✅ راه های افزایش #فضایل_اخلاقی و #نیرومندی_های _منش (ذاتی)

🍁این قسمت فضیلت #شجاعت و زیر مجموعه های آن
@Flourishingcenter
شجاعت به معنی یافتن راههای چیره شدن بر موانع و تسلیم نشدن است که به شما کمک می کند به اهدافتان دست یابید و شامل:
✅#پشتکار، #یکپارچگی ، #اشتیاق، #شجاعت می شود.

1⃣پشتکار:
✍ویژگی ها:
به تلاش کردن ادامه دادن حتی اگر به پیش رفتن سخت است. انجام دادن هر چیزی که برای پایان دادن به یک فعالیت نیاز است. ثابت قدم بودن.
✍فعالیت ها برای اندازه گیری و بهبود آن:
برای خودتان یک تکلیف را به انتخاب خودتان در نظر بگیرید و آن را به اتمام برسانید. یک تکلیف را که به دلیل مواجهه شدن با موانع آن را به تعویق انداخته اید را انتخاب کنید و به اتمام برسانید.

2⃣اشتیاق :
✍ویژگی ها:
داشتن یک علاقه پرشور. احساس کردن به طوری که انگار زندگی یک ماجراست و برخورد کردن با همه ی کارهایی که می کنید با انرژی و اشتیاق.
✍فعالیت ها برای اندازه گیری و بهبود آن:
سطوح انرژی تان را بوسیله ی پرداختن به یک تمرین منظم یا ورزشی که از آن لذت می کنید افزایش دهید. وقتی با یک تکلیف برخورد می کنید، درباره ی تمام راههایی که می توانید آن تکلیف را جالب تر و مهیج تر کنید بیاندیشید.
@Flourishingcenter
3⃣یکپارچگی :
✍ویژگی ها:
به عهده گرفتن مسؤلیت احساسات و اعمال خودتان. صادق و روراست بودن با خودتان. شریف و منزه بودن از وسوسه انگیزی.
✍فعالیت ها برای اندازه گیری و بهبود آن:
یک فهرست از شیوه های رفتار کردنِ قابل قبول تهیه کنید برای همیشه صادق بودن. موقعیت هایی را که ممکن است همیشه در آنها صادقانه و اخلاقی عمل نکنید را بشناسید یک طرح را برای عمل کردن با یکپارچگی ارائه دهید.

4⃣شجاعت:
✍ویژگی ها:
بی پرده حرف زدن وقتی که مخالف چیزی هستید. روبرو شدن با موقعیت ها حتی وقتی ترسیده اید. ایمان داشتن به آنچه که درست است و روبرو شدن با مخالفت. محکم بودن و آماده بودن برای اینکه خودتان را غیرمحبوب کنید.
✍فعالیت ها برای اندازه گیری و بهبود آن:
در مباحثات مربوط به یک موضوع که بر تمام گروههای جامعه تأثیر می گذارد شرکت کنید مانند گرم شدن جهانی. به یک مبارزه بپیوندید که به دلیلی انجام می گیرد که شما به آن ایمان دارید.

💥برای درک بهتر زندگی خردمندانه و شکوفایی با ما همراه باشید.

✅ @Flourishingcenter

🍁 فلسفه مثبت گرایی در مدیریت و رفتار سازمانی

💠 به طور عمومی تا پیش از این، پژوهشگران و مدیران بیشتر روی مسائل منفی سازمانی تاکید و تکیه میکردند تا اینکه این قضیه مطرح شد که چنین تاکیدی نمیتواند به طور کامل ظرفیتهای فردی و سازمانی را شکوفا سازد.
درواقع، همانطور که چندین دهه قبل هرزبرگ بیان داشته بود که نبود بیماری به معنای وجود سلامت نیست، نسل جدید پژوهشگران و مدیران و رهبران سازمانی نیز به تاسی از نهضت روانشناسی مثبت گرا روی این موضوع انگشت گذاشتند که نبود مسائل و مشکلات (یا همان منفی گرایی) به معنای وجود سطح مطلوب عملکرد (یا همان مثبت گرایی) نیست.

🔰 بر این مبنا فسلفه مثبت گرایی در سازمان چنین خواهد بود:
درحالی که رویکرد سنتی مبتنی بر حل مسئله بر چه چیز نباید باشد تاکید دارد، و برای این منظور از روشهایی همچون انضباط و مقرارات سخت گیرانه، کنترل، امر و نهی، تنبیه و ... استفاده میکند، رویکرد مثبت گرایانه بر آنچه باید باشد یا میتواند باشد تاکید کرده و برای این منظور از روشهایی همچون تفویض اختیار، مشارکت، احترام، استقلال، پاداش، ایجاد اشتیاق و ... استفاده میکند.
کدام رویکرد موثر تر است؟ فارغ از استدلاهای شهودی، اظهار نظرهای شخصی و بعضاً سلیقه ای برخی پژوهشها به طور تجربی به این مهم پرداخته اند که کدام رویکرد موثر تر و سودمند تر است؟

