♧ تکنیک " مراقبه مهر و محبت" ♧
@FlourishingCenter
❇️ این تکنیک در پایه ای ترین سطح خود، بیانگر شکلی از اشتیاق نسبت به #مهربانی و عشق می باشد. پژوهش ها نشان می دهد که :

💯 افرادی که به طور مرتب به اجرای "تکنیک مهر و محبت" و به طور کلی تمرین های مربوط به "مراقبه های دلسوزی محور" می پردازند، به هنگام واکنش به محرک ها و موقعیت های آزارنده زندگی، افزایشی در فعالیت نواحی مغزی دخیل در "همدلی، عشق، #شفقت و هیجان های مثبت" مشاهده می شود. به طور دقیق تر می توان گفت تمرین کردن چنین تکنیک هایی به طور منظم، سبب از بین رفتن حالت خصومت و پرخاشگری در فرد مراقبه کننده، شده و به برقراری تنظیم #هیجان در مواجهه با اضطراب ها و افسردگی می گردد و منجر به رشد درجاتی از سلامت روانی و شخصی می گردد.
@FlourishingCenter
❇️ در تکنیک "مراقبه مهر و محبت" که بسیار ساده بوده، فرد مراقبه کننده در ذهنش، خود را بی تقصیر و لایق دلسوزی، مهربانی و مراقبت می بیند (تصور می کند). پس از تشکیل این تصویر ذهنی دلسوزانه، وی شروع به خواندن عبارتی از حفظ می کند که خواستار دلسوزی به خویشتن است. مانند :

⚜ به امید آنکه سرشار از مهر و محبت شوم، به امید آنکه در صلح و آرامش باشم، به امید آنکه سالم باشم ⚜

همزمان با این تجسم و خواندن متن دلسوزی به خود، آن دسته از حس های موجود در بدن که به طور مستقیم با هیجان های دلسوزی و عشق مرتبط هستند را دنبال و حس می کند.

❇️ باید توجه داشت که هر دفعه که فرد بتواند با این تکنیک مراقبه، در ارتباط باقی بماند؛ به همان میزان به تجربه کردن دلسوزی و افزایش میزان انعطاف پذیری روان شناختی خود، در حضور رویدادها و تجارب دردسرساز و آشفته کننده خو می گیرد.

⚜تهیه و تنظیم: محسن سقطی زاد
✅ @FlourishingCenter

🍁نقل قول هایی از #روانشناسی_مثبت_گرا:

2⃣ یک زندگی مسرت بخش و با #نشاط، یک #ابداع فردی است که نمی تواند از یک دستوالعمل کپی شده باشد.

☑️ Mihaly Csikszentmihalyi

✅ @FlourishingCenter

☘ هریک از ما در "هستی" تنهاییم.
ولی میتوانیم در تنهایی یکدیگر شریک شویم.
همان طور که "عشق" درد تنهایی را جبران میکند،
اگر بتوانیم موقعیتهای "تنها" و "منفرد" خویش را در هستی بشناسیم
و سرسختانه با آنها رویارو شویم،
قادر خواهیم بود رابطه ای مبتنی بر عشق و دوستی با دیگران برقرار کنیم

☑️ کتاب: مامان و معنی زندگی
🔘نویسنده: اروين يالوم

✅ @FlourishingCenter

🍁آنچه که در پیش روی ما قرار گرفته و آنچه که در پس ما، نسبت به آنچه که در درون ما قرار گرفته، ناچیز است. وقتی آنچه که در #درون ما قرار گرفته را به دنیا می آوریم، معجزه رخ می دهد.

✅ @FlourishingCenter

‍ 🍁نقل قول های از #روانشناسی_مثبت

3⃣ "هنگامی که شما شروع به تلاش برای" از خواب بیدار کردن خودتان "_برای اینکه در فعالیت های خود #ذهن_آگاه تر باشید می کنید._ آنگاه است که زندگی را خیلی با ارزش و تحسین برانگیز تر می یابید.

☑️ Robert Biswas-Diener

✅ @FlourishingCenter

♧ تکنیک اعتبار بخشی دلسوزانه به خویشتن ♧
@FlourishingCenter
🎴برخی از مراجعینی که من در کسوت یک روان شناس، به آن ها کمک حرفه ای و تخصصی می کنم، افرادی هستند که "خودشان را دوست ندارند" و "نسبت به خودشان بی میل هستند". به طوری که میزان بالایی از "شرم"، "انتقاد به خود" و حتی در برخی مواقع، "صدمه به خود" را تجربه می کنند. آن ها به هیچ وجه تمایلی ندارند، نسبت به خودشان دلسوزی و مهربانی نشان دهند! و وقتی که از آن ها می پرسم :

❓چه دلیلی دارد که خودت را به شدت مورد سرزنش و انتقاد قرار می دهی؟ یا چه علتی باعث می شود که با خودت به مهربانی و دلسوزی رفتار نکنی؟ پاسخ می دهند:

1⃣ من لیاقت آن را ندارم که نسبت به خودم مهربانی و دلسوزی کنم، من از خودم متنفرم (بیشترین پاسخی که می شنوم).

