Привет!💙
Я не рассказала вам, что у меня теперь есть сайт! Собрали на нем всю информацию о том, какие занятия я провожу, какие есть условия по абонементам, часто задаваемые вопросы.

В общем, создаём потихонечку "Форму и Функцию". Решили определить себя не как клуб Пилатеса, а как место - "физкультурно-оздоровительное", такое, немножко ретро-название, но зато суть отражающее полно😉.
Мы здесь собираемся, чтобы заботиться о своем физическом теле, поддерживать его здоровым, развивать свои возможности и чувствовать себя в своем теле комфортно.

Загляните на сайт, если интересно, он еще будет дорабатываться, поэтому обратной связи будем благодарны💙

🔹️Друзья! Вот наше расписание на неделю.
Она будет посвящена, расслаблению и укреплению шеи и плеч.

Записаться нужно обязательно, для этого пишите в комментариях или мне 💙

Весь этот дождливый сентябрьский день я провела за компьютером. (Ну, только одно занятие утром провела:) А все потому, что сегодня началось мое обучение в Университете физической культуры, спорта и здоровья им.Лесгафта! Впереди 2 недели лекций с утра до вечера, а потом два месяца самостоятельной работы и практики, экзамен и даже написание дипломной работы! Ох, и люблю же я  учиться!🙃
Посмотрим, что из этого выйдет. Должен выйти "специалист по физкультурно-оздоровительной и спортивно-массовой работе с населением". Я не фанатка государственных образовательных учреждений, но сегодня была приятно удивлена. Надеюсь, я почерпну здесь много полезного, а не только официальное право на работу в сфере спорта😄

Кстати, это наших занятий не отменяет! Жду вас, в соответствии с расписанием!😉

Например, завтра в 9:00, чтобы уделить внимание своей шее и плечам.

Записаться нужно обязательно, чтобы я знала, кого жду!💙

🔹️Без регулярных тренировок гибкость осевого скелета начинает утрачиваться в возрасте...
около 18 лет!

🔹️А Джозеф Пилатес говорил: "Если ваша спина жёсткая в 30 - вы старик, если ваша спина гнётся в 60 - вы молод."

🔸️Но гибкость, а точнее сказать, то, что принято называть растяжкой, без укрепления мышц вещь даже немного опасная. Поскольку телу нужен не только большой диапазон возможных движений, но еще стабильность и надёжность при выполнении этих движений. Именно эти качества во всём теле развивает пилатес.

И регулярные занятия - это лучшее, что вы можете сделать для своего тела!

И напоминаю, что жду вас в пятницу в 9:00 и 19:00. Позанимаемся с удовольствием!💙

🔹Поразмышляю тут про мотивацию

Сегодня утром, когда я ждала начала занятия, задумалась о том, сколько людей просыпаются на час пораньше, чтобы позаниматься какой-то физкультурой перед работой. Все прекрасно знают о пользе физических упражнений, но мало кто их выполняет регулярно. Почему? Сложно найти мотивацию. Частая формулировка - "не могу себя заставить". А разве дело стоящее, если нужно себя заставлять?

Если работа нашего мозга на 70% посвящена движению - обработке, анализу, осуществлению, то это означает, что движение - деятельность необходимая и природа не могла оставить этот акт без подкрепления, в виде приятных ощущений. Но многие не получают удовольствия от движения.🤔

Принято думать, что спорт - это деятельность, требующая усилий и затрат энергии. Безусловно, всякое движение затрачивает энергию, но не все так просто. Для себя я это объяснила с помощью образа автомобильного аккумулятора: без работы он сядет, от работы - зарядится. Так и занятие утром, возьмет немного ваших сил, а вернёт еще больше! Схема работает и после трудового дня, но многим людям вечером еще сложнее найти силы. 🤔 В большинстве случаев, наша работа предполагает ежедневно повторяющуюся деятельность. Когда одни и те же нервные центры отправляют одни и те же импульсы к одним и тем же мышцам, что вызывает утомление. "Конвейер утомляет мозг" и идея позаниматься после работы кажется уже совсем не логичной.

