🍁من براى خودم مى شكفم
نه براى ديگران
چون #شكوفايى خرسندم مى كند
سرچشمه ى شادى من در وجود خودم و در شكوفايى ام است..
☑️ از كتاب : درمان شوپنهاور
🔘 اروین #يالوم
✅ @FlourishingCenter
نه براى ديگران
چون #شكوفايى خرسندم مى كند
سرچشمه ى شادى من در وجود خودم و در شكوفايى ام است..
☑️ از كتاب : درمان شوپنهاور
🔘 اروین #يالوم
✅ @FlourishingCenter
🍁 برنامه ریزی چگونه موجب افزایش #شادکامی و #رضایت ما می شود؟
@FlourishingCenter
✅ همه ما می دونیم برای داشتن یه زندگی ایده آل لازمه یه کارایی غیر از کارایی که الان انجام میدیم، انجام بدیم. به عبارت دیگه اگر می خوایم زندگی متفاوت و خوشایندی داشته باشیم، باید از حاشیه اَمنمون بیایم بیرون و خطر کنیم. خیلی وقتا، زمانی که من این حرفو می زنم طرف مقابل فکر می کنه، برای موفق شدن یا داشتن یه زندگی هیجان انگیز آدم باید جسور و نترس باشه. البته که جسارت داشتن و نترس بودن شرط لازم موفقیته، اما شرط کافی نیست.
✳️اگر یه نگاهی به دور و برمون بندازیم می بینیم درسته آدمایی که شهامت داشتن اونطور که دلشون می خواد زندگی کنن، جسور بودن؛ اما هیچ کدوم بی فکر نبودن، بلکه با نقشه رفتن جلو. حالا ممکنه نقششون بار اول درست از آب درنیومده باشه و به خواستشون نرسیده باشن، اما نا امید نشدن و از یه راه دیگه پیش رفتن تا بالاخره به اون چیزی که می خواستن رسیدن. پس یادمون باشه اگر شهامت متفاوت بودن رو در خودمون دیدیم و دلمون نخواست یه زندگی کلیشه ای داشته باشیم، در قدم اول باید ببینیم از خودمون و زندگی مون چی می خوایم. باید اهداف و اولویت هامون رو مشخص کنیم و بعد با یه نقشه حساب شده سعی کنیم بهشون برسیم. برای این کار ما نیاز به نقشه راه داریم. حتما و حتما لازمه که ما اهداف و اولویت هامونو رو کاغذ بیاریم و برای رسیدن بهشون برنامه ریزی کنیم.
@FlourishingCenter
✅تا حالا از فرد موفقی شنیدین که شانسی و از سر تصادف یه دفعه به موفقیت رسیده باشه؟ پس چرا انتظار داریم این اتفاق برای ما بیفته؟ بهتر نیست راهی که در طول تاریخ امتحانشو پس داده آزمایش کنیم؟
1⃣ یادمون باشه که ما یک بار بیشتر زندگی نمی کنیم، بنابراین خوبه که ازین فرصت اونطور که دلمون می خواد استفاده کنیم و لذت ببریم.
2⃣ هر قدر برنامه ریزی ما دقیق تر و نظام دارتر باشه وقت تلف شده ما کمتر میشه.
3⃣ یک روان شناس برجسته گفته: اگر می خواین برای انجام فعالیت های مورد علاقه تون وقت کافی داشته باشین، باید تمرین کنین به بعضی از آدم ها و بعضی موقعیت ها نه بگین. بیاین نه گفتن رو تمرین کنیم.
4⃣داشتن برنامه ریزی به ما حس هدفمندی میده و در نتیجه زندگی و حیات ما رو معنادار میکنه، این امر هم به نوبه خودش باعث افزایش شادی و رضایت ما از زندگی میشه.
⚜دکتر زهره قربانی
✅ @FlourishingCenter
@FlourishingCenter
✅ همه ما می دونیم برای داشتن یه زندگی ایده آل لازمه یه کارایی غیر از کارایی که الان انجام میدیم، انجام بدیم. به عبارت دیگه اگر می خوایم زندگی متفاوت و خوشایندی داشته باشیم، باید از حاشیه اَمنمون بیایم بیرون و خطر کنیم. خیلی وقتا، زمانی که من این حرفو می زنم طرف مقابل فکر می کنه، برای موفق شدن یا داشتن یه زندگی هیجان انگیز آدم باید جسور و نترس باشه. البته که جسارت داشتن و نترس بودن شرط لازم موفقیته، اما شرط کافی نیست.
✳️اگر یه نگاهی به دور و برمون بندازیم می بینیم درسته آدمایی که شهامت داشتن اونطور که دلشون می خواد زندگی کنن، جسور بودن؛ اما هیچ کدوم بی فکر نبودن، بلکه با نقشه رفتن جلو. حالا ممکنه نقششون بار اول درست از آب درنیومده باشه و به خواستشون نرسیده باشن، اما نا امید نشدن و از یه راه دیگه پیش رفتن تا بالاخره به اون چیزی که می خواستن رسیدن. پس یادمون باشه اگر شهامت متفاوت بودن رو در خودمون دیدیم و دلمون نخواست یه زندگی کلیشه ای داشته باشیم، در قدم اول باید ببینیم از خودمون و زندگی مون چی می خوایم. باید اهداف و اولویت هامون رو مشخص کنیم و بعد با یه نقشه حساب شده سعی کنیم بهشون برسیم. برای این کار ما نیاز به نقشه راه داریم. حتما و حتما لازمه که ما اهداف و اولویت هامونو رو کاغذ بیاریم و برای رسیدن بهشون برنامه ریزی کنیم.
@FlourishingCenter
✅تا حالا از فرد موفقی شنیدین که شانسی و از سر تصادف یه دفعه به موفقیت رسیده باشه؟ پس چرا انتظار داریم این اتفاق برای ما بیفته؟ بهتر نیست راهی که در طول تاریخ امتحانشو پس داده آزمایش کنیم؟
1⃣ یادمون باشه که ما یک بار بیشتر زندگی نمی کنیم، بنابراین خوبه که ازین فرصت اونطور که دلمون می خواد استفاده کنیم و لذت ببریم.
2⃣ هر قدر برنامه ریزی ما دقیق تر و نظام دارتر باشه وقت تلف شده ما کمتر میشه.
3⃣ یک روان شناس برجسته گفته: اگر می خواین برای انجام فعالیت های مورد علاقه تون وقت کافی داشته باشین، باید تمرین کنین به بعضی از آدم ها و بعضی موقعیت ها نه بگین. بیاین نه گفتن رو تمرین کنیم.
4⃣داشتن برنامه ریزی به ما حس هدفمندی میده و در نتیجه زندگی و حیات ما رو معنادار میکنه، این امر هم به نوبه خودش باعث افزایش شادی و رضایت ما از زندگی میشه.
⚜دکتر زهره قربانی
✅ @FlourishingCenter
🍁افكارمان را شخصی در نظر نگیریم
✅ما مجبور نيستيم افکارمان را باور كنيم، ما حتي مجبور نيستيم فكر كنيم مالك آنها هستيم. ما مي توانيم آنها را فقط به عنوان افكار و به منزله روي رویدادهایی در عرصه آگاهي بشناسيم. وقايعي كه پيش مي آيند و خيلي سريع از بين مي روند. گاهي در بردارنده بصيرت هستند و گاهي بار هيجاني خيلي زيادي به همراه دارند و بسته به اينكه چطور با آنها در ارتباط باشيم مي توانند اثر زيادي در راه بهتر شدن يا وخيم تر شدن اوضاع زندگيمان داشته باشند.
✳️زماني كه ما افكار را به طور خودكار شخصي در نظر نگيريم و يا داستانهايي درباره واقعيت را كه از آنها ساختيم باور نكنيم و زمانيكه بتوانيم با يك حس كنجكاوي١ و شگفتي٢ از قدرت متحير كننده، غير واقعي ، محدود كننده و نادرستشان، آنها را در آگاهي نگه داريم، آنوقت است كه يك شانس واقعي در آن لحظه داريم و در واقع در هر لحظه شانس اينكه در الگوي عادتي افكار گرفتار نشويم و افكار را به همان اندازه اي كه هستند و نیز وقايع را غير شخصي ببينيم و در عوض به آگاهي كه همچنان وجود دارد واقف باشيم.