2⃣ من از عزیزانم که باید مرا دوست می داشتند جز تنبیه و سرزنش چیزی ندیدم.

3⃣ ببین چقدر آدم ترحم انگیز شدم که باید به خودم دل بسوزانم.

4⃣ دل سوزی کردن به من کمک می کند تا مشکلم را حل کنم؟! من اگر خودم را به باد انتقاد بگیرم و به خودم سخت بگیرم، می توانم بر مشکلاتم چیره شوم.

❄️ آنچه مسلم است چنین افرادی (مراجعانی)، این موضوع خیلی مهم و اساسی (و همچنین پژوهش شده) را در نظر نمی گیرند که :

🔸ما انسان ها اغلب هنگامی که شخص دیگری، به احساسات و هیجانات ما اعتبار می بخشد و نشان می دهد که حس ما را درک کرده و برای ما اهمیت قایل است، احساس تسکین بخشی را تجربه می کنیم و حس می کنیم که مورد اعتبار و حمایت قرار گرفته ایم🔸
@FlourishingCenter
❄️ آنچه مسلم است،چنین مراجعانی، خود را محروم می کنند از :

🔸"اعتبار بخشی مهربانانه و دلسوزانه" که در آن، نوعی محبت عاشقانه ای که یک دوست خوب یا کسی که واقعا برای ما اهمیت قایل است، می تواند به ما مبذول دارد🔸

🎴داشتن چنین شخصی، بسیار خوب است که بتوانید با او صحبت کنید و احساسات تان را با او درمیان بگذارید و وی نیز بی هیچ منتی، به احساسات و هیجانات شما دلسوزانه و مهربانانه، اعتبار ببخشد. اما متاسفانه این امر همیشه امکان پذیر نیست! اما خوشبختانه خبر خیلی خوب این است که :

💯 شما می توانید با خودتان مهربان و دلسوز باشید و رافت، شفقت و عشق را به سمت احساسات دردناک خود و به سمت بخشی از وجودتان که آزرده خاطر و رنجور است، سوق دهید 💯

1⃣ شما می توانید زمانی که انواع هیجان های دردناک و ناخوشایند را تجربه می کنید در ذهن تان، عزیزان و دوستان مهربان و دلسوزی را تصور کنید که به شما عشق می ورزند و این هیجانات دردناک شما را درک می کنند و شما را با مهربانی و شفقت نوازش می کنند.

2⃣ شما می توانید فرد مراقب و دلسوز ایده آلی را تصور کنید که ویژگی هایی همچون خرد، قدرت، گرمی و پذیرندگی داشته باشد که می تواند حس حمایت هیجانی و اهمیت به شما را برایتان به ارمغان آورد.

✨ تکنیک "اعتبار بخشی دلسوزانه به خویشتن" می تواند تسکین بخش و حمایت گر بوده و حالت بی میلی و خودانتقادگری به خویشتن را در شما کاهش دهد ✨

☑️برگرفته از کانال تنظیم هیجان

✅ @FlourishingCenter

‍ ✅چگونه روانشناسی راه خود را گم کرد و من راه خود را یافتم(دکتر #سلیگمن)
Telegram.me/FlourishingCenter
✍تعریف_روانشناسی_مثبت(1):

شروع حرکت روانشناسی مثبت به سخنرانی پروفسور سلیگمن در سال 1998 مربوط می شود که مورد پذیرش جمع کثیری از روانشناسان قرار گرفت و گروه هایی برای تحقیق و پژوهش در این زمینه شکل گرفتند.
و اما سلیگمن چه گفت؟
سلیگمن عنوان کرد که آیا رسالت روانشناسی فقط این است که به "بیماران" روانی کمک کند؟ یا فقط این است که استعداد ها و توانایی ها را بسنجد؟
دکتر سلیگمن عنوان کرد که روانشناسی باید سه هدف را دنبال کند:
1. توجه به توانایی های افراد در عین توجه به نقاط ضعف
2. توجه به نکات مثبت و مفید زندگی در عین تلاش برای بهبود آنها
3. افزایش و بهبود کیفیت زندگی افراد عادی جامعه و تربیت استعداد های نهفته آنها

