Хотите избавиться от деформации стоп, уменьшить нагрузку на ноги и освободиться от болей в спине?
Участвуйте в розыгрыше от Формтотикс и выигрывайте сертификат на установку индивидуальных ортопедических стелек и много других полезных призов!!
По сертификату вы сможете получить:
• консультацию квалифицированного врача-подиатра;
• индивидуальные ортопедические стельки, которые врач отформует по вашей стопе;
• первую коррекцию стелек с применением функциональных тестов через 3-4 недели после установки.
Условия розыгрыша простые:
• подписаться на аккаунт @formth0tics_rus или @formthoticsrussia
• поставить лайк к публикации с розыгрышем
• отметить двух друзей в комментариях к посту с розыгрышем
Комментировать можно неограниченное количество раз, но друзья не должны повторяться. Чем больше комментариев, тем выше ваш шанс на победу. Мы подведем итоги 30 декабря 2022, победителей определит генератор случайных чисел.
Внимание: ваш аккаунт должен быть открытым и действующим.
Победитель выбирает клинику и врача в своем регионе на нашем сайте по ссылке в шапке профиля. Розыгрыш проходит на всей территории России.
Следите за результатами на страницах наших аккаунтов.
Вы можете увеличить шанс выиграть призы и поучаствовать в конкурсе в разных соцсетях:
https://www.instagram.com/p/CmWiJhxKz0B/?igshid=ZmVmZTY5ZGE=
https://vk.com/formthoticsrussia?w=wall-179523837_733
Желаем удачи!
Участвуйте в розыгрыше от Формтотикс и выигрывайте сертификат на установку индивидуальных ортопедических стелек и много других полезных призов!!
По сертификату вы сможете получить:
• консультацию квалифицированного врача-подиатра;
• индивидуальные ортопедические стельки, которые врач отформует по вашей стопе;
• первую коррекцию стелек с применением функциональных тестов через 3-4 недели после установки.
Условия розыгрыша простые:
• подписаться на аккаунт @formth0tics_rus или @formthoticsrussia
• поставить лайк к публикации с розыгрышем
• отметить двух друзей в комментариях к посту с розыгрышем
Комментировать можно неограниченное количество раз, но друзья не должны повторяться. Чем больше комментариев, тем выше ваш шанс на победу. Мы подведем итоги 30 декабря 2022, победителей определит генератор случайных чисел.
Внимание: ваш аккаунт должен быть открытым и действующим.
Победитель выбирает клинику и врача в своем регионе на нашем сайте по ссылке в шапке профиля. Розыгрыш проходит на всей территории России.
Следите за результатами на страницах наших аккаунтов.
Вы можете увеличить шанс выиграть призы и поучаствовать в конкурсе в разных соцсетях:
https://www.instagram.com/p/CmWiJhxKz0B/?igshid=ZmVmZTY5ZGE=
https://vk.com/formthoticsrussia?w=wall-179523837_733
Желаем удачи!
👍2
Формтотикс.рф pinned «Хотите избавиться от деформации стоп, уменьшить нагрузку на ноги и освободиться от болей в спине? Участвуйте в розыгрыше от Формтотикс и выигрывайте сертификат на установку индивидуальных ортопедических стелек и много других полезных призов!! По сертификату…»
Болезнь Фрайнберга характеризуется разрушением пластинки роста плюсневой кости, а при развитии болезни - и головки плюсневой кости.
Болезнь Фрайберга чаще диагностируют у девочек в пубертатном периоде (периоде полового созревания), а также у людей с врожденными особенностями стопы (укороченной первой плюсневой костью или удлиненной второй плюсневой костью), которые приводят к усилению нагрузки на головку второй плюсневой кости и сустав.
Болезнь Фрайберга определяется по расширенной и уплощенной плюсневой кости и неровности контуров плюснефалангового сустава, которые хорошо заметны на рентгеновском снимке.
Выделяют пять фаз развития болезни:
• трещина в головке плюсневой кости;
• уплощение головки и кости и рассасывание ее центральной части;
• усиление деформации головки и сокращение плюсневой кости в 2-3 раза;
• переломы головки и кости, появление обломков в полости сустава;
• головка плюсневой кости расширена и распластана, щель сустава расширена, заметны вторичные артрозные деформации.
При острых проявлении болезни больному необходимо обеспечить неподвижность сустава. Для снятия воспаления и отеков назначают инъекции кортикостероидов. Однако в лечении большинства случаев применяют ортезотерапию.
Для восстановления функционирования и нормального развития стопы важно, чтобы ношение удобной обуви стало стилем жизни. Ортопеды рекомендуют обувь с низким каблуком (2 см), утолщенной подошвой и закругленным каблуком. В такой обуви нога испытывает минимальную нагрузку на вторую плюсневую кость и плюснефаланговый сустав.
Для поддержки и правильного положения стопы используют индивидуальные ортопедические стельки, которые особенно необходимы, если ребенок много двигается, занимается спортом и имеет особенности развития стопы - плоскостопие.
Болезнь Фрайберга чаще диагностируют у девочек в пубертатном периоде (периоде полового созревания), а также у людей с врожденными особенностями стопы (укороченной первой плюсневой костью или удлиненной второй плюсневой костью), которые приводят к усилению нагрузки на головку второй плюсневой кости и сустав.
Болезнь Фрайберга определяется по расширенной и уплощенной плюсневой кости и неровности контуров плюснефалангового сустава, которые хорошо заметны на рентгеновском снимке.
Выделяют пять фаз развития болезни:
• трещина в головке плюсневой кости;
• уплощение головки и кости и рассасывание ее центральной части;
• усиление деформации головки и сокращение плюсневой кости в 2-3 раза;
• переломы головки и кости, появление обломков в полости сустава;
• головка плюсневой кости расширена и распластана, щель сустава расширена, заметны вторичные артрозные деформации.
