Во сколько нужно встать, чтобы успеть все? Чем позавтракать, чтобы зарядиться энергией на весь день?

Вместе с Анной Хегай, сертифицированным инструктором групповых программ, тренером по стретчингу и здоровой спине, сделали видео о том, как проходит утро тренера студии FlowRow.

Пишите в комментариях, если хотите увидеть утро других наших тренеров (возможно, нам удастся их уговорить с вашей помощью)👇

А еще вы можете записаться к Анне на тренировки по прессу, гребле, восстановлению мышц и не только прямо здесь💪

Тренер Антон настолько любит греблю, что за ним закрепилось звание ее «адепта»🚣

Гребля - является одной из самых действенных тренировок для развития выносливости и силы, а также отличный инструмент для вхождения в поток.

Убедиться в этом вы можете на тренировке Гребля Flow (сочетание гребли и функциональных тренировок).

▫️Это занятие, где прокачивается 86% мышц тела.

▫️Мы рекомендуем эту тренировку тем, кто уже уверенно себя чувствует в фитнесе и готов к большему.

▫️Поверьте, с Антоном вы узнаете свой максимум, потому что он четко знает, где у любого занимающегося предел его нагрузки, и Антон сможет помочь вам дойти до этого предела.

Ведь именно на пределе происходит развитие💪

Также Антон ведет тренировки:
〰️гребля + функциональная
〰️гребля+ гири

Антон ждет к себе на тренировки всех, кто готов замахнуться на большее и познать свой предел🏋️‍♂️

Записаться на тренировки по гребле и не только вы можете здесь

Встречаемся
на Новослободской улице, 3

Сегодня предлагаем вам присоединиться к домашней тренировке от Анны Хегай💪

Она займет у вас 15-20 минут.

✔️Поставь себе таймер на 45 секунд и отдыхай между подходами 10-15 секунд.

✅Повтори так 3-4 круга с перерывом в 1 минуту.

1️⃣Приседание и отведение ноги в сторону

Поставьте ноги на ширине плеч, носки разверните слегка в диагональ. Одновременно сгибая коленный и тазобедренный сустав, опуститесь до параллели с полом. Вернитесь в исходное положение и отведите праву ногу в сторону. Сделайте ещё один присед и затем отведите левую ногу.

*️⃣Держите тканевую резинку всегда в натяжении.

2️⃣Отведение ноги назад

Перенесите вес на правую ногу и слегка согните колено. Удерживая баланс, отведите левую ногу назад до одной линии с позвоночником (выше не нужно). Затем подтяните колено к груди.

*️⃣Продолжайте так всё время, а затем поменяйте ногу.

3️⃣Отжимание с отведением ног в стороны

Займите исходное положение, когда руки находятся чуть шире плеч (где-то на уровне коврике), пресс слегка напряжен, ребра заправлены, а ноги на ширине таза. Начинайте сгибать руки в локтях, опуститесь практически до пола и вернитесь в исходное положение планки. Поочередно отведите левую и правую ногу в стороны.

4️⃣Велосипед

Лягте на спину, прижав поясницу к полу. Поднимите согнутые в коленях ноги. Согнутые в локтях руки аккуратно расположите на затылке, не давя на него и не заключая кисти в замок. Локти отведите в стороны. Оторвите от пола лопатки и напрягите пресс. На выдохе тянитесь правым локтем к левому колену. Самого колена касаться необязательно. Одновременно со скручиванием корпуса выпрямляйте правую ногу (она должна быть параллельна полу).

*️⃣Чередуйте ноги без задержек и перерывов.

Оставляйте реакции и комментарии, если вам понравилась тренировка👇