کانال تخصصی روان شناسی مثبت
5.94K subscribers
263 photos
133 videos
38 files
243 links
کانالی برای آموزش سبک زندگی سالم و بهبود کیفیت زندگی

تعریف و آموزش فضایل اخلاقی، توانمندیهای شخصیتی، تاب آوری، ذهن آگاهی، شکوفایی
Download Telegram

🚦8 عادت مردمان منظم! چطور منظم باشیم؟


🔵⁣⁣کسی منظم یا شلخته به دنیا نمی آید! بلکه این عادات ماست که مشخص می کند منظمیم یا شلخته. سوالی که خیلی ها می پرسند این است: چطور منظم باشیم؟


پس اگر شما فکر می‌کنید که یک فرد بسیار شلخته و پریشان هستید، می‌توانید یاد بگیرید که منظم و سازمان یافته شوید. به این عادات دقت کنید:

1⃣آدم های منظم به نوشتن علاقه دارند و چیزهایی که شاید یادشان برود را می نویسند

همه ما کسانی را می‌شناسیم که مناسبت ها را به خاطر می سپارند و چیزهای جزئی به خوبی در یادشان می ماند. اغلب این افراد عادت دارند چیزهای مهم یا چیزهایی که احتمال از یاد رفتنشان هست را می نویسند.

آنها جادو نمی کنند. چیزها را حفظ هم نمی کنند. تلاش برای به یاد آوردن چیزها به شما کمک نخواهد کرد که منظم تر شوید. بدتر ذهنتان را شلوغ می کند.
یک سیستم نوشتاری برای خودتان به وجود بیاورید. یک خودکار و دفترچه یادداشت خوب است.

2⃣منظم ها همیشه ددلاین (مهلت اتمام کارها) را تعیین می کنند

افراد منظم وقت را هدر نمی‌دهند. برنامه آنها برای روز و هفته و ماهشان مشخص است. آن‌ها زمانی برای برنامه ریزی روزانه و تعیین اهدافشان می گذارند و از همه مهم‌تر، آن‌ها به این برنامه ها تا حد زیادی پایبند هستند!

زندگی کردن با یک سبک زندگی آشفته، باعث هدر رفتن زمان می شود. طبیعتاً در چنین شرایطی رسیدن به اهداف سخت می شود.
اولویت بندی در کارها، مبحث بسیار حیاتی و مهمی است. زندگی کوتاه است و زمان محدود! مطمئن شوید که آنچه را که بیش از همه برایتان اهمیت دارد انجام می‌دهید.

3⃣منظم ها، کارهایشان را به تعویق نمی اندازندو اهمال کار نیستند

یکی از مهم ترین ویژگی های افراد نامنظم اهمال کاری است.


جیم ران مدرس اسطوره‌ای موفقیت، جمله زیبایی دارد که بسیاری از مشکلات اهمال کاری را به سادگی بیان می‌کند:
کاری که انجام دادنش ساده است، انجام ندادنش هم به همان اندازه ساده است...

حقیقت این است که اکثر انسان‌ها می‌خواهند به رفتارهای قبلی خود ادامه دهند، اما نتایج متفاوتی بگیرند. افراد اهمال کار نمی دانند که هر چه بیشتر صبر کنند، انجام کارها دشوارتر می شود.
طبق یک قانون:

« کار به اندازه زمانی که برای آن در نظر گرفته شده است، طول می‌کشد.»

یعنی اگرانجام یک پروژه یک هفته وقت لازم داشته باشد و شما برای انجام آن پروژه دو هفته وقت در نظر بگیرید، آن پروژه به اندازه همان دو هفته کش می آید و طول می کشد و هیچگاه، یک هفته ای (که زمان واقعی آن است) اتمام نمی یابد و به اندازه دو هفته برایش وقت صرف می شود.

4⃣منظم ها کارهایشان را به تعویق نمی اندازند

اگر می‌خواهید زندگی تان کم‌تر استرس زا باشد، پس هر چه سریع‌تر منظم شوید.

5⃣منظم ها، برای هر بخش از زندگی یک خانه (ترمینال) مشخص می کنند

بحث ترمینال ها در نظم و انضباط شخصی یک مبحث کاربردی، علمی و البته بسیار تازه و جدید است.
ترمینال بندی یا «انباربندی» به صورت ساده یعنی اشیا خود را در مکان‌های مناسب و مخصوص خودش نگه دارید. افراد منظم و سازمان یافته نظم را با بخش بندی و ترمینال بندی اشیا به درستی و با برچسب زدن به آنها تشکیل می دهند.

