🔹Завтра провожу занятие начинающего уровня в зале на Невском

Тема:
Расслабление плеч и свободная шея

Место:
Зал на м.Невский проспект, Невский пр-т, 32-34, 3 этаж

Время:
29 июня, 18:00

Оплата:
400 рублей
Первое занятие со скидкой 50%

Если планируете прийти, пожалуйста, напишите в комментариях или мне💙

Обычно коты мешают заниматься, а у меня сегодня другая, но похожая ситуация 🐱😁

Друзья!
Завтра провожу занятие в зале на Невском.

Место: Зал на м.Невский проспект, Невский пр-т, 32-34, 3 этаж

Время: 1 июля, 20:00

Тема: Учимся опоре в руки

Ценность: 400 рублей

А также: Планирую провести в субботу занятие на открытом воздухе.

Место: Таврический сад.

Время: 12:00

Тема: Артикуляция позвоночника

Ценность: 200 рублей

Важно: принести с собой коврик.

Если планируете прийти, пожалуйста, напишите в комментариях или мне. Мне важно знать, кого я жду💙

🔹 Друзья! Напоминаю, что завтра провожу занятие в зале на Невском

Тема:
Мобильность грудной клетки

Место:
Зал на м.Невский проспект, Невский пр-т, 32-34, 3 этаж

Время:
6 июля, 19:00

Оплата:
400 рублей
Первое занятие со скидкой 50%

Если планируете прийти, пожалуйста, напишите в комментариях или мне💙

Завтра планирую провести 2 занятия - на открытом воздухе и в зале:

🔹 Если позволит погода, то в 11:00 встречаемся у входа в Таврический сад.

Поработаем над балансом и координацией всего тела

С собой необходимо иметь коврик.

Стоимость участия: 200 рублей


🔹 В 18:00 встречаемся в зале на Невском.

Поработаем со стопами и опорой в ноги

Адрес: Невский пр-т, 32-34, 3 этаж.

Стоимость участия: 400 рублей
Первое занятие со скидкой 50%

Если планируете прийти, пожалуйста, обязательно напишите в комментариях или мне 💙

Поговорим про осанку?

Всем знакомы фразы типа - "выпрями спину, плечи назад, грудь вперед". Но является ли такое положение физиологичным и возможно ли поддерживать его без постоянной концентрации внимания? Скорее всего нет. Поскольку это положение достигается напряжением поверхностной мускулатуры. Можно сказать, что тогда она начинает выполнять роль скелета и отвлекается от своей главной функции - движения.

☝️Осанка - это неосознаваемый контроль вертикального положения туловища. Оптимальная осанка обеспечивает равномерное распределение нагрузки на позвоночник и способствует здоровой работе дыхательной, сердечно-сосудисотой и нервной систем, а также всех внутренних органов. Специалисты по движению ещё называют "правильную осанку" нейтральным выравниванием.

У оптимальной осанки есть свои ориентиры и я предлагаю вам проверить их у себя:

Встаньте вертикально вплотную к стене. Пятки располагаются на расстоянии от стены примерно равном половине длины вашей стопы. Пройдите вниманием следующие точки:

🔷 Затылок. Прикасается ли он к стене, происходит ли это без усилий?

🔷 Грудная клетка на уровне позвонков Т6-Т7 (в области между лопаток). Касается ли это область стены? Находится ли самая выпуклая точка грудной клетки в одной плоскости с затылком или не даёт ему коснуться стены?

🔷 Область крестца. Прикасается ли он к стене или для этого необходимо подкрутить таз?

В идеале, эти три точки мягко прикасаются к стене и положение не вызывает напряжения.
Ничего страшного, если этого не происходит. Просто теперь вы знаете свои особенности и можете более прицельно с ними работать.

Основной инструмент в Пилатесе для достижения оптимальной осанки - это Осевое вытяжение.

🔹 визуализируйте ось, проходящую сквозь ваше тело и двигайтесь с учётом этой оси.
🔹 перед началом упражнения всегда находите свое нейтральное положение - лежа на спине, на боку, на животе, сидя и стоя.

Я часто на своих занятиях напоминаю об осевом вытяжении и предлагаю вам тоже в своей практике уделять этому внимание, чтобы каждое упражнение, улучшало ваше выравнивание.

Постепенно нервная система обучится распределению мышечного тонуса и впоследствии вертикальное положение туловища станет менее энергозатратным.

