🍁 #ذهن_آگاهی
☑️ #Mindfulness

✅ @Flourishingcenter

🍁اسمش چی بود؟ آلزایمر!
در مورد آلزایمر، بیشتر بدانيم.

✅ @Flourishingcenter

🍁 تکنیک " #شفقت_نسبت_به_خود"

✳️شفقت نسبت به خود ابزار نیرومندی است که می‌تواند بهزیستی، اعتماد به نفس و سخت‌رویی شما را ارتقا بخشد. بیشتر افراد به راحتی می‌توانند نسبت به دیگران مهربان باشند اما نمی‌توانند همین محبت را به خودشان داشته باشند. با لحظاتی توقف کردن در طول روز برای انجام تمرین "شفقت نسبت به خود" می‌توانید به تدریج این کیفیت را در خودتان افزایش دهید و آن را بخشی از زندگی خود سازید.
@FlourishingCenter
✅روش: در طول روز، به خصوص اوقاتی که تحت فشار و استرس هستید، لحظاتی توقف کنید و شفقت نسبت به خود را تمرین کنید.
• هر گاه متوجه شدید در موقعیت دشواری دچار استرس شده‌اید، توقف کنید.
• دستتان را روی قلب بگذاريد یا اگر با این کار راحت هستید خودتان را در آغوش بگیرید.
• چند نفس عمیق بکشید
• تصدیق کنید که رنج می‌کشید و ببینید آیا می‌توانید آنطور که با دوستی عزیز یا یک کودک با مهربانی رفتار می‌کنید، با خودتان هم مهربان باشید.
• چند جملۀ محبت‌آمیز به خودتان بگویید، از تصدیق رنج آغاز کنید:
«این رنج است» یا «بسیار دردناک است» یا «خیلی دارم رنج می‌کشم»
«رنج بخشی از انسان بودن است»
در ادامه از هر جمله‌ای که مناسب موقعیت‌تان است استفاده کنید.

☘ می‌توانید از این جملات پیشنهادی استفاده کنید یا جملات خودتان را بسازید
خودم را با محبت در آغوش می‌گیرم
با عشق خودم را آنطور که هستم می‌پذیرم
برای خودم آرامش طلب می‌کنم
با خودم با مهربانی و عشق رفتار می‌کنم
نسبت به تجربه‌ام همانطور که هست گشوده خواهم بود
سپس کارهای روزمره‌تان را با شفقت نسبت به خود و پذیرش ادامه دهید.

☑️ کریستوفر گرمر
🔘آکادمی علوم رفتاری دکتر امیدی
✅ @FlourishingCenter

🎥 عنوان انیمیشن : " تاب آوری" (Resilience)

مدت : ۳ دقیقه و ۵۰ ثانیه

(ببینید و همرسانی کنید 🙏🌷)‌

✅ @FlourishingCenter

🍁 #توجه_آگاهي در #روابط :

☘متصل شدن به ديگران نه تنها به ما كمك مي كند با آنها كنار بياييم، بلكه زندگي خود مارا نيز غني تر خواهد كرد. محققان دريافته اند كه وقتي به دوستان و عزيزانمان احساس نزديكي مي كنيم، انرژي و سرزندگي بيشتر، ظرفيت بالاتر براي عمل كردن، وضوح و شفافيت بيشتر، احساس ارزش و احترام بهترو ميل و قابليت افزون تري براي اتصال بيشتر پيدا خواهيم كرد. تماس بين فردي به نظر درست مي رسد و خودش را تقويت مي كند.

✳️ وقتي من و همكارم يكديگر را درك كرده و از همديگر حمايت مي كنيم، ايده هاي خلاقانه جريان يافته و كار برايمان لذت بخش مي شود.
وقتي من و همسرم احساس نزديكي و عشق مي كنيم، مشتاق خواهيم بود در زندگي بيشتر درگير شده و با هرچه كه برايمان پيش مي آورد رو به رو گرديم.


