وطنم معنی غم را فهمید
با سایه ی جنگ متهم را فهمید

از خواب پرید کشور من اما...
معنای مدافع حرم را فهمید

خداوندا ياريگر هموطنانمان باش🙏

#تهران_تسليت

✅ @FlourishibgCenter

✅ @FlourishingCenter

🎥 نقطهٔ انتخاب

✳️ رفتارهای انسان ها را می توان به دو دستهٔ کلی تقسیم کرد، رفتارهای کارآمد و رفتارهای ناکارامد....

#دکتر_راس_هریس
#شادکامی #انیمیشن

✅ @FlourishingCenter

خوشی های کوچک و ساده را دست کم نگیرید!خوشی های کوچک،لذت بزرگی ست که در انتظار تاج گذاری است.ما با قدردانی از داشته های ساده و کوچک خودمان تاجِ بزرگی را بر سر داشته هایمان میگذاریم
✅ @FlourishingCenter

‍ 🍁 خوب است چقدر بخندیم؟
🌐 راز نسبت لوزادا
@FlourishingCenter
🔳 پرفسور باربارا فردریکسون، روان‌شناسی که به خاطر پژوهش‌هایش درباره هیجان‌های مثبت شهرتی جهانی دارد، می‌گوید: ما برای اینکه حالمان خوب باشد و بتوانیم در مسیر رشد و شکوفایی گام برداریم، باید میزان هیجانات مثبتمان از هیجان‌های منفی‌مان بیشتر باشد. فردریکسون برای اینکه بفهمد میزان هیجانات مثبت دقیقا باید چه مقدار از هیجانات منفی بیشتر باشد تا فرد در مسیر رشد و بالندگی قرار گیرد، از ریاضیدانی به نام مایکل لوزادا کمک گرفت. لوزادا با استفاده ازروش‌های دقیق ریاضی و آمار به نتایج جالبی رسید. بر اساس نتایج این پژوهش‌ها برای اینکه رشد و پیشرفت اتفاق بیفتد، میزان هیجان‌های مثبت فرد حداقل باید سه برابر هیجان‌های منفی‌ای باشد که او تجربه می‌کند. به عبارت دیگر فرد باید به ازای هر هیجان منفی سه هیجان مثبت تجربه کند. فردریکسون و لوزادا نام این نسبت را نسبت مثبت‌گرایی گذاشتند. اما به دلیل اینکه لوزادا این نسبت را به دست آورده، به نسبت لوزادا هم معروف شده است.

🔰 شایان ذکر است که این نسبت (3 به 1) حداقل نسبت لازم برای حرکت در مسیر شکوفایی است و هرچه این نسبت بالاتر رود، میزان شادکامی، رشد و شکوفایی فرد نیز بیشتر می‌شود.

✳️ شاید این سوال برای شما پیش بیاید، که این وضعیت تا کجا ادامه دارد؟ آیا حداکثری برای این نسبت وجود دارد؟ یا اینکه هرچه نسبت تجربه هیجانات مثبت به هیجانات منفی افزایش پیدا کند، فرد وضعیت بهتری خواهد داشت؟ جواب این سوال منفی است و دلیل آن هم مشخص است ما برای ادامه بقا باید هیجانات منفی را هم تجربه کنیم. اگر فردی از هیچ چیزی نترسد، ممکن است به فعالیت‌های خطرناکی بپردازد و جانش را از دست بدهد و یا اگر ما موقع امتحانات کمی اضطراب نداشته باشیم، درس نمی‌خوانیم و پیشرفتی هم نمی‌کنیم. پس افزایش نامحدود هیجانات مثبت و حذف هیجانات منفی نه تنها تاثیر مثبتی بر روی سلامت روان ما نمی‌گذارد، بلکه ممکن است تبعات منفی جبران‌ناپذیری برایمان داشته باشد.

