Чем опасен варикоз
Варикоз, расширение и извитость подкожных вен в настоящее время приобретает характер эпидемии, поскольку каждая пятая женщина и каждый десятый мужчина страдают этим недугом.
Варикозная болезнь сопровождается такими признаками, как отеки, тяжесть и утомляемость ног, тянущие ноющие боли в области икр. Эти проявления, как правило, усиливаются во второй половине дня и в жаркое время года.
Варикоз представляет собой не только косметическую проблему. Опасность варикоза в его осложнениях — тромбозах трофических язвах, кровотечении из варикозных вен ног. Поэтому при обнаружении признаков варикоза необходимо показаться врачу-флебологу.
Жара создает дополнительную нагрузку на всю сердечно-сосудистую систему, а при недостатке жидкости кровь становится гуще. В результате венозный кровоток затрудняется и образуется застой, который может усилить и без того неприятные ощущения тяжести и отечности в ногах.
Что делать с приходом жары
Вот несколько рекомендаций, который помогут облегчить состояние ног:
• Утром и вечером обливайте ноги холодной водой или принимайте контрастный душ.
• Соблюдайте питьевой режим. В особенности если не представляете себе день без чашечки кофе (кофеин повышает риск дегидратации).
• Не давайте ногам затекать, когда сидите. Чаще двигайте ими: болтайте, вытягивайте, отводите в стороны, вращайте стопами, сжимайте и разжимайте пальцы ног. Вставайте со стула каждые полчаса, чтобы пройтись на цыпочках и/или пятках.
• Сидите правильно. Помните, что в подколенной ямке у нас проходят две крупные артерии, так что, когда мы кладем ногу на ногу, мощный поток крови превращается в слабую струйку. Это приводит к серьезному застою крови, провоцируя ухудшение состояния вен.
• Возьмите за привычку перед сном, лежа в постели, поднимать ноги вертикально и совершать разминочные круговые движения стопами. Можно практиковать асану из йоги — Випарита Карани (поза перевернутой свечи).
• Не забывайте про водные процедуры: за 40 минут, проведенных в воде, кровообращение в периферических венах восстанавливается в той же степени, что и после 8-часового ночного сна. Плавая, вы разгружаете вены, избавляясь от тяжести в ногах и отеков. Идеальный «аквафитнес» для вен — подводная ходьба.
Как снизить риски развития варикоза
Для снижения риска варикоза необходимо избегать малоподвижного образа жизни с длительным сидением и стоянием на рабочем месте и не забывать про лечебную физкультуру, «венозную гимнастику», направленную на усиление тонуса мышц ног.
Важное значение имеет исправление так называемой биомеханики стопы у пациентов с плоскостопием. Для этого необходима консультация врача-ортопеда и подбор индивидуальных ортопедических стелек. Езда на велосипеде, плавание, контрастный душ, ходьба — все это укрепляет мышцы ног и способствует улучшению кровообращения, но при ухудшении ситуации, может понадобиться медикаментозная терапия или лечение с помощью современных технологий: клеевая, лазерная и радиочастотная облитерация вен и различные варианты склеротерапии.
Подписывайтесь на нас в социальных сетях, чтобы быть здоровыми и не упускать полезные знания:
https://dzen.ru/formthotics_rus
https://vk.com/formthoticsrussia
https://instagram.com/formth0tics_rus
https://www.facebook.com/formthoticsrussia
Варикоз, расширение и извитость подкожных вен в настоящее время приобретает характер эпидемии, поскольку каждая пятая женщина и каждый десятый мужчина страдают этим недугом.
Варикозная болезнь сопровождается такими признаками, как отеки, тяжесть и утомляемость ног, тянущие ноющие боли в области икр. Эти проявления, как правило, усиливаются во второй половине дня и в жаркое время года.
Варикоз представляет собой не только косметическую проблему. Опасность варикоза в его осложнениях — тромбозах трофических язвах, кровотечении из варикозных вен ног. Поэтому при обнаружении признаков варикоза необходимо показаться врачу-флебологу.
Жара создает дополнительную нагрузку на всю сердечно-сосудистую систему, а при недостатке жидкости кровь становится гуще. В результате венозный кровоток затрудняется и образуется застой, который может усилить и без того неприятные ощущения тяжести и отечности в ногах.
Что делать с приходом жары
Вот несколько рекомендаций, который помогут облегчить состояние ног:
• Утром и вечером обливайте ноги холодной водой или принимайте контрастный душ.
• Соблюдайте питьевой режим. В особенности если не представляете себе день без чашечки кофе (кофеин повышает риск дегидратации).
• Не давайте ногам затекать, когда сидите. Чаще двигайте ими: болтайте, вытягивайте, отводите в стороны, вращайте стопами, сжимайте и разжимайте пальцы ног. Вставайте со стула каждые полчаса, чтобы пройтись на цыпочках и/или пятках.
• Сидите правильно. Помните, что в подколенной ямке у нас проходят две крупные артерии, так что, когда мы кладем ногу на ногу, мощный поток крови превращается в слабую струйку. Это приводит к серьезному застою крови, провоцируя ухудшение состояния вен.
• Возьмите за привычку перед сном, лежа в постели, поднимать ноги вертикально и совершать разминочные круговые движения стопами. Можно практиковать асану из йоги — Випарита Карани (поза перевернутой свечи).
• Не забывайте про водные процедуры: за 40 минут, проведенных в воде, кровообращение в периферических венах восстанавливается в той же степени, что и после 8-часового ночного сна. Плавая, вы разгружаете вены, избавляясь от тяжести в ногах и отеков. Идеальный «аквафитнес» для вен — подводная ходьба.
Как снизить риски развития варикоза
Для снижения риска варикоза необходимо избегать малоподвижного образа жизни с длительным сидением и стоянием на рабочем месте и не забывать про лечебную физкультуру, «венозную гимнастику», направленную на усиление тонуса мышц ног.
Важное значение имеет исправление так называемой биомеханики стопы у пациентов с плоскостопием. Для этого необходима консультация врача-ортопеда и подбор индивидуальных ортопедических стелек. Езда на велосипеде, плавание, контрастный душ, ходьба — все это укрепляет мышцы ног и способствует улучшению кровообращения, но при ухудшении ситуации, может понадобиться медикаментозная терапия или лечение с помощью современных технологий: клеевая, лазерная и радиочастотная облитерация вен и различные варианты склеротерапии.
Подписывайтесь на нас в социальных сетях, чтобы быть здоровыми и не упускать полезные знания:
https://dzen.ru/formthotics_rus
https://vk.com/formthoticsrussia
https://instagram.com/formth0tics_rus
https://www.facebook.com/formthoticsrussia
❤6👍1
Компания ФормТотикс выступит партнером Мышкинского полумарафона «По шести холмам», который пройдет 13 мая 2023 года.
Индивидуальные ортопедические стельки из Новой Зеландии подходят для любой обуви, в том числе и для кроссовок. Спортивные стельки снижают нагрузки на стопы и колени во время тренировок. Хотите улучшить спортивные результаты и увеличить выносливость? Носите индивидуальные ортопедические стельки ФормТотикс.
