✅ @FlourishingCenter

«موسیقیدان باید آهنگ بسازد، نقاش
باید نقاشی کند، شاعر باید شعر بسراید اگر کسی کاملا با خودش در صلح باشد، همان چیزی که باید بشود، خواهد شد و این یعنی خودشکوفایی»

☑ #آبراهام_مازلو

✅ @Flourishingcenter

‍ ‍ 🍁معرفی و #دانلود کتاب

☑️عنوان : اعتیاد از نگاه #رواندرمانی_مثبت_گرا (راهنمای درمانگران)
🔘تالیف: ناهید محمدعلی زاده و دکتر عزت الله کرد میرزا
📇انتشارات آذر

✍ فصول کتاب

1⃣ اعتیاد
2⃣روانشناسی مثبت گرا
3⃣ #مصاحبه و ارزیابی
4⃣آزمونهای روانشناختی مثبت گرا
5⃣پروتکل آموزش #رواندرمانی مثبت گرا
6⃣ پیش گیری

🔰دوستان و همراهانی که مکررا از من درخواست داشتند تا پروتکل روان درمانی مثبت را در اختیارشان قرار بدم، می توانند از پروتکل این کتاب استفاده کنند.
📚تشکر از همراهان کانال به خاطر ارسال این کتاب مفید برای ما
♦️این کتاب را می توانید از اینجا #دانلود کنید.
✅ @FlourishingCenter

✅ @FlourishingCenter

✅ @FlourishingCenter

🍁 #شادکامی و #خلاقیت
@FlourishingCenter
✅ #سلیگمن (٢٠٠٢. م) معتقد است عواطف #مثبت یا منفی بر حسب درجه آماده سازی فرد برای تعامل برنده ـ بازنده یا برنده ـ برنده از یکدیگر متمایز می شوند. از دیدگاه تکاملی، #عواطف منفی مانند ترس یا خشم به ما می گویند احتمال خطر وجود دارد و آسیب، قریب الوقوع است. این عواطف توجه ما را به منبع تهدید محدود کرده، ما را برای واکنش جنگ یا گریز به فعالیت وا می دارند. بنابراین، عواطف منفی ما را برای بازی برنده ـ بازنده که در آن یک برنده مطلق و یک بازنده مطلق وجود دارد، آماده می کند. در مقابل، عواطف مثبت مانند لذت و خرسندی به ما می گویند که اتفاق خوبی در پیش است. عواطف مثبت توجه ما را گسترش می دهند، به گونه ای که ما آگاهی گسترده ای از محیط فیزیکی و اجتماعی پیدا می کنیم.
@FlourishingCenter
✳️ این توجه گسترش یافته، ذهن ما را نسبت به ایده های تازه و اعمال جدید آماده می کند و ما خلاق تر از حالت معمول می شویم (ایزن ٢٠٠٠. م). بنابراین، عواطف مثبت فرصت هایی را برای ما فراهم می کند تا ارتباطات بهتری ایجاده کرده و نواندیشی و ثمربخشی بیشتری داشته باشیم. عواطف مثبت، ما را برای بازی های برنده ـ برنده آماده می کند. رایت (٢٠٠٠. م) معتقد است که پیشرفت تمدن برای افزایش تعاملات یا داد و ستد برنده ـ برنده و توسعه سازمان هایی است که این تعاملات را حمایت می کنند و در این حلقه ارتباطی، رابطه بین عواطف مثبت و تعامل برنده ـ برنده اهمیت می یابد.

