👏КАК НЕ БОЯТЬСЯ ПУБЛИЧНО ВЫСТУПАТЬ.
Я проводил опрос и большинство в этом канале проголосовала за то, чтобы я рассказал, как не бояться публично выступать.

Давайте сразу расслаблю — страшно всем и всегда. Уверен, даже ВВП нет, нет, да и сделает "вдох выдох" перед прямой трансляцией. Если вы не мандражируете перед выступлением, то зачем оно?)

Первые мои выступления были четко спланированы, я выглядел как пионер с красным галстучком, которому доверили поднять флаг на флагштоке. Я готовился к всевозможным вопросам, заготавливал ответы и шутки. В итоге мои выступления были топорные и механические, оттарабанил спич по ГОСТу, но не запоминался даже себе)

В видео выше — фрагмент моего интервью со Светлаковым, он мне заранее озвучил примерные вопросы. В самом начале я немного заробел, тк он начал задавать другие вопросы, но потом за секунду я избавился от заготовленных ответов, в голове оказалась пустота и появилось пространство для маневра, я просто расслабился и даже что-то там пошутить сумел, вошел в азарт, но, увы, тайминг не дал мне раскрыться больше.

А теперь практические рекомендации, они сделают ваши ладошки менее влажными и голос более стабильным при выступлении:

1) Избавьте свои карманы от любых предметов, чтобы они не торчали и вы не думали о том, что там что-то шебуршит.

2) Сделайте артикуляционную разминку (одолжил её у своего преподавателя по ораторскому искусству ) и ваш голос будет наполнен объемом.

3) Перед выступлением сделайте какую-нибудь пранаяму ( дыхательная гимнастика ), это 100% поможет снять нервный дыхательный спазм.

4) Следите за зажимами в теле во время выступления и расслабляйте эту часть тела, по возможности ходите по сцене, чтобы не деревенеть.

5) Переживите рептильный триггер (бей или беги). Во время моего первого выступления я поймал этот триггер и стоял в оцепенении секунд 5, это ощущение пройдет 100%, просто нужно его пережить любыми способами, например, СРАЗУ признаться публике, что вам ппц как страшно и попросите поддержать. Вас точно поймут, похлопают и будут воспринимать иначе, как смелого человека.

6) Ваша информация запомнится настолько, насколько вы будете ее проживать на сцене. Поэтому лучше думать не о том, как выглядите и говорите, а о том, что хотите подарить публике. Это сразу сделает вас выше)

Я буду постепенно рассказывать про выступления и разные фишечки, про провокации во время выступление, коннект и отношения с аудиторий, поэтому поддержите этот пост комментарием, моя любимая публика)

❓Поделитесь, а у вас были провалы на сцене и как из них выходили?)

👏 Я прошел 1,5 года психотерапии.

Прошел путь от «Психотерапия — это жаловаться на родителей за деньги» до «Психотерапия — это колоссальная забота о своём здоровье и здоровье окружающих»😅

Не знаю, где бы я был еще более системным, чем в посещении психолога. Все 1,5 года раз в неделю мы встречались и говорили о насущном. Если хотите начать исследовать реального себя и перестать убегать — идите к Павлу Юрьевичу

Написать хочется много, но давайте главные инсайты:

⁃ Если вы попали к хорошему психологу, то у вас не получится перекладывать ответственность за свой успех или неудачи на него.
⁃ Если вы попали к хорошему психологу, вам этого больше и не захочется)
⁃ Психолог - вообще не панацея, это не костыли, это просто регулярное распутывание клубка из мешанины, а иногда и жесткий разрыв, а иногда запутывание еще сильнее)
⁃ Внутри каждого из нас есть страх заглянуть вглубь себя, психолог не подталкивает, не держит за руку, не дает гарантий. Он просто спрашивает: «Че делать будем?», и я такой: «Ахринеть как это страшно быть с собой честным», ну и иду в темную бездну, а он дает дополнительный фонарик)
⁃ Это нормально — выходить после сессии окрыленным и довольным, и также нормально - выходить после сессии, как будто ты сам на себя вылил ушат помоев. В обоих случаях это сильная трансформация.
⁃ Нормально — не иметь четкого запроса, не знать чего хочешь или хотеть всего и сразу. Вообще все нормально, если тебе самому ок и это не нарушает границы другого. Хуже — когда мы даже не пытаемся понять, что для нас «ок», а смотрим на «ок» других, которые смотрят на «ок» других и тд.)
⁃ Энергия — очень важна. Это не про эзотерику и шаманство. Это про физическое и ментальное состояние. Невозможно нормально помочь даже себе, если нет ресурса, а другим — тем более. Помните правило в самолёте: «сначала наденьте маску на себя, потом на ребенка».
⁃ Крутое ощущение, когда уже и не хочется перекладывать ответственность за свою жизнь на что-то или кого-то. Я знаю, как это сладко и как бесперспективно)
⁃ Круто не быть никому обязанным и должным, круто не требовать этого от кого-то.
⁃ Круто говорить «нет» и супер — не бояться говорить «да».

У меня тут на целый подкаст инсайтов, хотите запишу?) и расскажите о ваших опытах психотерапии, если хотите, будет интересно почитать) В общем пишите в комментах ⤵️