Полумарафон «По шести холмам» — это отличная возможность совершить беговое путешествие в компании семьи и друзей. Красивейшая трасса, пролегающая вдоль старинных улочек и набережной Волги, около 20 музеев и приветливые местные жители, которые обязательно поддержат и подбодрят добрым словом, — всё это ждёт вас на Мышкинском полумарафоне.
Мышкин уже давно стал местом притяжения для туристов. Этот город можно посетить в рамках круиза по Волге, теплоходы всегда делают здесь остановку. Но мы уверены, что знакомство с городом стоит совместить с участием в забеге, на котором вы получите огромную дозу положительных эмоций, зарядитесь энергией и станете частью яркого спортивного праздника!
Если вы не сможете присутствовать на событии в день его проведения, присоединяйтесь к забегу в онлайн-формате.
Победители забегов получат сертификаты на изготовление стелек.
На дистанции будет работать врач-подиатр который проведет бесплатный осмотр и изготовит стельки по специальной цене прямо во время соревнований. Ориентируйтесь на логотип Formthotics.
Условия участия и регистрация по ссылке:
https://russiarunning.com/event/Myshkin2023
Начало мероприятия: в 7:30
По всем вопросам обращайтесь по email: life@russiarunning.com
Индивидуальные ортопедические стельки из Новой Зеландии подходят для любой обуви, в том числе и для кроссовок. Спортивные стельки снижают нагрузки на стопы и колени во время тренировок. Хотите улучшить спортивные результаты и увеличить выносливость? Носите индивидуальные ортопедические стельки ФормТотикс.
Полумарафон «По шести холмам» — это отличная возможность совершить беговое путешествие в компании семьи и друзей. Красивейшая трасса, пролегающая вдоль старинных улочек и набережной Волги, около 20 музеев и приветливые местные жители, которые обязательно поддержат и подбодрят добрым словом, — всё это ждёт вас на Мышкинском полумарафоне.
Мышкин уже давно стал местом притяжения для туристов. Этот город можно посетить в рамках круиза по Волге, теплоходы всегда делают здесь остановку. Но мы уверены, что знакомство с городом стоит совместить с участием в забеге, на котором вы получите огромную дозу положительных эмоций, зарядитесь энергией и станете частью яркого спортивного праздника!
Если вы не сможете присутствовать на событии в день его проведения, присоединяйтесь к забегу в онлайн-формате.
Победители забегов получат сертификаты на изготовление стелек.
На дистанции будет работать врач-подиатр который проведет бесплатный осмотр и изготовит стельки по специальной цене прямо во время соревнований. Ориентируйтесь на логотип Formthotics.
Условия участия и регистрация по ссылке:
https://russiarunning.com/event/Myshkin2023
Начало мероприятия: в 7:30
По всем вопросам обращайтесь по email: life@russiarunning.com
RussiaRunning
Myshkin half marathon 2023 «Over six hills»
👍2
Боль в стопе — частая проблема. У 75% людей она возникает из-за синдрома пяточной шпоры.
Симптомы
Если попытка встать с постели с утра или после длительного периода покоя причиняет страдания, но затем болезненные ощущения постепенно уменьшаются, с большой долей вероятности, у вас синдромом пяточной шпоры.
Проблема диагностируется легко. При мануальном осмотре врач-подиатр (специалист по стопе) определит болезненную область. На рентгеновском снимке на передней пяточной кости будет виден вырост, образованный отложениями солей кальция (остеофит). Его длина от 1 см. МРТ показывает полную картину структурных изменений в стопе. Ультразвуковое исследование также применяется для диагностики, например, для контроля лечения.
Откуда берется боль
Важно знать: болит не сама пяточная шпора, так как в костной ткани нет нервных окончаний. Более того, остеофиты как раз появляются как реакция на болезненную ситуацию. Изначально проблема может скрываться в хроническом воспалении подошвенной фасции. Недаром так называемые шпоры часто ассоциируются с подошвенным (плантарным) фасциитом.
Подошвенная фасция — это совокупность сухожилий, образовывающая продольный свод стопы (соединяет пяточную кость с основаниями пальцев). Ее основная задача — поглощение ударной нагрузки при перемещении. То есть она исполняет роль рессоры. Не удивительно, что она может испытывать перегрузки. Из-за постоянного травмирования запускается воспалительный процесс.
Причины
Вот несколько причин перегрузки и травмирования подошвенной фасции.
Плоскостопие или вальгусная деформация стопы. Эти проблемы приводят к нефизиологичному перераспределению нагрузки на структуры стоп, в результате чего происходит перенатяжение подошвенной фасции.
Лишний вес. Аналогично предыдущей ситуации происходит неестественное и избыточное распределение нагрузки на стопу. Ожирение в целом неблагоприятно влияет на мышечно-связочный аппарат. Боль в пятке может появиться и в период вынашивания ребенка, особенно при многоплодной беременности.
Малоподвижный образ жизни. Тоже считается триггером проблемы. Он провоцирует уже упомянутый лишний вес, а также слабость мышечно-связочного аппарата, сопутствующее снижение рессорных функций стопы и микротравмы всего опорно-двигательного аппарата.
Занятия спортом «на износ». Подошвенный фасциит встречается у теннисистов, баскетболистов, волейболистов, совершающих много резких ударных прыжков. Может стать следствием беговых тренировок, если маршрут проходит по твердым поверхностям (покрытиям). Страдают от воспаления в стопе и фигуристы — это их плата за приземления «об лед».
Ношение нефизиологичной обуви. В группе риска любители кед, туфель на платформе, ботинок на негнущейся подошве, сланцев, вьетнамок. Кроме того, неестественная нагрузка на стопы возникает при ношении высоких каблуков (выше 6 см).
Деятельность, связанная с длительным нахождением в положении стоя. Постоянная перегрузка при вертикальном положении тела тоже может вызвать негативные последствия. С проблемой сталкиваются официанты, стилисты, промоутеры, продавцы-консультанты.
Как лечить пяточную шпору
При правильном лечении 80% пациентов с плантарным фасциитом проблема исчезает в течение 12 месяцев. Чем раньше обнаружить патологию, тем легче и быстрее ее можно скорректировать. Вот почему при первых признаках неблагополучия не стоит затягивать визит к врачу-подиатру или ортопеду. В несложных ситуациях достаточно убрать причину раздражения — воспаление пройдет само. В случаях обострения необходимо купировать болевой синдром. Сделать это можно разными способами. Какими? Расскажем в следующем материале.
Профилактика
Снижайте нагрузки на стопу. Пересмотрите план спортивных тренировок, откажитесь от высокой физической активности, прыжков, переноса тяжестей.
Скорректируйте образ жизни. Это особенно важно в случае недостаточной активности и наличия избыточного веса. Обратите внимание на ЛФК — упражнения, которые укрепляют мышцы стопы. Положительное влияние также оказывает массаж стоп.
Симптомы
Если попытка встать с постели с утра или после длительного периода покоя причиняет страдания, но затем болезненные ощущения постепенно уменьшаются, с большой долей вероятности, у вас синдромом пяточной шпоры.
