🔹 Жду вас в зале по адресу: Невский пр-т, 32-34, 3 этаж.

🔹 Ценность: 400 рублей. Первое занятие - 200.

🔹 Записаться нужно обязательно, чтобы я знала кого жду и отправила код двери.

До встречи 💙

🔹Друзья! Напоминаю, что завтра провожу занятие в зале.

Тема:
Движение позвоночника и осанка

Место:
Зал на м.Невский проспект, Невский пр-т, 32-34, 3 этаж

Время:
5 августа, 19:00

Оплата:
400 рублей
Первое занятие со скидкой 50%

Если планируете прийти, пожалуйста, напишите в комментариях или мне💙

Из книги "Осознавание через движение" Моше Фельденкрайза:

"В одной тибетской притче человек без осознавания сравнивается с повозкой, пассажирами которой являются желания, лошадью – мышцы,  сама же повозка – скелет. Осознавание – спящий кучер. Пока он спит, повозка будет бесцельно ездить то туда, то сюда. У пассажиров разные цели, и лошади тянут в разные стороны. Если же возница проснется и возьмется за вожжи, он может заставить лошадей отвезти пассажиров туда, куда им нужно."

🔹Друзья! На этой неделе планирую провести 5 занятий.

В понедельник, среду и пятницу встречаемся в 19:00 в зале по адресу:

Невский пр-т, 32-34, 3 этаж.

Ценность: 400 рублей, 200 при первом посещении.

А во вторник и субботу в 9:00 у входа в Таврический сад.
Бесплатно.


Записаться нужно обязательно, чтобы я знала кого жду💙

🔹Друзья! Хочу напомнить, что завтра провожу занятие начинающего уровня в зале.

Место: Невский пр-т, 32-34, 3 этаж

Время: 9 августа, 19:00

Ценность: 400 рублей, при первом посещении 200.

Для записи напишите в комментариях или мне💙

🔹 Как долго нужно заниматься, чтобы получить результат?

Мотивация для занятий любой физкультурой исходит из каких-то целей. И действительно, как долго придётся учиться осознавать свое тело, осваивать упражнения, усложнять хореографию, чтобы получить это идеальное, красивое, здоровое тело?

🙃 Беспощадный ответ:
Всегда! Всю жизнь.

Не очень симпатичная, но самая подходящая аналогия:

- Я иногда чищу зубы
- Не могу заставить себя чистить зубы
- Обычно начинаю чистить зубы к лету

Мы не можем хорошенько позанимавшись чисткой зубов в течении, скажем, нескольких месяцев, улучшить их состояние раз и на всегда.
А чем зубы лучше всего нашего большого и гармоничного тела?

Оно также нуждается в регулярном внимании. Поскольку наше тело заточено под движение, то это внимание и будет заключаться в разнообразном движении.

Иногда к занятиям регулярной физической активностью человека приводит какое-то недомогание - боль в шее, спине, суставах. А такие проявления - это результат месяцев или лет, проведенных без необходимого здорового движения, сопровождаемых неоптимальными двигательными привычками. И если этот наш человек не собьётся с выбранного пути регулярной активности, то он точно выйдет из этого неблагоприятного состояния. Но сколько на это уйдёт времени, вопрос очень индивидуальный.

💙 Универсальным тут будет только тот факт, что для поддержания состояния здорового и комфортного, для возможности выполнять любые двигательные задачи легко и с удовольствием, заниматься нужно постоянно.

Друзья! Если вы планировали прийти завтра на занятие, но забыли об этом, напоминаю!🙂

Завтра встречаемся в зале на Невском, чтобы поработать с тазобедренными суставами.

Пятница, 19:00, Невский пр-т 32-34.
Стоимость 400 рублей.

Записаться нужно обязательно, в комментариях или в личных сообщениях 💙

📌Занятия в Таврическом саду завтра в 9:00 не будет.

К сожалению, я простудилась. Надеюсь, успеем ещё этим летом поймать теплые деньки для занятий на свежем воздухе!

Оказывается, короновирус еще существует и даже способен вносить свои коррективы в планы людей🙃

Он решил, что на этой неделе у нас не будет занятий. Поэтому используйте вечера заключительных неделек лета для прогулок и другой полезной активности. 💙

Я пока буду читать книги и делиться здесь тем, что покажется мне интересным и полезным. 😉

Кстати, эту замечательную фотографию сделала мне @reka_iz_moloka.ph (это её инстаграм:)

🔹 Живёшь и не замечаешь свое дыхание, но стоит заболеть... Сегодня работала над мобильностью грудной клетки, для легкости дыхания и в целях изгнания из легких всего лишнего, скопившегося там из-за болезни. Поделюсь наблюдениями. Разница в ощущениях до и после какого-то упражнения, очень меня вдохновляет и мотивирует. И вот сегодня я хорошо прочувствовала эффект от работы с диафрагмой, который было трудно оценить в здоровом состоянии, когда дыхание происходило свободнее, чем сейчас. Такой вот плюс болезни я обнаружила 😄

Диафрагма - главная дыхательная мышца. Она не только служит для дыхания, но и помогает держать осанку, участвует в пищеварении, кровообращении, управлении эмоциями и много чего еще. Сохраню тут несколько советов, как заботиться о своей диафрагме.

