🍁 زندگی بدون اتکای متقابل معنایی نخواهد داشت. ما به یکدیگر نیاز داریم و هرچه زودتر این را بفهمیم برای همه مان بهتر است.

☑️ اریک #اریکسون

✅ @FlourishingCenter

✳️ شادمانی فقط داشتن احساس خوب نیست؛ اگر چنین بود، افرادی که دچار اعتیاد به مواد مخدر شده اند، خوشحال ترین انسان های روی کره ی زمین بودند.

✅ در واقع احساس خوب، از ادراک ناخوشایندی های زندگی پدید می آید.

❇️ افراد مبتلا به اعتیاد تلاش
می کنند همیشه در حالت نئشگی و مطلوب خود باقی بمانند تا احساس خوب را تجربه کنند،

✅ اما باید بدانیم شادمانی فقط وقتی به دست می آید که ناخشنودی و ناملایمات زندگی را به آرامی در آغوش بگیریم.
و این مسئله فقط به افراد مبتلا به اعتیاد مربوط نیست.

✳️ بیشتر ما به اسم ساختن نتایج هیجانی احساسی مطلوب که به آن شادمانی می گوییم، خود را درگیر رفتارهایی می کنیم که نه تنها شادمانی را به وجود
نمی آورد، بلکه نتیجه معکوسی در بر دارد.

✅ اگر به دنبال شادمانی هستیم، باید عاقلانه در جستجوی آن باشیم.


☑️ کتاب: تله_شادمانی
🔘 اثر: دکتر_راس_هریس
✔️ ترجمه: دکتر_علی_صاحبی
مهدی_اسکندری
📇 انتشارات: سایه_سخن

✅ @FlourishingCenter

🎥اثرات شادی و #هیجانات_مثبت در زندگی

📀 مدت كليپ ٢ دقيقه و ٣٥ ثانیه
#كليپ #شادی #هیجان

ببینید و همرسانی کنيد...

✅ @FlourishingCenter

🍁 #مراقبۀ #عشق و مهربانی

✳️ مراقبۀ عشق‌ورزی-مهربانی تمرینی ساده است که در آن بهترین آرزوها را برای خود و دیگران بیان می‌کنیم. در این مراقبه از کلمات، تصاویر و احساسات برای فراخوانی احساسات عشق‌ورزی-مهربانی و دوستی و هدایت این احساسات به سوی خود و دیگران استفاده می‌شود. برای انجام این کار راحت بنشینید یا دراز بکشید، چشمانتان را ببندید و هر گونه برنامه‌ریزی و اشتغال ذهنی را رها کنید.

✅ این تمرین برای خودتان شروع کنید. به آرامی نفس بکشید و عبارت‌های زیر را جهت افزایش بهزیستی خود بگویید. این کار را با خودمان شروع می‌کنیم چون بدون دوست داشتن خود و عشق‌ ورزیدن به خود دوست داشتن دیگران و عشق‌ورزیدن به دیگران تقریبا غیرممکن است:
آرزو می‌کنم وجودم از عشق‌ورزی و مهربانی پر شود.
آرزو می‌کنم از خطرات درونی و بیرونی در امان باشم.
آرزو می‌کنم ذهن و بدنم سالم باشند.
آرزو می‌کنم در آسایش و شادمانی باشم.
همچنان که این جملات را تکرار می‌کنید خود را همانطور که الان هستید تصور کرده و این تصور را در مرکز عشق‌ورزی-مهربانی نگه دارید. عبارت‌ها و تصورات خود را هر طور که دوست دارید تغییر بدهید. این تمرین را چند هفته ادامه بدهید تا حس عشق‌ورزی-مهربانی به خودتان رشد کند.

🔰 آگاه باشید که این تمرین بعضی اوقات ممکن است به نظر خشک و ماشینی یا عجیب بیاید؛ و همین طور ممکن است حسی بر خلاف عشق‌ورزی-مهربانی همچون خشم و رنجش را درون شما بیدار کند. وقتی این اتفاق افتاد مخصوصا لازم است که صبور و با خودتان مهربان باشید و به هرچیزی که درون شما خود را نشان می‌دهد اجازه بدهید که در حال و هوای دوستی و محبت دریافت شود.وقتی حس کردید که حسی قوی‌تر از عشق‌ورزی-مهربانی را نسبت به خود رشد داده‌اید می‌توانید مراقبۀ خود را گسترش بدهید تا دیگران هم شامل آن بشوند.

