ЕСЛИ У МЕНЯ НОРМАЛЬНЫЙ ВЕС, МОЖНО НЕ ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ?
⠀
Многие считают, что спорт нужен только тем, кто не доволен своей фигурой и хочет её подкорректировать (похудеть или набрать массу). А если у вас фигура и метаболизм и так в порядке, то спорт вам и не нужен. 🙅🏼♀️
⠀
Однако нормальный вес не означает отсутствие проблем со здоровьем. А спорт нам нужен не только для красоты, но и для здоровья. Укрепление иммунной и сердечно-сосудистой систем, улучшение сна, повышение выносливости — всё это нужно независимо от веса и фигуры. 🤸🏻♀️
⠀
В США было проведено исследование, которое показало, что у 30% людей с нормальным весом, но сидячим образом жизни, риск сердечного приступа или инсульта такой же, как у людей с лишним весом. 📊
⠀
Более того, у людей с нормальным весом тоже могут быть лишние сантиметры на талии и трудности с дыханием при выполнении упражнений.
⠀
Так что спорт нужен всем и всегда. Если не для улучшения, то для поддержания и хорошего самочувствия. 💪🏼
⠀
⠀
Многие считают, что спорт нужен только тем, кто не доволен своей фигурой и хочет её подкорректировать (похудеть или набрать массу). А если у вас фигура и метаболизм и так в порядке, то спорт вам и не нужен. 🙅🏼♀️
⠀
Однако нормальный вес не означает отсутствие проблем со здоровьем. А спорт нам нужен не только для красоты, но и для здоровья. Укрепление иммунной и сердечно-сосудистой систем, улучшение сна, повышение выносливости — всё это нужно независимо от веса и фигуры. 🤸🏻♀️
⠀
В США было проведено исследование, которое показало, что у 30% людей с нормальным весом, но сидячим образом жизни, риск сердечного приступа или инсульта такой же, как у людей с лишним весом. 📊
⠀
Более того, у людей с нормальным весом тоже могут быть лишние сантиметры на талии и трудности с дыханием при выполнении упражнений.
⠀
Так что спорт нужен всем и всегда. Если не для улучшения, то для поддержания и хорошего самочувствия. 💪🏼
⠀
ТОП ОТГОВОРОК, ЧТОБЫ НЕ ИДТИ НА ТРЕНИРОВКУ.
Всем нам бывает лень заниматься. Это нормально, ведь мы люди, а не роботы. И если вы пару раз пропустите тренировку, не стоит сразу корить себя и называть лентяем. Но если пропуски становятся систематическими, а серьёзной причины для них нет, это может уже стать проблемой. В конце концов, когда вы шли в зал впервые, у вас была какая-то цель, ради которой вы начали.
Неужели вы передумали её достигать? 🔙
Если нет, то давайте бороться вместе. Итак, какие есть самые вредные причины для прогула?
⏸ «Сегодня я слишком устал (устала)»
Любой, кто занимался спортом правильно, скажет вам, что тренировка даёт прилив энергии, а не «добивает». Причины для усталости могут быть разные: тяжёлый день на работе, утомительная дорога в зал, долгое стояние в очереди (в магазине, банке, да где угодно). Но действительно ли это причина пропускать тренировку?
В первую очередь поймите, что занятия спортом для вас должны быть удовольствием и шагами на пути к цели, а не каторгой. Если же вы действительно устаёте в течение дня, возможно вам стоит сменить активное занятие на расслабляющее — например, йогу или плавание. 🏊🏻♀️
А чтобы не было соблазна пропустить зал, идите в него сразу после работы. Ведь если вы зайдёте домой, то уже не захотите его покидать.
⏸ «Мне скучно тренироваться!»
Такое бывает, и чаще, чем кажется. Возможно вы просто выбрали неподходящий вид тренировок.
Психологи советуют выбирать занятие под ваш темперамент:
🔹 флегматик — тренажёры или йога; 🧘🏼
🔹 меланхолик — спокойные тренировки, например, пилатес;
🔹 сангвиник — активные направления вроде аэробики;
🔹 холерик — интенсивные групповые направления.
⏸ «Я уже столько занимаюсь, а результата нет! Какой смысл продолжать?»
«Мой друг накачался всего за пару месяцев, а коллега на работе сбросила 10 кг за 3 недели! А со мной ничего не происходит, значит, спорт не для меня». 🙅🏼♂️
Не будьте слишком строги к себе. Чужие успехи всегда заметнее. И не забывайте, что все люди разные. Каждый организм реагирует по-разному. Да и вы же не знаете всех секретов чужого успеха. 🤫
Если вас так беспокоит отсутствие результата, обязательно проконсультируйтесь с тренером. Возможно вам стоит что-то изменить в программе или просто подождать ещё немного. 📈
Помните, что бросить может кто угодно, а вот продолжить — только сильный и целеустремлённый человек. Если вы всё-таки начали, то вы уже молодец и не стоит останавливаться на полпути. А мы вам поможем достичь желаемого. 💪🏼
Всем нам бывает лень заниматься. Это нормально, ведь мы люди, а не роботы. И если вы пару раз пропустите тренировку, не стоит сразу корить себя и называть лентяем. Но если пропуски становятся систематическими, а серьёзной причины для них нет, это может уже стать проблемой. В конце концов, когда вы шли в зал впервые, у вас была какая-то цель, ради которой вы начали.
