⁠⁠🍁 ⁣تعریف مثبت

یکی از مفاهیم ابهام‌برانگیز در نظریات مطرح‌شده مربوط به هیجانات، مفهوم مثبت است. دلیل شبهه‌برانگیزبودن مفهوم مثبت این است که در نظریات مختلف تعاریف متفاوتی از مثبت و منفی ارائه شده است. «داینر» در سال ۲۰۰۵ با نگرشی خوشبینانه این احتمال را مطرح کرده است که اصولی برای زیر یک چتر واحد قراردادن انواع مثبت کشف شود. با این وجود، باید خاطرنشان سازیم که ساده‌سازی هیجانات و تقسیم آن‌ها به دو دسته بزرگ هیجانات مثبت و منفی بدون درنظرگرفتن بافتی که آن هیجان قرارمی‌گیرد، کار درستی نیست.

♦ هیجانات مثبت و منفی

🔘 از زمان‌های دور مناقشه‌ای درباره اینکه آیا هیجانات مثبت و منفی دو سر یک طیف هستند یا اینکه می‌توان به‌طور همزمان آن‌ها را تجربه کرد، وجود دارد. درصورتیکه هیجانات مثبت و منفی دو سر یک طیف باشند، تأثیرات مطلوب هیجانات مثبت منوط به وجودنداشتن هیجانات منفی است.

🔘 نتایج پژوهش‌ها نشان داده است که حتی در صورت وجود هیجانات منفی، هیجانات مثبت می‌توانند تأثیرات خود را بر جای بگذارند. بهعلاوه، نتایج مطالعات عصب‌شناختی حاکی از آن است که سمت چپ کورتکس پیشانی با فعال‌سازی هیجانات مثبت و سمت راست کورتکس پیشانی با فعال‌سازی هیجانات منفی ارتباط دارد که حاکی از متمایز بودن هیجانات مثبت و منفی است. نتایج پژوهش‌های فردریکسون و لوزادا نیز نشان داده است هیجان‌های مثبت و منفی می‌توانند برای مدتی کوتاه به صورت همزمان تجربه شده و موجب افزایش یا کاهش اثرات همدیگر شوند.

⁣👤 #دکتر_زهره_قربانی ⁣

📄 بخشی از مقاله #تاثیرات_مثبت_ها_و_منفی_ها

⁣📙 #ماهنامه_سپیده_دانایی_شماره۱۰۳و۱۰۴

⁣⁣🌱 #روان_شناسی_مثبت

Ⓜ️ @FlourishingCenter

🍁 #شادی و خوش بینی، بر روی سلول های مغز اثر می گذارد!

✳️ #پروفسور_ریک_هانسن، در تازه ترین پژوهش‌های خود درباره مغز و اثرخوش‌بینی و شادی و بدبینی بر روی سلول‌های‌مغزی به ما می‌گوید که لزوماً دقایق یک میلیون دلاری نیستند که ‌می‌تواند به شما و مغزتان یک انرژی عظیم و تجربه شادکامی بدهند، بلکه آنها در تجربه هایی نظیر: احساس مثبت شما در مورد لباس مورد علاقه تان، لذت نوشیدن یک فنجان قهوه، گرمای بودن در کنار یک دوست، رضایت بعد از انجام یک کار یا دریافت عشق از معشوقتان می باشند.

✳️ چند بار در روز، یک لحظه را اختصاص میدهید به اینکه بیاموزید تا خوبی و مثبت بودن اتفاقات زندگی‌تان را دریافت کنید، آن ها را ببینید و آن ها را لمس کنید، که طبیعتاً نیز باعث رشد بیشتر شادی، آرامش، و قدرت درون شما می شود. مثبت فکر کردن فرق می‌کند با خوشبینی کاذب. خیلی ها اصرار دارند که شاد هستند و نگاه شان به جهان خوشبینانه است ولی در درون خودشان، افراد عصبی،غمگین، دلشکسته و تنها هستند.

👈 اینجا منظور از خوش‌بینی یعنی منتظر اتفاق مثبت بودن، در کنار واقع‌نگری و برای آن تلاش عملیاتی کردن، دیدن پدیده ها و ماجراها از فاصله ای دورتر و کلی تر❗️

✅ بر مبنای پژوهش‌های جدید، اثبات شده است که داشتن "تفکر مثبت" و برنامه ی تولید احساسات مثبت، برای دستیابی به "شادکامی" عمیق و ماندگار لازم است اما کافی نیست! علاوه بر آن نیاز به یکسری لوازم دیگر نیز دارد.