✳️ بعد از این که چند دقیقه‌ای روی خود تمرکز کردید یک فرد نیکوکار را انتخاب کنید؛ فردی که شما را واقعا دوست می‌دارد یا از صمیم قلب برای شما اهمیت قائل است. این فرد را تصور کنید و به آرامی این جملات را دربارۀ او تکرار کنید:
آرزو می‌کنم وجودت از عشق‌ورزی و مهربانی پر شود.
آرزو می‌کنم از خطرات درونی و بیرونی در امان باشی.
آرزو می‌کنم ذهن و بدنت سالم باشند.
آرزو می‌کنم در آسایش و شادمانی باشی.
از تصویر این فرد و احساسی که به او دارید برای تقویت این بخش از تمرین استفاده کنید. مهم نیست که تصویر ذهنی یا احساسات شما نسبت به این فرد واضح یا ناواضح باشد. صرفا به کاشتن و رشد دادن آرزوهای محبت‌آمیز ادامه بدهید و جملات را به آرامی و فارغ از هر احساسی که پدید می‌آورند تکرار کنید.

✅ چند هفته‌ای این تمرین را ادامه بدهید و وقتی دیدید که به خوبی می‌توانید دو بخش قبلی را انجام بدهید اگر دوست داشتید می‌توانید تمرین خود را طوری گسترش بدهید که شامل فرد یا افرادی بشود که نسبت به آنها حسی خنثی دارید. این کار ممکن است سخت‌تر از آن باشد که به نظر بیاید: ما به سرعت دیگران را در طبقۀ افراد خوب یا بد قرار داده و دربارۀ آنها قضاوت می‌کنیم. دوباره دو سه هفته‌ای با تکرار جملات بالا دربارۀ آن فرد تمرین بخشی جدید را به تمرین مراقبۀ خود اضافه کرده و ادامه بدهید و اجازه بدهید که حس عشق‌ورزی-مهربانی نسبت به آن فرد هم در وجود شما شکوفه زده و رشد کند.

☑️ گردآوری و ترجمه: علی فیضی
#compassion
#loving_kindness_meditation

✅ @FlourishingCenter

🎥 چطور نظرات‌مان را ابراز کنیم؟ (۲۰۱۶)

✔️مدت: ۱۵ دقیقه

🌹ببینید و همرسانی کنید🌹

✅ @FlourishingCenter

🍁 به مناسبت ۱۳ فروردین روز طبیعت
@FlourishingCenter
🌱تاثیر فوق العاده طبیعت درمانی (درمانِ سبز) بر رفع استرس و افسردگی

✅ بسیاری از پزشکان و محققان مراقبت‌های بهداشتی معتقدند طبیعت درمانی که با نام‌های دیگری مانند درمان سبز یا درمان بر مبنای زمین نیز نامیده می‌شود، علاوه بر افزایش سلامت جسمانی، احیاکننده روح و روان است و تاثیر فوق‌‌العاده‌ای در بهبود خلق و خو، کاهش اضطراب، استرس و افسردگی دارد.

🔰 پزشکان معمولا پس از تحمل شرایط دشواری مانند درمان سرطان، دیابت، چاقی، فشار خون بالا و افسردگی ، به بیماران راهکاری به نام نسخه طبیعت می‌دهند.
قدم زدن در طبیعت در یک روز آفتابی نسخه‌ای موثر برای رهایی از رخوت روحی است. فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی، ورزش و بازی در محیط باز علاوه بر اثراتی که بر سلامت جسم دارد، راهکاری بی‌نظیر برای مقابله با افسردگی، استرس، افکار منفی است.
@FlourishingCenter
✳️ گاهی قدم زدن در طبیعت سبب خطور راه‌حل‌هایی برای حل مشکلات می‌شود که اثرات آن خیره کننده است.
با توجه به اهمیت این امر، شاخه‌ای علمی نام طبیعت درمانی یا اکو درمانی وجود دارد که به مزایای این روش می‌پردازد.
در این نسخه فرد مورد نظر باید هر روز زمانی را به پیاده روی و گردش در طبیعت و زیر نور ملایم خورشید اختصاص دهد. مطالعات محققان دانشگاه اسکس انگلیس نشان می‌دهد نسخه طبیعت، افسردگی را تا 71 درصد کاهش می‌دهد. این روش به ویژه برای درمان اختلالات خلقی فصلی موثر است. علاوه بر طبیعت گردی و پیاده روی، انجام اموری مانند باغبانی نیز همین تاثیر مثبت را دارد.

💠 محققان مرکز پزشکی بالتیمور از این روش برای رفع خستگی ناشی از درمان در نجات‌یافتگان سرطان سینه استفاده می کنند. در برخی مراکز این روش بخشی از درمان است و اثرات فوق‌العاده‌ای را برجا گذاشته است.