При острых проявлении болезни больному необходимо обеспечить неподвижность сустава. Для снятия воспаления и отеков назначают инъекции кортикостероидов. Однако в лечении большинства случаев применяют ортезотерапию.
Для восстановления функционирования и нормального развития стопы важно, чтобы ношение удобной обуви стало стилем жизни. Ортопеды рекомендуют обувь с низким каблуком (2 см), утолщенной подошвой и закругленным каблуком. В такой обуви нога испытывает минимальную нагрузку на вторую плюсневую кость и плюснефаланговый сустав.
Для поддержки и правильного положения стопы используют индивидуальные ортопедические стельки, которые особенно необходимы, если ребенок много двигается, занимается спортом и имеет особенности развития стопы - плоскостопие.
👍3
На нашем youtube-канале вышло новое интервью с Сергеем Вячеславовичем Чечилем:
https://www.youtube.com/watch?v=NZ6IkWLU2D0
«Запись на прием» - интервью, в котором врачи беседуют с ведущей на темы, волнующие будущих пациентов: о профессиональном становлении личности врача, методиках лечения и их результатах.
В этом выпуске Сергей Вячеславович рассказал об учителях, работе на камчатке, роли спорта в жизни и самых вредных привычках спортсменов.
Сергей Вячеславович - мануальный терапевт, врач национальной сборной России по лыжным гонкам и фигурному катанию (парное катание) на Олимпийских Играх в Сочи, автор и разработчик лечебных методик по восстановительной и мануальной терапии.
Подписывайтесь на наш канал, смотрите интервью, ставьте лайки и пишите комментарии и будьте здоровы! Впереди много гостей и еще больше интересных тем!
Приятного просмотра!
#интервью_врача
https://www.youtube.com/watch?v=NZ6IkWLU2D0
«Запись на прием» - интервью, в котором врачи беседуют с ведущей на темы, волнующие будущих пациентов: о профессиональном становлении личности врача, методиках лечения и их результатах.
В этом выпуске Сергей Вячеславович рассказал об учителях, работе на камчатке, роли спорта в жизни и самых вредных привычках спортсменов.
Сергей Вячеславович - мануальный терапевт, врач национальной сборной России по лыжным гонкам и фигурному катанию (парное катание) на Олимпийских Играх в Сочи, автор и разработчик лечебных методик по восстановительной и мануальной терапии.
Подписывайтесь на наш канал, смотрите интервью, ставьте лайки и пишите комментарии и будьте здоровы! Впереди много гостей и еще больше интересных тем!
Приятного просмотра!
#интервью_врача
👍4
Стой ровно, не сутулься, выпрямись - такие советы старших мы помним с детства. А когда сами становимся родителями, передаем эти инструкции своим детям. Однако для формирования красивой осанки и создания мышечного каркаса этого недостаточно.
В этом материале мы разберем действенные способы улучшить осанку и сохранить здоровье спины:
1. Правильно распределяйте нагрузку, чтобы она не приходилась на позвоночник. Это поможет избежать травм при наклоне. Минимизируйте резкие и ударные нагрузки, делайте плавные движения. Поднимайте тяжелые предметы со слегка согнутыми коленями.
2. Делайте регулярные упражнения и занимайтесь спортом. Это полезно для формирования правильной осанки.
Наиболее благоприятными для спины считаются:
• плаванье (гармонично развивает все группы мышц, поддерживает тело в тонусе);
• йога (помогает укрепить позвоночник, расслабить шейный отдел и повысить тонус широчайших мышц спины и кора);
• пилатес (повышает эластичность мышц, укрепляет позвоночник, облегчает боли в пояснице и профилактирует остеохондроз);
• танцы, особенно бальные, помогают держать спину и расправить плечи.
3. Отнеситесь серьезно к выбору матраса. Во время отдыха и сна спина не должна испытывать напряжение. Мягкий и неровный матрас вреден для спины. Поэтому проконсультируйтесь с врачом-ортопедом перед тем, какой матрас лучше выбрать без ущерба для здоровья.
4. Не забывайте снимать напряжение мышц спины в течение дня. Особенно актуально для людей, которые работают сидя. Для этого эффективен простой способ: лягте на пять минут на спину на твердую поверхность, подложив валик, массажный ролл или свернутое полотенце под поясницу. А еще офисным работникам полезно потягиваться - это снимает зажимы и расслабляет спину.
5. Соблюдайте правильный питьевой режим (меньше чая и кофе, больше чистой негазированной воды) помогает позвоночнику оставаться гибким и подвижным.
6. Организуйте комфортное место для работы. Монитор должен находиться на уровне глаз. А компьютерное кресло надо отрегулировать таким образом, чтобы руки, лежащие на поверхности стола, образовывали прямой угол в локтевом сгибе. Если этого не происходит, необходимо поднять или опустить сиденье.
7. Делайте пятиминутный перерыв после каждого часа работы за компьютером. Такая рекомендация есть в рабочей инструкции и она не является формальностью, а действительно важна для разгрузки спины и отдыха глаз. Перерывы стоит использовать не для перекуса на рабочем месте, а для небольших прогулок по коридору офисного здания или разминки.
8. Проходите регулярный осмотр у ортопеда или подиатра для анализа положения, ориентации, позы тела, движений тела и его частей в пространстве.
В этом материале мы разберем действенные способы улучшить осанку и сохранить здоровье спины:
1. Правильно распределяйте нагрузку, чтобы она не приходилась на позвоночник. Это поможет избежать травм при наклоне. Минимизируйте резкие и ударные нагрузки, делайте плавные движения. Поднимайте тяжелые предметы со слегка согнутыми коленями.
2. Делайте регулярные упражнения и занимайтесь спортом. Это полезно для формирования правильной осанки.