✅ذهن آگاهي توجه محض، دقت تشخيص و شفاف دیدن است و به اين ترتيب خردي را به ما می بخشد که بتوانیم بجاي آنكه در دام خطای درک و سوء برداشت نسبت به واقعیت بیافتیم به واقعيت امور آگاه باشیم. و اين درك اشتباه و سوء برداشت ها، صرف نظر از اينكه چه كسي باشیم درمورد همه ما صحت دارد، چرا كه گير افتادن در سيستم نظام باورهاي شخصي، ايده ها، عقايد و تعصبات بسیار ساده اتفاق می افتد.
و بدین ترتیب در برابر دید ما حجاب و ابهامی را ایجاد می کنند که مانع ما در مسیر عمل کردن به مهمترین و با ارزش ترین چیزهای مان می شوند.
✳️ماداميكه ذهن آگاهي توجه محض ،قدرت تشخيص، شفاف دیدن و خرد را پرورش مي دهد، به طور همزمان آوردن مهربانی در کنار توجه نيز مهم است. يك گشودگي و مهرباني به هر آنچه رخ مي دهد، به همراه گسترش شفقت درونمان به سمتی که بتوانیم خود را بدون قید و شرط در آغوش بگیریم.
همه ما نیاز داریم گهگاه توجه مهربانانه به خودمان را بخاطر آوریم، آنقدر که بخشی از آگاهی مان شود.
☑️ذهن_آگاهي_براي_آغازگران
🔘نویسنده: جان_كابات_زين
🔃ترجمه: غزال_گلشني. سيد_پيمان_رحيمي_نژاد
✍ويراستار: دكتر مسعود عارف نظري
✅ @Flourishingcenter
✅ما مجبور نيستيم افکارمان را باور كنيم، ما حتي مجبور نيستيم فكر كنيم مالك آنها هستيم. ما مي توانيم آنها را فقط به عنوان افكار و به منزله روي رویدادهایی در عرصه آگاهي بشناسيم. وقايعي كه پيش مي آيند و خيلي سريع از بين مي روند. گاهي در بردارنده بصيرت هستند و گاهي بار هيجاني خيلي زيادي به همراه دارند و بسته به اينكه چطور با آنها در ارتباط باشيم مي توانند اثر زيادي در راه بهتر شدن يا وخيم تر شدن اوضاع زندگيمان داشته باشند.
✳️زماني كه ما افكار را به طور خودكار شخصي در نظر نگيريم و يا داستانهايي درباره واقعيت را كه از آنها ساختيم باور نكنيم و زمانيكه بتوانيم با يك حس كنجكاوي١ و شگفتي٢ از قدرت متحير كننده، غير واقعي ، محدود كننده و نادرستشان، آنها را در آگاهي نگه داريم، آنوقت است كه يك شانس واقعي در آن لحظه داريم و در واقع در هر لحظه شانس اينكه در الگوي عادتي افكار گرفتار نشويم و افكار را به همان اندازه اي كه هستند و نیز وقايع را غير شخصي ببينيم و در عوض به آگاهي كه همچنان وجود دارد واقف باشيم.
✅ذهن آگاهي توجه محض، دقت تشخيص و شفاف دیدن است و به اين ترتيب خردي را به ما می بخشد که بتوانیم بجاي آنكه در دام خطای درک و سوء برداشت نسبت به واقعیت بیافتیم به واقعيت امور آگاه باشیم. و اين درك اشتباه و سوء برداشت ها، صرف نظر از اينكه چه كسي باشیم درمورد همه ما صحت دارد، چرا كه گير افتادن در سيستم نظام باورهاي شخصي، ايده ها، عقايد و تعصبات بسیار ساده اتفاق می افتد.
و بدین ترتیب در برابر دید ما حجاب و ابهامی را ایجاد می کنند که مانع ما در مسیر عمل کردن به مهمترین و با ارزش ترین چیزهای مان می شوند.
✳️ماداميكه ذهن آگاهي توجه محض ،قدرت تشخيص، شفاف دیدن و خرد را پرورش مي دهد، به طور همزمان آوردن مهربانی در کنار توجه نيز مهم است. يك گشودگي و مهرباني به هر آنچه رخ مي دهد، به همراه گسترش شفقت درونمان به سمتی که بتوانیم خود را بدون قید و شرط در آغوش بگیریم.
همه ما نیاز داریم گهگاه توجه مهربانانه به خودمان را بخاطر آوریم، آنقدر که بخشی از آگاهی مان شود.
☑️ذهن_آگاهي_براي_آغازگران
🔘نویسنده: جان_كابات_زين
🔃ترجمه: غزال_گلشني. سيد_پيمان_رحيمي_نژاد
✍ويراستار: دكتر مسعود عارف نظري
✅ @Flourishingcenter
♧ #شادکامی و افراد #شاد ♧
@FlourishingCenter
🔰مفهوم شادکامی اغلب با "تصور کنترل داشتن" مربوط می شود. انسان ها با قدم گذاشتن به جهان هستی، بلاجبار یاد می گیرند که باید با شور و اشتیاق تمام تلاششان را برای کنترل دنیا به کار بگیرند، تا شاد باشند و شادکام بمانند. غافل از اینکه، مواقعی در زندگی شان حتما پیش خواهد آمد که توانایی کنترل امور را از دست بدهند، در این صورت خشمگین، غمگین، نومید و افسرده می شوند.
🔰گرایش به کنترل بسیار قوی است چرا که احساس کنترل، تقویت کننده است، به طوری که افراد اغلب به گونه ای رفتار می کنند که گویی بر شرایط غیرقابل کنترل، کنترل دارند. انسان ها باید آموزش ببینند :
1⃣ تا به خود توجه کنند و ببینند که کنترل، واقعا برای آن ها چه معنایی دارد.
2⃣ و به جای تمرکز بر کنترل محیط غیر قابل کنترل، بر احساسات و شادکامی خود که قابل تعدیل، تغییر و تنظیم شدن هستند، تمرکز داشته باشند.
⚜ تا احساسات مثبت خود را افزایش دهند و احساس بهتری پیدا کنند. البته با مد نظر قرار دادن این امر که هدف نهایی، بهتر احساس کردن هر آنچه که باید در زندگی احساس شود ⚜
🔰باید در نظر داشت که شادکامی، موضوعی ذهنی است. یعنی اینکه، آنچه یک فرد را شاد می سازد، با انچه دیگری را شادکام و خرسند می کند، متفاوت است. با این وجود، در تحقیقات بسیاری با مقایسه میان الگوهای رفتاری و فکری افراد شاد و غیر شاد، هشت بعد یا سبک، برای افراد شاد مشخص شده است :
@FlourishingCenter
1⃣ آن ها وقت بیشتری را برای خانواده و دوستان خود، اختصاص می دهند.
2⃣ آن ها در ابراز قدردانی و تشکر از اطرافیان خود و نیز درباره شرایط خویش، راحت هستند.
3⃣ آن ها اغلب در ارائه کمک به دیگران پیشقدم هستند.
4⃣ آن ها به هنگام تصویرسازی از آینده خویش، خوش بینانه تر عمل می کنند.
5⃣ آن ها سعی می کنند در زمان حال زندگی کنند.
6⃣ آن ها به طور مرتب ورزش می کنند.
7⃣ آن ها به رفتارهایی که در راستای ارزش ها و اهداف دراز مدت زندگی خود می باشند عمیقا متعهد و پایبند هستند.
8⃣ آن ها بحران ها را تجربه می کنند، اما در حالت تعادل و قدرت با آن ها مواجهه می شوند و انطباق سازگاری در آن ها به چشم می خورد.
🔰در پایان تاکید می کنم که شادکامی به عنوان یک عامل روان شناختی مهم، در ایجاد و کسب انعطاف روان شناختی و تنظیم هیجان نقش مهمی ایفا می کند.
⚜محسن سقطی زاد
✅ @FlourishingCenter
@FlourishingCenter
🔰مفهوم شادکامی اغلب با "تصور کنترل داشتن" مربوط می شود. انسان ها با قدم گذاشتن به جهان هستی، بلاجبار یاد می گیرند که باید با شور و اشتیاق تمام تلاششان را برای کنترل دنیا به کار بگیرند، تا شاد باشند و شادکام بمانند. غافل از اینکه، مواقعی در زندگی شان حتما پیش خواهد آمد که توانایی کنترل امور را از دست بدهند، در این صورت خشمگین، غمگین، نومید و افسرده می شوند.
