Кстати!
Планирую провести оффлайн-занятие в воскресенье 29 мая.

Тема:
Поработаем над гибкостью позвоночника

Место:
Зал на м.Василеостровская, 8 линия В.О. 83 к.1, этаж 6

Время:
29 мая, 16:00

Взнос на аренду зала и клубнику мне:
200 рублей

Если планируете прийти, можно написать в комментариях или мне💙

🔷️Несколько кадров с нашего сегодняшнего занятия в весёлой компании

Развеиваем миф, что пилатес - это занятия только для женщин🤸‍♀️🤸‍♂️

То, что мои стопы плоские я знала давно, носила ортопедические стельки и считала это достаточной мерой. Стопы были как слепое пятно для моей нервной системы. А когда я начала активно заниматься, то неправильное положение стоп начала ощущуать постоянно.

А если тело сигнализирует о чем-то, то нужно прислушаться. Углубившись в тему вот, что я узнала:

Стопа - это:

🔹️26 косточек, 33 сустава и более 100 связок, которые при своей небольшой площади, но в удивительной согласованной работе, удерживают равновесие прямоходящих нас;
🔹️ Источник информации о положении тела, для быстрого реагирования на любую ситуацию;
🔹️ Амортизатор, который гасит удары от ходьбы, чтобы наша голова и ее ценное содержимое не сотрясалось лишний раз;

И для выполнения этих функций стопа имеет свод или арку. И эта арка должна иметь возможность двигаться вверх и вниз, то уплощаясь, то возвращаясь в исходное положение.

Поэтому для здоровья стоп необходимо:

🔹️движение во всех суставах
🔹️много информации (например ходьба босиком)
🔹️баланс всего тела

И как бы не звучало фантастически, но состояние стопы иногда может быть причиной плохой осанки и даже головной боли.

Так что, уделять ежедневное внимание стопам однозначно стоит. Что можно делать:

🔹️Прокатывать стопы массажным мячиком, пробуждая рецепторы;
🔹️Разминать суставы стопы разнообразными движениями;
🔹️Укреплять голеностоп;
🔹️Работать с балансом всего тела для равномерного распределения веса по стопе;

Удивительным для меня стало то, что состояние моих стоп тоже можно значительно подкорректировать здоровым движением. Я составила комплекс для укрепления арки стопы, обещаю делать ежедневно и отчитаюсь вам о результате через 2 месяца.

Приглашаю попробовать 💙

🔹Завтра провожу оффлайн-занятие начинающего уровня в зале

Тема:
Будем работать с выравниванием таза и расслаблять поясницу

Место:
Зал на м.Василеостровская, 8 линия В.О. 83 к.1, этаж 6

Время:
1 июня, 18:00

Взнос на аренду зала:
400 рублей

Если планируете прийти, можно написать в комментариях или мне💙

Йога и Пилатес – это одно и то же?

🧘‍♀

Для занятий Пилатесом существуют специальные тренажеры, разработанные Дж.Пилатесом. Но, ко всему прочему, Пилатес предполагает работу на коврике с малым оборудованием. Именно этой разновидностью я занимаюсь сейчас.

В трех из пяти случаев, после первого занятия я слышу: «Очень было похоже на йогу!» А мой молодой человек, отвечая на вопрос чем я занимаюсь, говорит: «Оля Пилатес преподает, это типа йоги». А я не могу с ними не согласиться, действительно, сходства много: оба направления – это оздоровительные практики; им характерна медленная скорость тренировки; особое внимание дыханию; определение цели тренировок как гармонии тела и духа также добавляют общих черт.

🔹Но все-таки, Йога – это в первую очередь духовная практика, с многовековой историей, направленная на успокоение ума
🔷 Пилатесу же около ста лет и зародился он именно как метод восстановления здоровья, в самом широком смысле этого слова. Важно отметить, что традиции восточных практик оказали заметное влияние на формирование метода Пилатеса.

🔹По технике упражнений Йога отличается тем, что упражнения (асаны) выполняются в статике, а Пилатес – это динамичные упражнения. Движение в йоге основывается на растяжении мышц и связок, расслабляя тело и делая его более гибким. Медленные силовые нагрузки в Пилатесе укрепляют мышцы, прорабатывая как на силу, так и на вытяжение. Отличается и работа с дыханием: дыхание в йоге вводит человека в некий медитативный процесс, в Пилатесе – является инструментом, с помощью которого можно расширить диапазон своих возможностей.