🔰 البته رویکردهای تکاملی همچنین به ما می گویند که عواطف منفی، تمرکز زیاد را آسان می کنند و تفکر دفاعی، قدرت نقد و تصمیم گیری را بالا می برند. جایی که واقع بینی برای تشخیص و پرهیز از اشتباه و روشن کردن آن به کار می آید، عواطف مثبت و تفکر بردبارانه، خلاقیت و ثمربخشی را ساده می کنند. مطالعاتی که در زمینه واقع گرایی منجر به افسردگی انجام شده، تأیید می کند که اشخاص افسرده، داوران دقیق تری برای مهارت های خود هستند؛ یادآوری دقیق تری از وقایع مثبت و منفی زندگی شان دارند و نسبت به اطلاعات مربوط به وقایع مخاطره آمیز حساس ترند (آکرمن و دروبیس ١٩٩١. م) در مقابل، اشخاص شاد مهارت های شان را بیشتر از حد واقعی می دانند، حوادث مثبت را بیشتر از وقایع منفی به یاد می آورند و در تصمیم گیری برای طرح های مربوط به زندگی شان بهتر عمل می کنند، چرا که بجای توجه به اطلاعات مخاطره آمیز به آنهایی که مخاطره آمیز نیستند، توجه می کنند یا به تعبیر دیگر، جنبه های مثبت اقدامات شان را بیش از پی آمدهای منفی آن در نظر می گیرند (آسپین دال و دیگران ٢٠٠١. م).
@FlourishingCenter
💠 پروفسور باربارا فردریکسون (٢٠٠٢. م) استاد روان شناسی دانشگاه میشیگان، معتقد است عواطف منفی، از قبیل اضطراب یا خشم سبب می شود، ذهن فرد فقط به تولید واکنش دفاعی در برابر موضوعات ایجاد کننده این عواطف منفی محدود شود، در صورتی که عواطف مثبت سبب می شوند ذهن فرد بر روی انواع محرک ها باز باشد و این مسئله به نوبه خود فرصت هایی را برای توجه گسترده تر به محیط ایجاد کرده و در نتیجه، خلاقیت فرد را بیشتر می کند.

✅ تحقیقات آزمایشگاهی و بالینی از این دیدگاه، حمایت می کنند. برای نمونه، بیمارانی بسیار خوش خلق و شنگول که قرص لیتیم مصرف کردند، کاهش خلاقیت نشان دادند. همچنین، در مطالعه دیگری که حالات خلقی مثبت و منفی را برای مدت ١٥ دقیقه به افراد القا می کرد، معلوم شد در افرادی که عواطف مثبت به آنها القا شده بود، پردازش اطلاعات دیداری گسترش یافته بود، در صورتی که در گروه مقابل، توجه محدودتر و موضعی تر بود. مطالعات دیگر نشان داده است که بازگشت بدن از حالت برانگیختگی ناشی از استرس به حالت عادی، در مورد کسانی که قبلاً به آنها حالات مثبت عاطفی القا شده بود، نسبت به کسانی که مورد القای حالت منفی عاطفی قرار گرفته بودند، سریع تر بوده است.

✳️ از شواهد بالا چنین برمی آید که عواطف مثبت می تواند خلاقیت و حل مسئله را آسان کند، پس عجیب نیست که شادکامی سبب ثمربخشی بیشتر کار می شود. مطالعات استاو (١٩٩٤. م) بر روی دویست کارگر نشان داد که کارگران شاد در طول یک دوره هجده ماهه، در ارزشیابی ها از کارفرمایان خود بهتر و در نتیجه، دستمزدهای بالاتری دریافت کرده اند.

✅ @FlourishingCenter

🍁 ویکتورفرانکل روان شناس معنا گرا برای معنا بخشیدن به زندگی سه راه پیشنهاد می کند:

1⃣ اگر انسان چیزی خلق کند،زندگی اش می تواند با معنا باشد،
(در اینجا انسان از خود سئوال می کند : من برای چه زنده هستم؟)

2⃣ انسان معنا را در شیوه تجربه کردن زندگی ، یا کسی را دوست داشتن،می بیند.
(در اینجا انسان از خود می پرسد:من برای چه کسی زنده هستم؟ )

3⃣ انسان معنا را در بحبوحهٔ مشکلات سنگین در می یابد.طرز برخوردی که ما نسبت به رنج انتخاب میکنیم.