#شادکامی #تجارب_مثبت
#فعالیتهای_لذت_بخش #سلامت_روان

Ⓜ️ @FlourishingCenter

🍁 #محبت بالغانه از غنای فرد ناشی می شود نه از تهیدستی اش...

🔰 از رشد ناشی می شود نه از نیاز...
فردی که بالغانه عشق می ورزد، این نیازها را در جایی دیگر و به شیوه ای دیگر مثلا با عشق مادرانه که در مراحل ابتدایی زندگی بر او جاری شده، برآورده کرده است·

💠 بنابراین عشق پیشین سرچشمه قدرت است و عشق کنونی زاییده قدرت

☑️ اروین یالوم
✔️ روان درمانی اگزیستانسیال

Ⓜ️ @FlourishingCenter

‍ 🎀تعریف #فضایل_اخلاقی در روانشناسی مثبت🎀
✅این قسمت آشنایی با فضیلت "خرد"
@Flourishingcenter
✍خرد یکی از فضائل بزرگ اخلاقی است که در همۀ اعصار و مکان ها مورد مدح و ستایش بشر بوده است. این فضیلت از دیدگاه روان شناسی مثبت گرا به توانایی بهره گیری بلند مدت از زندگی به طوری که هم برای خود فرد و هم برای دیگران مفید باشد، اشاره دارد. #خرد محصول دانش و تجربه و چیزی فراتر از ذخیرۀ اطلاعات است. این فضیلت به معنای هماهنگ ساختن اطلاعات موجود و استفادۀ بهینه از انها جهت افزایش بهزیستی فردی است. در موقعیت های اجتماعی، #خردورزی موجب می شود که فرد بتواند به صحبت های دیگران گوش داده، سخنان آنها را مورد ارزیابی قرار داده و سپس آنان را راهنمایی کند.

✍خرد و حكمت از شروع تاريخ از جمله آرمان‌هاي آدمي بوده است و قرن‌ها انديشمندان دربارۀ آن گفته و نوشته­اند. تعريف‌هايي كه در لغت‌نامه‌ها از حكمت شده بر پختگي در قضاوت و بينش در انجام دادن عمل و عمل مبتني بر معرفت و آگاهي تأكيد دارند. براي نمونه، در لغت‌نامه آكسفورد در تعريف حكمت آمده «قضاوت خوب و عمل عاقلانه در امور سخت و مبهم زندگي» يك لغت‌نامه آلماني هم #حكمت را اين‌طور تعريف كرده: «معرفت و بينش درباره خود و جهان… و قضاوت ژرف درباره مشكلات و سختي‌هاي زندگي.» ( پترسون و سلیگمن،۲۰۰۴). دهخدا در «لغت‌نامه» حكمت را علم به احوال و حقايق اشيا دانسته و سپس اقسامي براي آن آورده است (دهخدا، ۱۳۲۴).
@Flourishingcenter
✍اين تعريف‌ها عمدتاَ مبتني بر ابعاد فلسفي يا به عبارت بهتر، نگاه فلسفي از خرد است. در روان‌شناسي نيز در زمينه حكمت نظرهايي داده شده است. براي نمونه، در روان‌شناسي، در تعريف خرد، بر محتواي افكار حكيمانه، قضاوت‌هاي مربوطه و ويژگي‌هاي افراد حكيم تأكيد شده است. يكي از نخستين تلاش‌ها در روان‌شناسي در اين باره را استنلي هال در سال ۱۹۲۲ انجام داده است. هال معتقد بود كه حكمت نگرش فكورانه، ‌آرامش فلسفي، بي‌غرضي (عدالت) و ميل به درس گرفتن اخلاقي در سنين بزرگسالي است. در سال‌هاي اخير، روان‌شناسان از چند ديدگاه اصلي به بررسي حكمت پرداخته‌اند. از يك ديدگاه، حكمت را يك عامل يكپارچه‌ساز جنبه‌هاي هيجاني (عاطفي)، فكري (تعقلي) و انگيزشي آدم مي‌دانند و از ديدي ديگر، حكمت را نوعي قوه تعقلي با ويژگي‌هايي مربوط به تفكر خلاق و نقادانه ( پترسون و سلیگمن،۲۰۰۴).

