5 правил эргономики, которые помогут сохранить здоровье и работоспособность
1. Следите за осанкой. Держите спину прямо, не сутультесь и не прогибайте поясницу, не наклоняйте и не запрокидывайте голову. Чем ближе ваше тело к естественному положению, тем меньше нагрузка на мышцы и суставы, а значит, и усталость наступит позже.
2. Чередуйте разные виды активности и рабочие положения. Долгое пребывание в статичной позе (сидя или стоя) вызывает мышечное напряжение и ухудшает кровообращение. Регулярное изменение положения тела помогает избежать этих проблем.
3. Работайте с минимальным физическим усилием. Если для работы приходится прилагать значительное физическое напряжение, вы используете неправильный инструмент или работаете без вспомогательных средств. Подумайте, как можно выполнять эту работу с минимальными физическими усилиями.
4. Держите инструмент под рукой. Чем дальше от вас находятся инструменты и материалы, тем больше лишних перемещений. Оптимальная зона досягаемости – не дальше 50 см.
5. Избегайте монотонии. Если постоянно выполняете однотипные действия, нагрузка на одни и те же мышцы возрастает, что ускоряет утомление и может привести к хроническим заболеваниям.
1. Следите за осанкой. Держите спину прямо, не сутультесь и не прогибайте поясницу, не наклоняйте и не запрокидывайте голову. Чем ближе ваше тело к естественному положению, тем меньше нагрузка на мышцы и суставы, а значит, и усталость наступит позже.
2. Чередуйте разные виды активности и рабочие положения. Долгое пребывание в статичной позе (сидя или стоя) вызывает мышечное напряжение и ухудшает кровообращение. Регулярное изменение положения тела помогает избежать этих проблем.
3. Работайте с минимальным физическим усилием. Если для работы приходится прилагать значительное физическое напряжение, вы используете неправильный инструмент или работаете без вспомогательных средств. Подумайте, как можно выполнять эту работу с минимальными физическими усилиями.
4. Держите инструмент под рукой. Чем дальше от вас находятся инструменты и материалы, тем больше лишних перемещений. Оптимальная зона досягаемости – не дальше 50 см.
5. Избегайте монотонии. Если постоянно выполняете однотипные действия, нагрузка на одни и те же мышцы возрастает, что ускоряет утомление и может привести к хроническим заболеваниям.
👍6🔥4
Разум и логика побеждают стресс
Роберт Сапольски в книге «Почему у зебр не бывает инфаркта» объясняет: животные испытывают стресс только в моменты реальной опасности – когда надо спасаться от хищника. Активизируется симпатическая нервная система, вырабатываются гормоны, зебра убегает, и… всё! Опасность миновала – гормоны нормализуются, зебра продолжает жевать сочные травы саванны.
А у человека? Мы «убегаем» от дедлайнов, «сражаемся» с начальством, «спасаемся» от рабочих чатов… но стресс никогда не заканчивается! Мы держим его на постоянном уровне, даже когда никакого «льва» перед нами нет.
Нам на помощь приходит когнитивно-поведенческая терапия. Основная идея в том, что стресс возникает не только под воздействием внешних обстоятельств, но и из-за когнитивных искажений (интерпретации этих событий человеком):
- Катастрофизация («Если я не выполню эту задачу, меня уволят»).
- Черно-белое мышление («Все должно быть идеально»).
- Эмоциональное обоснование («Если мне страшно, значит, действительно все плохо»).
Терапия заключается в выявлении и замене иррациональных убеждений рациональными. Часто будет достаточно просто здравого смысла, но можно и обратиться к психологу за консультацией.
Бороться со стрессом помогают также противоположные ему физиологические процессы, которые запускают медитация, дыхательные практики, прогрессивная мышечная релаксация и тому подобные техники.