Если вы не можете заставить себя заниматься - пойти в зал, начать бегать, играть в футбол и т.п., это означает, что ваше тело забыло ту радость, которую способно принести движение. Большинство рецепторов, отвечающих за внутреннее состояние тела давно спит. А сколько-нибудь ощутимая физическая нагрузка, с который вы недавно могли столкнуться, стала уже не удовольствием, а стрессом. И тело действительно не готово к залу, бегу или футболу. Поскольку наш организм очень экономный и быстро перестает поддерживать функциональность того, что не используется.

Но есть и хорошая новость - это утверждение работает и в обратном направлении! Как только вы добавите немножечко разнообразного движения в свою жизнь, тело начнет меняться и улучшать свои функции.

Но случиться это может только тогда, когда вы сами захотите меняться, осознаете эту необходимость, начнете изучать себя, откроетесь новому и не будете бояться пробовать!

И тогда легко будет встать утром на час раньше, чтобы позаниматься перед работой.

💙

🔹Друзья! Публикую наше расписание на грядущую неделю.

🏃‍♀ Эта неделя будет посвящена пояснице, тазобедренным суставам, ногам и походке.

▪️ Утро, 9:00
Вторник/Пятница

▫️ Вечер, 18:00
Вторник/Пятница
▫️ Вечер, 19:00
Среда

Загляните в свое расписание и найдите там время для здоровья своего тела.
До встречи в зале по адресу:
Невский пр-т 32-34, 3 этаж

Записаться нужно обязательно, написав в комментариях или лично мне💙

🔹Друзья! Хочу напомнить, что завтра провожу 2 занятия в зале на Невском. В 9:00 и 18:00.

Тема: Тазобедренные суставы и поясница.

Приходите заниматься вместе!💙
Записаться нужно обязательно, чтобы я знала кого жду. Для этого напишите в комментариях или лично мне.

🔹Вот наше расписание на грядущую неделю!
Она будет посвящена работе с позвоночником и осанкой.

Встречаемся, как обычно, по адресу: Невский пр-т 32-34, 3 этаж.
Записаться можно в комментариях или в сообщениях мне.

Регулярные занятия - это настоящая забота о себе. Приходите заниматься вместе 💙

🔷️ Маленькая привычка и ее большое влияние на осанку

Что портит нашу осанку? - Разного рода вредные привычки, о них я еще напишу. А сегодня хочу обратить ваше внимание на позу, котрую вы принимаете, когда используете телефон. 

На прошлой неделе, мой заботливый телефон подсчитал, что я пользовалась им на 24 часа дольше, чем неделей ранее! 24 часа! В свое оправдание скажу, что это связано с просмотром онлайн-лекций, тем не менее цифра все равно впечатляет. Так вот, загляните в соответствующий раздел своего телефона и представьте какое влияние поза, принимаимая при использовании телефона, оказывает на ваше тело.

А я просто дополню картинку фактами:

🔹️Голова взрослого человека весит примерно 5 кг, но такую нагрузку она оказывает на позвоночник при условии вертикального положения. При наклоне головы вперед, нагрузка на шею возрастает и при наклоне в 45 градусов достигает примерно 20 кг. 

🔹️Отсюда и всем ненавистный горбик на шее. Это 7 шейный позвонок, который берет на себя особенно много нагрузки.

🔹️Кроме того, страдает овал лица. Фото говорит само за себя.

🔹️Самое интересное происходит с глазами. Подзатылочные и глазодвигательные мышцы имеют связи между собой в центральной нервной системе. Движение глаз, мгновенно вызывает напряжение в мышцах шеи и наоброт. Поэтому перенапряжение мышц шеи приводит к ограничению подвижности глаз и ощущению усталости.

