Я постепенно перенесу сюда тексты о терапии и полезной литературе за все годы. Отличный повод вспомнить лучшее.

Статья о травмах поколений. Очень понятно описано влияние политической обстановки на микроклимат в семье.

http://www.matrony.ru/travmy-pokolenij/

#forestyourpsy_статьи

Как работает трансгенерационная травма

4 поколение — угроза жизни
3 поколение — нарушение привязанности
2 поколение — нарушение отношений
1 поколение — зависимости и психические расстройства ===вы находитесь здесь===

Самая соль в том, что 4 поколение от нас — прабабушки и прадедушки — это войны, мировые и гражданская, революция, репрессии, то есть прямая угроза жизни.

А мы сейчас как 1 поколение выгребаем в терапии.

#forestyourpsy_конспекты

То чувство, когда рекомендуемый мной психиатр в Челябинске – действительно Иванов😁
#психомемы

#forestyourpsy_книги #читаю

«Этика блядства» Кэтрин Лист

Библия полиамории и границ в отношениях.

Не знаю уж, как она называлась в оригинале, но интуиция подсказывает мне, что это дурацкая адаптация. Ценности книги название не отменяет. Там много всяких полезных штук не только для полиаморных пар, но и для моногамных.

Что-то в стиле: «Разговаривайте! Ваш партнёр никогда не узнает, что вы кончаете исключительно в позе зю, параллельно почесывая себя за ухом пяткой, если вы ему об этом не расскажете!»

Учит анализировать природу собственных чувств, помогает справляться с неадекватной ревностью и вообще вносит некую ясность в голову. Для меня в своё время стала базовым учебником по саморефлексии и выстраиванию границ.

И ещё в ней классный хиппи-вайб.

https://www.rulit.me/books/etika-blyadstva-read-153655-1.html

#forestyourpsy_книги #читаю

Наоми Вулф

«Вагина. Новая история женской сексуальности»

Наоми Вулф говорит: «Сестричка, у тебя есть вагина, и это просто прекрасно! Люби её, уважай, и следи, чтобы твои партнёры тоже её уважали, и будет тебе счастье и творческий потенциал!»

Много пишет о влиянии строения нервной системы на сексуальность и психику, о гормонах и как они работают, об отношении к женской сексуальности в разные культурные эпохи. Автор понятным языком рассказывает, что система морали очень относительна и зависит от культурного контекста.

И ещё. Уважение, уважение и ещё раз уважение! Учёт собственных особенностей. И любовь.

Книга читается достаточно легко для научно-популярной, разбита на главы, при прочтении которых не появляется ощущение незаконченности. То есть её можно читать порционно и без особого напряга.

Считаю её полезной в контексте исследования женской сексуальности.

Один честный разговор может всё изменить.

Сильные люди не плачут.

Ну да. Вот что сложнее?

Встретиться с драконом и пережить битву, или годами пытаться прятать дракона за пазухой?

По-моему сложно и то, и другое, но в первом случае есть активное действие и энергия. А во втором
стагнация и попытка разместить неразмещаемое в замкнутом пространстве.

«Общепризнанным знаком того, что человек был выбран духами для шаманской профессии, была склонность к одиночеству, суицидальные попытки, самоагрессия и членовредительство или приступы, напоминающие эпилепсию»

Психотерапия продолжает культуру наставничества и сопровождения переходов, утраченную в современном обществе

Обратимся к словарю. Что такое наставничество?

Наставничество — способ передачи знаний, умений, навыков молодому человеку от более опытного и знающего, предоставление молодым людям помощи и совета, оказание необходимой поддержки в социализации и взрослении.

В "Тайной опоре" Людмила Петрановская пишет, что родитель не может быть наставником, так как ребёнок нуждается от него в безусловной поддержке, а наставник бывает, а иногда даже обязан быть строгим при движении к цели. Чтобы родитель был наставником, необходимо высочайшее педагогическое мастерство и умение филигранно ставить границы между «я родитель-я педагог». В архаичных культурах это были принципиально разные роли. В общем, чтобы совмещать, нужен особый талант.

Лишь единичные школьные учителя или тренеры современности выполняют наставническую функцию.

В терапии мне видится реализация этой забытой традиции.