✳️ اولین تبیین و دیدگاه توجه توسط باربارا فردیسکون در نظریه گسترش و ایجاد مطرح شده است. وی بنا به مشاهدات و آزمایشهای گسترده نشان داده که مثبت گرایی میتواند به گسترش افق دید افراد و افزایش منابع مختلف روانشناختی، اجتماعی، فیزیکی و جسمی منجر شود درست عکس منفی گرایی که افق دید را کاهش میدهد و باعث محدود شدن انتخابها و تصمیم گیری های ما میشود. افزون براین، مطالعات تجربی گسترده ای به مقایسه دو رویکرد مبتنی بر کاستیها و رویکرد مبتنی بر توانمندیها پرداخته اند. نتایج نشان میدهد که رویکرد مبتنی بر توانمندی بهتر میتواند نتایج مطلوب رو پیش بینی کند و رویکرد مبتنی بر کاستیها صرفاً میتواند مشکلات و عملکرد منفی را به حد معمول برساند.

💠 یک پژوهش جالب توجه که کامرون در کتاب رهبری مثبت گرا (ترجمه هویدا، فروهر و جمشیدیان، 1390؛ اصفهان، انتشارات پیام علوی) به آن اشاره کرده به این شکل بود که از افراد مشارکت کننده در یک مسابقه بولینگ فیلم تهیه شد. بعد از بازی افراد به دو گروه تقسیم شدند، کسانی که توانسته بودند با یک ضربه تمام مهره ها را بزنند و کسانی که نتوانسته بودند هیچ یک از مهره ها را بزنند. این فیلم برای افراد نمایش داده شد و مجدد از آنها برای شرکت در مسابقه دعوت شد. نتیجه نشان داد که کسانی که فیلم موفقیتشان به آنها نمایش داده شده بود بهبود عملکرد بهتری نسبت به کسانی داشتند که فیلم شکست شان به آنها نمایش داده شده بود. این نتیجه را میتوان از طریق نظریۀ خود کارآمدی باندورا و چگونگی توسعه خودکارآمدی از طریق تجارب موفقیت آمیز به خوبی تبیین کرد.

🔰 اما مثبت گرایی چیست؟ ایا مثبت گرایی به معنی مثبت اندیشیدن و داشتن نگرش مثبت است؟ پاسخ منفی است! درواقع، مثبت گرایی طیف گسترده ای از مفاهیم را در سطح فردی، میان فردی گروهی و تیمی و سازمانی در برمیگیرد. برای مطالعه بیشتر در این زمینه میتوانید به مقاله درک ماهیت، اهمیت و پیامدهای مثبت گرایی درسازمانها (نویسنده محمد فروهر. ماهنامه کارآفرینان. 1394/ 115/ 24-27) مراجعه کنید.

✔️ ارسالی از همکار خوبم اقای فروهر ( نویسنده و مترجم مثبت گرایی سازمانی)

@appmf
✅ @FlourishingCenter

🍁 سعی کنید بر روی #روابط خود با عزیزانتان بیشتر وقت بگذارید. روابط خوب و مثبت علاوه بر اثرات #روانشناختی، اثرات #جسمی نیز دارد و برای #سلامتی شما مفید است.

✅ @FlourishingCenter

🍁 چگونه فرزندی #خوشبین تربیت کنیم؟
برای تربیت روحیه خوشبینی و داشتن باور خوب به زندگی در کودکان باید از ۶ مدل ذیل کمک گرفت:

🔰 – پیروی از مدل خوشبینی: از آنجایی‌که کودکان همیشه رفتار والدین خود را زیر نظر دارند و رفتارهای آنان را به عنوان الگو برداشت می‌کنند، بنابراین شک نکنید که کودک شما رفتار شما را تکرار می‌کند، پس اگر می‌خواهید کودکتان روحیه مناسبی داشته باشد، تغییر را از خودتان آغاز کنید.

💠 - روحیه قدردانی را در کودکان پرورش دهید: برای داشتن روحیه و اخلاق بهتر در کودکان باید عادت‌های مناسب در آنها نهادینه شود. برای نهادینه کردن روحیه قدردانی در کودکان باید اتفاقات جذاب و دوست‌داشتنی روزمره را یاد آور شویم تا آنها از داشتن این نعمت‌ها احساس رضایت کنند.

✳️ - تجربه خوشبختی و ریسک‌کردن برای کسب آن: برای پر رنگ کردن روحیه « من می‌توانم » در کودکان باید فرصت‌های زمینه‌ساز موفقیت را برای آنها فراهم کنید، یعنی آنها را در موقعیت‌هایی قرار دهیم که مفهوم موفقیت در کار و زندگی را از همان کودکی درک کنند.

💠 - استرس‌ اضافی را از آنها دور کنید: اگر به دنبال تربیت یک کودک خوشبین و خوش‌اخلاق هستید پس منابع استرس را از او دور کنید.

🔰 - آموزش کنترل افکار منفی در ذهن: بهترین روش برای مقابله با صدای منتقد درونی، آموزش روش‌هایی برای ایستادن در برابر این افکار منفی است. در اولین گام باید کودک را کاملا درک کنید و با او ابراز همدردی کنید، در گام بعد او را متقاعد کنید که این افکار کاملا ناخواسته هستند و باید آنها را نادید گرفت. در آخرین گام لازم است که به آنها روش جایگزینی افکار مثبت به جای افکار منفی را آموزش دهید.

