🔹 Друзья! Напоминаю, что завтра провожу занятие в зале на Невском

Тема:
Мобильность грудной клетки

Место:
Зал на м.Невский проспект, Невский пр-т, 32-34, 3 этаж

Время:
6 июля, 19:00

Оплата:
400 рублей
Первое занятие со скидкой 50%

Если планируете прийти, пожалуйста, напишите в комментариях или мне💙

Завтра планирую провести 2 занятия - на открытом воздухе и в зале:

🔹 Если позволит погода, то в 11:00 встречаемся у входа в Таврический сад.

Поработаем над балансом и координацией всего тела

С собой необходимо иметь коврик.

Стоимость участия: 200 рублей


🔹 В 18:00 встречаемся в зале на Невском.

Поработаем со стопами и опорой в ноги

Адрес: Невский пр-т, 32-34, 3 этаж.

Стоимость участия: 400 рублей
Первое занятие со скидкой 50%

Если планируете прийти, пожалуйста, обязательно напишите в комментариях или мне 💙

Поговорим про осанку?

Всем знакомы фразы типа - "выпрями спину, плечи назад, грудь вперед". Но является ли такое положение физиологичным и возможно ли поддерживать его без постоянной концентрации внимания? Скорее всего нет. Поскольку это положение достигается напряжением поверхностной мускулатуры. Можно сказать, что тогда она начинает выполнять роль скелета и отвлекается от своей главной функции - движения.

☝️Осанка - это неосознаваемый контроль вертикального положения туловища. Оптимальная осанка обеспечивает равномерное распределение нагрузки на позвоночник и способствует здоровой работе дыхательной, сердечно-сосудисотой и нервной систем, а также всех внутренних органов. Специалисты по движению ещё называют "правильную осанку" нейтральным выравниванием.

У оптимальной осанки есть свои ориентиры и я предлагаю вам проверить их у себя:

Встаньте вертикально вплотную к стене. Пятки располагаются на расстоянии от стены примерно равном половине длины вашей стопы. Пройдите вниманием следующие точки:

🔷 Затылок. Прикасается ли он к стене, происходит ли это без усилий?

🔷 Грудная клетка на уровне позвонков Т6-Т7 (в области между лопаток). Касается ли это область стены? Находится ли самая выпуклая точка грудной клетки в одной плоскости с затылком или не даёт ему коснуться стены?

🔷 Область крестца. Прикасается ли он к стене или для этого необходимо подкрутить таз?

В идеале, эти три точки мягко прикасаются к стене и положение не вызывает напряжения.
Ничего страшного, если этого не происходит. Просто теперь вы знаете свои особенности и можете более прицельно с ними работать.

Основной инструмент в Пилатесе для достижения оптимальной осанки - это Осевое вытяжение.

🔹 визуализируйте ось, проходящую сквозь ваше тело и двигайтесь с учётом этой оси.
🔹 перед началом упражнения всегда находите свое нейтральное положение - лежа на спине, на боку, на животе, сидя и стоя.

Я часто на своих занятиях напоминаю об осевом вытяжении и предлагаю вам тоже в своей практике уделять этому внимание, чтобы каждое упражнение, улучшало ваше выравнивание.

Постепенно нервная система обучится распределению мышечного тонуса и впоследствии вертикальное положение туловища станет менее энергозатратным.

Челлендж, получается 😁

Сегодня мы, совместно @roboost , прекрасно провели время!☀️

Раннее время встречи, незнакомый тренер и формат. Поэтому я и не надеялась, что будет отклик.

Но ребята так вкусно (вкусно - это про них :) рассказали о мероприятии, так чудесно организовали встречу, что компания собралась замечательная!

Рада возможности попрактиковать в родных краях 🙃

Ну и конечно, если будете в Пятигорске, то Робуст - место, однозначно, стоящее посещения 💚

⛰ Друзья! Я рада сообщить, что вернулась из своего Кавказского путешествия и возобновляю очные занятия.

Вот наше расписание на грядущую неделю 👆

🔹 Забота о своем теле - первый шаг на пути любви к себе. Поэтому не стоит откладывать на потом эту важную работу.

🔹 Жду вас в зале по адресу: Невский пр-т, 32-34, 3 этаж.

🔹 Ценность: 400 рублей. Первое занятие - 200.

🔹 Записаться нужно обязательно, чтобы я знала кого жду и отправила код двери.

До встречи 💙

Эффективная и научно-обоснованная работа с телом

"Мы не можем представить себе внешний объект, который не существует внутри нас в той или иной форме. Архитектура, химические заводы, компьютеры  - все это можно найти внутри нас. Даже если открытие кажется откровением, чем-то совершенно новым, рано или поздно, наука обнаруживает нечто подобное в теле."

🔹 В архитектуре для обеспечения надёжной целостности конструкции используются принципы тенсегрити.
Тенсегрити - это структура, состоящая из сети твердых элементов, между которыми натянуты элементы эластичные. Одинаковое натяжение эластичных элементов делает структуру динамически стабильной, т.е. устойчивой и адаптивной к разным воздействиям.