Проблема диагностируется легко. При мануальном осмотре врач-подиатр (специалист по стопе) определит болезненную область. На рентгеновском снимке на передней пяточной кости будет виден вырост, образованный отложениями солей кальция (остеофит). Его длина от 1 см. МРТ показывает полную картину структурных изменений в стопе. Ультразвуковое исследование также применяется для диагностики, например, для контроля лечения.
Откуда берется боль
Важно знать: болит не сама пяточная шпора, так как в костной ткани нет нервных окончаний. Более того, остеофиты как раз появляются как реакция на болезненную ситуацию. Изначально проблема может скрываться в хроническом воспалении подошвенной фасции. Недаром так называемые шпоры часто ассоциируются с подошвенным (плантарным) фасциитом.
Подошвенная фасция — это совокупность сухожилий, образовывающая продольный свод стопы (соединяет пяточную кость с основаниями пальцев). Ее основная задача — поглощение ударной нагрузки при перемещении. То есть она исполняет роль рессоры. Не удивительно, что она может испытывать перегрузки. Из-за постоянного травмирования запускается воспалительный процесс.
Причины
Вот несколько причин перегрузки и травмирования подошвенной фасции.
Плоскостопие или вальгусная деформация стопы. Эти проблемы приводят к нефизиологичному перераспределению нагрузки на структуры стоп, в результате чего происходит перенатяжение подошвенной фасции.
Лишний вес. Аналогично предыдущей ситуации происходит неестественное и избыточное распределение нагрузки на стопу. Ожирение в целом неблагоприятно влияет на мышечно-связочный аппарат. Боль в пятке может появиться и в период вынашивания ребенка, особенно при многоплодной беременности.
Малоподвижный образ жизни. Тоже считается триггером проблемы. Он провоцирует уже упомянутый лишний вес, а также слабость мышечно-связочного аппарата, сопутствующее снижение рессорных функций стопы и микротравмы всего опорно-двигательного аппарата.
Занятия спортом «на износ». Подошвенный фасциит встречается у теннисистов, баскетболистов, волейболистов, совершающих много резких ударных прыжков. Может стать следствием беговых тренировок, если маршрут проходит по твердым поверхностям (покрытиям). Страдают от воспаления в стопе и фигуристы — это их плата за приземления «об лед».
Ношение нефизиологичной обуви. В группе риска любители кед, туфель на платформе, ботинок на негнущейся подошве, сланцев, вьетнамок. Кроме того, неестественная нагрузка на стопы возникает при ношении высоких каблуков (выше 6 см).
Деятельность, связанная с длительным нахождением в положении стоя. Постоянная перегрузка при вертикальном положении тела тоже может вызвать негативные последствия. С проблемой сталкиваются официанты, стилисты, промоутеры, продавцы-консультанты.
Как лечить пяточную шпору
При правильном лечении 80% пациентов с плантарным фасциитом проблема исчезает в течение 12 месяцев. Чем раньше обнаружить патологию, тем легче и быстрее ее можно скорректировать. Вот почему при первых признаках неблагополучия не стоит затягивать визит к врачу-подиатру или ортопеду. В несложных ситуациях достаточно убрать причину раздражения — воспаление пройдет само. В случаях обострения необходимо купировать болевой синдром. Сделать это можно разными способами. Какими? Расскажем в следующем материале.
Профилактика
Снижайте нагрузки на стопу. Пересмотрите план спортивных тренировок, откажитесь от высокой физической активности, прыжков, переноса тяжестей.
Скорректируйте образ жизни. Это особенно важно в случае недостаточной активности и наличия избыточного веса. Обратите внимание на ЛФК — упражнения, которые укрепляют мышцы стопы. Положительное влияние также оказывает массаж стоп.
👍3❤2
Загляните в шкаф. Отдавайте предпочтение кроссовкам, которые хорошо поддерживают свод стопы или оснащены индивидуальными ортопедическими стельками.
Подписывайтесь на нас в социальных сетях, чтобы быть здоровыми и не упускать полезные знания:
https://dzen.ru/formthotics_rus
https://vk.com/formthoticsrussia
https://instagram.com/formth0tics_rus
https://www.facebook.com/formthoticsrussia
Подписывайтесь на нас в социальных сетях, чтобы быть здоровыми и не упускать полезные знания:
https://dzen.ru/formthotics_rus
https://vk.com/formthoticsrussia
https://instagram.com/formth0tics_rus
https://www.facebook.com/formthoticsrussia
👍2❤1
В предыдущем материале мы описали симптомы и причины, которые характерны для пяточной шпоры, а также рассказали о способах профилактики этого синдрома. Сегодня предлагаем познакомиться с возможными вариантами лечения.
При правильном лечении 80% пациентов с плантарным фасциитом проблема исчезает в течение 12 месяцев. Чем раньше обнаружить патологию, тем легче и быстрее ее можно скорректировать. Вот почему при первых признаках неблагополучия не стоит затягивать визит к врачу-подиатру или ортопеду. В несложных ситуациях достаточно убрать причину раздражения — воспаление пройдет само. В случаях обострения необходимо купировать болевой синдром. Сделать это можно разными способами.
1. Физиотерапия
Для лечения боли в стопе обычно используется ударно-волновая терапия. Высокоинтенсивная акустическая волна «разбивает» отложения кальция. Подошвенная фасция рубцуется и постепенно происходит замещение тканей. Может сочетаться с одновременным введением лекарств с помощью ультразвуковых волн (сонофорез).
2. Таблетки
Противовоспалительные препараты используются только по назначению врача. Особенно это касается уколов кортикостероидов, поскольку гормональные инъекции имеют массу нежелательных последствий. Острую краткосрочную боль можно уменьшить с помощью безрецептурных препаратов, но и их бесконтрольный прием недопустим, особенно если есть проблемы со здоровьем.
3. Оперативное вмешательство
Хирургические методы лечения (парциальная фасциотомия) применяются в исключительных случаях.
4. Стельки при пяточной шпоре
Индивидуальные ортопедические стельки эффективны для профилактики и лечения. Они помогают снизить нагрузку на стопу, уменьшить болевые ощущения, затормозить дегенеративные изменения. Ортезы стопы полного контакта изготавливаются из термопластичного материала и формуются по стопе пациента c учетом ее анатомических особенностей. Они перераспределяют нагрузку и снижают давление, одновременно включая в работу большее количество мышц, что позитивно сказывается на работе всего опорно-двигательного аппарата.
Их ношение в период обострения проблемы хорошо и потому, что боль в пятке изменяет оптимальный двигательный стереотип, паттерн ходьбы. Вызывает изменение походки, нарушает биомеханику суставов и мышц не только стопы, но и всей опорно-двигательной системы. А значит, разрушительно действует на весь организм.
5. Народные средства
Лечение пяточной шпоры народными средствами используются как вспомогательное средство. Для лечения боли в стопе эффективны ледяные компрессы — холод уменьшает отек и болевые ощущения. Снять отек также способны солевые ванночки: в 1 литре теплой воды размешай 2-3 столовые ложки соли, держи ноги 1 минут, после процедуры прими контрастный душ.
