🔹Завтра провожу оффлайн-занятие начинающего уровня в зале на Невском немного пораньше

Тема:
Осанка и свободные плечи

Место:
Зал на м.Невский проспект, Невский пр-т, 32-34, 3 этаж

Время:
25 июня, 16:00

Оплата:
400 рублей
Первое занятие со скидкой 50%

Если планируете прийти, можно написать в комментариях или мне💙

Почему щелкают тазобедренные суставы?

☝️Потому, что у суставов нарушается конгруэнтность!
Это необычное слово означает - согласованность суставных поверхностей между собой.

Вот и поверхности вертлужной впадины тазовой кости и головки бедренной кости идеально друг с другом совпадают, опеспечивая движение в трех плоскостях. Но одной только формы не достаточно, оптимально свою работу должна выполнять и мускулатура. Глубокая или локальная мускулатура, состоящая из коротких мышц стабилизирует сустав. А поверхностная или глобальная уже обеспечивает движение. Если локальная мускулатура неадекватно выполняет свою стабилизирующую функцию, а глобальная находится в избыточном тонусе, то происходит потеря конгруэнтности сустава, т.е. суставные поверхности перестают идеально совпадать друг с другом. Из-за чего, движение осуществляется некорректно. Например, головка бедренной кости может как-бы выдвигаться из сустава натягивая связки, что будет вызывать щелчок.

В зависимости от того, насколько сильные изменения в суставе, щелчки могут возникать:
- При выполнение упражнений на разгибание ТБС;
- При ходьбе;
- При вставании;
- При вращении бедра;

*Если щелчки сопровождаются заклиниванием сустава и болью, тогда определённо стоит обратиться к врачу.

Но даже если болезненных ощущений нет, звук в суставах - это тревожный звоночек.

Для восстановления конгруэнтности необходимо:
🔹 научиться "включать" глубокую мускулатуру;
🔹 снять напряжение с поверхностной мускулатуры;
🔹 работать с мобильностью тазобедренных суставов, постепенно увеличивая амплитуду;

Я собрала все эти условия в своем новом видео-уроке, давайте сегодня уделим внимание нашим тазобедренным суставам?💙

🔹Завтра провожу занятие начинающего уровня в зале на Невском

Тема:
Расслабление поясницы

Место:
Зал на м.Невский проспект, Невский пр-т, 32-34, 3 этаж

Время:
27 июня, 20:00

Оплата:
400 рублей
Первое занятие со скидкой 50%

Если планируете прийти, пожалуйста, напишите в комментариях или мне💙

🔹Завтра провожу занятие начинающего уровня в зале на Невском

Тема:
Расслабление плеч и свободная шея

Место:
Зал на м.Невский проспект, Невский пр-т, 32-34, 3 этаж

Время:
29 июня, 18:00

Оплата:
400 рублей
Первое занятие со скидкой 50%

Если планируете прийти, пожалуйста, напишите в комментариях или мне💙

Обычно коты мешают заниматься, а у меня сегодня другая, но похожая ситуация 🐱😁

Друзья!
Завтра провожу занятие в зале на Невском.

Место: Зал на м.Невский проспект, Невский пр-т, 32-34, 3 этаж

Время: 1 июля, 20:00

Тема: Учимся опоре в руки

Ценность: 400 рублей

А также: Планирую провести в субботу занятие на открытом воздухе.

Место: Таврический сад.

Время: 12:00

Тема: Артикуляция позвоночника

Ценность: 200 рублей

Важно: принести с собой коврик.

Если планируете прийти, пожалуйста, напишите в комментариях или мне. Мне важно знать, кого я жду💙

🔹 Друзья! Напоминаю, что завтра провожу занятие в зале на Невском

Тема:
Мобильность грудной клетки

Место:
Зал на м.Невский проспект, Невский пр-т, 32-34, 3 этаж

Время:
6 июля, 19:00

Оплата:
400 рублей
Первое занятие со скидкой 50%

Если планируете прийти, пожалуйста, напишите в комментариях или мне💙

Завтра планирую провести 2 занятия - на открытом воздухе и в зале:

🔹 Если позволит погода, то в 11:00 встречаемся у входа в Таврический сад.

