🔷️ Почему кружится голова от глубокого дыхания?

🫁 На своих занятиях я часто даю рекомендации как дышать: где действие облегчит вдох, а где следует сделать выдох. Но так как занятия, особенно начинающего уровня, не слишком интенсивны и работа мышц не требует много кислорода, от такого, осознанно-контролируемого и нередко избыточно глубокого дыхания, может кружиться голова.

🧠 Это связано с тем, что дыхание, процесс автоматический, мозг сам корректирует глубину и частоту вдоха Отвечает за это дыхательный центр, расположенный в продолговатом мозге. Интересный момент, что мозг при своей автоматической настройке дыхания, руководствуется уровнем не кислорода, а углекислого газа и показателей кислотности крови, так как все обменные процессы в организме протекают только при определенных показателях pH.

☝️ Однако, мы также имеем возможность произвольно управлять дыханием.
Так вот, когда мы занимаемся дыхательными практиками или по каким-то другим причинам начинаем активно вдыхать, то уровень углекислого газа снижается, что отражается на обменных процессах. Также, слишком насыщенная кислородом кровь является потенциально опасной для головного мозга. Нервная система стремится восстановить оптимальный уровень углекислого газа, спазмируя бронхи и сосуды, что приводит к уменьшению притока кислорода в клетки головного мозга. А человек, в свою очередь, ощущает головокружение или даже теряет сознание.

🔹️Скорая помощь в таком случае - подышать в пакетик или в свои ладони.

🔹️А для недопущения таких ситуаций удлиняйте выдох. В идеале он должен быть в 2 раза длиннее вдоха.

А вам знакома такая ситуация?

Привет!💙
Я не рассказала вам, что у меня теперь есть сайт! Собрали на нем всю информацию о том, какие занятия я провожу, какие есть условия по абонементам, часто задаваемые вопросы.

В общем, создаём потихонечку "Форму и Функцию". Решили определить себя не как клуб Пилатеса, а как место - "физкультурно-оздоровительное", такое, немножко ретро-название, но зато суть отражающее полно😉.
Мы здесь собираемся, чтобы заботиться о своем физическом теле, поддерживать его здоровым, развивать свои возможности и чувствовать себя в своем теле комфортно.

Загляните на сайт, если интересно, он еще будет дорабатываться, поэтому обратной связи будем благодарны💙

🔹️Друзья! Вот наше расписание на неделю.
Она будет посвящена, расслаблению и укреплению шеи и плеч.

Записаться нужно обязательно, для этого пишите в комментариях или мне 💙

Весь этот дождливый сентябрьский день я провела за компьютером. (Ну, только одно занятие утром провела:) А все потому, что сегодня началось мое обучение в Университете физической культуры, спорта и здоровья им.Лесгафта! Впереди 2 недели лекций с утра до вечера, а потом два месяца самостоятельной работы и практики, экзамен и даже написание дипломной работы! Ох, и люблю же я  учиться!🙃
Посмотрим, что из этого выйдет. Должен выйти "специалист по физкультурно-оздоровительной и спортивно-массовой работе с населением". Я не фанатка государственных образовательных учреждений, но сегодня была приятно удивлена. Надеюсь, я почерпну здесь много полезного, а не только официальное право на работу в сфере спорта😄

Кстати, это наших занятий не отменяет! Жду вас, в соответствии с расписанием!😉

Например, завтра в 9:00, чтобы уделить внимание своей шее и плечам.

Записаться нужно обязательно, чтобы я знала, кого жду!💙

🔹️Без регулярных тренировок гибкость осевого скелета начинает утрачиваться в возрасте...
около 18 лет!

🔹️А Джозеф Пилатес говорил: "Если ваша спина жёсткая в 30 - вы старик, если ваша спина гнётся в 60 - вы молод."

🔸️Но гибкость, а точнее сказать, то, что принято называть растяжкой, без укрепления мышц вещь даже немного опасная. Поскольку телу нужен не только большой диапазон возможных движений, но еще стабильность и надёжность при выполнении этих движений. Именно эти качества во всём теле развивает пилатес.

И регулярные занятия - это лучшее, что вы можете сделать для своего тела!

И напоминаю, что жду вас в пятницу в 9:00 и 19:00. Позанимаемся с удовольствием!💙

🔹Поразмышляю тут про мотивацию

Сегодня утром, когда я ждала начала занятия, задумалась о том, сколько людей просыпаются на час пораньше, чтобы позаниматься какой-то физкультурой перед работой. Все прекрасно знают о пользе физических упражнений, но мало кто их выполняет регулярно. Почему? Сложно найти мотивацию. Частая формулировка - "не могу себя заставить". А разве дело стоящее, если нужно себя заставлять?