ترمینال بندی، دسترسی آسان را برای چیزهایی که همیشه از آن‌ها استفاده می‌کنید، فراهم می کند و اجازه شلختگی به شما نمی دهد.
حتماً این بخش ویژه را تماشا کنید و ببینید قبل و بعد از دیدن آن زندگی تان چه تغییراتی می کند.
منظم ها، به صورت پیوسته، منظم اند!
اگر میخواهید بدانید چطور منظم باشیم، باید یک قانون را یاد بگیرید:

«افراد منظم، پیوسته منظم اند...»

نظم به این شکل نیست که یک بار برای همیشه سازماندهی کنید و تمام...
درست مثل غذا خوردن یا ورزش که باید پیوسته و دائمی باشد.

افراد بسیار منظم مطمئن می‌شوند که هر هفته وقت پیدا می‌کنند تا بیشتر به زندگی شان نظم دهند. اشیا خود به خود منظم نمی شوند. بلکه باید به طور پیوسته و مداوم، منظم شوند.

نظم را به عنوان یک روتین روزانه (یا حداقل هفتگی) درآورید و اجازه دهید به عادت خوب شما تبدیل شود.

6⃣افراد منظم فقط چیزهای مورد نیازشان را نگه می دارند...

اشیا و وسایل بیشتر به معنی درهم‌ریختگی بیشتر است. افرادی که منظم هستند، فقط آنچه را که نیاز دارند و آنچه که واقعا می‌خواهند را حفظ می‌کنند. همانطور که در مقاله «چگونه اتاقی مرتب داشته باشیم؟» گفتیم، مینیمال بودن و ساده بودن علاوه بر زندگی در نهایت می تواند منجر به سادگی و نظم بیشتر ذهنی شما شود. پس یادتان باشد، مینیمال باشید...


از همین حالا برای منظم شدن خودتان اقدام کنید!

@sayehsokhan
@FlourishingCenter
🆔 instagram.com/FlourishingCenter
💢وقتی چيزی میکاری بايد صبر کنی تا در وقت خودش به تو محصول بدهد. غير از
اين ممكن نيست. پس "صبر" ركن اول قانون مزرعه است. صبر با تحمل تفاوت دارد.

تحمل همراه با نارضايتي است در صورتی که صبر همراه با رضايت و پذيرش است.

@FlourishingCenter
🆔 instagram.com/FlourishingCenter
وقتی انسان آموخت که چگونه با رنج هایش تنها بماند؛ آن وقت چیز زیادی نمانده که یاد نگرفته باشد...

#آلبرکامو

@FlourishingCenter
🆔 instagram.com/flourishingcenter
💢رضایت از زندگی

رضایت از زندگی شخصی و رضایت شغلی رابطه ی تنگاتنگی دارند؛
تحلیل سال 2010 که در انجمن روانشناسی انگلیس منتشر شده است ، ارتباط بین رضایت شغلی و رضایت از زندگی را بررسی کرده است :
این روانشناسان به این نتیجه رسیدند که افرادی که به طور کلی مستعد خوشبختی و رضایت از زندگی هستند ، بیشتر در کار خود خوشحال و راضی هستند .

آنها خاطرنشان می کنند که افرادی که عموما از زندگی ناراضی هستند و به دنبال رضایت در کار خود هستند به احتمال زیاد آن را پیدا نخواهند کرد.

@FlourishingCenter
🆔 instagram.com/FlourishingCenter
🍁 اغلب، افرادی که چندین کار را به صورت همزمان انجام میدهند، تحسین می کنیم.

💠 دوست داریم خودمان هم با انجام همزمان و یا سریع چندین کار، بازدهی مان را بیشتر و در وقتمان صرفه جویی کنیم. اما مشکل بزرگی در این نگرش وجود دارد؛ هیچ نتیجه مهم و قابل افتخاری با این شیوه به دست نمی آید!
در اقتصاد فعلی، روز به روز به تمرکز و کار عمیق بیشتر نیاز پیدا می کنیم و همزمان، روز به روز داشتن تمرکز و کار عمیق سخت تر و سخت تر می شود. اینگونه است که داشتن مهارت کار عمیق، شما را به یکی از معدود افراد بسیار ارزشمند در کسب و کار و زندگی شخصی تان تبدیل می کند.