Неужели вы передумали её достигать? 🔙
Если нет, то давайте бороться вместе. Итак, какие есть самые вредные причины для прогула?
⏸ «Сегодня я слишком устал (устала)»
Любой, кто занимался спортом правильно, скажет вам, что тренировка даёт прилив энергии, а не «добивает». Причины для усталости могут быть разные: тяжёлый день на работе, утомительная дорога в зал, долгое стояние в очереди (в магазине, банке, да где угодно). Но действительно ли это причина пропускать тренировку?
В первую очередь поймите, что занятия спортом для вас должны быть удовольствием и шагами на пути к цели, а не каторгой. Если же вы действительно устаёте в течение дня, возможно вам стоит сменить активное занятие на расслабляющее — например, йогу или плавание. 🏊🏻♀️
А чтобы не было соблазна пропустить зал, идите в него сразу после работы. Ведь если вы зайдёте домой, то уже не захотите его покидать.
⏸ «Мне скучно тренироваться!»
Такое бывает, и чаще, чем кажется. Возможно вы просто выбрали неподходящий вид тренировок.
Психологи советуют выбирать занятие под ваш темперамент:
🔹 флегматик — тренажёры или йога; 🧘🏼
🔹 меланхолик — спокойные тренировки, например, пилатес;
🔹 сангвиник — активные направления вроде аэробики;
🔹 холерик — интенсивные групповые направления.
⏸ «Я уже столько занимаюсь, а результата нет! Какой смысл продолжать?»
«Мой друг накачался всего за пару месяцев, а коллега на работе сбросила 10 кг за 3 недели! А со мной ничего не происходит, значит, спорт не для меня». 🙅🏼♂️
Не будьте слишком строги к себе. Чужие успехи всегда заметнее. И не забывайте, что все люди разные. Каждый организм реагирует по-разному. Да и вы же не знаете всех секретов чужого успеха. 🤫
Если вас так беспокоит отсутствие результата, обязательно проконсультируйтесь с тренером. Возможно вам стоит что-то изменить в программе или просто подождать ещё немного. 📈
Помните, что бросить может кто угодно, а вот продолжить — только сильный и целеустремлённый человек. Если вы всё-таки начали, то вы уже молодец и не стоит останавливаться на полпути. А мы вам поможем достичь желаемого. 💪🏼
ЧТО МОЖНО ЕСТЬ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ?
⠀
Еда перед тренировкой — не только источник энергии, но и основа для сохранения мышечной массы и защиты организма от обезвоживания. 💪🏻
⠀
Сегодня мы более детально расскажем, какие типы продуктов можно есть, чтобы вы сами могли составить свой рацион.
⠀
🍽 Белки:
Обязательны для построения мышечной ткани и защиты её от травм во время тренировок.
⠀
Что можно: мясо птицы (курицы, индейка), постная белая рыба (судак, треска, кефаль, сазан), яйца, творог. 🥩
⠀
🍽 Углеводы:
Дают до 70% энергии, которая тратится во время тренировки. Повышают уровень глюкозы, которая даёт выносливость и снижает уровень стресса.
⠀
Углеводы нужно выбирает те, которые медленно усваиваются и в течение долгого времени дают организму энергию. Такие содержатся в овсянке, рисе, овощах, бобовых и сладком картофеле. 🥦
⠀
🍽 Жиры:
Труднее перевариваются, поэтому нужно брать их минимальное количество. Лучше, чтобы жиры были растительного происхождения (омега-3): льняное масло, оливковое масло, рыбий жир.
⠀
👉🏻 Идеальное соотношение питательных веществ: углеводы 55-60%, белки — 25-30%, жиры — 10-15%.
⠀
Лучше всего приём пищи запланировать за час-полтора до тренировки. Если всё же не успели полноценно поесть, то вот варианты полезного перекуса:
🔹 банан 🍌
🔹 йогурт или нежирный творог
🔹 сухофрукты: чернослив, финики, инжир.
⠀
Еда — это энергия, и нужно относиться к ней с любовью и умом. Правильное питание — залог вашего здоровья и красивой фигуры. 🤸🏻♀️
⠀
Еда перед тренировкой — не только источник энергии, но и основа для сохранения мышечной массы и защиты организма от обезвоживания. 💪🏻
⠀
Сегодня мы более детально расскажем, какие типы продуктов можно есть, чтобы вы сами могли составить свой рацион.
⠀
🍽 Белки:
Обязательны для построения мышечной ткани и защиты её от травм во время тренировок.
⠀
Что можно: мясо птицы (курицы, индейка), постная белая рыба (судак, треска, кефаль, сазан), яйца, творог. 🥩
⠀
🍽 Углеводы:
Дают до 70% энергии, которая тратится во время тренировки. Повышают уровень глюкозы, которая даёт выносливость и снижает уровень стресса.
