов. Среди оборудования в зале Эйнгорна были тренажёры, которые заменяли верховую езду, аппараты от бессонницы и многое другое.🤓
Французский гимнаст и стронгмен Ипполит Триат открыл свой первый зал в Брюсселе, а затем в 1840-х годах в Париже. В отличие от Turnplatz Фридриха Яна, которые находились на открытом воздухе, залы Триата были огромными и крытыми. Там можно было тренироваться с гантелями и штангами.👍
В 1890-х годах в России спортзал был открыт спортсменом Евгением Сандовым. Его зал отличался необычной отделкой, а также в основном там занимались силовыми тренировками. Посетители занимались под наблюдением самого Сандова или же одного из тренеров.👀
В середине XX века во всём мире стали больше интересоваться бодибилдингом (культуризмом), чаще устраивались разные конкурсы, а также разрабатывались новые программы тренировок.💪
Из-за возросшей популярности культуризма стали открываться залы непосредственно для силовых тренировок. Первая «качалка» в СССР открылась в 60-х годах в Петербурге, а затем в других крупных городах. Вскоре бодибилдинг начал подвергаться критике, из-за чего какое-то время атлетам пришлось тренироваться в подпольных тренажёрных залах — «качалках». Женщины в основном не посещали подобные залы.🤷♀️
В XX веке стали создавать и совершенствовать новые тренажёры, на которых было удобно заниматься и женщинам. Беговые дорожки появились в 1952 году, степперы в 1983 году, эллиптические тренажёры в 1995 году. С развитием новых технологий с каждым годом придумывают новое оборудование и разрабатывают необычные виды тренировок.🤩
Как часто вы тренируетесь в тренажёрном зале?🤓
Поддержание физической формы было важным аспектом жизни ещё в Античной Греции. Для греков физические показатели были важны ничуть не меньше умственных. В учебную программу с ранних лет входило физическое воспитание. Многие великие греческие философы дискутировали о необходимости заниматься физической активностью, к примеру Сократ. Позже занятия стали популярны и в Римской империи, однако там спортом в основном занимались военные.🗡
После падения греко-римской империи «древние залы» исчезли, как и восприятие тела и души в гармоничном греческом понимании. Прошло много времени, прежде чем вновь появилась потребность в тренажёрных залах.🤷
Поспособствовал этому преподаватель Фридрих Людвиг Ян. В начале XIX века в Германии Фридрих Ян открыл спортивный зал под открытым небом — Turnplatz.
В Turnplatz занимались как классическими дисциплинами, такими как бег, так и новыми — брусья и гимнастический конь. Позже за вклад в развитие спорта Яна прозвали «отцом гимнастики».🤸♂️
Чуть позже первые залы начали появляться в Великобритании, США и в других странах. Один из первых специализированных залов для занятий спортом — Roper's Gymnasium (Зал Ропера), который открылся в США в 1830-х годах.🏋️♂️
Не менее важную роль в развитии спортивных тренажёров и залов сыграл шведский врач Густав Вильгельм Цандер. Сам Цандер часто болел в детстве, поэтому он решил создать тренажёры, которые помогли бы улучшить здоровье. В 1860-х он открыл тренажёрный зал, в котором находилось 27 различных снарядов. Каждый из них помогал разрабатывать определённые группы мышц.💪
В то время не было специальной экипировки для тренировок, поэтому все занимались в повседневной одежде. Именно благодаря Цандеру тренажёрные залы начали открываться по всему миру в 1864 году, а уже к концу XIX века их было около 200 во всем мире.🤩
На территории Российской империи дело Цандера продолжил врач Семен Эйнгорн. Он выписал оборудование из Швеции и открыл свой первый зал в начале 1900-х годов. Среди оборудования в зале Эйнгорна были тренажёры, которые заменяли верховую езду, аппараты от бессонницы и многое другое.🤓
Французский гимнаст и стронгмен Ипполит Триат открыл свой первый зал в Брюсселе, а затем в 1840-х годах в Париже. В отличие от Turnplatz Фридриха Яна, которые находились на открытом воздухе, залы Триата были огромными и крытыми. Там можно было тренироваться с гантелями и штангами.👍