☑️ كتاب توجه آگاهي
🔘اثر: رونالد سيگل
🔃ترجمه: مرتضي كشميري ,پيوند جلالي
🖨 انتشارات ارجمند

✅ @FlourishingCenter

بر اساس نظریه #انتخاب، شادمانی یکی از نیازهای بنیادین بشر است و باید برآورده گردد. #شادمانی را می توان یک پاداش ژنتیک برای #یادگیری نامید.

✅ @FlourishingCenter

🍏 افزایش ظرفیت #تاب_آوردن تجربیات زندگی 🍏
@FlourishingCenter
🎴تصور کنید که به شدت سرماخورده اید و چند شب است که خوب نخوابیده اید. با اوقات تلخی و بی حالی از رختخواب بلند می شوید و برای رفتن به سر کار، مدرسه یا دانشگاه آماده می شوید. باران هم از یک طرف می بارد و مسیر طولانی در پیش دارید. آهسته می رانید چرا که با ترافیک سنگینی مواجه اید. مشاجره با همسرتان هنگام خارج شدن از خانه نیز ذهن تان را به خود مشغول کرده است. همان طور که در جاده رانندگی می کنید، متوجه می شوید چرخ اتومبیل پنچر شده است. در این حین چه احساسی دارید؟

❌ طاقت این یکی رو دیگه ندارم!!! ❌

🎴اکنون روز متفاوتی را تصور کنید : سالم هستید و از سرماخوردگی خبری نیست و خوراک، ورزش و خواب خوبی داشته اید. شاداب از خواب بیدار می شوید. خورشید در آسمان می درخشد. روز کاری نسبتا راحتی در پیش دارید و درست طبق برنامه عمل می کنید. هنگام خروج از خانه، همسرتان به گرمی و خوش رویی بدرقه تان می کند. موقع رانندگی در خیابان، یک نفر چراغ قرمز را رد کرده و با اتومبیل شما تصادف می کند. خوشبختانه کسی آسیبی نمی بیند. وحشت می کنید، اما وقتی متوجه می شوید فقط فلز و پلاستیک خسارت دیده، آرام می شوید. با راننده اتومبیل دیگر، صحبت می کنید و مدارکتان را به یکدیگر می دهید. اتومبیل شما هنوز حرکت می کند. تصمیم می گیرید فردا صبح به شرکت بیمه زنگ بزنید.

❓در این دو مثال چه اتفاقی افتاد؟ این دو مثال چه تفاوتی با هم دارند؟ ادامه مطالب را دنبال کنید :
@FlourishingCenter
💢 در روز اول، با وجود اینکه شدت مشکل، نسبتا کم بود (پنچر شدن یک چرخ اتومبیل)، اما ظرفیت تحمل و تاب آوری شما نیز خیلی کم و محدود بود و از این رو احساس درماندگی کردید.

💢 در روز دوم، شدت مشکل خیلی بیشتر بود (خسارت دیدن اتومبیل)، اما ظرفیت تحمل و تاب آوری شما نیز بالاتر بود، بنابراین درمانده نشدید.

✅ این مثال ها نشان می دهد احساس بهزیستی و خرسندی ما بیشتر به "ظرفیت تاب آوری ما در قبال تجربه های زندگی" بستگی دارد تا "شدت و وخامت خود تجربه ها".

💯 افزایش چنین ظرفیتی در خود، به مرور زمان تحمل تجربیات دشوار را آسان تر می سازد و ما را به راحتی درمانده نمی سازد 💯

☑️ منبع : کانال تکنیک های تنظیم هیجان

✅ @FlourishingCenter

🎥 موضوع سخنرانی :💥 غلبه بر روزمرگی با ذهن آگاهی💥

مدت : ۲۱ دقیقه و ۳۹ ثانیه

سخنران : دکتر امیر هوشنگ باقری

(ببینید و همرسانی کنید🌹).

✅ @FlourishingCenter

🍁 عنوان: چرا نباید به احساساتمان اعتماد کنیم...

👈 تئوری ذهنی شیشه شفاف چیست؟
👈 آیا دنیا همان چیزی است که ما می بینیم؟

(ببینید و همرسانی کنید🌹).