⠀
Углеводы нужно выбирает те, которые медленно усваиваются и в течение долгого времени дают организму энергию. Такие содержатся в овсянке, рисе, овощах, бобовых и сладком картофеле. 🥦
⠀
🍽 Жиры:
Труднее перевариваются, поэтому нужно брать их минимальное количество. Лучше, чтобы жиры были растительного происхождения (омега-3): льняное масло, оливковое масло, рыбий жир.
⠀
👉🏻 Идеальное соотношение питательных веществ: углеводы 55-60%, белки — 25-30%, жиры — 10-15%.
⠀
Лучше всего приём пищи запланировать за час-полтора до тренировки. Если всё же не успели полноценно поесть, то вот варианты полезного перекуса:
🔹 банан 🍌
🔹 йогурт или нежирный творог
🔹 сухофрукты: чернослив, финики, инжир.
⠀
Еда — это энергия, и нужно относиться к ней с любовью и умом. Правильное питание — залог вашего здоровья и красивой фигуры. 🤸🏻♀️
ЗОНА ЖИРОСЖИГАНИЯ ИЛИ КАК ПУЛЬС ПОМОЖЕТ ВАМ ПОХУДЕТЬ.
⠀
«Зона жиросжигания» — это популярная теория, согласно которой если во время тренировки поддерживать частоту сердечных сокращений на определённом уровне, вы будете сжигать больше жира. 💗
⠀
Суть этого метода в том, чтобы организм брал энергию из жировых запасов, а не гликогена. Некоторые считают, что используя этот способ во время низкоинтенсивных упражнений, можно сжечь больше жира, поскольку организму не нужна будет гликогеновая «быстрая энергия». ⚡️
⠀
Коротко говоря: выбрав долгую и не слишком интенсивную тренировку, и поддерживая во время неё нужную ЧСС, вы сожжёте больше жировых запасов. 💪🏼
⠀
👉🏼 Что на самом деле?
Да, во время тренировок с низкой интенсивностью организм начинает тратить энергию с жира, но не так много, как хотелось бы. И чтобы потратить достаточное количество калорий, вам придётся заниматься дольше, что на низкой, что на высокой интенсивности, поскольку похудение зависит от дефицита калорий. А уж что его создаст — не так принципиально. 🧘🏼♀️
⠀
На самом деле для кого-то этот метод очень даже действенный, но он не является панацеей. Стоит учитывать, что организм каждого человека уникален, и что принесло потрясающие результаты одному, может оказаться бесполезным для другого. 🏋🏻♂️
⠀
А вы практиковали «зону жиросжигания»?
⠀
«Зона жиросжигания» — это популярная теория, согласно которой если во время тренировки поддерживать частоту сердечных сокращений на определённом уровне, вы будете сжигать больше жира. 💗
⠀
Суть этого метода в том, чтобы организм брал энергию из жировых запасов, а не гликогена. Некоторые считают, что используя этот способ во время низкоинтенсивных упражнений, можно сжечь больше жира, поскольку организму не нужна будет гликогеновая «быстрая энергия». ⚡️
⠀
Коротко говоря: выбрав долгую и не слишком интенсивную тренировку, и поддерживая во время неё нужную ЧСС, вы сожжёте больше жировых запасов. 💪🏼
⠀
👉🏼 Что на самом деле?
Да, во время тренировок с низкой интенсивностью организм начинает тратить энергию с жира, но не так много, как хотелось бы. И чтобы потратить достаточное количество калорий, вам придётся заниматься дольше, что на низкой, что на высокой интенсивности, поскольку похудение зависит от дефицита калорий. А уж что его создаст — не так принципиально. 🧘🏼♀️
⠀
На самом деле для кого-то этот метод очень даже действенный, но он не является панацеей. Стоит учитывать, что организм каждого человека уникален, и что принесло потрясающие результаты одному, может оказаться бесполезным для другого. 🏋🏻♂️
⠀
А вы практиковали «зону жиросжигания»?
С 27 по 29 июля -30% на бургеры, в честь Международного дня гамбургера!🍔⠀
⠀
В нашем меню представлены:⠀
⠀
Бургер вегетарианский с котлетой Beyond meat🌱⠀
⠀
Бургер с котлетой из телятины🍅⠀
⠀
Скидка не распространяется на доставку⠀
⠀
—————————————————-
Задавались ли вы вопросом кто же придумал гамбургер?🤔⠀
⠀
На этот вопрос нет однозначного ответа. Однако официальный создатель гамбургера — американец Луи Лассен. 28 июля 1900 года он запатентовал закрытый бутерброд с горячей мясной котлетой и овощным гарниром.⠀
⠀
#formulawellness
⠀
В нашем меню представлены:⠀
⠀
Бургер вегетарианский с котлетой Beyond meat🌱⠀
⠀
Бургер с котлетой из телятины🍅⠀
⠀
Скидка не распространяется на доставку⠀
⠀
—————————————————-
Задавались ли вы вопросом кто же придумал гамбургер?🤔⠀
⠀
На этот вопрос нет однозначного ответа. Однако официальный создатель гамбургера — американец Луи Лассен. 28 июля 1900 года он запатентовал закрытый бутерброд с горячей мясной котлетой и овощным гарниром.⠀
⠀
#formulawellness
Цветы от I AM CLOVER это поистине достойный знак внимания🖤
Вместе с цветочным бутиком @iamclover мы проводим розыгрыш!🎁💐
Условия участия:
1️⃣Подписаться на страницы инстаграм:
@iamclover_ua
@iamclover_kyiv
@formula_medicalspa
@formula_wellness
2️⃣Написать комментарий под нашим постом в инстаграм и на странице @iamclover_ua с постом-розыгрышем.