В 1890-х годах в России спортзал был открыт спортсменом Евгением Сандовым. Его зал отличался необычной отделкой, а также в основном там занимались силовыми тренировками. Посетители занимались под наблюдением самого Сандова или же одного из тренеров.👀
В середине XX века во всём мире стали больше интересоваться бодибилдингом (культуризмом), чаще устраивались разные конкурсы, а также разрабатывались новые программы тренировок.💪
Из-за возросшей популярности культуризма стали открываться залы непосредственно для силовых тренировок. Первая «качалка» в СССР открылась в 60-х годах в Петербурге, а затем в других крупных городах. Вскоре бодибилдинг начал подвергаться критике, из-за чего какое-то время атлетам пришлось тренироваться в подпольных тренажёрных залах — «качалках». Женщины в основном не посещали подобные залы.🤷♀️
В XX веке стали создавать и совершенствовать новые тренажёры, на которых было удобно заниматься и женщинам. Беговые дорожки появились в 1952 году, степперы в 1983 году, эллиптические тренажёры в 1995 году. С развитием новых технологий с каждым годом придумывают новое оборудование и разрабатывают необычные виды тренировок.🤩
Как часто вы тренируетесь в тренажёрном зале?🤓
Современный человек проводит более 7 часов в сутки с телефоном, планшетом или компьютером.🖥 Их длительное использование значительно повышает риск ухудшения зрения или развития заболеваний глаз.😔
Советы врачей-офтальмологов о том, как сохранить зрение:
👀Очень важно отдыхать от использования гаджетов. Оптимальный вариант — 7-10 минут отдыха каждые 45-60 минут активной работы глаз.👁
Главное — не отдыхать от компьютера в телефоне и наоборот. Хороший пример отдыха для глаз — это взгляд на предметы, расположенные менее чем за 5 метров от вас, упражнения и даже просто взгляд в окно на несколько минут.🏙
👀Также при работе с гаджетами важно следить за яркостью экрана, размером текста, положением экрана, а также за общей освещенностью помещения. Мелкий текст и темный экран заставляют глаза напрягаться, что приводит к их переутомлению. Такой же отрицательный эффект будет и при слишком яркой настройке экрана на фоне плохо освещенного помещения.🕯
👀Попробуйте расположить экран таким образом, чтобы ваш взгляд будто падал сверху вниз — это уменьшит нагрузку на мышечный аппарат, а также позволит лучше увлажнять поверхность глаза.
Также для здоровья глаз врачи советуют включать в рацион полезные продукты питания и добавки:
🥕Свекла и морковь. Они богаты витаминами и микроэлементами, в частности полезными для зрения витамином А и фолиевой кислотой.
🍊Цитрусовые. Они содержат витамин С, а также способствуют укреплению сосудистой стенки, что положительно влияет на оптическую систему глаза в целом.
🥚Куриные яйца. Они содержат вещества, которые защищают глазной нерв и препятствуют образованию катаракты. Яйцо содержит витамины А, В, Е, D
🥦Брокколи. Это очень полезный продукт, который содержит витамины, а также лютеин, улучшающий состояние хрусталика глаза.
💊Лютеин — один из важнейших компонентов пищи, от которого зависит качество и четкость зрения на долгие годы. Лютеин защищает не только сетчатку, но и все структуры глаза, в частности хрусталик, сосудистую и радужную оболочки, поэтому его профилактический прием предупреждает развитие катаракты, глаукомы. Среди признаков дефицита лютеина — ухудшение зрения в сумерках.
Очень большая потребность в лютеине у тех, кто проводит длительное время перед монитором компьютера. Существует даже такой термин, как «компьютерно-зрительный синдром» (КЗС), который проявляется в усталости и сухости глаз, слезоточивости, головных болях.
Организм человека не способен синтезировать лютеин, поэтому поступление лютеина в организм напрямую связано с питанием. Лютеин содержится в желто-красных овощах и фруктах, в темно-листовых овощах.🥑
Помимо лютеина для зрения особо полезны зеаксантин и цинк, наибольшая концентрация цинка в организме, находится именно в сетчатке😱 и он же необходим для поддержки иммунитета в целом!
