Кстати, о мелочах!
У нас в Кургане две замечательные девушки, Поля и Ксюша, открыли волшебное место, где своими руками можно сделать тарелочки, а скоро и кружки можно будет сделать (по секрету)😁💛
Невероятно уютное пространство с классными разговорами, теплом и уютом. Побольше бы таких пространств!
Гибкий ЗОЖ рекомендует💌
У нас в Кургане две замечательные девушки, Поля и Ксюша, открыли волшебное место, где своими руками можно сделать тарелочки, а скоро и кружки можно будет сделать (по секрету)😁💛
Невероятно уютное пространство с классными разговорами, теплом и уютом. Побольше бы таких пространств!
Гибкий ЗОЖ рекомендует💌
❤12💔5🔥4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Если у тебя:
– был нормальный завтрак,
– адекватный обед,
– перекусы не из воздуха и нервов,
– и ты не кормишь себя на ужин только «ощущениями»,
то печенька после обеда — это не «срыв»,
а нормальное пищевое поведение и даже повод для маленького удовольствия😋
Гибкий ЗОЖ — это не запреты, а про маленькие радости💛
– был нормальный завтрак,
– адекватный обед,
– перекусы не из воздуха и нервов,
– и ты не кормишь себя на ужин только «ощущениями»,
то печенька после обеда — это не «срыв»,
а нормальное пищевое поведение и даже повод для маленького удовольствия😋
Гибкий ЗОЖ — это не запреты, а про маленькие радости💛
❤8
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Зацените актерскую игру!😂✌️
Этим постом хочу сказать, что я тоже человек!
И у меня тоже бывают трудности и грусть с шоколадкой!
Но самое важное — я знаю, как с этим быть.
Осознанное питание — не про запреты и идеальную тарелку каждый день. Это про заботу, гибкость, понимание себя и умение возвращаться к себе снова и снова.
Иногда ты выбираешь брокколи, а иногда — шоколад. И это нормально.
Главное - не чувство вины, а поддержка и бережность к себе.
Если ты тоже хочешь не «садиться на ПП», а выстроить свои отношения с едой - добро пожаловать в мой мир осознанного питания💛🥐
Этим постом хочу сказать, что я тоже человек!
И у меня тоже бывают трудности и грусть с шоколадкой!
Но самое важное — я знаю, как с этим быть.
Осознанное питание — не про запреты и идеальную тарелку каждый день. Это про заботу, гибкость, понимание себя и умение возвращаться к себе снова и снова.
Иногда ты выбираешь брокколи, а иногда — шоколад. И это нормально.
Главное - не чувство вины, а поддержка и бережность к себе.
Если ты тоже хочешь не «садиться на ПП», а выстроить свои отношения с едой - добро пожаловать в мой мир осознанного питания💛🥐
❤7😁4🙈4
Привет от вашего консультанта по пищевому поведению👋🏼
Я сегодня отправила авоську в Питер, теперь она будет любоваться «тамошними» красотами.
Как ваш день прошел?
Давайте хоть поболтаем, а💛😋
ПС. То чувство, когда авоська будет жить в Питере, а ты нет😅
Я сегодня отправила авоську в Питер, теперь она будет любоваться «тамошними» красотами.
Как ваш день прошел?
Давайте хоть поболтаем, а💛😋
ПС. То чувство, когда авоська будет жить в Питере, а ты нет😅
❤9👍3🔥3
Всем привет! Хочу сегодня поделиться историей на тему «эффект откладывания» (Procrastination Effect) и связанной с ним тревожностью🫣
Сталкивались с этим эффектом?)
Дак вот, одна моя знакомая с самого начала года планировала привести себя в форму к лету. Её мотивация была связана с конкретной датой: «К лету я должна похудеть». Однако время прошло незаметно: на календаре уже конец апреля, а результатов нет, более того — она даже не начинала действовать.
И знаете в каком настроении она сейчас? — Переживает целую бурю эмоций, часто скрытых за улыбкой и внешним спокойствием😁➡️🥹
Как думаете, что она чувствовует в этот момент? Какие там эмоции?
Сталкивались с этим эффектом?)
Дак вот, одна моя знакомая с самого начала года планировала привести себя в форму к лету. Её мотивация была связана с конкретной датой: «К лету я должна похудеть». Однако время прошло незаметно: на календаре уже конец апреля, а результатов нет, более того — она даже не начинала действовать.
И знаете в каком настроении она сейчас? — Переживает целую бурю эмоций, часто скрытых за улыбкой и внешним спокойствием😁➡️🥹
Как думаете, что она чувствовует в этот момент? Какие там эмоции?
😨7😱4😭3👍2
Продолжение вчерашнего поста…
🎭 Что же она чувствует в этот момент?
‣ Разочарование «Опять не справилась, снова не смогла!»
‣ Вину и самообвинение «Почему я не могу заставить себя делать хоть что-то?»
‣ Тревогу и растерянность «Как я успею? Всё пропало!»
‣ Страх перед критикой и осуждением других «Что подумают люди?»
‣ Паника и желание срочно начать что-то экстремальное (жёсткие диеты, ограничения)
Чем ближе дата «лета», тем острее эти эмоции. Возникает опасность эмоционального и пищевого срыва.
‣ Мозг воспринимает задачу «похудеть к лету» как большую и стрессовую цель.
‣ Чем ближе дедлайн и чем меньше сделано, тем сильнее чувство беспомощности («выученная беспомощность» — термин Мартина Селигмана).
‣ Вместо действий организм включает механизм избегания, чтобы не сталкиваться с тревогой напрямую.
‣ Страх ошибки, перфекционизм и высокие ожидания («или идеально, или никак») приводят к параличу действий.
🎭 Что же она чувствует в этот момент?
‣ Разочарование «Опять не справилась, снова не смогла!»
‣ Вину и самообвинение «Почему я не могу заставить себя делать хоть что-то?»
‣ Тревогу и растерянность «Как я успею? Всё пропало!»
‣ Страх перед критикой и осуждением других «Что подумают люди?»
‣ Паника и желание срочно начать что-то экстремальное (жёсткие диеты, ограничения)
Чем ближе дата «лета», тем острее эти эмоции. Возникает опасность эмоционального и пищевого срыва.
🧠 Научное объяснение (почему так происходит?):
‣ Мозг воспринимает задачу «похудеть к лету» как большую и стрессовую цель.
‣ Чем ближе дедлайн и чем меньше сделано, тем сильнее чувство беспомощности («выученная беспомощность» — термин Мартина Селигмана).
‣ Вместо действий организм включает механизм избегания, чтобы не сталкиваться с тревогой напрямую.
‣ Страх ошибки, перфекционизм и высокие ожидания («или идеально, или никак») приводят к параличу действий.
👍7🤔3🤨3
Вернёмся к диалогу со знакомой. Как думаете, что я посоветовала ей?💛🧘🏼♀️
Anonymous Poll
5%
Снизить градус тревожности: Напомнила, что «лето» — условная дата. Её ценность не зависит от формы.
9%
Вместо «похудеть на 10 кг к лету» — поставить цель на день: сделать прогулку 20 минут, выспаться…
0%
Не начинать жесткие диеты и детоксы, которые только усугубят тревожность и риск срыва.
23%
Важно поменять фокус на здоровье и хорошее самочувствие, а не цифры на весах.
0%
Использовать техники для снятия стресса.
64%
Все вместе👀🧘🏼♀️