🎁Призы — гостевой визит VIP-Day на двоих и букет от I AM CLOVER💐
Победителей будет 5 и мы их выберем на страничке @iamclover_ua 6 августа!
🎁💐🎁💐🎁💐🎁💐🎁💐
Участвуйте и не забудьте написать комментарии! 😉
Жмите УЧАСТВОВАТЬ и переходите на пост.
Вместе с цветочным бутиком @iamclover мы проводим розыгрыш!🎁💐
Условия участия:
1️⃣Подписаться на страницы инстаграм:
@iamclover_ua
@iamclover_kyiv
@formula_medicalspa
@formula_wellness
2️⃣Написать комментарий под нашим постом в инстаграм и на странице @iamclover_ua с постом-розыгрышем.
🎁Призы — гостевой визит VIP-Day на двоих и букет от I AM CLOVER💐
Победителей будет 5 и мы их выберем на страничке @iamclover_ua 6 августа!
🎁💐🎁💐🎁💐🎁💐🎁💐
Участвуйте и не забудьте написать комментарии! 😉
Жмите УЧАСТВОВАТЬ и переходите на пост.
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Друзья! Хотим разделить с вами радость — мы обновили дорожки!🥳🎉⠀
⠀
8 новеньких дорожек, с таким множеством режимов и функций!🤩⠀
⠀
Смотрите видео и ждём вас с завтрашнего дня на нашей нереально-крутой кардио линии, которая будет ещё круче, со следующими этапами обновления. Дорожки — только первый этап!😘⠀
⠀
8 новеньких дорожек, с таким множеством режимов и функций!🤩⠀
⠀
Смотрите видео и ждём вас с завтрашнего дня на нашей нереально-крутой кардио линии, которая будет ещё круче, со следующими этапами обновления. Дорожки — только первый этап!😘⠀
World Fitness. Система тренировок Animal Flow.🦀
Animal Flow (animal — животное, flow — поток. Отсюда суть занятий — двигаться, как животные, в свободном потоке).
Это направление придумал фитнес-инструктор Майк Фитч — он вдохновился движениями шимпанзе, крабов, скорпионов и других животных. Именно на их основе разработаны комплексы упражнений. Он описал Animal Flow как смесь гимнастики и йоги.
Все упражнения выполняются на полу или коврике, без каких-либо дополнительных инструментов. Ведь Animal Flow — это тренировки с собственным весом.
Кроме того Animal flow — это не только ряд эффективных упражнений, но и невероятно грациозная тренировка.
Занятия длительностью около 45 минут проходят в небольших группах. По команде тренера участники тренировки становятся в позы, схожие с позами животных.
После того, как группа освоила элементы, происходит самое интересное — тренер объединяет их в связку, и движения перетекают из одного в другое, образуя таким образом поток. Из позиции краба в позицию скорпиона и так далее.
Сперва может показаться, что ничего сложного, но после тренировки становится понятно, что крепатура утром — неизбежна.
В зависимости от того, какой ритм задает тренер, Animal flow может быть как восстанавливающей, так и кардиотренировкой. За одно занятие есть возможность сжечь около 400 калорий — примерно столько же уходит при часе бега трусцой.
В Америке и Европе Animal flow уже давно пользуется популярностью. В Украине это направление только развивается и есть всего в нескольких клубах.
Animal Flow (animal — животное, flow — поток. Отсюда суть занятий — двигаться, как животные, в свободном потоке).
Это направление придумал фитнес-инструктор Майк Фитч — он вдохновился движениями шимпанзе, крабов, скорпионов и других животных. Именно на их основе разработаны комплексы упражнений. Он описал Animal Flow как смесь гимнастики и йоги.
Все упражнения выполняются на полу или коврике, без каких-либо дополнительных инструментов. Ведь Animal Flow — это тренировки с собственным весом.
Кроме того Animal flow — это не только ряд эффективных упражнений, но и невероятно грациозная тренировка.
Занятия длительностью около 45 минут проходят в небольших группах. По команде тренера участники тренировки становятся в позы, схожие с позами животных.
После того, как группа освоила элементы, происходит самое интересное — тренер объединяет их в связку, и движения перетекают из одного в другое, образуя таким образом поток. Из позиции краба в позицию скорпиона и так далее.
