Когда сын только родился, я составляла список вещей, которые быстро приводят в себя. Это подойдёт для людей в остром горе или хроническом стрессе, со слабым контактом с собой.

• Умыться прохладной водой. Это топ. Обязательно умываюсь, когда иду вести консультацию и когда прихожу с неё. Помогает переключаться между ролями.
• Пожевать мятную жвачку. Освежает голову.
• Навести порядок в рюкзаке. Для меня это всегда перезагрузка.
• Поесть не дома. В комментариях не нуждается)
• Гулять в одиночестве. И без телефона. Хотя бы 15 минут.
• Принять душ или ванну.
• Есть горячую еду и пить тёплые напитки.
• Подышать свежим воздухом (хотя бы в форточку)

Пишите свои способы быстро успокоиться или наоборот, собраться, в комментариях!

подписаться на лес твоей души

«Тщательно мой руки с мылом!» — фраза, знакомая всем с детства

В комментариях к предыдущему посту абсолютно все пишут про умывание и мытьё рук как способ самоуспокоения.

🧙‍♂️Сотни лет назад люди ничего не знали про бактерии и вирусы, но всё равно мытьё рук и лица имело для них глубокий сакральный смысл.

Например, в народной культуре умывание после общения с чужими людьми предписывалось в качестве профилактики сглаза.

С акушерками «размывали руки», считалось, что после родов те запятнаны кровью. Ритуальное размытие рук означало выход из ролей роженицы и повитухи (все ведь жили в одних деревнях, нужно было как-то продолжать общаться) и отсутствие у обеих претензий друг к другу. Перед этим проговаривали все неоднозначности, которые могли быть в процессе родов.

👩‍⚕️С точки зрения медицины мытьё рук и лица считается одной из самых эффективных профилактик заболеваний. Иногда чистые руки буквально спасают жизни.

Мытьё рук с мылом при возвращении домой из общественных мест позволяет снизить уровень диарейных заболеваний более чем на 40 %, а респираторных инфекций — почти на 25%.

📑При обсессивно-компульсивном расстройстве (ОКР) человека мучают навязчивые мысли и действия, которые он не может остановить.

Классическим симптомом считается навязчивое мытьё рук. Иногда с целью сделать их чистыми, а иногда в качестве ритуала. «Если тщательно помою руки, меня не убьют».

Чем больше человек с ОКР следует ритуалам, тем больше он подтверждает фобию, которая лежит в основе расстройства.

«Человек с ОКР моет не руки, а свои мысли».

Это действие возвращает ему чувство безопасности и «обнуления», стряхивания с себя «негатива».

Для меня это про то, что как бы мы не развивались и не бороздили бескрайние просторы Вселенной на космических кораблях, изнутри нет-нет да выскочит глубоко архаическая часть, да как проявит себя в виде ритуала навязчивого мытья рук! Особенно если это ещё и медицински обосновано)

Кстати, скоро тут 14 октября, Всемирный день чистых рук.

Так что отмечайте, мойте руки, только сильно не увлекайтесь.

подписаться на лес твоей души

Вот за что я люблю октябрь🎃🥧

Дисморфофобия в кино

Мы с Артёмом Маратовичем сходили на «Субстанцию» и остались под двойственным впечатлением.

Пишу по горячим следам список любимых (насколько это вообще применимо к этому жанру) боди-хорроров.

⛔️TW: Если вы в обострении или чувствительны, отложите просмотр до лучших времён или до никогда.

Боди-хоррор — это разновидность хоррора, в котором сюжет строится вокруг трансформации тела.

С точки зрения психологии боди-хорроры осмысляют тему телесной дисморфии или дисморфофобии, это состояния, при которых человек испытывает огромные страдания в отношениях с собственным телом, имеет искаженное представление о себе, испытывает острое ощущение себя «не в своём теле».

Думаю, на этом фоне случится небольшая серия постов про дисморфофобию.

Итак, фильмы.

Кожа, в которой я живу, 2011

Одержимый гений пластической хирургии ставит эксперименты на своей узнице. Эстетский триллер Педро Альмодовара.

Американская Мэри, 2012

Мэри Мейсон учится на хирурга, испытывает серьезные финансовые и жизненные проблемы, и решает их нелегальным способом.

Неоновый демон, 2016

Мистический трейлер о юной и наивной Джесси, переехавшей в Лос Анджелес, чтобы стать моделью. Конкурентки поначалу закатывают глаза и грызут ногти, завидуя стремительному успеху Джесси, а потом и вовсе решают избавиться от неё весьма своеобразным способом.

Глотай, 2019

Женщина беременеет, и семейство окружает её удушающей заботой. Тогда она находит странное утешение в глотании неподходящих для этого предметов.

Субстанция, 2024

Слава голливудской звезды Элизабет Спаркл осталась в прошлом. Она решает принять уникальный препарат «Субстанция». На свет появляется молодой и сексуальный двойник. Однако у совершенства есть своя цена. Фильм метафорически осмысляет естественный опыт любой женщины, которой сложно смириться со своим отражением.
_______________________________________

Смотрели что-нибудь из этого? Как вам?

(Устроим перекличку ценителей🤌🏻 И антиценителей)

Какие фильмы из этого жанра вам нравятся?

подписаться на лес твоей души

У нас тут сообщество психотерапевтов и сексологов взахлёб гудит, делюсь и с вами.

Суррогатное секс-партнёрство — что думаете? Важная штука или «миллениалы изобрели этичную проституцию?».

Как некогда возможный клиент, переживший шок от утраты прежнего образа тела и огромное его непринятие, а также в целом секс-позитивный, знающий себя, свои потребности и границы — могу понять.

Из профессиональной задумчиво чешу голову, видится много рисков, никогда не знаешь, у кого и на что случится ретравматизация.

Пишите в комментариях свои мысли и реакции!

подписаться на лес твоей души

Снова грустные новости из мира психотерапии

Разрыв контакта с телом невозможно восстановить за одну сессию.

Внезапно, правда?

Если даже за год работы получится, будет успех.

Восстановления контакта с телом и чувствительности — это кропотливая ежедневная работа, где тело и чувства постоянно находятся в фокусе вашего внимания.

Мне достаточно удобно?

Тепло или холодно?

Я действительно хочу есть, или утешиться через еду?

Я чувствую все свои части тела?

Какие мои части сейчас напряжены, а которые излишне расслаблены?

Я зол или мне грустно?

У меня что-нибудь болит?

Не жмёт ли мне одежда? Не колючая ли она?

Хочу ли я пить?

Чувствую ли я свой цикл? (Циркадный или женский).

Я устал(а)? Я хочу спать?

Расслаблены ли мои челюсти?

Я действительно хочу секса сейчас или соглашаюсь на него, потому что так «надо»?

Не слишком ли горячая вода в ванной?

И так далее, так далее, так далее и до бесконечности.

Не может случится контакт с собой раз и навсегда.

Потому что контакт с собой и телом — это процесс, а не результат.

Со времени в ходе терапии мы вырабатываем привычку и свой способ держать контакт.

Во имя ментального и физического здоровья🤞🏻

подписаться на лес твоей души