В аптеках продаются различные витаминные комплексы для зрения, но перед началом употребления все же рекомендуем посетить специалиста.👨⚕️
Берегите зрение, делайте гимнастику для глаз и отдыхайте правильно, не напрягая👀.📲❌
Советы врачей-офтальмологов о том, как сохранить зрение:
👀Очень важно отдыхать от использования гаджетов. Оптимальный вариант — 7-10 минут отдыха каждые 45-60 минут активной работы глаз.👁
Главное — не отдыхать от компьютера в телефоне и наоборот. Хороший пример отдыха для глаз — это взгляд на предметы, расположенные менее чем за 5 метров от вас, упражнения и даже просто взгляд в окно на несколько минут.🏙
👀Также при работе с гаджетами важно следить за яркостью экрана, размером текста, положением экрана, а также за общей освещенностью помещения. Мелкий текст и темный экран заставляют глаза напрягаться, что приводит к их переутомлению. Такой же отрицательный эффект будет и при слишком яркой настройке экрана на фоне плохо освещенного помещения.🕯
👀Попробуйте расположить экран таким образом, чтобы ваш взгляд будто падал сверху вниз — это уменьшит нагрузку на мышечный аппарат, а также позволит лучше увлажнять поверхность глаза.
Также для здоровья глаз врачи советуют включать в рацион полезные продукты питания и добавки:
🥕Свекла и морковь. Они богаты витаминами и микроэлементами, в частности полезными для зрения витамином А и фолиевой кислотой.
🍊Цитрусовые. Они содержат витамин С, а также способствуют укреплению сосудистой стенки, что положительно влияет на оптическую систему глаза в целом.
🥚Куриные яйца. Они содержат вещества, которые защищают глазной нерв и препятствуют образованию катаракты. Яйцо содержит витамины А, В, Е, D
🥦Брокколи. Это очень полезный продукт, который содержит витамины, а также лютеин, улучшающий состояние хрусталика глаза.
💊Лютеин — один из важнейших компонентов пищи, от которого зависит качество и четкость зрения на долгие годы. Лютеин защищает не только сетчатку, но и все структуры глаза, в частности хрусталик, сосудистую и радужную оболочки, поэтому его профилактический прием предупреждает развитие катаракты, глаукомы. Среди признаков дефицита лютеина — ухудшение зрения в сумерках.
Очень большая потребность в лютеине у тех, кто проводит длительное время перед монитором компьютера. Существует даже такой термин, как «компьютерно-зрительный синдром» (КЗС), который проявляется в усталости и сухости глаз, слезоточивости, головных болях.
Организм человека не способен синтезировать лютеин, поэтому поступление лютеина в организм напрямую связано с питанием. Лютеин содержится в желто-красных овощах и фруктах, в темно-листовых овощах.🥑
Помимо лютеина для зрения особо полезны зеаксантин и цинк, наибольшая концентрация цинка в организме, находится именно в сетчатке😱 и он же необходим для поддержки иммунитета в целом!
В аптеках продаются различные витаминные комплексы для зрения, но перед началом употребления все же рекомендуем посетить специалиста.👨⚕️
Берегите зрение, делайте гимнастику для глаз и отдыхайте правильно, не напрягая👀.📲❌
Самый дорогой виноград в мире🍇
Римский Рубин (Ruby Roman), получивший свое название за ярко-красный цвет, является самым дорогим виноградом в мире.🔴
Данный виноград выращивают в Японии. Цена одной грозди может составлять 12 тысяч💰😱.
Ruby Roman — очень сладкий виноград. Его вывели в префектуре Исикава на побережье в 1994 году, а в продажу ягоды поступили только в 2000-х. В уходе этот сорт капризен.
У Римского Рубина достаточно высокие стандарты качества по цвету, весу (не менее 20 грамм в каждой виноградинке), размеру и содержанию сахара (18-22%). Ягода способна достичь размеров мячика для пинг-понга.🏓
Для винограда «премиум-класса» требуется, чтобы каждая ягода весила свыше 30 грамм, а кисть — 700 грамм.
В 2010 году лишь шесть гроздей этой ягоды получили оценку виноград «премиум-класса», а годом позднее ее не удостоился ни один образец.🤷♂️
В 2013 году всего одна гроздь «премиум-класса» была продана за 4 тысячи долларов. В 2019 году гроздь ушла с молотка за 1,2 миллиона иен (около 11 тысяч💰). А этим летом на аукционе гроздь была продана за рекордные 12 200💰.
