🍁انتقادهای وارد شده به روانشناسی مثبتگرا و پاسخهای آن
قسمت دوم
🔺 روانشناسی مثبتگرا: نادیده گرفتن ابعاد منفی
شاید دلیل اینکه افراد عادی جامعه و حتی بعضی از متخصصان سلامت روان تصور می‌کنند که روانشناسی مثبتگرا فقط بر جنبه‌های مثبت وجودی انسان تأکید دارد و جنبه‌های منفی آن مانند: رنج‌ها، چالش‌ها و مصیبت‌ها را مورد اغماض قرار می‌دهد، استفاده از واژه «مثبت» در عنوان این شاخه از روانشناسی است.
✅ روانشناسی مثبتگرا مطالعه علمی عواملی است که زندگی کردن را ارزشمند می‌سازند. این شاخه از علم روانشناسی با بررسی نقاط قوت و ضعف افراد، بهبودبخشیدن زندگی و ترمیم نقص‌ها و کمبودها و پربارترساختن زندگی افراد معمولی در کنار کمک به درمان اختلالات روانی، سر و کار دارد. به‌علاوه، روان‌شناسان مثبتگرا می‌دانند همه ما برای ادامه زندگی به تجربه هیجانات منفی نیاز داریم. بنابراین، روانشناسی مثبتگرا نمی‌خواهد وجوه منفی شخصیت افراد را حذف کند، بلکه می‌خواهد به افراد آموزش دهد چگونه با این کاستی‌ها مواجه شوند.
🔺 مارتین سلیگمن: فرد بدبینی که خوشبین شده است
شهرت سلیگمن تا حد زیادی به‌خاطر نظریه درماندگی آموخته شده (وضعیتی که در آن، فرد بر اساس تجارب پیشین، باور دارد که کنترلی بر محیط خود ندارد و برای تغییردادن شرایط هیچ‌کاری از او ساخته نیست) او است. نتایج پژوهش‌های مرتبط با این نظریه به‌حدی تأثیرگذار بود که سازمان اطلاعات مرکزی امریکا (سی. آی. ای) از وی درخواست کرد که بر اساس آن برنامه‌ای به‌منظور بازپرسی از تروریست‌ها تهیه کند.
✅ اما تقبیح سازنده یا مخترع به علت استفاده نادرست از ابزار یا وسیله‌ای که او اختراع یا طراحی کرده، عمل صحیحی نیست. به‌علاوه، بعضی از روان‌شناسان عقیده دارند سلیگمن به علت فرار از دوران کودکی تیره و تارش بر بخش روشن روانشناسی تأکید کرده است. در واقع، سلیگمن این موضوع را که قبلاً فرد بدبینی بوده، تأیید کرده است. اما آیا بدبینی سلیگمن دلیلی برای به‌چالش‌کشیدن نظریات و یافته‌های جدید او به‌شمار می‌آید؟
👤 #دکتر_زهره_قربانی
📄 بخشی از مقاله #انتقادهای_وارد_شده_به_روانشناسی_مثبتگرا_و_پاسخهای_آن
📙 #ماهنامه_سپیده_دانایی_شماره۱۰۱و۱۰۲
🌱 #روان_شناسی_مثبت
✅ @FlourishingCenter
🍁انتقادهای وارد شده به روانشناسی مثبتگرا و پاسخهای آن
قسمت دوم
🔺 روانشناسی مثبتگرا: نادیده گرفتن ابعاد منفی
شاید دلیل اینکه افراد عادی جامعه و حتی بعضی از متخصصان سلامت روان تصور می‌کنند که روانشناسی مثبتگرا فقط بر جنبه‌های مثبت وجودی انسان تأکید دارد و جنبه‌های منفی آن مانند: رنج‌ها، چالش‌ها و مصیبت‌ها را مورد اغماض قرار می‌دهد، استفاده از واژه «مثبت» در عنوان این شاخه از روانشناسی است.
✅ روانشناسی مثبتگرا مطالعه علمی عواملی است که زندگی کردن را ارزشمند می‌سازند. این شاخه از علم روانشناسی با بررسی نقاط قوت و ضعف افراد، بهبودبخشیدن زندگی و ترمیم نقص‌ها و کمبودها و پربارترساختن زندگی افراد معمولی در کنار کمک به درمان اختلالات روانی، سر و کار دارد. به‌علاوه، روان‌شناسان مثبتگرا می‌دانند همه ما برای ادامه زندگی به تجربه هیجانات منفی نیاز داریم. بنابراین، روانشناسی مثبتگرا نمی‌خواهد وجوه منفی شخصیت افراد را حذف کند، بلکه می‌خواهد به افراد آموزش دهد چگونه با این کاستی‌ها مواجه شوند.
🔺 مارتین سلیگمن: فرد بدبینی که خوشبین شده است
شهرت سلیگمن تا حد زیادی به‌خاطر نظریه درماندگی آموخته شده (وضعیتی که در آن، فرد بر اساس تجارب پیشین، باور دارد که کنترلی بر محیط خود ندارد و برای تغییردادن شرایط هیچ‌کاری از او ساخته نیست) او است. نتایج پژوهش‌های مرتبط با این نظریه به‌حدی تأثیرگذار بود که سازمان اطلاعات مرکزی امریکا (سی. آی. ای) از وی درخواست کرد که بر اساس آن برنامه‌ای به‌منظور بازپرسی از تروریست‌ها تهیه کند.
✅ اما تقبیح سازنده یا مخترع به علت استفاده نادرست از ابزار یا وسیله‌ای که او اختراع یا طراحی کرده، عمل صحیحی نیست. به‌علاوه، بعضی از روان‌شناسان عقیده دارند سلیگمن به علت فرار از دوران کودکی تیره و تارش بر بخش روشن روانشناسی تأکید کرده است. در واقع، سلیگمن این موضوع را که قبلاً فرد بدبینی بوده، تأیید کرده است. اما آیا بدبینی سلیگمن دلیلی برای به‌چالش‌کشیدن نظریات و یافته‌های جدید او به‌شمار می‌آید؟
👤 #دکتر_زهره_قربانی
📄 بخشی از مقاله #انتقادهای_وارد_شده_به_روانشناسی_مثبتگرا_و_پاسخهای_آن
📙 #ماهنامه_سپیده_دانایی_شماره۱۰۱و۱۰۲
🌱 #روان_شناسی_مثبت
✅ @FlourishingCenter
🍁 مادرم ایران بانو
مادرم ایران بانو، خاتون صبور هزاره هاست.
زخم بسیار بر تن دارد و اندوه بسیار در دل؛ تاب جراحت بیشتر ندارد که خنجر بسیار بر گُرده اش جا مانده در گذر زمان.
🍂
مادرمان دردمند است و رنجور و خسته و ناتوان اما دردش به خشم و خشونت و خون و آتش درمان نمی شود.