1. Повышаем осознавание этой зоны:
Простукиваем область диафрагмы кулаками или пружинящими движениями кончиков пальцев рук. Найдите у себя нижнюю рёберную дугу и начните мягкими постукивающими движениями перемещать руки от центра к краю. Дышите умеренно глубоко и плавно. Наклоняясь простучите нижние ребра сзади. Проделайте это в течение 1,5-2 минут.

2. Расслабляем диафрагму при помощи звука "С".
Сделайте глубокий вдох через нос и на выдохе произносите звук "с", насколько возможно долго. Можно объединить 1 и 2 пункт - простукивая нижние ребра, произносить звук.

3. Самомассаж диафрагмы. Расположите руки прямо у нижней границы ребер. Делая выдох, когда диафрагма поднимается, надавите в направлении вверх, погружая пальцы под ребра. Делая вдох продолжайте надавливать с тем же усилием. Можно немного перемещать руки к центру или к краю. Выполняйте массаж не менее 3 минут.

☝️Важно, не допускать головокружения и болезненных ощущений, а также, если вы как и я болеете, приступать к таким упражнениям можно только когда острый период болезни уже закончился.

☀️Доброе утро!
Проснулись сами - пробудите свое тело. Давайте начнем день с приятной пробуждающей Пилатес-зарядки?

Количество повторений и скорость можно и нужно варьировать, чтобы найти свой самый приятный способ выполнения. Хорошего дня!💙

🔹 Друзья! Рада сообщить, что выздоровела и возобновляю наши занятия.

На этой неделе мы встречаемся по такому графику:

▪️Понедельник, 29 августа, 20:00
▫️Вторник, 30 августа, 9:00
▪️Среда, 31 августа, 20:00
▫️Пятница, 2 сентября, 19:00
▪️Суббота, 3 сентября, 9:00

Место: Невский пр-т 32-34, 3 этаж

Стоимость: 400 рублей, первый раз скидка 50%

Чтобы записаться напишите в комментариях или мне.
До встречи, на занятиях 💙

🔹 Друзья! Хочу напомнить, что завтра провожу занятие в зале. Давайте позанимаемся здоровым движением, в дождливый вечер?

Тема: Расслабление шеи и плеч

Время: 31 августа, 20:00

Место: Невский пр-т 32-34, 3 этаж

Стоимость: 400 рублей, первое занятие 200

Записаться можно в комментариях или в сообщении мне.💙

🔷️ Почему кружится голова от глубокого дыхания?

🫁 На своих занятиях я часто даю рекомендации как дышать: где действие облегчит вдох, а где следует сделать выдох. Но так как занятия, особенно начинающего уровня, не слишком интенсивны и работа мышц не требует много кислорода, от такого, осознанно-контролируемого и нередко избыточно глубокого дыхания, может кружиться голова.

🧠 Это связано с тем, что дыхание, процесс автоматический, мозг сам корректирует глубину и частоту вдоха Отвечает за это дыхательный центр, расположенный в продолговатом мозге. Интересный момент, что мозг при своей автоматической настройке дыхания, руководствуется уровнем не кислорода, а углекислого газа и показателей кислотности крови, так как все обменные процессы в организме протекают только при определенных показателях pH.

☝️ Однако, мы также имеем возможность произвольно управлять дыханием.
Так вот, когда мы занимаемся дыхательными практиками или по каким-то другим причинам начинаем активно вдыхать, то уровень углекислого газа снижается, что отражается на обменных процессах. Также, слишком насыщенная кислородом кровь является потенциально опасной для головного мозга. Нервная система стремится восстановить оптимальный уровень углекислого газа, спазмируя бронхи и сосуды, что приводит к уменьшению притока кислорода в клетки головного мозга. А человек, в свою очередь, ощущает головокружение или даже теряет сознание.

🔹️Скорая помощь в таком случае - подышать в пакетик или в свои ладони.

🔹️А для недопущения таких ситуаций удлиняйте выдох. В идеале он должен быть в 2 раза длиннее вдоха.

А вам знакома такая ситуация?

Привет!💙
Я не рассказала вам, что у меня теперь есть сайт! Собрали на нем всю информацию о том, какие занятия я провожу, какие есть условия по абонементам, часто задаваемые вопросы.

В общем, создаём потихонечку "Форму и Функцию". Решили определить себя не как клуб Пилатеса, а как место - "физкультурно-оздоровительное", такое, немножко ретро-название, но зато суть отражающее полно😉.
Мы здесь собираемся, чтобы заботиться о своем физическом теле, поддерживать его здоровым, развивать свои возможности и чувствовать себя в своем теле комфортно.

Загляните на сайт, если интересно, он еще будет дорабатываться, поэтому обратной связи будем благодарны💙

🔹️Друзья! Вот наше расписание на неделю.
Она будет посвящена, расслаблению и укреплению шеи и плеч.

Записаться нужно обязательно, для этого пишите в комментариях или мне 💙