Прочитала недавно крутую мысль про пищевое поведение и питание.

Что широкая доступность еды это очень новая в разрезе человеческой истории штука.

И что у человека и его психики нет НИ МАЛЕЙШЕЙ природной мотивации рационализировать своё питание. Для чего?

Есть доступные калории, много, окей, ура, начинаем запасать!

Потому что историческая память психики — это то, что каждая калория на счёту и её нужно тщательно добывать.

Мы живём в эпоху информационного труда и доступных калорий. Мозг хочет много калорий, он забирает на себя 20% из съеденного!

Единственный способ не набирать вес при этом, если метаболизм не реактивный — только следить за питанием.

На данном этапе моих отношений с телом это максимально отзывающаяся, очень облегчающая жизнь мысль.

#читаю

«А по вечерам мы слушаем классику, успокаивает нервную систему» — сквозь зубы проговорила мама-Троллиха, угрожающе ведя по столу огромным ножом.

#иносказательно

Инфоцыгане, польза и риски

Представителей этой профессии я мысленно делю на две группы:

1. «Инфоцыганская пирамида»
2. Всяческие скиллбоксы

Пирамида работает следующим образом: есть головной инфоцыган с одним лямом подписчиков. И он продаёт свой эксклюзивный этот точно последний!!! курс за миллион деняк инфоцыганам поменьше. А те уже за полмиллиона — инфоцыганам ещё поменьше. И так далее, всё дешевле и дешевле, и до самого простого смертного пользователя.

В обратную сторону это работает так:

«Здравствуйте, я решил стать экспертом, обучающим экспертов. Поэтому я прошёл курс у инфоцыгана_нэйм за шестизначное количество цифр. Поэтому мои услуги отныне стоят тоже шестизначное количество цифр. А завтра я пройду обучение у инфоцыгана_нэйм_два за семизначное число цифр, и сделаю стоимость семизначное количество цифр. Поэтому покупайте мой курс за пятизначное».

Скажу про пользу. Про риски общим абзацем напишу в конце.

Польза эта, как метко подметили в комментариях к посту выше — волшебный пендель.

Действительно, существует много не очень уверенных в себе классным спецов, которым этот пендель жизненно необходим, чтобы в принципе начать рассказывать о своих услугах. Они получают пендель, начинают рассказывать — и это приносит результат. Всегда есть результат, если систематически и уверенно рассказывать о своих услугах, это неизбежно. И вот тут складывается впечатление, что курс головного инфоцыгана нанёс очевидную пользу. Вопрос, могло ли быть с той же эффективностью на его месте быть что-то другое? Думаю, да. Вопрос лишь формы и способа пенделя, а также его стоимости.

2. Всяческие скиллбоксы. Не в обиду популярному порталу, я называю этим обобщенным словом множество образовательных курсов низкого качества. В 2020 году в ковид это классно выстрелило и дало потерявшим работу людям возможность радикально сменить сферу. Тогда было довольно много внезапно ставших востребованными специальностей, базе которых можно научиться за 1-6 месяцев.

Через время рынок курсов переполнился и стало сложно выбирать качественное обучение — повысился риск наткнуться на воду задорого (и это не про Боржоми, увы). Рынок новичков тоже переполнился, и прошедшие курсы специалисты стали не энтузиастами-первопроходцами, а просто одними из тысяч попробовавших. То есть ценность такого образования резко взлетела, и столь же резко упала.

Польза: тоже может быть волшебным пенделем. Самое главное, на мой взгляд — возможность в ознакомительном режиме проверить, подходит вам та или иная деятельность. А если вы юноша бледный со взором горящим, то вполне может и выстрелить самореализацией. То есть если вы действительно горите этим делом, то будете выжимать полезную пользу даже из надписей на заборе. Потому что в этом месте рождается голодность до информации. И учиться становится легко. Всё идёт как по маслу.

Риски. Они начинаются там, где мы обращаемся к тем и другим от безысходности, из большого дефицита.

Во-первых, в этом состоянии люди с трудом могут адекватно выбирать, из-за чего хватаются за первую попавшуюся возможность как за соломинку. Нередко в связи с этим налетают на пустышку.

Во-вторых, часто бывает, когда курсы отличные, наставник тоже, но сил на них нет. Не было их припасено, так сказать. Учёба это ведь тоже нагрузка, даже онлайн, даже час в день. Даже час в неделю. А денег уже заплатил, сроки поджимают, ведь доступ не вечный, и надо бы курс проходить. Мотивации в виде походов куда-то к живым людям нет. И получается длительное самонасилие и невроз.