مادرمان عشق می خواهد و تعقل و صبوری و تدبیر.
سوزاندن دامن مادر و بریدن گیسوانش نه حال مادر را بهتر می کند ، نه حال ما را.
مرگ مادر خوشبختمان نمی کند، یتیم مان می کند.
مرگ مادر ما عزای ماست اما سور بسیاری کسان است که جنازه مادرمان بیشتر به کارشان می آید تا قامت افراشته و برومندش.
مراقب مادرمان باشیم که رنج مادر ، رنج ماست.
🍂
مادرم، ایران بانو! جز عشق و جز کلمه مرهمی ندارم تا روی زخم هایت بگذارم، همین را برایت می آورم ، آغوشت را بگشای مادرم ، دخترت را بغل کن.🌹
✔️ عرفان نظرآهاری
✅ @FlourishingCenter
مادرم ایران بانو، خاتون صبور هزاره هاست.
زخم بسیار بر تن دارد و اندوه بسیار در دل؛ تاب جراحت بیشتر ندارد که خنجر بسیار بر گُرده اش جا مانده در گذر زمان.
🍂
مادرمان دردمند است و رنجور و خسته و ناتوان اما دردش به خشم و خشونت و خون و آتش درمان نمی شود.
مادرمان عشق می خواهد و تعقل و صبوری و تدبیر.
سوزاندن دامن مادر و بریدن گیسوانش نه حال مادر را بهتر می کند ، نه حال ما را.
مرگ مادر خوشبختمان نمی کند، یتیم مان می کند.
مرگ مادر ما عزای ماست اما سور بسیاری کسان است که جنازه مادرمان بیشتر به کارشان می آید تا قامت افراشته و برومندش.
مراقب مادرمان باشیم که رنج مادر ، رنج ماست.
🍂
مادرم، ایران بانو! جز عشق و جز کلمه مرهمی ندارم تا روی زخم هایت بگذارم، همین را برایت می آورم ، آغوشت را بگشای مادرم ، دخترت را بغل کن.🌹
✔️ عرفان نظرآهاری
✅ @FlourishingCenter
🍁مرگ و روانشناسی مثبت:
✅ انسان ها ظرفیت تفکر ..هشیاری و پیش بینی آینده را دارند این ساز و کار نیرومند یک سازوکار اضطراب زا نیز است زیرا ما را قادر میکند به این موضوع توجه کنیم که زمانی خواهیم مرد..اما حتی مرگ هولناکترین مفهوم در هستی انسان.. یک راه ممکن برای رسیدن به رشد و تحول است گفته شده است که❇️ مرگ مثبت❇️ یا خوب مردن با زندگی خوب رابطه دارد(ونگ ۲۰۰۹)
🔰 نظریه مدیریت معنی می گوید که بسته به نگاه ما به مرگ ..مرگ‌میتواند یک تاثیر مثبت یا منفی بر ما بگذارد با پذیرفتن مرگ میتوان اصیل تر زندگی کرد و در نتیجه احتمال خودشکوفایی را افزایش داد.
@Acceptance_cafe
✅ @FlourishingCenter
✅ انسان ها ظرفیت تفکر ..هشیاری و پیش بینی آینده را دارند این ساز و کار نیرومند یک سازوکار اضطراب زا نیز است زیرا ما را قادر میکند به این موضوع توجه کنیم که زمانی خواهیم مرد..اما حتی مرگ هولناکترین مفهوم در هستی انسان.. یک راه ممکن برای رسیدن به رشد و تحول است گفته شده است که❇️ مرگ مثبت❇️ یا خوب مردن با زندگی خوب رابطه دارد(ونگ ۲۰۰۹)
🔰 نظریه مدیریت معنی می گوید که بسته به نگاه ما به مرگ ..مرگ‌میتواند یک تاثیر مثبت یا منفی بر ما بگذارد با پذیرفتن مرگ میتوان اصیل تر زندگی کرد و در نتیجه احتمال خودشکوفایی را افزایش داد.
@Acceptance_cafe
✅ @FlourishingCenter
🍁 مؤلفه‌های مهم و تعریف‌کننده روانشناسی مثبت
🔸 اولین مؤلفه پنهان روانشناسی مثبت این است که این رویکرد را برای روان‌شناسان مطرح میکند که همه زندگی درباره کنترل آسیب‌ها نیست و نباید همیشه به نیمه خالی لیوان نگاه کرد. زندگی درباره نگاه کردن به نیمه حقیقتاً پُر لیوان نیز هست. بعضی وقت‌ها بیش از نیمی از لیوان پُر است و گاهی کمتر از نیمی از آن پُر شده است، اما زیبایی بررسی زندگی در نگاه کردن به این جزئیات و تغییرات است. روانشناسی مثبت به جنبه‌های مثبت نگاه میکند، حتی وقتیکه در سخت‌ترین شرایط باشیم.
🔸 دومین مؤلفه این است که ما به‌عنوان انسان، تنها نتیجه تفکر فاجعه‌ای، چرخه‌های معیوب عصبی، آسیب‌های ژنتیکی، کودکی‌های نامناسب یا قربانی شرایط سخت نیستیم. خوبی ذاتی در ما هست، ظرفیت ذاتی رشد و نیکی در ما هست، نه فقط اینکه ذات ما خواستار شادی باشد.
🔸 روانشناسی مثبت تلاش میکند تا فرق قائل شود بین یک چهره خندان شاد و اینکه فرد انسان خوبِ شکرگذار و انعطاف‌پذیر باشد، که هم برای منافع خود تلاش میکند و هم در راستای منافع دیگران. فردی که مهربان است و خوبی‌ای به‌وجود می‌آورد که به‌سمت گشودن درهای آینده گرایش دارد.
👤 #طیب_رشید 👤 مترجم: #عادل_معصومی
💬 بخشی از #گفت_و_گو_با_دکتر_طیب_رشید_روان_درمانگر_برجسته_مثبت
📙 #ماهنامه_سپیده_دانایی_شماره۱۰۱و۱۰۲
🌱 #روان_شناسی_مثبت
@sepidehdanaei
✅ @FlourishingCenter
🔸 اولین مؤلفه پنهان روانشناسی مثبت این است که این رویکرد را برای روان‌شناسان مطرح میکند که همه زندگی درباره کنترل آسیب‌ها نیست و نباید همیشه به نیمه خالی لیوان نگاه کرد. زندگی درباره نگاه کردن به نیمه حقیقتاً پُر لیوان نیز هست. بعضی وقت‌ها بیش از نیمی از لیوان پُر است و گاهی کمتر از نیمی از آن پُر شده است، اما زیبایی بررسی زندگی در نگاه کردن به این جزئیات و تغییرات است. روانشناسی مثبت به جنبه‌های مثبت نگاه میکند، حتی وقتیکه در سخت‌ترین شرایط باشیم.