✍روان‌شناسي مثبت‌گرا با تلفيق اين دو، حكمت یا خرد را يكي از شش فضيلت انساني مي‌داند و بر اين اعتقاد است كه اين فضيلت مركب از چند نیرومندی دروني (منشي) است كه عبارتند از: خلاقيت، كنجكاوي، روشن فکری، عشق به يادگيري و ژرف‌اندیشی. در ادامه، به طور خلاصه هر يک از اين نیرومندی­ها را شرح خواهيم داد.

💥برای درک بهتر زندگی خردمندانه و شکوفایی با ما همراه باشید.
@Flourishingcenter

خیلی مهم است که یاد بگیری خودت را دوست بداری. از آنجایی که وقت زیادی را با خودت سپری می کنی، بهتر است کمی هم رضایت خاطر از این رابطه به دست آوری.

☑نورمن وینسنت پیل
#خود_مهرورزی

Ⓜ️ @Flourishingcenter

🍁قصه #عادت ها

🏉 عادت، ناجوانمردانه‌ترين بيماري‌ست، زيرا هر بداقبالي را به ما مي‌قبولاند، هر دردي را، و هر مرگي را.

🔰 در اثر عادت، در كنار افرادِ نفرت‌انگيز زندگي مي‌كنيم، به تحمل زنجيرها رضا مي‌دهيم، بي‌عدالتي‌ها و رنج‌ها را تحمل مي‌كنيم، و به درد، به تنهائي و به همه چيز تسليم مي‌شويم.

💠 عادت، بي‌رحم‌ترين زهر زندگي‌ست، زيرا آهسته وارد مي‌شود، در سكوت، كم‌كم رشد مي‌كند و از بي‌خبريِ ما سيراب مي‌شود، و وقتي كشف مي‌كنيم كه چطور مسمومِ آن شده‌ايم، مي‌بينيم كه هر ذرۀ بدن‌مان با آن عجين شده است، مي‌بينيم كه هر حركت ما تابع شرايط اوست. شاید افتخار علم روانشناسی این باشد که این عادت ها و افکار پشت آنها را تغییر دهد.

Ⓜ️ @Flourishingcenter

🍁راه های بهبود #فضایل_اخلاقی و #نیرومندی_های_منش (ذاتی)

🍁این قسمت فضیلت #انسانیت و زیر مجموعه های آن
@Flourishingcenter
انسانیت: توانمندی های بین فردی که شامل توجه کردن به دیگران و دوستانه رفتار کردن با آنهاست و شامل: ✅#عشق ( #صمیمیت ) و ✅ #مهربانی و ✅ #هوش_اجتماعی(معاشرتی بودن) می شوند.

1⃣صمیمیت (عشق)
✍ویژگی ها:
داشتن یک رابطه ی نزدیک با یک شخص. پیوند داشتن. احترام نهادن به یک فرد بخصوص وقتی که چنین احساساتی متقابل باشد.

✍راه های سنجش و افزایش آن:
به افراد بگویید که به آنها اهمیت می دهید و به آنها عشق می ورزید.
وقت و توجه تان را به عنوان هدیه به افراد بدهید
@FlourishingCenter
2⃣مهربانی:
✍ویژگی ها:
مراقبت کردن و کمک کردن به دیگران و محبت کردن به آنها. بخشنده و خیر بودن.

✍راه های سنجش و افزایش آن:
سه عمل مهربانانه را برای دوستان، خانواده و افراد غریبه به مرحله عمل در آورید. درباره ی انجام دادن کارهای داوطلبانه بیندیشید؛ حتی دو ساعت کار داوطلبانه در هفته می تواند در زندگی دیگران تغییر ایجاد کند.
@FlourishingCenter
3⃣معاشرتی بودن:
✍ویژگی ها:
علاقه داشتن به معاشرت و در دست گرفتن موقعیت های اجتماعی با اعتماد بنفس. تلاش کردن برای کسب تفاهم و درک کردن انگیزه های افراد و شیوه ایی که آنها فکر، رفتار و احساس می کنند.

✍راه های سنجش و افزایش آن:
درباره ی فردی که به طور خاص دوستش ندارید فکر کنید و یک فهرست از خصوصیات خوب او تهیه کنید.
برای سپاسگزاری از افراد بخاطر هر کاری که انجام می دهند اهمیت قائل شوید، مهم نیست آن عمل چقدر کوچک است، بخصوص اگر آننا چیزی را انجام می دهند که جزو کارشان نیست.