✳️ فردریکسون و لوزادا بر این عقیده‌اند که حداکثر نسبت مثبت‌گرایی یازده به یک است. یعنی حالتی که در آن فرد به ازای هر هیجان منفی، یازده هیجان مثبت را تجربه می‌کند. به طور کلی نسبت لوزادای بین 3:1 تا 11:1 نسبت مثبت‌گرایی بهنجار است. نسبت پایین‌تر یا بالاتر از این طیف می‌تواند نشانگر اختلال روانی در فرد باشد (شیدایی در صورت بالاتر بودن از حد بهنجار و اضطراب و افسردگی در صورت پایین‌تر بودن از حد بهنجار)

☑️ دکتر زهره قربانی
✔️ مدرس و پژوهشگر روان شناسی مثبت‌گرا
✅ @FlourishingCenter

#شکرگذاری
#استرس #اضطراب
#تغییرنگرش

✅ @FlourishingCenter

¤ نامه ای از دکتر ویکتور فرانکل ¤

@FlourishingCenter

مردی که از زندان آشويتس در لهستان (قتلگاه آدم سوزی نازی ها) توانست فرار کند، دكتر ويكتور فرانكل اتریشی بود و با توجه به کشتارها، خودكشي ها و فجايع زیادی كه با چشم خودش ديده بود، روان پزشک-روانشناسی بسيار متبحر و همچنین مدیر مدرسه فعالی شده بود. او در آغاز هر سال تحصیلی برای معلمان مدرسه این نامه را میفرستاد:

⭕️ کسی هستم که از یک اردوگاه اسیران جان سالم به در برده است. چشمانم چیزهایی دیده که چشم هیچ انسانی نباید میدیده، اتاق های گازی را ديدم كه توسط بهترين و ماهرترين مهندسين ساختمان، ساخته شده بودند. بهـترين و متخصص‌ترين پزشكانی را ديدم كه كودكان را به شكل ماهرانه ای مسموم مي كردند. نوزادانی که توسط آمپول های پرستارهایی مـُردند که بهترين پرستاران بودند، انسان هایی که توسط فارغ‌التحصیلان دبیرستان ها و دانشگاه ها سوزانده شدند.

@FlourishingCenter

"به آموزش به این دلیل مَشکوکم".

⭕️ چیزی که از شما میخواهم این است که:
برای انسان شدن دانش آموزان تلاش کنید و تلاش شما موجب تربیت «جانورانِ دانشمند» و «بیماران روانیِ ماهر» نشود. خواندن، نوشتن، ریاضیات و... زمانی اهمیت پیدا میکند که به انسان شدن کودکان کمک کنيد و اين كليد انسان بودن اين كودكان در آينده ميباشد.
پزشك شدن ، مهندس شدن ، متخصص شدن ، كار سختی نيست و ميشه با چند سال درس خوندن بهشون رسيد و چه بسا امروز ما در جامعه هم پزشكان زیادی داريم و هم مهندسين زیادی داريم. اما بزرگترين ثروت ما انسانيت و اخلاق ما هست كه با هـيچ مدركی قابل مقايسه نيست...!

#نامه_ای_از_دکتر_فرانکل

✅ @FlourishingCenter

اين #ويديو ی کوتاه را با دقت ببينيد تا متوجه شوید #مراقبه ( #مدیتیشن) چه فوایدی دارد و چگونه باید انجام پذیرد

لطفا ویدیو را نشر دهيد...

✅ @FlourishingCenter

‍ 🍁غرقگی شامل چه فاکتورهایی است؟!!

✅ میهای چیک‌سنت میهای (Mihaly Csikszentmihaly) متولد ۱۹۳۴ یک روان شناس مجاری است. فعالیت‌های علمی میها‌ی در زمینه شادی و خلاقیت است. اما شهرت وی بیشتر به خاطر مطرح کردن اصطلاح غرقگی برای اولین بار در روان‌شناسی و سال‌ها پژوهش و بررسی در این زمینه است. غرقگی حالتی از خلسه است که وقتی فردی کاری را با عشق و علاقه انجام می‌دهد، اتفاق می‌افتد.
@FlourishingCenter
✳️ غرقگی تجربه روانی مثبتی است که در آن فرد خود را به فراموشی می‌سپارد و این فراموشی همراه لذت و سرخوشی است. تجارب غرقگی زمانی رخ می‌دهند که ما در حال انجام تکالیف یا فعالیت‌هایی هستیم که کنترل‌پذیر اما چالش‌برانگیزند، انجام آنها مستلزم داشتن مهارت قابل ملاحظه‌ای بوده و با انگیزه درونی همراهند. به چنین تجاربی تجارب بهینه گفته می‌شود.

🔰 همان‌طور که در شکل مشاهده می‌کنید، در صورتی‌که هنگام انجام تکلیف سطح چالش بالا و مهارت پایین باشد، فرد احساس اضطراب می‌کند. مثلا فردی را تجسم کنید که دانش ریاضیش در حد ابتدایی است، اما از او خواسته شده در المپیاد ریاضی شرکت کند، مسلما چنین فردی دچار اضطراب شدیدی خواهد شد.