✳️ کال نیوپورت در کتاب کار عمیق (که از زمان انتشار در لیست پرفروش های نیویورک تایمز، وال استریت ژورنال و آمازون قرار گرفته است)، می گوید که «تمرکز» در دنیای پرآشوب امروز، حلقه مفقوده موفقیت است.

@FlourishingCenter
🆔 instagram.com/FlourishingCenter
کتاب ایمان از منظر روانشناسی مثبت گرا،نقش ایمان در شناخت،هیجانها، روابط،رفتار،سازمانها و نهادها را بررسی میکند.این کتاب ارزشمند توسط انتشارات نخبگان شریف چاپ شده است

@appmf
@FlourishingCenter
🆔 instagram.com/FlourishingCenter
🔰چرا برخی مردان همزمان وارد چند رابطه می شوند؟؟؟ تنوع طلبی؟ کمالگرایی؟ اختلال شخصیت؟ و... پاسخ اینجاست:

آنها در واقع دون ژوان هستند!!

تعریف: دون ژوان فردی است که قادر به برقراری ارتباط عاطفی عمیق و عشق ورزیدن به شریک جنسی خود نیست.
یکی از مهمترین اختلالات شخصیت که منجر به دون ژوانیسم و هرزه گری جنسی در مردان میشود اختلال شخصیت خودشیفته (narcissistic) است.

چنین مردی نه قادر است دوست بدارد و نه دوست داشته شدن را باور می کند و یک حالت پارانوییا و بدبینی نسبت به گرفتن پیغام های دوست داشته شدن از شریک عشقی خود دارد. در بسیاری از موارد نیاز به دوست داشته شدن را در خود انکار میکند و بیشتر ترجیح میدهد به جای دوست داشته شدن ، مورد تحسین واقع شود تا من آزرده اش ترمیم پیدا کند.

احساس میکند اگر کسی دوستش داشته باشد و ابراز علاقه کند، میخواهد از او بهره برداری خاصی کند. در واقع به هیچ زنی اعتماد نمیکند. اینگونه مردان درواقع تنها با سطح بدن زنان ارتباط برقرار میکنند نه با هستیِ درونی آنها.
در واقع هدف اینها به دست آوردن است نه رابطه داشتن
زنها را به دست بیاورند ، تصاحب کنند و بعد با رها کردن آنها خشم و میل به انتقام جویی ناخودآگاه خود را که از رابطه با مادرِ ناکام کننده سرچشمه گرفته ارضا نمایند.

اغلب این مردان به دنبال دو گونه زن میروند :
دسته ی اول زنانی هستند که به دلیل شرایطشان بسیار مورد توجه میباشند شرایطی مانند زیبایی ، ثروت، شهرت، مقام، و .... که در این حالت مرد خودشیفته منِ ایده آل (ego ideal) خود را به او فرافکنی کرده و انگار این خود اوست که دارای چنین محسناتی است. درواقع زن اینجا ابزاری است برای تغذیه ی هرچه بیشترِ خودشیفتگیِ مرد. البته در این حالت هم مردان خودشیفته مراقبند که زن از آنها در هیچ یک از این ابعاد برجسته تر نباشد و اگر احساس کنند که بالاتر هست او را تخریب میکنند.
دسته دوم زنانی هستند با هویتی بسیار کمرنگ که تنها میتوانند به صورت یک زائده و دنباله در کنار مرد خودشیفته برای مدتی باشند که او را دائما تحسین کنند و منِ او دائما باد شود.

اینگونه مردان بجای عشق در رابطه احساس تملک زیاد دارند. درواقع زن در کنار آنها مانند مبل و لوازم زندگیشان است.
یکی از ویژگی های مهمِ رابطه ، در مردان خودشیفته این است که این مردان خصلتهای بد خود را به همسر خود فرافکنی میکنند و او را تحقیر و سرزنش مینمایند. یعنی خودشان همه خوب (total good)
و همسر ، همه بد (total bad) میشود.