✳️ - آموزش مشاهده اتفاقات واقعی از دریچه تفکر: اتفاقات ناگوار بخش جدایی‌ناپذیر از زندگی انسان است و تفاوت انسان‌ها نیز در واکنش متفاوت به رویدادهای ناگوار سنجیده می‌شود. به کودکتان آموزش دهید که کنترل برخی از اتفاقات ناخوشایند از توانایی انسان خارج است و در این میان هر فردی باید یاد بگیرد که جایگاه شکست را با پیروزی تعویض کند.

✅ @FlourishingCenter

🍁 ترس همانند دیگر هیجانات تا هنگامی که رو به محیط و یک هشدار دهنده در مورد خطرات واقعی محیط باشد، میتواند کارا و سازگار باشد.

🔰 اما اگر بعلت افکار درونی و یا ترس از درگیر شدن در هیجانات عمیق تر همانند ترس از خجالت زده شدن از ناکامی باشد میتوانند ناکارا ؛ انسداد کننده و مخرب گردد.
به هرحال هیجانات تا زمانی مفید هستند که رو به بیرون و درجهت پاسخ به وقایع حقیقی بیرونی باشند و نه در پاسخ به احساسات درونی و یا افکار.

✅ @FlourishingCenter

🍁 #تکنیک 10-10-10-10 برای #تصمیم گیری هوشمندانه

برای اینکه تصمیم بهتری بگیریم بهتر است چارچوب زمانی خود را تغییر دهیم. در این صورت ما می توانیم نیازها، ترس ها، تمایلات و موضوعاتی که بدان آگاهی نداریم را در مقاطع گوناگون ببینیم. این تکنیک کمک می کند تا اهداف و ارزش های عمیق تر خود را شناسایی و اولویت بندی کنید.

برای استفاده از این تکنیک 4 سوال ساده از خود بپرسید：

سوال اول : پیامد این تصمیم بعد از 10 دقیقه چیست؟

سوال دوم : پیامد این تصمیم بعد از 10 روز چیست؟

سوال سوم : پیامد این تصمیم بعد از 10 ماه چیست؟

سوال چهارم： پیامد این تصمیم بعد از 10 سال چیست؟

آنچه که در مورد این تکنیک جالب است اینکه ساده و بر اساس پرسش است. ما باید به طور پیوسته نتیجه تصمیم هایمان را در برابر تاثیراتی که در آینده خواهند داشت بررسی کنیم. اگر شما اهداف بلند مدتی را در سر می پرورانید، باید از عملکرد مقطعی اجتناب کرده و به دنبال نتایج پایدار در آینده باشید. این بدان معنی است که ارزش ها، موانع، تمایلات و تاثیرات انتخاب ها را باید در طول زمان مشاهده کنید.

✳️ تحلیل استراتژیک:
ما انسان ها عموما نگرش کوتاه مدت داریم و مسایل، نیازها، کمبودها روی ما خیلی تاثیر دارند. مثلا ممکن است در یک جلسه به خاطر یک مساله تحقیر شده ایم (ندانستن یک امر یا نداشتن یک چیز) بلافاصله می آییم و می نشینیم و تصمیم می گیریم که فلان موضوع را یادبگیریم و یا بخریم.

همین طور در عرصه سرمایه گذاری نیز چنین است، می شنویم که چند کشور رفته اند و روی یک موضوع سرمایه گذاری کرده اند. ما نیز بلافاصله به این فکر می افتیم که از قافله عقب نمانیم.

بنابراین ما نیازمند تکنیک هایی هستیم که به صورت مصنوعی (آگاهانه) افق تحلیل خود را تغییر دهیم. این تکنیک کمک می کند از هیجانات امروز گذر کنیم به ارزش های عمیق و نیازهای مشخص پایدار. آنگاه است که می توانیم تصمیم گیری کنیم و یا سرمایه گذاری کنیم و مطمئن باشیم که این سرمایه گذاری به نیازهای اصیل ما پاسخ می دهد و نه هیجانات خام.


@excellentmanagers
✅ @FlourishingCenter

✨#محبت و #مهربانی ذاتی است اما حتما بی تردید به #آموزش و #تشویق و #توصیه نیاز دارد.

🍁 #عشق بايد در خور معشوق باشد

یک قاعده ی کلی در مورد هرگونه عشقی وجود دارد،
چه عشق به زندگی باشد،
چه عشق به یک انسان دیگر،
به یک حیوان، و یا یک گل :

من هنگامی می توانم دوست بدارم که عشق من «درخور»معشوق باشد و با نیازها و طبیعت او «همخوانی» داشته باشد.

عشق من به گیاهی که به آب کم نیاز دارد، خود را در این نشان می دهد که تنها همانقدر که نیاز دارد به آن آب بدهم.
اگر درباره ی «آنچه که برای گیاهان سودمند است» یک پیش باوری دارم، مثلا این که همه ی گیاهان به آب فراوان نیاز دارند، گیاه را خراب خواهم کرد و از بین خواهم برد، چون نمی توانم آن را چنان که بایسته ی اوست دوست بدارم .

پس فقط دوست داشتن و «بهترین آرزوها» را برای یک موجود زنده ی دیگر داشتن، كافي نيست.

