🎥 موضوع : " انتخاب و آگاهی " 👌👇

مدت : ۲ دقیقه و ۲۲ ثانیه

توضیحات : گوشه ای از سخنرانی دکتر محسن فاطمی ...

(ببینید و همرسانی کنید 🙏🌷)

✅ @FlourishingCenter

🍁ذهن ما اهل پرسه زدن در گذشته و آینده است و افکار، احساسات و امیالی را تولید میکند.
@FlourishingCenter
💠 مثلا بارها ممکن است برایتان پیش آمده باشد که در کلاس درس نشسته اید و ذهنتان در آینده و مهمانی هفته بعد پرسه میزند. یا با یک نفر حرف میزنید یادتان می آید که آن فرد ماه پیش چه رفتاری با شما کرد. تا اینجا طبیعی است و ویژگی یک ذهن سالم است.

💠 اما ما زمانی شتاب می کنیم که دنبال ذهنمان برویم و بخواهیم از آن سبقت بگیریم. این باعث می شود که از زندگی عقب بیفتیم و دیگر در زمان حال نباشیم. منظور از شتاب عجله کردن در رفتار نیست، رفتن دنبال ذهن است.

✅ برای مثال ممکن است شب امتحان احساس بی حوصلگی کنید و یا این فکر سراغتان بیاید که امتحان فردا سخت است و هرچه بخوانید بی فایده است. زمانی شما با چالش شتاب رو به رو می شوید که با ذهنتان همراه شوید و کتاب را کنار بگذارید و سراغ دیدن تلویزیون بروید. همراه شدن با ذهن باعث می شود از زندگیتان باز بمانید.

✅ شما در زندگیتان چقدر اهل شتاب هستید و این باعث می شود تا زمان حال را از دست بدهید؟ چقدر عروسک خیمه شب بازی ذهنتان هستید و با آن همراه می شوید؟

✅ چقدر در گذشته زندگی می کنید؟

✅ تا چه حد در آینده زندگی می کنید؟

✅ @FlourishingCenter

🍁 #قدرت_تشکر

☘می‌خواهم درباره قدرت یک کلمه ساده با شما صحبت کنم:

متشکرم.

✅این کلمه‌ای است که قدرت سلامتی، شادی، عملکردهای قهرمانانه و موفقیت را به ما می‌دهد
تحقیقات نشان می‌دهد که افراد سپاسگزار شاد‌تر و دارای روابط دوستانه بهتری هستند
بیان قدردانی ریتم تپش قلب را بهبود می‌بخشد و این امر کمک می‌کند استرس کم شود و تحت شرایط سخت، عاقلانه‌تر فکر و پیشرفت کنیم
از نظر فیزیولوژیکی؛ هم زمانی استرس داشتن و سپاسگزار بودن غیر ممکن است

❎هنگامی که سپاسگزارید جسمتان سرشار از احساسات خوب می‌شود، مغز شروع به ترشح هورمونهای اندورفین می‌کند، و این هورمون باعث بالا رفتن انرژی و روحیه شده و هورمونهای استرس را نابود می‌کند

✳️قدردانی برای سلامتی محیط کاری نیز ضروری است. در حقیقت دلیل اینکه چرا افراد کارشان را درست انجام نمی‌دهند به این دلیل است که آن‌ها احساس می‌کنند ازکارشان قدردانی نمی‌شود. یک متشکرم ساده و نشان دادن قدردانی می‌تواند تفاوت‌های زیادی ایجاد کند.
سپاسگزاری مثل ماهیچه است. هر چه بیشتر تمرین کنی قوی‌تر می‌شود

این هم ۴ روش برای تمرین سپاسگزاری برای هر روز از سال:

1⃣پیاده روی سپاسگزاری انجام دهید- ۱۰ دقیقه در روز را به این امر اختصاص دهید. هرآنچه که به خاطرش سپاسگزارید را بیان کنید. پاهایی برای راه رفتن، چشم‌هایی برای دیدن، خانواده‌ای پشتیبان…. این کار ما را برای داشتن روزی مثبت آماده می‌کند.

2⃣شکرگزاری در هنگام غذا خوردن- هنگام غذا خوردن تشکر کردن را فراموش نکنید.

3⃣ نامه قدردانی بنویسید – #مارتین_سلیگمن پدر روان‌شناسی مثبت پیشنهاد می‌کند که ما نامه‌ای حاکی از قدردانیمان نسبت به شخص خاصی بنویسیم. تحقیقات او نشان می‌دهد کسانی که این کار را انجام می‌دهند طی یک ماه بعدی شادترند و کمتر دچار استرس می‌شوند.