Если работа нашего мозга на 70% посвящена движению - обработке, анализу, осуществлению, то это означает, что движение - деятельность необходимая и природа не могла оставить этот акт без подкрепления, в виде приятных ощущений. Но многие не получают удовольствия от движения.🤔

Принято думать, что спорт - это деятельность, требующая усилий и затрат энергии. Безусловно, всякое движение затрачивает энергию, но не все так просто. Для себя я это объяснила с помощью образа автомобильного аккумулятора: без работы он сядет, от работы - зарядится. Так и занятие утром, возьмет немного ваших сил, а вернёт еще больше! Схема работает и после трудового дня, но многим людям вечером еще сложнее найти силы. 🤔 В большинстве случаев, наша работа предполагает ежедневно повторяющуюся деятельность. Когда одни и те же нервные центры отправляют одни и те же импульсы к одним и тем же мышцам, что вызывает утомление. "Конвейер утомляет мозг" и идея позаниматься после работы кажется уже совсем не логичной.

Если вы не можете заставить себя заниматься - пойти в зал, начать бегать, играть в футбол и т.п., это означает, что ваше тело забыло ту радость, которую способно принести движение. Большинство рецепторов, отвечающих за внутреннее состояние тела давно спит. А сколько-нибудь ощутимая физическая нагрузка, с который вы недавно могли столкнуться, стала уже не удовольствием, а стрессом. И тело действительно не готово к залу, бегу или футболу. Поскольку наш организм очень экономный и быстро перестает поддерживать функциональность того, что не используется.

Но есть и хорошая новость - это утверждение работает и в обратном направлении! Как только вы добавите немножечко разнообразного движения в свою жизнь, тело начнет меняться и улучшать свои функции.

Но случиться это может только тогда, когда вы сами захотите меняться, осознаете эту необходимость, начнете изучать себя, откроетесь новому и не будете бояться пробовать!

И тогда легко будет встать утром на час раньше, чтобы позаниматься перед работой.

💙

🔹Друзья! Публикую наше расписание на грядущую неделю.

🏃‍♀ Эта неделя будет посвящена пояснице, тазобедренным суставам, ногам и походке.

▪️ Утро, 9:00
Вторник/Пятница

▫️ Вечер, 18:00
Вторник/Пятница
▫️ Вечер, 19:00
Среда

Загляните в свое расписание и найдите там время для здоровья своего тела.
До встречи в зале по адресу:
Невский пр-т 32-34, 3 этаж

Записаться нужно обязательно, написав в комментариях или лично мне💙

🔹Друзья! Хочу напомнить, что завтра провожу 2 занятия в зале на Невском. В 9:00 и 18:00.

Тема: Тазобедренные суставы и поясница.

Приходите заниматься вместе!💙
Записаться нужно обязательно, чтобы я знала кого жду. Для этого напишите в комментариях или лично мне.

🔹Вот наше расписание на грядущую неделю!
Она будет посвящена работе с позвоночником и осанкой.

Встречаемся, как обычно, по адресу: Невский пр-т 32-34, 3 этаж.
Записаться можно в комментариях или в сообщениях мне.

Регулярные занятия - это настоящая забота о себе. Приходите заниматься вместе 💙

🔷️ Маленькая привычка и ее большое влияние на осанку

Что портит нашу осанку? - Разного рода вредные привычки, о них я еще напишу. А сегодня хочу обратить ваше внимание на позу, котрую вы принимаете, когда используете телефон. 

На прошлой неделе, мой заботливый телефон подсчитал, что я пользовалась им на 24 часа дольше, чем неделей ранее! 24 часа! В свое оправдание скажу, что это связано с просмотром онлайн-лекций, тем не менее цифра все равно впечатляет. Так вот, загляните в соответствующий раздел своего телефона и представьте какое влияние поза, принимаимая при использовании телефона, оказывает на ваше тело.

А я просто дополню картинку фактами:

🔹️Голова взрослого человека весит примерно 5 кг, но такую нагрузку она оказывает на позвоночник при условии вертикального положения. При наклоне головы вперед, нагрузка на шею возрастает и при наклоне в 45 градусов достигает примерно 20 кг. 

🔹️Отсюда и всем ненавистный горбик на шее. Это 7 шейный позвонок, который берет на себя особенно много нагрузки.

🔹️Кроме того, страдает овал лица. Фото говорит само за себя.

🔹️Самое интересное происходит с глазами. Подзатылочные и глазодвигательные мышцы имеют связи между собой в центральной нервной системе. Движение глаз, мгновенно вызывает напряжение в мышцах шеи и наоброт. Поэтому перенапряжение мышц шеи приводит к ограничению подвижности глаз и ощущению усталости.

💙 Попробуйте в течение этой недели, при использовании телефона, держать его на уровне взгляда и вы будете удивлены.

🔹Друзья! Хочу напомнить, что завтра в 19:00 мы встречаемся, чтобы поработать с позвоночником, расправить плечи и уделить внимание своей осанке.

Место: м.Невский проспект, Невский пр-т 32-34, 3 этаж

Записаться можно в комментариях или в сообщении лично мне.

До встречи в зале!💙

🔹 Для состояния, при котором шея и голова выдвинуты вперед, даже существует название - текстовая или компьютерная шея. Такое состояние позвоночника вызывает тяжесть в верхней части туловища, напряжение в плечах, а еще нередко бывает причиной головных болей. Также, седьмой шейный позвонок начинает выступать сильнее и вокруг него может откладываться жировая ткань, образуя, так называемый вдовий горбик (кто придумал это ужасное название?).