✅ طبیعت درمانی روشی موثر برای پیشگیری از دیابت و چاقی در کودکان
محققان یک مرکز پزشکی در نوادا در آمریکا برای پیشگیری از ابتلا به دیابت و چاقی، کودکان و نوجوانان را وادار به فعالیت‌های فیزیکی در فضای باز می‌کنند. با توجه به افزایش بازی‌های رایانه‌ای و استفاده از تبلت و تلفن‌های هوشمند، دیابت، افزایش وزن و سایر بیماری‌های متابولیک، هم‌نشین اجتناب ناپذیر کودکان در آینده خواهد بود، بنابراین طبیعت درمانی به شدت در این قشر احساس می‌شود. درمان سبز علاوه بر بهبود سوخت و ساز، منجر به افزایش اعتماد به نفس و آرامش کودکان، به ویژه در سنین بلوغ می‌شود. تاری دید، انحنای ستون فقرات، افزایش توده بدنی و خشونت، مهمترین پیامدهای عدم تحرک کودکان است.
@FlourishingCenter
👌 برخی از فواید اثبات‌شده طبیعت درمانی
- ویتامین D مورد نیاز بدن تامین می‌شود
پیاده روی زیر نور ملایم خورشید بهترین روش برای تامین ویتامین D مورد نیاز بدن است. کمبود ویتامین D احتمال ابتلا به سرطان‌های مختلف و بیماری‌های خود ایمنی از جمله ام اس را افزایش می‌دهد.
- استنشاق هوای تازه
مطالعات نشان می‌دهد در یک روز عادی که هوا پاک است، میزان آلودگی هوای منزل 70 برابر هوای بیرون است. منظور از آلودگی، آلودگی ناشی از مواد شیمیایی، پلاستیکی، چاه فاضلاب و سوختن شعله گاز و بخاریست. از طرفی محیط بسته فاقد یون منفی است. یون منفی به دلیل اشعه خورشید یا در مناطق ساحلی وجود دارد و سبب نشاط می‌شود. مطالعات نشان می‌دهد یون‌های منفی از بروز افسردگی جلوگیری می‌کند.
- بهداشت چشم را افزایش می‌دهد
هنگامی‌که در فضای بسته هستیم، معمولا نور طبیعی به حد کافی وجود ندارد، از طرفی مدام درگیر صفحه نمایش تجهیزات الکترونیکی یا کامپیوتری هستیم؛ ولی به محض اینکه از خانه خارج می‌شویم، با طیف گسترده‌ای از رنگ‌ها مواجه می‌شویم و نور طبیعی باعث بهبود دید می‌شود.
- میزان برخی هورمون‌های بدن کنترل می‌شود.

✅ تحقیقات نشان‌ می‌دهد پیاده‌روی در فضای آزاد و زیر نور ملایم خورشید میزان هورمون های مختلف از جمله کورتیزول و هورمون‌های تیرویید را تعدیل می‌کند و این کار علاوه بر کاهش استرس و افسردگی، ریتم شبانه روزی بدن را تنظیم می‌کند.

☑️ منابع :
پایگاه خبری مدیکال نیوز تودی
پایگاه خبری وب ام‌دی
پایگاه خبری دانشکده پزشکی دانشگاه هاروارد
پایگاه خبری مدیکال ساینس
نشریه هلث.
✅ @FlourishingCenter

🍁 زمان پدیده ای ساختگی است؛ گفتن "وقت ندارم" مثل آنست که بگوییم "تصمیم ندارم".
(Lao Tzu; فیلسوف چین باستان)

✅ زمان ابزاری است که بشر بمنظور برنامه‌ریزی، سازماندهی و شناخت طبیعت از آن‌ بهره میجوید و البته هیچ شکی بر ارزشمندی این ابزار نتوان برد. مانند هر وسیله دیگری اما قرار بر این بوده که در خدمت نوع بشر باشد تا آن را‌ در جهت آسایش و اهداف خود بکار برد. ولی‌ گاهی اینطور به نظر نمیرسد... خود را شاید گاهی محدود و در بند زمان احساس کنیم نه حاکم و رها از آن‌. شاید گاهی بجای اینکه زمان را خادم خود انگاریم، زندگی‌ خود را تابعی‌ از گذر زمان قلمداد کنیم... رویکرد منطقی‌ البته آنست که خود را، نه ثانیه‌ها را، مرجع هستی قلمداد فرماییم.
@FlourishingCenter
🔰 با گردش زمین به دور خورشید، من رشد می‌کنم، تغییر می‌کنم، می آموزم، دوست میدارم و تجربه می‌کنم. همراه با زایش طبیعت می آفرینم و همراه با ‌رویش طبیعت نو میشوم... اگر چه این گردش کامل به دور خورشید را یک سال محاسبه می‌کنم تا از معیاری برای سنجش روزها بهره‌مند باشم، ولی وجود من عاری از این محاسبات است و هستیم فرای چهارچوب زمان؛ من درون زمان زندگی‌ نمیکنم و زندگی‌ من محدود به زمان نیست... من فرمانروای زندگی‌ خویشتنم و به این منظور از ابزار زمان در جهت بالندگی بهره می جویم نه اینکه فرایند رشد را مظروف ظرف زمان کنم...