Поработаем над балансом и координацией всего тела

С собой необходимо иметь коврик.

Стоимость участия: 200 рублей


🔹 В 18:00 встречаемся в зале на Невском.

Поработаем со стопами и опорой в ноги

Адрес: Невский пр-т, 32-34, 3 этаж.

Стоимость участия: 400 рублей
Первое занятие со скидкой 50%

Если планируете прийти, пожалуйста, обязательно напишите в комментариях или мне 💙

Поговорим про осанку?

Всем знакомы фразы типа - "выпрями спину, плечи назад, грудь вперед". Но является ли такое положение физиологичным и возможно ли поддерживать его без постоянной концентрации внимания? Скорее всего нет. Поскольку это положение достигается напряжением поверхностной мускулатуры. Можно сказать, что тогда она начинает выполнять роль скелета и отвлекается от своей главной функции - движения.

☝️Осанка - это неосознаваемый контроль вертикального положения туловища. Оптимальная осанка обеспечивает равномерное распределение нагрузки на позвоночник и способствует здоровой работе дыхательной, сердечно-сосудисотой и нервной систем, а также всех внутренних органов. Специалисты по движению ещё называют "правильную осанку" нейтральным выравниванием.

У оптимальной осанки есть свои ориентиры и я предлагаю вам проверить их у себя:

Встаньте вертикально вплотную к стене. Пятки располагаются на расстоянии от стены примерно равном половине длины вашей стопы. Пройдите вниманием следующие точки:

🔷 Затылок. Прикасается ли он к стене, происходит ли это без усилий?

🔷 Грудная клетка на уровне позвонков Т6-Т7 (в области между лопаток). Касается ли это область стены? Находится ли самая выпуклая точка грудной клетки в одной плоскости с затылком или не даёт ему коснуться стены?

🔷 Область крестца. Прикасается ли он к стене или для этого необходимо подкрутить таз?

В идеале, эти три точки мягко прикасаются к стене и положение не вызывает напряжения.
Ничего страшного, если этого не происходит. Просто теперь вы знаете свои особенности и можете более прицельно с ними работать.

Основной инструмент в Пилатесе для достижения оптимальной осанки - это Осевое вытяжение.

🔹 визуализируйте ось, проходящую сквозь ваше тело и двигайтесь с учётом этой оси.
🔹 перед началом упражнения всегда находите свое нейтральное положение - лежа на спине, на боку, на животе, сидя и стоя.

Я часто на своих занятиях напоминаю об осевом вытяжении и предлагаю вам тоже в своей практике уделять этому внимание, чтобы каждое упражнение, улучшало ваше выравнивание.

Постепенно нервная система обучится распределению мышечного тонуса и впоследствии вертикальное положение туловища станет менее энергозатратным.

Челлендж, получается 😁

Сегодня мы, совместно @roboost , прекрасно провели время!☀️

Раннее время встречи, незнакомый тренер и формат. Поэтому я и не надеялась, что будет отклик.

Но ребята так вкусно (вкусно - это про них :) рассказали о мероприятии, так чудесно организовали встречу, что компания собралась замечательная!

Рада возможности попрактиковать в родных краях 🙃

Ну и конечно, если будете в Пятигорске, то Робуст - место, однозначно, стоящее посещения 💚

⛰ Друзья! Я рада сообщить, что вернулась из своего Кавказского путешествия и возобновляю очные занятия.

Вот наше расписание на грядущую неделю 👆

🔹 Забота о своем теле - первый шаг на пути любви к себе. Поэтому не стоит откладывать на потом эту важную работу.

🔹 Жду вас в зале по адресу: Невский пр-т, 32-34, 3 этаж.

🔹 Ценность: 400 рублей. Первое занятие - 200.

🔹 Записаться нужно обязательно, чтобы я знала кого жду и отправила код двери.

До встречи 💙