Наиболее благоприятными для спины считаются:
• плаванье (гармонично развивает все группы мышц, поддерживает тело в тонусе);
• йога (помогает укрепить позвоночник, расслабить шейный отдел и повысить тонус широчайших мышц спины и кора);
• пилатес (повышает эластичность мышц, укрепляет позвоночник, облегчает боли в пояснице и профилактирует остеохондроз);
• танцы, особенно бальные, помогают держать спину и расправить плечи.
3. Отнеситесь серьезно к выбору матраса. Во время отдыха и сна спина не должна испытывать напряжение. Мягкий и неровный матрас вреден для спины. Поэтому проконсультируйтесь с врачом-ортопедом перед тем, какой матрас лучше выбрать без ущерба для здоровья.
4. Не забывайте снимать напряжение мышц спины в течение дня. Особенно актуально для людей, которые работают сидя. Для этого эффективен простой способ: лягте на пять минут на спину на твердую поверхность, подложив валик, массажный ролл или свернутое полотенце под поясницу. А еще офисным работникам полезно потягиваться - это снимает зажимы и расслабляет спину.
5. Соблюдайте правильный питьевой режим (меньше чая и кофе, больше чистой негазированной воды) помогает позвоночнику оставаться гибким и подвижным.
6. Организуйте комфортное место для работы. Монитор должен находиться на уровне глаз. А компьютерное кресло надо отрегулировать таким образом, чтобы руки, лежащие на поверхности стола, образовывали прямой угол в локтевом сгибе. Если этого не происходит, необходимо поднять или опустить сиденье.
7. Делайте пятиминутный перерыв после каждого часа работы за компьютером. Такая рекомендация есть в рабочей инструкции и она не является формальностью, а действительно важна для разгрузки спины и отдыха глаз. Перерывы стоит использовать не для перекуса на рабочем месте, а для небольших прогулок по коридору офисного здания или разминки.
8. Проходите регулярный осмотр у ортопеда или подиатра для анализа положения, ориентации, позы тела, движений тела и его частей в пространстве.
👍5
Дорогие подписчики!
Поздравляем вас с наступающим новым 2023 годом!
Желаем здоровья, мира и добра вам и вашим семьям!
Спасибо, что интересуетесь темой здоровья и поддерживаете нас в новых проектах и рубриках. Ведь состояние нашего организма напрямую влияет на качество и продолжительность нашей жизни.
В новом году мы хотели бы сделать канал еще более полезным и интересным для вас, поэтому нам важно получить обратную связь от вас и узнать, какие темы нам стоит осветить в следующем году. Пишите в комментариях. А мы учтем ваши пожелания и сделаем канал еще более содержательным.
Поздравляем вас с наступающим новым 2023 годом!
Желаем здоровья, мира и добра вам и вашим семьям!
Спасибо, что интересуетесь темой здоровья и поддерживаете нас в новых проектах и рубриках. Ведь состояние нашего организма напрямую влияет на качество и продолжительность нашей жизни.
В новом году мы хотели бы сделать канал еще более полезным и интересным для вас, поэтому нам важно получить обратную связь от вас и узнать, какие темы нам стоит осветить в следующем году. Пишите в комментариях. А мы учтем ваши пожелания и сделаем канал еще более содержательным.
👍4🎉1
Признаками неравномерного стаптывания обуви могут быть:
• дискомфорт или боли в ногах в конце дня;
• боль при движении;
• тяжесть и отечность ног;
• утомление при стоянии и ходьбе;
• невозможность носить обувь на каблуках.
Эти симптомы указывают на плоскостопие, которое бывает продольным (вдоль стопы от пальцев до пятки) и поперечным (параллельно пальцам).
Для постановки диагноза ортопед не ограничивается исследованием положения стоп. Его интересует весь опорно-двигательный аппарат. Потому что проблема может заключаться и в особом положении таза и коленей при ходьбе и беге. Поставив диагноз, врач порекомендует подходящую обувь и ортезы.
Люди со здоровыми стопами и правильным распределением веса и нагрузки на поверхность подошвы могут выбирать в магазине практически любую обувь. Хотя высокие каблуки лучше носить непродолжительное время в особых случаях. Иначе со временем они испортят не только походку, но и ноги.
Если стопа наклоняется во внешнюю сторону, надо выбирать модели с твердым задником на небольшой платформе или толстой подошве с невысоким широким каблуком (до 2,5 см).
При заваливании стопы во внутреннюю сторону подойдут туфли и ботинки с надежной фиксацией на стопе, твердыми задником и мыском.
Для устранения симптомов плоскостопия ортопед порекомендует несложные упражнения для ног, которые помогут укрепить мышцы и расслабить зажимы, и ношение индивидуальных стелек. Они поддержат и зафиксируют ногу в правильном положении, благодаря чему нагрузка при ходьбе и беге будет распределяться равномерно. Обувь не будет быстро изнашиваться, а походка станет летящей и красивой.
• дискомфорт или боли в ногах в конце дня;
• боль при движении;
• тяжесть и отечность ног;
• утомление при стоянии и ходьбе;
• невозможность носить обувь на каблуках.
Эти симптомы указывают на плоскостопие, которое бывает продольным (вдоль стопы от пальцев до пятки) и поперечным (параллельно пальцам).
Для постановки диагноза ортопед не ограничивается исследованием положения стоп. Его интересует весь опорно-двигательный аппарат. Потому что проблема может заключаться и в особом положении таза и коленей при ходьбе и беге. Поставив диагноз, врач порекомендует подходящую обувь и ортезы.
Люди со здоровыми стопами и правильным распределением веса и нагрузки на поверхность подошвы могут выбирать в магазине практически любую обувь. Хотя высокие каблуки лучше носить непродолжительное время в особых случаях. Иначе со временем они испортят не только походку, но и ноги.
Если стопа наклоняется во внешнюю сторону, надо выбирать модели с твердым задником на небольшой платформе или толстой подошве с невысоким широким каблуком (до 2,5 см).