Сперва может показаться, что ничего сложного, но после тренировки становится понятно, что крепатура утром — неизбежна.
В зависимости от того, какой ритм задает тренер, Animal flow может быть как восстанавливающей, так и кардиотренировкой. За одно занятие есть возможность сжечь около 400 калорий — примерно столько же уходит при часе бега трусцой.
В Америке и Европе Animal flow уже давно пользуется популярностью. В Украине это направление только развивается и есть всего в нескольких клубах.
Гурманы со всего мира постоянно находятся в поиске новых, экзотических деликатесов. Сегодня все большую популярность приобретает совершенно необычный продукт — икра улиток. ⠀
⠀
В пищу икру виноградных улиток стали употреблять сравнительно недавно, в 80-е годы прошлого века. Первым энтузиастом в употреблении икры улиток стал французский повар Жан-Пьер Фаранка. Он первым создал улиточную ферму, дающую несколько сотен килограммов икры в год.⠀
⠀
Чтобы получить один килограмм улиточной икры, нужно вручную обработать более 250 улиточных кладок. Одна виноградная улитка за одну кладку дает всего лишь 3 грамма икры (около 100 икринок), два раза в год.⠀
⠀
Икра улиток относится к дорогостоящим продуктам, 100 грамм икры стоит более 50$. Вкус её можно определить как изысканный и утонченный, не похожий на вкус привычной для нас икры осетровых рыб. ⠀
⠀
По виду икра напоминает жемчуг. Икринки белые, ровные. Икра улиток обладает большой пищевой ценностью, она содержит более 36 макро- и микроэлементов, а это в 10 раз выше, чем у икры рыб. ⠀
⠀
Из микроэлементов содержит следующие: медь, магний, железо, цинк, натрий, калий. В её составе есть витамины A, D, E, С и большое количество витаминов группы В.⠀
⠀
Икра содержит сбалансированный витаминно-минеральный комплекс, который улучшает функции сердечно-сосудистой системы, щитовидной и половых желез, повышает активность всего организма. К слову, икра улиток является ПП-продуктом.⠀
⠀
Для употребления икру выдерживают в специальном соляном растворе. Срок хранения у неё совсем небольшой, около 3-5 месяцев. Поэтому важно употреблять продукт в свежем виде, чтобы в полной мере ощутить необычный вкус этого экзотического продукта.⠀
⠀
Хотели бы вы попробовать икру улиток?
⠀
В пищу икру виноградных улиток стали употреблять сравнительно недавно, в 80-е годы прошлого века. Первым энтузиастом в употреблении икры улиток стал французский повар Жан-Пьер Фаранка. Он первым создал улиточную ферму, дающую несколько сотен килограммов икры в год.⠀
⠀
Чтобы получить один килограмм улиточной икры, нужно вручную обработать более 250 улиточных кладок. Одна виноградная улитка за одну кладку дает всего лишь 3 грамма икры (около 100 икринок), два раза в год.⠀
⠀
Икра улиток относится к дорогостоящим продуктам, 100 грамм икры стоит более 50$. Вкус её можно определить как изысканный и утонченный, не похожий на вкус привычной для нас икры осетровых рыб. ⠀
⠀
По виду икра напоминает жемчуг. Икринки белые, ровные. Икра улиток обладает большой пищевой ценностью, она содержит более 36 макро- и микроэлементов, а это в 10 раз выше, чем у икры рыб. ⠀
⠀
Из микроэлементов содержит следующие: медь, магний, железо, цинк, натрий, калий. В её составе есть витамины A, D, E, С и большое количество витаминов группы В.⠀
⠀
Икра содержит сбалансированный витаминно-минеральный комплекс, который улучшает функции сердечно-сосудистой системы, щитовидной и половых желез, повышает активность всего организма. К слову, икра улиток является ПП-продуктом.⠀
⠀
Для употребления икру выдерживают в специальном соляном растворе. Срок хранения у неё совсем небольшой, около 3-5 месяцев. Поэтому важно употреблять продукт в свежем виде, чтобы в полной мере ощутить необычный вкус этого экзотического продукта.⠀
⠀
Хотели бы вы попробовать икру улиток?
Вы знали, что корт для сквоша был на «Титанике», и им могли воспользоваться только пассажиры первого класса?🧐
В примечании к схеме «Титаника» было записано:
«Корт для игры в сквош расположен на палубе F и находится в ведении профессионального игрока. Билеты на использование корта можно получить в офисе заказов. Мячи можно приобрести у тренера, у него же можно купить или арендовать ракетку. На платной основе можно заранее зарезервировать корт у тренера, но не разрешается занимать его более чем на час, если есть другие желающие.»
В примечании к схеме «Титаника» было записано:
«Корт для игры в сквош расположен на палубе F и находится в ведении профессионального игрока. Билеты на использование корта можно получить в офисе заказов. Мячи можно приобрести у тренера, у него же можно купить или арендовать ракетку. На платной основе можно заранее зарезервировать корт у тренера, но не разрешается занимать его более чем на час, если есть другие желающие.»