Поэтому, если ваша деятельность связана с постоянным использованием телефона или компьютера, работать над состоянием своей осанки необходимо регулярно. А я записала для вас видео с простым комплексом упражнений для решения именно этой проблемы.

https://youtu.be/Sd3KUtlDRZw

🔹 Вот наше расписание на неделю - будем заниматься руками и плечевым поясом.

Жду вас в зале по адресу:
Невский пр-т 32-34.

Записаться можно в комментариях или в сообщениях лично мне.💙

🔹Приветствую, друзья!
Ох, ровно 2 недели меня тут не было. Ну, время такое, наверное, мало кому хотелось бы читать мои размышления и заниматься по видео.

☝️Хотя, в любых жизненных обстоятельствах работа с телом всегда кстати. Она поможет отвлечься, успокоить бушующий поток мыслей, а еще понять, что кое-что в этом мире вы все-таки контролируете и это кое-что - наше тело.

Я не без новостей. За эти две недели я приняла важное решение - отказаться от проведения групповых занятий. Я перехожу к персональной работе, в которой:
🔹️ индивидуальный подход
🔹️ работа на результат
🔹️ более широкий диапазон техник (например - самомассаж, мфр, пирм, медитации) и оборудования.

Работать можно в зале, у вас дома и даже онлайн. Групповой формат возможен, если вы хотите собраться и позаниматься с друзьями/коллегами/родными, в количестве 2-3 человек.

Всю информацию по занятиям и стоимости собрали на обновлённом сайте: https://www.ffpilates.ru/

Спасибо, что остаётесь со мной, жду на занятиях 💙

Дыхание, втягивание живота и панические атаки

🫁 Главной дыхательной мышцей является диафрагма. Эта куполообразная мышца прикреплена к нижним ребрам и поясничным позвонкам.

На вдохе диафрагма напрягается и двигается вниз, внутренние органы тоже немного смещаются вниз, живот уступая им, слегка выдвигается вперед, мышцы тазового дна, принимая давление, растягиваются. С выдохом диафрагма расслабляется и все возвращается на место. Этот цикл происходит ~20 тысяч раз в день. Если наше тело свободно и расслабленно, то дыхание является своего рода массажем для внутренних органов, тренировкой для мышц тазового дна, а также отлично способствует здоровому кровообращению и лимфотоку.

Когда-то мне, а возможно и вам, с благими намерениями, говорили: "Возьми за привычку - всегда держать живот втянутым". И вот, если следуя этому вредному совету, перманентно втягивать живот, ограничивая его движение, то и диафрагма не сможет полноценно двигаться. Необходимо будет искать дополнительные объемы для расширения легких в грудной клетке (а она пожестче живота будет), для чего диафрагме нужно напрячься еще сильнее, а также подключить вспомогательные мышцы вдоха. В результате, человек переходит преимущественно на "дыхание грудью" (которое используется при нагруженной работе или стрессе). И спазмированная диафрагма какбы "застревает" в положении на вдохе.

🧠 А между тем, в нашей автономной нервной системе, которая контролирует дыхание, вдох ассоциирован с симпатикой, ответственной за мобилизацию организма для "борьбы" и подавляющей процессы "отдыха". Длительное преобладание такого "активного состояния" может привести к истощению ресурсов и разного рода депрессивным состояниям. А поверхностное дыхание грудью вызывает состояние под названием - хроническая гипервентилляция лёгких. И, к казалось бы, парадоксу - чем больше кислорода в крови, тем меньше кислорода в мозге. Кислородное голодание вызывает потребность вдохнуть еще, а невозможность это сделать - тревогу, внезапный страх и другие симптомы панической атаки.

🤯 Вот так, втянули живот, да?

Но не все так печально! Работая с дыханием, мы влияем на состояние всего организма, в том числе на нервную систему и можем скорректировать тревожные состояния.

☝️Конечно, втянутый живот не единственная причина неоптимального дыхания и панических атак, но эта взаимосвязь одна из интересных и неочивидных.

Расскажите, советовали ли вам втягивать живот?)

🔹Недавно, одна моя подруга прислала мне видео, попавшееся ей на просторах интернета, с упражнением из серии "Делай это упражнение в день два раза и спина болеть не будет" и спросила правду ли они обещают.

🤔 Давайте вместе подумаем, возможно ли такое упражнение?

Если мы рассматриваем только спину, а именно позвоночник, то он способен:
🔹 сгибаться вперед
🔹 сгибаться вбок
🔹 разгибаться
🔹 вращаться (ротироваться)

Здоровый позвоночник - это когда все эти движения реализуются свободно и легко. И для этого, нужно все перечисленные действия регулярно практиковать! И вряд-ли они уместятся в одно единственное волшебное упражнение.

Наше тело (и мозг, кстати) очень любит разнообразное движение. Поэтому не стоит ограничивать себя одним, даже самым волшебным упражнением. Обещания, которого, к тому же, скорее всего обманчивые.