🔰گرایش به کنترل بسیار قوی است چرا که احساس کنترل، تقویت کننده است، به طوری که افراد اغلب به گونه ای رفتار می کنند که گویی بر شرایط غیرقابل کنترل، کنترل دارند. انسان ها باید آموزش ببینند :
1⃣ تا به خود توجه کنند و ببینند که کنترل، واقعا برای آن ها چه معنایی دارد.
2⃣ و به جای تمرکز بر کنترل محیط غیر قابل کنترل، بر احساسات و شادکامی خود که قابل تعدیل، تغییر و تنظیم شدن هستند، تمرکز داشته باشند.
⚜ تا احساسات مثبت خود را افزایش دهند و احساس بهتری پیدا کنند. البته با مد نظر قرار دادن این امر که هدف نهایی، بهتر احساس کردن هر آنچه که باید در زندگی احساس شود ⚜
🔰باید در نظر داشت که شادکامی، موضوعی ذهنی است. یعنی اینکه، آنچه یک فرد را شاد می سازد، با انچه دیگری را شادکام و خرسند می کند، متفاوت است. با این وجود، در تحقیقات بسیاری با مقایسه میان الگوهای رفتاری و فکری افراد شاد و غیر شاد، هشت بعد یا سبک، برای افراد شاد مشخص شده است :
@FlourishingCenter
1⃣ آن ها وقت بیشتری را برای خانواده و دوستان خود، اختصاص می دهند.
2⃣ آن ها در ابراز قدردانی و تشکر از اطرافیان خود و نیز درباره شرایط خویش، راحت هستند.
3⃣ آن ها اغلب در ارائه کمک به دیگران پیشقدم هستند.
4⃣ آن ها به هنگام تصویرسازی از آینده خویش، خوش بینانه تر عمل می کنند.
5⃣ آن ها سعی می کنند در زمان حال زندگی کنند.
6⃣ آن ها به طور مرتب ورزش می کنند.
7⃣ آن ها به رفتارهایی که در راستای ارزش ها و اهداف دراز مدت زندگی خود می باشند عمیقا متعهد و پایبند هستند.
8⃣ آن ها بحران ها را تجربه می کنند، اما در حالت تعادل و قدرت با آن ها مواجهه می شوند و انطباق سازگاری در آن ها به چشم می خورد.
🔰در پایان تاکید می کنم که شادکامی به عنوان یک عامل روان شناختی مهم، در ایجاد و کسب انعطاف روان شناختی و تنظیم هیجان نقش مهمی ایفا می کند.
⚜محسن سقطی زاد
✅ @FlourishingCenter
Forwarded from عکس نگار
روانشناسی مثبت گرا : #روانشناسی_مثبت_گرا تکمیل کننده #روانشناسی_بالینی‼️
@Flourishingcenter
✅روان شناسی قرن بیستم به خاطر توجه خاص به آسیب ها و مشکلات روانی و تلاش برای بهتر کردن زندگی انسانهائی که سلامت روانی آنها به مخاطره افتاده است و به تبع کم توجهی به جنبه های مثبت زندگی انسان به روان شناسی نقص محور تبدیل شد به عبارت دیگر روان شناسی قرن بیستم روان شناسی نقاط ضعف انسانها شد.
✍از سوی دیگر چون روان شناسی برای درمان مدد جویان متد ویژه ای نداشت به ناچار برای درمان از متد روان پزشکی ـ که نقص محور و بیماری محور بود ـ استفاده کرد که این خود به نقص محور شدن بیشتر روان شناسی انجامید.
✍در دهه 50 قرن بیستم افرادی مانند راجرز و مزلو ـ که بر خلاف بسیاری از روان شناسان دیدگاه مثبتی نسبت به انسان و توانائی های او داشتند ـ نسبت به روند نقص محور روان شناسی اعتراض کردند ولی این اعتراضات خیلی شنیده نشد چون:
1- این اعتراضات همزمان با اوج گیری نهضت رفتار گرائی مطرح شد و اوج گیری رفتار گرائی جلوی بروز و ظهور نظریات راجرز و مزلو را گرفت.
2- نظریه انسانگرایی که مزلو و راجرز آن را در مقابل رویکرد نقص محور روان شناسی مطرح کردند متدلوژی کامل و جامعی نداشت تا بتواند جایگزین متد نقص محور و بیماری محور (روانپزشکی) شود.
@Flourishingcenter
✍در اواخر قرن بیستم مارتین سلیگمن با هدف پژوهش برای کشف آنچه زندگی را ارزشمند می سازد (یعنی بهباشی well-being) و بدنبال آن ، ایجاد و پرورش شرایطی که زندگی را ارزشمند می سازند شاخه جدیدی در روان شناسی راه اندازی کرد که روان شناسی مثبت گرا (positive psychology) نامیده می شود. این شاخه از روان شناسی در کنار روان شناسی بالینی که هدفش از پژوهش درک بیچاره گی ها و بدبختی ها و تلاش برای متوقف کردن و خنثی کردن شرایط ناتوان کننده زندگی است می تواند نگاه کاملی به انسان را بوجود آورند.
✅سلیگمن هم معتقد است که روان شناسی مثبت گرا قرار نیست جایگزین روان شناسی بالینی شود، بلکه قرار است کامل کننده روان شناسی بالینی باشد و این دو شاخه روان شناسی نگاه جامعی را نسبت به رفتار و فرآیندهای ذهنی انسان ایجاد کنند.
💥برای درک بهتر زندگی خردمندانه و شکوفایی با ما همراه باشید.
@Flourishingcenter
@Flourishingcenter
✅روان شناسی قرن بیستم به خاطر توجه خاص به آسیب ها و مشکلات روانی و تلاش برای بهتر کردن زندگی انسانهائی که سلامت روانی آنها به مخاطره افتاده است و به تبع کم توجهی به جنبه های مثبت زندگی انسان به روان شناسی نقص محور تبدیل شد به عبارت دیگر روان شناسی قرن بیستم روان شناسی نقاط ضعف انسانها شد.
✍از سوی دیگر چون روان شناسی برای درمان مدد جویان متد ویژه ای نداشت به ناچار برای درمان از متد روان پزشکی ـ که نقص محور و بیماری محور بود ـ استفاده کرد که این خود به نقص محور شدن بیشتر روان شناسی انجامید.
✍در دهه 50 قرن بیستم افرادی مانند راجرز و مزلو ـ که بر خلاف بسیاری از روان شناسان دیدگاه مثبتی نسبت به انسان و توانائی های او داشتند ـ نسبت به روند نقص محور روان شناسی اعتراض کردند ولی این اعتراضات خیلی شنیده نشد چون:
1- این اعتراضات همزمان با اوج گیری نهضت رفتار گرائی مطرح شد و اوج گیری رفتار گرائی جلوی بروز و ظهور نظریات راجرز و مزلو را گرفت.
2- نظریه انسانگرایی که مزلو و راجرز آن را در مقابل رویکرد نقص محور روان شناسی مطرح کردند متدلوژی کامل و جامعی نداشت تا بتواند جایگزین متد نقص محور و بیماری محور (روانپزشکی) شود.
@Flourishingcenter
✍در اواخر قرن بیستم مارتین سلیگمن با هدف پژوهش برای کشف آنچه زندگی را ارزشمند می سازد (یعنی بهباشی well-being) و بدنبال آن ، ایجاد و پرورش شرایطی که زندگی را ارزشمند می سازند شاخه جدیدی در روان شناسی راه اندازی کرد که روان شناسی مثبت گرا (positive psychology) نامیده می شود. این شاخه از روان شناسی در کنار روان شناسی بالینی که هدفش از پژوهش درک بیچاره گی ها و بدبختی ها و تلاش برای متوقف کردن و خنثی کردن شرایط ناتوان کننده زندگی است می تواند نگاه کاملی به انسان را بوجود آورند.
✅سلیگمن هم معتقد است که روان شناسی مثبت گرا قرار نیست جایگزین روان شناسی بالینی شود، بلکه قرار است کامل کننده روان شناسی بالینی باشد و این دو شاخه روان شناسی نگاه جامعی را نسبت به رفتار و فرآیندهای ذهنی انسان ایجاد کنند.
💥برای درک بهتر زندگی خردمندانه و شکوفایی با ما همراه باشید.
