Что такое Пилатес?

Как-то раз, в те времена, когда я только начала свое активное погружение в пилатес, во время встречи с другом я начала рассказывать ему о пилатесе, о том, как я восхищена эффективностью с самого первого занятия, как наконец мне стало приятно движение, что работа с телом способна изменить жизнь и я хочу досконально разобраться в теме, стать тренером и нести это знание людям. Он внимательно меня слушал и, когда я закончила свою восхищенную речь, спросил: «Пилатес – это вот… когда… на пилоне крутятся?»

Забавная ситуация показала, что нести людям нужно не только знание о безопасных физиологичных упражнениях, но и о том, что такое вообще существует и имя этому – Пилатес.

Итак, пилатес – это комплексная методика упражнений «для тех, кто хочет преумножить здоровье, создать красивое и сильное тело» - так его характеризовал сам автор, Джозеф Хубертус Пилатес. Джозеф называл свою систему Контрологией – полной координацией тела, ума и духа. Метод начал распространяться в Нью-Йорке в 30-е годы в среде профессиональных танцоров, позднее привлек внимание врачей и реабилитологов и распространился по всему миру в разных модификациях. Джозеф Пилатес не оставил завещания на свой интеллектуальный труд, его дело продолжили его последователи, называвшие свое объединение «сообществом Пилатеса», постепенно имя автора закрепилось как наименование самого метода.

Занятия Пилатесом представляют собой тренировки в медленном темпе с акцентом на осознавание движения и погружение внутрь своих ощущений. Упражнения ориентированы на цельность тела, учитывают роль даже самых маленьких движений, а также неочевидных взаимосвязей в теле. Двигаясь от простого действия к сложному, мы переобучаемся пользоваться своим телом и через время, этот навык будет перенесен в повседневность. А наше движение в повседневной жизни определяет то, как мы выглядим и чувствуем себя, что неизбежно повлияет на наше восприятие, но это уже совсем другая история…

Записала видео о том, почему могут болеть запястья при выполнении упражнений с опорой на руки👇

Тезисно:

🔹Важная причина - переразгибание в локтях. Такая постановка рук не распределяет вес, а полностью переносит его на основание ладони и перегружает запястья. Со временем это может дестабилизировать сустав и вызывать боль при любой работе рук.

Что делать?

🔹 Опираясь на руки, разворачивать локти в стороны, прокручивая плечевую кость вовнутрь.

🔹 Перейти на край коврика, поставив ладонь на коврик, а пальцы сместить с него. Это позволит равномерно распределить вес по всей ладони и подключить пальцы. Коврик можно сложить, увеличив толщину.

🔹 Выполнять упражнения с опорой на кулак. При такой постановке руки, запястье находится в нейтральном положении.

🔹 Заменить опору в ладони опорой на предплечья. Это усложнит выполнение некоторых упражнений, может потребовать дополнительной гибкости, но не нарушит технику выполнения.

🔹При любой, даже незначительной боли нужно прекратить нагрузку на руки и возобновить упражнения только при полном отсутствии боли.

🔹Урок для расслабления плеч и заметка о связи тела и психики

Моя неделя, наполненная обучением, подходит к концу. Пройдено 3 дня практикума о связи тела и психики. Вроде бы понятная история: тело и психика - единое целое. Но здесь есть над чем подумать.

Тому, что "происходит в нашей голове" (мыслям, эмоциям, чувствам) уделяется большое внимание, происходящее в теле - второстепенно. А ведь именно тело - это источник ощущений, запускающих процессы в нашей голове. [Иногда эти процессы даже скрыты от нашего сознания 🤫]

Присутствие ощущений позволяет действовать, а если ощущений нет, значит данная область находится вне нашего контроля. Любой сигнал от тела - это благо. Даже боль, которую мы чувствуем. Тело сообщает о чем-то, нужно только послушать.

Если на примерах: Поднятые, напряженные плечи, которые не возможно расслабить усилием своего желания. Обычно это состояние возникает после долгого сидения в однообразной позе. Когда мышцы долго не двигаются, нервная система перестаёт получать от них обратную связь и соответственно сигналы туда доходят тоже хуже. Рецепторы нужно разбудить и постепенно тело снова начнет нас слушаться. А еще приподнятые плечи - это защитная поза, поза человека в стрессе или состоянии страха и это снова возвращает нас к сложности взаимодействия тела и психики.

Независимо от причин, которые напрягли наши плечи, давайте попробуем их расслабить?