4⃣در محیط کاری از کلمه متشکرم زیاد استفاده کنید- به همکاران و افراد تیمتان با نشان دادن اینکه قدردان کارشان هستید، انرژی دهید. تشکر از مشتری‌هایتان فراموش نشود.

☑️ کتاب #اتوبوس_انرژی
🔘 نویسنده: #جان_گوردون

✅ @FlourishingCenter

🎥 موضوع : " #عادت های بد و روش ترک آنها " 👌👇

مدت : ۴ دقیقه و ۲۷ ثانیه

توضیح: در #کلیپ زیر، به توضیح چهار مرحله در ترک "عادات بد" پرداخته می شود

(ببینید و همرسانی کنید 🌷)

✅ @Flourishingcenter

🍁صمیمیت و رابطه
@FlourishingCenter
✅بسیاری از مراجعان ما در قلمرو برقراری صمیمیت مشکل دارند و صرفاً برای تجربه‌ی یک رابطه‌ی صمیمانه با درمانگر درمان را آغاز می‌کنند. بعضی از صمیمیت می‌هراسند، زیرا باور دارند چیزی غیرقابل پذیرش در وجود آن ‌هست، خصوصیتی زننده و نابخشودنی. بخش اعظم کمک درمانی به این افراد آن است که خود را به تمامی بر ما آشکار کنند و باز از سوی ما پذیرفته شوند.

✳️برخی دیگر به دلیل ترس از استثمار، مورد بهره‌برداری واقع شدن و یا ترک شدن، از صمیمیت می‌گریزند. برای ایشان نیز یک رابطه‌ی درمانی صمیمانه و محبت آمیز که منجر به فجایع فوق نشود، یک تجربه‌ی هیجانی اصلاح کننده خواهد بود.

🈯️از این رو، برای من هیچ چیز مهتر از ایجاد و حفظ یک رابطه درمانی با مراجع نیست. نمی گذارم حتی یک جلسه بدون بررسی رابطه مان سپری شود. گاه این بررسی را تنها با یک جمله ساده انجام می شود:" امروز من و تو در چه وضعیتی هستیم؟" یا " امروز فضای بین خودمان را چطور می بینی؟". گاه از مراجع می خواهم به آینده برود: "نیم ساعت بعد را تصور کن، زمانی که در حال رفتن به خانه ای و به جلسه امروز فکر می کنی. آن موقع درباره رابطه امروزمان چه احساسی خواهی داشت؟ فکر می کنی چه چیزهای ناگفته و ناپرسیده مانده است؟"

☑️کتاب #هنر_درمان
🔘نویسنده: اروین #یالوم

✅ @FlourishingCenter

📢 دوستان و همراهان عزیز برای مطالعه پست های کانال از ابتدا از این لینک استفاده کنید👇👇👇

https://telegram.me/FlourishingCenter/6

🍁تجربه #ناکامی

✅ "ترس از عواقب #مستقل بودن"، علت اصلی تاخیر در بالندگی است اما چندان رایج نیست. افراد، بیشتر به این دلیل گیر می کنند که والدین در کودکی، آنها را لوس بارآورده اند. تعداد زیادی از والدین می خواهند هرچیزی را که خود آنها هرگز نداشته اند، به فرزندانشان بدهند. در نتیجه، این کودکان ترجیح می دهند نازپرورده بمانند و اجازه دهند والدین شان، هرکاری را برای آنها انجام دهند.

✳️بسیاری از #والدین، می ترسند فرزندان خود را ناکام کنند؛ در حالی که فقط از طریق ناکامی است که برانگیخته می شویم روی پای خود بایستیم و بر آنچه که ما را ناکام کرده است، غلبه کنیم.

☑️ نظریه های روان درمانی
🔘 پروچاسکا و نورکراس
🔃ترجمه سید محمدی
📇 انتشارات رشد | صفحه 22

✅موضوع #کلیپ: هر آنچه درباره #هوش_هیجانی (Emotional Intelligence) نمی دانستید...

مدت: 3 دقیقه

(ببینید و همرسانی کنید🌹)

‍ 🍁معرفی #کتاب #روانشناسی_مثبت

☑️عنوان: سنجش روان شناسی مثبت در دانشجویان (پرسشنامه ها)
🔘نویسنده: اعظم مرادی/ صغری طاهری
📇انتشارات: دانژه

✅کتاب «سنجش روانشناسی مثبت در دانشجویان» اولین کتابی است که در مورد سنجش روانشناسی مثبت در ایران تالیف شده است و به معرفی ابزارهایی برای سنجش ۱۴ مورد از سازه های روانشناسی مثبت «شادی، بهزیستی روان شناختی، رضایت از زندگی، کیفیت زندگی، خودکارآمدی، عزت نفس، امید، بخشش، هوش هیجانی، عاطفه مثبت و منفی، همدلی، سرسختی، روان شناختی و قدردانی» در دانشجویان پرداخته و پرسشنامه های مربوط به هر موضوع را نیز ارائه کرده است.

