Тренировка бегуна 🏃🏻‍♂️

Делаем по-порядку

1️⃣ Обычная ходьба (разминка);

2️⃣ Включаем ротацию грудного отдела (улучшаем паттерн шага);

3️⃣ Шагаем широко в сторону (разнообразие движения) + усиленная ротация руки перед грудью;

4️⃣ Походка канатоходца (работа с балансом, координацией и вестибулярным аппаратом);

5️⃣ Скрестный шаг (развиваем подвижность и контроль движения тазобедренных суставов);

6️⃣ Ходьба широким выпадом (силовая выносливость);

7️⃣ Боковые перемещения (координация);

8️⃣ Боковые перемещения + прыжок + приседание (выносливость, координация, улучшение двигательного контроля)

9️⃣ Ходьба спиной (координация, баланс, равновесие)

1️⃣0️⃣ Бег с высоким подъемом бедра спиной (специальный навык, спец подготовка, интервальная нагрузка)

1️⃣1️⃣ Круговые движения (вестибулярный аппарат, координация, равновесия)

Демонстрация тренировочного эффекта при выполнении программы…

Примечания❗️
➖Учитываем свои особенности;
➖Начинаем с низкой интенсивности;
➖В начале улучшаем движение его контроль и тонус мускулатуры, потом добавляем динамику и тренируемся на дорожке;

Выполняя такую тренировку вы значительно улучшите свои показатели бега, контроля тела и двигательного интеллекта, так же значительно снизите риск травм.
👇👇👇👇👇👇

Всем доброго вечера 🙌

Будет минутка пройдите опрос который я кину в следующем посте❗️

Очень поможете 🫶

Доброе утро ☀️

Человек - это сумма его характера, его привычек и рефлексов.
Я думаю ты понимаешь, что меняться можно всегда…

Правило 1:
Стремитесь к чистому суждению о событиях.

Правило 2:
Желайте только того, что находиться под вашим контролем.

Правило 3:
Действуйте согласно общему благу.

Сегодня на канале:

1️⃣ 🎤Подкаст
Бегство от жизни (порнографи, переедание, компьютерные игры, трудоголизм)

2️⃣ 🎥 Видео урок
Все что нужно знать о разминке перед тренировкой…

🎥 Видео урок
Все что нужно знать о разминке перед тренировкой…

#холистическийподход #профитнес

Всем 👋

Сегодня решил напомнить вам о главный 6 правилах для достижения успеха…

Очевидные и простые, но о них многие забыли.

В следующем посте…

Доброе утро ☀️

Дыхательная гимнастика для пробуждения💨

#тренировкиSTART