Сделаем вдох и, с выдохом, приступим к чтению 🙃🙂
"Наше тело - настоящее произведение искусства, удивительно точный механизм, поражающий своей выверенностью. Форма нашего тела идеально соответствует функциям, которые оно выполняет. А качество выполнения функций зависит от формы. Таким образом, мы приходим к главному принципу здоровья - Единство формы и функции. И этот принцип не столько про спорт и хорошую фигуру, сколько про образ мышления и жизни."
✨Итак, приветствую вас на канале о единстве формы и функции!
Тело, которому ежедневно уделяется внимание, отзывается с большой благодарностью и я чувствую, как это меняет мою жизнь. Простые действия постепенно усложняются и тело отстраивается в гармоничную функциональную фигуру.
По кусочкам я собираю образ идеального функционального человека. В этом мне, в первую очередь, помогает Пилатес.
В нем я нашла научный и логичный подход к работе с телом. Я учусь понимать и использовать знания и опыт самых талантливых специалистов по работе с телом и улучшать свою практику.
Теперь, мне хочется этим делиться. Делиться в виде заметок, о том, что показалось мне значимым или интересным; в виде эффективных упражнений; в виде занятий, которые я буду анонсировать; в виде помощи тем, кто хочет начать и не знает с чего. В данный момент занятия не отделимы от моей жизни, поэтому здесь будет что-то и про неё.
Так что, добро пожаловать и будем развиваться вместе!🙌🏻
"Наше тело - настоящее произведение искусства, удивительно точный механизм, поражающий своей выверенностью. Форма нашего тела идеально соответствует функциям, которые оно выполняет. А качество выполнения функций зависит от формы. Таким образом, мы приходим к главному принципу здоровья - Единство формы и функции. И этот принцип не столько про спорт и хорошую фигуру, сколько про образ мышления и жизни."
✨Итак, приветствую вас на канале о единстве формы и функции!
Тело, которому ежедневно уделяется внимание, отзывается с большой благодарностью и я чувствую, как это меняет мою жизнь. Простые действия постепенно усложняются и тело отстраивается в гармоничную функциональную фигуру.
По кусочкам я собираю образ идеального функционального человека. В этом мне, в первую очередь, помогает Пилатес.
В нем я нашла научный и логичный подход к работе с телом. Я учусь понимать и использовать знания и опыт самых талантливых специалистов по работе с телом и улучшать свою практику.
Теперь, мне хочется этим делиться. Делиться в виде заметок, о том, что показалось мне значимым или интересным; в виде эффективных упражнений; в виде занятий, которые я буду анонсировать; в виде помощи тем, кто хочет начать и не знает с чего. В данный момент занятия не отделимы от моей жизни, поэтому здесь будет что-то и про неё.
Так что, добро пожаловать и будем развиваться вместе!🙌🏻
❤5🥰1
Про видео урок👇
2 недели назад ко мне прилетала мама. И я, обнаружив в ней человека, не сопротивляющегося моим идеям, устроила ей пилатес-марафон. Каждый день мы начинали с 30-40 - минутного занятия. После них мама говорила, что тело стало легче и она теперь точно готова к нашим многочасовым прогулкам. Я же заметила, что к 3 дню занятий, выполнение некоторых упражнений стало даваться легче и нервная система начала понимать чего от неё хотят.
Отпуск закончился быстро и, в день уезда, она сказала: "Вот если бы была возможность каждое утро с тобой заниматься, я бы точно находила для этого время!".
А ведь эту возможность легко устроить. Я записала простой видео урок и теперь, кажое утро, занимаюсь со своей мамой.
Сегодня подумала, что кому-то он тоже может оказаться полезен. Урок начинающего уровня, комплексно и мягко прорабатывает все тело. Имеет уклон на работу с осанкой: расслабляет плечи и таз; укрепляет ощущение внутренней оси; готовит тело к трудовому дню в вертикальном положении.
Я планирую продолжать делать такие видео и надеюсь, со временем, их запись станет более профессиональной.
Давай, позанимаемся вместе?
2 недели назад ко мне прилетала мама. И я, обнаружив в ней человека, не сопротивляющегося моим идеям, устроила ей пилатес-марафон. Каждый день мы начинали с 30-40 - минутного занятия. После них мама говорила, что тело стало легче и она теперь точно готова к нашим многочасовым прогулкам. Я же заметила, что к 3 дню занятий, выполнение некоторых упражнений стало даваться легче и нервная система начала понимать чего от неё хотят.
Отпуск закончился быстро и, в день уезда, она сказала: "Вот если бы была возможность каждое утро с тобой заниматься, я бы точно находила для этого время!".
А ведь эту возможность легко устроить. Я записала простой видео урок и теперь, кажое утро, занимаюсь со своей мамой.
Сегодня подумала, что кому-то он тоже может оказаться полезен. Урок начинающего уровня, комплексно и мягко прорабатывает все тело. Имеет уклон на работу с осанкой: расслабляет плечи и таз; укрепляет ощущение внутренней оси; готовит тело к трудовому дню в вертикальном положении.