Челлендж, получается 😁

Сегодня мы, совместно @roboost , прекрасно провели время!☀️

Раннее время встречи, незнакомый тренер и формат. Поэтому я и не надеялась, что будет отклик.

Но ребята так вкусно (вкусно - это про них :) рассказали о мероприятии, так чудесно организовали встречу, что компания собралась замечательная!

Рада возможности попрактиковать в родных краях 🙃

Ну и конечно, если будете в Пятигорске, то Робуст - место, однозначно, стоящее посещения 💚

⛰ Друзья! Я рада сообщить, что вернулась из своего Кавказского путешествия и возобновляю очные занятия.

Вот наше расписание на грядущую неделю 👆

🔹 Забота о своем теле - первый шаг на пути любви к себе. Поэтому не стоит откладывать на потом эту важную работу.

🔹 Жду вас в зале по адресу: Невский пр-т, 32-34, 3 этаж.

🔹 Ценность: 400 рублей. Первое занятие - 200.

🔹 Записаться нужно обязательно, чтобы я знала кого жду и отправила код двери.

До встречи 💙

Эффективная и научно-обоснованная работа с телом

"Мы не можем представить себе внешний объект, который не существует внутри нас в той или иной форме. Архитектура, химические заводы, компьютеры  - все это можно найти внутри нас. Даже если открытие кажется откровением, чем-то совершенно новым, рано или поздно, наука обнаруживает нечто подобное в теле."

🔹 В архитектуре для обеспечения надёжной целостности конструкции используются принципы тенсегрити.
Тенсегрити - это структура, состоящая из сети твердых элементов, между которыми натянуты элементы эластичные. Одинаковое натяжение эластичных элементов делает структуру динамически стабильной, т.е. устойчивой и адаптивной к разным воздействиям.

🔹 В нашем теле, кости — это твёрдые элементы, а фасция и мышцы — это эластичные элементы. Их гармоничное взаимодействие оптимально распределяет нагрузку, позволяя телу функционировать эффективно. Это обеспечивается тем, что любое, даже самое минимальное воздействие, передается по всей структуре и она подстраивается, сохраняя свою целостность.

Однако, если в организме есть "слабое звено" - например, растянутая связка или укороченная мышца, - то  система будет это компенсировать. Проблема будет передаваться по цепочке взаимосвязей в теле. Поэтому, иногда истинная причина какого-либо дискомфорта может лежать далеко от места его проявления.

В нашем биотенсегрите-организме все взаимосвязано и взаимозависимо. Поэтому выборочная работа над какой-то конкретной зоной бывает мало эффективной. Необходимо балансировать все тело, равномерно распределяя нагрузку по всей сети.

💙 Здесь я снова буду рекомендовать заниматься пилатесом. Работа с телом в его единстве самая эффективная и научно обоснованная.

💙 Друзья! Хочу напомнить, что завтра провожу занятие в зале.

Тема: Координация тела и динамическая стабилизация.

Время: 19:00

Место: Невский пр-т, 32-34, 3 этаж.

Стоимость: 400 рублей, первое занятие - 200.

🔷️ Выпуклый живот

Многие люди, даже стройные и не обладющие лишним весом, сталкиваются с тем, что живот как-то особенно выделяется. Хочется его втянуть и в голову временами приходит мысль, что надо бы укрепить пресс.

А с чем это может быть связано? Почему у кого-то он выпирает, а кого-то нет?

Причины могут быть самые разнообразные, вот некоторые из них:

1. Нарушение в работе внутренних органов, в особенности ЖКТ;
2. Жесткая грудная клетка и неоптимальное дыхание;
3. Осанка:
- Избыточный кифоз (сутулость);
- Передний наклон таза;

Втягивание живота тоже не лучшая идея. У многих людей это плотно вошло в привычку. А между тем, втягивание живота препятствует нормальному дыханию и может стать причной болей в шее и пояснице.

Как тогда быть?

🔹️Исключить вероятность заболеваний внутренних органов. Наладить работу ЖКТ и питание.
🔹️Работать с мобильностью грудной клетки. Перестать втягивать живот, позволяя ему двигаться и участвовать в акте дыхания.
🔹️Регулярно уделять внимание осанке;
🔹️И конечно правильно укреплять мышцы живота.


😉Расказать про последний пункт поподробнее?