🍁اگر دائم در کنار انسانهایی
باشید که
انرژی منفی، عصبانیت، افسردگی،
شرم و نفرت دارند،
احتمالا در زندگی دچار چالش میشوید...

☑️وین دایر
✅ @FlourishingCenter

‍ 🍁احساس #شیفتگی یا #غرقگی
@FlourishingCenter
✅احساسی برای تمام فصول

✳️چنانچه امکان توسعه ی نامحدود آنچه که هشیاری قادر به انجامش است وجود داشته باشد، یکی از بنیادی ترین رویاهای بشر، یعنی رسیدن به جاودانگی و قدرت مطلق خداگونه به حقیقت می پیوندد.

🈯️ما می توانیم راجع به هر چیزی فکر کنیم، هر چیزی را احساس کنیم، هر کاری را انجام بدهیم و اطلاعات بسیار زیادی را اسکن کنیم که از هر بخش از تجربیاتمان به دست می آوریم. در طول عمر قادر هستیم که به زندگی های بسیار زیادی وارد شویم.

☘ متاسفانه، سیستم عصبی محدوده ی تعیین شده ای در میزان اطلاعات پردازشی در هر زمانی دارد. رخدادهای بسیار زیادی هستند که در قوه ی هوشیاری اتفاق می افتند و قبل از کنار زدن یکدیگر قابل شناسایی و کنترل هستند. راه رفتن در اتاق و همزمان جویدن آدامس کار خیلی سختی نیست.
@FlourishingCenter
✅گرچه برخی کارها را به قول معروف نمی توان همزمان انجام داد اما در حقیقت کارهای خیلی زیادی نیستند که می توان آنها را همزمان انجام داد. افکار یا باید یکدیگر را دنبال کنند و یا در غیر اینصورت روی هم سوار می شوند. اگر به یک مشکلی فکر می کنیم نمی توانیم همزمان شادی یا ناراحتی واقعی را تجربه کنیم. نمی توانیم همزمان هم بدویم، هم آواز بخوانیم و هم حساب چک بانکی را محاسبه کنیم چون هر کدام از این فعالیت ها بخش اعظمی از ظرفیت توجه ما را خسته می کنند.

☘در این نقطه از دانش علمی مان در سطحی هستیم که قادریم پیش بینی کنیم که سیستم عصب مرکزی امان قادر است تا چه میزان اطلاعات را پردازش کند. به نظر می رسد که می توانیم حداکثر ۷ بیت اطلاعات را مدیریت کنیم نظیر صداهای گوناگون، یا محرک های بصری، نمونه های قابل تشخیص احساس و یا افکار در هر زمانی و همینطور به نظر می رسد مدت زمانی که برای تمایز میان یک مجموعه از بیت ها با مجموعه ی دیگر صرف می شود معمولاً حدود ۱۸/۱ ثانیه است.

✳️با استفاده از این ارقام می توان به این نتیجه رسید که می توان حداکثر ۱۲۶ بیت اطلاعات را در هر ثانیه و یا ۷۵۶۰ بیت را در هر دقیقه و یا حدود نیم میلیون را در هر ساعت پردازش کرد. یک دوره ی ۷۰ ساله و بیش از ۱۶ساعت بیداری در طول روز معادل حدود ۱۸۵ میلیارد بیت اطلاعات است.
@FlourishingCenter
🈯️هر آنچه در زندگی ما وجود دارد از جمله هر نوع افکار، خاطره، احساس یا عمل از این مجموعه ناشی می شود. گرچه به ظاهر مجموعه ی بسیار وسیع و بزرگی به نظر می رسد اما در حقیقت تا آن حد هم بزرگ نیست. محدودیت هشیاری با این واقعیت نمایان می شود که برای فهمیدن آنچه که شخص دیگری می گوید ما باید ۴۰ بیت اطلاعات را در هر ثانیه پردازش کنیم. اگر فرض کنیم که حد بالای ظرفیت ذهنمان ۱۲۶ بیت در ثانیه است، در نهایت خواهیم فهید که نه تنها درک آنچه سه نفر همزمان می گویند به لحاظ نظری امکان پذیر است بلکه مدیریت حفظ هشیاری برای هر فکر یا احساس دیگری نیز دو از دسترس نیست.

✳️وقتی شخص توانایی این را دارد تا هشیاری اش را سازماندهی کند یعنی تا جایی که امکان دارد شیفتگی را تجربه کند، کیفیت زندگی به طرز اجتناب ناپذیری به سمت رشد و ارتقاء پیش می رود چرا که همانگونه که در مورد ریکو و پم مشاهده شد، حتی روال خسته کننده ی کاری هم به عملی هدفمند و لذت بخش تبدیل می شود. در خلال شیفتگی، ما تحت کنترل انرژی درونی و روانی مان هستیم و هر کاری که می کنیم بر نظم هشیاری می افزاید.