📌در صورتی‌که میزان چالش فعالیت و مهارت فرد هر دو پایین باشد، فرد نسبت به فعالیت مورد نظر بی‌علاقه مثلا اگر دو فردی که هر دو هیچ تجربه‌ای در بازی تنیس ندارند، با هم بازی کنند، خیلی زود دچار دلزدگی شده و بازی را ادمه نمی‌دهند. از طرف دیگر اگر مهارت فرد بالا بوده و چالش‌انگیزی تکلیف پایین باشد، فرد دچار احساس ملالت می‌شود.

🌐برای مثال حل کردن سوالات ریاضی پاییه ششم دبستان برای فردی که در المپیاد ریاضی شرکت کرده، بسیار کسالت بار و ملال‌انگیز است. تنها در صورتی‌که هم میزان چالش فعالیت و هم مهارت فرد بالا باشد، تجربه بهینه روی داده و فرد غرقگی را تجربه می‌نماید. مثلا قهرمان تنیس باید با فردی بازی کند که مهارتش هم سطح او یا کمی از وی بیشتر است.

💠 پس مهمترین شرط غرقگی اینست که انجام فعالیت به مهارت نیاز داشته باشد، فعالیت چالش‌انگیز باشد و به علاوه بین میزان مهارت و چالش تعادل برقرار باشد.

☑️ترجمه و تنظیم: دکتر زهره قربانی
#روانشناسی_مثبت #غرقگی

✅ @FlourishingCenter

‍ 🍁ما برای زندگی در لحظه ساخته نشده ایم

چکیده: ما انسان‌ها خود را «هوشمند» و «خردمند» نامیده‌ایم. اما این نام‌ها بیش از توصیف، نوعی خودستایی است. چه چیزی ما را خردمند می‌گرداند؟ چه چیزی ما را از سایر حیوانات جدا می‌کند؟ زبان، توانایی ساختن ابزار، فرهنگ یا چیزهای دیگر؟ تاکنون پاسخ‌های گوناگونی مطرح شده است اما با پیشرفت دانش روشن شده است که هیچ یک از این‌ها منحصر به انسان نیست. چند استاد روان‌شناسی و فلسفه، نویسندگان کتاب «انسان آینده‌نگر»، معتقدند بهترین متمایزکنندۀ گونۀ ما توانایی‌ آینده‌نگری است. (۲۱۳۰ کلمه، زمان مطالعه ۱۳ دقیقه)

☑️ نوشته مارتین سلیگمن و جان تیر نی
🌐نیویورک تایمز

🔰ادامه مطلب را در لینک زیر بخوانید:
http://www.tarjomaan.com/vdcb.fbwurhbsaiupr.html

✅ @FlourishingCenter

🍁 درماندگی برخاسته از تصورات ماست

✳️ اکثر ما درماندگی را می آموزیم. زمانی یادگرفتیم تلاشهای ما بی فایده است و دست از تلاش کشیدیم.

#درماندگی_آموخته_شده #شادکامی #انیمیشن

✅ @FlourishingCenter

💠 توضیحی در مورد انیمیشن بالا
✔️درماندگی آموخته شده

✳️ مطالعات مارتین سلیگمن نشان داد نزدیک به یک سوم آزمودنی های پژوهش هایش (مطالعات در مورد حیوان و انسان) تسلیم پدیده "درماندگی
آموخته شده" نمی شوند و به تلاش خودشان تا رسیدن به موفقیت ادامه می دهند.

❇️ به تجربیات گذشته تان نگاه کنید و ببینید چقدر در زندگی باگفتن این جملات که فایده ای نداره، از دست من که کاری بر نمی یاد، من که نقشی ندارم، تلاش کردن چه تأثیری داره؟ ، تا حالا چقدر زندگیم خوب بوده که از این به بعد باشه و....
شرایط دشوار را تحمل کردیم و نق زدیم و تلاشی نکردیم و یا اگر حرکتی کردیم خیلی زود رها کردیم با این استدلال که بخت ما این است، سرنوشت من همینه و ...