تا ندانم «نیاز» یک گیاه،
یک حیوان، یک کودک، یک مرد، و یا یک زن چیست، و تا نتوانم خود را از پیش فرض ام در این باره، که بهترین چیز برای دیگران چیست
و از «میل ام به کنترل دیگران» ،
رها کنم،
"عشق من ویرانگر است" .


#اریک_فروم

✅ @FlourishingCenter

🍁 #آموزش هاى #مثبت در #سازمان ها

منابع انسانى به عنوان باارزش ترين دارايى هر سازمان به حساب مى آيند. هر نوع سرمايه گذارى براى شناخت و گسترش توانمنديها ، رشد و شكوفايى نيروى انسانى در سازمان به طور مستقيم باعث عملكرد بهينه و ارتقاى سطح بازده فعاليت هاى سازمان مى شود .

✅ كاربرد روان شناسى مثبت در سازمان ها و مديريت .

١) رفتار سازمانى مثبت
٢) پژوهش هاى سازمانى مثبت
٣) سرمايه روان شناختى

💠 رفتار سازمانى مثبت به جنبه هاى خرد رفتار و ويژگى هاى مثبت شخصيتى مى پردازد . مطالعه و بررسى توانمنديها و قابليت هايى كه قابل توسعه و
اندازه گيرى است و باعث رشد
مى شود . مانند ؛ تجربه پذيرى ، برونگرايى ، شجاعت ، خرد و دانش ، عدالت ، مهربانى و انسان دوستى ، تعالى ، اعتدال و ميانه روى و ...

💠 پژوهش هاى سازمانى مثبت ، رفتار را در سطح كلان بررسى مى كند .

💠 سرمايه روان شناختى
شامل ؛ خودكارآمدى ، اطمينان به توانايي خود در انجام كارها .
خوش بينى ، سبك اسنادى مثبت
اميدوارى و تاب آورى است .
تاب آورى به معنى ؛ بازگشت به حالت اوليه ، پس از تحمل سختى و مشكلات است .
سرمايه روان شناختى ، نقش مهمى در خودارزيابى مثبت انسان دارد .

🎯 آموزش هاى مثبت در محيط هاى سازمانى ، باعث آگاهى و شناخت كاركنان از احساسات و رفتار خود
مى شود و در ايجاد روابط بين فردى مؤثر و به وجود آمدن روحيه ى همكارى و همدلى نقش مهمى دارد .
همينطور در افزايش احساس كارآيى و ارزشمندى فردى سهم به سزايى در
عزت نفس افراد بازى مى كند .

✔️ دكتر مانا چم زاده
☑️ مدرس كشورى آموزش هاى مثبت

@IPEASC
✅ @FlourishingCenter

🍁 فلسفه سقراط (1)

سقراط فیلسوف بزرگ یونانی می‌گفت: فلسفه‌ی من دو رکن دارد:
یکی این‌ که خودت را بشناس.
دوم هم این که زندگی نیازموده ارزش زیستن ندارد.

خودت را بشناس یعنی اینکه بفهم که چرا تو منحصر به فردی و یا به تعبیری مثلاً حسن، حسن را بشناسد. نمی‌گفت بیایید انسان را بشناسیم، بلکه از نظر سقراط هرکسی باید خودش را بشناسد. سقراط معتقد بود فقط وقتی #خودشناس می‌شوید چهار چیز را می‌شناسید و این چهارتا حکم سعادت ماست، آدم از طریق خودشناسی چهار چیز را می فهمد:
1) میزان دانایی
2) میزان توانایی
3) نقاط #قوت
4) نقاط #ضعف
باید بدانیم که گستره و محدوده‌ی دانایی و توانایی‌هایمان تا کجاست و نقاط قوت و ضعف خودمان را بشناسیم؛ با شناخت این چهارتا می توان زندگی خوبی داشت. وجه بی‌همتایی انسان‌ها در این چهارتاست و اگر راه‌مان از هم جدا می شود به خاطر تفاوت ما در این چهار مورد است. و با شناخت این‌ها است که شرط لازم و البته ناکافی نیک بخت زیستن ما فراهم شده است.

استاد مصطفی ملکیان

@sayehsokhan
✅ @FlourishingCenter

🍁 درسهای #مدیریت و #رهبری_مثبت گرا از فرگوسن موفق ترین مربی فوتبال جهان.

☑️ ارسالی از همکار خوبم آقای محمد فروهر

@appmf
✅ @FlourishingCenter

🍁 درسهای #مدیریت و #رهبری_مثبت گرا از فرگوسن موفق ترین مربی فوتبال جهان.

☑️ ارسالی از همکار خوبم آقای محمد فروهر

@appmf
✅ @FlourishingCenter

🍁 زوجین #شاد و #خوشبخت
قسمت اول


♥️ چگونه زوجین خوشبخت روابط سالم بین خود را، حفظ می کنند.

روابط عاشقانه در شادکامی و رضایت خاطر ما نقش بسیار مهمی را ایفا می‌کند.
با وجود آمار چهل درصدی از جدایی و طلاق در ازدواج های امروزی، کاملا واضح است که داشتن رابطه سالم بین زوجین همیشه آسان نیست.
خوشبختانه مراحلی وجود دارند که برای حفظ ارتباط عاشقانه و رویایی تان می توانید به صورت کارآمد و موثر از آنها استفاده کنید.