Римский Рубин (Ruby Roman), получивший свое название за ярко-красный цвет, является самым дорогим виноградом в мире.🔴
Данный виноград выращивают в Японии. Цена одной грозди может составлять 12 тысяч💰😱.
Ruby Roman — очень сладкий виноград. Его вывели в префектуре Исикава на побережье в 1994 году, а в продажу ягоды поступили только в 2000-х. В уходе этот сорт капризен.
У Римского Рубина достаточно высокие стандарты качества по цвету, весу (не менее 20 грамм в каждой виноградинке), размеру и содержанию сахара (18-22%). Ягода способна достичь размеров мячика для пинг-понга.🏓
Для винограда «премиум-класса» требуется, чтобы каждая ягода весила свыше 30 грамм, а кисть — 700 грамм.
В 2010 году лишь шесть гроздей этой ягоды получили оценку виноград «премиум-класса», а годом позднее ее не удостоился ни один образец.🤷♂️
В 2013 году всего одна гроздь «премиум-класса» была продана за 4 тысячи долларов. В 2019 году гроздь ушла с молотка за 1,2 миллиона иен (около 11 тысяч💰). А этим летом на аукционе гроздь была продана за рекордные 12 200💰.
Дзюдо (яп. 柔道, дословно — «мягкий путь») — олимпийский вид спорта, в котором разрешены броски, болевые и удушающие приемы.🥋
Болевые приемы разрешено проводить только на руки противника. Удары и часть наиболее травмоопасных приёмов изучаются только в форме ката (формализованная последовательность движений, связанных принципами ведения поединка с воображаемым противником или группой противников).🌫
В дзюдо очень важна ловкость, а также принципиально использование силы соперника. Дзюдо базируется на трёх главных принципах: взаимная помощь и понимание для достижения большего прогресса, наилучшее использование тела и духа, и поддаться, чтобы победить.💪
Международная федерация дзюдо (англ. International Judo Federation, IJF) была образована в июле 1951 года. IJF устанавливает правила соревнований по дзюдо и проводит континентальные и мировые чемпионаты.🌎
Начиная с 1964 году дзюдо, было внесено в программу Олимпийских игр.🥇
История возникновения и развития дзюдо📜
По принятой в Японии классификации, дзюдо относится к современным боевым искусствам. Борьба дзюдо была создана профессором Дзигоро Кано. В 1882 году Кано открыл в Токио первую школу дзюдо «Кодокан». Через год им была создана система разрядов, а в 1887 году была окончательно сформирована техника дзюдо.👍
Первый чемпионат мирового уровня прошел в Токио 1956 году, после чего соревнования такого масштаба стали проводится регулярно и не только в Японии. На протяжении долгих лет в дзюдо не существовало весовых категорий. Как считали сами японцы, главное — это не сила, а искусство владения тайной техникой. Но после поражения японцев на четвертом чемпионате мира правила были изменены и появились весовые категории.😁
Кроме весовых категорий, в дзюдо существуют определенные возрастные группы и присуждаются даны или пояса.🥋
Поединок в дзюдо начинается в положении стоя и по команде «ХАДЖИМЭ». Если нужно остановить поединок, то объявляется команда «МАТЭ». Об окончании поединка сигнализирует команда «СОРО-МАДЭ».🔚
Для победы в поединке атакующий борец в стойке должен выполнить бросок соперника на спину, а в положении лежа – болевой или удушающий прием, либо удержание (30 сек.).⏱
Правила дзюдо включают в себя большое количество разделов и статей: запрещённые приемы, действия и наказания, габариты татами и прочие правила.📃
В отличие от бокса, карате и других видов единоборств с преобладающей ударной техникой в стойке, основу дзюдо составляют броски, болевые приёмы, удержания и удушения, как в стойке, так и в партере.🥊
От других видов борьбы (греко-римская борьба, вольная борьба) дзюдо отличается меньшим применением физической силы при выполнении приёмов и большим разнообразием разрешённых технических действий.🤼
Приёмы дзюдо легли (полностью или частично) в основу многих армейских стилей рукопашного боя и гражданских систем самообороны.👊🏻
Болевые приемы разрешено проводить только на руки противника. Удары и часть наиболее травмоопасных приёмов изучаются только в форме ката (формализованная последовательность движений, связанных принципами ведения поединка с воображаемым противником или группой противников).🌫