✳️ هرگز شناخت، ادراک و احساس وجودی خویش از تجربه و عشق به هستی‌ را با دقایق ساعت نمیسنجم... هنر بودن خود را در قالب زمان نمی‌ریزم که بودن در بی‌نهایت جاریست. در نظر آر وجد حاصل از غرش رعد... یا شوق دیدن صنوبر سپید از برف... چنین تجربه هایی در بی‌نهایت جاری میشوند... همچنین است ادراک هستی‌ که در ظرف زمان نمی گنجد...

✅ تجربه هایی خلق کنید لبریز از وجد و مجد و اشتیاق که بر زمان فائق آیند، چنان که امواج بر شن های ساحل... حکیم عمر خیام البته کمک شایانی فرموده اند تا ما بتوانیم از تقویم جلالی برای سازماندهی و برنامه ریزی دقیق بهره جوییم. پر ثمر خلق فرمایید.

#علیرضا_مقصودلو
روانشناس مثبت نگر

✅ @FlourishingCenter

🍁 بیماری و مشکل شما هرچه که باشد، #شکرگزاری و #قدردانی یک پادزهر قوی است، که بهتر است هرروز صبح به میزان لازم انجام دهید.🌹
#Gratitude

✅ @FlourishingCenter

‍ ✅ فواید #قدردانی یا #شگرگزاری (gratitude) چگونه قدردانی می تواند زندگی شما را تغییر دهد؟
@FlourishingCenter
🍁شکرگزاری یا قدردانی یکی از ۲۴ #نیرومندی_منش مطرح شده در طبقه بندی #فضائل و نیرومندی های منش #سلیگمن و پترسون (۲۰۰۴) است و از مولفه های تشکیل دهنده فضیلت #تعالی به شمار می رود.

❇️شکرگزاری به معنای توجه کردن به موهبت های زندگی و الطاف و خوبی های دیگران به ما و سپاس گزاری ما در قبال این خوبی هاست. شکرگزاری می تواند معطوف به انسان های دیگر باشد، یعنی ما از دیگران به خاطر کار نیکی که در حق ما انجام داده اند، سپاس گزار باشیم، یا اینکه به خاطر موهبت هایی که از آنها بهره مندیم، خالق هستی را شاکر باشیم.

❎فواید و مزایای شکرگزاری به قدری گسترده و متنوع است که شاید در نگاه اول اغراق شده به نظر برسد، اما نتایج پژوهش­ های متعدد نشان داده است که خوشبختانه همه این پیامدهای مثبت حقیقتا وجود دارند. در این بخش ما با توجه به بررسی های انجام شده، به تشریح ۲۵ پیامد عمده شکرگزاری می­ پردازیم. به منظور تسهیل فرایند مطالعه می­توان این پیامدها را به بخش­های مختلف تقسیم کرد. ما این تغییرات را در پنج بخش پیامدهای #عاطفی،#شخصیتی،#سلامت، #شغلی و #اجتماعی مورد بررسی قرار می­ دهیم. نکته حائز اهمیت آنست که همه این پیامدها در نهایت منجر به #شادکامی بیشتر فرد می ­گردند.
در ادامه هر کدام را توضیح می دهیم.👇👇👇
✅ @FlourishingCenter

✅پیامدهای ٍ#هیجانی شکرگزاری :
@Flourishingcenter
1⃣ افزایش #تاب_آوری

افراد شاکر نسبت به دیگران سبک #مقابله سالم­ تر و فعال­ تری دارند، در مواقع ضروری به میزان بیشتری خواستار جلب حمایت­های اجتماعی می­ شوند، به احتمال کمتری به اختلال استرس پس آسیبی مبتلا می­ شوند و در مقایسه با افرادی که سپاس­ گزار نیستند، محتمل­ تر است که فشار روانی موجب رشد فردی­ شان شود، که همه این عوامل به حفظ آرامش این افراد کمک می ­کنند.