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Совет 🔝тренера Formula — Марины Бойченко.🦸
Самые эффективные виды приседаний.
1️⃣ вид приседаний — ноги на ширине плеч, отводим таз назад и садимся под углом 90°. Следим, чтобы колени не выступали вперёд, если колени выступают за носки, больше будете чувствовать четырехглавую мышцу. Следим, чтобы не происходило ротации коленей внутрь, это травматично для коленных суставов.
2️⃣ вид — приседания сумо. Ставим ноги шире и ступни по-диагонали. Садимся как-бы назад. В этом упражнении помимо ягодичных мышц, будут задействованы мышцы внутренней поверхности бедра.
3️⃣ вид — приседание плие. Ставим стопы ещё шире, максимально разводим носки в стороны и не отводя таз назад делаем приседание. В этом упражнении ставим ноги так широко, чтобы во время приседания угол был 90°. Работают мышцы внутренней поверхности бедра.
Берегите себя и соблюдайте правильную технику упражнений!💙
Самые эффективные виды приседаний.
1️⃣ вид приседаний — ноги на ширине плеч, отводим таз назад и садимся под углом 90°. Следим, чтобы колени не выступали вперёд, если колени выступают за носки, больше будете чувствовать четырехглавую мышцу. Следим, чтобы не происходило ротации коленей внутрь, это травматично для коленных суставов.
2️⃣ вид — приседания сумо. Ставим ноги шире и ступни по-диагонали. Садимся как-бы назад. В этом упражнении помимо ягодичных мышц, будут задействованы мышцы внутренней поверхности бедра.
3️⃣ вид — приседание плие. Ставим стопы ещё шире, максимально разводим носки в стороны и не отводя таз назад делаем приседание. В этом упражнении ставим ноги так широко, чтобы во время приседания угол был 90°. Работают мышцы внутренней поверхности бедра.
Берегите себя и соблюдайте правильную технику упражнений!💙
EQUINOX (сеть клубов в США). Это один из самых крупных в мире брендов престижных фитнес-клубов. Позиционирует себя как «храм благополучия».🏛
Эксклюзивное членство в таком клубе дает доступ к уникальным тренажерам, отдельному душу, лучшим персональным тренерам, а также к специальной технологии сканирования организма.
С ее помощью создается 3D-модель тела с указанием процента жира и мышц в организме и местах накопления излишних жировых отложений.
Это позволяет тренерам разработать программу тренировок, которая будет максимально эффективна на 100500% для конкретного человека.👌
Если клиент оставил дома карту, то сможет попасть в клуб, пройдя процедуру идентификации по сетчатке глаза.👁
На территории США и Канады больше 80 клубов и все они предоставляют премиум-услуги фитнеса.🇺🇸🇨🇦
Самый дорогой абонемент на 12 месяцев — 26 000💵
Хотели бы вы побывать в одном из клубов сети EQUINOX?
Эксклюзивное членство в таком клубе дает доступ к уникальным тренажерам, отдельному душу, лучшим персональным тренерам, а также к специальной технологии сканирования организма.
С ее помощью создается 3D-модель тела с указанием процента жира и мышц в организме и местах накопления излишних жировых отложений.
Это позволяет тренерам разработать программу тренировок, которая будет максимально эффективна на 100500% для конкретного человека.👌
Если клиент оставил дома карту, то сможет попасть в клуб, пройдя процедуру идентификации по сетчатке глаза.👁
На территории США и Канады больше 80 клубов и все они предоставляют премиум-услуги фитнеса.🇺🇸🇨🇦
Самый дорогой абонемент на 12 месяцев — 26 000💵
Хотели бы вы побывать в одном из клубов сети EQUINOX?
Reaxing — это инновационный итальянский бренд, перевернувший представление о функциональном тренинге. Тренажеры и аксессуары Reaxing, получили несколько наград за инновации в сфере фитнеса.🏆
В ассортименте бренда представлены несколько направлений:
•Мягкие гири, медболы, штанги с жидким весом, тренироваться с такими сложнее, чем с обычными за счёт параллельной работы с инерцией, динамикой, центробежной силой и сопротивлением. Благодаря их наполнителю снижается риск получить травму или испортить поверхность снаряжения/пола.🏋️♂️
•Тренажёр, который дестабилизирует каждое движение во время тренировочного процесса. Такие тренировки развивают баланс и координацию. Управляет платформой тренер с планшета.😏👌
•Световые модули, которые развивают реакцию и координацию. Каждое занятие со световыми модулями превращается в драйвовую интерактивную тренировку.🚨
•И другие не менее интригующие продукты... но в целом Reaxing — первый бренд, который создал методику обучения и ряд продуктов, использующих технологию неожиданного динамического импульса.⚡️
Световые и динамические помехи, создаваемые оборудованием, заставляют спортсмена активировать быстрые нейромышечные реакции, что делает тренировки гораздо эффективнее.🔥
В ассортименте бренда представлены несколько направлений:
•Мягкие гири, медболы, штанги с жидким весом, тренироваться с такими сложнее, чем с обычными за счёт параллельной работы с инерцией, динамикой, центробежной силой и сопротивлением. Благодаря их наполнителю снижается риск получить травму или испортить поверхность снаряжения/пола.🏋️♂️
•Тренажёр, который дестабилизирует каждое движение во время тренировочного процесса. Такие тренировки развивают баланс и координацию. Управляет платформой тренер с планшета.😏👌
•Световые модули, которые развивают реакцию и координацию. Каждое занятие со световыми модулями превращается в драйвовую интерактивную тренировку.🚨
•И другие не менее интригующие продукты... но в целом Reaxing — первый бренд, который создал методику обучения и ряд продуктов, использующих технологию неожиданного динамического импульса.⚡️
Световые и динамические помехи, создаваемые оборудованием, заставляют спортсмена активировать быстрые нейромышечные реакции, что делает тренировки гораздо эффективнее.🔥
Акт VIII. Ужин от Алексея Шеменкова
🗓Когда?