Ⓜ️ @FlourishingCenter

⁠⁠🍁 ⁣نظریه ساخت و گسترش هیجانات مثبت

🔹 نظریه ساخت و گسترش هیجانات مثبت که توسط باربارا فردریکسون در سال 1998 وضع شده تا به امروز جامع‌ترین نظریه‌ای است که به‌منظور مشخص ساختن تأثیرات هیجانات مثبت مطرح شده است. فردریکسون عقیده دارد هیجانات مثبت علاوه بر اینکه به ما حس خوبی می‌دهند، دارای ارزش انطباقی هستند.

🔹 براساس نظریات پیشین، هیجانات منفی به‌منظور آماده ساختن ما برای رفتارهای خودمحافظتی مبتنی بر جنگ یا گریز، هم دامنه افکار و هم دامنه اعمالمان را محدود می‌سازند. فردریکسون از این فراتر رفته و اظهار کرده است در مقابل هیجانات مثبت طیف پاسخ‌های رفتاری و فکری ما را افزایش می‌دهند. این گسترش آنی پاسخ‌ها، فرصت‌های کشف و ساختن منابع دائمی فردی را تسهیل می‌سازد. پژوهشهای انجام شده نیز از فرضیه گسترش حمایت می‌کنند.

🔹 تجربه هیجانات مثبت همیشه هم موجب افزایش دامنه تفکر و عمل نمی‌شود. برای مثال، فردی که عاشق است، ممکن است به‌دلیل فکرکردن زیاد به فرد موردعلاقه‌اش تمرکزش را از دست داده و فرصت‌های شغلی جدید را نبیند.

🔹 فردریکسون و «جوینر» در سال ۲۰۰۲ با استفاده از تحلیل رگرسیون، شواهدی مبتنی بر وجود حلقه‌های صعودی ارائه داده‌اند که به موجب آن هیجانات مثبت می‌توانند افزایش بهباشی فرد در آینده را پیش‌بینی کنند. شواهدی که تا به امروز از این فرضیه حمایت می‌کنند، بیشتر غیرمستقیم بوده‌اند.

🔹 هیجانات مثبت با شدت کمتر و تکرارشوندگی بیشتر، در مقایسه با هیجانات مثبت شدیدتر و تکرارشوندگی کمتر، رابطه نیرومندتری با بهباشی ذهنی دارند. این مطلب باز هم خاطرنشان می‌سازد که هیجانات مثبت باید در بافتی که روی می‌دهند بررسی شوند؛ موردی که در نظریه ساخت و گسترش
هیجانات مثبت لحاظ نشده است. اگرچه نظریه ساخت و گسترش هیجانات مثبت با استفاده از روش‌های مختلف پژوهشی درک ما را از تأثیرات هیجانات مثبت افزایش داده است، اما متأسفانه به‌حد کافی به نقش هیجانات منفی در زندگی نپرداخته است.

⁣👤 #دکتر_زهره_قربانی ⁣

📄 بخشی از مقاله #تاثیرات_مثبت_ها_و_منفی_ها

⁣📙 #ماهنامه_سپیده_دانایی_شماره۱۰۳و۱۰۴

⁣⁣🌱 #روان_شناسی_مثبت

Ⓜ️ @FlourishingCenter

چگونه می توان به صورت علمی بهتر و با کیفیت تر زندگی کرد؟
تفاوت روانشناسی با قانون جذب و مثبت اندیشی و این قبیل مطالب چیست؟
#روانشناسی_مثبت_چیست.
💥درک بهتر زندگی خردمندانه و شکوفایی
@Flourishingcenter

🍁 رشد دردناک است؛ تغییر دردناک است.
اما هیچ چیزی دردناک تر از ماندن و گرفتار شدن در جایی نیست که به آنجا تعلق ندارید...

"مندی هیل"

Ⓜ️ @Flourishingcenter

🍁 #آموزنده

✨ده قدم برای داشتن #خلق #مثبت✨

@Flourishingcenter

۱) برجسته‌سازی موارد مثبت. به بخش‌هایی از زندگی‌تان فکر کنید که خوب پیش می‌روند، نه آنهایی که شما را آزار می‌دهند .

۲) موفقیت‌های گذشته را مرور کنید. قبل از ایجاد انگیزه در خودتان برای پیشبرد بیشتر امور در آینده، آنچه انجام داده‌اید را به خودتان یادآور شوید.