При заваливании стопы во внутреннюю сторону подойдут туфли и ботинки с надежной фиксацией на стопе, твердыми задником и мыском.
Для устранения симптомов плоскостопия ортопед порекомендует несложные упражнения для ног, которые помогут укрепить мышцы и расслабить зажимы, и ношение индивидуальных стелек. Они поддержат и зафиксируют ногу в правильном положении, благодаря чему нагрузка при ходьбе и беге будет распределяться равномерно. Обувь не будет быстро изнашиваться, а походка станет летящей и красивой.
👍3
1. Наладить питьевой режим (пить 1,5-2,5 л воды в день). Опасаться, что вся вода окажется внизу и увеличит отёчность ног, не стоит. Чистая вода, в отличие от кофе и чая, способствует разжижению крови.
2. Использовать силу гравитации — время от времени укладывать ноги на возвышенность. Идеально, если уровень ног будет выше уровня сердца. Такое положение стоит регулярно практиковать дома, для отдыха ног. А в офисе обзавестись небольшой скамеечкой или подножкой для ног.
3. Делать самомассаж. Важное правило: начинаем сверху, от паховой зоны, и движемся вниз, используя поглаживающие движения, потом сильнее надавливаем на мышцы. В конце прорабатываем стопы, не забывая о пальцах ног и пятке.
4. Использовать гели и кремы с ментолом для охлаждения ног во время жары. И средства с экстрактом конского каштана и клевер для предупреждения и облегчения симптомов варикоза.
5. Принимать контрастный душ и делать контрастные ванночки для ног. Такие процедуры избавляют от усталости и усиливают кровообращение.
6. Обратить внимание на продукты, богатые калием. Это бананы, абрикосы, петрушка, фасоль, чернослив и тыква.
7. Носить компрессионные гольфы и чулки. Они показаны пациентам, которые страдают от варикоза и других болезней венозной системы ног, а также здоровым людям, которые занимаются силовыми тренировками.
8. Использовать индивидуальные стельки для повседневной и спортивной обуви. Такие стельки правильно распределяют вес тела по поверхности подошвы, снимают избыточное напряжение икроножных мышц и уменьшают отёчность ног.
Важно понимать, если только налегать на курагу, от отёков не избавиться! Устойчивого результата поможет добиться комплекс методов (питьевой режим, питание, активность и ортезы). Вы обретёте лёгкость, а щиколотки и стопы — здоровые очертания.
О причинах возникновения отеков, признаках и последствиях, к которым они могут привести, рассказали в наших соцсетях.
Подписывайтесь на наши социальные сети и следите за здоровьем стопы и тела!
https://dzen.ru/formthotics_rus
https://www.facebook.com/formthoticsrussia
https://vk.com/formthoticsrussia
https://instagram.com/formth0tics_rus
2. Использовать силу гравитации — время от времени укладывать ноги на возвышенность. Идеально, если уровень ног будет выше уровня сердца. Такое положение стоит регулярно практиковать дома, для отдыха ног. А в офисе обзавестись небольшой скамеечкой или подножкой для ног.
3. Делать самомассаж. Важное правило: начинаем сверху, от паховой зоны, и движемся вниз, используя поглаживающие движения, потом сильнее надавливаем на мышцы. В конце прорабатываем стопы, не забывая о пальцах ног и пятке.
4. Использовать гели и кремы с ментолом для охлаждения ног во время жары. И средства с экстрактом конского каштана и клевер для предупреждения и облегчения симптомов варикоза.
5. Принимать контрастный душ и делать контрастные ванночки для ног. Такие процедуры избавляют от усталости и усиливают кровообращение.
6. Обратить внимание на продукты, богатые калием. Это бананы, абрикосы, петрушка, фасоль, чернослив и тыква.
7. Носить компрессионные гольфы и чулки. Они показаны пациентам, которые страдают от варикоза и других болезней венозной системы ног, а также здоровым людям, которые занимаются силовыми тренировками.
8. Использовать индивидуальные стельки для повседневной и спортивной обуви. Такие стельки правильно распределяют вес тела по поверхности подошвы, снимают избыточное напряжение икроножных мышц и уменьшают отёчность ног.
Важно понимать, если только налегать на курагу, от отёков не избавиться! Устойчивого результата поможет добиться комплекс методов (питьевой режим, питание, активность и ортезы). Вы обретёте лёгкость, а щиколотки и стопы — здоровые очертания.
О причинах возникновения отеков, признаках и последствиях, к которым они могут привести, рассказали в наших соцсетях.
Подписывайтесь на наши социальные сети и следите за здоровьем стопы и тела!
https://dzen.ru/formthotics_rus
https://www.facebook.com/formthoticsrussia
https://vk.com/formthoticsrussia
https://instagram.com/formth0tics_rus
👍1
Танцы - один из лучших способов сохранить физическую форму и поднять себе настроение, а также прокачать стопы, связки и мышцы всего тела.
Но неправильная нагрузка может отразиться на здоровье стоп. Как не пропустить первичные деформации и танцевать с пользой для здоровья?
Обычно, если речь идет о спорте или танцах, мы привыкли говорить о возможных проблемах с суставами или связками. А вот о стопах вспоминаем редко: подумаешь, ноги к вечеру немного «гудят». А между тем, это может быть первое предупреждение от тела о том, что что-то пошло не так.