Подписывайтесь на нас в социальных сетях, чтобы быть здоровыми и не упускать полезные знания:
https://dzen.ru/formthotics_rus
https://vk.com/formthoticsrussia
https://instagram.com/formth0tics_rus
https://www.facebook.com/formthoticsrussia
При правильном лечении 80% пациентов с плантарным фасциитом проблема исчезает в течение 12 месяцев. Чем раньше обнаружить патологию, тем легче и быстрее ее можно скорректировать. Вот почему при первых признаках неблагополучия не стоит затягивать визит к врачу-подиатру или ортопеду. В несложных ситуациях достаточно убрать причину раздражения — воспаление пройдет само. В случаях обострения необходимо купировать болевой синдром. Сделать это можно разными способами.
1. Физиотерапия
Для лечения боли в стопе обычно используется ударно-волновая терапия. Высокоинтенсивная акустическая волна «разбивает» отложения кальция. Подошвенная фасция рубцуется и постепенно происходит замещение тканей. Может сочетаться с одновременным введением лекарств с помощью ультразвуковых волн (сонофорез).
2. Таблетки
Противовоспалительные препараты используются только по назначению врача. Особенно это касается уколов кортикостероидов, поскольку гормональные инъекции имеют массу нежелательных последствий. Острую краткосрочную боль можно уменьшить с помощью безрецептурных препаратов, но и их бесконтрольный прием недопустим, особенно если есть проблемы со здоровьем.
3. Оперативное вмешательство
Хирургические методы лечения (парциальная фасциотомия) применяются в исключительных случаях.
4. Стельки при пяточной шпоре
Индивидуальные ортопедические стельки эффективны для профилактики и лечения. Они помогают снизить нагрузку на стопу, уменьшить болевые ощущения, затормозить дегенеративные изменения. Ортезы стопы полного контакта изготавливаются из термопластичного материала и формуются по стопе пациента c учетом ее анатомических особенностей. Они перераспределяют нагрузку и снижают давление, одновременно включая в работу большее количество мышц, что позитивно сказывается на работе всего опорно-двигательного аппарата.
Их ношение в период обострения проблемы хорошо и потому, что боль в пятке изменяет оптимальный двигательный стереотип, паттерн ходьбы. Вызывает изменение походки, нарушает биомеханику суставов и мышц не только стопы, но и всей опорно-двигательной системы. А значит, разрушительно действует на весь организм.
5. Народные средства
Лечение пяточной шпоры народными средствами используются как вспомогательное средство. Для лечения боли в стопе эффективны ледяные компрессы — холод уменьшает отек и болевые ощущения. Снять отек также способны солевые ванночки: в 1 литре теплой воды размешай 2-3 столовые ложки соли, держи ноги 1 минут, после процедуры прими контрастный душ.
Подписывайтесь на нас в социальных сетях, чтобы быть здоровыми и не упускать полезные знания:
https://dzen.ru/formthotics_rus
https://vk.com/formthoticsrussia
https://instagram.com/formth0tics_rus
https://www.facebook.com/formthoticsrussia
❤2
Неприятные ощущения в переднем отделе стопы могут надолго лишить радости активной жизни. Почему возникает и как быть, если каждое движение причиняет боль?
От работы пальцев зависит то, насколько эффективно мы перемещаемся в пространстве — определяется вся биомеханика шага. Каждый день на них ложится особая нагрузка. Не удивительно, что большой палец ноги может заболеть, деформироваться или даже выйти из строя. Почему же болит большой палец на правой или левой ноге?
Бурсит
«Bursa» в переводе с латыни — «сумка». О какой сумке идет речь? Синовиальные сумки — это небольшие полости, в которые «упакован» каждый сустав человеческого тела, в том числе и плюснефаланговый сустав большого пальца стопы.
Признак бурсита — припухлость, сопровождаемая болью. Причина — травма или продолжительная чрезмерная нагрузка на сустав. Часто возникает из-за прогрессирования вальгусной деформации большого пальца (hallux valgus, «халюсвальгус»), хорошо узнаваемой появлением так называемой «шишки».
Выпирающая косточка — это искривление первого пальца стопы кнаружи. Косточка на ноге около большого пальца также может болеть. Главные катализаторы процесса — нефизиологичная зауженная обувь, привычка носить высокие каблуки. Нельзя отрицать генетическую предрасположенность. Поэтому если у мамы, бабушки болела «косточка», нужно быть особенно внимательной. Учтите: компрессы, примочки, обертывания на основе соли, хвои, сбора целебных трав, прополиса, йода, скипидара разве что отвлекут на время. Решить проблему hallux valgus «бабушкиными методами» не получится.
Как быть? При хроническом течении болезни необходимо в первую очередь устранить причины появления «косточки». Речь о пересмотре обувного гардероба, ортезотерапии, лечебной гимнастике для укрепления стоп. Если случай серьезный, потребуется оперативное вмешательство (хирургическая реконструкция). После реабилитации, чтобы избежать рецидива, важно соблюдать профилактические меры, назначенные врачом.
Остеоартрит (остеоартроз)
Большой палец на ноге может болеть при ходьбе из-за остеоартрита (остеоартроза). Запущенный воспалительный процесс может разрушать сустав, вызывая остеоартрит (остеоартроз). Деградации также способствует повышенное давление внутри суставов, возникающее как следствие нарушения биомеханики. Если спортсмен или танцор балета постоянно испытывает избыточную нагрузку на суставы ног, то они изнашиваются раньше, чем у тех, кто не ведет такой активный образ жизни.
Тучность (ожирение) с возрастом также может провоцировать разрушение сустава.
Как быть? Усилия направлены на первопричину разрушения. Может быть назначена диета, снижение нагрузок в спорте, ношение спортивных ортезов и т.д.
Сесамоидит
Речь о воспалении крохотных косточек. Они имеют форму кунжутного семени и расположены в толще сухожилий, сгибающих большой палец. Есть мнения, что они как раз имеют рудиментарный характер, но, как и зубы мудрости, болят от этого факта не меньше.
Причиной воспаления может быть вальгусная деформация, вызывающая повышенную нагрузку на мышечно-связочный аппарат, а также травма.
Как быть? Лечение сесамоидита зависит от причины. При деформации стопы эффективны ортезотерапия и ЛФК. При хроническом течении при занятиях спортом врач может рекомендовать держать ноги в покое и лечить инъекционными методиками.
Подписывайтесь на нас в социальных сетях, чтобы быть здоровыми и не упускать полезные знания:
https://dzen.ru/formthotics_rus
https://vk.com/formthoticsrussia
https://instagram.com/formth0tics_rus
https://www.facebook.com/formthoticsrussia
От работы пальцев зависит то, насколько эффективно мы перемещаемся в пространстве — определяется вся биомеханика шага. Каждый день на них ложится особая нагрузка. Не удивительно, что большой палец ноги может заболеть, деформироваться или даже выйти из строя. Почему же болит большой палец на правой или левой ноге?