Я планирую продолжать делать такие видео и надеюсь, со временем, их запись станет более профессиональной.
Давай, позанимаемся вместе?
❤5🔥1
Что такое Пилатес?
Как-то раз, в те времена, когда я только начала свое активное погружение в пилатес, во время встречи с другом я начала рассказывать ему о пилатесе, о том, как я восхищена эффективностью с самого первого занятия, как наконец мне стало приятно движение, что работа с телом способна изменить жизнь и я хочу досконально разобраться в теме, стать тренером и нести это знание людям. Он внимательно меня слушал и, когда я закончила свою восхищенную речь, спросил: «Пилатес – это вот… когда… на пилоне крутятся?»
Забавная ситуация показала, что нести людям нужно не только знание о безопасных физиологичных упражнениях, но и о том, что такое вообще существует и имя этому – Пилатес.
Итак, пилатес – это комплексная методика упражнений «для тех, кто хочет преумножить здоровье, создать красивое и сильное тело» - так его характеризовал сам автор, Джозеф Хубертус Пилатес. Джозеф называл свою систему Контрологией – полной координацией тела, ума и духа. Метод начал распространяться в Нью-Йорке в 30-е годы в среде профессиональных танцоров, позднее привлек внимание врачей и реабилитологов и распространился по всему миру в разных модификациях. Джозеф Пилатес не оставил завещания на свой интеллектуальный труд, его дело продолжили его последователи, называвшие свое объединение «сообществом Пилатеса», постепенно имя автора закрепилось как наименование самого метода.
Занятия Пилатесом представляют собой тренировки в медленном темпе с акцентом на осознавание движения и погружение внутрь своих ощущений. Упражнения ориентированы на цельность тела, учитывают роль даже самых маленьких движений, а также неочевидных взаимосвязей в теле. Двигаясь от простого действия к сложному, мы переобучаемся пользоваться своим телом и через время, этот навык будет перенесен в повседневность. А наше движение в повседневной жизни определяет то, как мы выглядим и чувствуем себя, что неизбежно повлияет на наше восприятие, но это уже совсем другая история…
Как-то раз, в те времена, когда я только начала свое активное погружение в пилатес, во время встречи с другом я начала рассказывать ему о пилатесе, о том, как я восхищена эффективностью с самого первого занятия, как наконец мне стало приятно движение, что работа с телом способна изменить жизнь и я хочу досконально разобраться в теме, стать тренером и нести это знание людям. Он внимательно меня слушал и, когда я закончила свою восхищенную речь, спросил: «Пилатес – это вот… когда… на пилоне крутятся?»
Забавная ситуация показала, что нести людям нужно не только знание о безопасных физиологичных упражнениях, но и о том, что такое вообще существует и имя этому – Пилатес.
Итак, пилатес – это комплексная методика упражнений «для тех, кто хочет преумножить здоровье, создать красивое и сильное тело» - так его характеризовал сам автор, Джозеф Хубертус Пилатес. Джозеф называл свою систему Контрологией – полной координацией тела, ума и духа. Метод начал распространяться в Нью-Йорке в 30-е годы в среде профессиональных танцоров, позднее привлек внимание врачей и реабилитологов и распространился по всему миру в разных модификациях. Джозеф Пилатес не оставил завещания на свой интеллектуальный труд, его дело продолжили его последователи, называвшие свое объединение «сообществом Пилатеса», постепенно имя автора закрепилось как наименование самого метода.
Занятия Пилатесом представляют собой тренировки в медленном темпе с акцентом на осознавание движения и погружение внутрь своих ощущений. Упражнения ориентированы на цельность тела, учитывают роль даже самых маленьких движений, а также неочевидных взаимосвязей в теле. Двигаясь от простого действия к сложному, мы переобучаемся пользоваться своим телом и через время, этот навык будет перенесен в повседневность. А наше движение в повседневной жизни определяет то, как мы выглядим и чувствуем себя, что неизбежно повлияет на наше восприятие, но это уже совсем другая история…
🔥6
Записала видео о том, почему могут болеть запястья при выполнении упражнений с опорой на руки👇
Тезисно:
🔹Важная причина - переразгибание в локтях. Такая постановка рук не распределяет вес, а полностью переносит его на основание ладони и перегружает запястья. Со временем это может дестабилизировать сустав и вызывать боль при любой работе рук.
Что делать?
🔹 Опираясь на руки, разворачивать локти в стороны, прокручивая плечевую кость вовнутрь.
🔹 Перейти на край коврика, поставив ладонь на коврик, а пальцы сместить с него. Это позволит равномерно распределить вес по всей ладони и подключить пальцы. Коврик можно сложить, увеличив толщину.
🔹 Выполнять упражнения с опорой на кулак. При такой постановке руки, запястье находится в нейтральном положении.
🔹 Заменить опору в ладони опорой на предплечья. Это усложнит выполнение некоторых упражнений, может потребовать дополнительной гибкости, но не нарушит технику выполнения.