✳️ بررسی کنید آیا شما جزء دستهٔ یک سومی از انسانها هستید که به تلاش خودشان تا رسیدن به شرایط بهتر ادامه می دهند و یا جزء مابقی هستید؟

#درماندگی_آموخته_شده #دکتر_مارتین_سلیگمن #شادکامی

✅ @FlourishingCenter

📽معرفی #فیلم #روانشناسی_مثبت
زندگی شگفت انگیز آملی پولن

@FlourishingCenter
🔸عنوان: سرگذشت شگفت­ انگیز آملی پولن (۲۰۰۱)
🔹کارگردان: ژان پیر ژونه
🔸بازیگران: اودره توتو، متیو کاسوویتس، میشل روبن، جمال دوبوز
🔹محصول: فرانسه (۲۰۰۱)

🔸داستان فیلم: آملی پولــن دختر جوان تنهایی ست کــه بیشتر عمرش
را در رویا سپری می­‌کند. او که در کودکی به خاطر داشــتن
مادری عصبی و پدری بی اعتنا نتوانسته دوستی پیدا کند، در تنهایی و انزوا پا به
دنیای بزرگسالی می­‌نهد . آملی به طور تصادفی جعبه­‌ای قدیمی را در خانه­‌اش پیدا می‌­کند.
با پیدا شدن جعبه او تصمیم می­‌گیرد...

✴در این فیلم ما شاهد نمایش توانمندی­های منش متفاوتی هستیم. مهمترین این توانمندی­ها مهربانی
است. آملی صاحب جعبه را پیدا می­‌کند و جعبه را به او می­‌رساند، شادی
حاصل از این کـار او را به کمک کردن به مردم علاقه­‌مند می­‌کند. بدین ترتیب آملی از
زندگی یکنواخت روزمره‌­اش فاصله می­‌گیرد
و بدون هیچ چشم‌داشتی به طور ناشناس به دیگران کمک می­‌کند.
برای آملی فرقی نمی­ کند که طرف مقابلش
آشنا یا غریبه است. او همانطور که به پدرش مهربانی می‌­کند،
به افراد ناشناس نیز کمک می‌­کند.
آملی پولن طوری زندگی می­‌کند که از آنچه که هست، شاد می­‌شود و با استفاده ار نیرومندی
مهربانی، با کمک به دیگران، بدون خودپسندی، در طول داستان فیلم به شخصیت قوی تری تبدیل
می شود. علاوه بر این آملی از توانمندی­‌های دیگری مانند فروتنی، تحسین زیبایی ها و
کمالات، خلاقیت، شوخ طبعی،کنجکاوی و پشتکارنیز
برخوردار است و از آنها استفاده می­‌کند.

✴توانمندی مهربانی
آملی به قدری قوی است که گاهی اوقات آملی از آن بیش از حد استفاده می کند. به عبارت
دیگر گاهی اوقات مهربانی آملی تحمیلی می شود. در یکی از این موقعیت ها آملی دست یک
مرد نابینا را می گیرد و بدون اینکه به چیزی بگوید؛ درباره افراد، حیوانات، مغازه ها
و جزئیات دیگر خیابان برای او شرح می دهد. از یک طرف اینکه آملی چشم مرد نابینا شده
است، کار مهربانانه‌ای است، از طرف دیگر این محبت عاملی تحمیلی است، چون مرد نابینا
از او هیچ کمکی نخواسته است و شاید از اینکه ناگهان یک زن ناشناس او را به این سو و
آن سو بکشد و مدام برایش توضیح دهد، ناراحت شود. در بعضی مواقع آملی به جای استفاده از توانمندی منش قوی­‌ای
که دارد، از توانمندی ضعیف­تری که مناسب آن موقعیت خاص هم نیست استفاده می­‌کند. برای
مثال آملی به جای اینکه با شجاعت با مرد مورد علاقه‌­اش ملاقات کند، از توانمندی خلاقیتش
جهت طرح معماهایی برای مرد استفاده می کند، تا از این طریق به او نزدیک شود.

✴پیامدهای مثبت
مهربانی آملی به دیگران کاملا واضح است. این مهربانی باعث انرژی گرفتن، شگفت­‌زده و
امیدوار شدن افرادی می­‌شود که آملی با آنها تعامل دارد. کارهای عامی سطح معنای زندگی
و شادکامی اطرافیانش را ارتقا می­ دهد. اعمال مهربانانه آملی به دیگران کمک می­‌کند تا
از غار تنهایی­شان بیرون بیایند و متوجه دنیای اطراف خود شوند. افزون بر این استفاده
از توانمندی مهربانی باعث شادتر شدن، بالا رفتن عزت نفس و هدفمند شدن زندگی خود آملی
هم شده است. توانمندی مهربانی
به افراد کمک می­‌کند تا برای زندگی­شان معنا و مفهومی بیابند. آملی که زندگی بی­‌هدفی
داشت، با استفاده از توانمندی مهربانی برای خودش هدفی (کمک به دیگران) تعیین کرد. به
علاوه او با استفاده از این توانمندی به ترمیم روابط آسیب دیده گذشته (از جمله رابطه
با پدرش) پرداخت.