Чем опасно плоскостопие
По данным ассоциации «Лига подиатрии» (объединение врачей, занимающихся проблемами ступней), плоскостопие - одно из самых распространенных заболеваний опорно-двигательного аппарата. И в 97% случаев бывает приобретенным. Одна из основных причин – малоподвижный образ жизни, ведь он напрямую влияет на кровоснабжение ног. Из-за этого мышцы стопы и связки слабеют, перестают справляться даже с небольшой нагрузкой. Развивается плоскостопие. Из-за него ступни перестают выполнять главную роль - амортизатора. А значит, весь опорно-двигательный аппарат испытывает повышенную нагрузку. Болят и разрушаются суставы, портится осанка, ноет поясница. Нарушенная биомеханика всей скелетно-мышечной системы приводит к искривлению позвоночника. Деформируется грудная клетка, уменьшается объем легких. Нарастает «зажатость» мышц и нервных окончаний по всему телу. Как результат – кислородное голодание мозга, мигрени и масса других неприятностей, которые, поднимаются от стоп к верхним этажам тела.
Хип-хоп
Особенность: Прокачивает весь опорно-двигательный аппарат, развивает координацию и общий контроль над телом. Американские центры по контролю и профилактике заболеваний недавно подсчитали, что хип-хоп – самый полезный танец с точки зрения активности и проработки мышц, поскольку он заставляет двигаться 57 % всего посвященного тренировке времени. Это абсолютный рекорд! К примеру, на занятиях страстным фламенко танцоры активны лишь 14 % времени.
Основные плюсы: занятия проводятся не в балетках, не на каблуках и не босиком, а в кроссовках. А значит, человек со слабыми мышцами и связками не усугубит свои проблемы. Тем более, что при наличии показаний, после консультации с врачом-подиатром, спортивную обувь можно дополнить специальными ортезами, изготовленными индивидуально. Они восстанавливают физиологически естественное распределение нагрузки на стопу, улучшают биомеханику движения, повышают эффективность тренировок.
Боди-балет
Особенность: Улучшает осанку, растяжку, координацию движений. Укрепляет мышцы ног и спины. Балетные плие и батман-тандю дополняет кардио и в некоторых случаях силовой комплекс с использованием гантелей.
Основные плюсы: Тренировки направлены на углубленную проработку мышц ног, которые удерживают красивую осанку, помогают красиво, артистично двигаться.
Бачата
Особенность: Развивает гибкость тела, тренирует суставы ног. Парный танец с высокой эмоциональной составляющей (при наличии опытного партнера все эти поддержки повышают веру в себя и окружающий мир).
Основные плюсы: Элементы танца хорошо укрепляют суставы голеностопа, коленей, таза. Большую нагрузку получают ягодичные мышцы и бедра.
Contemporary
Особенность: Тренировка растяжки. Мышцы ног задействуются в зависимости от постановки (в этом стиле танца много разных техник и методик). Танец-эксперимент, взаимосвязь тела с дыханием, голосом, энергией. Часто объединяет классический танец, джаз-модерн с восточными практиками (цигун, йога, пилатес).
Основные плюсы: Практика чередования напряжения и расслабления самых разных мышц. Учит владеть собой во всех значениях этого словосочетания.
Contemporary, как правило, танцуют босиком. Неподготовленный человек со слабыми мышцами и связками стоп может усугубить свои проблемы, если станет заниматься слишком интенсивно. Неожиданная нагрузка на стопу, не имеющую поддержки кроссовка травмоопасна.
Но неправильная нагрузка может отразиться на здоровье стоп. Как не пропустить первичные деформации и танцевать с пользой для здоровья?
Обычно, если речь идет о спорте или танцах, мы привыкли говорить о возможных проблемах с суставами или связками. А вот о стопах вспоминаем редко: подумаешь, ноги к вечеру немного «гудят». А между тем, это может быть первое предупреждение от тела о том, что что-то пошло не так.
Чем опасно плоскостопие
По данным ассоциации «Лига подиатрии» (объединение врачей, занимающихся проблемами ступней), плоскостопие - одно из самых распространенных заболеваний опорно-двигательного аппарата. И в 97% случаев бывает приобретенным. Одна из основных причин – малоподвижный образ жизни, ведь он напрямую влияет на кровоснабжение ног. Из-за этого мышцы стопы и связки слабеют, перестают справляться даже с небольшой нагрузкой. Развивается плоскостопие. Из-за него ступни перестают выполнять главную роль - амортизатора. А значит, весь опорно-двигательный аппарат испытывает повышенную нагрузку. Болят и разрушаются суставы, портится осанка, ноет поясница. Нарушенная биомеханика всей скелетно-мышечной системы приводит к искривлению позвоночника. Деформируется грудная клетка, уменьшается объем легких. Нарастает «зажатость» мышц и нервных окончаний по всему телу. Как результат – кислородное голодание мозга, мигрени и масса других неприятностей, которые, поднимаются от стоп к верхним этажам тела.
Хип-хоп
Особенность: Прокачивает весь опорно-двигательный аппарат, развивает координацию и общий контроль над телом. Американские центры по контролю и профилактике заболеваний недавно подсчитали, что хип-хоп – самый полезный танец с точки зрения активности и проработки мышц, поскольку он заставляет двигаться 57 % всего посвященного тренировке времени. Это абсолютный рекорд! К примеру, на занятиях страстным фламенко танцоры активны лишь 14 % времени.
Основные плюсы: занятия проводятся не в балетках, не на каблуках и не босиком, а в кроссовках. А значит, человек со слабыми мышцами и связками не усугубит свои проблемы. Тем более, что при наличии показаний, после консультации с врачом-подиатром, спортивную обувь можно дополнить специальными ортезами, изготовленными индивидуально. Они восстанавливают физиологически естественное распределение нагрузки на стопу, улучшают биомеханику движения, повышают эффективность тренировок.
Боди-балет
Особенность: Улучшает осанку, растяжку, координацию движений. Укрепляет мышцы ног и спины. Балетные плие и батман-тандю дополняет кардио и в некоторых случаях силовой комплекс с использованием гантелей.
Основные плюсы: Тренировки направлены на углубленную проработку мышц ног, которые удерживают красивую осанку, помогают красиво, артистично двигаться.