در جایی که ما با یک سرنوشت غیر قابل تغییر روبرومی شویم.مثلاً(یک بیماری غیر قابل علاج،مرگ یک عزیز، یک موقعیت ناامید کننده،...)در این جاست که زندگی را معنا میکنیم.
(در اینجا انسان از خود می پرسد: چرا نگرش مثبت در برابرسرنوشت غیر قابل تغییر و اجتناب ناپذیر نداشته باشم؟)

🔰 ویکتور فرانکل معتقد است که درست در جایی که ما با یک موقعیت روبه رومی شویم که به هیچ روی نمی توانیم آن را تغییر دهیم از ما انتظار می رود که خود را تغییر دهیم،رشد کنیم ،بالغ شویم واز خود فراتر رویم...
گوردون آلپورت در مقدمه ی کتاب « انسان در جستجوی معنی » فرانکل می نویسد :
اگر زندگی کردن رنج بردن است ، پس برای زنده ماندن باید ناگزیر معنایی در رنج بردن یافت . اگر اصلا زندگی خود هدفی داشته باشد ، رنج و مرگ نیز معنا خواهد یافت .
✳️ اما هیچ کس نمی تواند این معنا را برای دیگری بیابد . هرکس باید معنای زندگی خود را ، خود جستجو کند و مسئولیت آن را پذیرا باشد . اگر موفق شود ، با وجود همه تحقیرها به زندگی ادامه می دهد .

☑️ کتاب: انسان‌درجستجوی‌ #معنی
🔘تالیف: #ویکتورفرانکل

✅ @FlourishingCenter

فیتز جرالد می گوید:
یکی از نشانه های هوش و عقل ممتاز توانایی درحفظ توأم و همزمان دو عقيده متضاد در ذهن خویش است بدون آنکه به ذهن خللی وارد آيد.
مثلاً انسان ممکن است از اين آگاه باشد كه وضع مأیوس کننده است و با اين حال خود را متعهد بداند که برای بهبود آن بکوشد.

☑️ کتاب “عرفان داروی دردهای بی درمان ”
🔘تالیف: #دكتر_وین_دایر

✅ @Flourishingcenter

🍁چگونه مسئولیتِ شخصی زندگی خود را به عهده بگیریم؟🍁

🔰 مسئولیت پذیری امری نیست که طیِ یک شب اتفاق بیفتد، بلکه فرایندی است تدریجی که به مرور حاصل می شود. مدلی که در زیر ارائه می شود، مدل "پگاه" (پ.گ.ا.ه)، به عنوان الگویی برای پذیرش مسئولیتِ شخصی در مواجهه با واقعیت ها و رویدادهای بیرونی است.

✅ گام اول: پذیرش

هنگامی که در موقعیت ناراحت کننده ای قرار دارید و با واقعیتی مواجه می شوید، ابتدا بپذیرید که چنین اتفاقی افتاده است، صرف نظر از اینکه مقصر چه کسی است. بخشی از فرایند پذیرش این است که سعی کنید دست از سرزنش عوامل بیرونی و افراد دیگر بردارید و به دنبال مقصریابی نباشید، چرا که هیچ کمکی به بهبود شرایط نمی کند.

❇️ این بدین معنا نیست که در موقعیت فعلی راضی و خوشحال باشید، فقط نیاز است که خودتان و واقعیت بیرونی را مورد پذیرش قرار بدهید. هیچ رویداد یا فردی نمی تواند در شما رفتار ایجاد بکند، تفکر و عمل شما همواره تحت کنترل مستقیم شماست، در نتیجه مسئولیت رفتار و واکنشتان را بپذیرید و آمادۀ گامهای بعدی باشید.
@FlourishingCenter
✅ گام دوم: گزینه هایتان را بررسی کنید

هرگاه با مسأله ای درگیر هستید، از خودتان نپرسید که چه کسی مقصر است. به جای آن، از خود بپرسید: "الان به چه صورتی می توانم متفاوت عمل کنم؟"
این پرسش کانون توجه شما را از "مسأله" و قربانی بودن به سمت "راه حل" هدایت می کند.
در هر زمانی و در هر موقعیتی، شما می توانید انتخاب کنید که چگونه پاسخ بدهید. اهمیتی ندارد که شرایط و رویدادها تا چه حد ناگوارند، شما هنوز می توانید وضعیت ذهنی خود را کنترل کنید.

