Привет! Сегодня у нас:
Урок 5.
Координация флексоров (сгибателей) и экстензоров (разгибателей)

Стр. 87

Эта неделя у меня какая-то очень загруженная, в понедельник открыла только подарочек и название урока🙈

Сегодня выполнила урок номер 5. Ощущения как и всегда замечательные.
Снова осознала, что занятия наоборот наполняют силами, а не забирают их.

Суть урока в удлинении задней поверхности туловища, за счёт активации их антогонистов. Урок обещает улучшить равновесие головы, выпрямить тело и облегчить плечи.

Так и произошло. А ещё интересно было заметить, что чем необычнее движение, тем ярче всплывают привычки. В моем случае втягивание шеи и задержка дыхания. Есть над чем работать)

Урок простой для понимания, поэтому очень рекомендую попробовать тем, у кого напряжены плечи и шея, после рабочего дня😉

Урок 6.
Дифференциация тазовых движений, с помощью воображаемых часов

Стр. 93

Если вы когда-нибудь занимались пилатесом, то точно знакомы с тазовыми часами. Волшебное упражнение, снимающее напряжение в спине, расслабляющее шею, улучшающее ощущение в области таза, после долгого сидения, в общем, маст хэв для всех больных поясниц!

🕰 Здесь и объяснение этому странному названию: представим, что под тазом циферблат часов и мы своими движениями, как стрелками, указываем на цифры, оттачивая искусство маленьких движений.

🌱В этом уроке очень важно не спешить и подложить под таз что-нибудь мягкое.

Приятным бонусом к уроку появляется чувство очень подвижных тазобедренных суставов, которые наконец на своём месте. А для меня ещё и масса идей для будущих занятий))

Урок 7.
Посадка головы влияет на состояние мускулатуры

Стр. 99

💭 Удивительный урок, в котором упражнение необходимо сделать на одну сторону, сравнить разницу, а затем повторить на другую сторону... мысленно!

И после мысленного выполнения, тоже возникает разница. Не такая выраженная, но все равно, интересно)

Для меня ещё было интересно отметить ощущения в стопе. После упражнения, которое вроде бы направлено на уравновешивание головы, я почувствовала стопу гораздо шире и арку выраженнее.

В ближайшие дни постараюсь наверстать пропущенные уроки 🤞🏻

Урок 8.
Усовершенствование образа себя

Стр.105

Когда я прочитала этот урок я ничего не поняла. Затем, попытавшись воспроизвести движение - я тоже ничего не поняла😁

Мне потребовалось много повторений и ооочень больших усилий, чтобы сесть из положения лёжа. И когда я в очередной раз попыталась это сделать привычным мне образом, пользуясь мышцами и задерживая дыхание, взгляд со стороны помог мне осознать свою ошибку. Я просто в шоке на сколько мало усилий в действительности требовалось для этого движения.

Про какое движение идёт речь, можно увидеть на видео👆🏻
(Оно, кстати, ускорено в 5 раз)

Каждый урок я снова и снова убеждаюсь, что двигаться и жить можно намного легче, чем нам кажется и мы привыкли 😌

Есть у меня такая традиция: раз в пол года что-то в свой канал писать🙃

Сегодня неожиданно выдался час для самостоятельной тренировки на реформере и у меня возникло желание вам о нем рассказать.

Так вот, реформер. Это тренажёр состоящий по сути из пружин разной степени жёсткости, которые надо растягивать и сопротивляться им, не давая резко сжаться. Это заставляет нашу нервную систему улучшать контроль движения, то есть укрепляет глубокую мускулатуру. При этом упражнения на реформере предполагают амплитудные движения, в которых развивается подвижность суставов, удлинение поверхностных мышц, что добавляет нам гибкости и свободы движения.

Изначально, тренажёры в пилатесе появились для облегчения и уточнения движения. Пока что, облегчение я испытываю только тогда, когда заканчиваю тренирвку😄

Обувь для пенсионеров и для меня...