♦️تهیه این کتاب به دانشجویان و پژوهشگرانی که تمایل دارند درباره این موضوعات پژوهش کنند، توصیه می شود.

✅ @FlourishingCenter

‍ معرفی #فیلم #روانشناسی_مثبت گرا
@FlourishingCenter
☑️انیمیشن زوتوپیا
🔘کارگردان: بایرون هوارد و ریچ مور
📇محصول: امریکا (۲۰۱۶)

✅« زوتوپیا » در برگیرنده مضامین ارزشمند اخلاقی مطرح شده در جهان است. دنیای انیمیشن در سال­ های گذشته تمرکز و تاکید ویژه­ ای بر مقوله خانواده داشته است و اغلب انیمیشن­ های ساخته شده نیز به خوبی توانسته اند ارزش و جایگاه خانواده و همدلی را به کودکان بیاموزند. اما تفاوت عمده ای که « زوتوپیا » با دیگر انیمیشن های دیزنی دارد، پرداختن به مسائل بشردوستانه ای است که تابحال کمتر در سینمای کودکان شاهدش بوده ایم.

✳️در جدیدترین انیمیشن دیزنی، سازندگان تفاوت های نژادی در جامعه را به عنوان تم اصلی در نظر گرفته اند. شهر زوتوپیا که مثالی از یک جامعه پویا و سرزنده است، متشکل از حیواناتی است که تفاوت های نژادی فراوانی دارند اما در عین حال که برخی از آنها می توانند دیگری را لقمه چپ کنند، به خوبی و خوشی در کنار هم زندگی می کنند. « زوتوپیا » به خوبی این مفهوم را در جریان داستان پرورش داده که افراد می توانند در یک جامعه فارغ از هر نژادی و قومیتی ، زندگی خوب و آرامی در کنار هم داشته باشند.
@FlourishingCenter

💠نیرومندی های منش مطرح شده در فیلم

1⃣ #امید: شاید بتوان گفت یکی از بارزترین ویژگی­های مثبت جودی امید اوست. جودی از اوان کودکی آرزو داشت پلیس شود، او برای رسیدن به این هدف برنامه­ریزی کرد و توانست بر موانعی که بر سر راهش وجود داشت غلبه کرده و به خواسته قلبی­اش برسد.

2⃣ #پشتکار: پشتکار یکی دیگر از ویژگی های جودی است که باعث موفقیت وی در کارهایش می­شود.

3⃣ #مهربانی: جودی شخصیت مهربانی دارد و دلش می­خواهد به همه کمک کند. رفتار خوب اوباععث می­شود که نیک (روباه حیله گر) نیز تصمیم بگیرد دوباره از نیرومندی منش مهربانی اش استفاده کرده و به جودی کمک کند.

4⃣ #انصاف: در سرتاسر فیلم ما به وضوح می بینیم زندگی خوب حیوانات در کنار هم مستلزم رفتار منصفانه در جامعه است.

5⃣ #دلیری: در تمام داستان دلیری جودی به او کمک کرد تا بتواند بر ترس­هایش غلبه کند و برای رسیدن به اهدافش با دشمنان بجنگد.

6⃣ #خلاقیت: خلاقیت نیک در جریان حل مسائل پیش آمده و غلبه بر موانع موجب موفقیت نهایی آنها شد.

7⃣ #شهروندی: جودی سعی می­کرد به عنوان فردی از افراد جامعه از اصول و قوانین پیروی کرده و به دیگران نیز کمک کند تا شهروندان مسئولی باشند.

☑️منبع:
Niemiec, R. M., & Wedding, D. (2014). Positive psychology at the movies 2: Using films to build character strengths and well-being (2nd edition). Cambridge, MA: Hogrefe
🔘ترجمه و تنظیم: خانم دکتر زهره قربانی

✅ @FlourishingCenter

🍁پنج خصلت آدم های #سمج و با پشتکار و البته #موفق

✳️یکی از نگرانی های متفکرین غربی، کمرنگ شدن اراده و سخت کوشی در نسل جوان است. برای همین موج جدیدی از تحقیقات در باره کلمه پر معنای Grit (#سماجت) در دستور کار و تحقیق روانشناسان، فلاسفه و مدیران موسسات آموزشی قرار گرفته است.

