❄️ Чтобы не падать зимой, важно иметь не только противоскользящую подошву обуви, но и развивать навык поддержания равновесия. Он зависит от того, насколько хорошо развита проприорецепция, то есть ощущение себя в пространстве, на основе которой нервная система координирует работу мышц, задавая необходимый тонус.

В первую очередь информация приходит от стоп, структура которых позволяет быстро подстраиваться под меняющиеся обстоятельства. Поэтому стопам очень важно иметь возможность разнообразно двигаться, а еще получать разные стимулы, развивающие её проприорецепцию.

Так что, вот главные составляющие уверенной походки зимой:
🔹️ мягкая, обеспечивающая свободу движений обувь;
🔹️ массаж стоп, с помощью своих рук, мячиков, игольчатых ковриков и др.
🔹️ упражнения для расслабления стоп;
🔹️ Пилатес для улучшения координации и баланса.

Записала для вас небольшой комплекс упражнений для стоп, который пробуждает рецепторы, улучшает подвижность суставов, помогает равномернее распределять вес тела между опорными точками в стопе.

💙

5 советов, с которых стоит начать занятия, чтобы не бросить

🎄Январь - месяц, с которого многие люди начинают новую жизнь, в которой будет правильное питание, изучение нового языка и , конечно, занятия спортом.

Психологи вообще советуют ничего не планировать в январе, чтобы не разочаровываться. Наверное, в этом есть своя правда. Но я считаю, что в правильных условиях даже это "новогоднее" намерение имеет все шансы развиться и стать источником радости и гордости за себя.

Так что, если ваше намерение сейчас - заняться своим телом, то этот пост для вас. Чтобы не бросить занятия любой физической активность начните с этих 5 шагов:

🔹1. Определитесь с целями.
Да, это важно! Ответьте себе и даже запишите зачем вам заниматься и каких результатов вы хотите достичь. Намного проще идти к понятной цели и вспоминать о ней в трудные моменты.
🔹2. Найдите активность по душе.
Прозвучит очевидно и это так и есть. Но только приятное занятие сможет надолго задержаться в вашей жизни. И чтобы его найти нужно просто не бояться пробовать.
🔹3. Обратитесь к тренеру или наставнику. Да, в интернете огромное количество бесплатных видео с упражнениями, но вы рискуете растерять всю свою мотивацию, прежде чем найдете наконец качественные тренировки и соберете из них систему.
🔹4. Окружайте себя комфортом.
Надеть удобную одежду, взять мягкий коврик, прийти в приятный зал или создать атмосферу дома, пообщаться с вдохновляющим тренером, эти и другие детали создадут именно желание заниматься.
🔹5. Хвалите себя за маленькие достижения.
Я не тот тренер, что будет советовать взвешиваться и замерять обхваты. Поэтому это самый сложный пункт, требующий развития навыка самонаблюдения: замечайте как вы себя чувствуете, как засыпаете, насколько легко сгибаетесь или поворачиваетесь, как сидит одежда или какая теперь структура у тела. Замечайте и хвалите себя.

🔹И бонусный пункт: Регулярные занятия - это время для себя, процедура для красоты и здоровья и самое лучшее проявление заботы о своем теле.

Со своими вопросами и желанием заниматься вы всегда можете обратиться ко мне💙

Я с самой осени не бывала на живых обучениях, прямо заскучала без них.
А меня они очень заряжают и наполняют.

Пару месяцев назад написал мне мой йога-учитель, с которым я когда-то максимально погрузилась в йогу. Мы пообщались немного и он сказал, что важно делать перерыв в работе и встречаться с единомышленниками. Я сначала не придала значения этим словам, а теперь хорошо их осознала.

И вот, последние дни я провела на практическом семинаре по методу Фельденкрайза. Живой семинар с самым крупным Фельденкрайз-практиком мира Марой Фузеро.

Наверное, можно будет разделить мою тренерскую жизнь на "до" этого семинара и "после". Я и раньше была фанаткой метода Фельденкрайза, но теперь в этом нет сомнений.

Темой семинара было - тазовое дно. Я не могу себе представить более деликатную и закрытую для большинства людей тему, чем эта.

Да, в сфере умного фитнеса, о тазовом дне много говорят, но по своему, хоть и небольшому опыту, я могу сказать, что тема довольно сложно обсуждаемая.

И я просто поражена с какой лёгкостью, юмором и уважением была освящена эта тема на семинаре. Тазовое дно - действительно фундамент жизненной силы.

Чтобы вы понимали данный метод в работе с тазовым дном очень далек он упражнений кегеля и прочих странных вещей. Мы работали с дыханием, с лучшими друзьями мышц тазового дна - ягодицами и аддукторами, с комплексом мышц живота - прямыми, диагональными и поперечной, с позвоночником и конечно с образами.


И вот несколько заметок на полях с этого семинара:

- Если вы понимаете, что делаете, вы можете сделать все, что угодно

- Как мы можем расслабиться, если не знаем, что находимся в напряжении?

- Научиться учиться, чтобы навсегда стать самому себе учителем

- Мозг не знает мышц, он знает функции

- Чем лучше вы чувствуете, тем точнее становятся ваши действия

Как выбрать обувь, в которой действительно будет удобно?