💙 Попробуйте в течение этой недели, при использовании телефона, держать его на уровне взгляда и вы будете удивлены.

🔹Друзья! Хочу напомнить, что завтра в 19:00 мы встречаемся, чтобы поработать с позвоночником, расправить плечи и уделить внимание своей осанке.

Место: м.Невский проспект, Невский пр-т 32-34, 3 этаж

Записаться можно в комментариях или в сообщении лично мне.

До встречи в зале!💙

🔹 Для состояния, при котором шея и голова выдвинуты вперед, даже существует название - текстовая или компьютерная шея. Такое состояние позвоночника вызывает тяжесть в верхней части туловища, напряжение в плечах, а еще нередко бывает причиной головных болей. Также, седьмой шейный позвонок начинает выступать сильнее и вокруг него может откладываться жировая ткань, образуя, так называемый вдовий горбик (кто придумал это ужасное название?).

Поэтому, если ваша деятельность связана с постоянным использованием телефона или компьютера, работать над состоянием своей осанки необходимо регулярно. А я записала для вас видео с простым комплексом упражнений для решения именно этой проблемы.

https://youtu.be/Sd3KUtlDRZw

🔹 Вот наше расписание на неделю - будем заниматься руками и плечевым поясом.

Жду вас в зале по адресу:
Невский пр-т 32-34.

Записаться можно в комментариях или в сообщениях лично мне.💙

🔹Приветствую, друзья!
Ох, ровно 2 недели меня тут не было. Ну, время такое, наверное, мало кому хотелось бы читать мои размышления и заниматься по видео.

☝️Хотя, в любых жизненных обстоятельствах работа с телом всегда кстати. Она поможет отвлечься, успокоить бушующий поток мыслей, а еще понять, что кое-что в этом мире вы все-таки контролируете и это кое-что - наше тело.

Я не без новостей. За эти две недели я приняла важное решение - отказаться от проведения групповых занятий. Я перехожу к персональной работе, в которой:
🔹️ индивидуальный подход
🔹️ работа на результат
🔹️ более широкий диапазон техник (например - самомассаж, мфр, пирм, медитации) и оборудования.

Работать можно в зале, у вас дома и даже онлайн. Групповой формат возможен, если вы хотите собраться и позаниматься с друзьями/коллегами/родными, в количестве 2-3 человек.

Всю информацию по занятиям и стоимости собрали на обновлённом сайте: https://www.ffpilates.ru/

Спасибо, что остаётесь со мной, жду на занятиях 💙

Дыхание, втягивание живота и панические атаки

🫁 Главной дыхательной мышцей является диафрагма. Эта куполообразная мышца прикреплена к нижним ребрам и поясничным позвонкам.

На вдохе диафрагма напрягается и двигается вниз, внутренние органы тоже немного смещаются вниз, живот уступая им, слегка выдвигается вперед, мышцы тазового дна, принимая давление, растягиваются. С выдохом диафрагма расслабляется и все возвращается на место. Этот цикл происходит ~20 тысяч раз в день. Если наше тело свободно и расслабленно, то дыхание является своего рода массажем для внутренних органов, тренировкой для мышц тазового дна, а также отлично способствует здоровому кровообращению и лимфотоку.

Когда-то мне, а возможно и вам, с благими намерениями, говорили: "Возьми за привычку - всегда держать живот втянутым". И вот, если следуя этому вредному совету, перманентно втягивать живот, ограничивая его движение, то и диафрагма не сможет полноценно двигаться. Необходимо будет искать дополнительные объемы для расширения легких в грудной клетке (а она пожестче живота будет), для чего диафрагме нужно напрячься еще сильнее, а также подключить вспомогательные мышцы вдоха. В результате, человек переходит преимущественно на "дыхание грудью" (которое используется при нагруженной работе или стрессе). И спазмированная диафрагма какбы "застревает" в положении на вдохе.