☑️کتاب_شیفتگی(FLOW)
🔘میهالي چيك سنت میهالي
🔃ترجمه سید پیمان رحیمی نژاد. با همکاری خانم سارا کاهکش

✍ کتابی برای همه، تا بتوانیم زیباتر، عمیق تر، آگاهانه تر و با احساس #شیفتگی زندگی کنیم

✅ @FlourishingCenter

🍁 راه حل شتابزدگی در زندگی

☑️ در مطالب قبل شتاب را به عنوان چالشی در زندگی مطرح کردیم، در این مطلب به کلید حل این چالش می پردازیم.👇👇

💠 #شتاب در برابر #آگاهی

✅ راه حل عبور از این چالش آگاهی است. منظور این است که افراد در موقعیت های مختلف سعی کنند آگاهی خود را از دنیای درون و بیرون حفظ کنند.

☘ بدین منظور اولین قدم #توقف کردن قبل از هر کار و آگاه شدن از ذهن و تولیدات آن مثل افکار، احساسات، امیال، خاطرات و علائم بدنی است.
@FlourishingCenter
✅ قدم دوم تایید کردن ذهن و گفتن آهان است. آهان! ذهن من در لحظه این حرف ها را میزند ولی من مجبور نیستم طبق آن عمل کنم. باید ببینم حرفهای ذهنم تا چه حد موثر است.

✳️ قدم سوم #انتخاب رفتار موثر است.
کار ذهن حرف زدن است اما رفتن به دنبال ذهن یک چالش است. زمانی که آگاهی باشد فرد در نقطه انتخاب قرار می گیرد و دیگر واکنشی عمل نمی کند.

✅ @FlourishingCenter

☑️ تغییر می تواند ترسناک باشد، اما می دانی چه چیزی ترسناک تر است؟ اینکه اجازه بدید ترس، جلوی رشد کردن، متحول شدن و پیشرفت شما را بگیرد.

✅ @FlourishingCenter

  ‌ 🍁 شروط لازم برای دستیابی به #آرامش!
@FlourishingCenter
✍تنها چیزهای پایدار در زندگی کسانی که از آرامش درونی برخوردارند، اول: روشنیِ اصولی که با آن زندگی می‌کنند و دوم: هدف موثری است که در ماورای ایشان قرار دارد.
ما در درون خود نیازمندیم که تجربه‌ای #مثبت از خود داشته باشیم. شواهدی می‌خواهیم که باور کنیم «آدم های خوبی» هستیم و قرار است بهتر شویم.

✅روشن ساختن اینکه از زندگی چه می‌خواهیم، کمک‌مان می‌کند به نیاز « من مهم هستم» و « زندگی‌ام تفاوتی ایجاد می‌کند» پاسخ دهیم

✳️«گیل شی هی» در کتاب «رهیافته‌ها» (pathfinders) بیان می‌کند:
( رهیافته‌ها که هدفی دارند، تندیس‌های قهرمانانی نیستند که از بالای بینی خود نگاه افتخارآمیزی به دیگران می‌اندازند. بیشتر ایشان می‌گویند که شهر، مدرسه، عبادتگاه یا مملکت «دارد از بین می‌رود. این وظیفه‌ی من است که آن را بهتر کنم» اغلب اوقات هم این مردم، هدف یا پاسخ مناسب را می‌یابند.)


☑️کتاب: برنده باشیم
🔘 نویسنده: الکساندر اویلا
🔃ترجمه: سارامیرزایی

✅ @FlourishingCenter

🍁 روز جهانی #مهربانی / 13 نوامبر

امروز توی مترو،صندلیتو بده به دیگران/ به افراد ناتوان کمک کن/ میوه های افراد مسن رو به منزلشون برسون، مهربانی و #نوع_دوستی را تمرین کنیم ..

✅ @FlourishingCenter

☑️ به مناسبت روز جهانی مهربانی

☘آیا انسان‌های #مهربان و صاف و صادق کلاه سرشان می‌رود؟

✳️انیمیشنی جذاب بر اساس کتاب ژن خودخواه ریچارد داوکینز

✅ @FlourishingCenter

📚 #برشی_از_کتاب:

از 👤 استفان كاوى شنيده‌ايم كه: «پيش از آن‌كه بالا رفتن از نردبانِ موفقيت را شروع كنيد، ابتدا مطمئن شويد كه نردبان را به ساختمان مناسب تكيه داده‌ايد.»