سلیگمن و چیکزنت میهای و کامپتون در سال 2000 کتابی به عنوان مقدمه روانشناسی مثبت منتشر کردند و در آن ابعاد وحوزه های روان شناسی مثبت گرا را در سه سطح تعریف می کنند: 1- سطح ذهنی ؛ 2- سطح فردی ؛ 3- سطح گروهی

سطح ذهنی

روان شناسی مثبت گرا در سطح ذهنی معطوف به تجارب ذهنی ارزشمند است : قناعت، رضایت از زندگی و خشنودی (در گذشته) ؛ آسایش روانی (بهزیستی ذهنی) ؛ امید و خوش بینی(به آینده و درباره آینده) ؛ غرقه گی یا مجذوبیت (Flow) ؛ نشاط و شادی (در حال حاضر).
@Flourishingcenter
سطح فردی

روان شناسی مثبت گرا در سطح فردی بر صفات مثبت فردی متمرکز است: شجاعت ؛ مهارت های بین فردی ؛ احساس زیباشناختی ؛ بخشش ؛ پشتکار و استقامت ؛ دور اندیشی ؛ نوآوری و ابتکار ؛ معنویت؛ استعدادهای خلاقانه ؛ خردمندی و حکمت؛ ظرفیت عشق ورزی و کشش های مثبت درونی و علائق

سطح گروهی

در سطح گروهی روان شناسان مثبت گرا به نهادها و فضائل مدنی می پردازند: شهروندی بهتر ؛ مسئولیت پذیری ؛ توجه به منافع اجتماعی ؛ دگردوستی( کمک به همنوع) ؛ مدنیت ؛ نوسازی اجتماعی ؛ مدارا ؛ اخلاق کار ،( نهادهای مثبت و مفید)
#تعریف_روانشناسی_مثبت
این مبحث ادامه دارد.

💥برای درک بهتر زندگی خردمندانه و شکوفایی با ما همراه باشید.
@Flourishingcenter

🍁توانمندی شخصیتی #عشق

✅نیرومندی منش عشق در #روانشناسی_مثبت به همراه مهربانی و هوش اجتماعی در زیر مجموعه فضیلت #انسانیت قرار دارد.

💠جاده دهم: عشق
افرادي كه توانايي عشق ورزيدن دارند ، براي داشتن روابط صميمانه ارزش قائلند، به نزديكانشان توجه نشان مي دهند و از آن ها مراقبت مي كنند.
عشق مي تواند نسبت به كساني كه به آن ها وابسته ايم، كساني كه به ما وابسته اند، يا از نظر عاطفي و هيجاني برايمان جذابيت دارند، ابراز شود.
اين توانمندي به افراد اجازه مي دهد به ديگران اطمينان كنند و در تصميم گيري هايشان ديگران را در اولويت قرار دهند .
افرادي كه به ديگران عشق مي ورزند، از ايثارشان احساس رضايت عميقي دارند.


☑️کتاب : #440_گام_به_سوی_شکوفایی
🔘نوشته : #دکتر_طیب_رشید و #افروز_انجم

✅ @FlourishingCenter

🍁توانمندی شخصیتی #عشق
@FlourishingCenter
✅نیرومندی منش عشق در #روانشناسی_مثبت به همراه مهربانی و هوش اجتماعی در زیر مجموعه فضیلت #انسانیت قرار دارد.

قسمت #دوم
جاده دهم: عشق
نوزده گام در مسير عشق

گام 120 : به افراد مورد علاقه تان نشان دهيد (كلامي يا غيركلامي) صرف نظر از آنچه اتفاق مي افتد، شما همچنان بدون هيچ شرطي به آن ها عشق خواهيد ورزيد.

گام 121 : عشقتان را از طريق حركات بدني (بغل كردن ، بوسيدن ، نوازش كردن و...) ابراز كنيد.

گام 122 : با فرد مورد علاقه تان به كنسرت، سينما يا تئاتر برويد.

گام 123 : ببينيد افراد مورد علاقه تان چه توانمندي هايي دارند و آن ها را تحسين كنيد.

گام 124 : با همسرتان قراري بگذاريد و توانمندي هاي هر دوتان را جشن بگيريد.

گام 125 : عشقتان را از طريق دادن هديه نشان دهيد. در صورت امكان ، خودتان هديه را درست كنيد.

گام 126 : هميشه سالگردها و رويدادهايي را كه هم براي شما و هم براي همسرتان اهميت دارد، جشن بگيريد.

گام 127 : به فرد مورد علاقه تان در اجراي برنامه خود بهسازي(مانند شروع يك كلاس جديد، كاهش وزن، ترك سيگار يا شغل جديد) كمك كنيد.