@Flourishingcenter
✅ جان گاتمن استاد دانشگاه واشنگتن در تحقيقى پيش بينى مى کند چه زوج هايي طلاق خواهند گرفت و چه زوج هايي با يکديگر خواهند ماند و او از اين دانش براى طراحى برنامه هايى براى بهتر ساختن ازدواج استفاده مى کند.
✳️ او با مشاهده ى صدها زوج در تعاملاتى 12ساعته در هر روز در يک اخر هفته کامل در آزمايشگاه عشق (يک اپارتمان راحت با تمامى امکانات منزل به اضافه ى يک آينه يک طرفه)
با صحت بالاى 90درصد طلاق را پيش بينى مى کند.
✅ از نظر او علايم پيش بينى کننده طلاق به اين شرح مى باشند:
☄ شروع شديد مشاجره
☄ انتقاد از همسر به جاى گلايه کردن
☄ نشان دادن انزجار
☄ دفاعى بودن شديد
☄ فقدان تاييد(بويژه طفره روى)
☄ زبان بدن منفى
@FlourishingCenter
✳️ در رويه مثبت قضيه هم گاتمن با دقت پيش بينى مى کند که کدام ازدواج ها در طى ساليان بهبود پيدا مى کنند.
✅ او دريافته است که اين زوجين هر هفته پنج ساعت زمان اضافى را به ازدواج خود اختصاص مى دهند.
کارى که اين زوج ها انجام مى دهند به شرح زير است و من آن را به شما توصيه مى کنم:
💠 خداحافظی ها:
اين زوج ها هر روز قبل از خداحافظى از اينکه طرف مقابل قرار است آن روز را چگونه بگذارند اطلاع حاصل مى کنند
(2دقيقه ×5 روز= 10 دقیقه )
💠 تجديد ديدارها:
در پايان هر روز کارى, اين زوجها يک گفتگوى تجديد ديدار ارام و بى استرس با يکديگر دارند
(20دقيقه×5روز= 1 ساعت و 40 دقیقه )
💠 عاطفه, لمس کردن, بغل کردن, نگه داشتن و بوسيدن - همگى به همراه محبت وبخشش (5 دقیقه × 7 روز= 35 دقیقه )
💠 قرار هفتگى: نشستى دو نفره در خلوت و فضايي آرام بخش و تازه کردن عشق(2 ساعت در هفته)
💠 تحسين و قدر دانى: هر روز حداقل پنج بار محبت و قدردانى صادقانه رد وبدل مى شود (5 دقیقه × 7 روز= 35 دقیقه )
☑️کتاب : #شادمانى_درونى
🔘 اثر: #مارتين_سليگمن
✅ @FlourishingCenter
✳️ او با مشاهده ى صدها زوج در تعاملاتى 12ساعته در هر روز در يک اخر هفته کامل در آزمايشگاه عشق (يک اپارتمان راحت با تمامى امکانات منزل به اضافه ى يک آينه يک طرفه)
با صحت بالاى 90درصد طلاق را پيش بينى مى کند.
✅ از نظر او علايم پيش بينى کننده طلاق به اين شرح مى باشند:
☄ شروع شديد مشاجره
☄ انتقاد از همسر به جاى گلايه کردن
☄ نشان دادن انزجار
☄ دفاعى بودن شديد
☄ فقدان تاييد(بويژه طفره روى)
☄ زبان بدن منفى
@FlourishingCenter
✳️ در رويه مثبت قضيه هم گاتمن با دقت پيش بينى مى کند که کدام ازدواج ها در طى ساليان بهبود پيدا مى کنند.
✅ او دريافته است که اين زوجين هر هفته پنج ساعت زمان اضافى را به ازدواج خود اختصاص مى دهند.
کارى که اين زوج ها انجام مى دهند به شرح زير است و من آن را به شما توصيه مى کنم:
💠 خداحافظی ها:
اين زوج ها هر روز قبل از خداحافظى از اينکه طرف مقابل قرار است آن روز را چگونه بگذارند اطلاع حاصل مى کنند
(2دقيقه ×5 روز= 10 دقیقه )
💠 تجديد ديدارها:
در پايان هر روز کارى, اين زوجها يک گفتگوى تجديد ديدار ارام و بى استرس با يکديگر دارند
(20دقيقه×5روز= 1 ساعت و 40 دقیقه )
💠 عاطفه, لمس کردن, بغل کردن, نگه داشتن و بوسيدن - همگى به همراه محبت وبخشش (5 دقیقه × 7 روز= 35 دقیقه )
💠 قرار هفتگى: نشستى دو نفره در خلوت و فضايي آرام بخش و تازه کردن عشق(2 ساعت در هفته)
💠 تحسين و قدر دانى: هر روز حداقل پنج بار محبت و قدردانى صادقانه رد وبدل مى شود (5 دقیقه × 7 روز= 35 دقیقه )
☑️کتاب : #شادمانى_درونى
🔘 اثر: #مارتين_سليگمن
✅ @FlourishingCenter
Forwarded from عکس نگار
🍁 معرفی کتاب روانشناسی مثبت گرا
@FlourishingCenter
☑️كتاب #رواندرماني_مثبت_نگر
✳️ كتابی #مرجع در زمينه روان درمانی مثبت كه توسط بيش از٥٠ روان شناس، روان پزشك ومددكار اجتماعي فعال در زمينه روان شناسي مثبت و روان درماني مثبت به سرپرستي پروفسور #برنز استاد مطرح روان شناسي جهان و روان شناس باليني استراليايي تاليف شده بود توسط دکتر سيد پيمان رحيمي نژاد و همكارانش براي اولين بار در ايران در ٤٧٠ صفحه توسط انتشارات روان شناسي و هنر به چاپ رسيد.
✅اين كتاب به عنوان يكي از مهم ترين منابع روان درماني مثبت ميتواند پاسخگوي سوالات و كنجكاوي هاي روان شناسان و درمانگران و پژوهشگران و دانشجويان علاقه مند روان شناسي و مشاوره و روان پزشكي و مددكاري اجتماعي و حيطه هاي وابسته باشد.
✅ @FlourishingCenter
@FlourishingCenter
☑️كتاب #رواندرماني_مثبت_نگر
✳️ كتابی #مرجع در زمينه روان درمانی مثبت كه توسط بيش از٥٠ روان شناس، روان پزشك ومددكار اجتماعي فعال در زمينه روان شناسي مثبت و روان درماني مثبت به سرپرستي پروفسور #برنز استاد مطرح روان شناسي جهان و روان شناس باليني استراليايي تاليف شده بود توسط دکتر سيد پيمان رحيمي نژاد و همكارانش براي اولين بار در ايران در ٤٧٠ صفحه توسط انتشارات روان شناسي و هنر به چاپ رسيد.
✅اين كتاب به عنوان يكي از مهم ترين منابع روان درماني مثبت ميتواند پاسخگوي سوالات و كنجكاوي هاي روان شناسان و درمانگران و پژوهشگران و دانشجويان علاقه مند روان شناسي و مشاوره و روان پزشكي و مددكاري اجتماعي و حيطه هاي وابسته باشد.
✅ @FlourishingCenter
🍁نقل قول هایی از #روانشناسی_مثبت_گرا:
1⃣ همه افراد روی کره زمین پر از #توانمندی ها و امکاناتی هستند که می توانند در خلال تخیل، تلاش و #پشتکار محقق شوند.
☑️ Scott Barry Kaufman
✅ @FlourishingCenter
1⃣ همه افراد روی کره زمین پر از #توانمندی ها و امکاناتی هستند که می توانند در خلال تخیل، تلاش و #پشتکار محقق شوند.
☑️ Scott Barry Kaufman
✅ @FlourishingCenter
♧ تکنیک " مراقبه مهر و محبت" ♧
@FlourishingCenter
❇️ این تکنیک در پایه ای ترین سطح خود، بیانگر شکلی از اشتیاق نسبت به #مهربانی و عشق می باشد. پژوهش ها نشان می دهد که :
💯 افرادی که به طور مرتب به اجرای "تکنیک مهر و محبت" و به طور کلی تمرین های مربوط به "مراقبه های دلسوزی محور" می پردازند، به هنگام واکنش به محرک ها و موقعیت های آزارنده زندگی، افزایشی در فعالیت نواحی مغزی دخیل در "همدلی، عشق، #شفقت و هیجان های مثبت" مشاهده می شود. به طور دقیق تر می توان گفت تمرین کردن چنین تکنیک هایی به طور منظم، سبب از بین رفتن حالت خصومت و پرخاشگری در فرد مراقبه کننده، شده و به برقراری تنظیم #هیجان در مواجهه با اضطراب ها و افسردگی می گردد و منجر به رشد درجاتی از سلامت روانی و شخصی می گردد.
