🎄 Наверное, все слышали про адвент-календарь? (календарь ожидания нового года) По мотивам этой замечательной традиции, мне захотелось скрасить уходящий год положительными эмоциями и я решила сделать такой календарь для моего дорогого Романа. Он восстанавливается после тяжёлой травмы и ему уже можно включать понемногу упражнения в жизнь. Так появился календарь, в котором 15 карточек с простыми комплексами упражнений, ну а для мотивации их выполнять - ещё и подарочек-сюрприз.
(Мы решили открывать карточки через день)

Но мне тоже хороших эмоций не помешает, поэтому я сделала такой календарь и для себя (подарочки в них положил Роман, сюрприз сделать самой себе трудновато)).

В чем суть моего календаря расскажу далее 👇🏻

Я поклонница метода Фельденкрайза. Это метод соматического обучения, познания себя и развития, как физически, так и психически.

Мое знакомство с методом началось с книги "Осознавание через движение". Эта книга большей частью представляет собой описание уроков, к ним идёт теория.

Я прочитала её всю и при всем моем восхищении - я не сделала ни одного урока полностью. Уроки достаточно сложны для понимания и нужно время, чтобы в них разобраться. (Это я себя оправдываю))

Так вот, я решила, что попробую за этот декабрь пройти все уроки. Я буду выкладывать урок сюда, а затем писать свои наблюдения и ощущения. Так как уроков 12, я добавила ещё 3 интересные практики, на которые тоже никак не могу выделить время.

Уроки можно выполнять непоследовательно, так что если кто-то захочет ко мне присоединиться, то сделать это можно в любой момент.

Начинаем сегодня!😉

Урок 1
Что такое хорошая поза?

Краткие выводы из первого урока:

1. Я не контролирую свои колени 😄
2. Правая сторона тела двигается охотнее чем, левая;
3. Левой ноге я доверяю намного больше;
4. Контролировать маленькие движения значительно легче, но начать с маленького движения у меня ни разу не получилось;
5. В моменты когда движение становится понятными внимание улетает и в голову приходят сторонние мысли;
6. В моменты, когда движение очень непонятно, дыхание практически останавливается.

Интересное изменение общего состояния:
В начале занятия периодически шея брала на себя внимание, так как ощущалась разогнутой, будто голова запрокинута назад. После выполнения урока появилось ощущение длины шеи. Поза стоя стала более расслабленной.

Для тех, кто любит читать, прикрепляю книгу 📚
Первый урок стр. 61

Привет! Сегодня у нас Урок 3.
Некоторые фундаментальные свойства движения

Стр.72

Ощущение собственного тела

Начинайте каждое движение заново

Медленное и постепенное движение

Одновременное действие

Что более удобно?

Поработайте над левой стороной

Мои наблюдения после выполнения урока

🌱 Ощущения в начале:
Плечи ощущались угловатыми и близко лежащими к голове, высота плеч существенно различалась. Расположить руки и ноги под одинаковым углом к телу не удавалось. При выпрямленных ногах в пояснице чувствовался заметный и довольно напряженный изгиб.

🌷 Состояние после урока:
В положении лёжа плечи стали будто округлыми, в левой ключице появилось до этого незнакомое мне движение. Поднявшись на ноги, я ощутила свои плечи как весы, которые точно уравновешены. Удивительные открытия!🥹



💫 Дополнительные озарения:
1. Сложно избавиться от знания того, что есть некоторое "правильное" положение таза;

2. Чтобы заметить разницу в состоянии отдельных участков тела нужно сфокусировать внимание и захотеть её заметить. Мимолётный формальный взгляд внутрь себя не даёт никакой информации. (Тут я поняла некоторых своих клиентов))

3. Научиться не стараться - цель номер 1 на ближайшие занятия.

Кстати, в первом уроке была рекомендация провести эксперимент, который покажет сколько избыточных усилий мы прикладываем, когда встаём.

"Сядьте и поставьте под ноги весы. Затем встаньте так, как привыкли вставать. Когда вы поставили ноги на весы они отметили примерно четверть вашего веса - это вес ног. Вставая заметьте движение стрелки, она качнется значительно дальше вашего веса, затем вернётся к более низкому значению, будет двигаться туда и сюда и наконец остановится на цифре вашего веса. Если движение вставания эффективно, то стрелка будет плавно двигаться к отметке вашего веса и не перейдет эту цифру. Это будет означать,что движение не содержит ненужного ускорения."

Дома у меня нет весов, попробовала в студии, после нескольких попыток действительно получилось без ускорения, плавно подойти к отметке моего веса - 52 кг) а в первый раз цифра весов дошла до 65 кг

PS да, мне тоже кажется, что в студии меня считают странненькой😁

Урок 4.
Дифференциация частей и функций в дыхании

Стр. 79

В чем суть урока:
Очень интересный урок. Основное движение - так называемая помпа, известное мне дыхательное упражнение. Ещё оно немного похоже на вакуум. Его смысл в том, чтобы наполнив лёгкие воздухом, начать по очереди расширять то живот, то грудную клетку. Обычно это делается на задержке дыхания. Но в сегодняшнем уроке, нужно было отделить движение диафрагмы от процесса дыхания. Мозг ломается🤯 Очень рекомендую попробовать!


Мои наблюдения:
Наедаться перед занятием не стоило 😄

😤 Я давно занимаюсь дыхательными практиками, поэтому в начале занятия я ощущала вполне хорошее движение в грудной клетке. Но после занятия я будто задышала всем телом. Появилось дыхание животом и не просто выкатывание живота вперёд, а именно полноценное дыхание во всех направлениях.

🧘🏻‍♀️ Несколько раз приходилось прерываться, так как слишком глубокое дыхание вызывает головокружение. Я когда-то писала о том, почему так происходит. Так вот, не пугайтесь, если так случится, а лучше попробуйте сильно не стараться.

Отмечу для себя этот урок, хочется его в дальнейшем повторять.

Привет! Сегодня у нас:
Урок 5.
Координация флексоров (сгибателей) и экстензоров (разгибателей)

Стр. 87

Эта неделя у меня какая-то очень загруженная, в понедельник открыла только подарочек и название урока🙈

Сегодня выполнила урок номер 5. Ощущения как и всегда замечательные.
Снова осознала, что занятия наоборот наполняют силами, а не забирают их.

Суть урока в удлинении задней поверхности туловища, за счёт активации их антогонистов. Урок обещает улучшить равновесие головы, выпрямить тело и облегчить плечи.

Так и произошло. А ещё интересно было заметить, что чем необычнее движение, тем ярче всплывают привычки. В моем случае втягивание шеи и задержка дыхания. Есть над чем работать)

Урок простой для понимания, поэтому очень рекомендую попробовать тем, у кого напряжены плечи и шея, после рабочего дня😉

Урок 6.
Дифференциация тазовых движений, с помощью воображаемых часов

Стр. 93