🔸 دومین مؤلفه این است که ما به‌عنوان انسان، تنها نتیجه تفکر فاجعه‌ای، چرخه‌های معیوب عصبی، آسیب‌های ژنتیکی، کودکی‌های نامناسب یا قربانی شرایط سخت نیستیم. خوبی ذاتی در ما هست، ظرفیت ذاتی رشد و نیکی در ما هست، نه فقط اینکه ذات ما خواستار شادی باشد.
🔸 روانشناسی مثبت تلاش میکند تا فرق قائل شود بین یک چهره خندان شاد و اینکه فرد انسان خوبِ شکرگذار و انعطاف‌پذیر باشد، که هم برای منافع خود تلاش میکند و هم در راستای منافع دیگران. فردی که مهربان است و خوبی‌ای به‌وجود می‌آورد که به‌سمت گشودن درهای آینده گرایش دارد.
👤 #طیب_رشید 👤 مترجم: #عادل_معصومی
💬 بخشی از #گفت_و_گو_با_دکتر_طیب_رشید_روان_درمانگر_برجسته_مثبت
📙 #ماهنامه_سپیده_دانایی_شماره۱۰۱و۱۰۲
🌱 #روان_شناسی_مثبت
@sepidehdanaei
✅ @FlourishingCenter
🍁 استفاده متعادل و هدفمند از توانمندی‌ها
🔸 ممکن است گاهی اوقات مردم بیش از حد مهربان باشند و این مهربانی می‌تواند هر نتیجه‌ای داشته باشد. ممکن است این علامتی برای وجود نشانه‌هایی باشد. برخی اوقات مردم بیش از حد، بر بعضی چیزها متمرکز هستند، مثلاً ممکن است کنجکاو باشند، اما این کنجکاوی تنها در یک زمینه به چشم می‌خورد و در زمینه‌های دیگر وجود ندارد. زندگی نیازمند استفاده متعادل و هدفمند از توانمندی‌ها است. تولد، تحول و آینده روان‌درمانی مثبتگرا در این است که حد متعادل توانمندی‌ها، با دقت فهمیده شوند.
🔸 در این زمینه، احتمال ایجاد آسیب نیز وجود دارد. مثلاً مداخله مبتنی بر شکرگذاری ممکن است اثرات معکوسی بر افراد افسرده داشته باشد. پس شما باید مراقب باشید و بفهمید که چگونه این توانمندی‌ها می‌توانند مضر باشند. برای مثال، فقدان مهربانی می‌تواند منجر به سنگدلی شود، اما مهربانی بیش از حد ممکن است باعث شود تا فرد مورد سوءاستفاده قرار بگیرد. اگر شما هوش اجتماعی بیش از اندازه‌ای داشته باشید، زمان زیادی را بیرون از خود سپری میکنید و وقت برای فکر کردن ندارید، و اگر هوش اجتماعی نداشته باشید، احساس تنهایی میکنید.
👤 #طیب_رشید 👤 مترجم: #عادل_معصومی
💬 بخشی از #گفت_و_گو_با_دکتر_طیب_رشید_روان_درمانگر_برجسته_مثبت_گرا
📙 #ماهنامه_سپیده_دانایی_شماره۱۰۱و۱۰۲
🌱 #روان_شناسی_مثبت
@sepidehdanaei
✅ @FlourishingCenter
🔸 ممکن است گاهی اوقات مردم بیش از حد مهربان باشند و این مهربانی می‌تواند هر نتیجه‌ای داشته باشد. ممکن است این علامتی برای وجود نشانه‌هایی باشد. برخی اوقات مردم بیش از حد، بر بعضی چیزها متمرکز هستند، مثلاً ممکن است کنجکاو باشند، اما این کنجکاوی تنها در یک زمینه به چشم می‌خورد و در زمینه‌های دیگر وجود ندارد. زندگی نیازمند استفاده متعادل و هدفمند از توانمندی‌ها است. تولد، تحول و آینده روان‌درمانی مثبتگرا در این است که حد متعادل توانمندی‌ها، با دقت فهمیده شوند.
🔸 در این زمینه، احتمال ایجاد آسیب نیز وجود دارد. مثلاً مداخله مبتنی بر شکرگذاری ممکن است اثرات معکوسی بر افراد افسرده داشته باشد. پس شما باید مراقب باشید و بفهمید که چگونه این توانمندی‌ها می‌توانند مضر باشند. برای مثال، فقدان مهربانی می‌تواند منجر به سنگدلی شود، اما مهربانی بیش از حد ممکن است باعث شود تا فرد مورد سوءاستفاده قرار بگیرد. اگر شما هوش اجتماعی بیش از اندازه‌ای داشته باشید، زمان زیادی را بیرون از خود سپری میکنید و وقت برای فکر کردن ندارید، و اگر هوش اجتماعی نداشته باشید، احساس تنهایی میکنید.
👤 #طیب_رشید 👤 مترجم: #عادل_معصومی
💬 بخشی از #گفت_و_گو_با_دکتر_طیب_رشید_روان_درمانگر_برجسته_مثبت_گرا
📙 #ماهنامه_سپیده_دانایی_شماره۱۰۱و۱۰۲
🌱 #روان_شناسی_مثبت
@sepidehdanaei
✅ @FlourishingCenter
🍁 ذهن آگاهی چیست؟
هفت عنصر اساسی در ذهن آگاهی وجود دارد که در زیر به آن اشاره شده است👇
1⃣ بی‌قضاوتی :
یعنی بدون پیشداوری و حذف و تأیید با زندگی برخورد کنیم و بخش نهفته‌ی درستی و نادرستی اتفاقات درون و بیرون خود را نظاره کنیم.
2⃣ صبور بودن :
یعنی حوصلەداشتن، شکیبا بودن و حق دادن به اتفاقات برای اینکه در زمان مناسب خودشان رخ دهند.
3⃣ داشتن ذهنی باز :
یعنی درک همه چیز، همانگونه که هستند. یعنی تقسیم نکردن ذهن به سیاه و سفید. یعنی آمادگی کامل درونی داشتن برای روبرو شدن با واقعیت‌های زندگی بی کم و کاست، همانگونه که هستند.
4⃣ اطمینان داشتن :
یعنی مطمئن بودن به اینکه توانایی«ذهن‌آگاه»شدن در وجود همەی آدم‌ها هست و هر انسانی می‌تواند این شکل متفاوت بیداری و هشیاری را در تمام لحظات زندگی‌اش حفظ کند. یعنی یقین داشتن که درست‌ترین شیوەی زندگی، ذهن‌آگاهی است.