🔹При любой, даже незначительной боли нужно прекратить нагрузку на руки и возобновить упражнения только при полном отсутствии боли.
Тезисно:
🔹Важная причина - переразгибание в локтях. Такая постановка рук не распределяет вес, а полностью переносит его на основание ладони и перегружает запястья. Со временем это может дестабилизировать сустав и вызывать боль при любой работе рук.
Что делать?
🔹 Опираясь на руки, разворачивать локти в стороны, прокручивая плечевую кость вовнутрь.
🔹 Перейти на край коврика, поставив ладонь на коврик, а пальцы сместить с него. Это позволит равномерно распределить вес по всей ладони и подключить пальцы. Коврик можно сложить, увеличив толщину.
🔹 Выполнять упражнения с опорой на кулак. При такой постановке руки, запястье находится в нейтральном положении.
🔹 Заменить опору в ладони опорой на предплечья. Это усложнит выполнение некоторых упражнений, может потребовать дополнительной гибкости, но не нарушит технику выполнения.
🔹При любой, даже незначительной боли нужно прекратить нагрузку на руки и возобновить упражнения только при полном отсутствии боли.
❤4🔥1
🔹Урок для расслабления плеч и заметка о связи тела и психики
Моя неделя, наполненная обучением, подходит к концу. Пройдено 3 дня практикума о связи тела и психики. Вроде бы понятная история: тело и психика - единое целое. Но здесь есть над чем подумать.
Тому, что "происходит в нашей голове" (мыслям, эмоциям, чувствам) уделяется большое внимание, происходящее в теле - второстепенно. А ведь именно тело - это источник ощущений, запускающих процессы в нашей голове. [Иногда эти процессы даже скрыты от нашего сознания 🤫]
Присутствие ощущений позволяет действовать, а если ощущений нет, значит данная область находится вне нашего контроля. Любой сигнал от тела - это благо. Даже боль, которую мы чувствуем. Тело сообщает о чем-то, нужно только послушать.
Если на примерах: Поднятые, напряженные плечи, которые не возможно расслабить усилием своего желания. Обычно это состояние возникает после долгого сидения в однообразной позе. Когда мышцы долго не двигаются, нервная система перестаёт получать от них обратную связь и соответственно сигналы туда доходят тоже хуже. Рецепторы нужно разбудить и постепенно тело снова начнет нас слушаться. А еще приподнятые плечи - это защитная поза, поза человека в стрессе или состоянии страха и это снова возвращает нас к сложности взаимодействия тела и психики.
Независимо от причин, которые напрягли наши плечи, давайте попробуем их расслабить?
Моя неделя, наполненная обучением, подходит к концу. Пройдено 3 дня практикума о связи тела и психики. Вроде бы понятная история: тело и психика - единое целое. Но здесь есть над чем подумать.
Тому, что "происходит в нашей голове" (мыслям, эмоциям, чувствам) уделяется большое внимание, происходящее в теле - второстепенно. А ведь именно тело - это источник ощущений, запускающих процессы в нашей голове. [Иногда эти процессы даже скрыты от нашего сознания 🤫]
Присутствие ощущений позволяет действовать, а если ощущений нет, значит данная область находится вне нашего контроля. Любой сигнал от тела - это благо. Даже боль, которую мы чувствуем. Тело сообщает о чем-то, нужно только послушать.
Если на примерах: Поднятые, напряженные плечи, которые не возможно расслабить усилием своего желания. Обычно это состояние возникает после долгого сидения в однообразной позе. Когда мышцы долго не двигаются, нервная система перестаёт получать от них обратную связь и соответственно сигналы туда доходят тоже хуже. Рецепторы нужно разбудить и постепенно тело снова начнет нас слушаться. А еще приподнятые плечи - это защитная поза, поза человека в стрессе или состоянии страха и это снова возвращает нас к сложности взаимодействия тела и психики.
Независимо от причин, которые напрягли наши плечи, давайте попробуем их расслабить?
❤4👏2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🔹 Пилатес - это не только простые, медленные движения. Конечно, начинаем заниматься мы именно с таких, знакомясь со своим телом, открывая для себя то, что оно может, а к чему пока нужно стремиться. Но потом, обретя в своем теле уверенность, нам хочется чего-то более сложного и динамичного. И такие упражнения в Пилатесе тоже есть!
Технику вот таких "продвинутых упражнений" я сейчас осваиваю на заключительном модуле своего обучения. Для выявления своих ошибок, снимаю себя на видео и исправляю их.
Оставлю здесь кусочек 👉
Технику вот таких "продвинутых упражнений" я сейчас осваиваю на заключительном модуле своего обучения. Для выявления своих ошибок, снимаю себя на видео и исправляю их.
Оставлю здесь кусочек 👉
❤4🔥1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🔷️Несколько кадров с нашего сегодняшнего занятия в весёлой компании
Развеиваем миф, что пилатес - это занятия только для женщин🤸♀️🤸♂️
Развеиваем миф, что пилатес - это занятия только для женщин🤸♀️🤸♂️
👍12