Есть у меня такая традиция: раз в пол года что-то в свой канал писать🙃

Сегодня неожиданно выдался час для самостоятельной тренировки на реформере и у меня возникло желание вам о нем рассказать.

Так вот, реформер. Это тренажёр состоящий по сути из пружин разной степени жёсткости, которые надо растягивать и сопротивляться им, не давая резко сжаться. Это заставляет нашу нервную систему улучшать контроль движения, то есть укрепляет глубокую мускулатуру. При этом упражнения на реформере предполагают амплитудные движения, в которых развивается подвижность суставов, удлинение поверхностных мышц, что добавляет нам гибкости и свободы движения.

Изначально, тренажёры в пилатесе появились для облегчения и уточнения движения. Пока что, облегчение я испытываю только тогда, когда заканчиваю тренирвку😄

Обувь для пенсионеров и для меня...

С тех пор, как я познакомилась с босоногой обувью, выбор новой обуви стал для меня пыткой 🫠

Для меня больше не существует большинства магазинов с красивой обувью. Кстати, свое отношение к босоногой обуви я тоже немного пересмотрела.

Поэтому теперь я ищу:

✔️ Максимально широкий нос.
Такой, чтобы большой палец располагался прямо.

✔️ Гибкая подошва.
Такая, чтобы вы могли без больших усилий её согнуть, особенно в области плюсны.

✔️ Мягкость (и желательно натуральность) материалов.
Только такая обувь не будет сковывать движения стопы.

✔️ Лёгкость.

А вот в абсолютно плоской и тонкой подошве я сомневаюсь🤔

И так как выбор обуви это тот ещё квест, каждая удачная пара настоящая находка для меня. Сегодня я была в Rieker (по моим представлениям в этом магазине только обувь для бабушек с проблемными стопами и очень непритязательных к ее внешнему виду). Так вот, здесь нашёлся настоящий бриллиант. Очень мягкие, лёгкие и удобные ботиночки, ну и приемлемые на вид. Показываю!

А на следующем фото весь спектр моей когда-либо найденной физиологичной обуви, за ссылками обращайтесь! 😉

Вчера провела моё последнее занятие в студии The Muse Fitness 👋🏻

Здесь прошли замечательные 2 года.
Но хочется расти, вписывать работу в жизнь, а не жизнь в работу, выделять время для саморазвития, поэтому пришло время прощаться 💔

Для пущей драматичности собрала отзывы, полученные когда-то в приложении студии 🙃

И хочу напомнить, что позаниматься вместе мы можем:
✔️ Персонально онлайн или в зале на набережной Смоленки 3к1
✔️ На групповых занятиях в SFITNESS
✔️ В мини-группах Flexbalance
✔️ На реформере Flexbalance (Персонально или в паре)

Привет! Я сегодня к вам с отёками, вернее без них🫢

Вообще пухленькое лицо всегда было моей болью. Я пробовала массажи лица и это очень классный инструмент, но он плотно в мою жизнь не вошёл.

Сейчас я решила больше изучить тему отёчности и осознала взаимосвязи в теле, которые делают эффект от массажа выраженным, а самое главное более стойким.

И секрет как всегда в работе со всем телом, а не локально.

На фото, кстати, эффект от 20-минутной разминки и 7-минутного массажа. Который я, для чистоты эксперимента, сделала днем, а не после сна😉

Итак, наши отёки преимущественно состоят из застоявшейся межклеточной жидкости. Так как её перемещение обеспечивается работой мышц, а также функциональностью диафрагмы, то это и объясняет почему побороть отечность можно только комплексной работой.

Но, наверное, сложно представить более размытую формулировку, чем "комплексная работа"😁

Поэтому рассказываю 👇🏻

Чтобы жидкость от лица оттекла и больше не застаивалась нам нужно "освободить" ей путь:

1️⃣ Вернуть голову в оптимальное положение.
Наличие "холки" яркий признак того, что голова выдвинута вперёд, а значит шея напряжена и циркуляция жидкости в её тканях осложняется. К тому же, при сдвиге головы вперёд лицо "ползёт" вниз под воздействием силы тяжести.

2️⃣ Расшевелить плечевой пояс (ключицу, лопатку и плечо) и работать над его оптимальным положением. Так как здесь находится место, где лимфатические сосуды впадают в венозные углы.