✅ @FlourishingCenter

🍁 محدوده جهنمي

✅ در هر لحظه تعداد بي‌شماري افراد در سراسر كره زمين هستند كه به گونه‌اي در جهنم به سر مي‌برند يا به يكي از اشكال، درگير فاجعه‌اي عظيم هستند. رنج آنها بسيار عظيم است و نبايد كوچك شمرده شود يا ناديده انگاشته شود.
@FlourishingCenter
✳️گاهي اوقات دليل رنج،‌جنگ يا شكل‌هاي ديگري از خشونت است. از دست دادن، سوگ، تحقير ، سرافكندگي، احساس ضعف يا بي‌ارزشي، دلايل ديگري براي رنج هستند. گاهي نيز رنج به دليل زنداني بودن افراد در عادت‌هايشان و يا به سبب بي‌بصيرتي آنها بوجود میاید.
اين حوزه‌هاي جهنمي، خودشان مي‌توانند ايجاد خشونت كنند و گاهي منجر به اين شوند كه افراد كارهاي وحشتناكي در رابطه با خودشان يا ديگران انجام دهند.
با اين حال در غير قابل تصورترين شرايط وحشتناك
ما يك ظرفيت قوي دروني داريم تا آنچه هست، حتي ترس زياد، نوميدي و خشم را در آگاهي نگه داريم و به طرز متفاوتي آن را حمل كنيم.

☘مي‌توانيم جلوه اين ظرفيت را در رفتارهاي مهربانانه‌اي كه درست در مواقع جنگ، سختي و مصيبت رخ مي‌دهند،ببينيم.
ما به عنوان انسان قادريم با آسيب‌مان، خشم‌مان و ترس‌مان به شيوه‌ي تازه‌اي كه عميقاً شفا دهنده و ترميم كننده است،مواجه شويم و آنها را باخود حمل کنیم.
اين همان چيزي است كه ذهن آگاهي به عنوان تمرين به ما پيشنهاد مي‌دهد. يك شيوه تازه بودن در رابطه با هر آنچه كه هست، نه به عنوان راهي براي فرار يا مصلحت، بلكه يك روش بودن كه نزديك‌تر به انسان بودن‌، خوبي و زيبايي‌مان است.
@FlourishingCenter
✳️علاوه بر اين، در لحظات ناگوار و يا حتي در هنگام وحشت، در هر لحظه‌اش قادريم همانطور كه بارها و بارها در تمرين ذهن آگاهي ديده‌ايم و گاه قانون ناپايداري مي‌ناميمش،به اين شناخت برسيم كه در حقيقت هر چيزي، بدون استثناء هميشه در حال تغيير است، اينكه امور پايدار نيستند و نمي‌توانند براي هميشه به همان صورت باقي بمانند.
بودن در لحظه حال، ما را به اين باور مي‌رساند كه حتي در زندان و جهنم، آگاهي‌مان آزاد و رها است و به ما آزادي انتخاب مي‌دهد. اين كه چطور از درون به شرايط واكنش نشان دهيم، حتي اگر شرايط بيرون، خارج از كنترل ما باشد.

✅ويكتور فرانكل اين وضعيت را در كتاب خود به نام «انسان در جستجوي معنا» با توصيف تجربه‌اش در اردوگاه تجمعي نازي‌ها اين‌گونه عنوان مي‌كند: هر چيزي را مي‌توان از وجود انسان گرفت، جز يك چيز و آن آخرين آزادي‌هاي بشر است ،انتخاب نگرشي شخصي در هر شرايطي و انتخاب مسير شخصي خود.

☑️كتاب #ذهن_آگاهي براي آغازگران
🔘تالیف: جان #كابات_زين
🔃ترجمه غزال گلشني و سيد پيمان رحيمي نژاد
🖨انتشارات روان شناسي و هنر به زودي

✅ @FlourishingCenter

🎥 "چگونه #افکار_منفی امان را ساکت کنیم⁉️"

مدت : ۵ دقیقه و ۲ ثانیه

(ببینید و همرسانی کنید 🙏🌷)
‌
✅ @FlourishingCenter

‍ 🍁 معرفی #کتاب

☑️ عنوان: #درمان_متمركز_بر_شفقت ( Compassion focused therapy)
🔘 نويسنده : پائول گيلبرت
🔃 مترجم: مهرنوش اثباتي - علي فيضي
📇 ناشر: انتشارات ابن سينا