🔹 Пилатес  - это не только простые, медленные движения. Конечно, начинаем заниматься мы именно с таких, знакомясь со своим телом, открывая для себя то, что оно может, а к чему пока нужно стремиться. Но потом, обретя в своем теле уверенность, нам хочется чего-то более сложного и динамичного. И такие упражнения в Пилатесе тоже есть!

Технику вот таких "продвинутых упражнений" я сейчас осваиваю на заключительном модуле своего обучения. Для выявления своих ошибок, снимаю себя на видео и исправляю их.

Оставлю здесь кусочек 👉

Кстати!
Планирую провести оффлайн-занятие в воскресенье 29 мая.

Тема:
Поработаем над гибкостью позвоночника

Место:
Зал на м.Василеостровская, 8 линия В.О. 83 к.1, этаж 6

Время:
29 мая, 16:00

Взнос на аренду зала и клубнику мне:
200 рублей

Если планируете прийти, можно написать в комментариях или мне💙

🔷️Несколько кадров с нашего сегодняшнего занятия в весёлой компании

Развеиваем миф, что пилатес - это занятия только для женщин🤸‍♀️🤸‍♂️

То, что мои стопы плоские я знала давно, носила ортопедические стельки и считала это достаточной мерой. Стопы были как слепое пятно для моей нервной системы. А когда я начала активно заниматься, то неправильное положение стоп начала ощущуать постоянно.

А если тело сигнализирует о чем-то, то нужно прислушаться. Углубившись в тему вот, что я узнала:

Стопа - это:

🔹️26 косточек, 33 сустава и более 100 связок, которые при своей небольшой площади, но в удивительной согласованной работе, удерживают равновесие прямоходящих нас;
🔹️ Источник информации о положении тела, для быстрого реагирования на любую ситуацию;
🔹️ Амортизатор, который гасит удары от ходьбы, чтобы наша голова и ее ценное содержимое не сотрясалось лишний раз;

И для выполнения этих функций стопа имеет свод или арку. И эта арка должна иметь возможность двигаться вверх и вниз, то уплощаясь, то возвращаясь в исходное положение.

Поэтому для здоровья стоп необходимо:

🔹️движение во всех суставах
🔹️много информации (например ходьба босиком)
🔹️баланс всего тела

И как бы не звучало фантастически, но состояние стопы иногда может быть причиной плохой осанки и даже головной боли.

Так что, уделять ежедневное внимание стопам однозначно стоит. Что можно делать:

🔹️Прокатывать стопы массажным мячиком, пробуждая рецепторы;
🔹️Разминать суставы стопы разнообразными движениями;
🔹️Укреплять голеностоп;
🔹️Работать с балансом всего тела для равномерного распределения веса по стопе;

Удивительным для меня стало то, что состояние моих стоп тоже можно значительно подкорректировать здоровым движением. Я составила комплекс для укрепления арки стопы, обещаю делать ежедневно и отчитаюсь вам о результате через 2 месяца.

Приглашаю попробовать 💙

🔹Завтра провожу оффлайн-занятие начинающего уровня в зале

Тема:
Будем работать с выравниванием таза и расслаблять поясницу

Место:
Зал на м.Василеостровская, 8 линия В.О. 83 к.1, этаж 6

Время:
1 июня, 18:00

Взнос на аренду зала:
400 рублей

Если планируете прийти, можно написать в комментариях или мне💙

Йога и Пилатес – это одно и то же?

🧘‍♀

Для занятий Пилатесом существуют специальные тренажеры, разработанные Дж.Пилатесом. Но, ко всему прочему, Пилатес предполагает работу на коврике с малым оборудованием. Именно этой разновидностью я занимаюсь сейчас.

В трех из пяти случаев, после первого занятия я слышу: «Очень было похоже на йогу!» А мой молодой человек, отвечая на вопрос чем я занимаюсь, говорит: «Оля Пилатес преподает, это типа йоги». А я не могу с ними не согласиться, действительно, сходства много: оба направления – это оздоровительные практики; им характерна медленная скорость тренировки; особое внимание дыханию; определение цели тренировок как гармонии тела и духа также добавляют общих черт.

🔹Но все-таки, Йога – это в первую очередь духовная практика, с многовековой историей, направленная на успокоение ума
🔷 Пилатесу же около ста лет и зародился он именно как метод восстановления здоровья, в самом широком смысле этого слова. Важно отметить, что традиции восточных практик оказали заметное влияние на формирование метода Пилатеса.