3️⃣ Пробудить грудной отдел позвоночника и рёбра, а также смягчить диафрагму. Чтобы дыхание было свободным и обеспечивало естественный насос для движения жидкости.

4️⃣ Включить работу со стопами. Чтобы каждый шаг давал импульс к проталкиванию жидкости по сосудам вверх и также как и диафрагма выступал в роли насоса.

После этого можно приступить к массажу лица, например по этой схеме

К ней можно добавить мягкий массаж следующих зон:
🔹️ Затылочные бугры
🔹️ Жевательные мышцы
🔹️ Области за ушами и грудино-ключично-сосцевидная мышца
🔹️ Сдвиг кожи по линии роста волос

Сегодня со мной произошёл забавный случай: я вышла со своего последнего вечернего занятия и на улице, почти сразу, меня остановила женщина средних лет - спросить дорогу до метро. Я поняла, что объяснить не смогу, но мне было почти в ту же сторону и я предложила пойти вместе. Она сразу сказала, что не будет меня отвлекать и молча пошла рядом. Шаг её был спешным, дыхание сбивчивым. Я подумала: "торопится на метро". Через пару минут, она не выдержала и сказала: "никак не пойму, почему вы идёте абсолютно легко и спокойно, а я бегу, как Винни Пух, но все равно еле успеваю за вами" (Про Винни Пуха - это её слова, я так не считаю)).

Я засмеялась и поняла, что она не случайно подошла именно ко мне. Я предложила сбавить темп, но она отказалась. Когда мы прощались, она сказала, что просто счастлива, что встретила меня, потому, что я устроила ей целую тренировку по быстрой ходьбе и она получила большое удовольствие.

Я засмеялась и поняла, что видимо не случайно занимаюсь тем, чем занимаюсь 🩷

Продолжаю осваивать нескучный репертуар пилатеса))

Кстати, это одно из немногих упражнений, которые на реформере выполняются действительно легче, чем на мате.

Люди по-разному могут относиться к перевёрнутым позам в пилатесе и йоге, но они несомненно оказывают положительное влияние на:
1️⃣ венозный отток от нижних конечностей
2️⃣ тазовое дно
3️⃣ нервную систему

Хорошая подготовка и корректное выполнение принесёт только пользу и удовольствие от нового движения 💫

О темах занятий

Все, с кем мы занимались вместе, знают, что я очень люблю тематические занятия.

И поэтому, меня часто спрашивают 😅:
"Как узнать заранее, на что будет направлено занятие? Я вот хочу заниматься спиной, а мне постоянно попадается таз/стопы/плечи и т.д [подставьте подходящее вам]"

Да, я составляю план на неделю или месяц, чтобы занятия были разнообразными для тех, кто ходит постоянно и упражнения меньше повторялись, но Пилатес - это всегда на все тело, и, конечно, на спину.

Строя план занятия, я всегда прописываю его на бумаге, чтобы заметить все ли плоскости движения позвоночника я учла:
- нейтральное положение
- сгибание (по направлению силы тяжести и против)
- сгибание в бок
- ротация
- разгибание (по направлению силы тяжести и против)

Можете как-нибудь меня проверить 😉

И вот только такое занятие, я считаю сбалансированным для позвоночника и после этого начинаю добавлять акценты - плечи, мышцы кора или тазобедренные суставы и т.п. Более того, эти акценты расставляете вы сами, если слышите мои команды - сосредоточившись на движении, обращаете внимание на какую-то конкретную зону в теле, представляете образы, направленно дышите и вот тогда, мы получаем разные эффекты от одного и того же упражнения 💫

Если здесь новый пост, значит у меня появилось свободное время 👀

Сегодня первый день моего отпуска, который я бодро начала очередным обучением.

На фото, мы в процессе знакомства, плетём модель фасциальной сети, чтобы наглядно знакомиться с её свойствами.

Если что, фасция - это соединительная ткань, являющаяся там самым клеем, который собирает части нашего тела в единое целое 🕸

"Без проприорецептивной точности и интерорецептивной ясности не будет лёгкой осанки, энерго-эффективного движения и способности быстро восстанавливаться"

* Проприорецепция - способность осознавать положение своего тела и его частей в пространстве

* Интерорецепция - эмоциональный отклик на эту информацию

То есть развивая хорошую чувствительность, а также способность интерпретировать свои ощущения, мы создаём те необходимые условия, в которых наше тело сможет хорошо функционировать и сохранит здоровье.