В дзюдо очень важна ловкость, а также принципиально использование силы соперника. Дзюдо базируется на трёх главных принципах: взаимная помощь и понимание для достижения большего прогресса, наилучшее использование тела и духа, и поддаться, чтобы победить.💪
Международная федерация дзюдо (англ. International Judo Federation, IJF) была образована в июле 1951 года. IJF устанавливает правила соревнований по дзюдо и проводит континентальные и мировые чемпионаты.🌎
Начиная с 1964 году дзюдо, было внесено в программу Олимпийских игр.🥇
История возникновения и развития дзюдо📜
По принятой в Японии классификации, дзюдо относится к современным боевым искусствам. Борьба дзюдо была создана профессором Дзигоро Кано. В 1882 году Кано открыл в Токио первую школу дзюдо «Кодокан». Через год им была создана система разрядов, а в 1887 году была окончательно сформирована техника дзюдо.👍
Первый чемпионат мирового уровня прошел в Токио 1956 году, после чего соревнования такого масштаба стали проводится регулярно и не только в Японии. На протяжении долгих лет в дзюдо не существовало весовых категорий. Как считали сами японцы, главное — это не сила, а искусство владения тайной техникой. Но после поражения японцев на четвертом чемпионате мира правила были изменены и появились весовые категории.😁
Кроме весовых категорий, в дзюдо существуют определенные возрастные группы и присуждаются даны или пояса.🥋
Поединок в дзюдо начинается в положении стоя и по команде «ХАДЖИМЭ». Если нужно остановить поединок, то объявляется команда «МАТЭ». Об окончании поединка сигнализирует команда «СОРО-МАДЭ».🔚
Для победы в поединке атакующий борец в стойке должен выполнить бросок соперника на спину, а в положении лежа – болевой или удушающий прием, либо удержание (30 сек.).⏱
Правила дзюдо включают в себя большое количество разделов и статей: запрещённые приемы, действия и наказания, габариты татами и прочие правила.📃
В отличие от бокса, карате и других видов единоборств с преобладающей ударной техникой в стойке, основу дзюдо составляют броски, болевые приёмы, удержания и удушения, как в стойке, так и в партере.🥊
От других видов борьбы (греко-римская борьба, вольная борьба) дзюдо отличается меньшим применением физической силы при выполнении приёмов и большим разнообразием разрешённых технических действий.🤼
Приёмы дзюдо легли (полностью или частично) в основу многих армейских стилей рукопашного боя и гражданских систем самообороны.👊🏻
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
От продолжительного пребывания перед монитором утомляются глаза, болит спина, затекает шея. Особенно проявляется это во второй половине рабочего дня.🤕
В течение рабочего дня избежать неприятных ощущений поможет правильно организованная разминка — мини-комплекс упражнений, чтобы привести себя в тонус от нашего ТОП-тренера Марины Бойченко.😎
В течение рабочего дня избежать неприятных ощущений поможет правильно организованная разминка — мини-комплекс упражнений, чтобы привести себя в тонус от нашего ТОП-тренера Марины Бойченко.😎
Уникальный и редкий сорт кофе «пиберри»☕️
Около 5% мирового кофе, согласно данным Национальной кофейной ассоциации США, содержат овальное зерно, которое называют «пиберри» (по-английски peaberry, «гороховая ягода», (поскольку снаружи семя похоже на горошину.🟢
⠀
В самом начале развития кофейный плод имеет два полноценных зерна. А затем что-то происходит в генетике данной ягоды и одно зерно перестает развиваться, а второе занимает место их обоих, развиваясь в 2 раза больше обычного.🤷♀️
⠀
Такие зерна сортируют вручную и стоимость его на 10-15% дороже «классических».💰
Около 5% мирового кофе, согласно данным Национальной кофейной ассоциации США, содержат овальное зерно, которое называют «пиберри» (по-английски peaberry, «гороховая ягода», (поскольку снаружи семя похоже на горошину.🟢
⠀
В самом начале развития кофейный плод имеет два полноценных зерна. А затем что-то происходит в генетике данной ягоды и одно зерно перестает развиваться, а второе занимает место их обоих, развиваясь в 2 раза больше обычного.🤷♀️
⠀
Такие зерна сортируют вручную и стоимость его на 10-15% дороже «классических».💰
5️⃣ фактов о кровеносной системе человека🩸
1️⃣За сутки сердце перекачивает более 7 тысяч литров крови.