5⃣ اصالت بخشیدن به بودن به جای سرگرم کاری شدن :
یعنی به جای فرار از لحظەی الان و مشغول ساختن عمدی خود به انجام یک کار (و چه بسا کارهای بی‌فایده)، بپذیریم که «بودن» و «حضور ذهن داشتن» در لحظەی «اکنون»، بسیار ارزشمند‌تر از انجام هر کار دیگری است.
6⃣ پذیرفتن واقعیت‌های زندگی در هر لحظه :
به این شکل که اوضاع و اتفاقات و شرایط زندگی خود را همینطوری که واقعاً هست بپذیریم و آنها را انکار نکنیم. در حقیقت با دیدن واقعیت به همین شکلی که هست خود را برای تغییر و اصلاح آن به شکل درست آماده می‌کنیم.
7⃣ دلبسته نبودن و رها کردن :
یعنی خود را با هیچ چیز دیگری در این عالم یکی ندانستن و اسیر و دلبسته نبودن به هیچ چیز!
♨️اگر این هفت عنصر کلیدی در وجود یک شخص پیدا شود، آن شخص را میتوان یک فرد ذهن‌آگاه دانست و به محض اینکه یکی از این عناصر از وجود شخص دور شود او از حالت ذهن‌آگاهی دور می‌شود. حال فرقی نمی‌کند که آن شخص پنجاه سال تمرین ذهن‌آگاهی کرده باشد یا پنج دقیقه. مهم این است که اگر می‌خواهیم ذهن‌آگاه باشیم باید همیشه این عناصر کلیدی را در روحیه و شخصیت خود حفظ کنیم و آنها را شناسایی و تقویت نماییم.
✔️ کافه آگاهی
✅ @FlouroshingCenter
هفت عنصر اساسی در ذهن آگاهی وجود دارد که در زیر به آن اشاره شده است👇
1⃣ بی‌قضاوتی :
یعنی بدون پیشداوری و حذف و تأیید با زندگی برخورد کنیم و بخش نهفته‌ی درستی و نادرستی اتفاقات درون و بیرون خود را نظاره کنیم.
2⃣ صبور بودن :
یعنی حوصلەداشتن، شکیبا بودن و حق دادن به اتفاقات برای اینکه در زمان مناسب خودشان رخ دهند.
3⃣ داشتن ذهنی باز :
یعنی درک همه چیز، همانگونه که هستند. یعنی تقسیم نکردن ذهن به سیاه و سفید. یعنی آمادگی کامل درونی داشتن برای روبرو شدن با واقعیت‌های زندگی بی کم و کاست، همانگونه که هستند.
4⃣ اطمینان داشتن :
یعنی مطمئن بودن به اینکه توانایی«ذهن‌آگاه»شدن در وجود همەی آدم‌ها هست و هر انسانی می‌تواند این شکل متفاوت بیداری و هشیاری را در تمام لحظات زندگی‌اش حفظ کند. یعنی یقین داشتن که درست‌ترین شیوەی زندگی، ذهن‌آگاهی است.
5⃣ اصالت بخشیدن به بودن به جای سرگرم کاری شدن :
یعنی به جای فرار از لحظەی الان و مشغول ساختن عمدی خود به انجام یک کار (و چه بسا کارهای بی‌فایده)، بپذیریم که «بودن» و «حضور ذهن داشتن» در لحظەی «اکنون»، بسیار ارزشمند‌تر از انجام هر کار دیگری است.
6⃣ پذیرفتن واقعیت‌های زندگی در هر لحظه :
به این شکل که اوضاع و اتفاقات و شرایط زندگی خود را همینطوری که واقعاً هست بپذیریم و آنها را انکار نکنیم. در حقیقت با دیدن واقعیت به همین شکلی که هست خود را برای تغییر و اصلاح آن به شکل درست آماده می‌کنیم.
7⃣ دلبسته نبودن و رها کردن :
یعنی خود را با هیچ چیز دیگری در این عالم یکی ندانستن و اسیر و دلبسته نبودن به هیچ چیز!
♨️اگر این هفت عنصر کلیدی در وجود یک شخص پیدا شود، آن شخص را میتوان یک فرد ذهن‌آگاه دانست و به محض اینکه یکی از این عناصر از وجود شخص دور شود او از حالت ذهن‌آگاهی دور می‌شود. حال فرقی نمی‌کند که آن شخص پنجاه سال تمرین ذهن‌آگاهی کرده باشد یا پنج دقیقه. مهم این است که اگر می‌خواهیم ذهن‌آگاه باشیم باید همیشه این عناصر کلیدی را در روحیه و شخصیت خود حفظ کنیم و آنها را شناسایی و تقویت نماییم.
✔️ کافه آگاهی
✅ @FlouroshingCenter
🍁 روان‌شناسان مثبتگرا باید متواضع باشند
🔹 بسیاری خود را روانشناس مثبتگرا می‌خوانند و درباره مداخله‌های مثبتگرا توصیه می‌کنند. برای مثال: «توانمندیهای خودت را کشف کن». بسیاری از خوانندگان امروزی و مصرف‌کنندگان رسانه باسواد هستند. مداخله‌های خوبی نیز برای بهبود وجود دارند؛ از تمرکز حواس تا تمرینات مبتنی بر حرکات بدن، که شواهد پژوهشی مناسبی دارند. اما هزاران روش وجود دارند که هیچ شاهد علمی‌ای پشت آنها نیست؛ از عطردرمانی تا «راز». معتقدم برخی از روان‌شناسان و روان‌درمانگرانی که خود را مثبتگرا می‌خوانند، جلوتر از داده‌های علمی حرکت می‌کنند.
🔹 زمانی که شما می‌خواهید دانش افزایش شادی را ارائه کنید، که موضوع جذاب و جالبی است و انسانها همیشه به دنبال معنای زندگی می‌گردند و این روند امروزه با پررنگ‌ترشدن منافع مادی نسبت به معنویت نیز بیشتر شده است، مهم است که واقعیت را با تخیل مخلوط نکنید. مخصوصاً زمانیکه می‌خواهیم پژوهش‌های معتبر و مستقلی را از کانال‌های رسانه‌ای محبوب، اما بیش از حد ساده، به مردم ارائه کنیم. به همین خاطر، من نمی‌گویم که بخشش می‌تواند برای همه کاربرد داشته باشد: نه، برخی افراد نمی‌توانند ببخشند و شاید نمی‌توان برخی افراد را بخشید.