۳) عبادت کنید. انجام امور دینی و مذهبی، بیشترین تاثیر را بر رهایی از اضطراب و افسردگی دارد.
@Flourishingcenter
۴) به موزیک گوش دهید. با توجه به این که شکل‌های بسیاری از خلاص‌شدن از حالات بد وجود دارد، این کار حداقل و به‌طور موقتی، یکی از رایج‌ترین و موثرترین موارد برای تقویت خلق و خو است.

۵) خودتان را درمان کنید. اغماض‌ها و گذشت‌ها (بزرگ یا کوچک) می‌توانند هنگامی که احساس می‌کنید پایین افتاده‌اید، شما را بالا بکشند. آنها موجب می‌شوند که شما احساس خاص و ویژه کنید.

۶) داوطلب بشوید. کارهای داوطلبانه و فعالیت در خیریه‌ها، احساس بهتربودن را به ما می‌دهند.

۷) ورزش از بهترین راه‌های تغییر حالت بد انسان، افزایش انرژی و کاهش فشار و استرس است.

۸) رفتار شاد داشته باشید. لبخند‌زدن و داشتن چهره شاد موجب از بین رفتن مشکلات نمی‌شود اما به بهبود حالت و خلق کمک می‌کند.

۹) تاکیدتان بر آینده باشد. اگرچه نمی‌توانید گذشته را دوباره بنویسید اما می‌توانید از آن درس بگیرید. تصمیم بگیرید که دفعه بعد، بهتر و سخت‌تر کار کنید.

۱۰) برای افسوس خوردن، حدی را قایل شوید. به خودتان بگویید: امروز صبح درباره خودم احساس تاسف می‌کنم اما امروز بعد از ظهر به زندگی‌ام توجه خواهم کرد و مسائل صبح را کنار می‌گذارم.

Ⓜ️ @Flourishingcenter

🍁 شادکامی چه حالتی است

🔰 «آنچه که من فهمیده ام آن است که "شادکامی" امری نیست که ناگهان رخ دهد. چیزی نیست که نتیجۀ یک اقبالِ خوب یا شانسِ تصادفی باشد.

💠 چیزی نیست که بتوان آن را با پول خرید و یا با قدرت تحت سلطۀ خود درآورد. امری نیست که وابسته به عوامل بیرونی باشد، بلکه، وابسته به تفسیر ما از عوامل بیرونی و پاسخ ما به آنهاست.

✳️ "شادکامی"، در حقیقت، شرایطی است که بایستی آن را فراهم کرد،
و هر فردی شخصاً باید آن را برای خود ایجاد کند. افرادی که می آموزند که چطور تجارب درونی شان (افکار، هیجانات، تمایلات رفتاری) را مدیریت کنند،‌ قادر خواهند بود که کیفیت زندگی خود را شخصاً تعیین کنند، که این امر برای همگی ما امکان پذیر است».

☑️ میهالی چیک سنت میهالی
✔️ محققین برجسته روانشناسی مثبت

Ⓜ️ @FlourishingCenter

⁠⁠🍁 ⁣ده هيجان مثبت تأثيرگذار

1⃣ شادی: زمانی ایجاد می‌شود که اتفاق غیرمنتظره خوشایندی برای فرد رخ دهد. برای مثال، افراد هنگامی که خبر خوبی دریافت می‌کنند ، احساس مسرت می‌کنند.

2⃣ شکرگزاری: وقتی به‌وجود می‌آید که فرد از دیگران به‌خاطر فرصت خوب غیرمنتظره‌ای که برایش ایجاد کرده‌اند، سپاسگزاری کند. برای مثال، وقتی که فرد از اینکه دوستانش برای او جشن تولد گرفته ‌اند از آن‌ها سپاسگزاری کند، هیجان شکرگزاری را تجربه می‌کند.

3⃣ آرامش: وقتی به‌وجود می‌آید که فرد شرایط فعلی‌اش را کاملاً خوب یا رضایت‌بخش توصیف کند. برای مثال، افراد وقتی‌که با شرایطشان احساس هماهنگی و راحتی دارند، این هیجان را تجربه می‌کنند.

4⃣ علاقه: زمانی پدیدار می‌شود که فرد در شرایط ایمنی قرار دارد، اما محیط دربردارنده عنصر جدیدی است. برای مثال، وقتی افراد با یک موقعیت مبهم و چالش‌برانگیز که درعین‌حال خیلی هم دشوار نیست، مواجه می‌شوند، این هیجان را تجربه می‌کنند.