Это я к чему. Если не хватает уверенности для первого шага в неизвестность или смелости продавать и называть цену своим услугам, есть более доступный в плане расхода денег способ — психотерапия.

Да, это дольше. Но это долгосрочная инвестиция в себя, это медленный, но верный результат, плоды которого будут иметь накопительный эффект и надёжность.

В конечном счёте, всем подходит разное.

Расскажите, был ли у вас позитивный или негативный опыт с инфоцыганами и курсами.

#длиннопост

Светлый прищурился и закурил.

«В твоём сердце абсолют тьмы, твоя миссия — трансформировать всю тьму через этот абсолют в свет»

#иносказательно

«Бой с тенью Зигмунда Фрейда»

Особенности организации внутренних договоренностей в контексте полиамории (если про это можно)

Про это можно.

Организовывать внутренние договорённости в полиамории — или иными словами, вести отношения, выстраивать границы — следует точно так же, как если бы вы делали это в моногамных отношениях. Просто в полиамории количество переменных и связанных с этим процессов чуть больше.

То есть для того, чтобы эффективно выстроить отношения с несколькими, есть смысл проверить, умеете ли вы делать это один на один. Если у вас получается один на один, то и построить отношения «внесколькером» не составит труда. Хотя на самом деле составит, любые отношения это труд.

Если по какой-то причине вы испытываете трудности с выстраиванием отношений, то можете научиться делать это в терапии, которая по сути своей является лабораторией отношений.

#длиннопост #капитаночевидность

Никто:
Абсолютно никто:
Я посреди выходного: НАДО ПОСТУПИТЬ В МАГИСТРАТУРУ!!1 Алло!! Это магистратура?!

#почтиличное

Напишу магистерскую работу про восстановление чувствительности у людей, у которых были газлайтящие родители.

Как в классическом анекдоте:
— Мам, я замёрз?
— Нет, ты хочешь кушать!

На выходе получаем огромный разрыв между головой и ощущениями тела, между эмоциями и разумом.

Который требует внимательной комплексной работы.

Это, конечно, мои фантазии и надежда натянуть практической опыт на научный.

#почтиличное

Психиатрический диагноз: тяжёлый груз, вредный штамп построения идентичности или облегчение?

Нормализации ментальных проблем пост. Я давно позиционирую себя как просветителя и психоактивиста, ещё до того, как пришла в практическую психологию. Считаю, что если мы снимем стигму с ментальных расстройств, люди будут меньше невротизировать себя в этой области и чаще обращаться за помощью.

У нас в обществе всё ещё сложное отношение к психологии, психиатрии и психиатрическим диагнозам, поскольку есть тяжёлая наследственность, доставшаяся от карательной советской психиатрии. Благо, в последние три года ковид принёс нам не только кучу стресса, социальных ограничений и неприятных симптомов, но и реактивный стресс и постковидную депрессию, на фоне чего общаться за психологической или психиатрической помощью стало более-менее незазорным, а местами даже уважаемым делом. Особенно последний год.

В экзистенциально-гуманистической школе, в которой я практикую, с диагнозами обращаются аккуратно. Чтобы клиент не строил идентичность исходя из диагноза. В стиле «А, да я просто Скорпион, поэтому характер скверный». «А, у меня избегающий тип привязанности, поэтому отношения построить не могу». И так далее.

Потому что это непродуктивная позиция.

Ещё раз. Диагноз описывает не человека. А его способ обращаться с собой, другими людьми и окружающим миром.

Обычно я предлагаю клиентам воспринимать свои психиатрические диагнозы и необходимость пить антидепрессанты или противотревожные как лактазную недостаточность — ну вот кто-то просто не может переваривать молоко. И либо пьёт специальные таблетки, чтобы не болел живот, либо исключает молоко.

А у кого-то не хватает нейромедиаторов, чтобы чувствовать себя нормально или иметь возможность делать какие-то простые вещи, которые людям без нарушений химических процессов даются без усилий, примерно как попить молока. Поэтому мы нейромедиаторы добавляем. Либо по возможности исключаем или ищем способ оптимизировать неприятную деятельность. Но это уже в терапии.

Так или иначе, чаще всего диагноз даёт определённость и связанное с этим облегчение.

#длиннопост

Нарциссизм. Как понять, что ты нарцисс? И есть ли смысл его у себя искать?