✅ در ده سال گذشته پژوهش درباره اثرات مفيد پرورش #شفقت به طرز فوق‌العاده‌اي پبشرفت كرده و پرورش دروني شفقت به نقطه تمركز و هدف‌درماني مهمي تبديل شده است. اين كتاب نشان مي‌دهد كه درمان متمركز بر شفقت (CFT) - فرآيند پديدآوردن و پرورش شفقت براي خود و ديگران به افزايش #بهزيستي و كمك به #بازتواني - چه تفاوت‌هايي با ديگر انواع رفتاردرماني شناختي دارد. سي فصل فشرده اين كتاب به كاوش درباره اصول CFT مي‌پردازد و خلاصه‌اي مبسوط از جنبه‌هاي مختلف شفقت در رويكرد CFT را فراهم مي‌كند.

✳️ اين كتاب به دو بخش - نظريه و كاربرد شفقت - تقسيم شده است و راهنمايي روشن و واضح براي فهم ويژگي‌هاي متفاوت CFT است. اين اثر منبعي ارزشمند براي #دانشجويان و #متخصصين و همين‌طور #درمانگران با تجربه‌اي خواهد شد كه مي‌خواهند درباره ويژگي‌هاي متفاوت CFT بيشتر بياموزند.

✅ @FlourishingCenter

🍁 نگاه #ذهن_آگاهانه به خشم

@FlourishingCenter

✍ روزى كسى از چوگيام ترانگيا، يكى از معلم هاى تبتى، مى پرسد كه بهترين راه مقابله با خشم چيست؟ او پاسخ مى دهد:
"سركوبش نكن، فقط بر اساس آن عمل نكن"
ابراز كردن خشم يكى از بدترين راههاى فروخواباندن آن است. انفجار خشم معمولا باعث برانگيختگى بيشتر آن بخش از مغز مى شود كه احساسات را تحت كنترل دارد و شخص را بيشتر خشمگين مى كند.

✅ تحقيقات ثابت كرده است كه مردم وقتى از زمان هايى حرف مى زنند كه خشم خود را بر سر كسى كه موجب اين احساس در آنها شده خالى كرده اند، نه تنها آرامش نيافته اند بلكه خشمگين تر نيز شده اند. اما هنگامى كه نخست آتش خشم را خاموش و سرد كرده اند سپس با برخوردى سازنده و حاكى از اعتماد بنفس، به حل و فصل اختلاف خود با ديگرى پرداخته اند بسيار موثرتر عمل كرده اند.

☘ مايندفول بودن نسبت به خشم، حالتي ست كه نه به يكباره در واكنش پرخاش گري مي افتيد و نه آن را در درون خود سركوب مي كنيد .

✳️ مشاهده ي احساس خشم از طريق حواس بدني و تنفس، نه تنها به كم شدن انرژي انفجاري آن منتهي مي شود، بلكه به شما امكان انتخاب مي دهد كه چه رفتار سازنده اي در قبال آن انجام دهيد.

✅ @FlourishingCenter

🎥: #فیم سخنرانی پروفسور #گلمن درباره #شفقت

مدت : 13 دقیقه و 14 ثانیه

(ببینید و همرسانی کنید 🌹)
‌
✅ @FlourishingCenter

جهت حرکت شما، بسیار مهم‌تر از سرعت حرکت است
خیلی‌ها با سرعت زیاد به سمت هیچ
حرکت می‌کنند !!

✅ @FlourishingCenter

🎥 #فیلم :
😇 آیا زندگی بدون درد را انتخاب می کنید؟! (#درد یا #لذت؟) 😇

مدت : ۴ دقیقه و ۴۹ ثانیه

(ببینید و همرسانی کنید 🙏🌷)‌

✅ @FlourishingCenter

🍁رابطه عدم #قضاوت و کاهش #استرس

یکی از مواردی که استرس را در ما بالا می برد، قضاوت کردن است.

قضاوت دو گونه است :

1⃣ قضاوت شناختی – تحلیلی – تشخیصی – که فرد به قصد شناخت ماهیتی شیی، شخص یا رویدادی آن را تحلیل می کند.