✳️یکی از پیشروان و صاحب نظران رفتارشناسی، محقق دانشگاه پنسیلوانیا خانم Angela Duckworth که سخنرانی اش در TED از مرز 9 میلیون بیننده هم گذشته است Grit را: «پشتکارِ مشتاقانه برای دستیابی به اهداف درازمدت» تعریف کرده است.

☘برای اینکه بتوانیم به درک واضح تری از کلمه کلیدی Grit برسیم اجازه دهید همراه با خصوصیاتی که خانم Duckworth در نظر گرفته اند و به کارگیری تعاریف سایر محققین، ۵ خصلت اصلی Grit را شرح دهم.

1⃣ تفاوت بین بهترین یا بی نقص ترین

به طور عمومی افراد سخت کوش و سمج به دنبال بی نقص بودن نیستند اما همه تلاش شان را به خرج می دهند که بهترین باشند. بهترین بودن یک خصلت است نه یک هدف و امکان خطار را مد نظر قرار می دهد. اما افراد کمال گرا از قدرت انعطاف لازم برخوردار نمی شوند٬ خطا را غیرقابل گذشت می دانند و با دقتی متعصبانه درگیر جزئیات می گردند.

برای یک ورزشکار یا ژیمناست بی نقص بودن معنی دارد ولی در حالت عمومی، کمال مطلوب، برداشت و ایده ایی است که از طرف دیگران تعیین می شود و تلاش برای دست یافتن به کمال دیگران نوعی توهم است. به همین خاطر، اضطراب، عدم اعتماد به نفس، خودکم بینی، وسواس بیش از حد، اعتیاد و افسردگی از مشخصات اصلی کمال گرایان است.

2⃣ افزایش شهامت

اندازه گرفتن صفتِ شجاعت شاید امکان ناپذیر باشد ولی این خصوصیت فردی رابطه مستقیمی با مفهوم Grit دارد. افرادی که خطا را بخشی از مسیر دستیابی به هدف می دانند نه تنها واهمه ایی از شکست ندارند بلکه آن را با آغوش باز می پذیرند چون پذیرفتن احتمال شکست، اجازه ریسک کردن را به اینگونه افراد می دهد.

همه افراد قادر نیستند به این خصلت دست یابند چون شکست خوردن می تواند باعث اضطراب و محافظه کاری شود. ترس از شکست، اعتقاد به بهترین بودن و جسارتِ برای رسیدن به اهداف بزرگ را در وجودمان سرکوب می کند. برای همین باید مدام برای افزایش شهامت تلاش کنیم. شجاعت شبیه تمرین بدن سازی است که اگر هر روز تمرین و تکرار نشود بدن را از بهترین حالت بودن دور می سازد. Grit یا پشتکارِ مشتاقانه برای دستیابی به اهداف درازمدت٬ نیاز به جرات دارد.

3⃣ تشخیصِ انجام یک کار به شکل درست

داشتن یک شعور ذاتی برای انجام کارهای محول شده آن هم به بهترین شکل ممکن یکی دیگر از ۵ خصلت افراد بسیار موفق است٬ خصلتی که با دنباله روی از دیگران فرق دارد.

از دید محقق دانشگاه پنسیلوانیا خانم Angela Duckworth تشخیصِ انجام یک کار به شکل درست، شبیه شرکت در یک مسابقه است با نیت گرفتن مدال طلا… برای همین انسان هدفمند به طور خستگی ناپذیر کار می کند و واهمه ای از خطا ندارد در صورتی که آدم دنباله رو با چنگ و دندان سعی می کنند که فقط اشتباه نکند.

4⃣ پیگیری اهداف درازمدت

دستیابی به یک هدف بدون همت و استعداد میسر نیست. بی شک٬ شانس می تواند نقش کلیدی داشته باشد اما شانس به در خانه خیلی ها می زند. برای سرآمدِ دیگران بودن٬ تلاش و تمرین بدون وقفه و تمرکز بر اهداف درازمدت حرف اصلی را می زند.

تلاش و از خودگذشتگی در صورتی ابعاد وسیع پیدا می کند که افراد بتوانند ضمن داشتن اهداف مشخص، برای پشتکار خود معنا و مفهوم بیافرینند. درکِ رابطه بین تلاش و استعداد و درهم آمیزی آنها با یک هدف مشخص، ایجاد انگیزه، شوق و شجاعت خواهد کرد.