❇️ اکنون به جای آنکه احساس اجبار کنید، به گزینه هایی که در دسترس دارید فکر کنید. چه اقدامات دیگری می توانید انجام دهید؟ کار سیستمِ خلاقِ شما، ارائه پیشنهاد است. نسبت به ایده ها و پیشنهادات ذهنتان باز باشید و تمام گزینه ها را بررسی کنید.


✅ گام سوم: اقدام عملی

پس از بررسی گزینه های متعدد، بهترین گزینه که در راستای ارزش ها و خواسته هایتان است را انتخاب کنید. گزینه ای را انتخاب کنید که کمترین هزینه را برایتان دارد، بیشتر در دسترستان است، و سریعتر می تواند شما را از این مشکل بیرون آورد. سپس دست به اقدام عملی بزنید.

✅ گام چهارم: همواره ارزیابیِ اقدام

پس از اینکه دست به اقدام عملی زدید در اسرع وقت خود-ارزیابی کنید. بررسی کنید که اقدامتان توانست شما را به خواسته تان نزدیک تر کند؟ اقدامتان مؤثر بوده است یا نه؟
بسیاری از اوقات گزینه ای که برای حل مسأله پیش می گیریم ممکن است جواب ندهد.
اگر مؤثر نبود، گزینۀ دیگری را می توانید جایگزین کنید.

👤 برگرفته از مدل "پگاه"، ارائه شده توسط #دکتر_علی_صاحبی مربی ارشد مؤسسه ویلیام گلاسر

✅ @FlourishingCenter

🎥 در درجه اول مراقب چیزهای مهمتر باشید.

📀 مدت كليپ ٥٧ ثانیه
#كليپ

ببینید و همرسانی کنید ..

✅ @FlourishingCenter

‍ 🍁 چگونه بانوی بنفشه ی آفریقایی توانست بر دیو #افسردگی چیره شود؟!

✳️ این داستان واقعی نشان می دهد که چگونه کشف #نقاط_قوت فردی و #فعال_سازی آنها در زندگی خود و دیگران می تواند دنیای ما را عوض کند و من اینجا قصد دارم تا این داستان را با شما سهیم شوم.
✅ #اریکسون یکی از خلاق ترین و توانمندترین روان شناسان دنیای معاصر با مراجعی روبرو شد که از افسردگی عمده رنج می برد. خوردن انواع قرص های ضد افسردگی او را رنجور و نسبت به هر نوع روان درمانی مقاومت نشان می داد. روزی حال زن بسیار بد شد طوری که اریکسون ناچار شد برای دیدن او به خانه اش برود. اریکسون با دیدن خانه ی شلوغ و کثیف و درهم ریخته ی زن اصلا تعجب نکرد اما در آن دخمه ی تاریک یک بوته گل بنفشه ی آفریقایی دید که گویی با وسواس خاصی کنار پنجره قرار گرفته بود. خواهر زاده ی زن برای او توضیح داد که خاله اش قبل از ابتلا به افسردگی به شدت به کاشت و نگهداری بنفشه ی آفریقایی علاقه داشته و این تنها گلدان باقی مانده است که از آن دوران به جا مانده.
🔰 اریکسون بعد از دیدن گل های در گلدان روی گلدان تنها یک جمله به زن گفت و رفت. او گفت : چه گلدان قشنگی مطمئنم که از داشتن و پرورش چنین گل زیبایی به خودت می بالی کاش می شد تا این گلدان گل را با دیگران هم سهیم کنی تا آنها هم از زیبایی آن بهره ببرند. زن که از شدت گریه چشمانش سرخ و صدایش بی حس بود جواب داد: واقعا فکر می کنی دیگران اینو دوست داشته باشن.
اریکسون فقط لبخند زد و این آخرین ملاقات آنها به عنوان بیمار و درمانگر بود.
همان روز زن تصمیم گرفت تا گلدان گل بنفشه ی آفریقایی را به کلیسا ببرد. آن روز مراسم کلیسا غسل تعمید نوزادی بود که تازه به دنیا آمده بود و او نمی دانست که این اولین هدیه اش آخرین نخواهد بود.
💠 سالهای بعد آن کلیسا به نام بانوی بنفشه ی آفریقایی شناخته شد. بانوی ناشناسی که در مراسم عروسی، نام گذاری نوزادان و سوگواری عزیزان گلدان های بنفشه ی آفریقایی به مردم می داد که با عشق کاشته و پرورش داده شده بود.