Бурсит
«Bursa» в переводе с латыни — «сумка». О какой сумке идет речь? Синовиальные сумки — это небольшие полости, в которые «упакован» каждый сустав человеческого тела, в том числе и плюснефаланговый сустав большого пальца стопы.
Признак бурсита — припухлость, сопровождаемая болью. Причина — травма или продолжительная чрезмерная нагрузка на сустав. Часто возникает из-за прогрессирования вальгусной деформации большого пальца (hallux valgus, «халюсвальгус»), хорошо узнаваемой появлением так называемой «шишки».
Выпирающая косточка — это искривление первого пальца стопы кнаружи. Косточка на ноге около большого пальца также может болеть. Главные катализаторы процесса — нефизиологичная зауженная обувь, привычка носить высокие каблуки. Нельзя отрицать генетическую предрасположенность. Поэтому если у мамы, бабушки болела «косточка», нужно быть особенно внимательной. Учтите: компрессы, примочки, обертывания на основе соли, хвои, сбора целебных трав, прополиса, йода, скипидара разве что отвлекут на время. Решить проблему hallux valgus «бабушкиными методами» не получится.
Как быть? При хроническом течении болезни необходимо в первую очередь устранить причины появления «косточки». Речь о пересмотре обувного гардероба, ортезотерапии, лечебной гимнастике для укрепления стоп. Если случай серьезный, потребуется оперативное вмешательство (хирургическая реконструкция). После реабилитации, чтобы избежать рецидива, важно соблюдать профилактические меры, назначенные врачом.
Остеоартрит (остеоартроз)
Большой палец на ноге может болеть при ходьбе из-за остеоартрита (остеоартроза). Запущенный воспалительный процесс может разрушать сустав, вызывая остеоартрит (остеоартроз). Деградации также способствует повышенное давление внутри суставов, возникающее как следствие нарушения биомеханики. Если спортсмен или танцор балета постоянно испытывает избыточную нагрузку на суставы ног, то они изнашиваются раньше, чем у тех, кто не ведет такой активный образ жизни.
Тучность (ожирение) с возрастом также может провоцировать разрушение сустава.
Как быть? Усилия направлены на первопричину разрушения. Может быть назначена диета, снижение нагрузок в спорте, ношение спортивных ортезов и т.д.
Сесамоидит
Речь о воспалении крохотных косточек. Они имеют форму кунжутного семени и расположены в толще сухожилий, сгибающих большой палец. Есть мнения, что они как раз имеют рудиментарный характер, но, как и зубы мудрости, болят от этого факта не меньше.
Причиной воспаления может быть вальгусная деформация, вызывающая повышенную нагрузку на мышечно-связочный аппарат, а также травма.
Как быть? Лечение сесамоидита зависит от причины. При деформации стопы эффективны ортезотерапия и ЛФК. При хроническом течении при занятиях спортом врач может рекомендовать держать ноги в покое и лечить инъекционными методиками.
Подписывайтесь на нас в социальных сетях, чтобы быть здоровыми и не упускать полезные знания:
https://dzen.ru/formthotics_rus
https://vk.com/formthoticsrussia
https://instagram.com/formth0tics_rus
https://www.facebook.com/formthoticsrussia
❤3
Симптомы полой стопы
Благодаря рельефности стопы снижается нагрузка на опорно-двигательный аппарат, облегчается передвижение. При полой стопе ее средняя часть выключается из работы. Вся нагрузка ложится на задние отделы, соответствующие пяточной кости, и на передние отделы, соответствующие плюсневым костям и фалангам пальцев. В этих местах образуются натоптыши, болезненные участки уплотненной кожи.
Изменения конфигурации стопы носят сочетанный характер по типу скручивания. Деформированная полая стопа заваливается на внешний край и поворачивается носками внутрь. При этом кости голени вращаются вокруг вертикальной оси. Из-за изменения мышечного тонуса пальцы скрючены.
Такая стопа не пружинит при ходьбе. Изменяется походка. Пациент испытывает боль в стопах при ходьбе даже на небольшие расстояния и быстро устает. Возрастает нагрузка на суставы нижних конечностей. В итоге формируется вторичный артроз тазобедренных, коленных и голеностопных суставов.
Лечение полой стопы
Лечение может быть оперативным или консервативным. В ходе операции проводят резекцию (удаление фрагментов) костей плюсны и сухожильной пяточной пластинки, апоневроза. Но операция нужна в редких случаях при выраженной деформации. В основном коррекцию осуществляют консервативно.
С этой целью пациентам проводят курс массажа, физиотерапевтических процедур, лечебной гимнастики. Рекомендуется носить обувь на широкой платформе с низким каблуком. Для того чтобы снизить нагрузку на стопу, используют специальные ортопедические стельки.
Подписывайтесь на нас в социальных сетях, чтобы быть здоровыми и не упускать полезные знания:
https://dzen.ru/formthotics_rus
https://vk.com/formthoticsrussia
https://instagram.com/formth0tics_rus
https://www.facebook.com/formthoticsrussia
Благодаря рельефности стопы снижается нагрузка на опорно-двигательный аппарат, облегчается передвижение. При полой стопе ее средняя часть выключается из работы. Вся нагрузка ложится на задние отделы, соответствующие пяточной кости, и на передние отделы, соответствующие плюсневым костям и фалангам пальцев. В этих местах образуются натоптыши, болезненные участки уплотненной кожи.
Изменения конфигурации стопы носят сочетанный характер по типу скручивания. Деформированная полая стопа заваливается на внешний край и поворачивается носками внутрь. При этом кости голени вращаются вокруг вертикальной оси. Из-за изменения мышечного тонуса пальцы скрючены.
Такая стопа не пружинит при ходьбе. Изменяется походка. Пациент испытывает боль в стопах при ходьбе даже на небольшие расстояния и быстро устает. Возрастает нагрузка на суставы нижних конечностей. В итоге формируется вторичный артроз тазобедренных, коленных и голеностопных суставов.
Лечение полой стопы
Лечение может быть оперативным или консервативным. В ходе операции проводят резекцию (удаление фрагментов) костей плюсны и сухожильной пяточной пластинки, апоневроза. Но операция нужна в редких случаях при выраженной деформации. В основном коррекцию осуществляют консервативно.
С этой целью пациентам проводят курс массажа, физиотерапевтических процедур, лечебной гимнастики. Рекомендуется носить обувь на широкой платформе с низким каблуком. Для того чтобы снизить нагрузку на стопу, используют специальные ортопедические стельки.
Подписывайтесь на нас в социальных сетях, чтобы быть здоровыми и не упускать полезные знания:
https://dzen.ru/formthotics_rus
https://vk.com/formthoticsrussia
https://instagram.com/formth0tics_rus
https://www.facebook.com/formthoticsrussia
👍2
На нашем youtube-канале вышел первый выпуск из новой рубрики «Здоровье за 5 минут».
Это новая рубрика, в которой мы говорим о взаимосвязях структур и систем организма и их влиянии на наше здоровье с опытными врачами и специалистами.
В каждом выпуске вы получите несколько полезных рекомендаций, которые помогут поддерживать здоровье стопы и тела.
