Мой уголок здорового питания на работе) Чем больше борешься с весом, тем чаще приходится обновлять «уголок»

Пока писал, понял, что еще и в машине лежат батончики bionova 🤦‍♂️ Ну, а вдруг я поеду на тренировку голодный, а тут здоровый перекус))

Если долго заниматься бегом, то обрастаешь социальными связями и во многих городах появляются люди, с которыми можно сделать тренировочную работу. Сегодня мне помогал Михаил Кульков. Сбегали 15 км (1/1 по 3:20/3:50), а потом еще и поели гречневой каши с мясом. На стадионе СибГУФК проходила Спартакиада, где в том числе в лучших традициях была полевая кухня

Неделя после полумарафона «Лужники» оказалась достаточно объемной. Цель в виде Шанхайского марафона гонит вперед и добавляет бафов: подрос темп ежедневных пробежек, психологически гораздо легче даются километры, проще найти время на восстановление. Хоть бы хватило на подольше!)

Вчера прилетел в Самару, погода «осень-осень». Хочется спать, пить какао, а не «этот бег». Вечером потупил 13 км в темпе чуть из 5:40 (!), сегодня еле заставил себя выползти из номера на легкую пробежку и первый км честно отработал по 5:59, потом втянулся и понеслось: «15 км сойдет за дневной объем», «17 км нормальный кросс», «20 км уже молодец», «в Вс обратный перелет, сбегаю длинную сегодня», «25 км нормальный объем для длительной», «27 км и 13 км вчера в среднем нормальный объем», «30 км нужно включать в подготовку к марафону», … Сверху давило ограничение по времени завершения оплаченного завтрака в отеле и мысль дальше не пошла! Заканчивал последние км уже из 4:00

Семь пробежек за неделю = 156 км. Работа всего одна с учетом командировки, добирал объемом.
Пн - 20 км
Вт - 23 км (работа 12*1)
Ср - 20
Чт - 13 км (после перелета)
Пт - 30 км
Сб - 20 км
Вс - 30 км

Много раз слышал, что справку на забег можно получить в обычной поликлинике. Решил проверить. Несмотря на годы, у меня очень небольшой опыт такого взаимодействия. Советское детство выработало иммунитет к любым контактам с государственными структурами, включая здравоохранение, и без необходимости стараюсь их избегать. Но всё когда-то проходит, стало любопытно, что изменилось за многие-многие годы. Все больше натыкаюсь на сообщения, что кто-то получил справку в обычной поликлинике вообще не напрягаясь. Решился и я)
Начал с того, что прикрепился к поликлинике, завел себе электронную медкарту, записался на прием. Все в цифровом формате, доступно и не занимает много времени. Можно дискутировать и придираться к мелочам, но это уже будет снобизм.
Поликлиники мало чем отличаются от ДМС-овских. В них нормальный ремонт, удобно, чисто, много персонала. Для меня это было открытием и раньше часто именно отсутствие комфорта являлось стоп-фактором для выбора государственной медицины. На приеме дали направление на анализы, ЭКГ и ЭКГ под нагрузкой (был удивлен этому), все сделал на следующий день, а дальше терапевт, увидев пульс, направила к кардиологу, тот на холтер и УЗИ сердца… Началось все то, что как, мне кажется, отвращает большинство спортсменов от официальных способов получения справок и поддерживает черный рынок. Время, время, время…
Пока еще есть задор довести процесс до конца и поучаствовать в лотерее «недообследованные vs здоровые», но не уверен, что если меня переведут на следующий уровень, энтузиазм не пропадет). Буду держать в курсе!

У меня большой опыт бега, но многие вещи выясняются неосознанно и «явочным порядком». Так произошло и с питанием на тренировках. Гели раньше были уделом только соревнований и длительных воскресных кроссов. На остальных тренировках не использовал их от слова «совсем». У меня (думаю, у большинства бегунов также) много утренних пробежек и раньше я их делал максимум на банане. Основной посыл был - нужно тренировать жировой обмен. Последние пару недель перестроился и стараюсь на пробежки в районе 20 км брать гель и самое главное съедать его.
Удивился, насколько сильно такой подход повышает работоспособность на тренировке и снижает ощущение усталости после нее. Я плохо дружу со всякими методиками и научными фактами, но самочувствие и удовлетворение от тренировки трудно игнорировать.

Ну так, отдыхал)

У меня на каждом забеге так. Всегда найдется кто-то молодой, готовый продемонстрировать насколько низкая у меня финишная скорость

Алло, @moscow_marathon! Мы на связи. Традиционно отвечаем за самый быстрый темп. Поведем ребят на результат 2:49⚡️

За точность и темп 4:00 мин/км отвечают Фарид Мухамедзарифов, Костя Лобов и Владимир Кукузей. Вы их узнаете по черным майкам @insanity_sportswear с временем 2:49. Гоу!

#diehardrunning #делаетразницу

С удовольствием присоединился бы к пробежке, но... у кого-то тренировочный процесс и сегодня тренер прописал 16*500/200

Сегодня бегаем тут

Третий марафон в качестве пейсмейкера Diehard на 2:49 с неизменным Костей Лобовым. Сегодня компанию нам составил наш тиммейт из «Бегового монастыря»Владимир Кукузей. Чуть позже напишу свои впечатления от трассы, но судя по размеру пачки на финише не всем новый маршрут зашел))

Ну красавцы.

#diehardrunning

Что могу сказать по трассе ММ: мне она показалась сложнее.
1. Версия трассы 2024 включала гладкий ровный финиш по Кремлевской и Фрунзенской набережным. Да, были проблемы с ветром, но Садовое кольцо и набережные оказались не менее ветреными, а психологически «убегать» от финиша и крутиться на Смоленской-Сенной площади еще более демотивирующим;
2. Развернув трассу в 2025г получили на последней трети дистанции достаточно много спусков и подъемов, которые для уставших ног не добавляли позитива, а постоянное их чередование сильно выматывало;
3. Широкое садовое кольцо, как мне показалось, резко снизило эффект от болельщиков. Они были и старались (за что им огромное спасибо), но получилось так, что вся шумная и позитивная часть боления переместилась на первую часть дистанции, создала эффект избыточного оптимизма вместо спокойного начала, а на финишных километрах, когда она наиболее востребована и должна помогать, была где-то далеко
4. Не знаю с чем связано, но по ощущениям больше всего спортсменов из пейсерской пачки на 2:49 мы потеряли после ул. Большая Ордынка. Может быть это пресловутая марафонская стена, может быть самое грустное место на трассе. В прошлом году просев проходил более равномерно
При этом, мне понравилось, что трассу в принципе поменяли. Это говорит о желании организаторов улучшить результаты и сделать маршрут более привлекательным для спортсменов. Многие вещи, трудно оценить при планировании, их нужно прочувствовать на собственном опыте. Поэтому к Беговому сообществу никаких претензий нет))

Сезон ОРВИ официально открыл!

Как же умеют ребята сделать красиво!

Купить и попробовать можно здесь