Многим из нас периодически хочется сладенького, а вы задумывались, почему?

Мы спросили об этом Антона Лопухова, тренера ОФП и кондиционной подготовки. Ниже мы делимся с вами советами👇

1️⃣Ограничьте потребление сладких продуктов. Сократите количество сладостей Замените их на здоровые закуски, например, на орехи, сухофрукты и нежирные йогурты.

2️⃣Пейте воду.
Мы чувствуем голод, когда наш организм испытывает жажду. Пейте достаточное количество воды, чтобы удовлетворить потребности организма во всех видах жидкости.

3️⃣Больше фруктов и овощей.
Фрукты и овощи содержат натуральные сахара, которые помогут удовлетворить жажду сладкого. Они также богаты витаминами, минералами и клетчаткой, что положительно скажется на вашем самочувствии.

4️⃣Ешьте белки.
Белки помогут удерживать сахар в крови на стабильном уровне, и вам не придется часто испытывать жажду сладкого. Включите в свой рацион мясо, рыбу, яйца, молочные продукты и бобовые.

5️⃣Занимайтесь физической активностью.
Физическая активность помогает регулировать уровень сахара в крови и уменьшает желание есть сладкое.

6️⃣Высыпайтесь.
Недостаток сна может приводить к повышенному аппетиту и желанию есть. Убедитесь, что вы спите не менее 7-8 часов каждую ночь.

7️⃣Разбавьте сладкое.
Если вы все еще хотите есть сладкое, попробуйте разбавить его с нежирными йогуртами, творогом или отрубями.

8️⃣Замените сахар на здоровые альтернативы.
Используйте заменители сахара (стевия, эритритол или ксилитол). Они обладают низким гликемическим индексом и меньшей калорийностью.

Полезная альтернатива вредным сладостям:
🟡для замены сахара подойдет мед, но употреблять его нужно не более 30г в день
🟡шоколадные конфеты можно заменить сухофруктами, мармеладом, черным шоколадом
🟡вместо тортов и пирожных лучше употреблять бананы, персики, манго, апельсины, киви (все фрукты, в которых содержится высокий гликемический индекс)
🟡альтернативой сдобным булочкам станут любые виды несладких крекеров, овсяное печенье и зефир.

Оставляйте реакции, если советы Антона были вам полезны💬