Главный эксперт рубрики:
Симонкявичюс Юлия Сергеевна — врач спортивной медицины, кинезиолог и подиатр.
В этом выпуске вы узнаете о том, что изучает наука кинезиология, об истории этой науки и первых кинезиологах в России и в мире.
Переходите по ссылке, ставьте лайки и пишите комментарии. Нам важно мнение каждого зрителя:
https://www.youtube.com/watch?v=UZZQzPZnJcc&t=57s
Записаться на прием в вашем городе: https://formthotics.ru/where/
Мы вконтакте:
https://vk.com/formthotics
https://vk.com/formthoticsrussia
Мы в телеграме:
https://t.me/formthotics_rus
Мы в дзене:
https://zen.yandex.ru/formthotics_rus
Это новая рубрика, в которой мы говорим о взаимосвязях структур и систем организма и их влиянии на наше здоровье с опытными врачами и специалистами.
В каждом выпуске вы получите несколько полезных рекомендаций, которые помогут поддерживать здоровье стопы и тела.
Главный эксперт рубрики:
Симонкявичюс Юлия Сергеевна — врач спортивной медицины, кинезиолог и подиатр.
В этом выпуске вы узнаете о том, что изучает наука кинезиология, об истории этой науки и первых кинезиологах в России и в мире.
Переходите по ссылке, ставьте лайки и пишите комментарии. Нам важно мнение каждого зрителя:
https://www.youtube.com/watch?v=UZZQzPZnJcc&t=57s
Записаться на прием в вашем городе: https://formthotics.ru/where/
Мы вконтакте:
https://vk.com/formthotics
https://vk.com/formthoticsrussia
Мы в телеграме:
https://t.me/formthotics_rus
Мы в дзене:
https://zen.yandex.ru/formthotics_rus
❤2
Свежего педикюра недостаточно, чтобы ходить в открытой обуви. Какие несовершенства мешают нам носить сандалии и босоножки, и как с ними бороться?
1. Вросший ноготь
Качественный педикюр не исправит ситуацию, если вас беспокоит онихокриптоз. Так специалисты-подиатры называют проблему врастания ногтя в мягкую ткань. Кстати, проблема эта не редкая — до 10 % случаев обращения к специалистам по стопе приходится именно на нее. Иногда причина кроется в обуви не по размеру или той, что имеет узкий, тесный нос. А порой проблема заключается в генетической особенности, когда у человека от природы глубоко посаженные ногти с загнутыми краями.
Что делать? Иногда достаточно сменить обувь и перестать глубоко срезать углы ногтевой пластины. Однако, если причина в строении ногтевого валика, то может быть рекомендовано использование коррекционной брекет-системы (ортониксия).
Внимание! Если проблема уже возникла — ногтевой шип травмировал кожу и началось воспаление, — самостоятельно помочь себе нельзя. Любое, даже минимальное хирургическое вмешательство должен проводить врач.
2. Молоткообразный палец
Неестественно изогнутый второй палец ноги — деформация, связанная с перегрузкой переднего отдела стопы. Ее вызывает ношение узконосой, давящей обуви на высоком каблуке. Ходьба «на носочках» перегружает сгибатели и разгибатели пальцев. И, как следствие, развивается заметное искривление.
Что делать? Пересмотреть обувной гардероб, носить ортопедические стельки полного контакта.
3. «Косточка»
На врачебном языке эта деформация называется hallux valgus. По сути, это искривление первого пальца стопы кнаружи. Главная причина появления «косточки» (или «шишки») — избыточная любовь к шпилькам и сопутствующая перегрузка переднего отдела стопы.
Что делать? Не носить высокий каблук дольше двух часов в день. Дополнить туфли ортезами, которые оптимизируют нагрузку на ноги. В осложненных случаях требуется оперативное вмешательство.
4. Мозоли и натоптыши
По сути, натоптыш — защитное уплотнение кожи, возникшее на том участке подошвы, который испытывает сильное давление. Безболезненные омозолелости врачи не рекомендуют удалять. Если же натоптыш причиняет неприятные ощущения и возникает систематически, это должно натолкнуть врача на мысль о том, что у пациента не все в порядке со здоровьем стоп. Распространенная причина образования натоптышей и мозолей — нарушения в биомеханике стопы. Определить по какой причине сформировался нефизиологичный паттерн ходьбы может врач.
Что делать? В любом случае, понять причину рецидивов может только профильный врач. Подиатр проведет специальные тесты на профессиональном оборудовании — подоскопе, изучит тело в движении и статике. Если причина проблем и деформаций в несовершенной биомеханике, врач разработает комплекс лечебных упражнений, направленных на проработку групп мышц. Дополнительную тренировку обеспечат ортопедические ортезы.
Внимание! Если существующая твердая мозоль требует удаления, доверить микрооперацию следует врачу. Самостоятельное использование кислот или кератолитиков опасно поражением здоровых участков кожи.
5. Кожные заболевания
Поражение стоп грибковыми инфекциями распространено очень широко. Микоз обычно изначально развивается между пальцами, и отслаивание кожи — естественный способ, которым организм пытается избавиться от нашествия. Врачи называют эту проблему также «стопа атлета». Возможно, это связано с тем, что грибок любит теплые темные и влажные места, такие как спортивные раздевалки.
Что делать? При посещении фитнес-клуба, бассейна не забывайте про шлепки или резиновые тапочки. «Парниковая среда» идеальна для размножения грибка. Носите обувь, которая хорошо сидит и не натирает, изготовлена из кожи или холщовой ткани. Сохраняй стопы чистыми и сухими. Для профилактики полезны солевые ванночки с каплей масла чайного дерева.
Увлажняйте сухую кожу, мелкие трещины могут быть входными воротами для инфекции.
1. Вросший ноготь
Качественный педикюр не исправит ситуацию, если вас беспокоит онихокриптоз. Так специалисты-подиатры называют проблему врастания ногтя в мягкую ткань. Кстати, проблема эта не редкая — до 10 % случаев обращения к специалистам по стопе приходится именно на нее. Иногда причина кроется в обуви не по размеру или той, что имеет узкий, тесный нос. А порой проблема заключается в генетической особенности, когда у человека от природы глубоко посаженные ногти с загнутыми краями.
Что делать? Иногда достаточно сменить обувь и перестать глубоко срезать углы ногтевой пластины. Однако, если причина в строении ногтевого валика, то может быть рекомендовано использование коррекционной брекет-системы (ортониксия).
Внимание! Если проблема уже возникла — ногтевой шип травмировал кожу и началось воспаление, — самостоятельно помочь себе нельзя. Любое, даже минимальное хирургическое вмешательство должен проводить врач.
2. Молоткообразный палец
Неестественно изогнутый второй палец ноги — деформация, связанная с перегрузкой переднего отдела стопы. Ее вызывает ношение узконосой, давящей обуви на высоком каблуке. Ходьба «на носочках» перегружает сгибатели и разгибатели пальцев. И, как следствие, развивается заметное искривление.
Что делать? Пересмотреть обувной гардероб, носить ортопедические стельки полного контакта.