@FlourishingCenter
❇️ در تکنیک "مراقبه مهر و محبت" که بسیار ساده بوده، فرد مراقبه کننده در ذهنش، خود را بی تقصیر و لایق دلسوزی، مهربانی و مراقبت می بیند (تصور می کند). پس از تشکیل این تصویر ذهنی دلسوزانه، وی شروع به خواندن عبارتی از حفظ می کند که خواستار دلسوزی به خویشتن است. مانند :
⚜ به امید آنکه سرشار از مهر و محبت شوم، به امید آنکه در صلح و آرامش باشم، به امید آنکه سالم باشم ⚜
همزمان با این تجسم و خواندن متن دلسوزی به خود، آن دسته از حس های موجود در بدن که به طور مستقیم با هیجان های دلسوزی و عشق مرتبط هستند را دنبال و حس می کند.
❇️ باید توجه داشت که هر دفعه که فرد بتواند با این تکنیک مراقبه، در ارتباط باقی بماند؛ به همان میزان به تجربه کردن دلسوزی و افزایش میزان انعطاف پذیری روان شناختی خود، در حضور رویدادها و تجارب دردسرساز و آشفته کننده خو می گیرد.
⚜تهیه و تنظیم: محسن سقطی زاد
✅ @FlourishingCenter
@FlourishingCenter
❇️ این تکنیک در پایه ای ترین سطح خود، بیانگر شکلی از اشتیاق نسبت به #مهربانی و عشق می باشد. پژوهش ها نشان می دهد که :
💯 افرادی که به طور مرتب به اجرای "تکنیک مهر و محبت" و به طور کلی تمرین های مربوط به "مراقبه های دلسوزی محور" می پردازند، به هنگام واکنش به محرک ها و موقعیت های آزارنده زندگی، افزایشی در فعالیت نواحی مغزی دخیل در "همدلی، عشق، #شفقت و هیجان های مثبت" مشاهده می شود. به طور دقیق تر می توان گفت تمرین کردن چنین تکنیک هایی به طور منظم، سبب از بین رفتن حالت خصومت و پرخاشگری در فرد مراقبه کننده، شده و به برقراری تنظیم #هیجان در مواجهه با اضطراب ها و افسردگی می گردد و منجر به رشد درجاتی از سلامت روانی و شخصی می گردد.
@FlourishingCenter
❇️ در تکنیک "مراقبه مهر و محبت" که بسیار ساده بوده، فرد مراقبه کننده در ذهنش، خود را بی تقصیر و لایق دلسوزی، مهربانی و مراقبت می بیند (تصور می کند). پس از تشکیل این تصویر ذهنی دلسوزانه، وی شروع به خواندن عبارتی از حفظ می کند که خواستار دلسوزی به خویشتن است. مانند :
⚜ به امید آنکه سرشار از مهر و محبت شوم، به امید آنکه در صلح و آرامش باشم، به امید آنکه سالم باشم ⚜
همزمان با این تجسم و خواندن متن دلسوزی به خود، آن دسته از حس های موجود در بدن که به طور مستقیم با هیجان های دلسوزی و عشق مرتبط هستند را دنبال و حس می کند.
❇️ باید توجه داشت که هر دفعه که فرد بتواند با این تکنیک مراقبه، در ارتباط باقی بماند؛ به همان میزان به تجربه کردن دلسوزی و افزایش میزان انعطاف پذیری روان شناختی خود، در حضور رویدادها و تجارب دردسرساز و آشفته کننده خو می گیرد.
⚜تهیه و تنظیم: محسن سقطی زاد
✅ @FlourishingCenter
🍁نقل قول هایی از #روانشناسی_مثبت_گرا:
2⃣ یک زندگی مسرت بخش و با #نشاط، یک #ابداع فردی است که نمی تواند از یک دستوالعمل کپی شده باشد.
☑️ Mihaly Csikszentmihalyi
✅ @FlourishingCenter
2⃣ یک زندگی مسرت بخش و با #نشاط، یک #ابداع فردی است که نمی تواند از یک دستوالعمل کپی شده باشد.
☑️ Mihaly Csikszentmihalyi
✅ @FlourishingCenter
☘ هریک از ما در "هستی" تنهاییم.
ولی میتوانیم در تنهایی یکدیگر شریک شویم.
همان طور که "عشق" درد تنهایی را جبران میکند،
اگر بتوانیم موقعیتهای "تنها" و "منفرد" خویش را در هستی بشناسیم
و سرسختانه با آنها رویارو شویم،
قادر خواهیم بود رابطه ای مبتنی بر عشق و دوستی با دیگران برقرار کنیم
☑️ کتاب: مامان و معنی زندگی
🔘نویسنده: اروين يالوم
✅ @FlourishingCenter
ولی میتوانیم در تنهایی یکدیگر شریک شویم.
همان طور که "عشق" درد تنهایی را جبران میکند،
اگر بتوانیم موقعیتهای "تنها" و "منفرد" خویش را در هستی بشناسیم
و سرسختانه با آنها رویارو شویم،
قادر خواهیم بود رابطه ای مبتنی بر عشق و دوستی با دیگران برقرار کنیم
☑️ کتاب: مامان و معنی زندگی
🔘نویسنده: اروين يالوم
✅ @FlourishingCenter
🍁آنچه که در پیش روی ما قرار گرفته و آنچه که در پس ما، نسبت به آنچه که در درون ما قرار گرفته، ناچیز است. وقتی آنچه که در #درون ما قرار گرفته را به دنیا می آوریم، معجزه رخ می دهد.
✅ @FlourishingCenter
✅ @FlourishingCenter
Forwarded from عکس نگار
🍁نقل قول های از #روانشناسی_مثبت
3⃣ "هنگامی که شما شروع به تلاش برای" از خواب بیدار کردن خودتان "_برای اینکه در فعالیت های خود #ذهن_آگاه تر باشید می کنید._ آنگاه است که زندگی را خیلی با ارزش و تحسین برانگیز تر می یابید.
☑️ Robert Biswas-Diener
✅ @FlourishingCenter
3⃣ "هنگامی که شما شروع به تلاش برای" از خواب بیدار کردن خودتان "_برای اینکه در فعالیت های خود #ذهن_آگاه تر باشید می کنید._ آنگاه است که زندگی را خیلی با ارزش و تحسین برانگیز تر می یابید.
☑️ Robert Biswas-Diener
✅ @FlourishingCenter
♧ تکنیک اعتبار بخشی دلسوزانه به خویشتن ♧
@FlourishingCenter
🎴برخی از مراجعینی که من در کسوت یک روان شناس، به آن ها کمک حرفه ای و تخصصی می کنم، افرادی هستند که "خودشان را دوست ندارند" و "نسبت به خودشان بی میل هستند". به طوری که میزان بالایی از "شرم"، "انتقاد به خود" و حتی در برخی مواقع، "صدمه به خود" را تجربه می کنند. آن ها به هیچ وجه تمایلی ندارند، نسبت به خودشان دلسوزی و مهربانی نشان دهند! و وقتی که از آن ها می پرسم :
❓چه دلیلی دارد که خودت را به شدت مورد سرزنش و انتقاد قرار می دهی؟ یا چه علتی باعث می شود که با خودت به مهربانی و دلسوزی رفتار نکنی؟ پاسخ می دهند:
1⃣ من لیاقت آن را ندارم که نسبت به خودم مهربانی و دلسوزی کنم، من از خودم متنفرم (بیشترین پاسخی که می شنوم).
2⃣ من از عزیزانم که باید مرا دوست می داشتند جز تنبیه و سرزنش چیزی ندیدم.
3⃣ ببین چقدر آدم ترحم انگیز شدم که باید به خودم دل بسوزانم.
4⃣ دل سوزی کردن به من کمک می کند تا مشکلم را حل کنم؟! من اگر خودم را به باد انتقاد بگیرم و به خودم سخت بگیرم، می توانم بر مشکلاتم چیره شوم.