Когда клиент приходит, чтобы произошла передача опыта. И опоры на себя как на взрослого выросли от контакта с наставником, который имеет адекватные границы и обладает навыком их выстраивать.

#длиннопост

Чем мы рискуем, когда заходим в отношения из дефицита

Или закрываем внутренние дыры другими людьми.

Тут мне видится два важных момента:

1. Когда мы отдаём обслуживание потребности другому человеку, всегда есть риск, что при невнятной постановке задачи её исполнение также будет невнятным. Соответственно, потребность не будет удовлетворяться. Почему я предполагаю, что ТЗ по потребности невнятное? Потому что если бы было ясное понимание, что это за потребность и как именно её удовлетворить, то сам бы сознательно и удовлетворил. (Уточню, "сам"не значит "не задействуя другого"). А так получается, что потребность до конца не понятна, слабоосознаваемый дефицит есть, партнёром пытаемся его заткнуть, получается хреново (это специальный психологический термин, означающий "очень плохо"), в конечном счёте все несчастливы.

Простой пример. Я так в одних отношениях упорно и яростно выносила партнёру мозги за то, что у нас «что-то не то». Через время после расставания в терапии я поняла, что замуж за него хотела, а он, собака такая, не звал. Но свою потребность я не просто не осознавала, но даже активно отрицала. В итоге получалось какое-то тупое говно, истерики по кругу. А могла бы сказать, что хочу замуж, услышать отказ и не тратить своё время.

2. А второй момент это зависимость и созависимость. Если партнёр всё-таки неосознанно филигранно и точно удовлетворяет наш дефицит, мы попадаем в зависимость и риск болезненной потери важного объекта. Я намеренно использую здесь слово «объект», потому что в закрытии внутренних дефицитов другими людьми мне видится именно объектно-субъектное отношение. Когда Другой является не живым человеком с чувствами и потребностями, а недостающим кусочком паззла в картине нашего комфорта. Только вот окончательная картинка получается уродливая, как чудовище Франкенштейна. Невозможно себя из кусочков Другого красиво сшить. Во всяком случае неосознанно. Картинка будет негармоничная.

Осознанно собрать себя из кусочков можно, но это совсем другая история.

Когда в терапии мы учимся осознавать, называть, манифестировать и удовлетворять свои потребности, появляется возможность зайти в отношения из точки целостности, где мы можем идти бок о бок, как полноправные партнёры. Соавторы, а не спасатели. Люди, а не функции.

Ещё раз важный момент.

Осознавать и удовлетворять свои потребности самостоятельно — это не про радикальное одиночество. И не про мастурбацию. Это про «я понимаю, что мне нужно, могу донести это партнёру и не разрушаюсь при встрече с его отказом, если моя потребность не может быть удовлетворена» (сиюминутно или в принципе).

Вопрос, как именно и как часто формируется склонность к объектно-субъектным отношениям.

Часто.

Когда родители не видят в нас живого человека с чувствами и потребностями, а видят обслуживание своих страхов, возможность реализовать свои нереализованные таланты и потребности, второй шанс на свою лучшую жизнь, друзей и подруженек, бесплатные уши, контейнер для слива негатива, пустое место — подставьте своё.

#длиннопост

Дайте обратную связь, понятно я пишу или насложнила.

Привет! Напишите, пожалуйста, на какие темы хотите длиннопосты

Переезд на новое место

Это ненормативный кризис (нормативные у нас возрастные, но это другая история).

А это такое, нестандартный стресс.

Что значит кризис? Старое разрушилось, а по-новому ещё не научились и не выстроили.

И вот в этом месте ощущается максимальное отсутствие опоры под ногами. Падение и свободный полёт. Местами хтонический ужас.

Это сложно для психики.

Даже если переезд в пределах одного города из квартиры в квартиру.

Всё новое. Пространство не организовано под себя. Не обжито. Не выстроено. Инфраструктура на местности неизвестная. Люди вокруг незнакомые. Психика по-животному воспринимает это как опасность. Если другой город или страна, то вообще атас.

Сколько? 40 дней острый кризис, 3 месяца на стабилизацию, полгода на то, чтобы чувствовать себя более-менее комфортно, 9 месяцев полная адаптация — это срок, в течение которого психика перестраивается на новые рельсы (думаю, не надо объяснять, почему именно столько).