☑️ برگرفته از کانال دکتر بهرامی

🌹یک سبد #گل_بنفشه ی آفریقایی پیشکش حضورتان و #عیدتان_مبارک🌹

✅ @FlourishingCenter

ساقیا سایه ابر است و بهار و لب جوی
من نگویم چه کن ار اهل دلی خود تو بگوی
شکر آن را که دگربار رسیدی به بهار
بیخ نیکی بنشان و ره تحقیق بجوی

🌸 حافظ 🌸

🌷 سال نو مبارک 🌷

✅ @FlourishingCenter

🎥 چگونه هوشمندانه هدف گذاری کنیم؟

#انگیزه #هدف #هدف_گذاری

✅ @FlourishingCenter

🎥 زمان براي شما چه معنايي دارد؟

✅ @FlourishingCenter

🍁 زندگی بدون اتکای متقابل معنایی نخواهد داشت. ما به یکدیگر نیاز داریم و هرچه زودتر این را بفهمیم برای همه مان بهتر است.

☑️ اریک #اریکسون

✅ @FlourishingCenter

✳️ شادمانی فقط داشتن احساس خوب نیست؛ اگر چنین بود، افرادی که دچار اعتیاد به مواد مخدر شده اند، خوشحال ترین انسان های روی کره ی زمین بودند.

✅ در واقع احساس خوب، از ادراک ناخوشایندی های زندگی پدید می آید.

❇️ افراد مبتلا به اعتیاد تلاش
می کنند همیشه در حالت نئشگی و مطلوب خود باقی بمانند تا احساس خوب را تجربه کنند،

✅ اما باید بدانیم شادمانی فقط وقتی به دست می آید که ناخشنودی و ناملایمات زندگی را به آرامی در آغوش بگیریم.
و این مسئله فقط به افراد مبتلا به اعتیاد مربوط نیست.

✳️ بیشتر ما به اسم ساختن نتایج هیجانی احساسی مطلوب که به آن شادمانی می گوییم، خود را درگیر رفتارهایی می کنیم که نه تنها شادمانی را به وجود
نمی آورد، بلکه نتیجه معکوسی در بر دارد.

✅ اگر به دنبال شادمانی هستیم، باید عاقلانه در جستجوی آن باشیم.


☑️ کتاب: تله_شادمانی
🔘 اثر: دکتر_راس_هریس
✔️ ترجمه: دکتر_علی_صاحبی
مهدی_اسکندری
📇 انتشارات: سایه_سخن

✅ @FlourishingCenter

🎥اثرات شادی و #هیجانات_مثبت در زندگی

📀 مدت كليپ ٢ دقيقه و ٣٥ ثانیه
#كليپ #شادی #هیجان

ببینید و همرسانی کنيد...

✅ @FlourishingCenter

🍁 #مراقبۀ #عشق و مهربانی

✳️ مراقبۀ عشق‌ورزی-مهربانی تمرینی ساده است که در آن بهترین آرزوها را برای خود و دیگران بیان می‌کنیم. در این مراقبه از کلمات، تصاویر و احساسات برای فراخوانی احساسات عشق‌ورزی-مهربانی و دوستی و هدایت این احساسات به سوی خود و دیگران استفاده می‌شود. برای انجام این کار راحت بنشینید یا دراز بکشید، چشمانتان را ببندید و هر گونه برنامه‌ریزی و اشتغال ذهنی را رها کنید.

✅ این تمرین برای خودتان شروع کنید. به آرامی نفس بکشید و عبارت‌های زیر را جهت افزایش بهزیستی خود بگویید. این کار را با خودمان شروع می‌کنیم چون بدون دوست داشتن خود و عشق‌ ورزیدن به خود دوست داشتن دیگران و عشق‌ورزیدن به دیگران تقریبا غیرممکن است:
آرزو می‌کنم وجودم از عشق‌ورزی و مهربانی پر شود.
آرزو می‌کنم از خطرات درونی و بیرونی در امان باشم.
آرزو می‌کنم ذهن و بدنم سالم باشند.
آرزو می‌کنم در آسایش و شادمانی باشم.
همچنان که این جملات را تکرار می‌کنید خود را همانطور که الان هستید تصور کرده و این تصور را در مرکز عشق‌ورزی-مهربانی نگه دارید. عبارت‌ها و تصورات خود را هر طور که دوست دارید تغییر بدهید. این تمرین را چند هفته ادامه بدهید تا حس عشق‌ورزی-مهربانی به خودتان رشد کند.