🔹 В нашем теле, кости — это твёрдые элементы, а фасция и мышцы — это эластичные элементы. Их гармоничное взаимодействие оптимально распределяет нагрузку, позволяя телу функционировать эффективно. Это обеспечивается тем, что любое, даже самое минимальное воздействие, передается по всей структуре и она подстраивается, сохраняя свою целостность.

Однако, если в организме есть "слабое звено" - например, растянутая связка или укороченная мышца, - то  система будет это компенсировать. Проблема будет передаваться по цепочке взаимосвязей в теле. Поэтому, иногда истинная причина какого-либо дискомфорта может лежать далеко от места его проявления.

В нашем биотенсегрите-организме все взаимосвязано и взаимозависимо. Поэтому выборочная работа над какой-то конкретной зоной бывает мало эффективной. Необходимо балансировать все тело, равномерно распределяя нагрузку по всей сети.

💙 Здесь я снова буду рекомендовать заниматься пилатесом. Работа с телом в его единстве самая эффективная и научно обоснованная.

💙 Друзья! Хочу напомнить, что завтра провожу занятие в зале.

Тема: Координация тела и динамическая стабилизация.

Время: 19:00

Место: Невский пр-т, 32-34, 3 этаж.

Стоимость: 400 рублей, первое занятие - 200.

🔷️ Выпуклый живот

Многие люди, даже стройные и не обладющие лишним весом, сталкиваются с тем, что живот как-то особенно выделяется. Хочется его втянуть и в голову временами приходит мысль, что надо бы укрепить пресс.

А с чем это может быть связано? Почему у кого-то он выпирает, а кого-то нет?

Причины могут быть самые разнообразные, вот некоторые из них:

1. Нарушение в работе внутренних органов, в особенности ЖКТ;
2. Жесткая грудная клетка и неоптимальное дыхание;
3. Осанка:
- Избыточный кифоз (сутулость);
- Передний наклон таза;

Втягивание живота тоже не лучшая идея. У многих людей это плотно вошло в привычку. А между тем, втягивание живота препятствует нормальному дыханию и может стать причной болей в шее и пояснице.

Как тогда быть?

🔹️Исключить вероятность заболеваний внутренних органов. Наладить работу ЖКТ и питание.
🔹️Работать с мобильностью грудной клетки. Перестать втягивать живот, позволяя ему двигаться и участвовать в акте дыхания.
🔹️Регулярно уделять внимание осанке;
🔹️И конечно правильно укреплять мышцы живота.


😉Расказать про последний пункт поподробнее?

Самое известное упражнение для живота - это всевозможные скручивания. Действительно, мышцы живота прекрасно работают в концентрическом режиме, то есть напрягаются, при этом укорачиваясь. Но мышцы могут работать и в других режимах: эксцентрическом (напрягаться, удлиняясь при этом) и изометрическом ( напрягаться, не изменяя длины).

В обычной жизни, мы используем скручивание, например, поднимаясь из положения лёжа. Но это не самое повторяемое нами движени, верно? Чем тогда обычно заняты мышцы нашего живота?
🔹️ Они связывают грудную клетку с тазом (изометрический режим);
🔹️ Контролируют разгибание, боковые наклоны и повороты. Другими словами - удерживают тело от падения назад (эксцентрический режим).

И мышцы очень любят чередование этих режимов! Поэтому планируя тренировку для живота, используйте кроме скручиваний, еще и разгибания, а также упражнения на боку.

Я записала 2 видео:
💙 3 эффективных упражнения для живота - для тех, кто самостоятельно планирует свои занятия. Используйте эти упражнения после подготовки поясницы и плечевого пояса, в конце своей тренировки.
💙 полноценный видео-урок, в котором мы мягко пробуждаем мышцы живота и постпенно подходим к его укреплению.

🔹 Жду вас в зале по адресу: Невский пр-т, 32-34, 3 этаж.

🔹 Ценность: 400 рублей. Первое занятие - 200.

🔹 Записаться нужно обязательно, чтобы я знала кого жду и отправила код двери.

До встречи 💙

🔹Друзья! Напоминаю, что завтра провожу занятие в зале.

Тема:
Движение позвоночника и осанка

Место:
Зал на м.Невский проспект, Невский пр-т, 32-34, 3 этаж

Время:
5 августа, 19:00

Оплата:
400 рублей
Первое занятие со скидкой 50%

Если планируете прийти, пожалуйста, напишите в комментариях или мне💙

Из книги "Осознавание через движение" Моше Фельденкрайза:

"В одной тибетской притче человек без осознавания сравнивается с повозкой, пассажирами которой являются желания, лошадью – мышцы,  сама же повозка – скелет. Осознавание – спящий кучер. Пока он спит, повозка будет бесцельно ездить то туда, то сюда. У пассажиров разные цели, и лошади тянут в разные стороны. Если же возница проснется и возьмется за вожжи, он может заставить лошадей отвезти пассажиров туда, куда им нужно."

🔹Друзья! На этой неделе планирую провести 5 занятий.

В понедельник, среду и пятницу встречаемся в 19:00 в зале по адресу:

Невский пр-т, 32-34, 3 этаж.

Ценность: 400 рублей, 200 при первом посещении.

А во вторник и субботу в 9:00 у входа в Таврический сад.
Бесплатно.


Записаться нужно обязательно, чтобы я знала кого жду💙