🔹По технике упражнений Йога отличается тем, что упражнения (асаны) выполняются в статике, а Пилатес – это динамичные упражнения. Движение в йоге основывается на растяжении мышц и связок, расслабляя тело и делая его более гибким. Медленные силовые нагрузки в Пилатесе укрепляют мышцы, прорабатывая как на силу, так и на вытяжение. Отличается и работа с дыханием: дыхание в йоге вводит человека в некий медитативный процесс, в Пилатесе – является инструментом, с помощью которого можно расширить диапазон своих возможностей.

Мои отношения с йогой начались в 14 лет, за это время я занималась ею с разной степенью вовлеченности: в группе, на йога марафонах, фестивалях, лагерях и самостоятельно. Воспринимала ее и как просто комплекс упражнений, и как направление духовного развития. Но культурные, климатические и даже генетические особенности места, где зародилась йога, и где живу я, давали о себе знать. Я не приучена сидеть на полу и не веду очень активный образ жизни; климат значительно холоднее индийского, что оказывает влияние на эластичность моих мышц; соединительная ткань не имеет такой заметной пластичности, как у жителей более теплых регионов. Исследования в области биомеханики говорят о том, что излишнее растяжение связок дестабилизирует суставы. А утверждение, что мы вообще созданы не для статичных нагрузок кажутся весьма логичными. Поиск более подходящих лично мне упражнений привел к Пилатесу.

Йога и Пилатес абсолютно не исключают друг друга, они могут быть хорошим дополнением одного другому, помогать разнообразить и обогатить свои ежедневные тренировки.

Вот и прожиты эти дни заключительного обучения, которые я ждала с интересом и страхом. Заниматься пилатесом по 8 часов в день сложно, даже когда очень любишь это дело. Но эти супер интенсивные дни наметили план работы на много времени вперед, показали в чем я молодец, а куда еще расти и расти.

Теперь буду накладывать опыт на полученные знания и мечать о новых обучениях💙

🔹Друзья, завтра провожу оффлайн-занятие начинающего уровня в зале

Тема:
Освобождение шеи и расслабление плеч

Место:
Зал на м.Василеостровская, 8 линия В.О. 83 к.1, этаж 6

Время:
8 июня, 18:00

Оплата:
400 рублей

Если планируете прийти, можно написать в комментариях или мне💙

🔹 Почему напрягается шея в упражнениях с подъемом головы от пола?

Напряжение и боль в шее в таких упражнениях сигнализирует о их некорректном выполнении.
Вероятно, что глубокие мышцы живота включаются недостаточно или не хватает сегментарного движения в грудном отделе позвоночника. Шея в свою очередь компенсирует это своим перенапряжением.

Что делать?

🔹Сразу:

1. Обучайтесь этому упражнению заново, давая хорошую поддержку головы от рук.

Расслабляйте шею и погружайте голову в ладони. Локти направляйте в стороны, чтобы весь плечевой пояс стал как гамак для верхнего отдела грудной клетки. Важно сохранить расстояние между плечами и ушами.


2. Осуществляйте движение по большой дуге.

Вытягивайтесь через макушку. Направляйте подбородок к грудной клетке, представляя, например, что вы держите таким образом спелый персик. Если надавите сильно - раздавите, ослабите - выроните.

🔹В перспективе:

3. Работать с дыханием и подключать его в упражнениях.

Направленное дыхание облегчает движение. Но для этого дыхание в целом нужно хорошо осознавать и уметь направлять его в разные области. Объемное дыхание расширяет пространство между рёбрами и раскрепощает область шейного и грудного отдела.
Обычно выдох способствует сгибанию позвоночника, начинать можно именно с этой комбинации движения и дыхания.

4. Улучшать артикуляцию позвоночника

Артикуляция - это движения позвоночника по сегментам. Оно позволяет равномерно распределить нагрузку и препятствует изнашиванию отдельных участков. Таким образом, научившись сегментарному движению во всем позвоночнике, мы отучим шею забирать на себя больше нагрузки, чем ей следует.

🔹Отдельно отмечу, что выполнять упражнения через боль не стоит. Начинайте с нескольких повторений в малой амплитуде. Со временем вы заметите прогресс. 💙

Друзья! Я решила установить постоянное расписание занятий для группы начинающего уровня.

Длительность: 45-60 минут

Анонс занятия и его тему буду, как и раньше, публиковать накануне.

🔹Так что, завтра провожу оффлайн-занятие начинающего уровня в зале

Тема:
Поработаем с координацией и балансом всего тела

Место:
Зал на м.Василеостровская, 8 линия В.О. 83 к.1, этаж 6

Время:
11 июня, 18:00

Оплата:
400 рублей

Если планируете прийти, можно написать в комментариях или мне💙