❄️ آنچه مسلم است چنین افرادی (مراجعانی)، این موضوع خیلی مهم و اساسی (و همچنین پژوهش شده) را در نظر نمی گیرند که :
🔸ما انسان ها اغلب هنگامی که شخص دیگری، به احساسات و هیجانات ما اعتبار می بخشد و نشان می دهد که حس ما را درک کرده و برای ما اهمیت قایل است، احساس تسکین بخشی را تجربه می کنیم و حس می کنیم که مورد اعتبار و حمایت قرار گرفته ایم🔸
@FlourishingCenter
❄️ آنچه مسلم است،چنین مراجعانی، خود را محروم می کنند از :
🔸"اعتبار بخشی مهربانانه و دلسوزانه" که در آن، نوعی محبت عاشقانه ای که یک دوست خوب یا کسی که واقعا برای ما اهمیت قایل است، می تواند به ما مبذول دارد🔸
🎴داشتن چنین شخصی، بسیار خوب است که بتوانید با او صحبت کنید و احساسات تان را با او درمیان بگذارید و وی نیز بی هیچ منتی، به احساسات و هیجانات شما دلسوزانه و مهربانانه، اعتبار ببخشد. اما متاسفانه این امر همیشه امکان پذیر نیست! اما خوشبختانه خبر خیلی خوب این است که :
💯 شما می توانید با خودتان مهربان و دلسوز باشید و رافت، شفقت و عشق را به سمت احساسات دردناک خود و به سمت بخشی از وجودتان که آزرده خاطر و رنجور است، سوق دهید 💯
1⃣ شما می توانید زمانی که انواع هیجان های دردناک و ناخوشایند را تجربه می کنید در ذهن تان، عزیزان و دوستان مهربان و دلسوزی را تصور کنید که به شما عشق می ورزند و این هیجانات دردناک شما را درک می کنند و شما را با مهربانی و شفقت نوازش می کنند.
2⃣ شما می توانید فرد مراقب و دلسوز ایده آلی را تصور کنید که ویژگی هایی همچون خرد، قدرت، گرمی و پذیرندگی داشته باشد که می تواند حس حمایت هیجانی و اهمیت به شما را برایتان به ارمغان آورد.
✨ تکنیک "اعتبار بخشی دلسوزانه به خویشتن" می تواند تسکین بخش و حمایت گر بوده و حالت بی میلی و خودانتقادگری به خویشتن را در شما کاهش دهد ✨
☑️برگرفته از کانال تنظیم هیجان
✅ @FlourishingCenter
@FlourishingCenter
🎴برخی از مراجعینی که من در کسوت یک روان شناس، به آن ها کمک حرفه ای و تخصصی می کنم، افرادی هستند که "خودشان را دوست ندارند" و "نسبت به خودشان بی میل هستند". به طوری که میزان بالایی از "شرم"، "انتقاد به خود" و حتی در برخی مواقع، "صدمه به خود" را تجربه می کنند. آن ها به هیچ وجه تمایلی ندارند، نسبت به خودشان دلسوزی و مهربانی نشان دهند! و وقتی که از آن ها می پرسم :
❓چه دلیلی دارد که خودت را به شدت مورد سرزنش و انتقاد قرار می دهی؟ یا چه علتی باعث می شود که با خودت به مهربانی و دلسوزی رفتار نکنی؟ پاسخ می دهند:
1⃣ من لیاقت آن را ندارم که نسبت به خودم مهربانی و دلسوزی کنم، من از خودم متنفرم (بیشترین پاسخی که می شنوم).
2⃣ من از عزیزانم که باید مرا دوست می داشتند جز تنبیه و سرزنش چیزی ندیدم.
3⃣ ببین چقدر آدم ترحم انگیز شدم که باید به خودم دل بسوزانم.
4⃣ دل سوزی کردن به من کمک می کند تا مشکلم را حل کنم؟! من اگر خودم را به باد انتقاد بگیرم و به خودم سخت بگیرم، می توانم بر مشکلاتم چیره شوم.
❄️ آنچه مسلم است چنین افرادی (مراجعانی)، این موضوع خیلی مهم و اساسی (و همچنین پژوهش شده) را در نظر نمی گیرند که :
🔸ما انسان ها اغلب هنگامی که شخص دیگری، به احساسات و هیجانات ما اعتبار می بخشد و نشان می دهد که حس ما را درک کرده و برای ما اهمیت قایل است، احساس تسکین بخشی را تجربه می کنیم و حس می کنیم که مورد اعتبار و حمایت قرار گرفته ایم🔸
@FlourishingCenter
❄️ آنچه مسلم است،چنین مراجعانی، خود را محروم می کنند از :
🔸"اعتبار بخشی مهربانانه و دلسوزانه" که در آن، نوعی محبت عاشقانه ای که یک دوست خوب یا کسی که واقعا برای ما اهمیت قایل است، می تواند به ما مبذول دارد🔸
🎴داشتن چنین شخصی، بسیار خوب است که بتوانید با او صحبت کنید و احساسات تان را با او درمیان بگذارید و وی نیز بی هیچ منتی، به احساسات و هیجانات شما دلسوزانه و مهربانانه، اعتبار ببخشد. اما متاسفانه این امر همیشه امکان پذیر نیست! اما خوشبختانه خبر خیلی خوب این است که :
💯 شما می توانید با خودتان مهربان و دلسوز باشید و رافت، شفقت و عشق را به سمت احساسات دردناک خود و به سمت بخشی از وجودتان که آزرده خاطر و رنجور است، سوق دهید 💯
1⃣ شما می توانید زمانی که انواع هیجان های دردناک و ناخوشایند را تجربه می کنید در ذهن تان، عزیزان و دوستان مهربان و دلسوزی را تصور کنید که به شما عشق می ورزند و این هیجانات دردناک شما را درک می کنند و شما را با مهربانی و شفقت نوازش می کنند.
2⃣ شما می توانید فرد مراقب و دلسوز ایده آلی را تصور کنید که ویژگی هایی همچون خرد، قدرت، گرمی و پذیرندگی داشته باشد که می تواند حس حمایت هیجانی و اهمیت به شما را برایتان به ارمغان آورد.
✨ تکنیک "اعتبار بخشی دلسوزانه به خویشتن" می تواند تسکین بخش و حمایت گر بوده و حالت بی میلی و خودانتقادگری به خویشتن را در شما کاهش دهد ✨
☑️برگرفته از کانال تنظیم هیجان
✅ @FlourishingCenter
Forwarded from عکس نگار
✅چگونه روانشناسی راه خود را گم کرد و من راه خود را یافتم(دکتر #سلیگمن)
Telegram.me/FlourishingCenter
✍تعریف_روانشناسی_مثبت(1):
شروع حرکت روانشناسی مثبت به سخنرانی پروفسور سلیگمن در سال 1998 مربوط می شود که مورد پذیرش جمع کثیری از روانشناسان قرار گرفت و گروه هایی برای تحقیق و پژوهش در این زمینه شکل گرفتند.
و اما سلیگمن چه گفت؟
سلیگمن عنوان کرد که آیا رسالت روانشناسی فقط این است که به "بیماران" روانی کمک کند؟ یا فقط این است که استعداد ها و توانایی ها را بسنجد؟
دکتر سلیگمن عنوان کرد که روانشناسی باید سه هدف را دنبال کند:
1. توجه به توانایی های افراد در عین توجه به نقاط ضعف
2. توجه به نکات مثبت و مفید زندگی در عین تلاش برای بهبود آنها
3. افزایش و بهبود کیفیت زندگی افراد عادی جامعه و تربیت استعداد های نهفته آنها
سلیگمن و چیکزنت میهای و کامپتون در سال 2000 کتابی به عنوان مقدمه روانشناسی مثبت منتشر کردند و در آن ابعاد وحوزه های روان شناسی مثبت گرا را در سه سطح تعریف می کنند: 1- سطح ذهنی ؛ 2- سطح فردی ؛ 3- سطح گروهی
سطح ذهنی
روان شناسی مثبت گرا در سطح ذهنی معطوف به تجارب ذهنی ارزشمند است : قناعت، رضایت از زندگی و خشنودی (در گذشته) ؛ آسایش روانی (بهزیستی ذهنی) ؛ امید و خوش بینی(به آینده و درباره آینده) ؛ غرقه گی یا مجذوبیت (Flow) ؛ نشاط و شادی (در حال حاضر).