🔹 حتی قوی‌ترین و مؤثرترین مداخله‌های روانشناسی مثبتگرا نیز در مورد همه نتیجه نمی‌دهند. افراد، راه‌های متفاوتی برای دریافت اطلاعات دارند. بنابراین، ما به‌عنوان روان‌شناسان مثبتگرا، باید زمانیکه با رسانه صحبت می‌کنیم، خیلی مراقب باشیم که چیزهایی را بگوییم که تاکنون به‌طور علمی به آن دست‌یافته‌ایم. ما باید متواضع نیز باشیم. توصیه‌های کهنی در متون مختلف وجود دارد که ما اکنون در حال آزمایش آنها زیر میکروسکوپ علم هستیم. صفاتی مثل شکرگذاری، معنویت، خودتنظیمی یا مهربانی از گذشته‌های بسیار دور وجود داشته‌اند. تلاش نکنید که این حوزه را به‌عنوان دنیایی کاملاً جدید ارائه کنید. پس ما نیاز داریم که متواضع باشیم و به فلسفه و همتاهایمان در روانشناسیِ انسانگرا اعتبار دهیم.
👤 #طیب_رشید 👤 مترجم: #عادل_معصومی
💬 بخشی از #گفت_و_گو_با_دکتر_طیب_رشید_روان_درمانگر_برجسته_مثبت_گرا
📙 #ماهنامه_سپیده_دانایی_شماره۱۰۱و۱۰۲
🌱 #روان_شناسی_مثبت
✔️ مجله سپیده دانایی
✅ @FlourishingCenter
🔹 بسیاری خود را روانشناس مثبتگرا می‌خوانند و درباره مداخله‌های مثبتگرا توصیه می‌کنند. برای مثال: «توانمندیهای خودت را کشف کن». بسیاری از خوانندگان امروزی و مصرف‌کنندگان رسانه باسواد هستند. مداخله‌های خوبی نیز برای بهبود وجود دارند؛ از تمرکز حواس تا تمرینات مبتنی بر حرکات بدن، که شواهد پژوهشی مناسبی دارند. اما هزاران روش وجود دارند که هیچ شاهد علمی‌ای پشت آنها نیست؛ از عطردرمانی تا «راز». معتقدم برخی از روان‌شناسان و روان‌درمانگرانی که خود را مثبتگرا می‌خوانند، جلوتر از داده‌های علمی حرکت می‌کنند.
🔹 زمانی که شما می‌خواهید دانش افزایش شادی را ارائه کنید، که موضوع جذاب و جالبی است و انسانها همیشه به دنبال معنای زندگی می‌گردند و این روند امروزه با پررنگ‌ترشدن منافع مادی نسبت به معنویت نیز بیشتر شده است، مهم است که واقعیت را با تخیل مخلوط نکنید. مخصوصاً زمانیکه می‌خواهیم پژوهش‌های معتبر و مستقلی را از کانال‌های رسانه‌ای محبوب، اما بیش از حد ساده، به مردم ارائه کنیم. به همین خاطر، من نمی‌گویم که بخشش می‌تواند برای همه کاربرد داشته باشد: نه، برخی افراد نمی‌توانند ببخشند و شاید نمی‌توان برخی افراد را بخشید.
🔹 حتی قوی‌ترین و مؤثرترین مداخله‌های روانشناسی مثبتگرا نیز در مورد همه نتیجه نمی‌دهند. افراد، راه‌های متفاوتی برای دریافت اطلاعات دارند. بنابراین، ما به‌عنوان روان‌شناسان مثبتگرا، باید زمانیکه با رسانه صحبت می‌کنیم، خیلی مراقب باشیم که چیزهایی را بگوییم که تاکنون به‌طور علمی به آن دست‌یافته‌ایم. ما باید متواضع نیز باشیم. توصیه‌های کهنی در متون مختلف وجود دارد که ما اکنون در حال آزمایش آنها زیر میکروسکوپ علم هستیم. صفاتی مثل شکرگذاری، معنویت، خودتنظیمی یا مهربانی از گذشته‌های بسیار دور وجود داشته‌اند. تلاش نکنید که این حوزه را به‌عنوان دنیایی کاملاً جدید ارائه کنید. پس ما نیاز داریم که متواضع باشیم و به فلسفه و همتاهایمان در روانشناسیِ انسانگرا اعتبار دهیم.
👤 #طیب_رشید 👤 مترجم: #عادل_معصومی
💬 بخشی از #گفت_و_گو_با_دکتر_طیب_رشید_روان_درمانگر_برجسته_مثبت_گرا
📙 #ماهنامه_سپیده_دانایی_شماره۱۰۱و۱۰۲
🌱 #روان_شناسی_مثبت
✔️ مجله سپیده دانایی
✅ @FlourishingCenter
🍁 گزیده ای از یک #کتاب
📚 #اروین_د_یالوم : رواندرمانگر قصه گو
نویسنده: روتلن جاسلسن
مترجم: دکتر سپیده حبیب
✅تنهایی ما در گیتی گر چه هنگام ارتباط با سایر انسانها، تسکین می یابد و آرام می گیرد، ولی همچنان باقی است. تنها به دنیا می آییم و تنها از دنیا می رویم و در طول زندگی هم مدام باید تنش میان آرزویمان برای ارتباط با دیگران و آگاهی از تنها بودن خویش را مدیریت کنیم.
✅تنهایی (Aloneness) با تنها بودن (Loneliness) تفاوت دارد. تنها بودن حاصل عوامل اجتماعی، جغرافیایی و فرهنگی ای است که به فروپاشی صمیمیت می انجامد. یا فرد مهارتهای اجتماعی کافی ندارد یا ویژگی های شخصیتی اش با صمیمیت در تقابل است. ولی تنهایی (به مفهوم اگزیستانسیال) موضوعی بسیار ژرف تر است. تنهایی مفهومی بسیار اساسی تر و متمرکز بر هستی است و به مغاکی میان خود و دیگران اشاره دارد که نمی توان بر آن پل زد.
✅ تمامی انسانها باید معنایی در زندگی بیابند با این که هیچ معنایی مطلق نیست و هیچ معنایی هم برایمان تعیین نشده است. ما خود جهان خویش را می سازیم و خود باید پاسخگو باشیم که چرا زندگی می کنیم و چطور باید زندگی کنیم.
✅ از دید یالوم، برنامه ریزی انسانها برای هدف زندگی، اهمیتی بیشتر و ژرف تر می یابد اگر به چیزی یا کسی بیرون از خودشان معطوف شود: عشق به یک آرمان، فرآیند هنری، عشق به دیگران یا ذات الهی.
✅ @FlourishingCenter
📚 #اروین_د_یالوم : رواندرمانگر قصه گو
نویسنده: روتلن جاسلسن
مترجم: دکتر سپیده حبیب
✅تنهایی ما در گیتی گر چه هنگام ارتباط با سایر انسانها، تسکین می یابد و آرام می گیرد، ولی همچنان باقی است. تنها به دنیا می آییم و تنها از دنیا می رویم و در طول زندگی هم مدام باید تنش میان آرزویمان برای ارتباط با دیگران و آگاهی از تنها بودن خویش را مدیریت کنیم.