✅حضرت مولانا چنين سروده است :
ساعتى ميزان اينى، ساعتى ميزان آن يك نفس ميزان خود شو تا شوى موزون خويش

⁉️ چگونه مى‌توانيم در نوع خود، بهترين باشيم؟ چگونه مى‌توانيم خود را به‌سوى موفقيت هدايت كنيم؟ چگونه بر سختى‌ها و مشكلاتى كه در مسيرمان قرار دارند غلبه كنيم و در نهايت، به ايده‌آل‌هاى خود در زندگى دست پيدا كنيم؟

✳️ مهم‌ترين هدف، دسترسى به آن سبك از زندگى است كه دلخواه ماست. به گفته‌ى 👤 هنرى تورو «هميشه با ضرب طبل خودتان حركت كنيد! مهم نيست كه صداى آن چه‌قدر ضعيف يا دور باشد.» اگر نمى‌توانيم يك مربّى براى كمك به خودمان داشته باشيم بهتر است خود، مربّى خودمان باشيم؛ ❓امّا چگونه؟

✔️ موفقيت در زندگى مستلزم آن است كه ما توانايى‌هاى خود را نشان دهيم. به اطراف خود توجّه كنيم، سخت كار كنيم، هر روز گام‌هاى بلندترى را نسبت به ديروز برداريم، تمام سعى و تلاش خود را به‌كار گيريم. ❇️ موفقيت در همين كارى است كه هم‌اكنون پيش روى ماست. امروز، نهايت تلاش خود را در كار فعلى خود متمركز كنيم و در نظر داشته باشيم كه به گفتۀ 👤 اريسون سوئت ماردن «ميزان بزرگى و موفقيت هر فرد بستگى به اين دارد كه تا چه حد مى‌تواند همه‌ى نيروهاى خود را در يك كانال واحد بريزد.»❗️
✅ بايد بدانيم كه رمز موفقيت انسان‌هاى موفق، در اين است كه به‌جاى آن‌كه مشكلات را تحمّل كنند، با شكيبايى وقت خود را صرف تفكر در مورد آن‌ها كرده تا يك‌باره و براى هميشه آن‌ها را از ميان بردارند. بنابراين همواره در برابر چالش‌هاى زندگى بايستيم و توجّه خود را بر رفع آن‌ها متمركز كنيم.

📚 #برشی_از_کتاب : #چله_نشینی_شاد
✍ اثر: #حسن_ملکیان
📇 انتشارات: #سایه_سخن
📖 صفحه: 19
روز چهارم - ضرب طبل خود

🆔 @Sayehsokhan

🍁 با افكارمان دوستانه رفتار كنيم
@FlourishingCenter
✳️به عنوان يك شروع كننده راه، بسيار مهم است بدانيد درست از ابتداي مراقبه، با افكارتان دوست شوید و صرف نظر از اينكه در یک لحظه معین چه چيزي در ذهنتان اتفاق مي افتد، باملايمت، از آن افكار آگاه باشيد. بنا نیست ذهن خود را خاموش کنید يا به هر شيوه اي تغييري در آنها ايجاد كنيد.

✅پيشنهاد مراقبه ذهن آگاهی اين نيست كه اگر فكر نکنید و به سادگی همه افكار متلاطم، مشوش، ناآرام و یا حتي افكار شاد و خلاقی را که ایجاد می شوند سركوب کنید بهتر خواهد بود.
اگر سعي كنيد افكارتان را سركوب كنيد فقط مسبب يك سردرد شديد شده ايد. این تلاش کاری نابخردانه است. حماقت محض است، درست مثل اينست كه سعي كنيد جلوي موج دريا را بگيريد. اين طبيعت اقيانوس است كه سطح آبش دچار تغييرات شود ودر نتيجه شرايط جوي هم عوض شود.گهگاه زماني كه بادي نمي وزد، سطح اقيانوس شبيه آينه مي شود، كاملا صاف وآرام. اما اقيانوس معمولا كمابيش داراي موج است.
@FlourishingCenter
✅ در ميان يك طوفان باراني و يا گردباد، سطح آب به طرز وحشيانه اي متلاطم مي شود. حتي ديگر شبيه سطح دریا نيست. و حالا حتي اگر در ميان وحشيانه ترین تلاطم به اندازه 10 تا 15 متر زير سطح آب برويد هيچ اثري از تلاطم امواج نمي بينيد.آنجا تنها يك حركت موجي ملايم وجود دارد.

✳️ذهن نیز اینگونه است، در سطح مي تواند بي نهايت ناپايدار باشد و دائما با تغيير «شرايط آب وهواي» زندگيمان و با تغيير هيجاناتمان، خلق و خوي مان ، تجاربمان و همه چیز تغییر کند. ممكن است احساس كنيم قرباني افكارمان شده ايم يا اينكه عاجزمان كرده اند. وقتي افكارمان موجهاي روي سطح آب هستند، هرچند پر همهمه به آساني مي توانيم آنها را با حقيقت اشتباه بگيريم.
در حاليكه از طرف ديگر تماميت ذهن ما، ذاتاً عميق ، بيكران، آرام و در سكوت است، درست مثل عمق اقيانوس.