2⃣ قضاوت ارزشی – که فرد قصد دارد ارزش یا خوب و بد بودن شیی، شخص یا رویدادی را تعیین کند.

قضاوت ارزشي استرس زا است، زیرا در این نوع قضاوت معمولا منع، نپذیرفتن و سرزنش وجود دارد.

✅ ذهن انسان بسیار عجله دارد تا تجزیه و تحلیل اش را به نتیجه ای ارزشی و قطعی منتهی کند. اما ما در بسیاری از موارد همه واقعیت های مرتبط با یک فرد یا رویداد را نمی دانیم، و درباره آن فرد یا رويداد حدسهايي می زنیم و به تدریج حدسيات ذهنی مان را باور می کنیم و بر اساس آنها حکم قطعی صادر می کنیم.

☑️ با انجام مداوم تمرين هاي #ذهن_آگاهی ذهن ما مي آموزد كه قضاوت خود را از ارزشي به تحليلي تغيير دهيد .

✅ @FlourishingCenter

🍁 #قضاوت کردن چگونه بر ما تاثیر می گذارد

✍ «داستان شگفت انگیزی بود اندرو. برگردیم سمت مارکوس ارلیوس، چطور این کتاب توانست موجب ایجاد این تفاوت شود؟»
اندرو کتاب علامت گذاری شده اش را برای دقایقی ورق زد و گفت:
«این کتاب در کل طلاست. اما بهترین قسمتش که مرا تحت تأثیر قرار داد فصل چهارم آن است. اینجا که می گوید؛ « عقایدت را رها کن تا شکایت هایت برداشته شوند، شکایت «من آزاردیده ام» را رها کنید تا آسیب دیدگی از بین برود.»
«هومم، این قسمت از کتاب را به خاطر نمیآورم، می شود دوباره برایم توضیح دهید که این متن چگونه برای تغییر شما مفید واقع شد؟»
@FlourishingCenter
💠«مارکوس ارلیوس نوشته که عقایدت را رها کن تا شکایت هایت برداشته شود، شکایت ( من آسیب دیده ام را) رها کن، تا آسیب دیدگی از بین برود. این هسته اصلی فلسفه رواقی و رواقیون است، متن را خیلی دقیق خواندم و او این نکته را چندین بار در مثال های مختلف بیان کرده است. برای مثال در فصل دوازدهم کتاب نوشته است: «قضاوت هایت را به دریا بریز تا نجات یابی و در امنیت باشی، و چه کسی آنجا خواهد بود که مانع این بیرون ریختن شود؟» یا چند خط بعد که قسمت موردعلاقه من است: «فقط تفکر است که وجود دارد و همه چیز از آن است و این خود شما هستید که افکارتان را کنترل می کنید. پس هر آن، می توانید قضاوت تان را از بین ببرید تا به آرامش برسید، درست مانند دریانوردی که تنها در پس دماغه ی صخره آب-های عمیق را طی می کند و به خلیجی آرام و بی موج می رسد.»
«بنابراین، چیزی که مارکوس ارلیوس اینجا به من آموخت این بود که تنها چیزی که می تواند به تو صدمه بزند ادراک خود توست. ادراک و تفسیرت را عوض کن و تغییر بده تا آسیب را از میان برداری. هیچ محرک خارجی ای نمی تواند به شما آسیبی برساند زیرا که شما فقط توسط نقصهای خودتان می توانید آسیب بینید.»

✅ «تنها راه جواب دادن به یك دشمن، رفتار نکردن مثل آن دشمن است. شاید خیلی آسان به نظر بیاید اما برای من بینشی به اندازه کره زمین است! بگذارید برایتان مثالی بزنم: دیروز همسرم به شدت مضطرب بود و مرا به-خاطر گم کردن کتابی که لازم داشت به ستوه آورده بود. موجی از خشم درون من شکل گرفته بود که تا خواستم عصبانیتم را به همسرم بروز دهم جملات مارکوس ارلیوس را به ذهنم آوردم؛ «قضاوت یتان را رها کنید (به من آسیب رسیده است)، آسیب دیدگی از بین می رود.» شروع کردم به فکر کردن درباره اضطرابی که همسرم به دلیل مشکلی که در محل کارش داشت تحت تأثیرش بود، یا پدرش که همین روزها فوت می-کرد و بچه¬هایمان. سپس به صورت آنی احساس زیان برداشته شد و درعوض سرشار از حس شفقت و دلسوزی برای همسرم شدم و در آب های عمیق خلیج آرام کشتی را به حرکت درآوردم.»