Бачата
Особенность: Развивает гибкость тела, тренирует суставы ног. Парный танец с высокой эмоциональной составляющей (при наличии опытного партнера все эти поддержки повышают веру в себя и окружающий мир).
Основные плюсы: Элементы танца хорошо укрепляют суставы голеностопа, коленей, таза. Большую нагрузку получают ягодичные мышцы и бедра.
Contemporary
Особенность: Тренировка растяжки. Мышцы ног задействуются в зависимости от постановки (в этом стиле танца много разных техник и методик). Танец-эксперимент, взаимосвязь тела с дыханием, голосом, энергией. Часто объединяет классический танец, джаз-модерн с восточными практиками (цигун, йога, пилатес).
Основные плюсы: Практика чередования напряжения и расслабления самых разных мышц. Учит владеть собой во всех значениях этого словосочетания.
Contemporary, как правило, танцуют босиком. Неподготовленный человек со слабыми мышцами и связками стоп может усугубить свои проблемы, если станет заниматься слишком интенсивно. Неожиданная нагрузка на стопу, не имеющую поддержки кроссовка травмоопасна.
❤1
Могут ли возникнуть проблемы?
При постепенной не избыточной нагрузке во время занятий танцами проблем со стопами быть не должно. Они начинаются в том случае, если человек осознанно идет на преодоление. Например, занимается спортивными танцами и готовится к соревнованиям. Часто с деформациями стопы сталкиваются подростки с так называемым «синдромом гипермобильности» (у них излишне подвижный связочно-суставный аппарат). Чрезмерно активно тренируясь, они вполне могут «заработать» гиперпронацию стопы (завал и последующее плоскостопие). Это, в свою очередь, провоцирует микротравмы, подвывихи и целый каскад проблем со всем опорно-двигательным аппаратом. Ситуация усугубляется еще и тем, что в отличие от взрослых, юниоры, получая серьезные нагрузки, редко используют профилактические средства из арсенала спортивной медицины (индивидуальные стельки, тейпирование и т.п.).
Подписывайтесь на наши социальные сети и следите за здоровьем стопы и тела!
https://dzen.ru/formthotics_rus
https://www.facebook.com/formthoticsrussia
https://vk.com/formthoticsrussia
https://instagram.com/formth0tics_rus
При постепенной не избыточной нагрузке во время занятий танцами проблем со стопами быть не должно. Они начинаются в том случае, если человек осознанно идет на преодоление. Например, занимается спортивными танцами и готовится к соревнованиям. Часто с деформациями стопы сталкиваются подростки с так называемым «синдромом гипермобильности» (у них излишне подвижный связочно-суставный аппарат). Чрезмерно активно тренируясь, они вполне могут «заработать» гиперпронацию стопы (завал и последующее плоскостопие). Это, в свою очередь, провоцирует микротравмы, подвывихи и целый каскад проблем со всем опорно-двигательным аппаратом. Ситуация усугубляется еще и тем, что в отличие от взрослых, юниоры, получая серьезные нагрузки, редко используют профилактические средства из арсенала спортивной медицины (индивидуальные стельки, тейпирование и т.п.).
Подписывайтесь на наши социальные сети и следите за здоровьем стопы и тела!
https://dzen.ru/formthotics_rus
https://www.facebook.com/formthoticsrussia
https://vk.com/formthoticsrussia
https://instagram.com/formth0tics_rus
👍2
Среди взрослого населения нашей страны, по данным эпидемиологических исследований, распространенность хронической боли в спине (ХБС) и шее составляет 42,4–56,7%.
Эффективность традиционных фармакологических и хирургических подходов к лечению хронической боли на сегодня является недостаточной. Многочисленные исследования подтверждают, для уменьшения боли должны применяться и мануальная терапия, и массаж, и ЛФК, и биомеханическая коррекция. При таком многоуровневом подходе снижается не только количество посещений врача и принимаемых препаратов, но и общее время лечения, вероятность и степень эмоциональных расстройств, повышается активность и работоспособность. Кроме того, по данным целого ряда работ, эффект такого лечения сохраняется с течением времени, пациенты чаще возвращаются к полноценной жизни без боли и реже обращаются за медицинской помощью повторно.
В большинстве случаев (90–95%) боль в спине является проявлением скелетно-мышечных изменений, не имея специфических причин. Остальные 5–10% случаев боли в спине – проявление ряда патологических состояний и заболеваний, проявляющихся болью в спине (инфекционные, неопластические, воспалительные и другие заболевания). Таким образом, боль – сигнал нашего организма о «неполадках», и лечить нужно причину, вызвавшую этот сигнал.
В обзорной статье 2014 года, посвященной боли в пояснице, группа австралийских исследователей проанализировала механизмы возникновения ХБС при разнице в длине ног и при пояснично-тазовых дисфункциях. Изучив результаты клинических исследований, доказывающих эффективность ортезотерапии, ученые пришли к выводу: на ХБС можно влиять с помощью стелек. Индивидуальные ортопедические стельки способны изменять положение стопы в пространстве, что приводит к изменению положений таза и нижних конечностей. Еще одно обоснование использования – влияние стелек на изменения в характере работы мускулатуры нижних конечностей и таза. Ортезы стопы – простой и потенциально эффективный терапевтический инструмент, который может применяться вне клиники и необременителен для пациента.
Влияние такого немедикаментозного способа лечения, как ЛФК, также постоянно изучается: сравнивается эффективность определенных упражнений, эффективность ЛФК по сравнению с другими методами, влияние упражнений на ХБС в разных возрастных группах и пр. В 2015 году в Университете Ньюкасла, Австралия, провели исследование, с целью определить, какие упражнения являются наиболее эффективными для взрослых с хронической болью в пояснице для ее уменьшения. Сравнивая результаты, австралийские подиатры пришли к выводу: при использовании упражнений хроническая боль в пояснице заметно уменьшается. Мануальная терапия и массаж не дают такого результата. Особый эффект упражнения оказывают на силу, сопротивление и координацию, стабилизацию.