☑️ذهن_آگاهي_براي_آغازگران
🔘نویسنده:جان_كابات_زين
🔃ترجمه: غزال_گلشني سيد_پيمان_رحيمي_نژاد
ويراستار: دكتر_مسعود_عارف_نظري

✅ @FlourishingCenter

♧ تمایز #افکار از #واقعیت ♧
@FlourishingCenter
❇️ برخی افراد معتقدند که افکارشان کاملا مطابق و مساوی واقعیت می باشد. حتی برخی معتقدند که تمام افکار منفی که در سر دارند، واقعیت دارد!
درست است که همه افکاری که در ذهنمان می چرخند (چه مثبت... چه منفی) و تعبیر و تفسیرهای ذهنی که از دنیای اطرافمون می کنیم (چه مثبت... چه منفی)؛ غلط یا اشتباه نیستند اما لازم است که بدانیم :

⚜ بین افکاری که بازتاب و توصیف تقریبا دقیق واقعیتند با افکاری که بازتاب دقیق تمام واقعیت نیستند، تمایزی اساسی وجود دارد ⚜

با این وجود، باز باید بدانیم که حتی افکاری که درست هستند نیز بالاخره بازتاب و انعکاس واقعیت هستند نه خود واقعیت.

❇️ بهتر است این قاعده کلی را یاد بگیرید :

⚜ افکار (یا منفی یا مثبت) و واقعیت ها (اتفاقات دنیای بیرون و درون) دقیقا شبیه به هم یا مساوی هم نیستند ⚜

صرفا به این دلیل که شما فکر می کنید، همه یا برخی افکارتان درست و واقعی هستند لزوما به معنای درست و واقعی بودن آن ها نیست.

⛔️ زیرا این خود یک فکر است که : فکر می کنید، افکارتان واقعی است ⛔️
@FlourishingCenter
❇️ برای مثال؛

❗️من می توانم به مرگم فکر کنم، اما به این معنی نیست که من همین الان مردم یا خواهم مرد.
❗️من می توانم فکر کنم که خواهر یا برادرانم مرا بدبخت کرده اند اما این فکر به این معنی نیست که تمام واقعیت هست.
❗️من می توانم فکر کنم که والدین همسرم عامل بدبختی هایم هستند اما به این معنی نیست که این واقعیت یا تمام واقعیت هست.

💯 تنها فکری که می توانیم نسبت به افکارمان داشته باشیم این است که :

⚜ افکار ما صرفا یک سری فرضیه ها در مورد دنیای بیرون و درون ما هستند که می توانند درست یا غلط باشند ⚜
که برای پی بردن به درستی یا نادرستی آن ها، مجبوریم "افکارمان را در مقابل واقعیت" بررسی کرده و به محک آزمایش بگذاریم. به خصوص آن افکاری که با هیجان های آشفته کننده و به شدت ناخوشایند همراه هستند.

✅ زیرا اغلب زمانی افکار ما (یا تعبیر و تفسیرهای ما) نادرست و ناکارامد هستند که هیجان های شدیدی (چه ناخوشایند... چه خوشایند) مثل غم، خشم، ترس و اضطراب تجربه می کنیم

