Пора сменить девушек на посту ведущего! В эту субботу вас ждет настоящая брутальная мужская зарядка!!!
⠀
22 июля в 10.00 "Чемпионскую зарядку" проведет чемпион Дальнего востока, призер всероссийских турниров по греко-римской борьбе, мастер спорта - Брянцев Павел.
⠀
Приглашаем всех жителей города приобщиться к миру спорта и ждем всех желающих, вне зависимости от возраста и физической подготовки!
⠀
Все лето проводим "Чемпионскую зарядку" каждую субботу в 10-00 во дворе Физкультурно-оздоровительного комплекса на ул. Вокзальной 85/1!
⠀
🏅🏅🏅
Региональный центр развития спорта
Открываем мир спорта для каждого!

БАЗА ПО ЗДОРОВОМУ ПИТАНИЮ

Идеальная пища отвечает следующим требованиям:

1. Поставляет в наш организм все необходимые микро- и макро-нутриенты: аминокислоты, жиры, углеводы, витамины, минералы, клетчатку
2. Питает и поддерживает нашу микробиоту (лакто, бифидо и пропионовые бактерии)
3. Имеет наименьшее количество метаболитов и легко выводилась из организма
4. Способствовует здоровому функционированию наших органов пищеварения (поддерживает хороший уровень соляной кислоты, перистальтику кишечника, желчеотток и т.д.)
5. Минимально нагружает наши органы пищеварения (особенно поджелудочную железу)

По мнению ученых, идеальное распределение по КБЖУ:

Белки - 20 - 25%
Жиры - 10-15%
Углеводы - 60-70%

В абсолютных значениях среднестатистическому человеку требуется:

Белки - 50 г - 60 г
Жиры 25 г - 30 г
Углеводы 200 г - 250 г

Если у нас будет много жиров, пусть даже качественных, то у нас будет нарушаться углеводный обмен и даже может развиться инсулинорезистентность, так как жиры затрудняют вхождение сахара из крови в клетку.

А еще наша микробиота будет немного угнетаться. Она не любит высокожировую диету. Это один из главных минусов кето-диеты, кстати!

Если не будет хватать белков, то начнутся проблемы с мышцами, помимо этого производство коллагена будет ухудшаться, как следствие кожа будет визуально быстрее стареть, могут быть проблемы с волосами, эпителием кишечника.

Белка не будет хватать на производство альбумина и глутатиона, а это главные детоксиканты организма. По этой причине организм будет гораздо хуже очищаться от токсичной среды, в которой мы сейчас живем

Важно строить рацион из продуктов, максимально насыщенных по содержанию полезных веществ. То есть мы стараемся избегать пустых калорий типа печенья, булочек, конфет, фастфуда, трансжиров и т.д.