5⃣ تحمل سختی ها

تحمل و مدارا توانایی است که به بعضی از افراد اجازه می دهد از موانع بازدارندهِ هدف عبور کنند و سلامت منطقی شان را بعد از هر شوک و حملهِ پیش بینی نشده حفظ کنند. خوشبینی، خلاقیت و اعتماد به نفس بر تحمل دشواری ها خواهد افزود. تحملی که به فراد اجازه می دهند با دلبازی تمام به خودش بقبولاند که: «در پایان همه چیز درست خواهد شد و اگر هنوز درست نشده است پس هنوز به پایان مسیر نرسیده ام»


✅ @FlourishingCenter

🍁اگر دائم در کنار انسانهایی
باشید که
انرژی منفی، عصبانیت، افسردگی،
شرم و نفرت دارند،
احتمالا در زندگی دچار چالش میشوید...

☑️وین دایر
✅ @FlourishingCenter

‍ 🍁احساس #شیفتگی یا #غرقگی
@FlourishingCenter
✅احساسی برای تمام فصول

✳️چنانچه امکان توسعه ی نامحدود آنچه که هشیاری قادر به انجامش است وجود داشته باشد، یکی از بنیادی ترین رویاهای بشر، یعنی رسیدن به جاودانگی و قدرت مطلق خداگونه به حقیقت می پیوندد.

🈯️ما می توانیم راجع به هر چیزی فکر کنیم، هر چیزی را احساس کنیم، هر کاری را انجام بدهیم و اطلاعات بسیار زیادی را اسکن کنیم که از هر بخش از تجربیاتمان به دست می آوریم. در طول عمر قادر هستیم که به زندگی های بسیار زیادی وارد شویم.

☘ متاسفانه، سیستم عصبی محدوده ی تعیین شده ای در میزان اطلاعات پردازشی در هر زمانی دارد. رخدادهای بسیار زیادی هستند که در قوه ی هوشیاری اتفاق می افتند و قبل از کنار زدن یکدیگر قابل شناسایی و کنترل هستند. راه رفتن در اتاق و همزمان جویدن آدامس کار خیلی سختی نیست.
@FlourishingCenter
✅گرچه برخی کارها را به قول معروف نمی توان همزمان انجام داد اما در حقیقت کارهای خیلی زیادی نیستند که می توان آنها را همزمان انجام داد. افکار یا باید یکدیگر را دنبال کنند و یا در غیر اینصورت روی هم سوار می شوند. اگر به یک مشکلی فکر می کنیم نمی توانیم همزمان شادی یا ناراحتی واقعی را تجربه کنیم. نمی توانیم همزمان هم بدویم، هم آواز بخوانیم و هم حساب چک بانکی را محاسبه کنیم چون هر کدام از این فعالیت ها بخش اعظمی از ظرفیت توجه ما را خسته می کنند.

☘در این نقطه از دانش علمی مان در سطحی هستیم که قادریم پیش بینی کنیم که سیستم عصب مرکزی امان قادر است تا چه میزان اطلاعات را پردازش کند. به نظر می رسد که می توانیم حداکثر ۷ بیت اطلاعات را مدیریت کنیم نظیر صداهای گوناگون، یا محرک های بصری، نمونه های قابل تشخیص احساس و یا افکار در هر زمانی و همینطور به نظر می رسد مدت زمانی که برای تمایز میان یک مجموعه از بیت ها با مجموعه ی دیگر صرف می شود معمولاً حدود ۱۸/۱ ثانیه است.

✳️با استفاده از این ارقام می توان به این نتیجه رسید که می توان حداکثر ۱۲۶ بیت اطلاعات را در هر ثانیه و یا ۷۵۶۰ بیت را در هر دقیقه و یا حدود نیم میلیون را در هر ساعت پردازش کرد. یک دوره ی ۷۰ ساله و بیش از ۱۶ساعت بیداری در طول روز معادل حدود ۱۸۵ میلیارد بیت اطلاعات است.
@FlourishingCenter
🈯️هر آنچه در زندگی ما وجود دارد از جمله هر نوع افکار، خاطره، احساس یا عمل از این مجموعه ناشی می شود. گرچه به ظاهر مجموعه ی بسیار وسیع و بزرگی به نظر می رسد اما در حقیقت تا آن حد هم بزرگ نیست. محدودیت هشیاری با این واقعیت نمایان می شود که برای فهمیدن آنچه که شخص دیگری می گوید ما باید ۴۰ بیت اطلاعات را در هر ثانیه پردازش کنیم. اگر فرض کنیم که حد بالای ظرفیت ذهنمان ۱۲۶ بیت در ثانیه است، در نهایت خواهیم فهید که نه تنها درک آنچه سه نفر همزمان می گویند به لحاظ نظری امکان پذیر است بلکه مدیریت حفظ هشیاری برای هر فکر یا احساس دیگری نیز دو از دسترس نیست.

