☕️ Обезвоживание: механизмы и профилактика в разные сезоны

Вода, ключевой компонент человеческого тела, обеспечивает мобильность суставов и эффективное удаление токсинов. Независимо от времени года, дефицит воды может вызвать серьезные нарушения в организме, включая кислородное голодание мозга, дефицит необходимых микроэлементов, мышечную слабость, судороги и кардиальные нарушения.

Летом обезвоживание чаще всего связано с усиленным потоотделением и кишечными инфекциями, в то время как зимой основные причины — употребление алкоголя и переедание, ведущее к дегидратации. Диуретические эффекты чая и кофе также способствуют потере жидкости, как и прием мочегонных препаратов и наличие определенных заболеваний, например гастроэнтерит, диабет и болезнь Аддисона.

Симптомы обезвоживания включают сильную жажду, сухость во рту, мышечную слабость, головокружение, уменьшение объема мочи, ухудшение эластичности кожи и повышение температуры тела. В начальной стадии достаточно употребления жидкости, богатой электролитами, в тяжелых случаях требуется медицинская помощь.

Для предотвращения обезвоживания рекомендуется соблюдение питьевого режима, употребление витаминизированных напитков и супов. Особенное внимание следует уделять гидратации детей, особенно при диарее и рвоте. Важно включать в рацион продукты с высоким содержанием воды и регулярно пить чистую воду, используя напоминания через приложения или другие методы.

👨‍⚕️Подагра – опасное заболевание, которое проявляется деформацией суставов и проблемами с почками. Чаще всего, приступы боли, наступают ночью, сопровождаясь отеком и покраснением суставов. Исследователи связывают подагру с избытком мочевой кислоты в организме, генетикой, ожирением, а также потреблением красного мяса, алкоголя. Лечение включает применение нестероидных противовоспалительных препаратов. При острой боли обращаются к врачу

❗️Для облегчения симптомов важно использовать удобную обувь с индивидуальными ортопедическими стельками. Избегайте самолечения. При таком подходе подагра может стать хронической, сопровождаясь новыми приступами и появлением камней в почках. Для постановки диагноза необходимо сдать анализы крови и мочи, провести другие исследования: рентгенографию, КТ или МРТ, УЗИ почек и урографию. Лечение комплексное, включает медикаментозную терапию, физиотерапию и диету.

👣В чем польза от пятиминутного массажа стоп?

Самостоятельный массаж стоп - простая и полезная процедура, приносящая удовольствие и стимулирующая кровообращение, обмен веществ и расслабление мышц. Стопы несут тяжелую нагрузку, а массаж помогает снять напряжение, предотвращая проблемы с коленями, тазом и спиной.
Перед процедурой примите теплый душ или сделайте ванночку для ног, обработайте огрубевшую кожу. Сидя, подтяните стопу и, втерев масло, начните массаж поглаживающими движениями от пальцев к щиколотке. Затем массируйте подошву руками, двигаясь от пальцев к пятке, завершая поглаживающими движениями. Повторите для другой стопы.

Массаж способствует улучшению лимфатической и кровеносной систем, снимает напряжение в ногах и организме в целом. Людям с плоскостопием полезно также использовать ролики, мячи или специальные мячики.

Регулярный массаж улучшает работу внутренних органов, нервной и сердечно-сосудистой систем, снижает боль в спине. Используйте ортопедические стельки для уменьшения отечности и усталости. Заботьтесь о стопах сегодня, чтобы почувствовать прилив сил и улучшение самочувствия завтра.

👣 Всё о полой стопе

Полая стопа - деформация свода стопы, при которой упор идет на пятку и носок. Полая стопа развивается по различным причинам: нейромышечные нарушения, мышечная атрофия, полинейропатия, ожоги, неправильно сросшиеся переломы костей стопы, или укорочение ахиллова сухожилия и плантарной фасции.

Симптомы включают боли в области свода, усталость при ходьбе, болезненные мозоли и деформацию пальцев.