2⃣ تجربه #احساسات خوب

علی­رغم آنکه تنها ۵۰% از مردم کشورهای مختلف شکرگزاری را به عنوان یک هیجان مثبت و سازنده توصیف کرده ­اند، شکرگزاری موجب ایجاد احساسات خوب و مثبت در خود فرد شاکر می­ شود. بر اساس پژوهش ­های امونز، اولین کاری که موجب احساس خرسندی افراد می­ شود، اعمال مهربانانه ­ای است که برای دیگران انجام می­ دهند و در رده بعدی شکرگزاری قرار دارد، به عبارت دیگر شکرگزاری کردن موجب شادی زاید الوصف فرد سپاس­گزار می­ شود.
@Flourishingcenter
3⃣ شادتر کردن #خاطرات

ذهن انسان از سنگ نیست که هر اطلاعاتی وارد آن شد، بدون تغییر باقی بماند. بالعکس بیشتر خاطرات و اطلاعات ما به مرور زمان تغییر می­ کنند. تجربه احساس شکرگزاری در زمان حال موجب می­ شود که فرد بیشتر خاطرات خوب را به خاطر آورد تا خاطرات بد. در یک پژوهش، پس از ایجاد حالت شکرگزاری در آزمودنی­ ها، آنها راحت­ تر می­ توانستند جنبه­ های مثبت یک خاطره بد را به خاطر بیاورند.

4⃣ کاهش احساس #حسادت

کمی احساس رشک یا حسادت اگر به درستی هدایت شود می­ تواند به ما برای پیشرفت انگیزه دهد. اما احساس حسادت بیش از حد موجب احساس عدم امنیت، مادی­ گرایی، احساس حقارت و ناراحتی می ­شود. شکرگزاری از افرادی که در حق ما خوبی کرده­ اند، موجب می­ شود به آنها حسادت نکنیم.

5⃣ افزایش #آرامش

شکرگزاری و و دیگر هیجانات مثبت یکی از منابع احساس آرامش در افراد به شمار می ­روند. نتایج پژوهش ­های مختلف نشان داده است که تاثیر شکرگزاری بر آرامش چیزی شبیه روش­ های آرمیدگی از قبیل مراقبه یا تنفس عمیق است.
✅ @Flourishingcenter

✅پیامدهای #شغلی #شکرگزاری و #قدردانی

1⃣ #مدیریت بهتر

مدیریت موثر مستلزم تجهیز به مجموعه­ ای از مهارت­ هاست. اکثر افراد می­ توانند به راحتی انتقاد کنند، اما تنها تعداد کمی قادر هستند احساس شکرگزاری و سپاس­گزاری خود را بیان کنند. معمولا واکنش به موقع، قاطعانه و دقیق نسبت به انتقاد تغییر بیشتری ایجاد می­ کند. نتایج چند پژوهش نشان داده است که ابراز قدردانی برای کارکنان به مثابه انگیزه­ای قوی عمل می­ کند، در حالیکه انتقادهای پی در پی موجب کاهش انگیزه کارکنان می­ شود.
@Flourishingcenter
2⃣ گسترش شبکه #اجتماعی

یافته ­های حاصل از بررسی­ های متعدد حاکی از آنست که شکرگزاری موجب افزایش رفتار اجتماعی می­ شود. نتایج دو تحقیق طولی نشان داده است که افراد شاکر نسبت به دیگر همتایانشان شبکه اجتماعی گسترده­ تری دارند.

3⃣ دستیابی به #هدف

در یک پژوهش از آزمودنی­ ها خواسته شد، اهدافی که مایلند در دو ماه آتی به آنها دست یابند را یادداشت کنند. مشخص شد افرادی که موهبت­­ هایشان را یادداشت می­ کردند، نسبت به دیگران در رسیدن به اهدافشان موفق­تر بودند.

4⃣ بهبود قدرت #تصمیم­_گیری

تصمیم­ گیری به قدری فرایند پیچیده و خسته کننده­ ای است، که ما ترجیح می­ دهیم بسیاری از انتخاب­ هایمان را با تکیه بر ناخودآگاه و تجارب پیشینمان انجام دهیم. در یک پژوهش مشخص شد پزشکانی که بیمارانشان از آنها شکرگزاری به عمل می­ آوردند، نسبت به دیگر همکارانشان تشخیص­ های درست­ تری می­ دادند.

5⃣ افزایش #بهره ­وری

افرادی که احساس ناامنی می­ کنند، در تمرکز کردن مشکل دارند، زیرا بخش اعظم انرژی روانی ­شان صرف درگیری با نگرانی­ هایشان می­ شود. از طرف دیگر افراد معتمد به نفس قادرند بهره ­وری بالاتری داشته باشند، زیرا می ­توانند بیشتر انرژی­شان را معطوف کارشان کنند. از آنجایی که شکرگزاری موجب افزایش اعتماد به نفس و کاهش عدم امنیت روانی می­ شود، میزان بهره­ وری را افزایش می­ دهد.

✅ @Flourishingcenter

✅پیامدهای #شخصیتی #شکرگزاری و #قدردانی

1⃣افزایش #خوش­بینی

شکرگزاری رابطه نیرومندی با خوش­بینی دارد. خوش­بینی نیز به نوبه خود ما را شادمان­ تر کرده، سلامتمان را بهبود بخشیده و موجب افزایش طول عمرمان می­ شود.