✳️وقتی شخص توانایی این را دارد تا هشیاری اش را سازماندهی کند یعنی تا جایی که امکان دارد شیفتگی را تجربه کند، کیفیت زندگی به طرز اجتناب ناپذیری به سمت رشد و ارتقاء پیش می رود چرا که همانگونه که در مورد ریکو و پم مشاهده شد، حتی روال خسته کننده ی کاری هم به عملی هدفمند و لذت بخش تبدیل می شود. در خلال شیفتگی، ما تحت کنترل انرژی درونی و روانی مان هستیم و هر کاری که می کنیم بر نظم هشیاری می افزاید.

☑️کتاب_شیفتگی(FLOW)
🔘میهالي چيك سنت میهالي
🔃ترجمه سید پیمان رحیمی نژاد. با همکاری خانم سارا کاهکش

✍ کتابی برای همه، تا بتوانیم زیباتر، عمیق تر، آگاهانه تر و با احساس #شیفتگی زندگی کنیم

✅ @FlourishingCenter

🍁 راه حل شتابزدگی در زندگی

☑️ در مطالب قبل شتاب را به عنوان چالشی در زندگی مطرح کردیم، در این مطلب به کلید حل این چالش می پردازیم.👇👇

💠 #شتاب در برابر #آگاهی

✅ راه حل عبور از این چالش آگاهی است. منظور این است که افراد در موقعیت های مختلف سعی کنند آگاهی خود را از دنیای درون و بیرون حفظ کنند.

☘ بدین منظور اولین قدم #توقف کردن قبل از هر کار و آگاه شدن از ذهن و تولیدات آن مثل افکار، احساسات، امیال، خاطرات و علائم بدنی است.
@FlourishingCenter
✅ قدم دوم تایید کردن ذهن و گفتن آهان است. آهان! ذهن من در لحظه این حرف ها را میزند ولی من مجبور نیستم طبق آن عمل کنم. باید ببینم حرفهای ذهنم تا چه حد موثر است.

✳️ قدم سوم #انتخاب رفتار موثر است.
کار ذهن حرف زدن است اما رفتن به دنبال ذهن یک چالش است. زمانی که آگاهی باشد فرد در نقطه انتخاب قرار می گیرد و دیگر واکنشی عمل نمی کند.

✅ @FlourishingCenter

☑️ تغییر می تواند ترسناک باشد، اما می دانی چه چیزی ترسناک تر است؟ اینکه اجازه بدید ترس، جلوی رشد کردن، متحول شدن و پیشرفت شما را بگیرد.

✅ @FlourishingCenter

  ‌ 🍁 شروط لازم برای دستیابی به #آرامش!
@FlourishingCenter
✍تنها چیزهای پایدار در زندگی کسانی که از آرامش درونی برخوردارند، اول: روشنیِ اصولی که با آن زندگی می‌کنند و دوم: هدف موثری است که در ماورای ایشان قرار دارد.
ما در درون خود نیازمندیم که تجربه‌ای #مثبت از خود داشته باشیم. شواهدی می‌خواهیم که باور کنیم «آدم های خوبی» هستیم و قرار است بهتر شویم.

✅روشن ساختن اینکه از زندگی چه می‌خواهیم، کمک‌مان می‌کند به نیاز « من مهم هستم» و « زندگی‌ام تفاوتی ایجاد می‌کند» پاسخ دهیم

✳️«گیل شی هی» در کتاب «رهیافته‌ها» (pathfinders) بیان می‌کند:
( رهیافته‌ها که هدفی دارند، تندیس‌های قهرمانانی نیستند که از بالای بینی خود نگاه افتخارآمیزی به دیگران می‌اندازند. بیشتر ایشان می‌گویند که شهر، مدرسه، عبادتگاه یا مملکت «دارد از بین می‌رود. این وظیفه‌ی من است که آن را بهتر کنم» اغلب اوقات هم این مردم، هدف یا پاسخ مناسب را می‌یابند.)


☑️کتاب: برنده باشیم
🔘 نویسنده: الکساندر اویلا
🔃ترجمه: سارامیرزایی

✅ @FlourishingCenter

🍁 روز جهانی #مهربانی / 13 نوامبر

امروز توی مترو،صندلیتو بده به دیگران/ به افراد ناتوان کمک کن/ میوه های افراد مسن رو به منزلشون برسون، مهربانی و #نوع_دوستی را تمرین کنیم ..