Роберт Сапольски в книге «Почему у зебр не бывает инфаркта» объясняет: животные испытывают стресс только в моменты реальной опасности – когда надо спасаться от хищника. Активизируется симпатическая нервная система, вырабатываются гормоны, зебра убегает, и… всё! Опасность миновала – гормоны нормализуются, зебра продолжает жевать сочные травы саванны.
А у человека? Мы «убегаем» от дедлайнов, «сражаемся» с начальством, «спасаемся» от рабочих чатов… но стресс никогда не заканчивается! Мы держим его на постоянном уровне, даже когда никакого «льва» перед нами нет.
Нам на помощь приходит когнитивно-поведенческая терапия. Основная идея в том, что стресс возникает не только под воздействием внешних обстоятельств, но и из-за когнитивных искажений (интерпретации этих событий человеком):
- Катастрофизация («Если я не выполню эту задачу, меня уволят»).
- Черно-белое мышление («Все должно быть идеально»).
- Эмоциональное обоснование («Если мне страшно, значит, действительно все плохо»).
Терапия заключается в выявлении и замене иррациональных убеждений рациональными. Часто будет достаточно просто здравого смысла, но можно и обратиться к психологу за консультацией.
Бороться со стрессом помогают также противоположные ему физиологические процессы, которые запускают медитация, дыхательные практики, прогрессивная мышечная релаксация и тому подобные техники.
👍10❤2
Алексей Капитонович Гастев (1882–1939)
Инженер, поэт, один из ключевых идеологов научной организации труда (НОТ) в Советском Союзе. Основатель Центрального института труда (ЦИТ), разработчик методик рационализации трудовых движений и автоматизации рабочих процессов.
Основные работы Гастева: «Как надо работать», «Поэзия рабочего удара», «Трудовые установки».
Помимо научной деятельности, был поэтом-футуристом, восхвалявшим индустриализацию и преобразование человека в «человека-машину».
В своих работах пропагандировал дисциплину, ритмичность и стандартизацию труда, выступая за формирование нового типа рабочего – «оператора труда».
Гастев заложил основы систематического подхода к труду, что перекликается с концепциями Lean Manufacturing, Six Sigma. Его принципы минимизации движений и ритма труда предвосхитили методы Toyota Production System (TPS), где важны стандартизация и баланс между работником и машиной.
Логика Бережливого производства схожа с принципами Гастева – минимизация ненужных действий и точная координация процессов. Он предсказал автоматизацию, роботизацию и необходимость адаптации человека к новым технологиям.
16 правил работы А.К.Гастева – в иллюстрациях к этому посту.
Инженер, поэт, один из ключевых идеологов научной организации труда (НОТ) в Советском Союзе. Основатель Центрального института труда (ЦИТ), разработчик методик рационализации трудовых движений и автоматизации рабочих процессов.
Основные работы Гастева: «Как надо работать», «Поэзия рабочего удара», «Трудовые установки».
Помимо научной деятельности, был поэтом-футуристом, восхвалявшим индустриализацию и преобразование человека в «человека-машину».
В своих работах пропагандировал дисциплину, ритмичность и стандартизацию труда, выступая за формирование нового типа рабочего – «оператора труда».
Гастев заложил основы систематического подхода к труду, что перекликается с концепциями Lean Manufacturing, Six Sigma. Его принципы минимизации движений и ритма труда предвосхитили методы Toyota Production System (TPS), где важны стандартизация и баланс между работником и машиной.
Логика Бережливого производства схожа с принципами Гастева – минимизация ненужных действий и точная координация процессов. Он предсказал автоматизацию, роботизацию и необходимость адаптации человека к новым технологиям.
16 правил работы А.К.Гастева – в иллюстрациях к этому посту.
🔥8👍5
Убеждение и манипуляция
Вас вежливо просят помочь и объясняют, зачем это нужно? Это убеждение. А если ваш отказ вызывает чувство вины, это манипуляция.