Таким образом, для успешной терапии ХБС показан не постельный режим, а регулярные занятия лечебной гимнастикой или фитнес-программы. Конечно же, все должно происходить по рекомендации и под наблюдением лечащего врача.
Подписывайтесь на нас в социальных сетях, чтобы быть здоровыми и не упускать полезные знания:
https://dzen.ru/formthotics_rus
https://www.facebook.com/formthoticsrussia
https://vk.com/formthoticsrussia
https://instagram.com/formth0tics_rus
Эффективность традиционных фармакологических и хирургических подходов к лечению хронической боли на сегодня является недостаточной. Многочисленные исследования подтверждают, для уменьшения боли должны применяться и мануальная терапия, и массаж, и ЛФК, и биомеханическая коррекция. При таком многоуровневом подходе снижается не только количество посещений врача и принимаемых препаратов, но и общее время лечения, вероятность и степень эмоциональных расстройств, повышается активность и работоспособность. Кроме того, по данным целого ряда работ, эффект такого лечения сохраняется с течением времени, пациенты чаще возвращаются к полноценной жизни без боли и реже обращаются за медицинской помощью повторно.
В большинстве случаев (90–95%) боль в спине является проявлением скелетно-мышечных изменений, не имея специфических причин. Остальные 5–10% случаев боли в спине – проявление ряда патологических состояний и заболеваний, проявляющихся болью в спине (инфекционные, неопластические, воспалительные и другие заболевания). Таким образом, боль – сигнал нашего организма о «неполадках», и лечить нужно причину, вызвавшую этот сигнал.
В обзорной статье 2014 года, посвященной боли в пояснице, группа австралийских исследователей проанализировала механизмы возникновения ХБС при разнице в длине ног и при пояснично-тазовых дисфункциях. Изучив результаты клинических исследований, доказывающих эффективность ортезотерапии, ученые пришли к выводу: на ХБС можно влиять с помощью стелек. Индивидуальные ортопедические стельки способны изменять положение стопы в пространстве, что приводит к изменению положений таза и нижних конечностей. Еще одно обоснование использования – влияние стелек на изменения в характере работы мускулатуры нижних конечностей и таза. Ортезы стопы – простой и потенциально эффективный терапевтический инструмент, который может применяться вне клиники и необременителен для пациента.
Влияние такого немедикаментозного способа лечения, как ЛФК, также постоянно изучается: сравнивается эффективность определенных упражнений, эффективность ЛФК по сравнению с другими методами, влияние упражнений на ХБС в разных возрастных группах и пр. В 2015 году в Университете Ньюкасла, Австралия, провели исследование, с целью определить, какие упражнения являются наиболее эффективными для взрослых с хронической болью в пояснице для ее уменьшения. Сравнивая результаты, австралийские подиатры пришли к выводу: при использовании упражнений хроническая боль в пояснице заметно уменьшается. Мануальная терапия и массаж не дают такого результата. Особый эффект упражнения оказывают на силу, сопротивление и координацию, стабилизацию.
Таким образом, для успешной терапии ХБС показан не постельный режим, а регулярные занятия лечебной гимнастикой или фитнес-программы. Конечно же, все должно происходить по рекомендации и под наблюдением лечащего врача.
Подписывайтесь на нас в социальных сетях, чтобы быть здоровыми и не упускать полезные знания:
https://dzen.ru/formthotics_rus
https://www.facebook.com/formthoticsrussia
https://vk.com/formthoticsrussia
https://instagram.com/formth0tics_rus
👍2
Мы проводим весь день сидя у компьютера или, наоборот, постоянно на ногах. Что больше вредит здоровью? И главное: как справляться с последствиями?
Работа на ногах имеет свои риски для здоровья. Основная опасность кроется и в лодочках со слишком узким носком, и в туфлях на плоской негнущейся подошве. Проблемы перегрузки и «профдеформации» возникают во всем опорно-двигательном аппарате «от нижних этажей к верхним». Если в конце рабочего дня ноги отекают и «гудят», можете считать это первым предупреждением. А дальше – разрушение суставов, варикоз.
Согласно рекомендациям, опубликованным в British Journal of Sports Medicine, при 8-часовом рабочем дне, необходимо минимум 2 часа проводить на ногах. В идеале это время разбивается на части. Перерывы можно использовать для прогулки за кофе, марш-броска по коридору во время конференц-кола или разминки около рабочего места. Главное не оставаться в статичном положении. Дополнительная возможность снять «статику» и немного размяться — катать босой ногой под столом деревянный шарик, мячик для гольфа или резиновый шар с «шипами» (их еще часто рекомендуют логопеды для развития мелкой моторики у детей).
Для того чтобы минимизировать риск травм опорно-двигательного аппарата, независимо от характера деятельности, предлагаем вам эффективный комплекс упражнений, которые можно выполнять ежедневно:
1. В течение дня полезно менять нагрузку на мышцы голеностопа. Для этого достаточно каждые два часа делать по 5-10 приседаний.
2. Если есть возможность разуться, «покатайтесь» с носка на пятку и обратно.
Подиатры делают особый акцент на упражнения для поддержания баланса. Такие тренировки развивают не только отдельные группы мышц, как это происходит при обычной физической активности, но и глубоко лежащие мышцы-стабилизаторы. Между тем именно они – опора для нашего корпуса.
Для полноценных тренировок на баланс дома необходимо минимум оборудования. Например, можно обзавестись балансировочной подушкой:
https://medtape.ru/product/balansirovochnaya-podushka/
https://medtape.ru/product/balansirovochnaya-podushka-bamusta-coxim-xxl/
3. Разместите балансировочную подушку на сиденье стула. Босыми ногами выполняйте круговые вращения в голеностопном суставе. Каждой ногой по 15 раз.