2⃣کاهش #مادی­_گرایی

مادی­ گرایی با کاهش بهزیستی و افزایش نرخ ابتلا به بیماری­های روانی همبستگی نیرومندی دارد. اینکه انسان خواهان پیشرفت باشد چیز بدی نیست، اما مادی­ گرایی مفرط موجب کاهش احساس رضایت از خود، کاهش حس معناداری زندگی و احساس شکرگزاری شده و توانایی فرد را از لذت بردن از زندگی کاهش می­ دهد. شکرگزاری موجب می­ شود که ذهن انسان بیش از حد درگیر موضوعات مادی نشود.
@Flourishingcenter
3⃣ افزایش #معنویت

تعالی معنوی رابطه نیرومندی با احساس شکرگزاری دارد. به عبارت دیگر هرقدر فرد معنوی­ تر باشد، احتمال قدردان بود وی نیز افزایش می­ یابد. این اتفاق به دو دلیل روی می­ دهد:

الف) در همه ادیان الهی از شکرگزاری به عنوان یک فضیلت یاد شده است.

ب) معنویت به خودی خود موجب افزایش رفتارهای قدرشناسانه می­ شود.

4⃣ کاهش #خودمحوری

این اتفاق بدین دلیل روی می­ دهد که ماهیت شکرگزاری توجه به دیگران است. انسان­ های شاکر، به جای تمرکز بر خود و خواسته­ هایشان به دیگران توجه می­ کنند و همین امر موجب کاهش خودمحوری­شان می­ شود.

5⃣ افزایش #اعتماد_به_نفس

انجام اعمال شاکرانه هم موجب افزایش اعتماد به نفس فرد شاکر و هم افزایش اعتماد به نفس فردی که از وی شکرگزاری شده است می­ شود. شکرگزاری کردن مانند هر کار نیک دیگری موجب افزایش عزت نفس ما می­ شود. از طرف دیگر با این کار اطرافیانمان نسبت به کمک به ما ترغیب می­ شوند، درک این نکته که از شبکه حمایتی نیرومندی برخورداریم نیز به افزایش اعتماد به نفس کمک می ­کند.

✅ @Flourishingcenter

‏شازده کوچولو: چطوری حماقتم رو نشون بدم؟
روباه : برای هرچیزی اظهار نظر کن...

✅ @FlourishingCenter

🍁 اگر یکی از نزدیکانتان مبتلا به افسردگی است، شما می تواند به او کمک کنید؛

🔻علائم افسردگی را بشناسید.

✅ @FlourishingCenter

ﺩﻟﯿﻞ ﺍﯾﻦﮐﻪ ﺁﺩﻡ‌ﻫﺎ ﺑﻪ ﺩﺷﻮﺍﺭﯼ ﺷﺎﺩ ﻣﯽ‌ﺷﻮﻧﺪ، ﺍﯾﻦ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ همواره ﮔﺬﺷﺘﻪ ﺭﺍ ﺑﻬﺘﺮ ﺍﺯ ﺁﻧ‌ﭽﻪ ﺑﻮﺩه، ﺣﺎﻝ ﺭﺍ ﺑﺪﺗﺮ ﺍﺯ ﺁﻧﭽﻪ ﻫﺴﺖ ﻭ ﺁﯾﻨﺪه ﺭﺍ ﻧﺎﻣﺸﺨﺺ‌ﺗﺮ ﺍﺯ ﺁﻧﭽﻪ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﺑﻮﺩ ﻣﯽ‌ﺑﯿﻨﻨﺪ
#کریشنامورتی #نگرش
✅ @FlourishingCenter

🍁 به مناسبت روز پدر

⁠✅ ⁣اهمیت نقش پدر در زندگی فرزندان

⁣از دیرباز نقش پدر را در دو چیز خلاصه می‌کردند: اول نان‌آوری و دوم الگوی نقش جنسیتی به‌ویژه برای پسرها؛ ولی دو دهه‌ای است که روان‌شناسان بر نقش مهم و حیاتی پدر در رشد و تربیت فرزندان تأکیدی بیش از دو نقش سابق می‌کنند، موضوعی که از آن با عنوان «پدری» یا «پدری‌کردن» نام برده می‌شود.

✳⁣تعریف پدری‌کردن
منظور از پدری‌کردن یا پدری، حضور جدی پدر در جریان رشد و تحول فرزند و مشارکت فعال او در زندگی فرزند یا فرزندانش است.

✳⁣اجزا و عناصر پدری‌کردن
پدری‌کردن را از دو جنبه مهم می‌دانند: اول کمیت حضور پدر و حمایت او از خانواده و فرزندان و دوم کیفیت حضور او.