Американский социальный психолог Роберт Чалдини учит: убеждение — это честная игра. Вам приводят аргументы, факты, дают время подумать. Решение за вами. Манипуляция — это скрытая ловушка. На вас давят, искажают факты, лишают выбора.
А теперь честно, подумайте, какие из этих «традиций» встречаются в вашей компании? Задерживаетесь на работе, потому что все «еще сидят»? Манипуляция. Срочные задачи всегда нужны «вчера»? Манипуляция. Говорят, что работать надо за идею, а не за деньги? Манипуляция.
Как распознать манипуляцию? Чалдини выделил 6 признаков:
- Чувство долга – вам оказали небольшую услугу, а вы готовы отдать намного больше.
- Последовательность – сказал «А», говори «Б». Влез по колено – утянули с головой.
- Мнение большинства – «все так делают!» А кто эти «все»?
- Авторитетное мнение – если эксперт сказал, значит, правда!
- Симпатия – харизматичный менеджер предлагает вам тумбочку по цене автомобиля.
- Дефицит – «последний шанс!» Правда, и завтра тоже будет «последний».
Вас вежливо просят помочь и объясняют, зачем это нужно? Это убеждение. А если ваш отказ вызывает чувство вины, это манипуляция.
Американский социальный психолог Роберт Чалдини учит: убеждение — это честная игра. Вам приводят аргументы, факты, дают время подумать. Решение за вами. Манипуляция — это скрытая ловушка. На вас давят, искажают факты, лишают выбора.
А теперь честно, подумайте, какие из этих «традиций» встречаются в вашей компании? Задерживаетесь на работе, потому что все «еще сидят»? Манипуляция. Срочные задачи всегда нужны «вчера»? Манипуляция. Говорят, что работать надо за идею, а не за деньги? Манипуляция.
Как распознать манипуляцию? Чалдини выделил 6 признаков:
- Чувство долга – вам оказали небольшую услугу, а вы готовы отдать намного больше.
- Последовательность – сказал «А», говори «Б». Влез по колено – утянули с головой.
- Мнение большинства – «все так делают!» А кто эти «все»?
- Авторитетное мнение – если эксперт сказал, значит, правда!
- Симпатия – харизматичный менеджер предлагает вам тумбочку по цене автомобиля.
- Дефицит – «последний шанс!» Правда, и завтра тоже будет «последний».
👍15
Нейропсихология в бизнесе
Нейрофидбек — это метод регистрации электрической активности мозга (ЭЭГ) и предоставления обратной связи о его когнитивном состоянии.
Например, если у сотрудника наблюдается высокий уровень тета-ритмов (4–7 Гц), характерных для усталости, система может предложить перерыв или переключение на менее напряженную задачу.
На рынке существует уже несколько таких систем, например:
- Muse (InteraXon) – портативный ЭЭГ-датчик, анализирующий когнитивное состояние и предлагающий практики для снижения стресса.
- Emotiv Epoc+ – гарнитура, измеряющая уровень внимания, стресс и когнитивную нагрузку.
- NeuroSky MindWave – устройство для мониторинга концентрации внимания в образовательных и корпоративных средах.
Компании, использующие системы мониторинга когнитивного состояния, адаптируют графики работы, учитывая уровень усталости сотрудников. Например:
- Индивидуальные перерывы. Вместо фиксированных перерывов на отдых, индивидуальные перерывы в работе назначаются системой на основе показателей когнитивного истощения.
- Индивидуальные рабочие календари. Интеллектуальные алгоритмы распределяют сложные задачи на периоды максимальной когнитивной активности в течение дня.
- Автоматизированные рекомендации по организации труда. Система может предложить сотруднику сменить тип деятельности, если наблюдаются признаки усталости.
Нейрофидбек — это метод регистрации электрической активности мозга (ЭЭГ) и предоставления обратной связи о его когнитивном состоянии.