4. Положите подушку на пол перед стулом. Из положения, сидя на стуле, поставьте ноги на подушку. Вставайте и садитесь 10 раз (не держитесь руками за сиденье).
5. Встаньте на подушку. Держите спину ровно. Разведите руки в стороны и стойте так 5 минут.
6. Исходное положение аналогичное предыдущему упражнению. Скрестите руки на груди и стойте, удерживая баланс, в течение 5 минут. Закройте глаза и задержитесь в этой позиции еще на несколько секунд.
7. Стойка на одной ноге (руки на талии). По одной минуте — на правой и на левой конечности.
8. Делайте выпады вперед попеременно на каждую ногу по 5 раз (одна нога на полу, втора – на подушке). Аналогично можно совершать выпады в сторону – также 5 раз.
9. Упражнение на укрепление мышц спины. Ложитесь животом на балансировочную подушку. Упритесь ногами в пол, руки — за голову. На выдохе поднимайте корпус, задерживаясь в верхней точке на пару секунд, затем опускайтесь. Повторите 10 раз.
10. Упражнение на пресс. Сядьте на подушку, согнув ноги, и опустите корпус на пол. Выполните 10 подъемов без помощи рук (держите их перед собой).
Если вы следите за распорядком дня, чередуете нагрузку, но ноги к вечеру все равно устают, рекомендуется консультация у профильного врача – подиатра. Он проводит диагностику стоп и всего опорно-двигательного аппарата. Подобрать врача вы можете на нашем сайте по ссылке:
https://formthotics.ru/where/
Подписывайтесь на нас в социальных сетях, чтобы быть здоровыми и не упускать полезные знания:
https://dzen.ru/formthotics_rus
https://vk.com/formthoticsrussia
https://instagram.com/formth0tics_rus
https://www.facebook.com/formthoticsrussia
Работа на ногах имеет свои риски для здоровья. Основная опасность кроется и в лодочках со слишком узким носком, и в туфлях на плоской негнущейся подошве. Проблемы перегрузки и «профдеформации» возникают во всем опорно-двигательном аппарате «от нижних этажей к верхним». Если в конце рабочего дня ноги отекают и «гудят», можете считать это первым предупреждением. А дальше – разрушение суставов, варикоз.
Согласно рекомендациям, опубликованным в British Journal of Sports Medicine, при 8-часовом рабочем дне, необходимо минимум 2 часа проводить на ногах. В идеале это время разбивается на части. Перерывы можно использовать для прогулки за кофе, марш-броска по коридору во время конференц-кола или разминки около рабочего места. Главное не оставаться в статичном положении. Дополнительная возможность снять «статику» и немного размяться — катать босой ногой под столом деревянный шарик, мячик для гольфа или резиновый шар с «шипами» (их еще часто рекомендуют логопеды для развития мелкой моторики у детей).
Для того чтобы минимизировать риск травм опорно-двигательного аппарата, независимо от характера деятельности, предлагаем вам эффективный комплекс упражнений, которые можно выполнять ежедневно:
1. В течение дня полезно менять нагрузку на мышцы голеностопа. Для этого достаточно каждые два часа делать по 5-10 приседаний.
2. Если есть возможность разуться, «покатайтесь» с носка на пятку и обратно.
Подиатры делают особый акцент на упражнения для поддержания баланса. Такие тренировки развивают не только отдельные группы мышц, как это происходит при обычной физической активности, но и глубоко лежащие мышцы-стабилизаторы. Между тем именно они – опора для нашего корпуса.
Для полноценных тренировок на баланс дома необходимо минимум оборудования. Например, можно обзавестись балансировочной подушкой:
https://medtape.ru/product/balansirovochnaya-podushka/
https://medtape.ru/product/balansirovochnaya-podushka-bamusta-coxim-xxl/
3. Разместите балансировочную подушку на сиденье стула. Босыми ногами выполняйте круговые вращения в голеностопном суставе. Каждой ногой по 15 раз.
4. Положите подушку на пол перед стулом. Из положения, сидя на стуле, поставьте ноги на подушку. Вставайте и садитесь 10 раз (не держитесь руками за сиденье).
5. Встаньте на подушку. Держите спину ровно. Разведите руки в стороны и стойте так 5 минут.
6. Исходное положение аналогичное предыдущему упражнению. Скрестите руки на груди и стойте, удерживая баланс, в течение 5 минут. Закройте глаза и задержитесь в этой позиции еще на несколько секунд.
7. Стойка на одной ноге (руки на талии). По одной минуте — на правой и на левой конечности.
8. Делайте выпады вперед попеременно на каждую ногу по 5 раз (одна нога на полу, втора – на подушке). Аналогично можно совершать выпады в сторону – также 5 раз.
9. Упражнение на укрепление мышц спины. Ложитесь животом на балансировочную подушку. Упритесь ногами в пол, руки — за голову. На выдохе поднимайте корпус, задерживаясь в верхней точке на пару секунд, затем опускайтесь. Повторите 10 раз.
10. Упражнение на пресс. Сядьте на подушку, согнув ноги, и опустите корпус на пол. Выполните 10 подъемов без помощи рук (держите их перед собой).
Если вы следите за распорядком дня, чередуете нагрузку, но ноги к вечеру все равно устают, рекомендуется консультация у профильного врача – подиатра. Он проводит диагностику стоп и всего опорно-двигательного аппарата. Подобрать врача вы можете на нашем сайте по ссылке:
https://formthotics.ru/where/
Подписывайтесь на нас в социальных сетях, чтобы быть здоровыми и не упускать полезные знания:
https://dzen.ru/formthotics_rus
https://vk.com/formthoticsrussia
https://instagram.com/formth0tics_rus
https://www.facebook.com/formthoticsrussia
👍6