✅ @FlourishingCenter

☑️ به مناسبت روز جهانی مهربانی

☘آیا انسان‌های #مهربان و صاف و صادق کلاه سرشان می‌رود؟

✳️انیمیشنی جذاب بر اساس کتاب ژن خودخواه ریچارد داوکینز

✅ @FlourishingCenter

📚 #برشی_از_کتاب:

از 👤 استفان كاوى شنيده‌ايم كه: «پيش از آن‌كه بالا رفتن از نردبانِ موفقيت را شروع كنيد، ابتدا مطمئن شويد كه نردبان را به ساختمان مناسب تكيه داده‌ايد.»

✅حضرت مولانا چنين سروده است :
ساعتى ميزان اينى، ساعتى ميزان آن يك نفس ميزان خود شو تا شوى موزون خويش

⁉️ چگونه مى‌توانيم در نوع خود، بهترين باشيم؟ چگونه مى‌توانيم خود را به‌سوى موفقيت هدايت كنيم؟ چگونه بر سختى‌ها و مشكلاتى كه در مسيرمان قرار دارند غلبه كنيم و در نهايت، به ايده‌آل‌هاى خود در زندگى دست پيدا كنيم؟

✳️ مهم‌ترين هدف، دسترسى به آن سبك از زندگى است كه دلخواه ماست. به گفته‌ى 👤 هنرى تورو «هميشه با ضرب طبل خودتان حركت كنيد! مهم نيست كه صداى آن چه‌قدر ضعيف يا دور باشد.» اگر نمى‌توانيم يك مربّى براى كمك به خودمان داشته باشيم بهتر است خود، مربّى خودمان باشيم؛ ❓امّا چگونه؟

✔️ موفقيت در زندگى مستلزم آن است كه ما توانايى‌هاى خود را نشان دهيم. به اطراف خود توجّه كنيم، سخت كار كنيم، هر روز گام‌هاى بلندترى را نسبت به ديروز برداريم، تمام سعى و تلاش خود را به‌كار گيريم. ❇️ موفقيت در همين كارى است كه هم‌اكنون پيش روى ماست. امروز، نهايت تلاش خود را در كار فعلى خود متمركز كنيم و در نظر داشته باشيم كه به گفتۀ 👤 اريسون سوئت ماردن «ميزان بزرگى و موفقيت هر فرد بستگى به اين دارد كه تا چه حد مى‌تواند همه‌ى نيروهاى خود را در يك كانال واحد بريزد.»❗️
✅ بايد بدانيم كه رمز موفقيت انسان‌هاى موفق، در اين است كه به‌جاى آن‌كه مشكلات را تحمّل كنند، با شكيبايى وقت خود را صرف تفكر در مورد آن‌ها كرده تا يك‌باره و براى هميشه آن‌ها را از ميان بردارند. بنابراين همواره در برابر چالش‌هاى زندگى بايستيم و توجّه خود را بر رفع آن‌ها متمركز كنيم.

📚 #برشی_از_کتاب : #چله_نشینی_شاد
✍ اثر: #حسن_ملکیان
📇 انتشارات: #سایه_سخن
📖 صفحه: 19
روز چهارم - ضرب طبل خود

🆔 @Sayehsokhan

🍁 با افكارمان دوستانه رفتار كنيم
@FlourishingCenter
✳️به عنوان يك شروع كننده راه، بسيار مهم است بدانيد درست از ابتداي مراقبه، با افكارتان دوست شوید و صرف نظر از اينكه در یک لحظه معین چه چيزي در ذهنتان اتفاق مي افتد، باملايمت، از آن افكار آگاه باشيد. بنا نیست ذهن خود را خاموش کنید يا به هر شيوه اي تغييري در آنها ايجاد كنيد.

✅پيشنهاد مراقبه ذهن آگاهی اين نيست كه اگر فكر نکنید و به سادگی همه افكار متلاطم، مشوش، ناآرام و یا حتي افكار شاد و خلاقی را که ایجاد می شوند سركوب کنید بهتر خواهد بود.
اگر سعي كنيد افكارتان را سركوب كنيد فقط مسبب يك سردرد شديد شده ايد. این تلاش کاری نابخردانه است. حماقت محض است، درست مثل اينست كه سعي كنيد جلوي موج دريا را بگيريد. اين طبيعت اقيانوس است كه سطح آبش دچار تغييرات شود ودر نتيجه شرايط جوي هم عوض شود.گهگاه زماني كه بادي نمي وزد، سطح اقيانوس شبيه آينه مي شود، كاملا صاف وآرام. اما اقيانوس معمولا كمابيش داراي موج است.
@FlourishingCenter
✅ در ميان يك طوفان باراني و يا گردباد، سطح آب به طرز وحشيانه اي متلاطم مي شود. حتي ديگر شبيه سطح دریا نيست. و حالا حتي اگر در ميان وحشيانه ترین تلاطم به اندازه 10 تا 15 متر زير سطح آب برويد هيچ اثري از تلاطم امواج نمي بينيد.آنجا تنها يك حركت موجي ملايم وجود دارد.