14 августа(пт), начало в 19:00
📍Где?
Le Grand Cafe Bristol. Пушкинская, 15
Гала-ужин под руководством шеф-повара Алексея Шеменкова. Вас ожидает гастрономический сет из 5-ти блюд, созданный специально для этого вечера.
В меню вечера:
🍴 Amuse-bouche - Конфета из фуа-гра
🍴 Карпаччо из креветок
🍴 Инжирный персик с копченой уткой и козьим сыром
🍴 Тартар из выдержанной говядины с трюфельным маслом
🍴 Утиная грудка с ягодами и кофе
🍴 Баскский чизкейк
В ресторанной сфере Алексей работает уже 15 лет, 8 из них в должности шеф-повара. Стажировался в Баскском кулинарном центре (Сан-Себастьян, Испания). После – в Итальянском кулинарном институте (Калабрия, Италия) у президента итальянской ассоциации шеф-поваров Джона Ночита.
Алексей — шеф-повар ресторана BEEF meat & wine, который уже трижды удостоился премии «Лучший мясной ресторан Украины».
Стоимость ужина:
1500 грн
100% предоплата, так как мест немного!
📞 Резерв столов: 050 575 77 74
🗓Когда?
14 августа(пт), начало в 19:00
📍Где?
Le Grand Cafe Bristol. Пушкинская, 15
Гала-ужин под руководством шеф-повара Алексея Шеменкова. Вас ожидает гастрономический сет из 5-ти блюд, созданный специально для этого вечера.
В меню вечера:
🍴 Amuse-bouche - Конфета из фуа-гра
🍴 Карпаччо из креветок
🍴 Инжирный персик с копченой уткой и козьим сыром
🍴 Тартар из выдержанной говядины с трюфельным маслом
🍴 Утиная грудка с ягодами и кофе
🍴 Баскский чизкейк
В ресторанной сфере Алексей работает уже 15 лет, 8 из них в должности шеф-повара. Стажировался в Баскском кулинарном центре (Сан-Себастьян, Испания). После – в Итальянском кулинарном институте (Калабрия, Италия) у президента итальянской ассоциации шеф-поваров Джона Ночита.
Алексей — шеф-повар ресторана BEEF meat & wine, который уже трижды удостоился премии «Лучший мясной ресторан Украины».
Стоимость ужина:
1500 грн
100% предоплата, так как мест немного!
📞 Резерв столов: 050 575 77 74
Вы знали что мировой рекорд по задержке дыхания под водой (официальное название — апноэ в статике) среди мужчин — 11 минут 35 секунд (Стефан Мифсуд🇫🇷), а среди женщин — 9 минут 2 секунды (Наталья Молчанова🇷🇺)?