♥️ با یکدیگر شفاف و بدون ایهام گفتگو کنید.
مهره کلیدی روابط سالم، گفتگو است. زوجین سالم و شاداب زمانی را به نظارت بر روی اصول ثابت زندگی شان با یکدیگر، اختصاص می‌دهند.
گفتگو درباره مسائلی فراتر از وظایف پدر و مادری و حمایت مالی خانواده، که بسیار اهمیت دارد.
سعی کنید هر روز دقایقی را صرف بحث و گفتگو درباره موضوعات عمیق و جدی تر زندگی تان نمایید؛ تا طولانی مدت با شریک زندگی‌تان پیوندی مستحکم داشته باشید.
این بدان معنا نیست که شما از مطرح کردن مسائل آزاردهنده و پیچیده زندگیتان، با شریک زندگی، خودداری نمایید. بروز ندادن مشکلات و نگرانی ها می تواند باعث آزردگی خاطر و خشم درونی گردد.
پس، علیرغم اینکه راجع به موضوعات سخت و ناگوار زندگی، بحث و گفتگو می‌کنیم، به نفع ماست که در این مورد منصف و مهربان باشیم.
برای پیش بینی اینکه زوجین خوشبخت و سعادتمند، به زندگی خود ادامه خواهند داد یا جدا خواهند شد، محققان دریافته اند که سبک‌های ارتباطی بین زوجین بسیار محکم تر و مهم تر از سطح تعهد ایشان، ویژگیهای شخصیتی آنان و حوادث استرس زا در زندگی می‌باشد.
بطور خاص، الگوهای ارتباطی منفی، مانند خشم ، تحقیر و اهانت، احتمال جدایی و طلاق را افزایش می‌دهند.

ادامه دارد ...

#زوجین_شاد_و_خوشبخت
قسمت اول

✔️ منبع: انجمن روانشناختی امریکا
☑️ مترجم: شقایق محسنی

@cafeagaahi
✅ @FlourishingCenter

🍁 زوجین شاد و خوشبخت
قسمت دوم

💠 اختلافات، بخشی از هر مشارکتی هستند. اما برخی سبک‌های جر و بحث و برخورد لفظی، بطور خاصی آسیب زننده و مضر می‌باشند. زوجینی که هنگام مشاجره، به رفتارهای مخرب، منفی و زیان آور همچون، داد و فریاد و عیب جویی های شخصی طرف مقابل متوسل می‌شوند؛ یا زوجینی که از جروبحث، کناره‌گیری می‌کنند، خیلی بیشتر در معرض جدایی هستند تا زوجینی که بطور سازنده و راهگشا بحث و گفتگو می‌کنند.

🔰نمونه ای از تدابیر سودمند و موثر برای رفع اختلافات زوجین شامل :
📌تلاش و اقدام برای درک این مسئله که شریک زندگی شما چه احساسی دارد
📌 با دقت به نقطه نظرات او گوش فرا دهید
📌سعی کنید او را بخندانید و شاد نمایید

♥️ رابطه خود را سرشار از جاذبه و هیجان کنید.
مسئولیت های شغلی طرفین و امور تربیتی فرزندان و نیز کارهای خارج از منزل، می تواند ارتباط مداوم با شریک زندگی را، با مشکل روبرو سازد. با وجود تمام این وظایف دشوار، هنوز هم دلایل موجه و کافی برای بکار بستن کوشش و اقدام جهت ارتباط هر چه صمیمانه‌تر با همسر وجود دارد.

✳️ بعنوان مثال پژوهشگران طی تحقیقاتی دریافته اند، زوجینی که در سال هفتم از ازدواجشان از بی حوصلگی و خستگی از رابطه خویش شکایت دارند، اگر جدی به این مسئله نپردازند؛ 9 سال بعد بطرز چشمگیری کمتر از روابط زناشویی شان رضایت خواهند داشت.

وقایع زندگی را برای خود جالب و هیجان انگیز نمایید.
برخی از زوجین برای قرارهای منظم و دائمی شبانه ، برنامه ریزی دارند.
با این وجود حتی این قرارهای مرتب هم، می تواند خسته کننده و یکنواخت شود.
متخصصان و درمانگران، فاصله گرفتن از امور یکنواخت زندگی و انجام وقایع جدید و مهیج را مفید می دانند.

💠 کارهایی نظیر: اجاره فیلم و تماشای آن به اتفاق یکدیگر، تغییر رستوران همیشگی و انتخاب مکان های جدید و جالب، یک پیک نیک عصرانه، نام نویسی در کلاسی مشترک، رقص با یکدیگر و نیز سعی در شادی و خنداندن یکدیگر.

ادامه دارد ...