3. «Косточка»
На врачебном языке эта деформация называется hallux valgus. По сути, это искривление первого пальца стопы кнаружи. Главная причина появления «косточки» (или «шишки») — избыточная любовь к шпилькам и сопутствующая перегрузка переднего отдела стопы.
Что делать? Не носить высокий каблук дольше двух часов в день. Дополнить туфли ортезами, которые оптимизируют нагрузку на ноги. В осложненных случаях требуется оперативное вмешательство.
4. Мозоли и натоптыши
По сути, натоптыш — защитное уплотнение кожи, возникшее на том участке подошвы, который испытывает сильное давление. Безболезненные омозолелости врачи не рекомендуют удалять. Если же натоптыш причиняет неприятные ощущения и возникает систематически, это должно натолкнуть врача на мысль о том, что у пациента не все в порядке со здоровьем стоп. Распространенная причина образования натоптышей и мозолей — нарушения в биомеханике стопы. Определить по какой причине сформировался нефизиологичный паттерн ходьбы может врач.
Что делать? В любом случае, понять причину рецидивов может только профильный врач. Подиатр проведет специальные тесты на профессиональном оборудовании — подоскопе, изучит тело в движении и статике. Если причина проблем и деформаций в несовершенной биомеханике, врач разработает комплекс лечебных упражнений, направленных на проработку групп мышц. Дополнительную тренировку обеспечат ортопедические ортезы.
Внимание! Если существующая твердая мозоль требует удаления, доверить микрооперацию следует врачу. Самостоятельное использование кислот или кератолитиков опасно поражением здоровых участков кожи.
5. Кожные заболевания
Поражение стоп грибковыми инфекциями распространено очень широко. Микоз обычно изначально развивается между пальцами, и отслаивание кожи — естественный способ, которым организм пытается избавиться от нашествия. Врачи называют эту проблему также «стопа атлета». Возможно, это связано с тем, что грибок любит теплые темные и влажные места, такие как спортивные раздевалки.
Что делать? При посещении фитнес-клуба, бассейна не забывайте про шлепки или резиновые тапочки. «Парниковая среда» идеальна для размножения грибка. Носите обувь, которая хорошо сидит и не натирает, изготовлена из кожи или холщовой ткани. Сохраняй стопы чистыми и сухими. Для профилактики полезны солевые ванночки с каплей масла чайного дерева.
Увлажняйте сухую кожу, мелкие трещины могут быть входными воротами для инфекции.
👍1
Специалисты предупреждают
При наличии серьезных патологий, в частности, при диагностированном плоскостопии, гиперпронации врачи советуют воздерживаться от ношения открытой обуви, плохо фиксирующейся на ноге. Это лишь усугубит проблему. И прямой дорогой приведет к деформациям, о которых мы уже говорили: искривленным пальцам, «шишкам» и т.д.
Подписывайтесь на нас в социальных сетях, чтобы быть здоровыми и не упускать полезные знания:
https://dzen.ru/formthotics_rus
https://vk.com/formthoticsrussia
https://instagram.com/formth0tics_rus
https://www.facebook.com/formthoticsrussia
При наличии серьезных патологий, в частности, при диагностированном плоскостопии, гиперпронации врачи советуют воздерживаться от ношения открытой обуви, плохо фиксирующейся на ноге. Это лишь усугубит проблему. И прямой дорогой приведет к деформациям, о которых мы уже говорили: искривленным пальцам, «шишкам» и т.д.
Подписывайтесь на нас в социальных сетях, чтобы быть здоровыми и не упускать полезные знания:
https://dzen.ru/formthotics_rus
https://vk.com/formthoticsrussia
https://instagram.com/formth0tics_rus
https://www.facebook.com/formthoticsrussia
👍4
Делимся контактами врача из Тулы, который работает по системе ФормТотикс.
Романюк Игорь Юрьевич @datodoctor2705 - врач травматолог-ортопед, стаж работы более 8 лет.
Закончил ЦО №36 в Туле. В 2015 году закончил ФГБОУ ВО РязГМУ Минздрава России по специальности «лечебное дело». В 2015 г.-2017г. проходил ординатуру по специальности «Травматология и ортопедия» на базе ГУЗ ТГК БСМП им. Д.Я. Ваныкина при Тульском медицинском университете. С 2017 по 2023 г. работал врачом травматологом-ортопедом травматологического отделения №2 ГУЗ ТГК БСМП им. Д.Я. Ваныкина.
Стаж работы — 8 лет. Пролечил более 2 000 пациентов и выполнил множество операций. Занимается просветительской работой. Соблюдает правила и принципы врачебной этики и деонтологии.
Игорь Юрьевич специализируется на лечении, диагностике и профилактике:
● плечелопаточного периартроза;
● остеоартроза;
● пяточной шпоры;
● сколиоза;
● плоскостопия;
● кривошеи;
● косолапости.
Занимается диагностикой и лечением заболеваний суставов позвоночника, суставов конечностей, хирургическим лечением травм и их последствий и кинезиотейпированием.
А также осуществляет внутрисуставнные и периартикулярные инъекции, использует методы остеосинтеза (в том числе и аппаратом Илизарова).
Принимает пациентов старше 75 лет.
Игорь Юрьевич внедряет в свою практику артроскопические операции на коленном суставе, а также операции по эндопротезированию тазобедренных суставов. Использует в своей практике ультразвуковую диагностику. Наблюдает пациентов в раннем и позднем послеоперационном периоде, занимается реабилитацией пациентов.
Вы можете записаться на консультацию к Игорю Юрьевичу, по результатам которой врач может и не назначить стельки, а выбрать другие способы лечения выявленных нарушений. В случае, если вам необходимо установить индивидуальные ортопедические стельки, перед установкой вам проведут диагностику, подберут заготовку и отформуют ее по стопе. Через 3-4 недели вам нужно записаться на первую коррекцию.
Игорь Юрьевич принимает в центре подологии доктора Дато
Адрес клиники: Тула, улица генерала Маргелова д.1
Запись на приём: +7 (960) 609 60 06, +7 (999) 661 15 55
Сайт: https://podolog-tula.ru/
Если вы уже были на приеме у Игоря Юрьевича, поделитесь своими впечатлениями в комментариях: обратная связь важна как нам, так и тем, кто только собирается к нему на приём!
#врачиформтотикс
Романюк Игорь Юрьевич @datodoctor2705 - врач травматолог-ортопед, стаж работы более 8 лет.
Закончил ЦО №36 в Туле. В 2015 году закончил ФГБОУ ВО РязГМУ Минздрава России по специальности «лечебное дело». В 2015 г.-2017г. проходил ординатуру по специальности «Травматология и ортопедия» на базе ГУЗ ТГК БСМП им. Д.Я. Ваныкина при Тульском медицинском университете. С 2017 по 2023 г. работал врачом травматологом-ортопедом травматологического отделения №2 ГУЗ ТГК БСМП им. Д.Я. Ваныкина.
Стаж работы — 8 лет. Пролечил более 2 000 пациентов и выполнил множество операций. Занимается просветительской работой. Соблюдает правила и принципы врачебной этики и деонтологии.