Этому виду фридайвинга учатся в бассейнах.🏊♂️
Подробнее о других видах фридайвинга и рекордах🥽 напишем в следующих постах.😉
Этому виду фридайвинга учатся в бассейнах.🏊♂️
Подробнее о других видах фридайвинга и рекордах🥽 напишем в следующих постах.😉
Преимущества бега на беговой дорожке:⠀
⠀
Нет травм и падений. На беговой дорожке нет неровностей и впадин — травмы при правильном беге исключены. Резко останавливаться как при беге на улице тоже не придется, это особенно важно, так как такие моменты опасны при длительном беге. Не так жарко, как при беге на улице.🏝⠀
⠀
Для тех, кто любит комфорт и релакс, в наших дорожках, есть огромное множество режимов: начиная от подключения беспроводных наушников, Apple Watch и просмотра Youtube, заканчивая выбором местности, по которой вы бежите.🏞🤩⠀
⠀
Можно настраивать угол наклона, следить за датчиками, скоростью, увеличивать или снижать нагрузку, пользоваться встроенными программами или создавать индивидуальные.😎⠀
⠀
Особенно интересно следить за количеством израсходованных калорий и полезно — за пульсом во время тренировки. И это еще не все возможности наших консолей... Интригующе, правда?😏⠀
⠀
P. S. Во вторник в нашей «кардио-семье» будет пополнение🤗⠀
⠀
Бежишь с нами?🏃
⠀
Нет травм и падений. На беговой дорожке нет неровностей и впадин — травмы при правильном беге исключены. Резко останавливаться как при беге на улице тоже не придется, это особенно важно, так как такие моменты опасны при длительном беге. Не так жарко, как при беге на улице.🏝⠀
⠀
Для тех, кто любит комфорт и релакс, в наших дорожках, есть огромное множество режимов: начиная от подключения беспроводных наушников, Apple Watch и просмотра Youtube, заканчивая выбором местности, по которой вы бежите.🏞🤩⠀
⠀
Можно настраивать угол наклона, следить за датчиками, скоростью, увеличивать или снижать нагрузку, пользоваться встроенными программами или создавать индивидуальные.😎⠀
⠀
Особенно интересно следить за количеством израсходованных калорий и полезно — за пульсом во время тренировки. И это еще не все возможности наших консолей... Интригующе, правда?😏⠀
⠀
P. S. Во вторник в нашей «кардио-семье» будет пополнение🤗⠀
⠀
Бежишь с нами?🏃
Анти-ЗОЖ кафе Heart Attack Grill в Лас-Вегасе — выглядит по-настоящему экстремальным.💥
Здесь чудовищных размеров бургеры по 8 тысяч калорий каждый, картошка фри, поджаренная на чистом сале, молочные коктейли с рекордным содержанием холестерина и другая максимально вредная еда.🍔🥓🌭
Ресторан стилизован под госпиталь: у входа дежурит неотложка🚑, официантки в форме медсестер👩⚕️, гостей одевают в больничные халаты и называют пациентами, а заказы — рецептами.🗒
Делиться едой друг с другом нельзя — всё придется съесть самостоятельно под неусыпным присмотром «медсестер».👀 Не доедать тоже нельзя: за это «медсестры» могут и отшлепать.👋
Гости весом более 160 кг едят бесплатно, а тех, кто осилил «четвертной» бургер (который состоит из четырех котлет, 20 кусков бекона, восьми кусочков сыра, целого помидора и половины луковицы и подается в пропитанной салом булочке), «медсестра» отвозит на парковку в инвалидном кресле.👨🦽
Вы бы посетили такое заведение в «cheat-day»?🤔
Здесь чудовищных размеров бургеры по 8 тысяч калорий каждый, картошка фри, поджаренная на чистом сале, молочные коктейли с рекордным содержанием холестерина и другая максимально вредная еда.🍔🥓🌭
Ресторан стилизован под госпиталь: у входа дежурит неотложка🚑, официантки в форме медсестер👩⚕️, гостей одевают в больничные халаты и называют пациентами, а заказы — рецептами.🗒
Делиться едой друг с другом нельзя — всё придется съесть самостоятельно под неусыпным присмотром «медсестер».👀 Не доедать тоже нельзя: за это «медсестры» могут и отшлепать.👋
Гости весом более 160 кг едят бесплатно, а тех, кто осилил «четвертной» бургер (который состоит из четырех котлет, 20 кусков бекона, восьми кусочков сыра, целого помидора и половины луковицы и подается в пропитанной салом булочке), «медсестра» отвозит на парковку в инвалидном кресле.👨🦽
Вы бы посетили такое заведение в «cheat-day»?🤔
Рекорды скорости полёта спортивных снарядов☄️⠀
⠀
Наблюдение за спортивными баталиями — увлекательное занятие, но очень часто снаряды развивают такую скорость, что уследить за ходом игры можно лишь по движениям спортсменов.⠀
⠀
При измерении таких высоких скоростей используют различные современные методы и приборы. Среди них — ручные радары для мячей, высокоскоростные видеокамеры, датчики на кортах и прочие.🎥⠀
⠀
⠀
Итак, рекорды:⠀
⠀
🏐Волейбол — 130км/час⠀
⠀
⚾️Бейсбол — 170км/час⠀
⠀
🏒Хоккей — 183км/час⠀
⠀
🏓Настольный теннис — 200км/час⠀
⠀
🎾Теннис — 251км/час⠀
⠀
⚫️Сквош — 283км/час⠀
⠀
🏌️Гольф — 412км/час⠀
⠀
🏸Бадминтон — 493км/час
⠀
Наблюдение за спортивными баталиями — увлекательное занятие, но очень часто снаряды развивают такую скорость, что уследить за ходом игры можно лишь по движениям спортсменов.⠀
⠀
При измерении таких высоких скоростей используют различные современные методы и приборы. Среди них — ручные радары для мячей, высокоскоростные видеокамеры, датчики на кортах и прочие.🎥⠀
⠀
⠀
Итак, рекорды:⠀
⠀
🏐Волейбол — 130км/час⠀
⠀
⚾️Бейсбол — 170км/час⠀
⠀
🏒Хоккей — 183км/час⠀
⠀
🏓Настольный теннис — 200км/час⠀
⠀
🎾Теннис — 251км/час⠀
⠀
⚫️Сквош — 283км/час⠀
⠀
🏌️Гольф — 412км/час⠀
⠀
🏸Бадминтон — 493км/час