برگرفته از کتاب "عشق و تحلیل روانکاوانه"

‍ ‍ @FlourishingCenter
🆔 instagram.com/FlourishingCenter
💠 هنگامی که از "فروید" پرسیدند چه چیزی درمان کننده نهایی بیمار است، پاسخ داد که "عشق" این کار را می کند.
عشقی که فروید از آن سخن می گفت مستلزم توجهی پیوسته و آگاهانه است- عشقی بی قید و شرط توام با توجه، تعهد، مسئولیت پذیری و احترام- که هر فردی شایسته دریافت آن است و کمتر کسی آن را دریافت می کند؛ زیرا اغلبِ آدم ها خود زخمی و وحشت زده و خالی هستند و کسی باید در ابتدا پاسخگوی نیاز آنان باشد!"

☑️ فریتس پِرلز

@FlourishingCenter
🆔 instagram.com/FlourishingCenter
📌 توانایی زندگی در لحظه اکنون و داشتن رضایت خاطر در لحظه ی حال را بسیاری از مردم ندارند.
وقتی در حال خوردن سوپ هستید،به دسر فکر نکنید.
وقتی در حال خواندن کتاب هستید،دقت کنید،ببینید افکار شما کجا هستند.
هنگام مسافرت به جای اینکه فکر کنید هنگام برگشتن به خانه چه کارهایی باید انجام شود،در همان مسافرت باشید.
اجازه ندهید لحظه اکنون که غیر قابل وصف است از دست برود.
" همه دارایی شما لحظه حال است. "

🗣دکتر وین دایر

@FlourishingCenter
🆔 instagram.com/FlourishingCenter
🍁 #شکرگزاری به زبان ساده

✳️ شکرگزاری یا قدردانی یکی از ۲۴ #نیرومندی_منش مطرح شده در طبقه بندی #فضائل و نیرومندی های منش #سلیگمن و پترسون (۲۰۰۴) است و از مولفه های تشکیل دهنده فضیلت #تعالی به شمار می رود.

#gratitude

@FlourishingCenter
🆔 instagram.com/FlourishingCenter
یادداشتی از انشتین درباره خوشبختی 1/56 میلیون دلار فروخته شد!در این یادداشت نوشته:
"یک زندگی آرام و ساده،شادمانه تر ازموفقیتی است که با تلاطم های زیاد بدست می آید"

@FlourishingCenter
🆔 instagram.com/FlourishingCenter
زمانیکه ترس وارد می شود، منطق خانه را ترک می کند؛ در واقع ترس اجازه می دهد تا شک و تردید در ذهن شما طغیان کرده و بر تمام چیزهایی که به حقیقت آنها مطمئن بودید، غلبه نماید.
اجازه ندهید که ترس شما را از پای در آورده و تبدیل به بهانه شما برای تسلیم شدن گردد.

@FlourishingCenter
🆔 instagram.com/FlourishingCenter
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
💠 شامپانزه ۵۹ ساله که یکی از پیرترین شامپانزه‌ها در نوع خود در دنیا می‌باشد بسیار افسرده حال در باغ وحشی در هلند نگهداری می‌شود که گویا روزهای پایانی عمر خود را سپری می‌کند.

✳️ او از دست هیچ کس غذا نمیخورد تا اینکه پروفسوری که ۴۰ سال پیش با او کار می‌کرده به دیدار او می‌آید.

🔰 واکنش او بعد از شناختن پروفسور بسیار جالب می‌باشد.!


زندگی نیست چیزی جز محبت،
جز مهربانی،
غنیمت شماریم آن را...

احساس ِخوب خود را از دیدن این کلیپ با دوستان خود نیز به اشتراک بگذارید.



#روانشناسی_مثبت #مهربانی #محبت #توانمندی_های_منشی

@PositivePsychology
@FlourishingCenter
📌 گفت‌وگو با انجلا داک‌ورث روان‌شناس مثبت‌گرا

👈 اگر خیلی گسترده درباره‌ی روان‌شناسی مثبت‌گرا فکر کنید، چنان‌که از ابتدا هم قرار بوده چنین باشد، هر چیزی که زندگی را دارای ارزش زیستن می‌کند، سوژه‌ی به‌جایی برای روان‌شناسی مثبت‌گرا است؛ بنابراین، موضوع این حوزه از دانش روان‌شناسی فقط لذت یا رضایت نیست.