Например, если у сотрудника наблюдается высокий уровень тета-ритмов (4–7 Гц), характерных для усталости, система может предложить перерыв или переключение на менее напряженную задачу.
На рынке существует уже несколько таких систем, например:
- Muse (InteraXon) – портативный ЭЭГ-датчик, анализирующий когнитивное состояние и предлагающий практики для снижения стресса.
- Emotiv Epoc+ – гарнитура, измеряющая уровень внимания, стресс и когнитивную нагрузку.
- NeuroSky MindWave – устройство для мониторинга концентрации внимания в образовательных и корпоративных средах.
Компании, использующие системы мониторинга когнитивного состояния, адаптируют графики работы, учитывая уровень усталости сотрудников. Например:
- Индивидуальные перерывы. Вместо фиксированных перерывов на отдых, индивидуальные перерывы в работе назначаются системой на основе показателей когнитивного истощения.
- Индивидуальные рабочие календари. Интеллектуальные алгоритмы распределяют сложные задачи на периоды максимальной когнитивной активности в течение дня.
- Автоматизированные рекомендации по организации труда. Система может предложить сотруднику сменить тип деятельности, если наблюдаются признаки усталости.
👍6❤4
Когда деньги разрушают мотивацию
Американский психолог Эдвард Деси показал, как деньги могут разрушить естественный интерес к делу. Участники эксперимента собирали головоломку «Сома» (похожую на «Кубик Рубика»). В первой сессии все работали бесплатно. Во второй сессии экспериментальной группе стали платить за успешное решение задачи. В третьей сессии деньги снова убрали.
Что произошло? В первой сессии все работали с одинаковым энтузиазмом. Во второй сессии оплачиваемая группа увлеклась еще больше. В третьей сессии, когда деньги убрали, эта же группа почти потеряла интерес к задаче.
Почему так случилось? Сначала участники решали задачу из интереса. Когда начали платить, они стали воспринимать ее как работу. Когда деньги исчезли, мотивация к работе пропала.
Этот феномен называют «эффектом избыточной мотивации» (overjustification effect) – когда внешнее вознаграждение подрывает внутренний интерес.
Вывод для бизнеса: если мотивировать сотрудников только деньгами, их вовлеченность исчезнет, как только премии закончатся. Вместо этого важны три вещи:
- Свобода выбора, каким образом выполнять свою работу.
- Наличие возможностей для профессионального развития.
- Получение признания и поддержки коллег, оценки своего вклада в общее дело.
На этих принципах строится теория самодетерминации Деси и Ричарда Райана – основа современной мотивации труда.
Американский психолог Эдвард Деси показал, как деньги могут разрушить естественный интерес к делу. Участники эксперимента собирали головоломку «Сома» (похожую на «Кубик Рубика»). В первой сессии все работали бесплатно. Во второй сессии экспериментальной группе стали платить за успешное решение задачи. В третьей сессии деньги снова убрали.
Что произошло? В первой сессии все работали с одинаковым энтузиазмом. Во второй сессии оплачиваемая группа увлеклась еще больше. В третьей сессии, когда деньги убрали, эта же группа почти потеряла интерес к задаче.
Почему так случилось? Сначала участники решали задачу из интереса. Когда начали платить, они стали воспринимать ее как работу. Когда деньги исчезли, мотивация к работе пропала.
Этот феномен называют «эффектом избыточной мотивации» (overjustification effect) – когда внешнее вознаграждение подрывает внутренний интерес.
Вывод для бизнеса: если мотивировать сотрудников только деньгами, их вовлеченность исчезнет, как только премии закончатся. Вместо этого важны три вещи:
- Свобода выбора, каким образом выполнять свою работу.
- Наличие возможностей для профессионального развития.
- Получение признания и поддержки коллег, оценки своего вклада в общее дело.
На этих принципах строится теория самодетерминации Деси и Ричарда Райана – основа современной мотивации труда.