#زوجین_شاد_و_خوشبخت
قسمت دوم

منبع: انجمن روانشناختی امریکا
مترجم: شقایق محسنی


@cafeagaahi
✅ @FlourishingCenter

🍁 #روان‌شناسی_مثبت‌ و نظریه #شکوفایی

👤نویسنده: #دکتر_محمود_گلزاری ⁣

سخن بلند و امیدبخش روان‌شناسی مثبت‌نگر این است که می‌توان افراد را از نظر سطح سلامت روان در سه گروه قرار داد:

1️⃣ افراد بیمار و روان‌رنجور که بیشتر زمان خود را با هیجان‌های منفی مانند اضطراب، پرخاشگری، غم، بدبینی و ناامیدی سپری می‌کنند و درگیر بیماری‌های ناتوان‌کننده افسردگی، وسواس، اضطراب فراگیر و دیگر آسیب‌های روانی هستند.

2️⃣ افرادی که نه در چنبره هیجان‌های ناخوشایند گرفتارند و نه زندگی شاد و مثبتی دارند و به گفته «فردریکسون» نسبت هیجان‌های مثبت آن‌ها به هیجان‌های منفی‌شان کمتر از سه به یک است.

3️⃣ افراد شاد، آرام، امیدوار و در یک کلام مثبت‌گرا که هیجان‌های خوشایند آن‌ها در یک بازه زمانی یک ماهه سه برابر یا بیشتر از هیجان‌های ناخوشایند آن‌هاست.

🔺 موضوع روان‌شناسی مثبت‌نگر، بهزیستی (بهباشی) است. استاندارد طلایی برای اندازه‌گیری بهباشی، میزان شکوفایی و هدف روان‌شناسی مثبت‌نگر، افزایش میزان شکوفایی است(نه خودشکوفایی مبهم مزلو). این نظریه، پنج جزء یا عنصر دارد:

1️⃣ هیجان مثبت

«باربارا فردریکسون»، ده هیجان مثبت را معرفی کرده است: شادی، سپاسگزاری، آرامش، علاقه (به اندیشه‌ها و چیزهای جدیدی که کشف کرده‌ایم و مجذوب آن‌ها شدهایم)، امید، غرور مثبت (احساس خوب ناشی از موفقیت که با فروتنی مناسب تعدیل می‌شود)، تفریح، الهام (فراتررفتن از امور عادی و تحت تأثیر انسان‌های بافضیلت و ارزش‌های والا قرارگرفتن)، عشق (احساسی لطیف از امنیت، آرامش و صمیمیت).

2️⃣ اشتیاق به کار

به کاربردن منظم توانمندی‌ها و صرف وقت زیاد همراه با انگیزه، علاقه و هدفمندی برای به انجام رساندن وظایف و مسئولیت‌ها.

3️⃣ روابط مثبت

ارتباط صمیمانه با اعضای خانواده و نزدیکان و دوستان و ارتباط با کیفیت با همکاران و همراهان. این ارتباط باید با احترام، اعتماد و حمایت مناسب بارور شود.

4️⃣ معنا و هدف

استفاده از برترین توانمندی‌ها برای پیوستن و خدمت کردن به چیزی بزرگتر از خود.

5️⃣ دستاورد

دستاوردها یا موفقیت‌های عینی نشان‌دهنده زندگی توأم با پیشرفت است. مانند کارهایی که برای رفاه انسان‌های دیگر کردهایم یا کتاب‌ها و مقاله‌هایی که نوشته‌ایم.

❎ فردی که پنج عنصر شکوفایی را دارد از نظر سطح بهباشی و خوش‌زیستی در مرتبه بالاتر از فرد مثبت قراردارد.

@sepidehdanaei
✅ @FlourishingCenter

🍁 چقدر بخندیم خوب است؟

پرفسور باربارا فردریکسون، روان‌شناسی که به خاطر پژوهش‌هایش درباره هیجان‌های مثبت شهرت جهانی دارد،  می‌گوید: ما برای اینکه حالمان خوب باشد و بتوانیم در مسیر رشد و شکوفایی گام برداریم، باید میزان هیجانات مثبتمان از هیجانات منفی‌مان بیشتر باشد.

فردریکسون برای اینکه بفهمد میزان هیجانات مثبت دقیقا باید چه مقدار از هیجانات منفی بیشتر باشد تا فرد در مسیر رشد و بالندگی قرار گیرد، از ریاضیدانی به نام مایکل لوزادا کمک گرفت.

لوزادا با استفاده ازروش‌های دقیق ریاضی و آمار به نتایج جالبی رسید:

بر اساس نتایج این پژوهش‌ها برای اینکه رشد و پیشرفت اتفاق بیفتد، میزان هیجان‌های مثبت فرد حداقل باید سه برابر هیجان‌های منفی‌ای باشد که او تجربه می‌کند.

به عبارت دیگر فرد باید به ازای هر هیجان منفی سه هیجان مثبت تجربه کند.

فردریکسون و لوزادا نام این نسبت را نسبت مثبت‌گرایی گذاشتند. اما به دلیل اینکه لوزادا این نسبت را به دست آورده، به نسبت لوزادا هم معروف شده است.

شایان ذکر است که این نسبت (۳ به ۱) حداقل نسبت لازم برای حرکت در مسیر شکوفایی است و هرچه این نسبت بالاتر رود، میزان شادکامی، رشد و شکوفایی فرد نیز بیشتر می‌شود.