✅تنهایی (Aloneness) با تنها بودن (Loneliness) تفاوت دارد. تنها بودن حاصل عوامل اجتماعی، جغرافیایی و فرهنگی ای است که به فروپاشی صمیمیت می انجامد. یا فرد مهارتهای اجتماعی کافی ندارد یا ویژگی های شخصیتی اش با صمیمیت در تقابل است. ولی تنهایی (به مفهوم اگزیستانسیال) موضوعی بسیار ژرف تر است. تنهایی مفهومی بسیار اساسی تر و متمرکز بر هستی است و به مغاکی میان خود و دیگران اشاره دارد که نمی توان بر آن پل زد.
✅ تمامی انسانها باید معنایی در زندگی بیابند با این که هیچ معنایی مطلق نیست و هیچ معنایی هم برایمان تعیین نشده است. ما خود جهان خویش را می سازیم و خود باید پاسخگو باشیم که چرا زندگی می کنیم و چطور باید زندگی کنیم.
✅ از دید یالوم، برنامه ریزی انسانها برای هدف زندگی، اهمیتی بیشتر و ژرف تر می یابد اگر به چیزی یا کسی بیرون از خودشان معطوف شود: عشق به یک آرمان، فرآیند هنری، عشق به دیگران یا ذات الهی.
✅ @FlourishingCenter
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🎥 در سکوت از #افسردگی خود رنج نبرید
🔰 اگر باری بر دوش خود احساس میکنید،
تقاضای کمک کنید.
#Inspiring, #Courageous
✅ @FlourishingCenter
🔰 اگر باری بر دوش خود احساس میکنید،
تقاضای کمک کنید.
#Inspiring, #Courageous
✅ @FlourishingCenter
🍁 #با_بازی_بیاموزیم
سرزندگی یکی دیگر از توانمندیهای موثر در شادکامی و رضایت از زندگی است که با انرژی زیاد، زنده‌دلی و هیجان مشخص می‌شود. این ویژگی مثبت منشی به طور مستقیم و غیر مستقیم هم با عوامل روانی و هم با عوامل جسمانی ارتباط دارد. سرزندگی در سطح روان‌شناختی نشان دهندۀ تجربۀ اراده، کارایی و انسجام خود در دو سطح درون فردی و میان فردی است. تنش‌ها، تعارض‌ها و فشارهای روانی معمولا میزان سرزندگی تجربه شده را کاهش می‌دهند.
🚶 #مجسمه_بازی
🔺 هدف: تقویت توانمندی سرزندگی از طریق درگیر کردن کودک در فعالیت‌های بدنی هیجانی همراه با موسیقی
🔺 وسایل لازم:
🔸 موسیقی مناسب
🔸 دستگاه پخش موسیقی
🔸 تصاویری از مجسمه‌هایی با حالت‌های بدنی متفاوت
🔺 گروه سنی مناسب: بالای ۴ سال
🔺 تعداد افراد گروه: حداقل دو نفر (با بیشتر شدن تعداد افراد گروه، جذابیت و هیجان بازی افزایش می‌یابد)
🔺 شیوه اجرا:
بازی‌های مربوط به تقویت توانمندی بنابر ماهیت خود بهتر است به صورت گروهی انجام شوند تا شور و سرزندگی بیشتری ایجاد کنند. این بازی را می توانید با اعضای خانواده یا دوستان کودک انجام دهید. دستگاه پخش صوت را روشن کنید و از افراد شرکت کننده بخواهید تا زمانی که موسیقی پخش می‌شود تند راه بروند یا بدوند، وقتی که همه گرم دویدن شدند، موسیقی را قطع کنید و بلافاصله عکس یکی از مجسمه ها را نشان دهید. افراد گروه باید خود را به شکل آن مجسمه در آورده و تا وقتی موسیقی دوباره پخش نشده در همان حالت بمانند. این بازی به تقویت مهارت حفظ تعادل کودکان کمک می کند. بهتر است از فیگورهای ساده شروع کرده و کم کم بر پیچیدگی آنها بیفزایید. شما می‌توانید در حین بازی به تدریج بر طول زمانی که شرکت کننده‌ها باید بدون حرکت حالتشان را حفظ کنند، اضافه کنید.
👤 #دکتر_زهره_قربانی
✅ @FlourishingCenter
سرزندگی یکی دیگر از توانمندیهای موثر در شادکامی و رضایت از زندگی است که با انرژی زیاد، زنده‌دلی و هیجان مشخص می‌شود. این ویژگی مثبت منشی به طور مستقیم و غیر مستقیم هم با عوامل روانی و هم با عوامل جسمانی ارتباط دارد. سرزندگی در سطح روان‌شناختی نشان دهندۀ تجربۀ اراده، کارایی و انسجام خود در دو سطح درون فردی و میان فردی است. تنش‌ها، تعارض‌ها و فشارهای روانی معمولا میزان سرزندگی تجربه شده را کاهش می‌دهند.
🚶 #مجسمه_بازی
🔺 هدف: تقویت توانمندی سرزندگی از طریق درگیر کردن کودک در فعالیت‌های بدنی هیجانی همراه با موسیقی
🔺 وسایل لازم:
🔸 موسیقی مناسب
🔸 دستگاه پخش موسیقی
🔸 تصاویری از مجسمه‌هایی با حالت‌های بدنی متفاوت
🔺 گروه سنی مناسب: بالای ۴ سال
🔺 تعداد افراد گروه: حداقل دو نفر (با بیشتر شدن تعداد افراد گروه، جذابیت و هیجان بازی افزایش می‌یابد)
🔺 شیوه اجرا:
بازی‌های مربوط به تقویت توانمندی بنابر ماهیت خود بهتر است به صورت گروهی انجام شوند تا شور و سرزندگی بیشتری ایجاد کنند. این بازی را می توانید با اعضای خانواده یا دوستان کودک انجام دهید. دستگاه پخش صوت را روشن کنید و از افراد شرکت کننده بخواهید تا زمانی که موسیقی پخش می‌شود تند راه بروند یا بدوند، وقتی که همه گرم دویدن شدند، موسیقی را قطع کنید و بلافاصله عکس یکی از مجسمه ها را نشان دهید. افراد گروه باید خود را به شکل آن مجسمه در آورده و تا وقتی موسیقی دوباره پخش نشده در همان حالت بمانند. این بازی به تقویت مهارت حفظ تعادل کودکان کمک می کند. بهتر است از فیگورهای ساده شروع کرده و کم کم بر پیچیدگی آنها بیفزایید. شما می‌توانید در حین بازی به تدریج بر طول زمانی که شرکت کننده‌ها باید بدون حرکت حالتشان را حفظ کنند، اضافه کنید.