✳️ذهن نیز اینگونه است، در سطح مي تواند بي نهايت ناپايدار باشد و دائما با تغيير «شرايط آب وهواي» زندگيمان و با تغيير هيجاناتمان، خلق و خوي مان ، تجاربمان و همه چیز تغییر کند. ممكن است احساس كنيم قرباني افكارمان شده ايم يا اينكه عاجزمان كرده اند. وقتي افكارمان موجهاي روي سطح آب هستند، هرچند پر همهمه به آساني مي توانيم آنها را با حقيقت اشتباه بگيريم.
در حاليكه از طرف ديگر تماميت ذهن ما، ذاتاً عميق ، بيكران، آرام و در سكوت است، درست مثل عمق اقيانوس.


☑️ذهن_آگاهي_براي_آغازگران
🔘نویسنده:جان_كابات_زين
🔃ترجمه: غزال_گلشني سيد_پيمان_رحيمي_نژاد
ويراستار: دكتر_مسعود_عارف_نظري

✅ @FlourishingCenter

♧ تمایز #افکار از #واقعیت ♧
@FlourishingCenter
❇️ برخی افراد معتقدند که افکارشان کاملا مطابق و مساوی واقعیت می باشد. حتی برخی معتقدند که تمام افکار منفی که در سر دارند، واقعیت دارد!
درست است که همه افکاری که در ذهنمان می چرخند (چه مثبت... چه منفی) و تعبیر و تفسیرهای ذهنی که از دنیای اطرافمون می کنیم (چه مثبت... چه منفی)؛ غلط یا اشتباه نیستند اما لازم است که بدانیم :

⚜ بین افکاری که بازتاب و توصیف تقریبا دقیق واقعیتند با افکاری که بازتاب دقیق تمام واقعیت نیستند، تمایزی اساسی وجود دارد ⚜

با این وجود، باز باید بدانیم که حتی افکاری که درست هستند نیز بالاخره بازتاب و انعکاس واقعیت هستند نه خود واقعیت.

❇️ بهتر است این قاعده کلی را یاد بگیرید :

⚜ افکار (یا منفی یا مثبت) و واقعیت ها (اتفاقات دنیای بیرون و درون) دقیقا شبیه به هم یا مساوی هم نیستند ⚜

صرفا به این دلیل که شما فکر می کنید، همه یا برخی افکارتان درست و واقعی هستند لزوما به معنای درست و واقعی بودن آن ها نیست.

⛔️ زیرا این خود یک فکر است که : فکر می کنید، افکارتان واقعی است ⛔️
@FlourishingCenter
❇️ برای مثال؛

❗️من می توانم به مرگم فکر کنم، اما به این معنی نیست که من همین الان مردم یا خواهم مرد.
❗️من می توانم فکر کنم که خواهر یا برادرانم مرا بدبخت کرده اند اما این فکر به این معنی نیست که تمام واقعیت هست.
❗️من می توانم فکر کنم که والدین همسرم عامل بدبختی هایم هستند اما به این معنی نیست که این واقعیت یا تمام واقعیت هست.

💯 تنها فکری که می توانیم نسبت به افکارمان داشته باشیم این است که :

⚜ افکار ما صرفا یک سری فرضیه ها در مورد دنیای بیرون و درون ما هستند که می توانند درست یا غلط باشند ⚜
که برای پی بردن به درستی یا نادرستی آن ها، مجبوریم "افکارمان را در مقابل واقعیت" بررسی کرده و به محک آزمایش بگذاریم. به خصوص آن افکاری که با هیجان های آشفته کننده و به شدت ناخوشایند همراه هستند.

✅ زیرا اغلب زمانی افکار ما (یا تعبیر و تفسیرهای ما) نادرست و ناکارامد هستند که هیجان های شدیدی (چه ناخوشایند... چه خوشایند) مثل غم، خشم، ترس و اضطراب تجربه می کنیم

✅ @FlourishingCenter