✳ابعاد پدری کردن
از⁣ دیدگاه دکتر مایکل لمب پدری کردن سه بعد را در برمی گیرد:
⁣۱. تعامل و ارتباط مستقیم پدر با فرزند به شکل بازی و تفریح یا مراقبت از وی و حمایت از فرزند
۲. دسترس‌پذیری یعنی دردسترس‌ بچه‌بودن و در‌ کنار او‌‌ بودن
۳. مسئولیت‌پذیری که بر تقبل مسئولیت در زمینه رفاه و سلامت کودک اشاره دارد.

ادامه مقاله را در لینک زیر بخوانید:👇
⁣https://goo.gl/dfhJLO

✅ @FlourishingCenter

💠 چگونه در خود #شادکامی بیشتری ایجاد کنیم؟

✳️ از دیدگاه #تئوری_انتخاب ، چهار عامل در کنار هم، منجر به "شادکامی" و "خشنودی" ما در زندگی می شوند:
@FlourishingCenter
1️⃣ انجام فعالیت های لذت بخش

این عامل یکی آشکارترین رابطه ها را با شادکامی دارد. فعالیت های لذت بخش به معنای تجربۀ هیجانات مثبت است. تجربۀ احساسات مثبت حاصل از بودن در کنار خانواده، مسافرت همراه یک دوست، گوش دادن به موسیقی دلخواه، شناکردن و....
شادمانی و هیجانات مثبت، در زندگی می تواند در روابط و کار به شما کمک کند و همینطور موجب افزایش خلاقیت شما می شود.

2️⃣ خوب کنارآمدن با عزیزان و اطرافیان

روابط و ارتباطات انسانی یکی از مهمترین جنبه های زندگی بشر است. انسان ها موجوداتی اجتماعی اند که در جستجوی پیوند، عشق، صمیمیت، و تعاملات فیزیکی و احساسی قوی با انسانهای دیگرند. ساختن رابطه ای کیفی و غنی با والدین، خواهر و برادر، همسالان، دوستان، و شریک عاطفی تان، بستری مهم برای گسترش عشق و شادمانی است. داشتن روابط قوی در شرایط دشوار از شما حمایت می کند.

✅ تحقیقات روانشناسان نشان می دهد که زمانی که ما در معرض تنهایی قرار می گیریم، "مراکز درد" در مغز ما فعال می شود. از دیدگاه تکاملی، انزوا یکی از خطرهای جدی برای بقای ماست.

3️⃣ داشتن پروژه های ارزشمند در زندگی

برای خشنودی ما در زندگی این عامل مهمی است که بتوانیم فعالیت هایی را بیابیم که انرژی، زمان و ذهن خود را به آنها مشغول کنیم. داشتن پروژه یا هدف ارزشمند، عاملی است که موجب یادگیری، رشد و پرورش شادمانی در ما می شود.

افراد با هم متفاوتند و برای اشخاص مختلف ممکن است ارزشمندی در فعالیت ها و اهداف متفاوتی باشد. پروژۀ ارزشمند برای یک نفر ممکن است نوشتن مقاله یا کتاب باشد، برای فرد دیگر فعالیت در بازارهای خیریه، یادگیری نواختن یک ساز، پیگیری یک رشتۀ ورزشی و موارد دیگر باشد.
مهم نیست چه فعالیتی را به عنوان پروژۀ ارزشمند انتخاب می کنید اما بدون داشتن چنین هدفی شادکامی حاصل نمی شود چرا که انسان نیاز دارد به خود، احساس افتخار کند و به همین منظور بایستی کار مهمی ورای کارهای روزمره اش انجام دهد.


4️⃣ همۀ عوامل بالا رو به گونه ای انجام بدهیم که هزینه و باری روی دوش شخص دیگری قرار ندهیم.

به این معنا که ساختن روابط خوب با اطرافیان، سبک زندگی لذت بخش، و پروژۀ ارزشمند شما بایستی به گونه ای باشد که مانع دیگران نشود که آنها نتوانند برای خودشان فعالیتهای لذت بخش و پروژۀ ارزشمند و روابط کیفی داشته باشند.

غیرممکن است فردی غیراخلاقی رفتار کند و شادکام باشد. افرادی که در زندگی غیراخلاقی عمل می کنند ممکن است موفق، مشهور و ثروتمند بشوند اما شادکامی اصیل و ماندگار را نمی توانند تجربه کنند. و اصل مهم اخلاق اینست: همواره به گونه ای رفتار کن که اگر رفتار تو فراگیر شود، جهان، مکان زیستنی برای تو باشد و دوست داشته باشی در آن زندگی کنی. اصل اخلاق، بنیاد تجربۀ شادکامی و خشنودی درونی است.