2️⃣В роговицах глаз отсутствуют кровеносные и лимфатические сосуды.
3️⃣При физическом и эмоциональном напряжении сердце перекачивает в среднем за минуту в 3-5 раз больше крови, чем в состоянии покоя.
4️⃣Первая пересадка сердца произошла в 1967 году. Пациент умер через 18 дней от пневмонии.
5️⃣Суммарная длина капилляров среднестатистического взрослого человека составляет приблизительно 100 000 км
1️⃣За сутки сердце перекачивает более 7 тысяч литров крови.
2️⃣В роговицах глаз отсутствуют кровеносные и лимфатические сосуды.
3️⃣При физическом и эмоциональном напряжении сердце перекачивает в среднем за минуту в 3-5 раз больше крови, чем в состоянии покоя.
4️⃣Первая пересадка сердца произошла в 1967 году. Пациент умер через 18 дней от пневмонии.
5️⃣Суммарная длина капилляров среднестатистического взрослого человека составляет приблизительно 100 000 км
Восстановление после тренировки🏋️
Восстановление — это биохимические, физиологические и структурные изменения в организме, которые «запускаются» после физической нагрузки и обеспечивают переход организма от рабочего режима к исходному — тому, что был до тренировки.🤓
После окончания нагрузки организму нужно восполнить потраченные резервы и восстановить внутреннее равновесие (гомеостаз).🧬
Ключевую роль в восстановлении играет баланс между симпатическим и парасимпатическим отделами нервной системы. Активность симпатической нервной системы, которая отвечает за мобилизацию, возбуждение, подготовку к работе (принцип «сражайся или беги»), снижается. Возрастает — у парасимпатической. Она отвечает за спокойствие, расслабление и восстановление.💆♂️
Две стадии восстановления:
1️⃣Стадия срочного восстановления, которая начинается сразу после тренировки и длится ~2 часа. Приходят в норму: частота пульса и дыхания, артериальное давление, химический состав крови.
2️⃣Стадия медленного восстановления следует за срочной фазой. Она длится 72 часа и более. Включает в себя структурные и функциональные изменения в организме: это восстановление запасов энергоресурсов в мышечной ткани, восстановление мышечной и соединительной тканей от повреждений, которые возникают из-за интенсивных нагрузок, повышение уровня гормонов синтеза — анаболических гормонов (инсулин, тестостерон, гормон роста). Они необходимы для протекания процессов восстановления.
У всех нагрузок есть два вида воздействия: общее — на организм в целом и специфическое.✌️
Так, кардио, силовая тренировка и тренировка гибкости оказывают оба вида воздействий, но у каждой из этих активностей они будут отличаться.
Тренировка гибкости вовлекает мышцы, связочный аппарат, сухожилия с точки зрения специфического воздействия. А кардио больше всего влияет на работу сердечно-сосудистой системы. Изменения будут специфичными после каждого из этих видов нагрузки. Значит и восстановление должно быть разным.
Научные исследования говорят о том, что лучшее восстановление — это пассивный отдых.😴
Восстановительный, пассивный отдых — это в первую очередь полноценный сон. Перед сном следует убирать гаджеты, обеспечить себе темноту, тишину, прохладу в помещении — эти меры серьезно повышают качество сна и, соответственно, восстановления.👍
Существуют инструменты восстановления, такие как сауна и массаж. Они способствуют расслаблению нервной системы и облегчают «крепатуру».