Прогрессирование полой стопы может вести к серьезным последствиям для организма. Последствия проявляются в виде протрузий и грыж межпозвоночных дисков, вросшего ногтя, варикозного расширения вен, искривления позвоночника и болей в суставах, головных болях.

Диагностика полой стопы включает в себя осмотр стопы врачом, измерение сводов, рентгенография и плантография для определения степени деформации.

Консервативное лечение состоит из сеансов массажа, гимнастики, физиотерапии. Также обязательно ношение индивидуальных стелек и даже индивидуально сшитой обуви.

👨‍⚕️Решение о проведении оперативного лечения принимает лечащий врач, как правило, при прогрессировании заболевания в случаях, когда консервативная терапия неэффективна.

Легкость в ногах в конце рабочего дня — реальность, а не мечта 🎉

Стопы созданы для того, чтобы помогать телу соблюдать баланс, перемещаться в пространстве, взаимодействовать с разными типами поверхностей. Давайте вспомним, что промышленной революции чуть больше ста лет, а диджитал (когда мы дружно уселись за компьютеры) вообще меньше 20-ти лет. Соответственно, тело современного человека не успело адаптироваться к вызовам жизни в 21 веке и хочет движения. Так и стопы настроены на то, чтобы получать импульсы для нервных окончаний, сгибаться-разгибаться, сопротивляться давлению (условно если человек наступил на острый камень). Стопы находятся в ожидании движения целый день, но в итоге им в лучшем случае предоставляется прогулка в жесткой обуви и долгое сидение после. Так мы ограничиваем не только свободу движений стоп, но и кровоток, а вечером мы чувствуем гудение и тяжесть в ногах — виной тому застойные явления и потеря функциональности.

Выходом может стать набор простых упражнений. Их выполнение не только поможет вернуть функциональность и гибкость стопам, но выстроить новые нейронный связи в мозгу. Упражнения для тела новые, и мозгу нужно научиться давать нестандартные команды. А значит, улучшится память и сообразительность. Это ли не чудо?

Прокат мячом 🏐

Начнем с простого — возьмите теннисный или массажный мячик (с массажным ощущения будут острее). Если нет мячика - можно заменить бутылкой или скалкой. И начните раскатывать стопы по зонам, начиная с внешнего края, от пальцев к пятке. Выполняйте перекаты медленно и вдумчиво — нервной системе нужно время, чтобы адаптироваться и дать команду стопе расслабиться. Постепенно переходите на срединную и далее на внутреннюю часть стопы (там, где свод). Если найдете триггерную болезненную точку, можно задержаться в этом месте подольше, постепенно с выдохом усиливая давление. Очень болезненных ощущений быть не должно, скорее нужно оставаться на уровне “больно - приятно”, так вы быстрее снимите зажимы.

Поднятие предметов 👨‍⚕️

Следующее упражнение задорное и немного игровое — для начала можно на весу вытянуть стопу и затем поднять на себя и сжать пальцы в “кулак”. Повторить несколько раз. Оставьте на полу мелкий предмет - подойдет резинка или заколка, наушник, даже носок или маленькое полотенце, и попробуйте поднять его над поверхностью и опустить. Разумеется, повторить на обе ноги. Это упражнение вернет стопам изначальную природную функциональность.

Кросс-фит для стопы 👣

Теперь попробуйте попеременно поднимать большой палец ноги оставляя на земле остальные четыре, и наоборот, — поднимать все пальцы, кроме большого. Затем отводить большой палец в сторону. Если будет легко получаться, можно надеть на большой и второй пальцы резинку и отводить уже с сопротивлением. Это будет прекрасной профилактикой вальгусной деформации стопы. Но, предупреждаем, может быть не очень просто. Как правило, мышцы отводящие большой палец достаточно деформированы. И нейронные связи в мозгу, посылающее эту команду тоже. Но стоит продолжать попытки, даже если не будет получаться. Особенно, если не будет получаться.