✅ @FlourishingCenter

شیوه فکر کردن، صرفا یک عادت است. قرار نیست همیشه گرفتار آن باقی بمانیم.
✅ @ FlourishingCenter

✅ @FlourishingCenter

‍ 📝 ساخت پرسشنامه مهارت هاى مثبت انديشى پنج عاملى ( FFPTS ) .

🔰 پژوهشگران و همكاران عزيز
پرسشنامه مهارت هاى مثبت انديشى پنج عاملى به منظور ارزيابى و سنجش مهارت مثبت انديشى از ديدگاه روان شناسى مثبت در دانش آموزان ٩ تا ١٤ سال ، براى اولين بار در ايران ساخته و هنجاريابى شد .

✅ اين پرسشنامه توسط : مانا چم زاده ، محسن خانبانى و دكتر محسن گل پرور تهيه و در موسسه آزمون يار پويا به ثبت رسيده است .

💠اين مقياس با ٢٠ عبارت مثبت انديشى را بر اساس نظريه ى مهارت هاى مثبت انديشى پنج عاملى مى سنجد.

✅ @FlourishingCenter

🍁 مهارت مزه مزه کردن لحظات شیرین زندگی

✅ امروز می خواهم در مورد مهارت مزه مزه کردن لحظات شاد و یا حتی خنثی زندگی با شما مخاطب عزیز صحبت کنم. این مهارت در مطالعات علمی زیادی مورد بررسی قرار گرفته است و اثرات آن در افزایش سطح شادمانی افراد و بهبود افسردگی ثابت شده است.

🔰 این مهارت با درک عمیق لحظات شیرین و خنثی زندگی و کش دادن عمدی و طولانی کردن آگاهانه آن لحظات مرتبط است.
اگر بخواهم به زبان ساده این مهارت بسیار لذت بخش را توضیح دهم لازم است تا مثالی بزنم.
شاید همه ی شما تجربه ی خوردن یک تکه کیک خوشمزه را داشته باشید. هنگام خوردن یک تکه کیک خوشمزه که می تواند تجربه ی بسیار ساده ایی در زندگی تان باشد می توانید این مهارت را تمرین کنید.
@FlourishingCenter
💠 در این مثال منظور از مهارت مزه مزه کردن آن است تا در خوردن کیک تمام حواس پنجگانه تان را در لحظه خوردن فعال کنید. سعی کنید حس بینایی تان را برای دیدن کیک آگاهانه و عمدی فعال کنید. کیک را از زوایای مختلف نگاه کنید. از بوی کیک قبل از خوردن آن لذت ببرید. حتی می توانید با انگشت ناخنکی به آن بزنید. در این حالت شما عمدا حس لامسه ی خود را برای خوردن آن تکه کیک فعال کرده اید. سعی کنید تا جای ممکن آن تجربه را کش دهید و طولانی کنید. این مهارت از آن جهت که کمی سرعت زندگی در دنیای مدرن را کند می کند دارای امتیاز است. در حقیقت با تمرین کردن این مهارت شما این فرصت را به خودتان می دهید تا از تجربیات معمولی زندگی جزییات شاد را بیرون بکشید و آنها را با تمام وجود تجربه کنید و از آنها به نفع شادتر بودن و رهایی از احساسات افسردگی استفاده کنید.

✳️ خب برگردیم به تجربه ی خوردن یک تکه کیک خوشمزه، بعد از کش دادن عمدی نگاه کردن و بو کردن کیک نوبت آن است تا حس چشایی خودتان را فعال کنید. در خوردن تکه های کیک عجله به خرج ندهید. وقتی تکه های کیک را می خورید سعی کنید تمام طعم هاب موجود در دهانتان را تجربه کنید. حتی می توانید پس از تمام کردن کیک خاطره ی خوردن آن را عمدا یادآوری کنید.
این مهارت ساده را می توانید در موقعیت های دیگر نیز تکرار کنید. وقتی کودکتان را در آغوش می کشید، وقتی به بازی او در پارک نگاه می کنید، وقتی با کسانی که دوستشان دارید ناهار می خورید یا حتی وقتی یک شاخه گل رز را بو می کنید.

✅ جالب است بدانید که این مهارت قدرت یادآوری حافظه ی شما را به شکل اعجاب انگیزی افزایش می دهد. در این حالت در آینده آن تجربه را به شکل مثبت و با خاطره ایی شیرین و البته با جزییات فراوان به خاطر می آورید که این یاد آوری خود اثر مثبتی بر خلقتان خواهد داشت.

🔰 لازم به ذکر است تنها وقتی می توانید در این مهارت خبره شوید که آن را در موقعیت های مختلف تمرین کنید.
در تجربه ی این مهارت موفق باشید.

#دکتر_بهرامی

✅ @FlourishingCenter