👤 #دکتر_زهره_قربانی
✅ @FlourishingCenter
Audio
📢 برنامۀ #حال_خوب #روانشناسی_مثبت قسمت هشتم شبکه #سلامت مورخ ۱۴ اردیبهشت ۹۶ با حضورخانم دکتر #نغمه_تقوی
موضوع:
#عوامل_خوشبختی
۳. #دستاوردهاو_پیشرفتها
( #بهزیستی #پرما)
#perma
✅ @Flourishingcenter
موضوع:
#عوامل_خوشبختی
۳. #دستاوردهاو_پیشرفتها
( #بهزیستی #پرما)
#perma
✅ @Flourishingcenter
✅ايجاد #انگيزه در #افسردگي
@Flourishingcenter
✍بیشتر افراد در این دوره از احساس #رخوت زیادی شکایت دارند به طوری که یک دوش گرفتن ساده ،مرتب کردن خانه،حتی خارج شدن از رختخواب گاهی سخت ترین کار برای یک فرد در دوره افسردگی است.
افراد در دوره افسردگی در این تله گرفتار می شوند که باید زمان بگذرد تا #انرژی از دست رفته را باز یابند و به زندگی عادی بپردازند و مدتی را با این سبک زندگی سرکنند ، درحالیکه این کنار آمدن دقیقا حرکت کردن در مسیر افسردگی است .
✍در ادامه پیشنهادات ساده اما اثربخشی برای شکستن این روند آمده است که ارزش امتحان کردن رادارد:
1. برعکس عمل کردن.
در رویکرد رفتاردرمانی دیالکتیک ، برعکس عمل کردن به این معنی است که در ابتدا شما تشخیص دهید که چه عادت بدی دارید و بعد از تشخیص ، زمانهایی را که به انجام آن عادت بد می پردازید مشخص کنید . سپس کاری را بعنوان جایگزین آن عادت بد انتخاب کنید(مثلا بیرون رفتن بجای خوابیدن یا کتاب خواندن بجای تلوزیون تماشا کردن.) و خود را موظف به انجام آن کنید.
@Flourishingcenter
2. زنگ ساعت را تنظیم کنید.
از زنگ ساعت فقط برای از خواب بیدار شدن استفاده نکنید . زنگ ساعت در ساعات مختلف می تواند شما را به یاد تصمیمتان برای فرار از تله افسردگی بیاندازد ، می تواند نماد زمان خروج از خانه ،زمان خاموش کردن تلوزیون یا زمان تلفن زدن به یک آگهی کاریابی باشد .
3. تخت خود را مرتب کنید.
جدا شدن از تخت برای یک فرد افسرده شاید از سخت ترین کارهای دنیا باشد . وقتی که بیدار شدید روی تخت بنشینید و تصور کنید تمام مشکلات خود را در تخت می گذارید و روی آن را می پوشانید.
@Flourishingcenter
4. شستشو را جدی بگیرید.
بعد از بیدار شدن بلافاصله برای شستن صورت و دندانهای خود اقدام کنید . این کار این پیغام را به مغز شما می رساند که شما در حال آماده شدن برای چیزی به غیر از 24 ساعت لم دادن هستید .
5. روز را با لباس راحتی نگذرانید.
اینکه شما بعد از بیداری همچنان با پیژامه روز را روی مبل ها بگذرانید دور از ذهن نیست . تعویض لباس احتمال این کار را کمتر می کند ، چرا که باز هم شما دارید به مغزتان پیغام میدهید که شما برای کاری بجز خواب در حال آماده شدن هستید.
@Flourishingcenter
6. بیرون بروید.
این شاید سخت ترین کاری باشد که یک فرد افسرده بخواهد انجام دهد . معمولا این افراد بعد از این پیشنهاد می گویند "بسیار خوب به بیرون میروم اما که چی؟" یا "جایی برای رفتن ندارم." باید توجه داشت هدف فقط خروج از خانه است ، در را پشت سر خود ببندید و هر چه به ذهنتان رسید انجام دهید می تواند ده دقیقه پیاده روی باشد یا 1 ساعت رانندگی...
7. یک ورزش را انتخاب کنید.
حضور یک ورزش در زندگی برای بهبود خلق منفی بسیار کمک کننده است. به این بیاندیشید که سختی و غم ورزش کردن فقط برای 10 دقیقه ی اول است و بعد کم کم حس بهتر می آید . با این آگاهی مغز شما راحت تر با شروع کردن ورزش کنار می آید.
8. یک دفتر یادداشت داشته باشید.
برنامه حداقل یک هفته آینده خود را تا جایی که می توانید جزء به جزء در دفتر بنویسید و هر کدام را بلافاصله بعد از انجام دادن تیک بزنید . این کار چنان لذتی به همراه دارد که ارزش تجربه کردنش را دارد.
@Flourishingcenter
9. معاشرت کنید.
خودتان را موظف کنید با دوست یا فامیل قرار ملاقات بگذارید . برای این کار برای خود جایزه تعیین کنید مثلا یک ساعت خواب می تواند پاداش مناسبی باشد!
10. یک روانشناس شخصی داشته باشید.
شما همانطور که یک مغازه لباس فروشی و یک لبنیاتی مخصوص به خود دارید ، می توانید از یک روانشناس بهره مند شوید . ناکامی ها و هیجانات منفی خود را با وی در میان بگذارید راه حل های خود را با او بازبینی کنید.
@Flourishingcenter
@Flourishingcenter
✍بیشتر افراد در این دوره از احساس #رخوت زیادی شکایت دارند به طوری که یک دوش گرفتن ساده ،مرتب کردن خانه،حتی خارج شدن از رختخواب گاهی سخت ترین کار برای یک فرد در دوره افسردگی است.
افراد در دوره افسردگی در این تله گرفتار می شوند که باید زمان بگذرد تا #انرژی از دست رفته را باز یابند و به زندگی عادی بپردازند و مدتی را با این سبک زندگی سرکنند ، درحالیکه این کنار آمدن دقیقا حرکت کردن در مسیر افسردگی است .
✍در ادامه پیشنهادات ساده اما اثربخشی برای شکستن این روند آمده است که ارزش امتحان کردن رادارد:
1. برعکس عمل کردن.
در رویکرد رفتاردرمانی دیالکتیک ، برعکس عمل کردن به این معنی است که در ابتدا شما تشخیص دهید که چه عادت بدی دارید و بعد از تشخیص ، زمانهایی را که به انجام آن عادت بد می پردازید مشخص کنید . سپس کاری را بعنوان جایگزین آن عادت بد انتخاب کنید(مثلا بیرون رفتن بجای خوابیدن یا کتاب خواندن بجای تلوزیون تماشا کردن.) و خود را موظف به انجام آن کنید.
@Flourishingcenter
2. زنگ ساعت را تنظیم کنید.
از زنگ ساعت فقط برای از خواب بیدار شدن استفاده نکنید . زنگ ساعت در ساعات مختلف می تواند شما را به یاد تصمیمتان برای فرار از تله افسردگی بیاندازد ، می تواند نماد زمان خروج از خانه ،زمان خاموش کردن تلوزیون یا زمان تلفن زدن به یک آگهی کاریابی باشد .