Игорь Юрьевич специализируется на лечении, диагностике и профилактике:
● плечелопаточного периартроза;
● остеоартроза;
● пяточной шпоры;
● сколиоза;
● плоскостопия;
● кривошеи;
● косолапости.
Занимается диагностикой и лечением заболеваний суставов позвоночника, суставов конечностей, хирургическим лечением травм и их последствий и кинезиотейпированием.
А также осуществляет внутрисуставнные и периартикулярные инъекции, использует методы остеосинтеза (в том числе и аппаратом Илизарова).
Принимает пациентов старше 75 лет.
Игорь Юрьевич внедряет в свою практику артроскопические операции на коленном суставе, а также операции по эндопротезированию тазобедренных суставов. Использует в своей практике ультразвуковую диагностику. Наблюдает пациентов в раннем и позднем послеоперационном периоде, занимается реабилитацией пациентов.
Вы можете записаться на консультацию к Игорю Юрьевичу, по результатам которой врач может и не назначить стельки, а выбрать другие способы лечения выявленных нарушений. В случае, если вам необходимо установить индивидуальные ортопедические стельки, перед установкой вам проведут диагностику, подберут заготовку и отформуют ее по стопе. Через 3-4 недели вам нужно записаться на первую коррекцию.
Игорь Юрьевич принимает в центре подологии доктора Дато
Адрес клиники: Тула, улица генерала Маргелова д.1
Запись на приём: +7 (960) 609 60 06, +7 (999) 661 15 55
Сайт: https://podolog-tula.ru/
Если вы уже были на приеме у Игоря Юрьевича, поделитесь своими впечатлениями в комментариях: обратная связь важна как нам, так и тем, кто только собирается к нему на приём!
#врачиформтотикс
👍2
Вечером, когда работа выполнена, а дела сделаны, насладиться отдыхом иногда мешает тяжесть в ногах. Ноги «гудят», болят, отекают. Чтобы нейтрализовать последствия перегрузки и избавиться от дискомфорта, ортопеды советуют делать специальную гимнастику. 15-20 минут ежедневных процедур и упражнений вернут ногам легкость и улучшат состояние всего опорно-двигательного аппарата.
1. Справьтесь с усталостью ног с помощью контрастного душа, направленного на ноги.
2. Сядьте на пол и, обхватив стопу руками, помассируйте пальцы. Сначала большой и мизинец, потом остальные. Завершите массаж разминкой пятки. Смените ногу.
3. В положении лежа на спине, согните ноги в коленях, стопы поставьте на пол параллельно друг другу на ширину 40 см. Тело должно опираться на затылок, спину, поясницу и стопы. Положите руки вдоль туловища, ладонями вниз. Дышите медленно, глубоко, на выдохе поднимите таз, оставляя лопатки на полу.
4. Приготовьте полотенце. Положите его на пол и сядьте на стул. Захватите полотенце пальцами ноги, поднимите и опустите его. Выполняйте упражнение в течение 3 минут. Поменяйте ноги.
5. Лежа на спине поднимите одну ногу и начертите в воздухе фигуры, цифры или буквы. Упражнение можно усложнить, выполняя его обеими ногами. В этом случае добавится нагрузка на пресс.
6. В положении лежа на спине, поднимите ноги вверх, образуя прямой угол. Скрещивайте и разводите ноги 10-20 раз. Передохните и повторите упражнение.
7. Сидя на стуле, прокатывайте под стопой теннисный или специальный шипастый мячик. Это одновременно и упражнение, и массаж.
8. Встаньте ровно, расставив стопы параллельно, на расстоянии 10-12 см друг от друга. Медленно поднимитесь на кончики пальцев. Опустите сначала одну, потом другую пятку. Длительность упражнения — 3-4 минуты.
9. Положите на пол листок бумаги. Сидя на стуле, держите фломастер пальцами ног (захват между большим и вторым пальцами) и попробуйте нарисовать фигуры на листе или написать слово. Когда первые трудности будут преодолены, удлиняйте слова и детализируйте рисунок.
Помимо упражнений, от тяжести в ногах спасают пешие прогулки. Если практиковать 15-20 минут энергичной ходьбы во время обеденного перерыва или после работы, со временем вы почувствуете значительное облегчение.
И конечно, забота о здоровье ног должна начинаться с правильной основы — опоры, роль которой выполняют обувь и стельки.
Подписывайтесь на нас в социальных сетях, чтобы быть здоровыми и не упускать полезные знания:
https://dzen.ru/formthotics_rus
https://vk.com/formthoticsrussia
https://instagram.com/formth0tics_rus
https://www.facebook.com/formthoticsrussia
1. Справьтесь с усталостью ног с помощью контрастного душа, направленного на ноги.
2. Сядьте на пол и, обхватив стопу руками, помассируйте пальцы. Сначала большой и мизинец, потом остальные. Завершите массаж разминкой пятки. Смените ногу.
3. В положении лежа на спине, согните ноги в коленях, стопы поставьте на пол параллельно друг другу на ширину 40 см. Тело должно опираться на затылок, спину, поясницу и стопы. Положите руки вдоль туловища, ладонями вниз. Дышите медленно, глубоко, на выдохе поднимите таз, оставляя лопатки на полу.
4. Приготовьте полотенце. Положите его на пол и сядьте на стул. Захватите полотенце пальцами ноги, поднимите и опустите его. Выполняйте упражнение в течение 3 минут. Поменяйте ноги.
5. Лежа на спине поднимите одну ногу и начертите в воздухе фигуры, цифры или буквы. Упражнение можно усложнить, выполняя его обеими ногами. В этом случае добавится нагрузка на пресс.
6. В положении лежа на спине, поднимите ноги вверх, образуя прямой угол. Скрещивайте и разводите ноги 10-20 раз. Передохните и повторите упражнение.
7. Сидя на стуле, прокатывайте под стопой теннисный или специальный шипастый мячик. Это одновременно и упражнение, и массаж.
8. Встаньте ровно, расставив стопы параллельно, на расстоянии 10-12 см друг от друга. Медленно поднимитесь на кончики пальцев. Опустите сначала одну, потом другую пятку. Длительность упражнения — 3-4 минуты.
9. Положите на пол листок бумаги. Сидя на стуле, держите фломастер пальцами ног (захват между большим и вторым пальцами) и попробуйте нарисовать фигуры на листе или написать слово. Когда первые трудности будут преодолены, удлиняйте слова и детализируйте рисунок.
Помимо упражнений, от тяжести в ногах спасают пешие прогулки. Если практиковать 15-20 минут энергичной ходьбы во время обеденного перерыва или после работы, со временем вы почувствуете значительное облегчение.
И конечно, забота о здоровье ног должна начинаться с правильной основы — опоры, роль которой выполняют обувь и стельки.
Подписывайтесь на нас в социальных сетях, чтобы быть здоровыми и не упускать полезные знания:
https://dzen.ru/formthotics_rus
https://vk.com/formthoticsrussia
https://instagram.com/formth0tics_rus
https://www.facebook.com/formthoticsrussia
👍1