👈 برای مثال، همان‌طور که «مارتین سلیگمن» در نظریه‌ی «به‌باشی»‌اش اشاره می‌کند، «دستاورد»ها بسیار مهم هستند. در زمان کودکی و نوجوانی، پدرم همیشه می‌گفت که نمی‌خواهد شاد باشد، بلکه می‌خواهد موفق باشد. او می‌خواست به جایی برسد. آن‌زمان، هیچ‌وقت نفهمیدم او چه می‌گفت ولی اکنون می‌گویم «خب! این هم روش او برای شادبودن بود».

👈 برای من، از نظر شخصی، این‌که کمکی به جهان برسانم مهم‌تر از احساس شادی است؛ بنابراین فکر می‌کنم «سرسختی» بخشی اساسی از پژوهش درباره‌ی به‌باشی و شادی است. برای بسیاری از مردم، ویژگی‌های شخصیتی به‌همان اندازه‌ی به‌باشی یا شادی ذهنی‌شان مهم است و سرسختی یک قدرت شخصیتی است.

👈 ایده‌ی اصلی من در باب کنترل نفس این است که نباید فقط دندان‌هایتان را به هم بفشارید و در مقابل «مارشمالو» یا نوشیدن جام بعدی الکل مقاومت کنید. بلکه موضوع مهم، استفاده از راهبردهایی است که کنترل‌ خود را آسان‌تر می‌کنند؛ برای مثال، اگر تلویزیون را روشن نکنید، نگاه‌نکردنش خیلی راحت‌تر می‌شود یا اگر روی تلویزیون را به‌طرف غیر از سمت خودتان بگردانید یا آن را در اتاقی دیگر بگذارید، روشن‌نکردنش خیلی راحت‌تر می‌شود. همه‌ی این‌ها راهبردهایی هستند که به شما کمک می‌کنند بیشتر در کنترل خود باشید، اما بدون این احساس که «وای نه، این واقعاً سخته».


💥با کلیک لینک روبرو متن کامل مقاله را مطالعه نمایید :
bit.ly/2pvZmAY
👁‍🗨 براي شادبودن سرسخت باشيد
👤 گفت‌وگو با انجلا داک‌ورث روان‌شناس مثبت‌گرا
©️ منتشر شده در #مجله_روانشناسی_سپیده_دانایی شماره 127و 128

#روان‌شناسی_مثبت

@FlourishingCenter
🆔 instagram.com/FlourishingCenter
۶ راهکار روان شناسی مثبت برای کمک به مراجعین
@positivepsychologyy
@FlourishingCenter
🆔 instagram.com/FlourishingCenter
💠🖐 پنج خصلت آدم هاى با پشتکار و البته #موفق

👁 یکی از پیشروان و صاحب نظران #رفتارشناسی، محقق دانشگاه پنسیلوانیا خانم Angela Duckworth که سخنرانی اش در TED از مرز 9 میلیون بیننده هم گذشته است Grit را: «پشتکارِ مشتاقانه برای دستیابی به اهداف درازمدت» تعریف کرده است.

❗️برای اینکه بتوانیم به درک واضح تری از کلمه کلیدی Grit برسیم اجازه دهید همراه با خصوصیاتی که خانم Duckworth در نظر گرفته اند و به کارگیری تعاریف سایر محققین، ۵ خصلت اصلی Grit را شرح دهم.

1⃣ تفاوت بین بهترین یا بی نقص ترین
به طور عمومی افراد #سخت_کوش و سمج به دنبال بی نقص بودن نیستند اما همه تلاش شان را به خرج می دهند که بهترین باشند. بهترین بودن یک خصلت است نه یک هدف و امکان خطا را مد نظر قرار می دهد. اما افراد #کمال_گرا از قدرت #انعطاف لازم برخوردار نمی شوند خطا را غیرقابل گذشت می دانند و با دقتی #متعصبانه درگیر جزئیات می گردند.برای یک ورزشکار یا ژیمناست بی نقص بودن معنی دارد ولی در حالت عمومی، کمال مطلوب، برداشت و ایده ایی است که از طرف دیگران تعیین می شود و تلاش برای دست یافتن به کمال دیگران نوعی توهم است. به همین خاطر، اضطراب، عدم #اعتماد_به_نفس، خودکم بینی، وسواس بیش از حد، اعتیاد و #افسردگی از #مشخصات اصلی کمال گرایان است.

