Доброго вечера😌

У меня накопилось немалое количество постов в отложке, хочу понять приоритет публикации, о чем вам хотелось бы почитать?

• о нркт (я работаю с зависимыми и созависимыми людьми)

• о трудностях психодиагностики на примере бар и прл

• о том, как психолог в жизни (не)психологизирует

• невротическая, пограничная и психотическая динамика

• разбор сказок и биографий с точки зрения психологии

• психология детско-родительских отношений

• психология отношений

И вы бы хотели почитать что-то, чего тут нет? Тогда напишите об этом в комментариях.

Ниже опубликую опрос.

Также есть несколько свободных окон на остаток июля, приглашаю их занять

22.07 17:30, 18:00 Мск
24.07 17:30, 18:00 Мск
26.07, 17:30, 18:00 Мск
29.07 18:00, 18:30 Мск

@catherine_it

Что мы теряем в расставании

Расставание — это всегда больно.

Бывает так, что с партнером мы начинаем ассоциировать некую часть себя. Размер ее зависит от степени созависимости (которая в умеренных количествах есть норма для того, чтобы мы могли быть сонастроенными).

И когда уходит близкий человек, мы словно теряем эту часть. И именно это ощущение невыносимо.

Тогда в терапии мы буквально возвращаем назад потерянную часть души, которую утратили, потому что слишком сильно ассоциировали её с партнёром.

подписаться на лес твоей души

Обсуждали сегодня думскроллинг как попытку закрыть потребность в безопасности. Знать все возможные негативные варианты реальности, и иметь на них план действий.

В принципе это неплохо, если не является единственным способом обеспечивать себе чувство безопасности.

В противном случае психика, находясь в постоянном состоянии боевой готовности, изнашивается и становится более уязвимой к жизненным трудностям.

Поэтому обычно я предлагаю склонным к думскроллингу тревожных новостей чередовать контент или устраивать временный детокс, когда психика в этом нуждается.

Делюсь с вами моим лайфахаком по поддержанию ментального здоровья😏

Я в силу профессии читаю либо лютую жесть, либо нечто весьма целительное для нервной системы.

Один из таких каналов — Гнездовье.

Автор рассказывает про:

• Жизнь птиц амадин (и поверьте, живут они интереснее, чем некоторые мои знакомые!). Сама я птиц вряд ли когда-нибудь заведу, ибо жить они будут ровно до первого моего депрессивного эпизода, но наблюдать за чужими мне нравится.

• Разведение цветов и суккулентов — это прям моё, дома есть маленькая оранжерея. И некоторым моим зеленым друзьям помогли выжить именно знания из этого канала😆

• Изготовление тортов и десертов — guilty pleasure, подписана на огромное количество кондитеров в запрещенной сети и кормлю себя визуально (а иногда и буквально, заказывала у автора зефир в Челябинск).

• Просто умиротворяющий контент про природу, мать вашу!

В общем, живёт человек интересную внутреннюю и внешнюю жизнь, и делится этим. От сердца отрываю, но прятать такое от вас — преступление.

Отличная альтернатива на периоды детокса от новостей.

Если у вас есть тревожность, то прям что доктор прописал😉

Гнездовье.

Я — старшая сестра двух других девчонок, и одна из них в этом году закончила девятый класс и поступила в колледж.

Последний год мы периодически общаемся о вопросах выбора направления в образовании aka дела жизни, и я как будто целую книгу могу написать про это.

Интересно рефлексировать свой опыт через призму её переживаний. Словно общаюсь с собой шестнадцатилетней.

– В итоге я выбрала вот так, как думаешь, я пожалею?
– Да, ты обязательно пожалеешь.

(Не спешите доставать табличку «токсичный родительский язык»)

– Ты пожалеешь, потому что жалеть – это естественное свойство психики, особенно той, которая направлена не вперёд – на изменения того, что не устраивает, а на сожаления и обесценивание опыта. Это нарциссический процесс, в результате которого человек лишает себя и прошлого, и будущего. В зависимости от моего ментального состояния я обесценивала каждый свой карьерный шаг. Гордилась каждым своим карьерным шагом. Использовала знания из каждого дня своей карьеры в сегодняшнем дне или для построения будущего. Или не находила нужные, и тогда получала новые. Это бесконечный непрерывный естественный процесс.

Так что делай и жалей, делай и не жалей, а потом снова делай и жалей.

Это нормально.

И тут я знакомлю её с моим любимым эффектом Даннинга-Крюгера.

Быть в долине отчаяния одновременно моё любимое и нет (мазохистические профессиональные игрища, хих).

Вот и вся профориентация. Возможно, несколько философская.

подписаться на лес твоей души

Каждый раз, когда мне сильно хочется «причинять добро» или заниматься спасательством в практике, я иду убирать мусор в городском бору или у себя во дворе, и меня попускает🤭

Всегда ношу с собой перчатки и пакет на такой случай.

Супервизию никто не отменял, конечно.

Однако существует некий внутренний спасатель с тягой к никому не нужному супергеройству, эдакий внутренний Бэтмэн. Вот он мусор и собирает, чтобы потом в практике не отсвечивал.