С тех пор, как я познакомилась с босоногой обувью, выбор новой обуви стал для меня пыткой 🫠

Для меня больше не существует большинства магазинов с красивой обувью. Кстати, свое отношение к босоногой обуви я тоже немного пересмотрела.

Поэтому теперь я ищу:

✔️ Максимально широкий нос.
Такой, чтобы большой палец располагался прямо.

✔️ Гибкая подошва.
Такая, чтобы вы могли без больших усилий её согнуть, особенно в области плюсны.

✔️ Мягкость (и желательно натуральность) материалов.
Только такая обувь не будет сковывать движения стопы.

✔️ Лёгкость.

А вот в абсолютно плоской и тонкой подошве я сомневаюсь🤔

И так как выбор обуви это тот ещё квест, каждая удачная пара настоящая находка для меня. Сегодня я была в Rieker (по моим представлениям в этом магазине только обувь для бабушек с проблемными стопами и очень непритязательных к ее внешнему виду). Так вот, здесь нашёлся настоящий бриллиант. Очень мягкие, лёгкие и удобные ботиночки, ну и приемлемые на вид. Показываю!

А на следующем фото весь спектр моей когда-либо найденной физиологичной обуви, за ссылками обращайтесь! 😉

Вчера провела моё последнее занятие в студии The Muse Fitness 👋🏻

Здесь прошли замечательные 2 года.
Но хочется расти, вписывать работу в жизнь, а не жизнь в работу, выделять время для саморазвития, поэтому пришло время прощаться 💔

Для пущей драматичности собрала отзывы, полученные когда-то в приложении студии 🙃

И хочу напомнить, что позаниматься вместе мы можем:
✔️ Персонально онлайн или в зале на набережной Смоленки 3к1
✔️ На групповых занятиях в SFITNESS
✔️ В мини-группах Flexbalance
✔️ На реформере Flexbalance (Персонально или в паре)

Привет! Я сегодня к вам с отёками, вернее без них🫢

Вообще пухленькое лицо всегда было моей болью. Я пробовала массажи лица и это очень классный инструмент, но он плотно в мою жизнь не вошёл.

Сейчас я решила больше изучить тему отёчности и осознала взаимосвязи в теле, которые делают эффект от массажа выраженным, а самое главное более стойким.

И секрет как всегда в работе со всем телом, а не локально.

На фото, кстати, эффект от 20-минутной разминки и 7-минутного массажа. Который я, для чистоты эксперимента, сделала днем, а не после сна😉

Итак, наши отёки преимущественно состоят из застоявшейся межклеточной жидкости. Так как её перемещение обеспечивается работой мышц, а также функциональностью диафрагмы, то это и объясняет почему побороть отечность можно только комплексной работой.

Но, наверное, сложно представить более размытую формулировку, чем "комплексная работа"😁

Поэтому рассказываю 👇🏻

Чтобы жидкость от лица оттекла и больше не застаивалась нам нужно "освободить" ей путь:

1️⃣ Вернуть голову в оптимальное положение.
Наличие "холки" яркий признак того, что голова выдвинута вперёд, а значит шея напряжена и циркуляция жидкости в её тканях осложняется. К тому же, при сдвиге головы вперёд лицо "ползёт" вниз под воздействием силы тяжести.

2️⃣ Расшевелить плечевой пояс (ключицу, лопатку и плечо) и работать над его оптимальным положением. Так как здесь находится место, где лимфатические сосуды впадают в венозные углы.

3️⃣ Пробудить грудной отдел позвоночника и рёбра, а также смягчить диафрагму. Чтобы дыхание было свободным и обеспечивало естественный насос для движения жидкости.

4️⃣ Включить работу со стопами. Чтобы каждый шаг давал импульс к проталкиванию жидкости по сосудам вверх и также как и диафрагма выступал в роли насоса.