Очень простой метод, относится ко многим психопатологиям: если вы задаётесь вопросом, не патологический ли вы нарцисс, с ооочень большой долей вероятности вы им не являетесь. Потому что у ядерных нарциссов нет таких проблем, в связи с которыми можно задаваться этим вопросом, а следовательно, нет и причин для рефлексии.

Психотерапия и патологические нарциссы пересекаются редко.

Что же такое нарциссизм?

В направлении, в котором я практикую, нарциссизм рассматривается как часть любой отдельно взятой личностной структуры, отвечающая за представление о себе, самооценку, самоценность. Что это значит?

Что нарциссическая часть есть у всех.

Но. У нарциссизма (как части структуры личности) есть спектр. Грубо говоря, точка 0 — это здоровый нарциссизм. Человек знает, что представляет из себя, имеет адекватное представление о своих ресурсах и своих дефицитах, и умеет грамотно с ними обращаться. Однако это редко встречающийся сферический экземпляр в вакууме (но иногда я привожу их в качестве наглядных иллюстраций).

Чаще всего мы имеем дело либо с нарциссизмом спектра со знаком минус — дефицитарными, либо знаком плюс — грандиозными.

Неожиданный факт, отличающийся от известных стереотипов о нарциссах: нарциссическая акцентуация ярко проявлена не только у человека с нереалистично высоким представлением о себе, но и у человека, который систематически гнобит себя за недостаточность. Такое поведение может значить, что часть структуры личности этого человека, отвечающая за представления о себе, ранена.

У грандиозных нарциссов скорее искажённое представление о себе, связанное с недостаточным или неадекватным отражением в родительской семье.

А ещё чаще мы сочетаем в себе и то, и другое. Потому что мы не плоские, а многомерные. Плоские только персонажи в плохом кино.

Нужно ли искать в себе "нарциссизм"?

О да! Как и множество других вещей, которые интересно и полезно исследовать. Нарциссическая часть структуры личности заслуживает огромного внимания и уважения, в ней кроется огромный ресурс.

Конечно, важно делать это в сопровождении специалиста, чтобы получать корректные интерпретации и адекватное отражение.

В терапии мы изучаем, как устроены наши нарциссические части, формируем адекватное представление о себе, своих возможностях и дефицитах, присваиваем ресурсы и находим точки роста. А иногда просто смиряемся с тщетностью. В любом случае это увлекательный, хоть и непростой путь.

Напишите, понятно ли я донесла информацию по этой теме, нужно ли что-то ещё?

#длиннопост

Это невероятно смешно, оставлю это здесь

#психомемы

Как сохранять свою целостность, личность, интересы, телесность и личные границы после рождения ребёнка

Очень простая формула: чтобы не терять себя в любых обстоятельствах, нужно прежде всего себя у себя иметь. Нельзя потерять то, чего нет. Если есть трудности в определении личностной целостности и идентичности, они будут давать о себе знать при любом мало-мальском кризисе. И тыкать в это нарушение до тех пор, пока человек не обратит внимание на себя. Так люди обычно и приходят в терапию, после череды кризисов или в пиковые их моменты. Кто-то выбирает для самоиследования другие методы, это уже на любой вкус и цвет.

Так вот. Про рождения ребёнка. Конечно, это кризис. Это нормально. Жизнь перестраивается, и идентичность даёт трещину, становится неустойчивой. Даже если она до этого была вполне целостной. Это неизбежность.

Ведь вынашивание, рождение и воспитание ребёнка само по себе предусматривает некое слияние непосредственно с ним самим. Как тут границам не поплыть, если инородный объект под рёбра пихает? Или как угадывать потребности того, кто не говорит, кроме как ментально с ним сливаясь? Нормальный процесс.

Поэтому да, кризис рождения ребёнка так или иначе требует пересборки идентичности. Любым подходящим вам методом.

Важно, чтобы личность пересобиралась и не застревала в кризисе, так как переходные моменты проходят, и ведущая, занявшая всё пространство роль, а именно матери, рано или поздно потребует дополнения чем-то ещё. Потому что надо ведь как-то жить жизнь, будет трудно прожить её, являясь исключительно матерью. Поскольку это роль предполагает в большой степени функциональное значение — обслуживание потребностей того, кто о своих потребностях позаботиться не в состоянии.

