Одновременное действие

Что более удобно?

Поработайте над левой стороной

Мои наблюдения после выполнения урока

🌱 Ощущения в начале:
Плечи ощущались угловатыми и близко лежащими к голове, высота плеч существенно различалась. Расположить руки и ноги под одинаковым углом к телу не удавалось. При выпрямленных ногах в пояснице чувствовался заметный и довольно напряженный изгиб.

🌷 Состояние после урока:
В положении лёжа плечи стали будто округлыми, в левой ключице появилось до этого незнакомое мне движение. Поднявшись на ноги, я ощутила свои плечи как весы, которые точно уравновешены. Удивительные открытия!🥹



💫 Дополнительные озарения:
1. Сложно избавиться от знания того, что есть некоторое "правильное" положение таза;

2. Чтобы заметить разницу в состоянии отдельных участков тела нужно сфокусировать внимание и захотеть её заметить. Мимолётный формальный взгляд внутрь себя не даёт никакой информации. (Тут я поняла некоторых своих клиентов))

3. Научиться не стараться - цель номер 1 на ближайшие занятия.

Кстати, в первом уроке была рекомендация провести эксперимент, который покажет сколько избыточных усилий мы прикладываем, когда встаём.

"Сядьте и поставьте под ноги весы. Затем встаньте так, как привыкли вставать. Когда вы поставили ноги на весы они отметили примерно четверть вашего веса - это вес ног. Вставая заметьте движение стрелки, она качнется значительно дальше вашего веса, затем вернётся к более низкому значению, будет двигаться туда и сюда и наконец остановится на цифре вашего веса. Если движение вставания эффективно, то стрелка будет плавно двигаться к отметке вашего веса и не перейдет эту цифру. Это будет означать,что движение не содержит ненужного ускорения."

Дома у меня нет весов, попробовала в студии, после нескольких попыток действительно получилось без ускорения, плавно подойти к отметке моего веса - 52 кг) а в первый раз цифра весов дошла до 65 кг

PS да, мне тоже кажется, что в студии меня считают странненькой😁

Урок 4.
Дифференциация частей и функций в дыхании

Стр. 79

В чем суть урока:
Очень интересный урок. Основное движение - так называемая помпа, известное мне дыхательное упражнение. Ещё оно немного похоже на вакуум. Его смысл в том, чтобы наполнив лёгкие воздухом, начать по очереди расширять то живот, то грудную клетку. Обычно это делается на задержке дыхания. Но в сегодняшнем уроке, нужно было отделить движение диафрагмы от процесса дыхания. Мозг ломается🤯 Очень рекомендую попробовать!


Мои наблюдения:
Наедаться перед занятием не стоило 😄

😤 Я давно занимаюсь дыхательными практиками, поэтому в начале занятия я ощущала вполне хорошее движение в грудной клетке. Но после занятия я будто задышала всем телом. Появилось дыхание животом и не просто выкатывание живота вперёд, а именно полноценное дыхание во всех направлениях.

🧘🏻‍♀️ Несколько раз приходилось прерываться, так как слишком глубокое дыхание вызывает головокружение. Я когда-то писала о том, почему так происходит. Так вот, не пугайтесь, если так случится, а лучше попробуйте сильно не стараться.

Отмечу для себя этот урок, хочется его в дальнейшем повторять.

Привет! Сегодня у нас:
Урок 5.
Координация флексоров (сгибателей) и экстензоров (разгибателей)

Стр. 87

Эта неделя у меня какая-то очень загруженная, в понедельник открыла только подарочек и название урока🙈

Сегодня выполнила урок номер 5. Ощущения как и всегда замечательные.
Снова осознала, что занятия наоборот наполняют силами, а не забирают их.

Суть урока в удлинении задней поверхности туловища, за счёт активации их антогонистов. Урок обещает улучшить равновесие головы, выпрямить тело и облегчить плечи.

Так и произошло. А ещё интересно было заметить, что чем необычнее движение, тем ярче всплывают привычки. В моем случае втягивание шеи и задержка дыхания. Есть над чем работать)

Урок простой для понимания, поэтому очень рекомендую попробовать тем, у кого напряжены плечи и шея, после рабочего дня😉

Урок 6.
Дифференциация тазовых движений, с помощью воображаемых часов

Стр. 93

Если вы когда-нибудь занимались пилатесом, то точно знакомы с тазовыми часами. Волшебное упражнение, снимающее напряжение в спине, расслабляющее шею, улучшающее ощущение в области таза, после долгого сидения, в общем, маст хэв для всех больных поясниц!