❗برای آشنایی بیشتر با «منش مهربانی» دیدن این فیلم را به شما پیشنهاد می‌کنیم.

☑️منبع:
Niemiec, R. M., & Wedding, D. (2014). Positive psychology at the movies 2: Using films to build character strengths and well-being (2nd edition). Cambridge, MA: Hogrefe
🔘ترجمه و تنظیم: خانم دکتر زهره قربانی
✅ @FlourishingCenter

🍁 به کجا می رویم⁉️

بی راه نیست که روانشناسی راه خود را به سمت #فضایل_اخلاقی کج کرده و وجود آنها را لازمه #سلامت_روانی می داند.
✅ @FlourishingCenter

🎥 هوش هیجانی و مولفه های آن

ببینید و برای دیگران ارسال کنید🌹

✅ @FlourishingCenter

#روابط_مثبت
#positive_relationship

✅ @FlourishingCenter

🍁 #مغز چگونه یاد میگیرد، چگونه #عادت میکند و چگونه عادت ها را کنار میگذارد.

✅ @FlourishingCenter

📽 چه کسی را می توانیم دوست بداریم؟

✳️ ما در انتخاب شریک عاطفی گاهی دچار اشتباهاتی می شویم و اصطلاحاً در تله هایی عاطفی گرفتار می شویم. سعی کنید این تله ها را شناسایی کنید.

✅ @FlourishingCenter

#Resilience
#تاب_آوری

✅ @FlourishingCenter

#شکرگذاری
#Gratitude

✅ @FlourishingCenter

🍁 راه هایی برای حذف خودگویی های منفی
@FlourishingCenter
1- تشخیص دهید چه موقع افکار منفی به سراغتان می آید.
2- زمان وشرایطی که این افکار به سراغتان می آید یاداشت کنید.
3- افکار منفی را از مثبت تشخیص دهید.
4- احساس بعد از این افکار را شناسایی کنید.
5- راه هایی را که می توانید این افکار را کنترل کنید شناسایی کنید.
6- براساس این اطلاعات اداراک واستنباط خود را دوباره سازی کنید .تا مثبت تر وهدفمندتر شوید.
7- به خود بگویید این تنها یک فکر است نه واقعیت.
8- نفس عمیق بکشید.
9- میزان واقعی بودن فکر خود را بسنجید.
10 – از مشاور و روان شناس صاحب صلاحیت کمک بگیرید.


🔹افکار ما در برخورد با تکالیف زندگی


در برخورد با مشکلات وتکالیف زندگی افکار انسان ها به طور غریزی چند مرحله به اشکال مختلف به ذهن ما خطور می کنند که دراین میان برخی کمک کننده وبرخی دیگر مخربند .
این افکارعبارتند از:

1- افکار مرتبط با تکلیف (مثبت )

2- افکار مزاحم یا نامرتبط با تکلیف (منفی ؛ به دلیل ایجاد حواس پرتی ،درگیر کننده ،همراهی با افکار منفی و عذاب دهنده )

نکته : باید بدانیم تکرار زیاد افکار مزاحم منجر به نشخوار ذهنی می شود و در نهایت تبدیل به وسواس فکری می شوند

🔺معایب افکار وسواسی عبارتند از :

🔺وقت گیر هستند
🔺کنترل نشدنی هستند
🔺مقاومت ما را کم می کنند
🔺آزار دهنده هستند

3- افکار منفی (هشدار دهنده اما در دراز مدت مخرب )

4- افکار مثبت (به عنوان یک فرصت برای زندگی که جنبه های خوشایند آن را می توان دید .)

5- افکارواقع بینانه که 4 ویژگی دارند :
🔹منطقی هستند
🔹عاقلانه هستند
🔹کمک هستند
🔹به سلامت ما کمک می کنند


🔸انواع واقع بینی

سلیگمن معتقد است دونوع واقع بینی داریم :

1- خوش بینی واقع بینانه
2- بدبینی واقع بینانه
مثبت نگری و خوش بینی واقع بینانه با خوش بینی کاذب کیلومترها فاصله دارد.
برای مثبت نگری باید تمرین واقع بینی کنید.

✅ @FlourishingCenter