گام 128 : عشقتان را به شيوه اي خلاقانه ابراز كنيد (براي مثال به وسيلة شعر، يادداشت، برچسب، عكس هايي مربوط به مكان ، رويداد يا موقعيتي كه يادآور عشق مشترك شما ست).
@FlourishingCenter
گام 129 : براي ميهماني شام برنامه ريزي كنيد و افراد مورد علاقه تان را به آن دعوت كنيد.

گام 130 : در انتهاي روز با فرد مورد علاقه تان صحبت كنيد و از اتفاقاتي كه در طول روز برايتان روي داده است، بگوييد.

گام 131 : بيش از آن كه بر رفتار افراد مورد علاقه تان تمركز كنيد ، بر انگيزه هاي ناآشكارشان متمركز شويد.

گام 132 : براي صرف عصرانه يا شام (بدون بچه ها) با همسرتان بيرون برويد.

گام 133 : همراه با همسرتان در مسابقات ورزشي يا ديگر رويدادهاي مربوط به فرزندتان شركت كنيد.

گام 134 : با فرد مورد علاقه تان فعاليت مفرح مشترك انجام دهيد (براي مثال، كوهنوردي، قدم زدن در پارك ، رفتن به شهربازي ، دويدن ، چادر زدن در طبيعت).

گام 135 : از طريق كمك به افراد مورد علاقه تان در تشخيص توانمندي هايشان، به آن ها در برنامه ريزي براي آينده شان ياري
رسانيد. سپس با كمك يكديگر، تصويري از آينده آن ها بر اساس توانمندي هاي عمده شان ترسيم كنيد.

گام 136 : اگر تصميم داريد به افراد مورد علاقه تان كمك كنيد، نخست توانمندي هاي آن ها را در نظر بگيريد. برنامه كمك رسانيتان را حول توانمندي هاي آن ها طرح ريزي كنيد.

گام 137 : اولين خاطرات والدينتان را ضبط و به همراه فرزندانتان به آن ها گوش كنيد.

گام 138 : يك مجلة خانوادگي موهبت ها درست كنيد و هم راه افراد خانواده اتفاقات خوبي را كه در طول روز برايشان رخ مي دهد در آن يادداشت كنيد.

☑️کتاب : #440_گام_به_سوی_شکوفایی
🔘نوشته : #دکتر_طیب_رشید و #افروز_انجم

✅ @FlourishingCenter

🍁توانمندی شخصیتی #عشق

✅نیرومندی منش عشق در #روانشناسی_مثبت به همراه مهربانی و هوش اجتماعی در زیر مجموعه فضیلت #انسانیت قرار دارد.

قسمت #سوم و پایانی
جاده دهم: عشق
ده فيلم برتر در زمينه توانمندي #عشق

1. ذهن زيبا 2001 A Beautiful Mind
2. كازابلانكا 1942 Casablanca
3. بيمار انگليسي 1996 The English Patient
4. مسير سبز 1999 The Green Mile
5. مادر ترزا 2003 Mother Teresa
6. داستان اسباب بازي 1995 Toy Story
7. ديروز 2004 Yesterday
8. زندگي زيباست 1997 Life Is Beautiful
9. جايي در زمان 1980 Somewhere in Time
10. پستچي 1994 Postman

☑️کتاب : #440_گام_به_سوی_شکوفایی
🔘نوشته : #دکتر_طیب_رشید و #افروز_انجم

✅ @FlourishingCenter

‍ 🍁نقل قول هایی از روانشناسی_مثبت

4⃣ هر چیزی می تواند از یک نفر گرفته شود به جز "یک چیز ".. آخرین اختیار و آزادی انسان این است که در هر شرایطی که قرار می گیرد، #نگرش "اختصاصی "خود را انتخاب کند.

☑️ Viktor Frankl

✅ @FlourishingCenter

🍁 آیا #روان_‌درمانی جایی است که مراجعان می‌روند تا درباره نقاط #قوت شان صحبت کنند؟
@FlourishingCenter
✅آیا روان‌درمانی جایی است که مراجعان می‌روند تا درباره نقاط قوتشان صحبت کنند؟ آیا روان‌درمانی جایی است که درمانگران به‌عنوان بخشی از ارزیابی‌ اولیه و درمان جاری، معمولا درباره نقاط قوت مراجعان پرس‌وجو می‌کنند؟ انتظار اِما که به خاطر اندکی مشکل وزن به درمانگر مراجعه کرده بود، این نبود: «من وقتی بی حوصله، ناامید، عصبی و خشمگین هستم شروع به خوردن می‌کنم به خاطر مسائل روانی. این کار باعث رضایتم می‌شود.» با وجود این، در جلسه دوم که او دلیل خجالت‌آور و ناراحت‌کننده واقعی حضورش نزد درمانگر را آشکار کرد، دیگر این وضعیت برقرار نبود.