Главное иметь запрос на выстраивание новой идентичности и ставить себе такую цель. Иначе очень легко «уплыть», остаться в слиянии с ребёнком и в одной роли. Потому что быть в слиянии с кем-то маленьким, симпатичным и очень зависимым предполагает под собой невероятно вкусную и лёгкую власть. Материнство — местами очень поглощающий концепт, на грани хищнического, если говорить его тёмных сторонах.

Дайте обратную связь, понятно ли написала, нужно ли что-то здесь добавить.

#длиннопост

Кто я и что я умею

Меня зовут Катерина Китаева, и я занимаюсь частной психологической практикой. Работаю по принципам экзистенциально-гуманистической школы, в интегративном подходе.

Мое занятие лицензировано, в апреле 2022 я получила диплом о переподготовке, дающий право на ведение новой профессиональной деятельности.

Моя практика началась раньше, с начала учёбы в августе 2021 в институте Эгоресурс. С того времени я наработала 700+ часов практики (не считая часы в учебном процессе), и продолжаю расти и развиваться в этом направлении.

Прохожу личную терапию с июля 2020 и по сей день. Посещаю личную и групповую супервизию.

Моё базовое образование — филологическое, я специалист по работе с текстом, что нередко помогает мне в консультировании, которое по сути есть работа с клиентским текстом.

Карьерный путь начался в 2018 в практике формирования сообществ, а продолжился в 2020 в сфере управления персоналом, в связи с чем я хорошо понимаю, как работают большие группы людей.

Ещё я счастливая жена, динамично развивающаяся мама годовалого парня, хозяйка дома и просто рысь.

С какими запросами ко мне чаще всего обращаются?

⁃ желание сепарироваться от родителей
⁃ конфликты на работе
⁃ трудности с финансами/долгами
⁃ тревожность, панические атаки
⁃ сложности в выстраивании близких отношений
⁃ проживание кризисов
⁃ лень, прокрастинация
⁃ страх будущего и неумение брать ответственность
⁃ слабый контакт с чувствами, непринятие своей злости
⁃ пережитое насилие
⁃ работа с острым горем

Со мной ты научишься:

⁃ осознавать динамику внутренних процессов
⁃ распознавать и грамотно отреагировать свои эмоции
⁃ чувствовать и здоровым образом обозначать свои границы в отношениях
⁃ понимать и удовлетворять свои потребности
⁃ находить в себе ресурсы
⁃ выстраивать внутренние опоры
⁃ принимать самостоятельные решения

Легко не обещаю, но интересно точно будет.

С кем я не работаю?

С мечтающими найти чудо-таблетку, ждущими волшебства и не желающими прилагать усилия для изменений. Я несу 50% отвественности за наш процесс, и она состоит в организации безопасного пространства, где можно быть в бережном контакте с собой. Я организую канву процесса, но по большей части им рулит клиент, и это довольно свободный и творческий процесс. Поэтому остальные 50% ответственности принадлежат клиенту.

По необходимости рекомендую дружественного психиатра (телемедицина онлайн, Москва, Санкт-Петербург, Челябинск и Самара очно), семейного психотерапевта, психотравматолога, детского и подросткового психолога.

На любые вопросы рада ответить в личные сообщения @catherine_it

#длиннопост

Родительские инсайты про построение новых нейронных связей в путешествии (у родителей и ребёнка)

Итак, мы ввязались в два увлекательных приключения одновременно: родительство и путешествие. Для чего и как?

• Выключиться из привычной обстановки. В новых условиях неожиданно оказывается, что вещи, за которые мы раньше упорно держались, уже не актуальны. Например, так малыш начал есть обычной металлической ложкой — она удобнее, и у него уже хватает разума её не грызть. А ещё я поняла, что иногда и он тоже может поесть в кафе. И можно брать с собой на прогулку пюре, а не только натирать яблоко на тёрке дома. Вау! В общем, местами мы были вынуждены пойти на эксперимент, и это сыграло всем на пользу, мы стали гибче и вариативнее как система.

• Пересмотреть свою картину мира. До поездки я видела её так: есть малыш, есть я, есть весь остальной мир, есть дом. Безопасно дома. Сейчас я вижу его так: есть малыш, есть я, есть дом, есть весь мир. Безопасно со мной. Теперь безопасное место таскается вместе с нами повсюду, куда бы мы не шли. Это заметно развязало мне руки и расширило границы возможного. Теперь я гораздо легче на подъём.