✅ @FlourishingCenter

🍁عوامل خشنودساز روابط زوجین
@FlourishingCenter
دکتر ویلیام گلسر: هنگامی که نسخه اول کتاب ازدواج بدون شکست را در سال 1994 می نوشتم از اعضای موسسه خواستم هر کاری که به خشنودی ازدواجشان کمک کرده است را برایم بنویسند.
یکی از پاسخ هایی که دریافت کردم، از جانب زوج خشنودی بود که بیش از 26 سال از ازدواج آنها می گذشت. حیفم آمد که در اینجا نیاورم.
ما بر اساس تجربه مان موارد زیر را توصیه می کنیم :
1⃣ حضور یکدیگر را چندین بار در روز #جشن بگیرید: احوالپرسی های پر هیجان،مکالمات تلفن پرشور، #دوستت_دارم های مکرر، خواندن آواز در وصف یکدیگر.
2⃣ همیشه با هم #قرار_بیرون بگذارید حتی در سالهای بچه داری و در دوره مشغله های کاری.
3⃣ از یکدیگر #پشتیبانی کنید. به دنبال راههایی باشید تا از یکدیگر به لحاظ جسمی و روحی حمایت کنید. به عنوان مثال غذای مورد علاقه همسرتان را بپزید، به هنگام هوای نامساعد یکدیگر را با ماشین به محل کار برسانید، درباره کار با یکدیگر مشورت کنید، هنگام تماشای تلویزیون با یکدیگر #تماس_جسمی داشته باشید.
4⃣ جسارت گرفتن خواسته هایتان را داشته باشید و بگویید که چه می خواهید و آنچه را که به نظرتان نادرست می آید، به زبان بیاورید.
5⃣ #بدون_قید_و_شرط به یکدیگر محبت کنید. در مورد میزان محبتی که به هم ابراز می کنید، انتظار و چشمداشت جبران نداشته باشید. عشق و محبت باید آزادانه نثار شود.
6⃣ به همسرتان #آزادی بدهید تا خودش باشد. تفاوت‌ها را بپذیرید. به مرزهای موجود بین خودتان احترام بگذارید.
7⃣ به یکدیگر به چشم #بهترین_دوست نگاه کنید. هر روز با یکدیگر همانند دو رفیق رفتار کنید.
8⃣ بدانید که چگونه با یکدیگر بخندید، #شوخ_باشید و شادی کنید، بدون آنکه از شرمندگی ترس داشته باشید. مثلا به زبانی ساختگی حرف بزنید، زمزمه کنید و یکدیگر را به ساختن آواز تشویق کنید.
9⃣ #رابطه_جنسی را زنده نگه دارید و همیشه اعمالی توافقی و مورد قبول هر دو طرف را تجربه کنید.
🔟 به همراه یکدیگر #آرزوهایتان را ترسیم کنید و از آنها لذت ببرید.

برای ما جالب بود که این زوج برای داشتن یک زندگی مشترک خشنود، تا چه حد فکر و تلاش کرده اند!!

☑️ كتاب: #ازدواج_بدون_شکست
🔘 اثر: #دكتر_ويليام_گلسر و #کارلین_گلسر
🔃 ترجمه: #دكتر_علي_صاحبي
📇 انتشارات: #سايه_سخن

✅ @FlourishingCenter

🍁من براى خودم مى شكفم
نه براى ديگران
چون #شكوفايى خرسندم مى كند
سرچشمه ى شادى من در وجود خودم و در شكوفايى ام است..

☑️ از كتاب : درمان شوپنهاور
🔘 اروین #يالوم

✅ @FlourishingCenter

🍁 برنامه ریزی چگونه موجب افزایش #شادکامی و #رضایت ما می شود؟
@FlourishingCenter
✅ همه ما می دونیم برای داشتن یه زندگی ایده آل لازمه یه کارایی غیر از کارایی که الان انجام میدیم، انجام بدیم. به عبارت دیگه اگر می خوایم زندگی متفاوت و خوشایندی داشته باشیم، باید از حاشیه اَمنمون بیایم بیرون و خطر کنیم. خیلی وقتا، زمانی که من این حرفو می زنم طرف مقابل فکر می کنه، برای موفق شدن یا داشتن یه زندگی هیجان انگیز آدم باید جسور و نترس باشه. البته که جسارت داشتن و نترس بودن شرط لازم موفقیته، اما شرط کافی نیست.

✳️اگر یه نگاهی به دور و برمون بندازیم می بینیم درسته آدمایی که شهامت داشتن اونطور که دلشون می خواد زندگی کنن، جسور بودن؛ اما هیچ کدوم بی فکر نبودن، بلکه با نقشه رفتن جلو. حالا ممکنه نقششون بار اول درست از آب درنیومده باشه و به خواستشون نرسیده باشن، اما نا امید نشدن و از یه راه دیگه پیش رفتن تا بالاخره به اون چیزی که می خواستن رسیدن. پس یادمون باشه اگر شهامت متفاوت بودن رو در خودمون دیدیم و دلمون نخواست یه زندگی کلیشه ای داشته باشیم، در قدم اول باید ببینیم از خودمون و زندگی مون چی می خوایم. باید اهداف و اولویت هامون رو مشخص کنیم و بعد با یه نقشه حساب شده سعی کنیم بهشون برسیم. برای این کار ما نیاز به نقشه راه داریم. حتما و حتما لازمه که ما اهداف و اولویت هامونو رو کاغذ بیاریم و برای رسیدن بهشون برنامه ریزی کنیم.
@FlourishingCenter
✅تا حالا از فرد موفقی شنیدین که شانسی و از سر تصادف یه دفعه به موفقیت رسیده باشه؟ پس چرا انتظار داریم این اتفاق برای ما بیفته؟ بهتر نیست راهی که در طول تاریخ امتحانشو پس داده آزمایش کنیم؟