Это ещё и даты, по которым можно сверяться в любые кризисы, в том числе и связанные с потерями — я адекватно проживаю своё горе/изменение, или застрял?

Для чего я так тщательно расписываю, что для психики это стресс?

Почему-то культурально считается, что переезд это ерунда. Или вообще радость, если это новое долгожданное жилище или эмиграция, к которой долго готовились. Я не говорю про массовые переезды последнего года, это тема для отдельного разговора, хотя процессы горевания и принципы адаптации те же. Человеческая психика на любое, даже радостное событие, связанное с переменами, реагирует как на стресс. Например, на свадьбу, рождение ребёнка или новую интересную работу. Хотя в общепонятном понимании это радость. Но и стресс.

Получается тонкое, уязвимое переходное состояние, которое требует особенного отношения, обращения и возможно — сопровождения.

А именно.

Принимать во внимание, что огромное количество энергии уходит только на адаптацию. Это полноценный большой процесс, как, например, непосредственно сама работа. Или фактическое освоение новой территории. Соответственно здесь важно не ждать в это время от себя многого. Давать себе поддержку любыми подходящими способами. Просить о помощи. Получать помощь.

В адаптации на новом месте классно помогают техники, в которых мы уделяем внимание пространству. Нужно ли о них рассказывать?

#длиннопост

Техники, которыми можно «приручить» пространство

С рациональной точки зрения — это такие действия, которые помогают нашей психике почувствовать пространство более "своим".

Далее пользуюсь метафорическим языком, не переключайтесь. Рассказываю про свои внутренние ощущения и как я училась с этим обходиться, чтобы мне было комфортно в разных местах.

Начнём с того, какие бывают пространства. Я их условно делю на две группы.

Вторичка и новостройки.

Место, где кто-то уже жил и каким-то образом пространство под себя сформировал, и место, где ещё не жил никто.

Они в плане восприятия разные. Первые «с характером» и там есть «с кем вести диалог». Так или иначе ощущается присутствие предыдущего хозяина. А второе просто пустое. По моим ощущениям, вторые тянут больше энергии (под энергией я понимаю поглощенные килокалории, которые перерабатываются в джоули и полезные действия). Потому что пустоту пространства нужно чем-то наполнить. И оно «возьмёт» это наполнение у вас.

И тут важно перевести этот процесс в осознаваемый и контролируемый, чтобы не пространство "тянуло силы", а вы сознательно ему "давали" столько, сколько у вас есть. Иначе есть риск, что пространство заберёт много и будет ощущение, что вас обобрали (ободрали? обокрали?)

Что нравится пространствам

• Контакт. Мысленно или вслух поздороваться, спросить разрешения.

• Алтари. Красивое и заметное место в пространстве, куда можно составить всё, что нравится вам и радует глаз. Такая концентрация позитивной энергии, выраженная в материальных вещах. У меня на этом месте семейный портрет, проигрыватель пластинок, свечи, деревянные лошадки, часто ставлю туда цветы.

• Подношения пространству. Опять же — цветы, приятные мелочи для интерьера (свечи, коврики, новые кухонные полотенца, красивые разделочные доски, всё, что доступно по стоимости и вам самим нравится)

• Запахи. Здесь тоже кому что нравится. Благовония, аромалампа с эфирными маслами, травяные скрутки, ладан, диффузор, ароматическое саше с травами — главное, чтобы вам нравилось и было комфортно.

• Приготовление пищи. Наполнить пространство запахом любимой и вкусный еды, выпечки.

• Секс. Во всех комнатах. И на кухне. И в коридоре. В комментариях не нуждается. Это жизнь и энергия. Если секса нет, это тема для отдельного поста.

• Есть ещё такая техника, как энергетическое мытьё полов — с солью, эфирными маслами, а для любителей тяжёлой артиллерии и сухим навозом (это техника из аюрведы, иногда такой специальный сушёный навоз в порошке продаётся в индийских магазинах).