♦️به استثنای یک یا دو رویکرد درمانی، مانند درمان اریکسون یا درمان راه‌حل‌ محور، یا درمان گاه و بیگاه برخی درمانگران، تعداد کمی از درمآنها یا درمانگران هستند که رویکردشان کشف، فعال‌سازی و توسعه نقاط قوت مراجع است. مهارت و قدرت بالینی فوق‌العاده درمانگران و مدل‌های درمانی معمولا در کشف مسئله و کشف نقاط ضعف است.

✳️با چنین وضعی، آنچه روان‌درمانگران باید راجع‌ به نقاط قوت و نحوه کشف آن نقاط قوت در جلسات درمانی بدانند چیست؟ و وقتی آن‌ نقاط قوت را کشف کردند باید با آنها چه¬کار کنند؟ و، شاید مهم‌تر از همه، آیا هیچ مدرکی وجود دارد که نشان دهد، انجام این کار در وهله اول در قبال مراجعانی مانند اِما ارزشمند است؟
@FlourishingCenter
📌هنگام صحبت از نقاط قوت این تعریف را به‌کار می‌بریم: «نقطه قوت یک ظرفیت از ‌پیش‌ موجود برای نوع خاصی از رفتار، تفکر یا احساس است که برای کاربر معتبر و انرژی‌بخش است، و امکان عملکرد بهتر، توسعه و اجرای مطلوب را فراهم می آورد.» (لینلی، 2008،). به زبان ساده، نقاط¬قوت خصوصیاتی طبیعی هستند که هر یک از ما دارد – از نظر ما، چنان طبیعی هستند که ‌به‌صورت تکاملی سازگاری می‌یابند. وقتی نقاط قوت خود را به‌کار می‌بریم خودمان را در تماس با «خودحقیقی »مان احساس میکنیم، و کارهایی انجام مي دهیم که انجام شان از نظر خودمان درست است، و با انجام آنها نوعی انرژی پیدا می¬کنیم. در اثر هم زمانی این عوامل، آن طور که هنگام استفاده از نقاط قوت پیش می‌آید، عملکرد مطلوب میسر می‌شود.

💠باتوجه به اینکه تمرکز روان‌درمانی غالبا روی خنثی‌سازی اختلال و فعال‌سازی عملکرد‌های مطلوب بیشتر است، اهمیت کمک به مراجعان در شناسایی نقاط قوت شان نمایان‌تر می‌شود.

☑️ کتاب روان درمانی مثبت نگر
🔘 جرج دبلیو برنز
🔃ترجمه: سید پیمان رحیمی نژاد و همکاران
📇 انتشارات روانشناسی و هنر
✅ @FlourishingCenter

🍁 بازیابی روابط به‌کمک #زوج‌درمانی_مثبت
@FlourishingCenter
✅ در همه‌جای دنیا داشتن #روابط باکیفیت با دیگران هسته اصلی زندگی مطلوب تلقی می‌شود (ریف و سینگر، 1998، 2002). این موضوع به‌ویژه در سیستم روابط خانوادگی حائز اهمیت است. افراد هنگامی که به سراغ درمان می‌روند، معمولا میل دارند، تغییر کنند تا بتوانند شکوفا شوند، و حس شادتری داشته باشند. آنها غالبا می‌خواهند روابطشان را بازسازی کنند. به‌طور ویژه، می‌توان از زوج‌درمانی به‌عنوان ابزاری برای ایجاد امید استفاده کرد، جاده‌ای به‌سوی آینده‌ای نو و مثبت‌تر. زوج‌ها هنگامی که به همراه هم به سراغ درمان می‌روند، معمولا تمایلاتی برای اصلاح، تجدید و تولد دوباره روابط شان از خود نشان می‌دهند. آنها صرفا احساس می‌کنند که نمی‌دانند بدون کمک خارجی چطور این کار را انجام دهند.