5⃣ امید: در موقعیت‌های دشواری که فرد از روی دادن اتفاقات بد می‌ترسد و درعین حال شرایط بهتری را آرزو می‌کند، خود را نشان می‌دهد. برای مثال، افرادی که به بیماری‌های صعب‌العلاج مبتلا می‌شوند، با اتکا به امید تصمیم به شروع درمان‌های دشوار می‌گیرند.

6⃣ افتخار: زمانی به‌وجود می‌آید که فرد به‌دلیل انجام فعالیت‌های مطلوب و ارزشمند اجتماعی، اعتبار و آبرو کسب می‌کند. برای مثال، وقتی افراد به هدف مهمی که از لحاظ اجتماعی مطلوب است، دست پیدا می‌کنند، احساس افتخار می‌کنند.

7⃣ شوخ‌طبعی: زمانی ایجاد می‌شود که فرد در موقعیت کنونی خود، نوعی ناهمخوانی اجتماعی را درک کند. برای مثال، این هیجان ممکن است به‌دنبال اشتباه لپی خود فرد یا دیگران ایجاد شود.

8⃣ الهام: زمانی پدیدار می‌شود که فرد به‌نوعی شاهد برتری انسان دیگری باشد. برای مثال، افراد وقتی می‌بینند شخص دیگری کار نیکی انجام می‌دهد، از وی الهام می‌گیرند.

9⃣ شگفتی: زمانی ایجاد می‌شود که فرد با لطف بسیار عظیم و گسترده مواجه می‌شود. برای مثال، افراد با دیدن جلوه‌های قدرت خداوند در طبیعت احساس حیرت می‌کنند.

🔟 عشق: وقتی که همه هیجانات مثبت ذکرشده در یک رابطه بین‌فردی ایمن تجربه شوند، عشق ایجاد می‌شود. عشق به‌عنوان ترکیبی از دیگر هیجانات مثبت، دامنه تفکر و عمل فرد را گسترش می‌دهد.

⁣👤 #دکتر_زهره_قربانی ⁣

📄 بخشی از مقاله #ده_هیجان_مثبت_تاثیرگذار
⁣
📙 #ماهنامه_سپیده_دانایی_شماره۱۰۳و۱۰۴

⁣⁣🌱 #روان_شناسی_مثبت

Ⓜ️ @FlourishingCenter

🍁عنوان کتابی که بهتون معرفی میکنم، انسان در جستجوی معنی است

✍کتابی که دکتر فرانکل با توجه به سرگذشت جالب خودش نوشته و بعد ها عنوان این کتاب به عنوان یک نظریه درمانی در روانشناسی شد.
این کتاب برای عموم نوشته شده است. از موضوع کتاب مشخص است که درباره معنی داری زندگی صجبت می کند.
بی معنی بودن زندگی یکی از عوامل ناتوان کننده افراد است به طوری که یونگ سالها پیش می گفت، "عدم معنی و ارزش در زندگی را در اکثر مراجعین و بیمارانم به عنوان هسته اصلی اختلالشان می دانم"
در روانشناسی مثبت نیز معنی داری زندگی از عناصر بهزیستی و شکوفایی در زندگی و از لازمه های زندگی سالم و با کیفیت است.
خواندن این کتاب رو بهتون توصیه میکنم.
👇👇👇👇👇👇

🍁کتاب انسان در جستجوی معنی
نویسنده دکتر فرانکل
💥در روانشناسی مثبت نیز معنی داری زندگی از عناصر بهزیستی و شکوفایی در زندگی و از لازمه های زندگی سالم و با کیفیت است.
@Flourishingcenter

🍁 #قطعیت و کامل بودن، یک #هدف نیست.

#روانپژوهشگر
اعترافاتی از ليهی

🔶پروفسور لیهی دست به خودفاش سازی زده است و برای توضیح این عنوان که "قطعیت، یک هدف نیست" از بخشی از زندگی و افکار منفی خودش نوشته بود:

✅به یاد دارم سال ها پیش، تصمیم گرفتم یک مطب خصوصی راه اندازی کنم. مدت ها بود استاد تمام وقت دانشگاه بودم و کارم هم خوب بود. اما تصمیم گرفتم زندگی دانشگاهی را ترک کنم تا آموزش های بالینی لازم را دنبال و در نهایت فعالیت بالینی خصوصی خود را در پیش بگیرم. شک و تردیدهای زیادی داشتم. تقریبا هیچ پولی نداشتم (تمام پس اندازم را صرف آموزش های بالینی کرده بودم) و تعداد بسیار کمی بیمار داشتم. یک بار در یک فروشگاه با دوستم مشغول خرید یک مبل برای آپارتمان جدیدم بودم که ناگهان نشستم و شروع به لرزیدن کردم. از دوستم پرسیدم: "اینجا سرد است؟" و او گفت: "نه". متوجه شدم من با حمله هراس (panic attack)
مواجه شده ام.