2⃣ افزایش شهامت
اندازه گرفتن صفتِ #شجاعت شاید امکان ناپذیر باشد ولی این خصوصیت فردی رابطه مستقیمی با مفهوم Grit دارد. افرادی که خطا را بخشی از مسیر دستیابی به #هدف می دانند نه تنها واهمه ایی از شکست ندارند بلکه آن را با آغوش باز می پذیرند چون پذیرفتن احتمال شکست، اجازه ریسک کردن را به اینگونه افراد می دهد.همه افراد قادر نیستند به این خصلت دست یابند چون شکست خوردن می تواند باعث #اضطراب و محافظه کاری شود. ترس از شکست، اعتقاد به بهترین بودن و جسارتِ برای رسیدن به اهداف بزرگ را در وجودمان سرکوب می کند. برای همین باید مدام برای افزایش شهامت تلاش کنیم. شجاعت شبیه تمرین بدن سازی است که اگر هر روز تمرین و تکرار نشود بدن را از بهترین حالت بودن دور می سازد. Grit یا پشتکارِ مشتاقانه برای دستیابی به اهداف درازمدت نیاز به جرات دارد.

3⃣ تشخیصِ انجام یک کار به شکل درست
داشتن یک #شعور ذاتی برای انجام کارهای محول شده آن هم به بهترین شکل ممکن یکی دیگر از ۵ خصلت افراد بسیار موفق است خصلتی که با دنباله روی از دیگران فرق دارد.

از دید محقق دانشگاه پنسیلوانیا خانم Angela Duckworth تشخیصِ انجام یک کار به شکل درست، شبیه شرکت در یک مسابقه است با نیت گرفتن مدال طلا… برای همین انسان هدفمند به طور خستگی ناپذیر کار می کند و واهمه ای از خطا ندارد در صورتی که آدم دنباله رو با چنگ و دندان سعی می کنند که فقط اشتباه نکند.

4⃣ پیگیری #اهداف درازمدت
دستیابی به یک #هدف بدون همت و استعداد میسر نیست. بی شک شانس می تواند نقش کلیدی داشته باشد اما شانس در خانه خیلی هارا می زند. برای سرآمدِ دیگران بودن #تلاش و تمرین بدون وقفه و تمرکز بر اهداف درازمدت حرف اصلی را می زند.تلاش و از خودگذشتگی در صورتی ابعاد وسیع پیدا می کند که افراد بتوانند ضمن داشتن #اهداف مشخص، برای پشتکار خود معنا و مفهوم بیافرینند. درکِ رابطه بین تلاش و #استعداد و درهم آمیزی آنها با یک هدف مشخص، ایجاد #انگیزه، شوق و شجاعت خواهد کرد.

5⃣ تحمل سختی ها
تحمل و مدارا #توانایی است که به بعضی از افراد اجازه می دهد از موانع بازدارندهِ هدف عبور کنند و سلامت منطقی شان را بعد از هر شوک و حملهِ پیش بینی نشده حفظ کنند. خوشبینی، #خلاقیت و #اعتماد_به_نفس بر تحمل دشواری ها خواهد افزود. تحملی که به فراد اجازه می دهند با دلبازی تمام به خودش بقبولاند که: «در پایان همه چیز درست خواهد شد و اگر هنوز درست نشده است پس هنوز به پایان مسیر نرسیده ام»

@FlourishingCenter
🆔 instagram.com/FlourishingCenter
🎯 آیا ادعاهای روان‌شناسی مثبت‌گرا واقعاً علمی است؟
— موعظه‌ها، عرفان‌گرایی و تجاری‌سازی بیش‌از حد، روان‌شناسی مثبت‌گرا را آماج انتقادات کرده است

📍داستان روان‌شناسی مثبت‌گرا بی‌شباهت به داستان پیدایش ادیان بزرگ جهانی نیست. حدود بیست‌سال پیش، یک روان‌شناس آمریکایی که عمدۀ شهرتش را مدیون تحقیق دربارۀ سیاهی‌های روح انسان بود، ناگهان هنگام صحبت با دختر پنج‌ساله‌اش، از خود پرسید: چرا همه از ناخوشی‌های روانی حرف می‌زنند، اما کسی دربارۀ شادی و شکوفایی چیزی نمی‌گوید؟ روان‌شناسی مثبت‌گرا این‌چنین متولد شد و قدم به قدم به دستورالعملی تبدیل شد که همۀ جهان را فتح کرد. اما این موفقیت عظیم هزینه‌های بزرگی هم داشت.