Обувь влияет на наше самочувствие сильнее, чем кажется. Вы точно замечали, что прогулка в узких балетках и в кроссовках - это две большие разницы.
Но не всякие кроссовки - это удобная обувь для повседневной носки. И на фото видно почему (слева кроссовок Reebok, справа ботинки Barefoot).

Итак, что важно учитывать, выбирая обувь:

1. Правильно ли вы определяете свой размер ноги?
🤔 Да, может показаться странным, но многие люди покупают себе обувь не по размеру и страдают от этого.
🦶 Большой палец не должен упираться в носок обуви - это уже показатель того, что обувь маловата.

Хорошо бы каждому человеку измерить длину своей стопы на листе бумаги, отметив крайнюю точку между самым длинным пальцем и пяточным бугром. (Есть мнение, что измерение лучше проводить вечером, когда стопа шире и объёмнее) Так вы узнаете необходимую вам длину стельки, на которую стоить ориентироваться при выборе обуви. (Картинка 2)

2. Подошва должна быть гибкой. Не зависимо от сезона, чем гибче подошва, тем лучше стопа может выполнять свою адаптивную функцию.

3. Обувь должна быть мягкой. Жёсткие задники и плотный верх обуви - ограничивают движение суставов и рессорную функцию стопы. Если бы движение в стопе было бесполезной функцией, природа не оставила бы нам стопу из 26 костей.

4. Наилучший вариант на каждый день - плоская подошва, без супинаторов, каблучка и даже просто утолщения под пяткой. Если бы под пяткой нужно было возвышение, опять же, природа это давно бы предусмотрела. Каблук - вопрос исключительно эстетический. (Отмечу, речь идёт об условно здоровых людях, с одинаковой длиной ног и тп)

5. Широкий носок. Большой палец стопы должен быть продолжением плюсневой кости. Любое сужение носка обуви приводит большой палец к центру и его роль в отталкивании при ходьбе ограничивается, нагрузка на плюсне-фаланговый сустав возрастает, что часто бывает причиной "косточки". (Картинка 3)

6. Хорошо, если обувь лёгкая и надёжно зафиксирована на ноге, чтобы ходьба не требовала дополнительных усилий.

Обувь Barefoot отвечает всем перечисленным пунктам. Но у неё есть большой минус: после ходьбы в такой обуви просто невозможно заставить себя снова надеть туфли/тяжёлые бртинки/узкие кроссы и тд 😉

Если у вас есть что добавить, жду в комментариях!

Привет! Надеюсь вы не забыли кто я и что это за канал 😉
Вести соцсети очень трудно, а возвращаться в них ещё труднее, но я попробую.

Впервые за долгое время, мне в голову пришла мысль, которой действительно захотелось поделиться.

Делюсь!

🎄 Наверное, все слышали про адвент-календарь? (календарь ожидания нового года) По мотивам этой замечательной традиции, мне захотелось скрасить уходящий год положительными эмоциями и я решила сделать такой календарь для моего дорогого Романа. Он восстанавливается после тяжёлой травмы и ему уже можно включать понемногу упражнения в жизнь. Так появился календарь, в котором 15 карточек с простыми комплексами упражнений, ну а для мотивации их выполнять - ещё и подарочек-сюрприз.
(Мы решили открывать карточки через день)

Но мне тоже хороших эмоций не помешает, поэтому я сделала такой календарь и для себя (подарочки в них положил Роман, сюрприз сделать самой себе трудновато)).

В чем суть моего календаря расскажу далее 👇🏻

Я поклонница метода Фельденкрайза. Это метод соматического обучения, познания себя и развития, как физически, так и психически.

Мое знакомство с методом началось с книги "Осознавание через движение". Эта книга большей частью представляет собой описание уроков, к ним идёт теория.

Я прочитала её всю и при всем моем восхищении - я не сделала ни одного урока полностью. Уроки достаточно сложны для понимания и нужно время, чтобы в них разобраться. (Это я себя оправдываю))

Так вот, я решила, что попробую за этот декабрь пройти все уроки. Я буду выкладывать урок сюда, а затем писать свои наблюдения и ощущения. Так как уроков 12, я добавила ещё 3 интересные практики, на которые тоже никак не могу выделить время.

Уроки можно выполнять непоследовательно, так что если кто-то захочет ко мне присоединиться, то сделать это можно в любой момент.

Начинаем сегодня!😉

Урок 1
Что такое хорошая поза?

Краткие выводы из первого урока:

1. Я не контролирую свои колени 😄
2. Правая сторона тела двигается охотнее чем, левая;
3. Левой ноге я доверяю намного больше;
4. Контролировать маленькие движения значительно легче, но начать с маленького движения у меня ни разу не получилось;
5. В моменты когда движение становится понятными внимание улетает и в голову приходят сторонние мысли;
6. В моменты, когда движение очень непонятно, дыхание практически останавливается.

Интересное изменение общего состояния:
В начале занятия периодически шея брала на себя внимание, так как ощущалась разогнутой, будто голова запрокинута назад. После выполнения урока появилось ощущение длины шеи. Поза стоя стала более расслабленной.

Для тех, кто любит читать, прикрепляю книгу 📚
Первый урок стр. 61

Привет! Сегодня у нас Урок 3.
Некоторые фундаментальные свойства движения

Стр.72

Ощущение собственного тела