Все эти ритуалы я для себя чувствую так: мы вкладываем какую-то энергию (буквально съеденные нами калории, переведённые в действия), а пространство отвечает нам за это благодарностью — возвращает энергию нам в ответ, потому что становится домом, пусть даже временным. А значит, начинает нас наполнять, становится безопасным местом.

Бывают специфически тяжёлые пространства: где кто-то умер, где жили злые люди, ругались, пили, употребляли наркотики. Чувствительные люди это обычно ощущают. Такие места тоже можно и нужно приручать. Потому что никакое пространство не желает быть осквернённым, а хочет заботливого и устойчивого человека. В обращении с пространством важно брать на себя ведущую роль, где вы — хозяин или хозяйка дома.

#длиннопост #чтоделатьесли

Планирование финансов и формирование подушки безопасности (через призму психологии, разумеется)

Даже если ещё немного зарабатываешь. Я бы сказала, особенно если немного зарабатываешь.

Самое главное. Деньги любят уважение, внимание и счёт.

Что это значит?

Это не значит, что мы записываем каждую копейку.

Но. Мы понимаем, куда именно уходят деньги. Не для того, чтобы ужиматься и экономить, а для того, чтобы управлять потоками денег. Пусть даже небольшими.

Если сложно считать по факту, предлагаю технику «взгляд в будущее». В целом она хороша для понимания роли денег в своей жизни.

Садимся и считаем, сколько минимально денег понадобится в следующем месяце. Квартплата, еда, транспорт, медицина, терапия и прочие важные штуки (у каждого опционально). А потом добавляем 50% от этой суммы. Если вы наглый и оптимистичный, то делайте х2. А если пока ещё пессимист с синдромом самозванца, то по первой схеме. Потому что это минимальная сумма, на которую вы будете комфортно жить.

Иначе вы будете чувствовать себя хреново. Трудно двигаться вперёд, если не закрыты базовые потребности.

Итак, у нас есть минимальная необходимая сумма. Исходя из этого мы оцениваем стоимость своего рабочего часа. Или размер зарплаты. У кого что.

Я предполагаю, что если вы читаете этот пост, у вас есть мало-мальское образование и опыт, которые позволяют просить за свои услуги больше денег. Если это не так, штош, я могу ошибаться. Если вам кажется, что сумма получилась заоблачная — велком на консультацию за адекватным отражением ваших талантов и навыков. Если этого недостаточно, велком в терапию, решать глобальные внутренние конфликты (у каждого свои).

Считаю, что человек, который обладает не только набором навыком, но и уверенностью в том, что делает, и горячим желанием классно делать свою работу и зарабатывать — стоит дорого. Когда я работала в управлении персоналом, самой частой проблемой было отсутствие людей, которые хотят и готовы работать! То есть проблема была в основном в коммуникативных навыках и умении опираться на себя. Куча классных спецов, которым неуверенность в себе не даёт развернуться в полную силу.

Но это тема для отдельного поста. Напишите, если вам интересно что-то по теме.

Возвращаясь к деньгам и тому, как их копить с небольшим доходом.

Важно смотреть, куда сливаются деньги. У всех помимо базовых потребностей есть момент импульсивного слива денег. У кого-то это сладости, у кого-то онлайн-покупки, а у кого-то алкоголь. В терапии мы работаем с импульсивной частью и её потребностями. В своё время мне нравилось с отложенных с каждой не купленной пачки сигарет денег покупать уходовую косметику.

Ещё момент, на который стоит обратить внимание.

Для формирования устойчивости, которая позволяет зарабатывать и копить, важно иметь базу — ось, на которой всё держится. То есть в любой ситуации оставляем необходимое количество денег для удовольствия. В моём случае это терапия — она для меня важна, ценна, поэтому у меня всегда есть на неё деньги. Но это может быть и святой капучино с солёной карамелью раз в неделю. То, что радует, наполняет, поощряет и говорит, что мы двигаемся вперёд не просто так. Что всё не зря. Если только работать, копить и откладывать, но не поощрять себя, можно быстро потерять мотивацию не то что копить, но и жить. Поэтому радуем себя минимальным доступным способом.

Деньги — это употреблённые нами калории, конвертированные в физические действия. Компенсация за потраченную нами энергию. То, что мы получаем, когда расходуем бесценное время жизни.

#чтоделатьесли

подписаться на лес твоей души