🔖 ۲۲۰۰ کلمه
زمان مطالعه: ۱۴ دقيقه

📌 ادامۀ مطلب را در لینک زیر بخوانید:
http://tarjomaan.com/neveshtar/9608/

🔻خرید اشتراک چهار شمارۀ فصلنامۀ ترجمان

🔗 @tarjomaanweb
🔴 در روزهای سخت مراقب خود باشیم.
✍️ دکتر حمید پورشریفی، 18 دی‌ماه 1398

💠 با کمال تاسف امروز هواپیمای مسافربری اوکراین سقوط کرد و 176 نفر جان باختند. این خبر تلخ را در حالی دریافت کردیم که متاسفانه در ماه‌های گذشته رخدادهای تلخ زیادی را تجربه کرده‌ایم: کشته شدن برخی از شهروندان در آبان‌ماه، ترور فاجعه بار و به شهادت رسیدن سردار سلیمانی در هفتۀ گذشته و جان باختن قریب 60 نفر از هم‌وطنان در مراسم تشییع در روز گذشته.

❇️ هر کدام از این وقایعِ دردناک به تنهایی هیجان‌های منفی زیادی، از غم و اندوه گرفته تا نگرانی و اضطراب را برمی‌انگیزند اما وقوع پشت سرهم این رخدادهای تروماتیک، به ویژه تجربۀ مستقیم آنها قادر است در هر انسانی، نشانه‌هایی را ایجاد کند که در اختلال استرس حاد دیده می‌شود. در این میان، افرادی که دارای سابقه مشکلات روان‌شناختی از جمله اضطراب و افسردگی هستند ممکن است بیش از بقیه از این موارد آسیب ببینند.

🔸اگر نسبت به قبل تحریک‌پذیرتر شده‌اید؛ در تمرکز یا در خواب رفتن و خواب ماندن با مشکل مواجه شده‌اید؛ وقایع تروماتیک به صورت غیراداری یادآوری می‌شود و شما را به هم می‌ریزد؛ گاهی احساس بهت و گیجی می‌کنید و یا بیش از قبل، تجربۀ احساسات مثبت برایتان سخت هست؛ در این صورت شما به درجاتی از نشانه‌های استرس حاد رنج می‌برید.

🔸اگر نشانه‌های فوق را داشته باشید ولی اقداماتی را در صدد بهبود حال خود انجام ندهید ممکن است این نشانه‌ها ماندگار بوده و به مشکلات روان‌شناختی جدی‌تری تبدیل شده و عملکردتان را در زندگی مختل کند.

🔸چنانچه اکثر نشانه‌های ذکرشده را تجربه می‌کنید، دریافت کمک حرفه‌ای از مراکز و متخصصان سلامت روان به ویژه روان‌شناسان و مشاورانی که تخصص مرتبط داشته و صلاحیت آنها توسط سازمان نظام روان‌شناسی و مشاوره و سازمان بهزیستی کشور مورد تایید قرار گرفته است پیشنهاد می‌شود.

🔸 در صورتی که برخی از نشانه‌ها را تجربه می‌کنید شما می‌توانید با خواندن مطالب تخصصی از منابع معتبر که به زبان ساده نوشته شده است به خودتان کمک کنید. این مطالب در سایت برخی از مراکز مشاوره، به ویژه مراکز مشاوره دانشجویی دانشگاه ها یافت می‌شود.