🔶به عنوان یک شناخت درمانگر تازه کار، از خودم پرسیدم: "افکار منفی ات چه چیزهایی هستند؟" من با سیلی از افکار و تصاویر منفی مواجه بودم. مانند: «خودت را مسخره می کنی؟ هرگز یک درمانگر موفق نخواهی شد. توانایی خرید این نیمکت را نداری، چه رسد به مطب. هیچ بیماری به سراغ تو نمی آید و اخرش هم فقیر می شوی و قرض زیادی بالا می آوری، داری شکست می خوری». بعد هم تصویری از خودم داشتم که: «در اپارتمان جدیدم روی این نیمکت (که قرار بود بخرم) نشسته بودم و خانه ام سرد بود، چون توانایی پرداخت هزینه اب و برق را نداشتم. در تاریکی نشسته بودم و سرما از یک پنجره شکسته وارد خانه می شد».

✅بنابراین اولین بیمارم، خودم بودم. تمام آموزش های شناخت درمانی ام را به کار گرفتم. با خودم گفتم : "باب، برای شروع کار، لازم نیست مطمئن باشی که موفق می شوی. چیزی که تو نیاز داری این است که در هفته ده بیمار داشته باشی تا بتوانی قبض ها را پرداخت کنی. تو در کارت خوب هستی و ادم های دیگری هم هستند که از این راه (کار بالینی خصوصی) روزگار می گذرانند. تو باید سخت کار کنی. باید شناخت درمانی را روی خودت پیاده کنی و اگر در این کار موفق نشدی، هر وقت خواستی می توانی شغل دیگری پیدا کنی، به دانشگاه برگردی یا در یک بیمارستان دولتی کار کنی".

🔶بنابراین، متوجه شدم که من به یقینِ کامل و یا نتایج عالی نیاز ندارم. فقط نیاز داشتم کمی زمان به خودم بدهم. حمله هراسم فروکش کرد. شک و تردیدم، اما ادامه داشت. در واقع، مانند بسیاری از درمانگران شاغل در مطب های خصوصی، در فصل تابستان تعداد بیمارانم کاهش یافته بود، اما من دچار شک و تردید شده بودم‌. پس از آن، زندگی نامه فروید (Freud) را خواندم. نه این که من یک فرویدی باشم، اما او زندگی جالبی داشته و خدمات فوق العاده ای انجام داده است و چیزی در زندگی نامه او واقعا به من کمک کرد. ظاهرا فروید در هر تابستان در مورد از دست دادن کار بالینی خصوصی اش نگران می شده، چون می ترسیده بعد از برگشتن از تعطیلات، بیمارانش دیگر حاضر به ادامه با او نباشند.


🔶"شک و تردید" ، "کامل نبودن" ، "زندگی در بلاتکلیفی و ابهام" همه و همه بخش های اجتناب ناپذیر زندگی هستند. هیچ اطمینانی در "جهان نامطمئن" وجود ندارد.

🔶برایم سوال است "اگر کریستف کلمب می خواست از نتیجه کارش اطمینان کامل داشته باشد، آیا سفرش به امریکای شمالی را آغاز می کرد؟ " احتمالا نه!

☑️ نسخه افسردگی را بپیچید
✔️ رابرت لیهی.
🔄 ترجمه اکبری و ضرغامی.

Ⓜ️ @FlourishingCenter

🍁 #ذهن_آگاهی چه تأثیری بر ذهن و بدن ما دارد؟

✳️ پاسخ سئوال از #دکتر_راس_هریس

#کلیپ #شادکامی #اکت #سلامت_روان
#مجموعه_پرسشها (۹)

⚛ گروه شادکامی

Ⓜ️ @FlourishingCenter

🔴🔴🔴 فوری و مهم🔴🔴🔴

چنانچه در تلگرام چنین پیام دریافت کردید:
👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼
سرویس لایو استوری تلگرام منتشر شد.
برای دانلود به لینک زیر مراجعه کنید:

telgram.vip/index.html

جدا از دانلود و نصب خودداری کنید. به محض نصب برای 100 نفر از کانتکت های شما این پیام ارسال می شود و ریپورت خواهید شد.