🧠 А между тем, в нашей автономной нервной системе, которая контролирует дыхание, вдох ассоциирован с симпатикой, ответственной за мобилизацию организма для "борьбы" и подавляющей процессы "отдыха". Длительное преобладание такого "активного состояния" может привести к истощению ресурсов и разного рода депрессивным состояниям. А поверхностное дыхание грудью вызывает состояние под названием - хроническая гипервентилляция лёгких. И, к казалось бы, парадоксу - чем больше кислорода в крови, тем меньше кислорода в мозге. Кислородное голодание вызывает потребность вдохнуть еще, а невозможность это сделать - тревогу, внезапный страх и другие симптомы панической атаки.

🤯 Вот так, втянули живот, да?

Но не все так печально! Работая с дыханием, мы влияем на состояние всего организма, в том числе на нервную систему и можем скорректировать тревожные состояния.

☝️Конечно, втянутый живот не единственная причина неоптимального дыхания и панических атак, но эта взаимосвязь одна из интересных и неочивидных.

Расскажите, советовали ли вам втягивать живот?)

🔹Недавно, одна моя подруга прислала мне видео, попавшееся ей на просторах интернета, с упражнением из серии "Делай это упражнение в день два раза и спина болеть не будет" и спросила правду ли они обещают.

🤔 Давайте вместе подумаем, возможно ли такое упражнение?

Если мы рассматриваем только спину, а именно позвоночник, то он способен:
🔹 сгибаться вперед
🔹 сгибаться вбок
🔹 разгибаться
🔹 вращаться (ротироваться)

Здоровый позвоночник - это когда все эти движения реализуются свободно и легко. И для этого, нужно все перечисленные действия регулярно практиковать! И вряд-ли они уместятся в одно единственное волшебное упражнение.

Наше тело (и мозг, кстати) очень любит разнообразное движение. Поэтому не стоит ограничивать себя одним, даже самым волшебным упражнением. Обещания, которого, к тому же, скорее всего обманчивые.

🔹Про хруст в коленях

Если мы погуглим, то найдем информацию, что хруст в коленях без боли это норм. Возможно, при разовых хрустах, там действительно лопаются пузырьки газа и все такое.

⚙️ Но, согласитесь, что в любом механизме хорошо смазанные, гладкие поверхности не будут издавать звуков при движении?

Продолжая мысль про механизмы: обычно они начинают скрипеть, когда их нужно смазать. Вот так и с коленями. И "смазываются" они благодаря движению - оно стимулирует выработку синовиальной жидкости в суставе.

🦵 Если поверхности составных частей механизма перестают идеально совпадать друг с другом или двигаются больше необходимого, то это также приведет к звукам при движении. В случае с коленом, за это может быть ответственнен тугоподвижный голеностоп. Если его движение ограничено, то при ходьбе колено будет двигаться избыточно, теряя свою стабильность.

🦶 Еще механизмы могут начать издавать звуки, когда поверхности изнашиваются и перестают быть гладкими в достаточной мере. В колене такой поверхностью является суставной хрящ, изнашиваясь он становится бугристым и неоднородным. Здесь вопрос к уровню нагрузок, а еще к стопам. Мягкая и подвижная стопа хорошо амортизирует и гасит удары при ходьбе, жесткая же стопа подставляет под удар колено.

🏃‍♀️ Перегружать колени излишней работой могут и тазобедренные суставы. Если они двигаются полноценно, во всех направлениях, то успешно передают усилия от ног вверх и наоброт. В противном случае передача усилия распределяется неэффективно и колени будут перегружаться.

Кроме этого, увеличивать нагрузку на колени может некорректное положение таза. Когда таз смещается вперед или подкручивается, то нагрузка между суставами нижних конечностей распределяется неравномерно и колени,являясь промежуточным звеном, страдают больше всех.

Что в итоге? Прислушайтесь к своим коленям, скорее всего, они хрустят про стопы, голеностоп, ТБС и положение таза 😉