👍13❤4🔥2💯1
Психология устойчивости
В турбулентное время необходимо крепко стоять на ногах. Поможет нам в этом Ричарз Лазарус - ведущий исследователь инструментов и навыков преодоления трудностей.
Итак, в сложной ситуации главное – не паниковать, а правильно оценить ситуацию. Для этого нужно ответить на два ключевых вопроса:
- Опасна ли эта ситуация для меня?
- Смогу ли я с ней справиться?
Стратегия преодоления трудностей заключается в том, чтобы чаще говорить «нет» на первый вопрос (не быть трусом) и «да» на второй (верить в себя).
По Лазарусу стресс – не просто эмоциональная реакция, а когнитивный процесс и зависит от субъективного восприятия.
Соответственно, бороться со стрессом можно путем изменения своего отношения и оценки сложившейся ситуации.
В турбулентное время необходимо крепко стоять на ногах. Поможет нам в этом Ричарз Лазарус - ведущий исследователь инструментов и навыков преодоления трудностей.
Итак, в сложной ситуации главное – не паниковать, а правильно оценить ситуацию. Для этого нужно ответить на два ключевых вопроса:
- Опасна ли эта ситуация для меня?
- Смогу ли я с ней справиться?
Стратегия преодоления трудностей заключается в том, чтобы чаще говорить «нет» на первый вопрос (не быть трусом) и «да» на второй (верить в себя).
По Лазарусу стресс – не просто эмоциональная реакция, а когнитивный процесс и зависит от субъективного восприятия.
Соответственно, бороться со стрессом можно путем изменения своего отношения и оценки сложившейся ситуации.
💯9❤3
Отпуск как стратегия
Скоро наступит пора отпусков, и самое время поговорить про стратегии восстановления работников после активной и напряженной работы. Как провести отпуск с максимальной пользой для здоровья?
Первый критерий – продолжительность отпуска. Слишком короткий отпуск (меньше недели) не дает полноценного результата, а слишком длинный (более трех недель) уже не приносит пропорционального эффекта. Кроме того, после длительного отпуска намного сложнее вернуться в рабочий ритм. Оптимальная длительность отпуска составляет 10 – 14 дней.
Второй критерий – качество отпуска. Активный отпуск (путешествия, спорт, новые впечатления) способствует лучшему восстановлению, чем пассивный (лежание на пляже в одном отеле).
Третий критерий – возможность отключиться от работы. Важно не читать рабочую почту и не отвечать на рабочие звонки, чтобы не брать с собой в отпуск рабочий уровень напряжения и стресса.
Важно понимать, что эффект восстановления от отпуска носит достаточно кратковременный характер и заканчивается максимум через месяц после выхода на работу. Поэтому, для сохранения здоровья, брать отпуск нужно как можно чаще!
Скоро наступит пора отпусков, и самое время поговорить про стратегии восстановления работников после активной и напряженной работы. Как провести отпуск с максимальной пользой для здоровья?
Первый критерий – продолжительность отпуска. Слишком короткий отпуск (меньше недели) не дает полноценного результата, а слишком длинный (более трех недель) уже не приносит пропорционального эффекта. Кроме того, после длительного отпуска намного сложнее вернуться в рабочий ритм. Оптимальная длительность отпуска составляет 10 – 14 дней.
Второй критерий – качество отпуска. Активный отпуск (путешествия, спорт, новые впечатления) способствует лучшему восстановлению, чем пассивный (лежание на пляже в одном отеле).
Третий критерий – возможность отключиться от работы. Важно не читать рабочую почту и не отвечать на рабочие звонки, чтобы не брать с собой в отпуск рабочий уровень напряжения и стресса.
Важно понимать, что эффект восстановления от отпуска носит достаточно кратковременный характер и заканчивается максимум через месяц после выхода на работу. Поэтому, для сохранения здоровья, брать отпуск нужно как можно чаще!
👍14❤1👎1