🕰 Здесь и объяснение этому странному названию: представим, что под тазом циферблат часов и мы своими движениями, как стрелками, указываем на цифры, оттачивая искусство маленьких движений.

🌱В этом уроке очень важно не спешить и подложить под таз что-нибудь мягкое.

Приятным бонусом к уроку появляется чувство очень подвижных тазобедренных суставов, которые наконец на своём месте. А для меня ещё и масса идей для будущих занятий))

Урок 7.
Посадка головы влияет на состояние мускулатуры

Стр. 99

💭 Удивительный урок, в котором упражнение необходимо сделать на одну сторону, сравнить разницу, а затем повторить на другую сторону... мысленно!

И после мысленного выполнения, тоже возникает разница. Не такая выраженная, но все равно, интересно)

Для меня ещё было интересно отметить ощущения в стопе. После упражнения, которое вроде бы направлено на уравновешивание головы, я почувствовала стопу гораздо шире и арку выраженнее.

В ближайшие дни постараюсь наверстать пропущенные уроки 🤞🏻

Урок 8.
Усовершенствование образа себя

Стр.105

Когда я прочитала этот урок я ничего не поняла. Затем, попытавшись воспроизвести движение - я тоже ничего не поняла😁

Мне потребовалось много повторений и ооочень больших усилий, чтобы сесть из положения лёжа. И когда я в очередной раз попыталась это сделать привычным мне образом, пользуясь мышцами и задерживая дыхание, взгляд со стороны помог мне осознать свою ошибку. Я просто в шоке на сколько мало усилий в действительности требовалось для этого движения.

Про какое движение идёт речь, можно увидеть на видео👆🏻
(Оно, кстати, ускорено в 5 раз)

Каждый урок я снова и снова убеждаюсь, что двигаться и жить можно намного легче, чем нам кажется и мы привыкли 😌

Есть у меня такая традиция: раз в пол года что-то в свой канал писать🙃

Сегодня неожиданно выдался час для самостоятельной тренировки на реформере и у меня возникло желание вам о нем рассказать.

Так вот, реформер. Это тренажёр состоящий по сути из пружин разной степени жёсткости, которые надо растягивать и сопротивляться им, не давая резко сжаться. Это заставляет нашу нервную систему улучшать контроль движения, то есть укрепляет глубокую мускулатуру. При этом упражнения на реформере предполагают амплитудные движения, в которых развивается подвижность суставов, удлинение поверхностных мышц, что добавляет нам гибкости и свободы движения.

Изначально, тренажёры в пилатесе появились для облегчения и уточнения движения. Пока что, облегчение я испытываю только тогда, когда заканчиваю тренирвку😄

Обувь для пенсионеров и для меня...

С тех пор, как я познакомилась с босоногой обувью, выбор новой обуви стал для меня пыткой 🫠

Для меня больше не существует большинства магазинов с красивой обувью. Кстати, свое отношение к босоногой обуви я тоже немного пересмотрела.

Поэтому теперь я ищу:

✔️ Максимально широкий нос.
Такой, чтобы большой палец располагался прямо.

✔️ Гибкая подошва.
Такая, чтобы вы могли без больших усилий её согнуть, особенно в области плюсны.

✔️ Мягкость (и желательно натуральность) материалов.
Только такая обувь не будет сковывать движения стопы.

✔️ Лёгкость.

А вот в абсолютно плоской и тонкой подошве я сомневаюсь🤔

И так как выбор обуви это тот ещё квест, каждая удачная пара настоящая находка для меня. Сегодня я была в Rieker (по моим представлениям в этом магазине только обувь для бабушек с проблемными стопами и очень непритязательных к ее внешнему виду). Так вот, здесь нашёлся настоящий бриллиант. Очень мягкие, лёгкие и удобные ботиночки, ну и приемлемые на вид. Показываю!

А на следующем фото весь спектр моей когда-либо найденной физиологичной обуви, за ссылками обращайтесь! 😉