1⃣ یادمون باشه که ما یک بار بیشتر زندگی نمی کنیم، بنابراین خوبه که ازین فرصت اونطور که دلمون می خواد استفاده کنیم و لذت ببریم.
2⃣ هر قدر برنامه ریزی ما دقیق تر و نظام دارتر باشه وقت تلف شده ما کمتر میشه.
3⃣ یک روان شناس برجسته گفته: اگر می خواین برای انجام فعالیت های مورد علاقه تون وقت کافی داشته باشین، باید تمرین کنین به بعضی از آدم ها و بعضی موقعیت ها نه بگین. بیاین نه گفتن رو تمرین کنیم.
4⃣داشتن برنامه ریزی به ما حس هدفمندی میده و در نتیجه زندگی و حیات ما رو معنادار میکنه، این امر هم به نوبه خودش باعث افزایش شادی و رضایت ما از زندگی میشه.
⚜دکتر زهره قربانی

✅ @FlourishingCenter

🍁افكارمان را شخصی در نظر نگیریم

✅ما مجبور نيستيم افکارمان را باور كنيم، ما حتي مجبور نيستيم فكر كنيم مالك آنها هستيم. ما مي توانيم آنها را فقط به عنوان افكار و به منزله روي رویدادهایی در عرصه آگاهي بشناسيم. وقايعي كه پيش مي آيند و خيلي سريع از بين مي روند. گاهي در بردارنده بصيرت هستند و گاهي بار هيجاني خيلي زيادي به همراه دارند و بسته به اينكه چطور با آنها در ارتباط باشيم مي توانند اثر زيادي در راه بهتر شدن يا وخيم تر شدن اوضاع زندگيمان داشته باشند.

✳️زماني كه ما افكار را به طور خودكار شخصي در نظر نگيريم و يا داستانهايي درباره واقعيت را كه از آنها ساختيم باور نكنيم و زمانيكه بتوانيم با يك حس كنجكاوي١ و شگفتي٢ از قدرت متحير كننده، غير واقعي ، محدود كننده و نادرستشان، آنها را در آگاهي نگه داريم، آنوقت است كه يك شانس واقعي در آن لحظه داريم و در واقع در هر لحظه شانس اينكه در الگوي عادتي افكار گرفتار نشويم و افكار را به همان اندازه اي كه هستند و نیز وقايع را غير شخصي ببينيم و در عوض به آگاهي كه همچنان وجود دارد واقف باشيم.

✅ذهن آگاهي توجه محض، دقت تشخيص و شفاف دیدن است و به اين ترتيب خردي را به ما می بخشد که بتوانیم بجاي آنكه در دام خطای درک و سوء برداشت نسبت به واقعیت بیافتیم به واقعيت امور آگاه باشیم. و اين درك اشتباه و سوء برداشت ها، صرف نظر از اينكه چه كسي باشیم درمورد همه ما صحت دارد، چرا كه گير افتادن در سيستم نظام باورهاي شخصي، ايده ها، عقايد و تعصبات بسیار ساده اتفاق می افتد.
و بدین ترتیب در برابر دید ما حجاب و ابهامی را ایجاد می کنند که مانع ما در مسیر عمل کردن به مهمترین و با ارزش ترین چیزهای مان می شوند.


✳️ماداميكه ذهن آگاهي توجه محض ،قدرت تشخيص، شفاف دیدن و خرد را پرورش مي دهد، به طور همزمان آوردن مهربانی در کنار توجه نيز مهم است. يك گشودگي و مهرباني به هر آنچه رخ مي دهد، به همراه گسترش شفقت درونمان به سمتی که بتوانیم خود را بدون قید و شرط در آغوش بگیریم.
همه ما نیاز داریم گهگاه توجه مهربانانه به خودمان را بخاطر آوریم، آنقدر که بخشی از آگاهی مان شود.

☑️ذهن_آگاهي_براي_آغازگران
🔘نویسنده: جان_كابات_زين
🔃ترجمه: غزال_گلشني. سيد_پيمان_رحيمي_نژاد
✍ويراستار: دكتر مسعود عارف نظري

✅ @Flourishingcenter

♧ #شادکامی و افراد #شاد ♧
@FlourishingCenter
🔰مفهوم شادکامی اغلب با "تصور کنترل داشتن" مربوط می شود. انسان ها با قدم گذاشتن به جهان هستی، بلاجبار یاد می گیرند که باید با شور و اشتیاق تمام تلاششان را برای کنترل دنیا به کار بگیرند، تا شاد باشند و شادکام بمانند. غافل از اینکه، مواقعی در زندگی شان حتما پیش خواهد آمد که توانایی کنترل امور را از دست بدهند، در این صورت خشمگین، غمگین، نومید و افسرده می شوند.