🔰 آگاه باشید که این تمرین بعضی اوقات ممکن است به نظر خشک و ماشینی یا عجیب بیاید؛ و همین طور ممکن است حسی بر خلاف عشق‌ورزی-مهربانی همچون خشم و رنجش را درون شما بیدار کند. وقتی این اتفاق افتاد مخصوصا لازم است که صبور و با خودتان مهربان باشید و به هرچیزی که درون شما خود را نشان می‌دهد اجازه بدهید که در حال و هوای دوستی و محبت دریافت شود.وقتی حس کردید که حسی قوی‌تر از عشق‌ورزی-مهربانی را نسبت به خود رشد داده‌اید می‌توانید مراقبۀ خود را گسترش بدهید تا دیگران هم شامل آن بشوند.

✳️ بعد از این که چند دقیقه‌ای روی خود تمرکز کردید یک فرد نیکوکار را انتخاب کنید؛ فردی که شما را واقعا دوست می‌دارد یا از صمیم قلب برای شما اهمیت قائل است. این فرد را تصور کنید و به آرامی این جملات را دربارۀ او تکرار کنید:
آرزو می‌کنم وجودت از عشق‌ورزی و مهربانی پر شود.
آرزو می‌کنم از خطرات درونی و بیرونی در امان باشی.
آرزو می‌کنم ذهن و بدنت سالم باشند.
آرزو می‌کنم در آسایش و شادمانی باشی.
از تصویر این فرد و احساسی که به او دارید برای تقویت این بخش از تمرین استفاده کنید. مهم نیست که تصویر ذهنی یا احساسات شما نسبت به این فرد واضح یا ناواضح باشد. صرفا به کاشتن و رشد دادن آرزوهای محبت‌آمیز ادامه بدهید و جملات را به آرامی و فارغ از هر احساسی که پدید می‌آورند تکرار کنید.

✅ چند هفته‌ای این تمرین را ادامه بدهید و وقتی دیدید که به خوبی می‌توانید دو بخش قبلی را انجام بدهید اگر دوست داشتید می‌توانید تمرین خود را طوری گسترش بدهید که شامل فرد یا افرادی بشود که نسبت به آنها حسی خنثی دارید. این کار ممکن است سخت‌تر از آن باشد که به نظر بیاید: ما به سرعت دیگران را در طبقۀ افراد خوب یا بد قرار داده و دربارۀ آنها قضاوت می‌کنیم. دوباره دو سه هفته‌ای با تکرار جملات بالا دربارۀ آن فرد تمرین بخشی جدید را به تمرین مراقبۀ خود اضافه کرده و ادامه بدهید و اجازه بدهید که حس عشق‌ورزی-مهربانی نسبت به آن فرد هم در وجود شما شکوفه زده و رشد کند.

☑️ گردآوری و ترجمه: علی فیضی
#compassion
#loving_kindness_meditation

✅ @FlourishingCenter

🎥 چطور نظرات‌مان را ابراز کنیم؟ (۲۰۱۶)

✔️مدت: ۱۵ دقیقه

🌹ببینید و همرسانی کنید🌹

✅ @FlourishingCenter

🍁 به مناسبت ۱۳ فروردین روز طبیعت
@FlourishingCenter
🌱تاثیر فوق العاده طبیعت درمانی (درمانِ سبز) بر رفع استرس و افسردگی

✅ بسیاری از پزشکان و محققان مراقبت‌های بهداشتی معتقدند طبیعت درمانی که با نام‌های دیگری مانند درمان سبز یا درمان بر مبنای زمین نیز نامیده می‌شود، علاوه بر افزایش سلامت جسمانی، احیاکننده روح و روان است و تاثیر فوق‌‌العاده‌ای در بهبود خلق و خو، کاهش اضطراب، استرس و افسردگی دارد.