Заботьтесь о теле, и оно обязательно ответит вам энергией, здоровьем и красотой. Каждое ваше усилие окупится многократно. Приобретая ортопедические стельки Формтотикс вы посылаете заботу и любовь своим стопам (как минимум у них будет достаточно пространства - ведь стельки изготавливаются по индивидуальному замеру), и ваши стопы непременно ответят вам тем же, даруя легкость и свободу.

📱Смартфоны в сторону!

Если вы читаете эти строки, испытывая напряжение в шейном отделе, то, скорее всего, страдаете от синдрома «компьютерной шеи».

При просматривании сообщений многие привыкли наклонять голову. Угол 15° увеличивает давление на позвоночник на 12 кг, а 30° — на 22 кг!

Обратите внимание на симптомы:

📍боли и спазмы в затылочной части, шее, верхней части спины;
📍ухудшение зрения;
📍боль при распрямлении спины;
📍головокружение при резких поворотах головы;
📍покалывание и онемение пальцев рук.

Последствия: нарушениям осанки, сколиозу, хроническим болям, протрузии и грыжи межпозвоночных дисков.

Чтобы спасти себя от этих напастей, расположите монитор подальше от лица (верхний край экрана — на уровне глаз или чуть ниже). Делайте перерывы каждый час для разминки мышц и упражнений для глаз. Для восстановления здоровья позвоночника ежедневно ходите пешком 6-10 тыс. шагов и обзаведитесь индивидуальными ортопедическими стельками, которые разгрузят ОДА от избыточного давления.

🍔 ПП при подагре (ТГ)

Заболеть подагрой рискуют люди, которые ведут малоподвижный образ жизни и увлекаются нездоровой пищей.

Избыток мочевой кислоты в организме приводит к появлению наростов на суставах, отекам и болям. Овощи, орехи и нежирные молочные продукты в рационе снижают риск развития подагры.

Мясоедам огорчаться не стоит. Смело ешьте индейку, курицу, кролика, а также нежирную рыбу 3 раза в неделю по 150 г. Табу — красное мясо, потроха и наваристые бульоны.

Соль лучше заменить другими приправами, так как NaCl препятствует вымыванию мочекислых соединений из почек.

Овощи-друзья: капуста, редис, тыква, кабачки, огурцы, баклажаны, руккола, шпинат, капуста листовая, кейл, укроп, лук и чеснок. А вот бобовыми увлекаться не стоит.

Полезные фрукты: цитрусовые, абрикосы, клубника, зеленые яблоки, груши и особенно вишня, которая снижает уровень мочевой кислоты.

Без сладкого страдать не придется. От шоколада и сдобы лучше воздержаться, а вот мармелад, зефир, пастила, джем и варенье, в меру, можно!

Олег Круглов – альпинист, спасатель, высотный и полярный гид. В новом видео он расскажет как пережить покорение Эльбруса и Килиманджаро, как подготовиться к восхождениям и зачем нужны стельки альпинисту.

🎞 СМОТРЕТЬ

☀️ Осторожно, лето!

Чтобы не увеличивать статистику летних травм, не переоценивайте свои силы, контролируйте время пребывания на солнце и наращивайте активность постепенно.

Лучшая защита от травм при езде на велосипеде, роликовых коньках и скейтборде — экипировка: шлем, наколенники и налокотники.

Уменьшить болезненность и отечность при ушибе поможет «сухой» холод. При малейшем подозрении на перелом, зафиксируйте конечность, наложив шину — доску или палку подходящего размера. И отправляйтесь к врачу, чтобы сращивание кости прошло без осложнений.

Для обработки царапин понадобятся хлоргексидин и перекись водорода. Глубокую рану не стоит заливать антисептиком. Удалите из нее посторонние предметы и обработайте края йодом или зеленкой.

Венозное кровотечение останавливают с помощью давящей повязки, а артериальное— жгута, под который подкладывают бинт или одежду.

Тошнота, головокружение и головная боль — признаки сотрясения мозга. Пострадавшего необходимо как можно скорее доставить к врачу.

💅 Педикюр для красоты и здоровья

Домашний и салонный уход за стопами полезно дополнять медицинским педикюром, который поддерживает здоровье и предотвращает болезни стоп.