Чтобы избежать перенагрузки, планируя тренировки, следуйте простым советам:
• Правильно распределяйте нагрузку в тренировочном плане
• Учитывайте свой режим, питание и другие факторы
• Не делайте подряд сразу две тренировки, в которых участвует одна и та же часть тела, если вы выбираете силовой тренинг
• Обязательно включайте в свое расписание дни полного отдыха
Признаки перетренированности👇
Обращайте внимание на свои ощущения и самочувствие, чтобы понять, нужен ли вам отдых. О его необходимости могут говорить следующие показатели:
• Перепады настроения
• Проблемы с засыпанием
• Повышение пульса в состоянии покоя, резкое повышение пульса при нагрузке средней интенсивности
• Резкие изменения в аппетите (сильное повышение или, напротив, его отсутствие)
• Повышение тревожности
Важно отметить, что восстановительные процессы в организме протекают сами по себе постоянно — вне зависимости от того, тренируется человек или нет, ведь он всегда расходует энергоресурсы.☝️
В бытовой жизни может повышаться уровень гормона стресса, возникать микроповреждения мышц и так далее. Эти изменения в организме также требуют восстановления.🤔
Восстановление — это биохимические, физиологические и структурные изменения в организме, которые «запускаются» после физической нагрузки и обеспечивают переход организма от рабочего режима к исходному — тому, что был до тренировки.🤓
После окончания нагрузки организму нужно восполнить потраченные резервы и восстановить внутреннее равновесие (гомеостаз).🧬
Ключевую роль в восстановлении играет баланс между симпатическим и парасимпатическим отделами нервной системы. Активность симпатической нервной системы, которая отвечает за мобилизацию, возбуждение, подготовку к работе (принцип «сражайся или беги»), снижается. Возрастает — у парасимпатической. Она отвечает за спокойствие, расслабление и восстановление.💆♂️
Две стадии восстановления:
1️⃣Стадия срочного восстановления, которая начинается сразу после тренировки и длится ~2 часа. Приходят в норму: частота пульса и дыхания, артериальное давление, химический состав крови.
2️⃣Стадия медленного восстановления следует за срочной фазой. Она длится 72 часа и более. Включает в себя структурные и функциональные изменения в организме: это восстановление запасов энергоресурсов в мышечной ткани, восстановление мышечной и соединительной тканей от повреждений, которые возникают из-за интенсивных нагрузок, повышение уровня гормонов синтеза — анаболических гормонов (инсулин, тестостерон, гормон роста). Они необходимы для протекания процессов восстановления.
У всех нагрузок есть два вида воздействия: общее — на организм в целом и специфическое.✌️
Так, кардио, силовая тренировка и тренировка гибкости оказывают оба вида воздействий, но у каждой из этих активностей они будут отличаться.
Тренировка гибкости вовлекает мышцы, связочный аппарат, сухожилия с точки зрения специфического воздействия. А кардио больше всего влияет на работу сердечно-сосудистой системы. Изменения будут специфичными после каждого из этих видов нагрузки. Значит и восстановление должно быть разным.
Научные исследования говорят о том, что лучшее восстановление — это пассивный отдых.😴
Восстановительный, пассивный отдых — это в первую очередь полноценный сон. Перед сном следует убирать гаджеты, обеспечить себе темноту, тишину, прохладу в помещении — эти меры серьезно повышают качество сна и, соответственно, восстановления.👍
Существуют инструменты восстановления, такие как сауна и массаж. Они способствуют расслаблению нервной системы и облегчают «крепатуру».
Чтобы избежать перенагрузки, планируя тренировки, следуйте простым советам:
• Правильно распределяйте нагрузку в тренировочном плане
• Учитывайте свой режим, питание и другие факторы
• Не делайте подряд сразу две тренировки, в которых участвует одна и та же часть тела, если вы выбираете силовой тренинг
• Обязательно включайте в свое расписание дни полного отдыха
Признаки перетренированности👇
Обращайте внимание на свои ощущения и самочувствие, чтобы понять, нужен ли вам отдых. О его необходимости могут говорить следующие показатели:
• Перепады настроения
• Проблемы с засыпанием
• Повышение пульса в состоянии покоя, резкое повышение пульса при нагрузке средней интенсивности
• Резкие изменения в аппетите (сильное повышение или, напротив, его отсутствие)
• Повышение тревожности
Важно отметить, что восстановительные процессы в организме протекают сами по себе постоянно — вне зависимости от того, тренируется человек или нет, ведь он всегда расходует энергоресурсы.☝️
В бытовой жизни может повышаться уровень гормона стресса, возникать микроповреждения мышц и так далее. Эти изменения в организме также требуют восстановления.🤔