آدرس سایت و همه چیز شبیه تلگرام طراحی شده و کاربر فورا به دام می افتد تا این اپ با سرعت بیشتر منتشر شود.

🔴به دوستان خود اطلاع دهید.

Ⓜ️ @Flourishingcenter

🍁 وقتی از عشق به خود حرف می‌زنیم، به معنای #انفعال و جمله‌ی معروف "من همینم که هستم" نیست.

🔰 دوست_داشتن_خود، یعنی در عین #پذیرش تمام و کمال خودم آن‌گونه که هستم، بدانم که لایق بهتر‌ شدن نیز هستم؛ و برای رسیدن به ورژن بهتری از خودم، تلاش کنم.
پذیرشی که از آن حرف می‌زنیم، شامل تمامی ویژگی‌های مثبت و منفی است. قوت‌ها، ضعف‌ها، ناکارآمدی‌ها، توانمندی‌ها و...

💠 شاید بهتر باشد مقصودم را از جملات بالا، با این جمله‌ی ژرف از #راجرز در کتاب #هنر_انسان_شدن، روشن‌تر کنم:

✨پارادوکس عجیب آن است‌ که وقتی خودم را دقیقا همان‌گونه که هستم بپذیرم، پس از آن می‌توانم تغییر کنم.

Ⓜ️ @FlourishingCenter

⁠⁠
💬 #گفت‌وگو_با_باربارا_فردریکسون_روان‌شناس_مشهور_مثبتگرا

🔘 روان‌شناسی مثبتگرا تاکنون چه دستاوردهایی داشته است؟

از بزرگ‌ترین دستاوردهای روان‌شناسی مثبتگرا، ورود آن به اجتماع و تبدیل شدن به حیطه تحقیقاتی قابل بررسی و پیشرفت و پرکاربرد است. امروزه گرایش اصلی روانشناسی مثبتگرا در تولید برنامه‌های آموزشی، تلاش در جهت تشکیل اجتماع یا ارتشی ارتقایافته و جامعه‌ای انعطافپذیرتر است که همگی نشان‌دهنده قدرت و اهمیت این نظریه است.

🔘 اگر ممکن است در مورد فعالیت‌های خود در حیطه روان‌شناسی مثبتگرا بگویید.

کار من تحقیق در مورد هیجانات، مخصوصاً هیجانات مثبت است. هیجانات عموما تجربیات زودگذر لحظه‌ای هستند که گذرگاه‌هایی جهت تغییر طرز فکر، نحوه رفتار، دید ما نسبت به بقیه افراد را دربرمی‌گیرند. در طول زمان این احساسات مثبت گذرا انباشته شده و باعث تغییر، رشد و شکل‌گیری شخصیت ما به‌صورت فعلی می‌شود. به همین دلیل، ما به تأثیرات کوتاه‌مدت و طولانی‌مدت هیجانات مثبت علاقه‌مندیم و این احساسات را از دیدگاه‌ها و جنبه‌های مختلف، مخصوصاً جنبه سلامت فیزیکی موردبررسی قرارمی‌دهیم.

🔘 افتخارآمیزترین لحظه‌ای که در روان‌شناسی مثبتگرا تجربه کرده‌اید، چه بوده است؟

زمانی که افراد افکار خود را عملی می‌کنند. آنچه که روان‌شناسی مثبتگرا ارائه می‌دهد رابطه بین دانشمندان علوم پایه و فعالان حوزه‌های مختلف صنعت، آموزش و ارتش است که علم را به مرحله عمل و اجرا درمی‌آورند. به همین دلیل، از بهترین لحظه‌های من زمانی است که افراد یافته‌های من را به مرحله اجرا درآورده و به موفقیت می‌رسند و آنچه باعث افتخار من می‌شود انتقال این نظریات عملی به افراد دیگر است که کارهای بزرگی با آن‌ها انجام داده‌اند.

⁣👤 مترجم: #سیمین_شجاعی ⁣

📙 #ماهنامه_سپیده_دانایی_شماره۱۰۳و۱۰۴

⁣⁣🌱 #روان_شناسی_مثبت

Ⓜ️ @FlourishingCenter

🍁نقل قول هایی از #روانشناسی_مثبت_گرا:

1⃣ همه افراد روی کره زمین پر از #توانمندی ها و امکاناتی هستند که می توانند در خلال تخیل، تلاش و #پشتکار محقق شوند.
☑️ Scott Barry Kaufman

✅ @FlourishingCenter