شاید این سوال برای شما پیش بیاید، که این وضعیت تا کجا ادامه دارد؟ آیا حداکثری برای این نسبت وجود دارد؟ یا اینکه هرچه نسبت تجربه هیجانات مثبت به هیجانات منفی افزایش پیدا کند، فرد وضعیت بهتری خواهد داشت؟

جواب این سوال منفی است و دلیل آن هم مشخص است ما برای ادامه بقا باید هیجانات منفی را هم تجربه کنیم.

اگر فردی از هیچ چیزی نترسد، ممکن است به فعالیت‌های خطرناکی بپردازد و جانش را از دست بدهد و یا اگر ما موقع امتحانات کمی اضطراب نداشته باشیم، درس نمی‌خوانیم و پیشرفتی هم نمی‌کنیم.

پس افزایش نامحدود هیجانات مثبت و حذف هیجانات منفی نه تنها تاثیر مثبتی بر روی سلامت روان ما نمی‌گذارد، بلکه ممکن است تبعات منفی جبران‌ناپذیری برایمان داشته باشد.

فردریکسون و لوزادا بر این عقیده‌اند که حداکثر نسبت مثبت‌گرایی یازده به یک است. یعنی حالتی که در آن فرد به ازای هر هیجان منفی، یازده هیجان مثبت را تجربه می‌کند.

به طور کلی نسبت لوزادای بین ۳:۱ تا ۱۱:۱ نسبت مثبت‌گرایی بهنجار است. نسبت پایین‌تر یا بالاتر از این طیف می‌تواند  نشانگر اختلال روانی در فرد باشد (شیدایی در صورت بالاتر بودن از حد بهنجار و اضطراب و افسردگی در صورت پایین‌تر بودن از حد هنجار

@appmf
✅ @FlourishingCenter

🍁 #هیجانات مثبت نقش بسزایی در تنظیم هیجانی فرد دارند.

شکر گذاری بابت انچه برای ان تلاش کرده ایم و داریم و یا برای هر چیزی و هر کسی که در زندگیمان داریم و از نعمت وجودش بهرمند هستیم ، میتواند باعث ایجاد هیجانات مثبتی همانند دوست داشتن و لذت شود.
امروز را می توانیم با تمرکز بر روی زندگیمان و یاد اوری داشتن چنین نعمت ها و افرادی در کنارمان و سپاسگزاری بابت داشتن آنها سپری کنیم. سپس نتیجه را در انتهای روز خواهیم دید.

✅ @FlourishingCenter

🍁 در دنيا دو گروه #انسان وجود دارند:

💠اولین گروه انسانهایی هستند كه
زياده خواهند و هيچگاه از آنچه دارند #لذت
نمي برند.
اگر چيزي كه خواهان آن هستند در اختيارشان قرار گيرد، باز هم بيشتر خواهند خواست و از آن لذت نخواهند برد.
لذت بردن از زندگي را تا پايان عمر به زمان آينده موكول خواهند ساخت.
زندگي آنان چيزي نيست مگر به تعويق انداختن هاي مكرر.
هميشه فرداست و فردا. امروز بايد كار كنند. امروز بايد پول در آورند.
فردا خوشي خواهند كرد. فردا لذت خواهند برد.
اما اين فردا هرگز نخواهد رسيد، زيرا هميشه امروز است.
بنابراين اينان بدون اين كه بدانند #زندگي چيست، زندگي را سپري
مي كنند.

💠دومين گروه انسانهایی هستند كه از آنچه دارند لذت مي برند.
و معجزه اينجاست كه اينان هرروز چيزهاي بيشتري براي لذت بردن دارند. ظرفيت لذت بردنشان افزايش مي يابد. پيوسته لذت بردن را تمرين مي كنند و در آن ماهرتر مي شوند.
تمام حواسشان زنده مي شود و بسيار تيز هوش مي شوند.
جريان زندگي اشان پيوسته ژرف تر خواهد شد و هميشه به عمق حركت خواهند كرد.

✅ @FlourishingCenter

‍ 🍁 ويژگي‌هاي افراد #شاد از نظر مارتين #سِليگمَن:

🔸 اطرافشان را با افراد شاد پر می‌کنند.
شادی و لذت مُسری است. محققان دریافته‌اند که آنهایی که اطراف خود را با افراد شاد و سرزنده پر می‌کنند، احتمال بیشتری برای شاد شدن در آینده دارند.

🔸 فقط وقتی لبخند می‌زنند که از ته دل باشد.

🔸 قابلیت انعطاف دارند.
براساس تحقیقات پیتر کرامر، قابلیت انعطاف است که متضاد افسردگی است نه شادی. او می‌گوید افراد شاد می‌دانند چطور باید بعد از شکست به وضعیت قبلی خود برگردند. قابلیت انعطاف راهکاری است که انسان‌ها می‌توانند در مواجهه با سختی‌ها زندگی از آن استفاده کنند.

🔸 برای شاد بودن تلاش می‌کنند.
تحقیقات نشان داده است که آنهایی که فعالانه تلاش می‌کنند احساس شادی بیشتری کنند، بالاترین سطح روحیه مثبت را داشته‌اند.

🔸 قدر اتفاقات خوب زندگی را می‌دانند.
جشن گرفتن دستاورهای بزرگ و دشوار زندگی خیلی مهم است اما افراد شاد به پیروزی‌های کوچک خود نیز اهمیت می‌دهند.