• Дети питаются новизной. Мы очень классно отдохнули за счёт того, что сын исследовал окружающую среду, был максимально ей поглощён, и в связи с этим не выжимал из нас двоих контент и веселье. Я прям слышала шорох, с которым у него образовывались новые нейронные связи. Это оказалось очень круто свидетельствовать. Ожидаю эпичного скачка развития.

Беру на заметку, держись, малой, нас ждут удивительные приключения!

Короче, главный вывод: пусть он лучше вопит от ужаса в самолёте, в горах, в лесу или у моря, чем дома в гостиной от скуки. Как и я)

#почтиличное

О чем говорим сегодня?

Внутренняя самоценность.

Что это, как формируется, как влияет на все сферы жизни и под действием чего может меняться.

Я бы переформулировала это понятие в «адекватная самооценка»

Что такое адекватная самооценка?

Когда мы в курсе, что из себя представляем. Знаем свои ресурсы и свои дефициты. Возможности и ограничения. Достоинства и зоны роста.

На что это влияет? Да на всё.

Если коротко: на то, как мы строим отношения. А это затрагивает все сферы жизни: работу, деньги, семью, любовь, дружбу.

На то, как мы позиционируем себя в отношениях и как предъявляем свои потребности. Как берём и как отдаём. На многое.

Под действием чего формируется и как меняется.

В идеальном розовом мире ментального здоровья, где летают радужные единороги, а родители нормально выполняют свои родительские функции, адекватная самооценка формируется, когда ребёнок получает адекватное отражение. Но мы живём не в идеальном мире, а обычном, поэтому за адекватным отражением и формированием адекватной самооценки ходим к психотерапевту.

Для достижения наилучшего эффекта желательно поставить себе такую цель — формирование адекватного представления о себе. Иметь цель и наполнять ментальную коробочку представления о себе фактами.

#длиннопост

Добрый вечер✨

Как вы?

О чём говорим сегодня?

Это я в институт на семинар по психотерапевтическому контракту ходила, сейчас дома уже

Отношения матери и сына

Тема сложная, как и всё, что касается родителей и детей.

Начну с того, что материнство — это очень поглощающий концепт, построенный на слиянии. Это значит, что мать с ребёнком долгое время будут стремиться слиться в единый психологический конгломерат. Ребёнок и мать на ранних этапах выступают друг для друга объектами.

И часто в терапии уже взрослых людей мы работаем именно с этим. Когда мать воспринимает ребёнка как свою часть, и у него тоже не появляется чувство отдельности. Обычно мы называем это непройденной сепарацией.

Поэтому важно рассматривать отношения матери и ребёнка с учётом наличия ещё одного человека, а именно отца.

Его задача в этом процессе — быть первым субъектом в мире ребёнка, и конгломерат этот на отдельных людей разлеплять. Напоминать утонувшей в окситоциновой луже матери, что вообще-то она ещё и жена. Объяснять ребёнку, что да, всё классно, но это его женщина и пора бы из общей кровати уже пойти в свою.

И не скажу, что матерям это сильно нравится. Имею в виду, что сопротивление в этом месте — это естественно и нормально. Отпускать детей на любом этапе их развития начиная с рождения в принципе сложно. Потому что слияние завязано на тревоге и животных инстинктах, которые направлены на сохранение жизни.

А отец это такое, больше социальный конструкт, движение вперёд, развитие. Женщина узнает о том, что она станет матерью, по некоторым биологическим признакам, а мужчина об отцовстве социальным способом — ему об этом говорят ртом. Это, кстати, тема для отдельного поста, как формировать отцовство как конструкт в семейной системе. Напишите, интересно ли вам было бы об этом почитать.

Так вот, важная задача матери тут — помогать выстраивать отношения ребёнка и отца.

Следующим образом: 1) презентовать их роли другу другу 2) транслировать значимость 3) уважать отца 4) НЕ МЕШАТЬ

И это интересный момент, вроде заявка на пост про отношения матери и сына, а пишу я про треугольник с отцом. Потому что это непосредственно влияет на отношения матери и ребёнка!

Пересказанные мной выше схемы описывал Фрейд в теории психоанализа (или Жан Лакан? Отличники, поправьте меня).

Почему отец в контексте отношений матери и ребёнка — это так важно?

Согласно законам психосексуального развития и построения идентичности, ребёнок из универсальной лялечной единицы постепенно становится сначала маленьким мальчиком (3 года), а потом и мужчиной (от 7 лет и до бесконечности).