✳️تمرکز این فصل روی ایجاد صلاحیت و شکوفایی در زوجی است که با اشتیاق و توانایی برای بازسازی رابطه ای که شدیدا از آن آسیب‌ دیده اند، رو به درمان آورده‌اند. رویکرد ما این است که طی زوج‌درمانی مثبت، نقاط قوت را تقویت کنیم و با هم آینده‌ای نو و مثبت‌تر بسازیم. این رویکرد حاصل ادغام پنج رویکرد زیر است:
1. روانشناسی مثبت، خصوصا کار روی نقاط¬قوت فرد (پارک و پترسون، 2007؛ پترسون و سلیگمن، 2004)
2. درمان موجزِ راه‌حل‌‌محور (دی‌شازر ، 1991، 1994)
3. پرسش¬گری چرخشی (بوسکلو، چچین ، هوفمن و پن، 1987)
4. پرسش‌گری بازتابی (توم ، 1992)
5. تحقیق قدرشناسانه (کوپریدر ، 1998، 2004؛ کوپریدر و ویتنی، 1999)

♦️علاوه بر این، زبان به‌طور عام و پرسش‌گری به‌طور خاص، به‌عنوان قدرتمندترین ابزار برای ارتقای تحول مثبت معرفی می‌شود. همان‌طورکه خواهید دید، پرس‌وجو از یک منظرِ مثبت، امیداوارانه، و با جهت‌گیری به‌سوی نقاط¬قوت و آینده، شبکه ساختاری این مداخله درمانی را تشکیل می‌دهد.
@FlourishingCenter
✅ژنوگرام نقاط¬قوت و آرزوهای تحقق‌یافته: ارزیابی مثبت از نقاط¬قوت مراجع
درمانگر با هدف کمک به پدرو و آنا در ارزیابی و چارچوب‌بندی مجدد بُعد گذشته، توجه ‌آنها را به ویژگی¬های محتوایی و تاریخی خانواده¬های آنها، پسرشان و خودشان معطوف می¬کند. برای این کار از ژنوگرام استانداردی استفاده شد که نمایشی تصویری از روابط مهم خانوادگی را نمایش می‌دهد (مک‌گلدریک و گرسون ، 1985). ما با اصلاح ژنوگرام مذکور آن را به ابزاری برای ارزیابی مثبت و مداخله تبدیل کردیم که به ما و مراجعان¬مان امکان مي¬دهد استعداد‌ها و نقاط¬قوت را شناسایی کنیم. این ژنوگرام اصلاح‌شده را ژنوگرام نقاط¬قوت و آرزو‌های تحقق‌یافته می‌نامیم (شکل 2-1). این ژنوگرام به‌شکل فعالی به مراجعان کمک می‌کند تا ارزش‌ها و نقاط¬قوت برجسته را در خودشان و خانواده‌شان تأیید کنند، راجع ‌به آنها بحث کنند و به آنها اقرار کنند (پترسون و سلیگمن، 2004).
💠ما علاوه بر پرس‌وجو درباره نقاط¬قوت، درباره آرزو‌های تحقق‌یافته نیز پرس‌وجو می‌کنیم. آرزوها یا اهدافی¬که مراجعان ما در گذشته داشته‌اند، چیست و به چه آرزوهایی دست یافته¬اند؟ محتمل دانستن الف) داشتن و ب) تحقق آرزو به معنی داشتن امید به این است که بتوانند هم آرزوی جدیدی برای رابطه‌¬شان بکنند و هم ابزارهایی برای تحقق آن داشته باشند.

📌با استفاده از ژنوگرام #نقاط_قوت و آرزوهای تحقق‌یافته و به‌کمک گفتگو و کسب اطلاعات، تغییر قابل¬توجهی را در رفتار منفی و گذشته‌محوری¬ که آن دو درباره رابطه‌شان ابراز می¬کردند، مشاهده کردیم و توانستیم جلسه اول را با احساس مثبت به پایان ببریم. با جمع‌کردن موارد در کنار هم، نگرشی درباره نقاط¬قوت فردی و خانوادگی ایجاد کردیم و طی فرآیند درمان بر اساس آن جلو رفتیم. به این ترتیب، آنا و پدرو به جایی رسیدند که می¬توانستند به‌تنهایی برای خود و خانواده‌شان اعتبار قائل شوند و حسی از توانایی رسیدن به آرزوها و اهداف داشته باشند.

☑️ کتاب روان درمانی مثبت نگر
🔘 جرج دبلیو برنز
🔃ترجمه سید پیمان رحیمی نژاد و همکاران
📇انتشارات روانشناسی و هنر

✅ @FlourishingCenter

‍ 🍁#فضایل_اخلاقی و #شادکامی_درونی و #پایدار
@FlourishingCenter

✅روانشناسان معتقدند می توان با پرورش این 24 ویژگی شخصیت و استفاده از آنها به #شادکامی_درونی و #پایدار رسید.
آنچه که در #روانشناسی_مثبت گرا در باره #فضیلت ها گفته می شود شامل 6 فضیلت اصلی است که هر کدام 4 زیر مجوعه دارند.

