Кстати, о мелочах!
У нас в Кургане две замечательные девушки, Поля и Ксюша, открыли волшебное место, где своими руками можно сделать тарелочки, а скоро и кружки можно будет сделать (по секрету)😁💛
Невероятно уютное пространство с классными разговорами, теплом и уютом. Побольше бы таких пространств!
Гибкий ЗОЖ рекомендует💌
У нас в Кургане две замечательные девушки, Поля и Ксюша, открыли волшебное место, где своими руками можно сделать тарелочки, а скоро и кружки можно будет сделать (по секрету)😁💛
Невероятно уютное пространство с классными разговорами, теплом и уютом. Побольше бы таких пространств!
Гибкий ЗОЖ рекомендует💌
❤12💔5🔥4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Если у тебя:
– был нормальный завтрак,
– адекватный обед,
– перекусы не из воздуха и нервов,
– и ты не кормишь себя на ужин только «ощущениями»,
то печенька после обеда — это не «срыв»,
а нормальное пищевое поведение и даже повод для маленького удовольствия😋
Гибкий ЗОЖ — это не запреты, а про маленькие радости💛
– был нормальный завтрак,
– адекватный обед,
– перекусы не из воздуха и нервов,
– и ты не кормишь себя на ужин только «ощущениями»,
то печенька после обеда — это не «срыв»,
а нормальное пищевое поведение и даже повод для маленького удовольствия😋
Гибкий ЗОЖ — это не запреты, а про маленькие радости💛
❤8
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Зацените актерскую игру!😂✌️
Этим постом хочу сказать, что я тоже человек!
И у меня тоже бывают трудности и грусть с шоколадкой!
Но самое важное — я знаю, как с этим быть.
Осознанное питание — не про запреты и идеальную тарелку каждый день. Это про заботу, гибкость, понимание себя и умение возвращаться к себе снова и снова.
Иногда ты выбираешь брокколи, а иногда — шоколад. И это нормально.
Главное - не чувство вины, а поддержка и бережность к себе.
Если ты тоже хочешь не «садиться на ПП», а выстроить свои отношения с едой - добро пожаловать в мой мир осознанного питания💛🥐
Этим постом хочу сказать, что я тоже человек!
И у меня тоже бывают трудности и грусть с шоколадкой!
Но самое важное — я знаю, как с этим быть.
Осознанное питание — не про запреты и идеальную тарелку каждый день. Это про заботу, гибкость, понимание себя и умение возвращаться к себе снова и снова.
Иногда ты выбираешь брокколи, а иногда — шоколад. И это нормально.
Главное - не чувство вины, а поддержка и бережность к себе.
Если ты тоже хочешь не «садиться на ПП», а выстроить свои отношения с едой - добро пожаловать в мой мир осознанного питания💛🥐
❤7😁4🙈4
Привет от вашего консультанта по пищевому поведению👋🏼
Я сегодня отправила авоську в Питер, теперь она будет любоваться «тамошними» красотами.
Как ваш день прошел?
Давайте хоть поболтаем, а💛😋
ПС. То чувство, когда авоська будет жить в Питере, а ты нет😅
Я сегодня отправила авоську в Питер, теперь она будет любоваться «тамошними» красотами.
Как ваш день прошел?
Давайте хоть поболтаем, а💛😋
ПС. То чувство, когда авоська будет жить в Питере, а ты нет😅
❤9👍3🔥3
Всем привет! Хочу сегодня поделиться историей на тему «эффект откладывания» (Procrastination Effect) и связанной с ним тревожностью🫣
Сталкивались с этим эффектом?)
Дак вот, одна моя знакомая с самого начала года планировала привести себя в форму к лету. Её мотивация была связана с конкретной датой: «К лету я должна похудеть». Однако время прошло незаметно: на календаре уже конец апреля, а результатов нет, более того — она даже не начинала действовать.