🔰گرایش به کنترل بسیار قوی است چرا که احساس کنترل، تقویت کننده است، به طوری که افراد اغلب به گونه ای رفتار می کنند که گویی بر شرایط غیرقابل کنترل، کنترل دارند. انسان ها باید آموزش ببینند :

1⃣ تا به خود توجه کنند و ببینند که کنترل، واقعا برای آن ها چه معنایی دارد.
2⃣ و به جای تمرکز بر کنترل محیط غیر قابل کنترل، بر احساسات و شادکامی خود که قابل تعدیل، تغییر و تنظیم شدن هستند، تمرکز داشته باشند.

⚜ تا احساسات مثبت خود را افزایش دهند و احساس بهتری پیدا کنند. البته با مد نظر قرار دادن این امر که هدف نهایی، بهتر احساس کردن هر آنچه که باید در زندگی احساس شود ⚜

🔰باید در نظر داشت که شادکامی، موضوعی ذهنی است. یعنی اینکه، آنچه یک فرد را شاد می سازد، با انچه دیگری را شادکام و خرسند می کند، متفاوت است. با این وجود، در تحقیقات بسیاری با مقایسه میان الگوهای رفتاری و فکری افراد شاد و غیر شاد، هشت بعد یا سبک، برای افراد شاد مشخص شده است :
@FlourishingCenter
1⃣ آن ها وقت بیشتری را برای خانواده و دوستان خود، اختصاص می دهند.

2⃣ آن ها در ابراز قدردانی و تشکر از اطرافیان خود و نیز درباره شرایط خویش، راحت هستند.

3⃣ آن ها اغلب در ارائه کمک به دیگران پیشقدم هستند.

4⃣ آن ها به هنگام تصویرسازی از آینده خویش، خوش بینانه تر عمل می کنند.

5⃣ آن ها سعی می کنند در زمان حال زندگی کنند.

6⃣ آن ها به طور مرتب ورزش می کنند.

7⃣ آن ها به رفتارهایی که در راستای ارزش ها و اهداف دراز مدت زندگی خود می باشند عمیقا متعهد و پایبند هستند.

8⃣ آن ها بحران ها را تجربه می کنند، اما در حالت تعادل و قدرت با آن ها مواجهه می شوند و انطباق سازگاری در آن ها به چشم می خورد.

🔰در پایان تاکید می کنم که شادکامی به عنوان یک عامل روان شناختی مهم، در ایجاد و کسب انعطاف روان شناختی و تنظیم هیجان نقش مهمی ایفا می کند.

⚜محسن سقطی زاد

✅ @FlourishingCenter

‍ روانشناسی مثبت گرا : #روانشناسی_مثبت_گرا تکمیل کننده #روانشناسی_بالینی‼️
@Flourishingcenter
✅روان شناسی قرن بیستم به خاطر توجه خاص به آسیب ها و مشکلات روانی و تلاش برای بهتر کردن زندگی انسانهائی که سلامت روانی آنها به مخاطره افتاده است و به تبع کم توجهی به جنبه های مثبت زندگی انسان به روان شناسی نقص محور تبدیل شد به عبارت دیگر روان شناسی قرن بیستم روان شناسی نقاط ضعف انسانها شد.

✍از سوی دیگر چون روان شناسی برای درمان مدد جویان متد ویژه ای نداشت به ناچار برای درمان از متد روان پزشکی ـ که نقص محور و بیماری محور بود ـ استفاده کرد که این خود به نقص محور شدن بیشتر روان شناسی انجامید.

✍در دهه 50 قرن بیستم افرادی مانند راجرز و مزلو ـ که بر خلاف بسیاری از روان شناسان دیدگاه مثبتی نسبت به انسان و توانائی های او داشتند ـ نسبت به روند نقص محور روان شناسی اعتراض کردند ولی این اعتراضات خیلی شنیده نشد چون:

1- این اعتراضات همزمان با اوج گیری نهضت رفتار گرائی مطرح شد و اوج گیری رفتار گرائی جلوی بروز و ظهور نظریات راجرز و مزلو را گرفت.

2- نظریه انسانگرایی که مزلو و راجرز آن را در مقابل رویکرد نقص محور روان شناسی مطرح کردند متدلوژی کامل و جامعی نداشت تا بتواند جایگزین متد نقص محور و بیماری محور (روانپزشکی) شود.
@Flourishingcenter
✍در اواخر قرن بیستم مارتین سلیگمن با هدف پژوهش برای کشف آنچه زندگی را ارزشمند می سازد (یعنی بهباشی well-being) و بدنبال آن ، ایجاد و پرورش شرایطی که زندگی را ارزشمند می سازند شاخه جدیدی در روان شناسی راه اندازی کرد که روان شناسی مثبت گرا (positive psychology) نامیده می شود. این شاخه از روان شناسی در کنار روان شناسی بالینی که هدفش از پژوهش درک بیچاره گی ها و بدبختی ها و تلاش برای متوقف کردن و خنثی کردن شرایط ناتوان کننده زندگی است می تواند نگاه کاملی به انسان را بوجود آورند.