✳️ آه، چه افتخاری نصیبم شد که امروز با اندرو ملاقات کردم. همان¬طور که به خودش می آموخت، مرا هم بی-دریغ نگذاشت و به من نیز درس می داد. چه مغایرت فاحشی با یك ساعت ملاقات ناراحت کننده ام با جرد داشت. همان طورکه اندرو صحبت می کرد، من نشسته بودم و از جملات اندرو و مارکوس ارلیوس استفاده می کردم. اندرو ادامه داد: «بگذارید چیز دیگری که یاد گرفتم را بگویم. من کتاب های فلسفی زیادی در گذشته خوانده ام اما حالا می فهمم که هیچ وقت دلیل خواندن آن کتاب ها درست نبوده است. آنها را برای به رخ کشیدن می خواندم فقط به خاطر اینکه بتوانم دانشم را به دیگران نشان دهم.» اندرو کتابش را بالا آورد و نشانم داد و ادامه داد: «این کتاب، اولین تجربه درست من از فلسفه است، اولین تفهیم درست من از کلمات این مردان گذشته که واقعا حرف های مهمی درباره زندگی، زندگی من در همین لحظه، برای گفتن داشتند.»

☑️ کتاب آفریده های یک روز
🔘اروین د یالوم 2015
🔃مترجم سید پیمان رحیمی نژاد
📇 انتشارات روان شناسی و هنر 1395
✅ @FlourishingCenter

🔳⭕️بعداز #پلاسکو #گریه نکردم! فقط چهار #تصمیم گرفتم

پلاسکو حادثه وحشتناکی بود. تصور اینکه تنی چند از هموطنانت در زیر آوار بماند و احتمال زنده ماندنش را هم بدهی اما بدانی که دمای آن جا تا 600 درجه هم خواهد بود ترسناک است.
اما بعد از پلاسکو نه بغض کردم و نه تحلیل کردم. تحلیل های جامعه شناسی یا سیاسی (که فضا پر بود از تحلیل های متفاوت و گاه عجیب سیاسی و اجتماعی). من فقط چهار تصمیم گرفتم:

📌تصمیم اول: تصمیم گرفتم در انتخابات شورای شهر بعدی حتما رای بدهم. با مطالعه خوبی هم رای بدهم. به هیچ ورزشکار و هنرمندی فقط به خاطر شناخته شده بودنش هم رای ندهم. معیار من توانایی باشد و نه شهرت و محبوبیت. شهر تهران نیازمند سلبریتی های بی سواد نیست بلکه نیازمند تحصیل کردگان مجربی است که در حوزه خدمات شهری، ترافیک، محیط زیست، معماری، مدیریت، امور فرهنگی و اجتماعی تجربه دارند. افراد واجد شرایط را به نامزدی در انتخابات شورای شهر تشویق خواهم کرد.
چه اینکه اگر آدم هایی که به شورای شهر می فرستیم، سالم نباشند،آنقدر در شهرداری تهران رانت ریخته است که وقتی که برای لفت و لیس می گذارند، زمانی برای رسیدگی به شهر برای آنان باقی نمی گذارد و اگر سالم باشند اما بی سواد و بی تجربه که منجر به سیاست های غلط خواهد شد.

📌تصمیم دوم: هیچگاه هیچگاه با بدبختی دیگران عکس نندازم. و مهم تر از آن هیچگاه به خاطر سلفی گرفتن با بدبختی دیگران، مانع امدادرسانی نشوم.
@FlourishingCenter
📌تصمیم سوم: بابت ادای دین به عزیزان آتش نشان و به احترام شهدای حادثه پلاسکو، همچون سال های قبل در مراسم چهارشنبه سوری، مواد منفجره را تحریم کنم و علاوه بر اینکه روال سال های قبل را ادامه دهم دست کم این پیام را برای ده نفر ارسال کنم که بگذاریم انها به جای آماده باش در خیابانها در کنار خانواده خود در آرامش و سلامت باشند.