И знаете в каком настроении она сейчас? — Переживает целую бурю эмоций, часто скрытых за улыбкой и внешним спокойствием😁➡️🥹
Как думаете, что она чувствовует в этот момент? Какие там эмоции?
Сталкивались с этим эффектом?)
Дак вот, одна моя знакомая с самого начала года планировала привести себя в форму к лету. Её мотивация была связана с конкретной датой: «К лету я должна похудеть». Однако время прошло незаметно: на календаре уже конец апреля, а результатов нет, более того — она даже не начинала действовать.
И знаете в каком настроении она сейчас? — Переживает целую бурю эмоций, часто скрытых за улыбкой и внешним спокойствием😁➡️🥹
Как думаете, что она чувствовует в этот момент? Какие там эмоции?
😨7😱4😭3👍2
Продолжение вчерашнего поста…
🎭 Что же она чувствует в этот момент?
‣ Разочарование «Опять не справилась, снова не смогла!»
‣ Вину и самообвинение «Почему я не могу заставить себя делать хоть что-то?»
‣ Тревогу и растерянность «Как я успею? Всё пропало!»
‣ Страх перед критикой и осуждением других «Что подумают люди?»
‣ Паника и желание срочно начать что-то экстремальное (жёсткие диеты, ограничения)
Чем ближе дата «лета», тем острее эти эмоции. Возникает опасность эмоционального и пищевого срыва.
‣ Мозг воспринимает задачу «похудеть к лету» как большую и стрессовую цель.
‣ Чем ближе дедлайн и чем меньше сделано, тем сильнее чувство беспомощности («выученная беспомощность» — термин Мартина Селигмана).
‣ Вместо действий организм включает механизм избегания, чтобы не сталкиваться с тревогой напрямую.
‣ Страх ошибки, перфекционизм и высокие ожидания («или идеально, или никак») приводят к параличу действий.
🎭 Что же она чувствует в этот момент?
‣ Разочарование «Опять не справилась, снова не смогла!»
‣ Вину и самообвинение «Почему я не могу заставить себя делать хоть что-то?»
‣ Тревогу и растерянность «Как я успею? Всё пропало!»
‣ Страх перед критикой и осуждением других «Что подумают люди?»
‣ Паника и желание срочно начать что-то экстремальное (жёсткие диеты, ограничения)
Чем ближе дата «лета», тем острее эти эмоции. Возникает опасность эмоционального и пищевого срыва.
🧠 Научное объяснение (почему так происходит?):
‣ Мозг воспринимает задачу «похудеть к лету» как большую и стрессовую цель.
‣ Чем ближе дедлайн и чем меньше сделано, тем сильнее чувство беспомощности («выученная беспомощность» — термин Мартина Селигмана).
‣ Вместо действий организм включает механизм избегания, чтобы не сталкиваться с тревогой напрямую.
‣ Страх ошибки, перфекционизм и высокие ожидания («или идеально, или никак») приводят к параличу действий.
👍7🤔3🤨3
Вернёмся к диалогу со знакомой. Как думаете, что я посоветовала ей?💛🧘🏼♀️
Anonymous Poll
5%
Снизить градус тревожности: Напомнила, что «лето» — условная дата. Её ценность не зависит от формы.
9%
Вместо «похудеть на 10 кг к лету» — поставить цель на день: сделать прогулку 20 минут, выспаться…
0%
Не начинать жесткие диеты и детоксы, которые только усугубят тревожность и риск срыва.
23%
Важно поменять фокус на здоровье и хорошее самочувствие, а не цифры на весах.
0%
Использовать техники для снятия стресса.
64%
Все вместе👀🧘🏼♀️
Появилась идея записать видео «Что в сумочке у Кати?» или «Какими аксессуарами Катя пользуется?»
Снизу прикреплю опрос, проголосуйте, пожалуйста, чтобы понять насколько вам интересна эта тема ))
Снизу прикреплю опрос, проголосуйте, пожалуйста, чтобы понять насколько вам интересна эта тема ))
🔥8👍4❤3