1⃣ #خرد: توانمندی های شناختی که مستلزم فراگیری و استفاده از دانش می باشد و شامل: خلاقیت، کنجکاوی، تفکر انتقادی، عشق به یادگیری و ژرف نگری می شود .

2⃣ #شجاعت: توانمندی های عاطفی که اعمال اراده برای رسیدن به اهداف برای مواجهه با موانع درونی و بیرونی را در بر میگیرند و شامل: دلیری، پشتکار، صداقت و سرزندگی میشود .

3⃣ #انسانیت: توانمندی های بین فردی که شامل توجه کردن به دیگران و دوستانه رفتار کردن با آنهاست و شامل: عشق و مهربانی و هوش اجتماعی می شوند .

4⃣ #عدالت: توانمندی های شهروندی (تعهدنامه) که پایه و اساس یک زندگی اجتماعی سالم می باشد و شامل: مسئولیت اجتماعی، عدل و انصاف و رهبری می شود .

5⃣ #خویشتن_داری: توانمندی های محافظت کننده که از فرد در مقابل زیاده روی و افراط مراقبت می کنند و شامل: بخشش، تواضع و فروتنی، دوراندیشی و خودنظم دهی می شوند .

6⃣ #تعالی: توانمندی های الهی و مذهبی که ارتباط فرد را با یک جهان بزرگتر برقرار می کند و به زندگی انسان معنا می دهد و شامل: ستایش زیبایی و خوبی، قدرشناسی، امید، شوخ طبعی و معنویت می شود .

✅ @FlourishingCenter

🍁 #کلیپ: صحبت کردن قدرتمندانه

✅با ترک 7 #عادت مخرب و ایجاد 4 ویژگی کارساز دیگران را علاقه مند به شنیدن صحبت های خود کنید.

مدت: 10 دقیقه

🌹ببینید و همرسانی کنید🌹

✅ @FlourishingCenter

🔴🔵درک #روانشناسی_مثبت
@FlourishingCenter
کریستوفر #پترسون، نویسنده کتاب «مقدمات روان شناسی مثبت» و استاد دانشگاه میشیگان، در مقاله ای که در سال ٢٠٠٨ در مجله «روان شناسی امروز» به چاپ رسیده گفته است همانقدر که اهمیت دارد بدانیم که روان شناسی مثبت چیست، همانقدر هم اهمیت دارد که درک کنیم روان شناسی مثبت چه چیزی نیست.

او می نویسد: «روان شناسی مثبت ... فراخوانی است برای علم و تجربه روان شناختی که همانقدر که به ضعف ها می پردازد به نقاط قوت هم بپردازد، همانقدر که به اصلاح و ترمیم بدترین چیزها در زندگی علاقه مند است به ساختن بهترین چیزها نیز علاقه نشان دهد و همانقدر که به بهبود آسیب ها می اندیشد به پربارتر کردن زندگی افراد طبیعی و عادی هم بیندیشد.»

او البته یادآور می شود که روان شناسی مثبت نباید از مسایل واقعی که مردم با آن درگیر هستند و مورد توجه سایر حوزه های روان شناسی است، غافل گردد. او می افزاید: «ارزش روان شناسی مثبت، تکمیل و توسعه روان شناسی مسأله محور که در دهه های اخیر غالب بوده است، می باشد

☑️What Is Positive Psychology"
🔘Kendra Cherry

✅ @FlourishingCenter

📌 #باورهای غیر منطقی یک ذهن
@FlourishingCenter
1⃣. همه افراد جامعه باید مرا دوست بدارند و تأییدم کنند.

2⃣. برای این‌که فردی ارزشمند و محبوب باشم، باید در همه زمینه‌ها توانمند و بالیاقت بوده، در همه عرصه‌ها باید پیشرفت کنم و دست‌آوردهای قابل توجهی کسب کنم.

3⃣. جهان باید جایگاه عدل و انصاف بوده، همیشه باید با من خوب رفتار شود.

4⃣. باورها و ارزش‌های دیگران باید مشابه باورها و ارزش‌های من باشد. دیگران باید کارها را همان‌طوری انجام دهند که من انجام می‌دهم.

5⃣. افراد خاصی وجود دارند که بدذات و شرورند. آن‌ها باید برای رفتارهای زشت خود به‌شدت مذمت و تنبیه شوند.

6⃣. من وقتی از عهده کاری به خوبی برنیایم، نمایانگر این است که آدم بدی هستم؛ یک شکست‌خورده و یک آدم احمق.

7⃣.روزگار باید آن‌چه را من لازم دارم برایم فراهم سازد. زندگی بایست آسوده و راحت باشد. من نباید سختی بکشم یا رنج ببرم.

