Бесспорно, физические упражнения полезны для здоровья, это понятно всем. Но:

- как заниматься, чтобы точно себе не навредить?
- как определить где нужно потерпеть трудности, а где телу просто еще необходимо подготовиться?
- на какие упражнения нужно делать упор лично вам?
- по каким причинам движение к цели может идти слишком медленно?

Кажется, что специалист, которому мы доверимся в вопросе наших тренировок, точно знает, что делает. Вполне возможно, что это так и есть. Но внутрь нашего тела можем заглянуть только мы сами. Поэтому важно отслеживать свои ощущения и не стесняться задавать вопросы, а также рассказывать о своих особенностях.

Бывает так, что нам не очень-то известны наши особенности. Да и как работает тело, насколько тонкие в нем есть взаимосвязи и на что оно вообще должно быть способно знают не все. Получается, что у кого-то из нас, и в этом нет ничего осуждаемого, нет ориентиров, опираясь на которые мы можем объяснить свое состояние. И у грамотных специалистов для таких случаев есть инструменты!

Это функциональное тестирование тела. И это новое обучение, которое я проходила на этих выходных.

С его помощью можно выявить:
- степень подвижности суставов;
- эластичности мышц и связок;
- способность артикулировать и контролировать свой позвоночник; и многое другое, что укажет на особенности и потребности конкретного человека.

Если вы занимаетесь самостоятельно, то обязательно нужно знать:

🔹1. Если что-то в теле болит постоянно, это означает, что наступила фаза обострения, где-то идет воспаление и большинство физических нагрузок и активностей сейчас противопоказано. Пока, вы - клиент врача, который выведет вас из этого состояния.

🔹2. Если боль всегда возникает при выполнении какого-то упражнения или действия в повседневности, значит, что сейчас конкретно это упражнение вам противопоказано. Заниматься можно, но, вы - клиент массажиста, остепата или врача, который выявит причины боли в этой области и исключит риски.

🔹3. Если в повседневности после монотонной работы или наоборот повышенной нагрузки на какие-то области, в теле возникает боль, напряжение и похожие состояния, то вы - мой клиент. Физические нагрузки вам показаны и необходимы, чтобы улучшить жизнь и расширить свои возможности.


Тема невероятно интересная и теперь я хочу в качестве практики бесплатно протестировать по этому методу 5 человек. На грядущей неделе сообщу о возможных датах.

🔹В среду провожу оффлайн-занятие начинающего уровня в новом зале

Тема:
Урок для мобильности грудной клетки и легкого дыхания

Место:
Зал на м.Невский проспект, Невский пр-т, 32-34, 3 этаж

Время:
15 июня, 18:00

Оплата:
400 рублей

Если планируете прийти, можно написать в комментариях или мне💙

🔷️ Почему важно работать с мобильностью грудной клетки?

Что первое придет в голову, если у вас спросят - с помощью чего происходит дыхание?

Большинство подумает про лёгкие и нос!👃🫁

Конечно, лёгкие осуществляют газообмен. Но они представляют собой инертную губку и сами по себе не двигаются. Акт дыхания запускает дыхательная диафрагма.

Диафрагма - это мышца в виде купола, которая прикреплена к нашим нижним ребрам и поясничным позвонкам. Именно её сокращение расширяет лёгкие, из-за чего там возникает отрицательное давление и воздух как-бы насасывается внутрь. Легкие, надуваясь увеличивают пространство внутри грудной клетки, расширяя ее во все стороны.

Поэтому, для полноценного дыхания необходимо:

1. Свободное движение дыхательной диафрагмы;
2. Эластичность мышц грудной клетки;
3. Подвижность суставов грудной клетки - фасеточных, грудинно-реберных и реберно-позвоночных суставов.

Если вы замечаете за собой частую потребность вздохнуть, это может свидетельствовать о том, что вам стоит поработать с мобильностью грудной клетки.

Записала для вас 3 эффективных упражнения. Будет здорово, если вы возьмёте их в свою ежедневную практику.

💙

🔹Завтра провожу оффлайн-занятие начинающего уровня в зале на Невском

Тема:
Поработаем с осанкой и ощущением внутренней оси

Место:
Зал на м.Невский проспект, Невский пр-т, 32-34, 3 этаж

Время:
18 июня, 18:00

Оплата:
400 рублей

Если планируете прийти, можно написать в комментариях или мне💙

🔹Друзья! Как и обещала, сообщаю:

В четверг (23 июня) планирую провести функциональное тестирование для 3 человек.