🔸 قدر لذت‌های کوچک زندگی را می‌دانند.
خوردن یک بستنی قیفی شکلاتی، دیدن یک سگ مهربان و بازیگوش، افراد شاد برای استفاده از همه لذت‌های کوچک و ساده زندگی وقت می‌گذارند. پیدا کردن معنا در چیزهای کوچک و تمرین قدرشناسی از آنها به احساس شادی و رضایت عمومی از زندگی‌تان منجر خواهد شد.

🔸 زمانی از وقتشان را صرف اعمال بشردوستانه می‌کنند.
بااینکه یک روز فقط ۲۴ ساعت دارد، اما افراد مثبت بخشی از زمان خود را صرف خوبی کردن به دیگران می‌کنند که در مقابل فوایدی نیز به خودشان می‌رسد.

🔸 به خودشان اجازه می‌دهند که گذشت زمان را فراموش کنند.
وقتی شدیداً درگیر کاری می‌شوید که هم دشوار و چالش‌انگیز است و هم معنادار و روحیه‌بخش، گذشت زمان را فراموش می‌کنید. افراد شاد به دنبال چنین حسی هستند که خودآگاهی‌شان را کمتر کرده و احساس موفقیتشان را بیشتر می‌کند.

🔸 بحث‌های جدی را به غیبت‌کردن‌های جزئی ترجیح می‌دهند.
برای اینکه احساس خوبی نسبت به زندگی پیدا کنید، باید گفتگوهای جزئی و پیش‌پاافتاده را کنار گذاشته و وارد گفتگوهای عمیق‌تر شوید.
یکی از پشیمانی های افراد رو به مرگ این است که «کاش جرات ابراز احساساتم را داشتم».


@cliniciraan
✅ @FlourishingCenter

🍁 قاعده پنجم شمس :

کیمیای عقل با کیمیای عشق فرق دارد. عقل محتاط است. ترسان و لرزان گام بر می دارد. با خودش می گوید: «مراقب باش آسیبی نبینی.» اما مگر عشق اینطور است؟ تنها چیزی که عشق می گوید این است: «خودت را رها کن. بگذار برود!» عقل به آسانی خراب نمی شود. عشق اما خودش را ویران می کند. گنج ها و خزانه ها هم در دل ویرانه ها یافت می شود، پس هرچه هست در دل خراب است!


📗 ملت عشق
🖊الیف شافاک

✅ @FlourishingCenter

📖 تکنیک "بنویس، بخوان، بسوزان" 🖍🔥
@FlourishingCenter
✳️ بعضی تکنیکهای پست مدرن در روانشناسی مانند ایین های باستانی و به گونه ای سحر آمیز هستند، ولی جالب است که اغلب خیلی خوب کار می کنند. یکی از این تکنیکها که برای #بخشیدن کمک کننده است، تکنیک "بنویس، بخوان، بسوزان" است که برای حل مسائل تعاملی می تواند کمک کند.

✅ در این تکنیک فردی که بیشترین مساله را با او دارید و او را نبخشیده اید در نظر بگیرید. آنگاه یک قلم و کاغذ بردارید و شروع به نوشتن نامه به او نمایید. در این نامه همه مسائلی که بین شما پیش آمده و تمام حرفهای ناگفته و هر چیزی که شما را رنجانده است مطرح کنید ونگذارید حرفی ناگفته بماند. احتمالا نوشتن اولین نامه کمی مشکل است و ممکن است باعث بروز خشم یا اندوه در شما شود. شاید هم شما نسبت به نوشتن نامه مقاومت داشته باشید و نتوانید آن را شروع کنید و یا در میانه های نامه اینکار را رها نمایید.

لی پشتکار داشته باشید و وقت کافی بگذارید که نامه را بنویسید. سپس بعد از چند ساعت یا فرداي آنروز این نامه را بخوانید. و پس از خواندن آن را بسوزانید. حالا شما آماده نوشتن نامه بعدی هستید. باز به همان شکل نامه ای بنویسید و همان مسیر را طی کنید تا زمانیکه نامه ای که می نویسید شبیه نامه قبلی باشد و حرف و عاطفه جدیدی برای مطرح کردن وجود نداشته باشد. این نامه را هم بخوانید.
@Flourishingcenter
💹 این نامه محتوای نهایی ایست که با بررسی آن می توانید تمام مسائلتان را حل نمایید. حواستان باشد نامه ها را تا پیش از سوزاندن جایی نگذارید که کسی بخواند چون ممکن است برایتان دردسر ساز شود.

❎این تکنیک با تکنیک دیگری تکمیل می شود که پس از نوشتن آخرین نامه، شما خودتان را در موقعیت طرف مقابل قرار می دهید و به نامه آخر پاسخی دقیق و از روی همدلی می دهید.
دیدن دنیا از زاویه دید طرف مقابل و تخلیه #هیجانات این تکنیک را به یکی از شیوه های موثر در بخشیدن دیگران تبدیل می کنند.


☑️روان درمانی #مثبت_گرا
🔘پروتکل #سلیگمن و رشید

✔️بر اساس تحقیقات «دانیل گیلبرت» روانشناس دانشگاه هاروارد

✅ @Flourishingcenter