Мои отношения с йогой начались в 14 лет, за это время я занималась ею с разной степенью вовлеченности: в группе, на йога марафонах, фестивалях, лагерях и самостоятельно. Воспринимала ее и как просто комплекс упражнений, и как направление духовного развития. Но культурные, климатические и даже генетические особенности места, где зародилась йога, и где живу я, давали о себе знать. Я не приучена сидеть на полу и не веду очень активный образ жизни; климат значительно холоднее индийского, что оказывает влияние на эластичность моих мышц; соединительная ткань не имеет такой заметной пластичности, как у жителей более теплых регионов. Исследования в области биомеханики говорят о том, что излишнее растяжение связок дестабилизирует суставы. А утверждение, что мы вообще созданы не для статичных нагрузок кажутся весьма логичными. Поиск более подходящих лично мне упражнений привел к Пилатесу.

Йога и Пилатес абсолютно не исключают друг друга, они могут быть хорошим дополнением одного другому, помогать разнообразить и обогатить свои ежедневные тренировки.

Вот и прожиты эти дни заключительного обучения, которые я ждала с интересом и страхом. Заниматься пилатесом по 8 часов в день сложно, даже когда очень любишь это дело. Но эти супер интенсивные дни наметили план работы на много времени вперед, показали в чем я молодец, а куда еще расти и расти.

Теперь буду накладывать опыт на полученные знания и мечать о новых обучениях💙

🔹Друзья, завтра провожу оффлайн-занятие начинающего уровня в зале

Тема:
Освобождение шеи и расслабление плеч

Место:
Зал на м.Василеостровская, 8 линия В.О. 83 к.1, этаж 6

Время:
8 июня, 18:00

Оплата:
400 рублей

Если планируете прийти, можно написать в комментариях или мне💙

🔹 Почему напрягается шея в упражнениях с подъемом головы от пола?

Напряжение и боль в шее в таких упражнениях сигнализирует о их некорректном выполнении.
Вероятно, что глубокие мышцы живота включаются недостаточно или не хватает сегментарного движения в грудном отделе позвоночника. Шея в свою очередь компенсирует это своим перенапряжением.

Что делать?

🔹Сразу:

1. Обучайтесь этому упражнению заново, давая хорошую поддержку головы от рук.

Расслабляйте шею и погружайте голову в ладони. Локти направляйте в стороны, чтобы весь плечевой пояс стал как гамак для верхнего отдела грудной клетки. Важно сохранить расстояние между плечами и ушами.


2. Осуществляйте движение по большой дуге.

Вытягивайтесь через макушку. Направляйте подбородок к грудной клетке, представляя, например, что вы держите таким образом спелый персик. Если надавите сильно - раздавите, ослабите - выроните.

🔹В перспективе:

3. Работать с дыханием и подключать его в упражнениях.

Направленное дыхание облегчает движение. Но для этого дыхание в целом нужно хорошо осознавать и уметь направлять его в разные области. Объемное дыхание расширяет пространство между рёбрами и раскрепощает область шейного и грудного отдела.
Обычно выдох способствует сгибанию позвоночника, начинать можно именно с этой комбинации движения и дыхания.

4. Улучшать артикуляцию позвоночника

Артикуляция - это движения позвоночника по сегментам. Оно позволяет равномерно распределить нагрузку и препятствует изнашиванию отдельных участков. Таким образом, научившись сегментарному движению во всем позвоночнике, мы отучим шею забирать на себя больше нагрузки, чем ей следует.

🔹Отдельно отмечу, что выполнять упражнения через боль не стоит. Начинайте с нескольких повторений в малой амплитуде. Со временем вы заметите прогресс. 💙

Друзья! Я решила установить постоянное расписание занятий для группы начинающего уровня.

Длительность: 45-60 минут

Анонс занятия и его тему буду, как и раньше, публиковать накануне.

🔹Так что, завтра провожу оффлайн-занятие начинающего уровня в зале

Тема:
Поработаем с координацией и балансом всего тела

Место:
Зал на м.Василеостровская, 8 линия В.О. 83 к.1, этаж 6

Время:
11 июня, 18:00

Оплата:
400 рублей

Если планируете прийти, можно написать в комментариях или мне💙

Бесспорно, физические упражнения полезны для здоровья, это понятно всем. Но:

- как заниматься, чтобы точно себе не навредить?
- как определить где нужно потерпеть трудности, а где телу просто еще необходимо подготовиться?
- на какие упражнения нужно делать упор лично вам?
- по каким причинам движение к цели может идти слишком медленно?