Время:
С 12:00 до 18:00 в подходящий вам промежуток

Для чего:
Узнать особенности своего тела и наметить траекторию тренировок

Стоимость:
Бесплатно

Если планируете прийти, напишите пожалуйста в комментариях или мне 💙

🔹Завтра среда, а это значит, что я провожу оффлайн-занятие начинающего уровня в зале на Невском

Тема:
Будем учиться включать глубокие мышцы живота

Место:
Зал на м.Невский проспект, Невский пр-т, 32-34, 3 этаж

Время:
22 июня, 18:00

Оплата:
400 рублей

Если планируете прийти, можно написать в комментариях или мне💙

Если вы впервые на моем канале, приветствую!💙
О чем здесь можно почитать:

1. Что такое Пилатес?
2. Почему могут болеть запястья при выполнении упражнений с опорой на руки?
3. Урок для расслабления напряженных, уставших плеч
4. О стопах и работе с ними
5. Йога и Пилатес - одно и то же?
6. Почему напрягается шея в упражнениях с подъемом головы от пола?
7. Функциональное тестирование тела
8. Почему важно работать с мобильностью грудной клетки?
9. 3 эффективных упражнения для грудной клетки

Если у вас есть темы, которые особенно интересны, буду рада их прочитать в комментариях и по возможности осветить 💙

Расписание, которое сейчас установлено, подходит не всем, поэтому я планирую набрать еще одну группу с другим временем занятий.

🔹Поэтому, прошу вас мне помочь!

Если вас интересуют занятия в зале, проголосуйте пожалуйста в опросе 💙

🔹Завтра провожу оффлайн-занятие начинающего уровня в зале на Невском немного пораньше

Тема:
Осанка и свободные плечи

Место:
Зал на м.Невский проспект, Невский пр-т, 32-34, 3 этаж

Время:
25 июня, 16:00

Оплата:
400 рублей
Первое занятие со скидкой 50%

Если планируете прийти, можно написать в комментариях или мне💙

Почему щелкают тазобедренные суставы?

☝️Потому, что у суставов нарушается конгруэнтность!
Это необычное слово означает - согласованность суставных поверхностей между собой.

Вот и поверхности вертлужной впадины тазовой кости и головки бедренной кости идеально друг с другом совпадают, опеспечивая движение в трех плоскостях. Но одной только формы не достаточно, оптимально свою работу должна выполнять и мускулатура. Глубокая или локальная мускулатура, состоящая из коротких мышц стабилизирует сустав. А поверхностная или глобальная уже обеспечивает движение. Если локальная мускулатура неадекватно выполняет свою стабилизирующую функцию, а глобальная находится в избыточном тонусе, то происходит потеря конгруэнтности сустава, т.е. суставные поверхности перестают идеально совпадать друг с другом. Из-за чего, движение осуществляется некорректно. Например, головка бедренной кости может как-бы выдвигаться из сустава натягивая связки, что будет вызывать щелчок.

В зависимости от того, насколько сильные изменения в суставе, щелчки могут возникать:
- При выполнение упражнений на разгибание ТБС;
- При ходьбе;
- При вставании;
- При вращении бедра;

*Если щелчки сопровождаются заклиниванием сустава и болью, тогда определённо стоит обратиться к врачу.

Но даже если болезненных ощущений нет, звук в суставах - это тревожный звоночек.

Для восстановления конгруэнтности необходимо:
🔹 научиться "включать" глубокую мускулатуру;
🔹 снять напряжение с поверхностной мускулатуры;
🔹 работать с мобильностью тазобедренных суставов, постепенно увеличивая амплитуду;

Я собрала все эти условия в своем новом видео-уроке, давайте сегодня уделим внимание нашим тазобедренным суставам?💙

🔹Завтра провожу занятие начинающего уровня в зале на Невском

Тема:
Расслабление поясницы

Место:
Зал на м.Невский проспект, Невский пр-т, 32-34, 3 этаж

Время:
27 июня, 20:00

Оплата:
400 рублей
Первое занятие со скидкой 50%

Если планируете прийти, пожалуйста, напишите в комментариях или мне💙

🔹Завтра провожу занятие начинающего уровня в зале на Невском

Тема:
Расслабление плеч и свободная шея

Место:
Зал на м.Невский проспект, Невский пр-т, 32-34, 3 этаж

Время:
29 июня, 18:00

Оплата:
400 рублей
Первое занятие со скидкой 50%

Если планируете прийти, пожалуйста, напишите в комментариях или мне💙