✅سلیگمن هم معتقد است که روان شناسی مثبت گرا قرار نیست جایگزین روان شناسی بالینی شود، بلکه قرار است کامل کننده روان شناسی بالینی باشد و این دو شاخه روان شناسی نگاه جامعی را نسبت به رفتار و فرآیندهای ذهنی انسان ایجاد کنند.

💥برای درک بهتر زندگی خردمندانه و شکوفایی با ما همراه باشید.
@Flourishingcenter

✅ جان گاتمن استاد دانشگاه واشنگتن در تحقيقى پيش بينى مى کند چه زوج هايي طلاق خواهند گرفت و چه زوج هايي با يکديگر خواهند ماند و او از اين دانش براى طراحى برنامه هايى براى بهتر ساختن ازدواج استفاده مى کند.

✳️ او با مشاهده ى صدها زوج در تعاملاتى 12ساعته در هر روز در يک اخر هفته کامل در آزمايشگاه عشق (يک اپارتمان راحت با تمامى امکانات منزل به اضافه ى يک آينه يک طرفه)
با صحت بالاى 90درصد طلاق را پيش بينى مى کند.

✅ از نظر او علايم پيش بينى کننده طلاق به اين شرح مى باشند:

☄ شروع شديد مشاجره
☄ انتقاد از همسر به جاى گلايه کردن
☄ نشان دادن انزجار
☄ دفاعى بودن شديد
☄ فقدان تاييد(بويژه طفره روى)
☄ زبان بدن منفى
@FlourishingCenter
✳️ در رويه مثبت قضيه هم گاتمن با دقت پيش بينى مى کند که کدام ازدواج ها در طى ساليان بهبود پيدا مى کنند.

✅ او دريافته است که اين زوجين هر هفته پنج ساعت زمان اضافى را به ازدواج خود اختصاص مى دهند.
کارى که اين زوج ها انجام مى دهند به شرح زير است و من آن را به شما توصيه مى کنم:

💠 خداحافظی ها:
اين زوج ها هر روز قبل از خداحافظى از اينکه طرف مقابل قرار است آن روز را چگونه بگذارند اطلاع حاصل مى کنند
(2دقيقه ×5 روز= 10 دقیقه )

💠 تجديد ديدارها:
در پايان هر روز کارى, اين زوجها يک گفتگوى تجديد ديدار ارام و بى استرس با يکديگر دارند
(20دقيقه×5روز= 1 ساعت و 40 دقیقه )

💠 عاطفه, لمس کردن, بغل کردن, نگه داشتن و بوسيدن - همگى به همراه محبت وبخشش (5 دقیقه × 7 روز= 35 دقیقه )

💠 قرار هفتگى: نشستى دو نفره در خلوت و فضايي آرام بخش و تازه کردن عشق(2 ساعت در هفته)

💠 تحسين و قدر دانى: هر روز حداقل پنج بار محبت و قدردانى صادقانه رد وبدل مى شود (5 دقیقه × 7 روز= 35 دقیقه )

☑️کتاب : #شادمانى_درونى
🔘 اثر: #مارتين_سليگمن

✅ @FlourishingCenter

‍ 🍁 معرفی کتاب روانشناسی مثبت گرا
@FlourishingCenter
☑️كتاب #رواندرماني_مثبت_نگر

✳️ كتابی #مرجع در زمينه روان درمانی مثبت كه توسط بيش از٥٠ روان شناس، روان پزشك ومددكار اجتماعي فعال در زمينه روان شناسي مثبت و روان درماني مثبت به سرپرستي پروفسور #برنز استاد مطرح روان شناسي جهان و روان شناس باليني استراليايي تاليف شده بود توسط دکتر سيد پيمان رحيمي نژاد و همكارانش براي اولين بار در ايران در ٤٧٠ صفحه توسط انتشارات روان شناسي و هنر به چاپ رسيد.

✅اين كتاب به عنوان يكي از مهم ترين منابع روان درماني مثبت ميتواند پاسخگوي سوالات و كنجكاوي هاي روان شناسان و درمانگران و پژوهشگران و دانشجويان علاقه مند روان شناسي و مشاوره و روان پزشكي و مددكاري اجتماعي و حيطه هاي وابسته باشد.
✅ @FlourishingCenter

🍁نقل قول هایی از #روانشناسی_مثبت_گرا:

1⃣ همه افراد روی کره زمین پر از #توانمندی ها و امکاناتی هستند که می توانند در خلال تخیل، تلاش و #پشتکار محقق شوند.
☑️ Scott Barry Kaufman

✅ @FlourishingCenter