❓Как одеться на тренировку?

Выбираем удобную спортивную одежду из лёгких материалов, не стесняющую движения.

🔵Мужчинам: футболка/майка + шорты
🟣Женщинам: футболка/майка + леггинсы/шорты

Не забудьте кроссовки для занятий в зале!

*️⃣На гребных тренажерах рекомендуем использовать спортивные перчатки, чтобы не натирать ладони
*️⃣Если вы привыкли использовать напульсники — не забудьте и их
*️⃣Возьмите с собой бутылку для воды — у нас есть кулер

Полотенце для душа и одноразовые тапочки мы предоставим 💙

Спортивная сумка собрана — пора выдвигаться🏃‍♂️

🟰Записаться на тренировку можно через наш бот @flowrowbot

Кстати! Хотим напомнить про благотворительную акцию, в которой может поучаствовать каждый 💛

Что нужно сделать?

◀️Принести спортивную одежду и обувь в студию FlowRow
◀️Положить в специальную коробку

31 января все собранные вещи мы передадим детям и взрослым из Ульяновской области✨

Спортсмен Данила Меленчук уже поддержал нашу акцию⬇️

🎁Праздники закончились, а подарки продолжаются

У нас в студии стартует просто невероятная акция 🔥

💥При покупке абонемента на 8 занятий мы дарим +1 гостевой визит для друга, который еще не был у нас!

💥А если выберете абонемент на 16 занятий, то вы получите +1 гостевой визит и +1 тренировку к своему абонементу!

‼️Условия действительны с 18 по 21 января включительно

Это уникальный шанс зарядить себя и поделиться энергией с друзьями 😉

С нетерпением ждём во FlowRow! Приобрести абонемент с подарками можно через наш бот @flowrowbot✨

⚡️Внимание-внимание⚡️

У наших очаровательных тренеров важное сообщение⬇️специально для вас! Вещает Елизавета⭐️

Ведь бывает такое —
хочется чего-то, но самому не ясно, чего 🌈 Значит, нужно что-то особенное!

😉😉Наши тренеры помогут вам разобраться. Они готовы предложить уникальную, разработанную под ваши цели, программу персональных тренировок⚡️

Совместно с тренером вы подберёте идеальные формат и уровень физической нагрузки и будете работать в комфортном именно для вас темпе. Индивидуальный подход обеспечен! 😏

Наша прекрасная Анна расскажет подробнее👇

Ещё больше подарков?! 😱

Да! Но советуем поторопиться, ведь количество ограничено❗️

💥16 занятий —
осталось 5 абонементов!
Вы получите:
🔵+1 гостевой визит
🔵+1 тренировку к вашему абонементу
🔵фирменную футболку FlowRow

💥32 и 64 занятия —
осталось по 2 абонемента!
Вы получите:
🔵+1 гостевой визит
🔵+1 тренировку к вашему абонементу
🔵фирменное худи FlowRow

Условия действительны 20.01 и 21.01 — осталось всего два дня❗️

Приобрести абонемент с подарками можно только через наши соцсети — делайте скриншот поста и отправляйте в бот @flowrowbot 💙

🌀Регулярно тренируясь, вы становитесь более бодрыми, стройными и энергичными! Мы видим, как вы с удовольствием участвуете в наших спортивных мероприятиях и кайфуете от этого🤩

Но как же объективно оценить прогресс? Мы во FlowRow обожаем цифры и измеряем всё, что можно измерить 💙

Поэтому теперь мы проводим функциональное тестирование и определяем показатель FTP — Functional Threshold Power!

🌟FTP — это показатель пороговой мощности, который измеряется в ваттах и отражает ту мощность, которую ваше тело может поддерживать в течение 60 минут. Тестирование позволит определить ваш индивидуальный показатель и создать оптимальные тренировочные программы для максимального прогресса.

Захотелось?😋
Тестирование будет проводиться:

➡️ каждую вторую субботу
➡️ с 25 января
➡️ в 12:00
➡️ на тренировке “Гребля 45 минут”

Во время тренировки вам нужно будет преодолеть 2000 метров. Вы получите число, которое умножите на коэффициент
(🫂 подскажем). В результате расчёта получится ваш текущий уровень FTP!

🔤Зафиксируйте свой результат и через месяц измерьте его снова — уверены, он улучшится, и вы получите наглядное подтверждение своего прогресса!

Принять участие в тестировании может каждый клиент FlowRow! Записаться — на сайте 💕

🌟Друзья, к столу!🌟

Сегодня наш тренер Антон делится мыслями о питании!☺️

💋Смотрим видео, там подробная и ценная информация
😜А вот здесь краткая выжимка

✳️Вовсе не обязательно считать калории, особенно если это вызывает стресс
✳️Начните с простого — отслеживайте свой рацион в течение дня
✳️Обратите внимание на то, какие продукты преобладают в меню

Так вы получите иллюстрацию своего питания, поймёте избытки и недостатки — для начала этого будет достаточно 🙂

Не забывайте следить за макро- и микроэлементами, витаминами и количеством выпитой воды! Тогда вам точно хватит сил для активной жизни и занятий спортом 👊

📎Позаботиться о себе и своем здоровье — @flowrowbot

🌟Творим добро вместе🌟
Акция актуальна еще целую неделю — ждём во FlowRow⚡

Начать никогда не поздно. Главное решить как и где💪

Если вы давно ищите и никак не можете найти спорт по душе, советуем приглядеться к гребле и функциональным тренировкам.

Кстати, сейчас самое время понять, с какой новой привычкой вы проведете 2025 год💪

Прямо сейчас вы можете попробовать первую тренировку со скидкой - 60%

Не упустите шанс стать лучшей версией себя, а мы вам поможем в этом 💙

После перерыва вернуться к тренировкам бывает непросто, но мы знаем, как облегчить этот путь 😊

1⃣Поставьте цель: начните с маленькой, но конкретной цели. Например, две тренировки в неделю

2⃣Создайте расписание: запишите свои тренировки в календарь, как важные встречи. Это поможет вам не пропустить занятия

3⃣Найдите партнера: занимайтесь с другом! Поддержка делает тренировки веселее и мотивирует

4⃣Подарочек: после достижения маленьких целей побалуйте себя, например, покупкой новой спортивной формы

5⃣Слушайте свое тело: не спешите! Начинайте с простого и постепенно увеличивайте нагрузку

6⃣Присоединяйтесь к комьюнити: в нашей студии вы найдёте единомышленников! Мы регулярно проводим крутые мероприятия специально для вас — это сплочает и вдохновляет. Кстати, скоро мы устроим настоящие соревнования! Ждите подробностей 💛

⚡️Не забывайте, что каждый шаг к цели — это уже победа! Вернуться к тренировкам — @flowrowbot