Кажется, что специалист, которому мы доверимся в вопросе наших тренировок, точно знает, что делает. Вполне возможно, что это так и есть. Но внутрь нашего тела можем заглянуть только мы сами. Поэтому важно отслеживать свои ощущения и не стесняться задавать вопросы, а также рассказывать о своих особенностях.

Бывает так, что нам не очень-то известны наши особенности. Да и как работает тело, насколько тонкие в нем есть взаимосвязи и на что оно вообще должно быть способно знают не все. Получается, что у кого-то из нас, и в этом нет ничего осуждаемого, нет ориентиров, опираясь на которые мы можем объяснить свое состояние. И у грамотных специалистов для таких случаев есть инструменты!

Это функциональное тестирование тела. И это новое обучение, которое я проходила на этих выходных.

С его помощью можно выявить:
- степень подвижности суставов;
- эластичности мышц и связок;
- способность артикулировать и контролировать свой позвоночник; и многое другое, что укажет на особенности и потребности конкретного человека.

Если вы занимаетесь самостоятельно, то обязательно нужно знать:

🔹1. Если что-то в теле болит постоянно, это означает, что наступила фаза обострения, где-то идет воспаление и большинство физических нагрузок и активностей сейчас противопоказано. Пока, вы - клиент врача, который выведет вас из этого состояния.

🔹2. Если боль всегда возникает при выполнении какого-то упражнения или действия в повседневности, значит, что сейчас конкретно это упражнение вам противопоказано. Заниматься можно, но, вы - клиент массажиста, остепата или врача, который выявит причины боли в этой области и исключит риски.

🔹3. Если в повседневности после монотонной работы или наоборот повышенной нагрузки на какие-то области, в теле возникает боль, напряжение и похожие состояния, то вы - мой клиент. Физические нагрузки вам показаны и необходимы, чтобы улучшить жизнь и расширить свои возможности.


Тема невероятно интересная и теперь я хочу в качестве практики бесплатно протестировать по этому методу 5 человек. На грядущей неделе сообщу о возможных датах.

🔹В среду провожу оффлайн-занятие начинающего уровня в новом зале

Тема:
Урок для мобильности грудной клетки и легкого дыхания

Место:
Зал на м.Невский проспект, Невский пр-т, 32-34, 3 этаж

Время:
15 июня, 18:00

Оплата:
400 рублей

Если планируете прийти, можно написать в комментариях или мне💙

🔷️ Почему важно работать с мобильностью грудной клетки?

Что первое придет в голову, если у вас спросят - с помощью чего происходит дыхание?

Большинство подумает про лёгкие и нос!👃🫁

Конечно, лёгкие осуществляют газообмен. Но они представляют собой инертную губку и сами по себе не двигаются. Акт дыхания запускает дыхательная диафрагма.

Диафрагма - это мышца в виде купола, которая прикреплена к нашим нижним ребрам и поясничным позвонкам. Именно её сокращение расширяет лёгкие, из-за чего там возникает отрицательное давление и воздух как-бы насасывается внутрь. Легкие, надуваясь увеличивают пространство внутри грудной клетки, расширяя ее во все стороны.

Поэтому, для полноценного дыхания необходимо:

1. Свободное движение дыхательной диафрагмы;
2. Эластичность мышц грудной клетки;
3. Подвижность суставов грудной клетки - фасеточных, грудинно-реберных и реберно-позвоночных суставов.

Если вы замечаете за собой частую потребность вздохнуть, это может свидетельствовать о том, что вам стоит поработать с мобильностью грудной клетки.

Записала для вас 3 эффективных упражнения. Будет здорово, если вы возьмёте их в свою ежедневную практику.

💙

🔹Завтра провожу оффлайн-занятие начинающего уровня в зале на Невском

Тема:
Поработаем с осанкой и ощущением внутренней оси

Место:
Зал на м.Невский проспект, Невский пр-т, 32-34, 3 этаж

Время:
18 июня, 18:00

Оплата:
400 рублей

Если планируете прийти, можно написать в комментариях или мне💙

🔹Друзья! Как и обещала, сообщаю:

В четверг (23 июня) планирую провести функциональное тестирование для 3 человек.

Время:
С 12:00 до 18:00 в подходящий вам промежуток

Для чего:
Узнать особенности своего тела и наметить траекторию тренировок

Стоимость:
Бесплатно

Если планируете прийти, напишите пожалуйста в комментариях или мне 💙