Педикюр в салоне преследует эстетические цели. Выбираете фотографии ногтевого дизайна в Pinterest, показываете мастеру, или отказываетесь от покрытия в духе тренда на естественность, и через полтора часа получаете ножки мечты — с красивыми ноготками и мягкими пяточками.

Медицинский педикюр делается с оздоровительной целью. Он спасает, когда есть застарелые мозоли и трещины, деформированные и вросшие ногти, гипергидроз, сухая кожа стоп и «косточка».

Помимо выполнения процедуры профессионального ухода, подолог оценит состояние стопы, при необходимости установит систему для коррекции ногтей, избавит от стержневых мозолей и вылечит грибок.

В качестве домашнего ухода подолог порекомендует мытье противогрибковыми средствами с использованием мягких щеток. И подберет крем для ног по типу кожи (сухая, гидрозная или проблемная).

👨‍⚕️«Деревянные» колени

С возрастом подколенное сухожилие становится менее эластичным. Утеря гибкости коленей проводит к изменению изгиба позвоночника и болям в спине.

Щадящая растяжка сделает коленные суставы более подвижными, устранит вынужденную скованность, вернет телу пластичность, а походке — легкость.

Упражнения выполняют регулярно, после небольшого разогрева, чтобы не травмировать мышцы и связки.

1️⃣В положении стоя, выставляем правую ногу вперед, обе ноги прямые. И наклоняемся грудью вниз, с разведенными руками. Немного покачайте корпусом вниз-вверх, растягивая поясницу. В левой ноге, в районе подколенного сухожилия должно почувствоваться легкое напряжение. Смените ноги.

2️⃣В положении лежа на спине подтяните правое колено и накиньте на ступню полотенце или ремень. Держите левую ногу вытянутой, плотно прижимая к полу. Вдохните и медленно выпрямите правую ногу. При возможности, руки тяните вверх, пока они не станут прямыми. Плечи не должны отрываться от земли. Смените ноги.

🤩 Упражнение для позвоночника: вис на турнике

Вис на турнике — не только первый рубеж на пути к подтягиваниям, но и самостоятельное упражнение для расслабления спины. Офисным сотрудникам и фрилансерам стоит обязательно попробовать.💪

Во-первых, это упражнение подготовит вас для занятий с гантелями и отягощениями. Оно развивает силу хвата и выносливость.

Во-вторых, поможет расслабить спину. Адепты ежедневного виса (не менее минуты) снижают давление на межпозвонковые диски, избавляются от усталости в плечах и укрепляют мышцы рук и спины.

Особенно эффективно совмещать вис с растяжкой и силовыми упражнениями для укрепления мышц кора (всевозможные планки и отжимания). Такое комбо делает мышeчный кopceт сильнее, развивает гибкость, yлyчшaeт ocaнкy и устраняет дискомфорт в спине, связанный с длительной работой за компьютером.

Для начала можно освоить пассивный вис. Потом — добавить плавные раскачивания. И со временем освоить силовой вис (с напряжением пресса, как будто собираетесь подтянуться).

👟 Беговые стельки

Снизить ударную нагрузку на суставы, избежать вывихов и улучшить координацию при беге помогут индивидуальные стельки для бега.

Ещё совсем недавно индивидуальные стельки были привилегией профессиональных бегунов, а сегодня они доступны каждому.

Перед изготовлением ортезов стопы осматривает ортопед, оценивая состояние продольного и поперечного свода, а также работу мышц ног в статике и движении.

На заготовку, подходящую по размеру ноги, устанавливается метатарзальный валик, который приподнимает и поддерживает поперечный свод. Он избавляет от дискомфорта и боли в передней части стопы и основании пальцев. Поэтому толчок первым пальцем становится сильнее, а движения — легче.

❗️Готовые стельки вставляют в кроссовки и проверяют, насколько надежно они поддерживают продольный и поперечный своды. Дважды — спустя 2 недели и через 2 месяца — ортезы необходимо подкорректировать. И носить до износа, который у качественных стелек наступает через несколько лет ударной эксплуатации.