@Flourishingcenter
سطح فردی
روان شناسی مثبت گرا در سطح فردی بر صفات مثبت فردی متمرکز است: شجاعت ؛ مهارت های بین فردی ؛ احساس زیباشناختی ؛ بخشش ؛ پشتکار و استقامت ؛ دور اندیشی ؛ نوآوری و ابتکار ؛ معنویت؛ استعدادهای خلاقانه ؛ خردمندی و حکمت؛ ظرفیت عشق ورزی و کشش های مثبت درونی و علائق
سطح گروهی
در سطح گروهی روان شناسان مثبت گرا به نهادها و فضائل مدنی می پردازند: شهروندی بهتر ؛ مسئولیت پذیری ؛ توجه به منافع اجتماعی ؛ دگردوستی( کمک به همنوع) ؛ مدنیت ؛ نوسازی اجتماعی ؛ مدارا ؛ اخلاق کار ،( نهادهای مثبت و مفید)
#تعریف_روانشناسی_مثبت
این مبحث ادامه دارد.
💥برای درک بهتر زندگی خردمندانه و شکوفایی با ما همراه باشید.
@Flourishingcenter
Telegram.me/FlourishingCenter
✍تعریف_روانشناسی_مثبت(1):
شروع حرکت روانشناسی مثبت به سخنرانی پروفسور سلیگمن در سال 1998 مربوط می شود که مورد پذیرش جمع کثیری از روانشناسان قرار گرفت و گروه هایی برای تحقیق و پژوهش در این زمینه شکل گرفتند.
و اما سلیگمن چه گفت؟
سلیگمن عنوان کرد که آیا رسالت روانشناسی فقط این است که به "بیماران" روانی کمک کند؟ یا فقط این است که استعداد ها و توانایی ها را بسنجد؟
دکتر سلیگمن عنوان کرد که روانشناسی باید سه هدف را دنبال کند:
1. توجه به توانایی های افراد در عین توجه به نقاط ضعف
2. توجه به نکات مثبت و مفید زندگی در عین تلاش برای بهبود آنها
3. افزایش و بهبود کیفیت زندگی افراد عادی جامعه و تربیت استعداد های نهفته آنها
سلیگمن و چیکزنت میهای و کامپتون در سال 2000 کتابی به عنوان مقدمه روانشناسی مثبت منتشر کردند و در آن ابعاد وحوزه های روان شناسی مثبت گرا را در سه سطح تعریف می کنند: 1- سطح ذهنی ؛ 2- سطح فردی ؛ 3- سطح گروهی
سطح ذهنی
روان شناسی مثبت گرا در سطح ذهنی معطوف به تجارب ذهنی ارزشمند است : قناعت، رضایت از زندگی و خشنودی (در گذشته) ؛ آسایش روانی (بهزیستی ذهنی) ؛ امید و خوش بینی(به آینده و درباره آینده) ؛ غرقه گی یا مجذوبیت (Flow) ؛ نشاط و شادی (در حال حاضر).
@Flourishingcenter
سطح فردی
روان شناسی مثبت گرا در سطح فردی بر صفات مثبت فردی متمرکز است: شجاعت ؛ مهارت های بین فردی ؛ احساس زیباشناختی ؛ بخشش ؛ پشتکار و استقامت ؛ دور اندیشی ؛ نوآوری و ابتکار ؛ معنویت؛ استعدادهای خلاقانه ؛ خردمندی و حکمت؛ ظرفیت عشق ورزی و کشش های مثبت درونی و علائق
سطح گروهی
در سطح گروهی روان شناسان مثبت گرا به نهادها و فضائل مدنی می پردازند: شهروندی بهتر ؛ مسئولیت پذیری ؛ توجه به منافع اجتماعی ؛ دگردوستی( کمک به همنوع) ؛ مدنیت ؛ نوسازی اجتماعی ؛ مدارا ؛ اخلاق کار ،( نهادهای مثبت و مفید)
#تعریف_روانشناسی_مثبت
این مبحث ادامه دارد.
💥برای درک بهتر زندگی خردمندانه و شکوفایی با ما همراه باشید.
@Flourishingcenter
🍁توانمندی شخصیتی #عشق
✅نیرومندی منش عشق در #روانشناسی_مثبت به همراه مهربانی و هوش اجتماعی در زیر مجموعه فضیلت #انسانیت قرار دارد.
💠جاده دهم: عشق
افرادي كه توانايي عشق ورزيدن دارند ، براي داشتن روابط صميمانه ارزش قائلند، به نزديكانشان توجه نشان مي دهند و از آن ها مراقبت مي كنند.
عشق مي تواند نسبت به كساني كه به آن ها وابسته ايم، كساني كه به ما وابسته اند، يا از نظر عاطفي و هيجاني برايمان جذابيت دارند، ابراز شود.
اين توانمندي به افراد اجازه مي دهد به ديگران اطمينان كنند و در تصميم گيري هايشان ديگران را در اولويت قرار دهند .
افرادي كه به ديگران عشق مي ورزند، از ايثارشان احساس رضايت عميقي دارند.
☑️کتاب : #440_گام_به_سوی_شکوفایی
🔘نوشته : #دکتر_طیب_رشید و #افروز_انجم
✅ @FlourishingCenter
✅نیرومندی منش عشق در #روانشناسی_مثبت به همراه مهربانی و هوش اجتماعی در زیر مجموعه فضیلت #انسانیت قرار دارد.
💠جاده دهم: عشق
افرادي كه توانايي عشق ورزيدن دارند ، براي داشتن روابط صميمانه ارزش قائلند، به نزديكانشان توجه نشان مي دهند و از آن ها مراقبت مي كنند.
عشق مي تواند نسبت به كساني كه به آن ها وابسته ايم، كساني كه به ما وابسته اند، يا از نظر عاطفي و هيجاني برايمان جذابيت دارند، ابراز شود.
اين توانمندي به افراد اجازه مي دهد به ديگران اطمينان كنند و در تصميم گيري هايشان ديگران را در اولويت قرار دهند .
افرادي كه به ديگران عشق مي ورزند، از ايثارشان احساس رضايت عميقي دارند.
☑️کتاب : #440_گام_به_سوی_شکوفایی
🔘نوشته : #دکتر_طیب_رشید و #افروز_انجم
✅ @FlourishingCenter
🍁توانمندی شخصیتی #عشق
@FlourishingCenter
✅نیرومندی منش عشق در #روانشناسی_مثبت به همراه مهربانی و هوش اجتماعی در زیر مجموعه فضیلت #انسانیت قرار دارد.
قسمت #دوم
جاده دهم: عشق
نوزده گام در مسير عشق
گام 120 : به افراد مورد علاقه تان نشان دهيد (كلامي يا غيركلامي) صرف نظر از آنچه اتفاق مي افتد، شما همچنان بدون هيچ شرطي به آن ها عشق خواهيد ورزيد.
گام 121 : عشقتان را از طريق حركات بدني (بغل كردن ، بوسيدن ، نوازش كردن و...) ابراز كنيد.
گام 122 : با فرد مورد علاقه تان به كنسرت، سينما يا تئاتر برويد.
گام 123 : ببينيد افراد مورد علاقه تان چه توانمندي هايي دارند و آن ها را تحسين كنيد.
گام 124 : با همسرتان قراري بگذاريد و توانمندي هاي هر دوتان را جشن بگيريد.
گام 125 : عشقتان را از طريق دادن هديه نشان دهيد. در صورت امكان ، خودتان هديه را درست كنيد.
گام 126 : هميشه سالگردها و رويدادهايي را كه هم براي شما و هم براي همسرتان اهميت دارد، جشن بگيريد.
گام 127 : به فرد مورد علاقه تان در اجراي برنامه خود بهسازي(مانند شروع يك كلاس جديد، كاهش وزن، ترك سيگار يا شغل جديد) كمك كنيد.
گام 128 : عشقتان را به شيوه اي خلاقانه ابراز كنيد (براي مثال به وسيلة شعر، يادداشت، برچسب، عكس هايي مربوط به مكان ، رويداد يا موقعيتي كه يادآور عشق مشترك شما ست).
@FlourishingCenter
گام 129 : براي ميهماني شام برنامه ريزي كنيد و افراد مورد علاقه تان را به آن دعوت كنيد.
گام 130 : در انتهاي روز با فرد مورد علاقه تان صحبت كنيد و از اتفاقاتي كه در طول روز برايتان روي داده است، بگوييد.