❇️ برخی از چنین مطالبی که توسط همکار ارجمند، خانم عاطفه محمدصادق (دانشجوی دکتری تخصصی مشاوره) آماده شده است در زیر ارایه می‌شود:

http://www.mrmz.ir/Study/برای-عموم/نکاتی-برای-مقابله-با-احساسات-منفی-بعد-از-فاجعه
http://www.mrmz.ir/Study/برای-عموم/در-روزهای-سخت-چطور-تاب-آور-باشیم
http://www.mrmz.ir/Study/برای-عموم/مقابله-با-ناامیدی-در-زندگی
http://www.mrmz.ir/Study/برای-عموم/پنج-روش-برای-معنا-دادن-به-رویدادهای-سخت-زندگی
http://www.mrmz.ir/Study/برای-عموم/من-آدم-خوبی-ام-چرا-این-اتفاق-برای-من-افتاد

در صورتی که این مطلب را مفید یافتید لطفا انتشار دهید.
@DrPoursharifi
@FlourishingCenter
🆔 instagram.com/FlourishingCenter
🔔📃 نظریه درماندگی آموخته شده: چرا انگيزه خود را از دست مى دهيم؟

✍️ نظریه درماندگی آموخته شده نخستین بار توسط مارتین سلیگمن مطرح شد. مارتین سلیگمن یکی از نظریه پردازان بزرگ معاصر است. از جمله مهمترین نظریات او که سبب شهرتش شد نظریه درماندگی آموخته شده است که در زیر به توضیح آن می‌پردازیم.

✔️ نظریه درماندگی آموخته شده

👥 سلیگمن و همکارانش در آزمایش‌های خودشان یک گروه از سگ‌ها را در قفسی گذاشتند که نمی‌توانستند از آن فرار کنند و از طریق دستگاه برقی به آن‌ها شوک می‌دادند. آن‌ها سپس دریافتند که حتی در شرایطی که سگ‌ها می‌توانستند از شوک بگریزند، به جای گریختن، درمانده‌وار دراز می‌کشیدند. در مقابل سگ‌هایی که اصلاً در معرض شوک قرار نگرفته بودند، بعد از این‌که یاد گرفتند راه گریزی وجود دارد از آن استفاده کردند. سلیگمن و همکارانش این شرایط را درماندگی آموخته شده نامیدند.

🔻درماندگی آموخته شده حتی در برخی از فرهنگ‌ها مورد استفاده قرار گرفته است. برای مثال در کشورهای جنوب شرق آسیا برای تربیت فیل از این روش استفاده می‌شود. به این صورت که در ابتدا پاهای فیل را با طناب‌های محکمی می‌بندند و فیل پس از تلاش بسیار می‌فهمد که نمی‌توان آن‌ها را پاره کرد. پس از آن فیل را با یک نخ نازک که به سادگی پاره می‌شود می‌بندند اما فیل هیچ وقت سعی نمی‌کند این طناب را پاره کند.

🔻در شرایط درماندگی آموخته شده فرد هیچ تلاشی از خود نشان نمی‌دهد چرا که تلاش‌های قبلی او ناکام بوده است. سلیگمن این توجیه را به افراد افسرده نیز نسبت داد. طبق توجیه سلیگمن بی‌تفاوتی و نافعالی که افراد افسرده نشان می‌دهند، نشانه‌های رفتاری درماندگی آموخته شده هستند. افراد این نشانه‌ها را در واکنش به تجربیات قبلی نشان می‌دهند که در آن‌ها، دیگران باعث شدند احساس کنند قدرت کنترل کردن سرنوشت خودشان را ندارند.

✔️ نظریه درماندگی آموخته شده و انتساب‌ها

🔻در مدل تجدید نظر شده این نظریه بر نقش انتساب‌ها تأکید می‌شود. انتساب‌ها توجیه کردن اتفاقاتی است که برای افراد روی می‌دهند. افراد افسرده وقتی با شکستی روبرو می‌شوند، انتساب‌های درونی، پایدار و کلی دارند، و این درحالی است که انتساب‌های افراد غير افسرده در مقابل شکست‌ها بیرونی، موقتی و غیر کلی است.

✔️ درماندگی آموخته شده برای کودکان

🔻یکی از کاربردهای نظریه درماندگی آموخته شده در زمینه کودکانی است که فعالیت زیادی ندارند یا به قول معروف تنبل هستند. بیشتر این کودکان یاد گرفته‌اند که دیگران برای آن‌ها تصمیم بگیرند و رویدادهای مهم زندگی آنان توسط دیگران تعیین شده است. به همین دلیل این کودکان در مواجهه با شرایط مختلف دست از تلاش بر می‌دارند چرا که معتقدند تلاش آن‌ها تاثیری بر زندگی آن‌ها ندارد.
@FlourishingCenter
🆔 instagram.com/FlourishingCenter