🌀Что такое “Поток”?

Человек, который описал и ввел это понятие в науку и культуру - психолог-исследователь Михай Чиксентмихайи говорил об этом так:

Метафору «поток» используют многие люди, описывая чувство, когда их действия не требуют никаких усилий. Эти моменты они считают лучшими в жизни. Спортсмены в таких случаях говорят, что они были в ударе, религиозные мистики говорят об «экстазе», художники и музыканты упоминают «эстетический восторг». Спортсмены, мистики и художники занимаются совершенно разными делами, достигая потока, однако описания этого переживания у них получаются чрезвычайно сходными, что, несомненно, заставляет задуматься.

Из этого описания мы видим, что о состоянии Потока говорят люди, которые занимаются совершенно разными вещами. Если коснуться самих исследований, которые проводил психолог, то мы увидим, что в любой целенаправленной деятельности в тот или иной момент возникает состояние Потока. Оно сопровождает регулярную активность и позволяет достигать стабильно высоких результатов в ней. Более того, люди, которые погружены в состояние Потока, испытывают мощный внутренний подъем от того, что они делают и что у них получается. Поток еще называют "оптимальным переживанием".

👁 А вы можете вспомнить, когда на прошедшей неделе испытывали состояние Потока?

🌀 Как попасть в состояние Потока?

В большинстве случаев состояние потока наступает в процессе совершения действий, имеющих четкую определенную цель и регулируемых определенными правилами, - действий, которые требуют вложения психической энергии и владения соответствующими навыками.

Каждый из нас время от времени испытывает состояние потока, занимаясь повседневными делами. Обычно состояние потока наступает в процессе действий, у которых есть четкая цель. Важно чтобы эти действия были достаточно сложными, но при этом соответствовали уровню знаний и умений. А также важно, чтобы мы постоянно получали обратную связь в процессе выполнения этих действий.

Например, чтение тоже может быть потоковым занятие. Когда мы читаем текст, важно понимать для чего мы это делаем и это для нас важно. Обладать необходимыми умениями и знаниями, чтобы это делать. То есть понимать язык, терминологию и логику, которые в нем используются. И отслеживать постоянный прогресс, наблюдая за продвижением по странице.

Если текст будет достаточно сложным для понимания, перегруженным терминологией или написан на малознакомом языке, то мы, весьма вероятно, испытаем тревогу и бросим его читать. Точно также, если текст будет простым, банальным и не соответствовать нашим интересам, то нас ждет скука и, вероятнее всего, завершение чтения и переключение на что-то более интересное.

Таким образом формируется “коридор” для переживания состояния потока. И мы можем поддерживать своё оптимальное состояние, балансируя между тревогой и скукой.

👁 Вспомни, какими активностями ты сегодня занимался в состоянии Потока?

🌀 Какие еще состояния мы можем испытать на пути к Потоку?

Чаще всего мы погружаемся в состояние Потока, когда беремся за задачу высокой сложности и при этом обладаем достаточными способностями и навыками для ее решения (1).

Если задача слишком простая и она не требует приложения усилий для ее осуществления, то чаще всего мы испытываем апатию и нежелание ее выполнять (2).

Если навыков достаточно, а сложность задачи невысока, это приводит к скуке (3)

Достаточно высокий уровень сложности при низком уровне навыка создаёт беспокойство и тревогу (4,5).

Средний уровень сложности задачи при достаточно высоких навыках позволяет чувствовать расслабленность (6) и контроль (7).

А высокий уровень задачи в соответствии со средним уровнем навыка приводит к переживанию внутреннего подъема (8), который может перейти как в состояние потока, так и тревоги.

Таким образом, беспокойство, тревога или скука, являются для нас своего рода маркерами, которые обозначают в какой части спектра состояний мы находимся. И на что стоит обратить внимание, чтобы прийти к состоянию Потока. Например, занимаясь каким-то делом мы чаще испытываем тревогу, то стоить подрастить свои умения, чтобы в нем лучше разобраться. А если замечаем, что начинаем скучать, то повысить сложность задачи, чтобы прийти к оптимальному переживанию.

👁 А вы наблюдаете в каком состоянии сейчас находитесь?

🌀 Как запускать состояние Потока в повседневных делах?

Погружение в Поток - это чаще всего не прямой путь, а движение через различные состояния, которые мы переживаем в процессе какого-либо дела.

Возьмем знакомый каждому пример - уборка дома. Если во время уборки вы начинаете испытывать скуку, то, возможно, вам не хватает вызова. Задайте себе планку, например, провести уборку за 30 минут и максимально сфокусируйтесь на этом процессе, чтобы уложиться в это время, отслеживайте прогресс, а после - понаблюдайте за результатом. С большой долей вероятности, вы сделаете это и будете довольны.

Или вам предстоит подготовка отчета или написание какой-то работы. Вы испытываете тревогу и беспокойство в связи с этим. Сформулируйте для себя более простую цель, например, собрать информацию, удобно ее структурировать, перечитать уже написанную часть и добавить пару новых предложений. Вы с удивлением обнаружите, что беспокойство снижается, а на смену тревоге приходит облегчение.

Мы можем влиять на процесс проживания различных состояний, двигаясь в направлении оптимального переживания, преобразуя условия и корректируя сложность выполняемой задачи. Важно в этом случае создать точное представление о цели и получать своевременную обратную связь в процессе выполнения.

👁 Пробовали создавать состояние Потока в повседневных делах?

🌀 Из чего состоит состояние Потока?

С момента научного изучения состояния Потока исследователи выявляли девять компонентов из которых складывается абсолютный опыт оптимального переживания. Они же являются окончательными характеристиками состояния Потока. Их фиксация с помощью опросников позволила измерять динамику состояния Потока у отдельно взятых людей во время исследований. Эти характеристики являются ключами для активации и отслеживания этого состояния при индивидуальной практике.

Первые три компонента (априорные):
1. Точно определенные цели
2. Соответствие уровня сложности и навыков
3. Четкая обратная связь

Эти компоненты являются необходимыми для погружения в состояние Потока. Когда мы их привносим в деятельность, то можем с большей вероятностью повлиять на его возникновение. Например, когда подходим к какой-то задаче, которая перед нами стоит, мы точно определяем что хотим получить на выходе, соотносим ее со своими способностями на данный момент и определяем как будем отслеживать прогресс в процессе.

Следующие шесть компонентов (результаты процесса):
4. Концентрация внимания
5. Сплавление действия и сознания
6. Ощущение полного личного контроля
7. Потеря осознания “Я”
8. Искаженное восприятие времени
9. Абсолютная внутренняя мотивация

Эти компоненты являются сопутствующими характеристиками состояния Потока, по которым мы можем определить что находимся в нем. И эти же характеристики открывают перед нами возможность увеличить и расширить возможности для выполнения той задачи, которая перед нами стоит, если мы выполняем ее в состоянии Потока.

В большинстве случаев для появления результатов процесса необходимо наличие априорных компонентов. А это значит, что для обретения тех возможностей, которые даёт состояние Потока, нам нужно подготовиться к реализации первых трех обязательных компонентов.

👁 Какие компоненты состояния Потока вы замечали в своей жизни?