گام 131 : بيش از آن كه بر رفتار افراد مورد علاقه تان تمركز كنيد ، بر انگيزه هاي ناآشكارشان متمركز شويد.
گام 132 : براي صرف عصرانه يا شام (بدون بچه ها) با همسرتان بيرون برويد.
گام 133 : همراه با همسرتان در مسابقات ورزشي يا ديگر رويدادهاي مربوط به فرزندتان شركت كنيد.
گام 134 : با فرد مورد علاقه تان فعاليت مفرح مشترك انجام دهيد (براي مثال، كوهنوردي، قدم زدن در پارك ، رفتن به شهربازي ، دويدن ، چادر زدن در طبيعت).
گام 135 : از طريق كمك به افراد مورد علاقه تان در تشخيص توانمندي هايشان، به آن ها در برنامه ريزي براي آينده شان ياري
رسانيد. سپس با كمك يكديگر، تصويري از آينده آن ها بر اساس توانمندي هاي عمده شان ترسيم كنيد.
گام 136 : اگر تصميم داريد به افراد مورد علاقه تان كمك كنيد، نخست توانمندي هاي آن ها را در نظر بگيريد. برنامه كمك رسانيتان را حول توانمندي هاي آن ها طرح ريزي كنيد.
گام 137 : اولين خاطرات والدينتان را ضبط و به همراه فرزندانتان به آن ها گوش كنيد.
گام 138 : يك مجلة خانوادگي موهبت ها درست كنيد و هم راه افراد خانواده اتفاقات خوبي را كه در طول روز برايشان رخ مي دهد در آن يادداشت كنيد.
☑️کتاب : #440_گام_به_سوی_شکوفایی
🔘نوشته : #دکتر_طیب_رشید و #افروز_انجم
✅ @FlourishingCenter
@FlourishingCenter
✅نیرومندی منش عشق در #روانشناسی_مثبت به همراه مهربانی و هوش اجتماعی در زیر مجموعه فضیلت #انسانیت قرار دارد.
قسمت #دوم
جاده دهم: عشق
نوزده گام در مسير عشق
گام 120 : به افراد مورد علاقه تان نشان دهيد (كلامي يا غيركلامي) صرف نظر از آنچه اتفاق مي افتد، شما همچنان بدون هيچ شرطي به آن ها عشق خواهيد ورزيد.
گام 121 : عشقتان را از طريق حركات بدني (بغل كردن ، بوسيدن ، نوازش كردن و...) ابراز كنيد.
گام 122 : با فرد مورد علاقه تان به كنسرت، سينما يا تئاتر برويد.
گام 123 : ببينيد افراد مورد علاقه تان چه توانمندي هايي دارند و آن ها را تحسين كنيد.
گام 124 : با همسرتان قراري بگذاريد و توانمندي هاي هر دوتان را جشن بگيريد.
گام 125 : عشقتان را از طريق دادن هديه نشان دهيد. در صورت امكان ، خودتان هديه را درست كنيد.
گام 126 : هميشه سالگردها و رويدادهايي را كه هم براي شما و هم براي همسرتان اهميت دارد، جشن بگيريد.
گام 127 : به فرد مورد علاقه تان در اجراي برنامه خود بهسازي(مانند شروع يك كلاس جديد، كاهش وزن، ترك سيگار يا شغل جديد) كمك كنيد.
گام 128 : عشقتان را به شيوه اي خلاقانه ابراز كنيد (براي مثال به وسيلة شعر، يادداشت، برچسب، عكس هايي مربوط به مكان ، رويداد يا موقعيتي كه يادآور عشق مشترك شما ست).
@FlourishingCenter
گام 129 : براي ميهماني شام برنامه ريزي كنيد و افراد مورد علاقه تان را به آن دعوت كنيد.
گام 130 : در انتهاي روز با فرد مورد علاقه تان صحبت كنيد و از اتفاقاتي كه در طول روز برايتان روي داده است، بگوييد.
گام 131 : بيش از آن كه بر رفتار افراد مورد علاقه تان تمركز كنيد ، بر انگيزه هاي ناآشكارشان متمركز شويد.
گام 132 : براي صرف عصرانه يا شام (بدون بچه ها) با همسرتان بيرون برويد.
گام 133 : همراه با همسرتان در مسابقات ورزشي يا ديگر رويدادهاي مربوط به فرزندتان شركت كنيد.
گام 134 : با فرد مورد علاقه تان فعاليت مفرح مشترك انجام دهيد (براي مثال، كوهنوردي، قدم زدن در پارك ، رفتن به شهربازي ، دويدن ، چادر زدن در طبيعت).
گام 135 : از طريق كمك به افراد مورد علاقه تان در تشخيص توانمندي هايشان، به آن ها در برنامه ريزي براي آينده شان ياري
رسانيد. سپس با كمك يكديگر، تصويري از آينده آن ها بر اساس توانمندي هاي عمده شان ترسيم كنيد.
گام 136 : اگر تصميم داريد به افراد مورد علاقه تان كمك كنيد، نخست توانمندي هاي آن ها را در نظر بگيريد. برنامه كمك رسانيتان را حول توانمندي هاي آن ها طرح ريزي كنيد.
گام 137 : اولين خاطرات والدينتان را ضبط و به همراه فرزندانتان به آن ها گوش كنيد.
گام 138 : يك مجلة خانوادگي موهبت ها درست كنيد و هم راه افراد خانواده اتفاقات خوبي را كه در طول روز برايشان رخ مي دهد در آن يادداشت كنيد.
☑️کتاب : #440_گام_به_سوی_شکوفایی
🔘نوشته : #دکتر_طیب_رشید و #افروز_انجم
✅ @FlourishingCenter
🍁توانمندی شخصیتی #عشق
✅نیرومندی منش عشق در #روانشناسی_مثبت به همراه مهربانی و هوش اجتماعی در زیر مجموعه فضیلت #انسانیت قرار دارد.
قسمت #سوم و پایانی
جاده دهم: عشق
ده فيلم برتر در زمينه توانمندي #عشق
1. ذهن زيبا 2001 A Beautiful Mind
2. كازابلانكا 1942 Casablanca
3. بيمار انگليسي 1996 The English Patient
4. مسير سبز 1999 The Green Mile
5. مادر ترزا 2003 Mother Teresa
6. داستان اسباب بازي 1995 Toy Story
7. ديروز 2004 Yesterday
8. زندگي زيباست 1997 Life Is Beautiful
9. جايي در زمان 1980 Somewhere in Time
10. پستچي 1994 Postman
☑️کتاب : #440_گام_به_سوی_شکوفایی
🔘نوشته : #دکتر_طیب_رشید و #افروز_انجم
✅ @FlourishingCenter
✅نیرومندی منش عشق در #روانشناسی_مثبت به همراه مهربانی و هوش اجتماعی در زیر مجموعه فضیلت #انسانیت قرار دارد.
قسمت #سوم و پایانی
جاده دهم: عشق
ده فيلم برتر در زمينه توانمندي #عشق
1. ذهن زيبا 2001 A Beautiful Mind
2. كازابلانكا 1942 Casablanca
3. بيمار انگليسي 1996 The English Patient
4. مسير سبز 1999 The Green Mile
5. مادر ترزا 2003 Mother Teresa
6. داستان اسباب بازي 1995 Toy Story
7. ديروز 2004 Yesterday
8. زندگي زيباست 1997 Life Is Beautiful
9. جايي در زمان 1980 Somewhere in Time
10. پستچي 1994 Postman
☑️کتاب : #440_گام_به_سوی_شکوفایی
🔘نوشته : #دکتر_طیب_رشید و #افروز_انجم
✅ @FlourishingCenter
🍁نقل قول هایی از روانشناسی_مثبت
4⃣ هر چیزی می تواند از یک نفر گرفته شود به جز "یک چیز ".. آخرین اختیار و آزادی انسان این است که در هر شرایطی که قرار می گیرد، #نگرش "اختصاصی "خود را انتخاب کند.
☑️ Viktor Frankl
✅ @FlourishingCenter
4⃣ هر چیزی می تواند از یک نفر گرفته شود به جز "یک چیز ".. آخرین اختیار و آزادی انسان این است که در هر شرایطی که قرار می گیرد، #نگرش "اختصاصی "خود را انتخاب کند.
☑️ Viktor Frankl
✅ @FlourishingCenter