8⃣. اگر امور و وقایع زندگی آن‌طور نباشد که من می‌خواهم، موجب نهایت بدبختی می‌شود و فاجعه‌انگیز خواهد بود. وقتی امور بر وفق مراد نباشد، احساس شادمانی و خرسندی در زندگی محال است.

9⃣. اجتناب کردن از مشکلات، آسان‌تر از رویاروشدن با و حل و فصل نمودن آن‌هاست.

🔟. ناخشنودی و بدبختی من به‌وسیله عوامل بیرونی (خارج از کنترل من) به وجود آمده است.

1⃣1⃣. اگر این احتمال وجود داشته باشد که واقعه ناگواری در زندگی من ممکن است رخ بدهد، از هم‌اکنون باید آماده باشم و بکوشم تا امکان به وقوع پیوستن آن‌ها را به تأخیر اندازم یا از آن‌ها جلوگیری کنم.

2⃣1⃣. برای هر مشکل و مسئله‌ای همواره یک راه‌حل کامل و درست وجود دارد. اگر من نتوانم به آن راه‌حل دست یابم، بسیار وحشتناک و فاجعه‌آمیز خواهد بود.

3⃣1⃣. تجارب و وقایع گذشته و تاریخچه زندگی‌ام تعیین‌کننده مطلق رفتارها و خصوصیات کنونی من هستند. اثر گذشته را در تعیین رفتارهای کنونی‌ام نمی‌توانم نادیده بگیرم.

✔️ #الیس این باورهای سیزده‌گانه را در چهار مقوله کلی طبقه‌بندی کرده است.
به اعتقاد او چهار مقوله باور ناسالم، هسته مرکزی تمام مشکلات روان‌شناختی هر فرد را تشکیل می‌دهند:

▪️1. پرتوقعی (انتظار غیرمنطقی)
▪️2. فاجعه‌پنداری (وحشتناک دیدن وقایع)
▪️3. سطح پایین تحمل ناکامی (بی‌تحملی)
▪️4. کم‌ارزش شمردن خود
✅ @FlourishingCenter

تو مگو همه به جنگند و زِ صلحِ من چه آيد
تو يكي نه اي، هزاري...
تو چراغِ خود برافروز...!

"مولانا"

☑️ #فضایل، #عشق، #انساتیت، #مهربانی

✅ @FlourishingCenter

‍ 🍁 معرفی کتاب

☑️عنوان : #فنون_روانشناسی_مثبت_گرا (راهنمای درمانگران)

🔘نویسینده : جینا-ال مگیار-موئی

🔃مترجم : دکتر فرید براتی سده

📇انتشارات : رشد

💠یکی از کاربردهای روان شناسی مثبت گرا استفاده از آن در امر درمان #اختلالات روانی است. پس از معرفی و به کارگیری درمان هایی مانند #امید درمانی و #بهزیستی درمانی، #سلیگمن و رشید در سال ۲۰۰۸ پکیج روان درمانی مثبت را به متخصصان معرفی کردند. این روش درمانی شامل ۱۴ جلسه تقریبا ۱ ساعته است. این درمان بر مبنای شناسایی و به کارگیری #نیرومندی های منش مراجع تنظیم شده است. در هر جلسه مراجع به یک یا تعدادی از فعالیت های درمانی روان شناسی مثبت گرا آشنا شده و این تمرین ها را انجام می دهد.

♦️معمولا از روان درمانی مثبت جهت درمان اختلالات #خلقی استفاده می شود. در این کتاب ۱۴ جلسه درمانی به طور مشروح آورده شده، به علاوه دربارۀ دیگر روش های درمانی و فعالیت های روان شناسی مثبت گرا نیز توضیحاتی در کتاب آمده است. مطالعه این کتاب به ویژه به دانشجویانی که مایل به انجام کارهای #پژوهشی مداخلاتی هستند، پیشنهاد می شود.

✅ @FlourishingCenter

🍁به مناسبت 13 آذر روز جهانی معلولین

🌐 انجمن معلولین آمریکا با این طرح نشان داد؛بالا رفتن از چند پله برای فردی با نیازهای ویژه به اندازه ی صعود به قله ی اورست با ارزش می باشد.

✅ @FlourishingCenter

🍁 #کلیپ سخنرانی شان آکور روان شناس مثبت گرا

☑️ درباره نقش #مثبت_گرایی در موفقیت
و تاثیر تمرینات مبتنی بر روان شناسی مثبت گرا بر #شادکامی

🌹ببینید و همرسانی گنید🌹
✅ @FlourishingCenter