🔰 پزشکان معمولا پس از تحمل شرایط دشواری مانند درمان سرطان، دیابت، چاقی، فشار خون بالا و افسردگی ، به بیماران راهکاری به نام نسخه طبیعت می‌دهند.
قدم زدن در طبیعت در یک روز آفتابی نسخه‌ای موثر برای رهایی از رخوت روحی است. فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی، ورزش و بازی در محیط باز علاوه بر اثراتی که بر سلامت جسم دارد، راهکاری بی‌نظیر برای مقابله با افسردگی، استرس، افکار منفی است.
@FlourishingCenter
✳️ گاهی قدم زدن در طبیعت سبب خطور راه‌حل‌هایی برای حل مشکلات می‌شود که اثرات آن خیره کننده است.
با توجه به اهمیت این امر، شاخه‌ای علمی نام طبیعت درمانی یا اکو درمانی وجود دارد که به مزایای این روش می‌پردازد.
در این نسخه فرد مورد نظر باید هر روز زمانی را به پیاده روی و گردش در طبیعت و زیر نور ملایم خورشید اختصاص دهد. مطالعات محققان دانشگاه اسکس انگلیس نشان می‌دهد نسخه طبیعت، افسردگی را تا 71 درصد کاهش می‌دهد. این روش به ویژه برای درمان اختلالات خلقی فصلی موثر است. علاوه بر طبیعت گردی و پیاده روی، انجام اموری مانند باغبانی نیز همین تاثیر مثبت را دارد.

💠 محققان مرکز پزشکی بالتیمور از این روش برای رفع خستگی ناشی از درمان در نجات‌یافتگان سرطان سینه استفاده می کنند. در برخی مراکز این روش بخشی از درمان است و اثرات فوق‌العاده‌ای را برجا گذاشته است.

✅ طبیعت درمانی روشی موثر برای پیشگیری از دیابت و چاقی در کودکان
محققان یک مرکز پزشکی در نوادا در آمریکا برای پیشگیری از ابتلا به دیابت و چاقی، کودکان و نوجوانان را وادار به فعالیت‌های فیزیکی در فضای باز می‌کنند. با توجه به افزایش بازی‌های رایانه‌ای و استفاده از تبلت و تلفن‌های هوشمند، دیابت، افزایش وزن و سایر بیماری‌های متابولیک، هم‌نشین اجتناب ناپذیر کودکان در آینده خواهد بود، بنابراین طبیعت درمانی به شدت در این قشر احساس می‌شود. درمان سبز علاوه بر بهبود سوخت و ساز، منجر به افزایش اعتماد به نفس و آرامش کودکان، به ویژه در سنین بلوغ می‌شود. تاری دید، انحنای ستون فقرات، افزایش توده بدنی و خشونت، مهمترین پیامدهای عدم تحرک کودکان است.
@FlourishingCenter
👌 برخی از فواید اثبات‌شده طبیعت درمانی
- ویتامین D مورد نیاز بدن تامین می‌شود
پیاده روی زیر نور ملایم خورشید بهترین روش برای تامین ویتامین D مورد نیاز بدن است. کمبود ویتامین D احتمال ابتلا به سرطان‌های مختلف و بیماری‌های خود ایمنی از جمله ام اس را افزایش می‌دهد.
- استنشاق هوای تازه
مطالعات نشان می‌دهد در یک روز عادی که هوا پاک است، میزان آلودگی هوای منزل 70 برابر هوای بیرون است. منظور از آلودگی، آلودگی ناشی از مواد شیمیایی، پلاستیکی، چاه فاضلاب و سوختن شعله گاز و بخاریست. از طرفی محیط بسته فاقد یون منفی است. یون منفی به دلیل اشعه خورشید یا در مناطق ساحلی وجود دارد و سبب نشاط می‌شود. مطالعات نشان می‌دهد یون‌های منفی از بروز افسردگی جلوگیری می‌کند.
- بهداشت چشم را افزایش می‌دهد
هنگامی‌که در فضای بسته هستیم، معمولا نور طبیعی به حد کافی وجود ندارد، از طرفی مدام درگیر صفحه نمایش تجهیزات الکترونیکی یا کامپیوتری هستیم؛ ولی به محض اینکه از خانه خارج می‌شویم، با طیف گسترده‌ای از رنگ‌ها مواجه می‌شویم و نور طبیعی باعث بهبود دید می‌شود.
- میزان برخی هورمون‌های بدن کنترل می‌شود.