Интересный опыт этого тёплого сезона.

подписаться на лес твоей души

МАНИФЕСТ АССЕРТИВНОСТИ

Список прав человека
(руководство по равноправию и близости)

1. Я имею право на уважение.
2. Я имею право говорить «нет»
3. Я имею право совершать ошибки.
4. Я имею право отклонить совет или чужое мнение.
5. Я имею право обговаривать изменения.
6. Я имею право изменить свое мнение или свои планы.
7. Я имею право изменить свои намерения или порядок действий.
8. Я имею право иметь собственные чувства, убеждения, мнения, предпочтения и т.п.
9. Я имею право протестовать против сарказма, деструктивной критики или несправедливого обращения.
10. Я имею право гневаться и выражать это ненасильственным способом для других людей.
11. Я имею право отказываться принимать на себя ответственность за чужие проблемы.
12. Я имею право отказываться принимать на себя ответственность за чье-либо неподобающее поведение.
13. Я имею право испытывать противоречивые чувства и время от времени быть непоследовательным.
14. Я имею право играть, тратить время зря и не всегда быть продуктивным.
15. Я имею право время от времени проявлять ребячество и незрелость.
16. Я имею право жаловаться на неравноправие и несправедливость в жизни.
17. Я имею право время от времени быть безопасным образом нерациональным.
18. Я имею право искать здоровых отношений и взаимной поддержки.
19. Я имею право просить друзей о небольшой помощи и эмоциональной поддержке.
20. Я имею право на разумные жалобы и умеренную вербальную вентиляцию.
21. Я имею право расти, развиваться и процветать.

«Комплексное ПТСР. Руководство по восстановлению от детской травмы»

подписаться на лес твоей души

А этот список применяется как какое то терапевтическое упражнение?

Ну, хорошо бы его периодически читать и напоминать себе)

Мне еще нравится билль о правах.

Правда я читаю и забываю порой прочитанное применительно к себе🤭

Ловушка таких «техник» и «заданий» может быть в следующем.

Есть некоторые разница между формальным знанием и глубоким прочувствованием какой-то темы. Бывают декларируемые ценности, а бывают фактические.

Грубо говоря, я могу выучить, что имею право на то и на то-то, и как попугай повторять это себе и окружающим. Но если нет глубинного понимания и разрешения, то это просто аффирмация. Мантра: «Я классный, я классный, я богатый, я достойный и заслуживаю лучшего»

А к глубокому пониманию таких вещей на эмоциональном уровне мы приходим в терапии, в контакте с другим. Иногда и не в ней, конечно, например, жизнь посылает осознание. Просто в терапии быстрее и как-то понятнее.

Человек + человек и человек + текст — это разное по силе воздействия, конечно же.

Чтение это левополушарный процесс, процесс познания, а терапия эмоциональный и правополушарный. Нам хочется жить из головы и всё рационально и правильно делать, но рулит втихаря правое полушарие. С ним целенаправленно и работаем.

Спасибо за интересный вопрос!

Скажи, а эти счастливые нетоксичные отношения сейчас с нами в одной комнате?

Про систему предохранителей в психике и родительское чувство вины

Для людей без детей тоже полезно, это про контакт с другими или со своим внутренним ребёнком.

Иногда ребёнок за день сильно устаёт от впечатлений, или стрессует, или у него скачок развития (в общем-то, всё как у нас).

Тогда его психика вечером выдаёт истерику. Это обычно на ровном месте слезы, крики и катание по поверхностям, после которых следует ночной сон. Длится в норме от пяти до двадцати минут.

В целом имею привычку в начале истерики первым делом смотреть на часы и засекать время. Со взрослыми тоже работает, не благодарите. 20 минут реально предел, даже если это психоз, психиатр подтверждает. Если он не наркотический, конечно, это другое.

Ну да ладно, я тут больше как матб разглагольствую.

Детская истерика может длиться дольше 20 минут, но это повод повести дневник наблюдений и с ним обратиться к неврологу или детскому психиатру, если ситуация регулярно повторяется.

Так вот. В связи с этим при укладывании у меня появилась традиция. Если ребенок впадает в неистовство, я строго говорю: «Реветь и спать!». И тогда он либо действительно ревет и спит (потому что напряжен, обижен моим указанием, и ему только повод дай), либо просто спит.

Родители, коих в детстве недостаточно контейнировали или оставляли одних, детский рёв выносят с большим трудом, он доставляет почти физическую боль. Это связано с тем, что вместе с ребёнком реальным начинает голосить их внутренний (если он своевременно не прибран к рукам в терапии).

Так вот. Детский рёв перед сном, если вы не маньяк и не садист, который специально ребёнка доводит, а просто живет свою обычную родительскую жизнь, которая бывает разной — это дар божий, подарок небес, психический предохранитель, который выводит лишнее напряжение из системы и даёт возможность расслабиться.

А мы, взрослые — это опцию чаще всего утратили, обтесали в жерновах социализации и психологических травм.

Но я лелею в себе надежду когда-нибудь в терапии разблокировать возможность самоочищения психики «Реветь и спать».

Когда-нибудь.

подписаться на лес твоей души