Оптимальная формула двигательной активности

Многие из нас проводят за компьютером большую часть дня — работа, учёба, онлайн-встречи.
💃 Знаете, что даже 5 минут движения могут значительно снизить мышечное напряжение и улучшить самочувствие?

Ольга Николаевна Хамидулина (г. Екатеринбург), кандидат медицинских наук, травматолог-ортопед, врач ЛФК и спортивной медицины напоминает: сбалансированный день — это:
✔️8 часов сна,
✔️8 часов движения,
✔️8 часов сидя.

И предлагает простые, но эффективные упражнения, которые вы можете регулярно выполнять прямо на рабочем месте 👇

Мини-комплекс упражнений на 5 минут

• Изометрия для шеи: давите рукой на голову справа, слева, спереди и сзади (по 4–6 секунд с каждой стороны), сдерживая движение и чувствуя напряжение мышц шеи.

• Наклоны плечом к столу для укрепления плечевого пояса и грудного отдела: подвиньтесь на стуле близко к столу, держите спину прямой, расставьте руки широко, ладонями на стол; выполняйте наклоны вперёд, касаясь плечом стола (правым или левым), повторите 5-6 раз.

• Подъёмы на стуле для активации мышц рук и спины: сядьте на стул, обопритесь руками на ручки стула и приподнимите себя руками.

• Перекаты поясницей для снятия напряжения с поясничного отдела: оставайтесь на стуле, ноги на полу, поясница плотно прижата к спинке стула; выполняйте небольшие перекаты, отдаляя поясницу от спинки стула на 4-6 секунд и прижимая её обратно также на 4-6 секунд (амплитуда движений должна быть небольшой).

• «Ходьба сидя» — простое упражнение для улучшения кровообращения ног!
Сядьте на стул, чтобы обе ноги касались пола. Одной ногой упираемся в пол, оказывая сильное давление вниз, другая нога приподнимается над поверхностью опоры. Ногами поочерёдно меняем положение.
Упражнение выполняется медленно, без топанья ногами по полу.

🔹Не обязательно выполнять все упражнения сразу — можно разбить комплекс на несколько коротких пауз в течение дня.
Главное — регулярность и плавность движений.

🎇 Возможно, именно с этих 5 минут начнётся ваш путь к регулярной активности и лучшему самочувствию.

🏋️‍♀️ Стельки, которые держат в моменте — не на словах, а на деле!
⠀
Наш территориальный менеджер в Брянске Мария Соваренко приняла участие в турнире по функциональному многоборью ГТО — и прошла испытания в индивидуальных стельках Формтотикс.
⠀
💬 «С тех пор, как я начала носить наши стельки, чувствую заметную разницу. Результаты стали лучше, в теле — стабильность, в движении — уверенность», — делится Мария.
⠀
Это не просто вдохновляющий пример — это реальный эффект стелек Формтотикс, которые:
🔹 стабилизируют стопу,
🔹 улучшают распределение нагрузки,
🔹 активируют мышцы,
🔹 и помогают телу работать слаженно.
⠀
📌 И главное — такие стельки не просто надеваются, они изготавливаются врачом с учётом вашей биомеханики. Потому и работают на результат — в спорте, в повседневности, в движении к цели.
⠀
🎯 Где бы вы ни стремились быть лучше — стельки Формтотикс помогут двигаться увереннее.

🎓 Академия Формтотикс — стартуем!
⠀
Сегодня в Москве открылась ежегодная кейс-конференция «Академия Формтотикс» — пространство живого диалога, клинического опыта и профессионального роста.
⠀
📍 Десятки врачей из разных регионов собрались, чтобы два дня обсуждать реальные кейсы, обмениваться решениями и повышать квалификацию. Всё ради главной цели — чтобы каждый пациент чувствовал, как работает его тело - правильно, гармонично, без боли.
⠀
Мы верим:
✔️ когда врач знает, как работает стопа,
✔️ когда он понимает влияние на осанку, суставы, прикус и даже координацию,
✔️ когда стелька создаётся не «по шаблону», а по науке —
⠀
👉 именно тогда начинает работать вся система — ваш опорно-двигательный аппарат, от стоп до шеи.
⠀
🔬 Мы продолжаем развивать российскую постурологию, поддерживаем врачей, создаём платформу для обмена опытом — чтобы двигаться вперёд уверенно.
⠀
Следите за обновлениями — будем делиться моментами с конференции!

Сегодня на конференции «Академия Формтотикс» прошла одна из самых обсуждаемых и актуальных сессий - как грамотно выстроить личный бренд врача и заявить о себе профессионально и экологично.
⠀
Для врачей и руководителей клиник выступили эксперты Владимир Нечепорук и Фарух Кимсан (см. последнее фото в исходном посте:)
⠀
Почему это важно?
🔹 Пациенту сегодня важно не просто “имя на бейдже” — он ищет уверенность, подход и доверие.
🔹 Личный бренд — это не про рекламу. Это про репутацию, стиль общения, качество коммуникации и профессиональную позицию.
🔹 А в подиатрии особенно важно объяснять, обучать и вдохновлять — ведь часто именно с врача начинается осознанный путь пациента к здоровью.

Для всех любителей бега - полезное 👇