✅ تحقیقات نشان‌ می‌دهد پیاده‌روی در فضای آزاد و زیر نور ملایم خورشید میزان هورمون های مختلف از جمله کورتیزول و هورمون‌های تیرویید را تعدیل می‌کند و این کار علاوه بر کاهش استرس و افسردگی، ریتم شبانه روزی بدن را تنظیم می‌کند.

☑️ منابع :
پایگاه خبری مدیکال نیوز تودی
پایگاه خبری وب ام‌دی
پایگاه خبری دانشکده پزشکی دانشگاه هاروارد
پایگاه خبری مدیکال ساینس
نشریه هلث.
✅ @FlourishingCenter

🍁 زمان پدیده ای ساختگی است؛ گفتن "وقت ندارم" مثل آنست که بگوییم "تصمیم ندارم".
(Lao Tzu; فیلسوف چین باستان)

✅ زمان ابزاری است که بشر بمنظور برنامه‌ریزی، سازماندهی و شناخت طبیعت از آن‌ بهره میجوید و البته هیچ شکی بر ارزشمندی این ابزار نتوان برد. مانند هر وسیله دیگری اما قرار بر این بوده که در خدمت نوع بشر باشد تا آن را‌ در جهت آسایش و اهداف خود بکار برد. ولی‌ گاهی اینطور به نظر نمیرسد... خود را شاید گاهی محدود و در بند زمان احساس کنیم نه حاکم و رها از آن‌. شاید گاهی بجای اینکه زمان را خادم خود انگاریم، زندگی‌ خود را تابعی‌ از گذر زمان قلمداد کنیم... رویکرد منطقی‌ البته آنست که خود را، نه ثانیه‌ها را، مرجع هستی قلمداد فرماییم.
@FlourishingCenter
🔰 با گردش زمین به دور خورشید، من رشد می‌کنم، تغییر می‌کنم، می آموزم، دوست میدارم و تجربه می‌کنم. همراه با زایش طبیعت می آفرینم و همراه با ‌رویش طبیعت نو میشوم... اگر چه این گردش کامل به دور خورشید را یک سال محاسبه می‌کنم تا از معیاری برای سنجش روزها بهره‌مند باشم، ولی وجود من عاری از این محاسبات است و هستیم فرای چهارچوب زمان؛ من درون زمان زندگی‌ نمیکنم و زندگی‌ من محدود به زمان نیست... من فرمانروای زندگی‌ خویشتنم و به این منظور از ابزار زمان در جهت بالندگی بهره می جویم نه اینکه فرایند رشد را مظروف ظرف زمان کنم...

✳️ هرگز شناخت، ادراک و احساس وجودی خویش از تجربه و عشق به هستی‌ را با دقایق ساعت نمیسنجم... هنر بودن خود را در قالب زمان نمی‌ریزم که بودن در بی‌نهایت جاریست. در نظر آر وجد حاصل از غرش رعد... یا شوق دیدن صنوبر سپید از برف... چنین تجربه هایی در بی‌نهایت جاری میشوند... همچنین است ادراک هستی‌ که در ظرف زمان نمی گنجد...

✅ تجربه هایی خلق کنید لبریز از وجد و مجد و اشتیاق که بر زمان فائق آیند، چنان که امواج بر شن های ساحل... حکیم عمر خیام البته کمک شایانی فرموده اند تا ما بتوانیم از تقویم جلالی برای سازماندهی و برنامه ریزی دقیق بهره جوییم. پر ثمر خلق فرمایید.

#علیرضا_مقصودلو
روانشناس مثبت نگر

✅ @FlourishingCenter