📌تصمیم چهارم: تصمیم گرفتم کمی بیشتر در مورد ایمن سازی ساختمان، امنیت، کمک های اولیه، بیمه بدانم. متاسفانه در زمان ما آموزش و پرورش و آموزش عالی آنقدر مطالب «مهم» داشتند و ارایه می دادند که هیچگاه فرصت نشد به مسایل کم اهمیتی مانند کمک های اولیه، ایمن سازی و امنیت و بیمه پرداخته شود. دست کم سعی می کنم پسرم از این امور چیزهای بیشتری بداند.

🔘⭕️نکته پایانی:

این پلاسکو نبود که فرو ریخت. این ما بودیم که آوار شدیم.
این بی توجهی ما بود نسبت به اهمیت مدیریت شهری
این خودخواهی زشت ما بود در سلفی گرفتن
این عدم توجه ما بود به امنیت و ایمنی و بیمه
این ما بودیم که آتش گرفتیم و فرو ریختیم.
گریه نکنیم، تغییر کنیم!

✍ دکتر مجتبی لشکربلوکی

✅ @FlourishingCenter

☘ مردم شدت این شیفتگی احمقانه و این "دیوانه" ی یکدیگر بودن را دلیلی بر شدت علاقه شان میپندارند،در صورتی که این فقط درجه ی آن تنهایی گذشته ی ایشان را نشان میدهد.

☑️ هنر #عشق ورزیدن
🔘 اریک #فروم

✅ @FlourishingCenter

🍁 تکنیک شفقت نسبت به خود

✅ شفقت نسبت به خود ابزار نیرومندی است که می‌تواند بهزیستی، اعتماد به نفس و سخت‌رویی شما را ارتقا بخشد. بیشتر افراد به راحتی می‌توانند نسبت به دیگران مهربان باشند اما نمی‌توانند همین محبت را به خودشان داشته باشند. با لحظاتی توقف کردن در طول روز برای انجام تمرین "شفقت نسبت به خود" می‌توانید به تدریج این کیفیت را در خودتان افزایش دهید و آن را بخشی از زندگی خود سازید.
@FlourishingCenter
✳️ روش: در طول روز، به خصوص اوقاتی که تحت فشار و استرس هستید، لحظاتی توقف کنید و شفقت نسبت به خود را تمرین کنید.
• هر گاه متوجه شدید در موقعیت دشواری دچار استرس شده‌اید، توقف کنید.
• دستتان را روی قلب بگذاريد یا اگر با این کار راحت هستید خودتان را در آغوش بگیرید.
• چند نفس عمیق بکشید
• تصدیق کنید که رنج می‌کشید و ببینید آیا می‌توانید آنطور که با دوستی عزیز یا یک کودک با مهربانی رفتار می‌کنید، با خودتان هم مهربان باشید.
• چند جملۀ محبت‌آمیز به خودتان بگویید، از تصدیق رنج آغاز کنید:
«این رنج است» یا «بسیار دردناک است» یا «خیلی دارم رنج می‌کشم»
«رنج بخشی از انسان بودن است»

☘ در ادامه از هر جمله‌ای که مناسب موقعیت‌تان است استفاده کنید. می‌توانید از این جملات پیشنهادی استفاده کنید یا جملات خودتان را بسازید
خودم را با محبت در آغوش می‌گیرم
با عشق خودم را آنطور که هستم می‌پذیرم
برای خودم آرامش طلب می‌کنم
با خودم با مهربانی و عشق رفتار می‌کنم
نسبت به تجربه‌ام همانطور که هست گشوده خواهم بود
سپس کارهای روزمره‌تان را با شفقت نسبت به خود و پذیرش ادامه دهید.

☑️ "کریستوفر گرمر"
🔘 آکادمی ذهن آگاهی و علوم رفتاری
✅ @FlourishingCenter