3. تخت خود را مرتب کنید.
جدا شدن از تخت برای یک فرد افسرده شاید از سخت ترین کارهای دنیا باشد . وقتی که بیدار شدید روی تخت بنشینید و تصور کنید تمام مشکلات خود را در تخت می گذارید و روی آن را می پوشانید.
@Flourishingcenter
4. شستشو را جدی بگیرید.
بعد از بیدار شدن بلافاصله برای شستن صورت و دندانهای خود اقدام کنید . این کار این پیغام را به مغز شما می رساند که شما در حال آماده شدن برای چیزی به غیر از 24 ساعت لم دادن هستید .
5. روز را با لباس راحتی نگذرانید.
اینکه شما بعد از بیداری همچنان با پیژامه روز را روی مبل ها بگذرانید دور از ذهن نیست . تعویض لباس احتمال این کار را کمتر می کند ، چرا که باز هم شما دارید به مغزتان پیغام میدهید که شما برای کاری بجز خواب در حال آماده شدن هستید.
@Flourishingcenter
6. بیرون بروید.
این شاید سخت ترین کاری باشد که یک فرد افسرده بخواهد انجام دهد . معمولا این افراد بعد از این پیشنهاد می گویند "بسیار خوب به بیرون میروم اما که چی؟" یا "جایی برای رفتن ندارم." باید توجه داشت هدف فقط خروج از خانه است ، در را پشت سر خود ببندید و هر چه به ذهنتان رسید انجام دهید می تواند ده دقیقه پیاده روی باشد یا 1 ساعت رانندگی...
7. یک ورزش را انتخاب کنید.
حضور یک ورزش در زندگی برای بهبود خلق منفی بسیار کمک کننده است. به این بیاندیشید که سختی و غم ورزش کردن فقط برای 10 دقیقه ی اول است و بعد کم کم حس بهتر می آید . با این آگاهی مغز شما راحت تر با شروع کردن ورزش کنار می آید.
8. یک دفتر یادداشت داشته باشید.
برنامه حداقل یک هفته آینده خود را تا جایی که می توانید جزء به جزء در دفتر بنویسید و هر کدام را بلافاصله بعد از انجام دادن تیک بزنید . این کار چنان لذتی به همراه دارد که ارزش تجربه کردنش را دارد.
@Flourishingcenter
9. معاشرت کنید.
خودتان را موظف کنید با دوست یا فامیل قرار ملاقات بگذارید . برای این کار برای خود جایزه تعیین کنید مثلا یک ساعت خواب می تواند پاداش مناسبی باشد!
10. یک روانشناس شخصی داشته باشید.
شما همانطور که یک مغازه لباس فروشی و یک لبنیاتی مخصوص به خود دارید ، می توانید از یک روانشناس بهره مند شوید . ناکامی ها و هیجانات منفی خود را با وی در میان بگذارید راه حل های خود را با او بازبینی کنید.
@Flourishingcenter
Forwarded from عکس نگار
✅نظریه های #شادکامی (نظریه ساخت و گسترش باربارا #فردریکسون)
@FlourishingCenter
🍁در نظریه ساخت و گسترش، خانم باربارا فردریکسون (Barbara L. Fredrickson) پنج #کارکرد برای #هیجانهای #مثبت برشمرده است:
1⃣ - #گسترش و بسط دهندگی: هیجانهای منفی به انسان دیدگاه تونلی (Tunnel Vision) می دهد چون گنجینه و خزانه تفکر ـ عمل(رفتار) را منقبض و محدود می کند. در مقابل هیجانهای مثبت دامنه تفکر ـ عمل را گسترش و بسط می دهد و انسان را از دید تونلی خارج می کنند به این علت که ذهن را باز می کنند.
2⃣- #ساخت: اگر انسان هیجان های مثبت بیشتری داشته باشد منابع مهمی (مانند منابع جسمی و سلامت ؛ منابع روان شناختی مثل توانایی حل مسئله و تصمیم گیری و ... ؛ منابع اجتماعی مثل مهارتها و حمایتهای اجتماعی ؛ منابع ذهنی و ...) که برای زندگی و مدیریت نیاز دارد را می تواند بسازد و بهتر استفاده کند. در بازی ها که هیجانات مثبت بیشتر ظهور دارد انسان منابعش در حال ساخت و گسترش خواهد بود.
3⃣- کارکرد #ابطال و خنثی سازی: هیجانهای مثبت علاوه بر اینکه خزانه رفتار و عمل و تفکر را گسترش می دهند، جاهایی که هیجانهای منفی وجود دارند اثرات مخرب هیجانهای منفی را هم ابطال و رفع می کنند. شوخی کردن سبب می شود که اندورفین ها ترشح شود و حالت سرخوشی و لذت ایجاد شود و انسان رنج های ناشی از هیجانهای منفی را خنثی کند.
4⃣- کارکرد #تاب_آوری: در هیجانهای مثبت، صبر و استقامت انسان بیشتر می شود تا هیجانهای منفی . انسان دچار حلقه های صعودی نشاط می شود. تاب آوری یعنی از مهارتهای موجود زندگی به خوبی استفاده کنیم و یا اگر نداریم آنها را بسازیم . هیجانهای مثبت قدرت استفاده از مهارتهای مقابله ای را بالا می برد.
5⃣- کارکرد بالندگی و #شکوفایی: هیجانهای مثبت، سبب رشد و تکامل انسان می شوند. چه میزان هیجان مثبت برای رشد و بالندگی نیاز است ؟ نسبتی دارد به نام لوسادا یا لوزادا ، 2.9 به 1 خوب است . به ازای هر 3 هیجان مثبت یک هیجان منفی اگر باشد خوب است.
✅ @FlourishingCenter
@FlourishingCenter
🍁در نظریه ساخت و گسترش، خانم باربارا فردریکسون (Barbara L. Fredrickson) پنج #کارکرد برای #هیجانهای #مثبت برشمرده است:
1⃣ - #گسترش و بسط دهندگی: هیجانهای منفی به انسان دیدگاه تونلی (Tunnel Vision) می دهد چون گنجینه و خزانه تفکر ـ عمل(رفتار) را منقبض و محدود می کند. در مقابل هیجانهای مثبت دامنه تفکر ـ عمل را گسترش و بسط می دهد و انسان را از دید تونلی خارج می کنند به این علت که ذهن را باز می کنند.
2⃣- #ساخت: اگر انسان هیجان های مثبت بیشتری داشته باشد منابع مهمی (مانند منابع جسمی و سلامت ؛ منابع روان شناختی مثل توانایی حل مسئله و تصمیم گیری و ... ؛ منابع اجتماعی مثل مهارتها و حمایتهای اجتماعی ؛ منابع ذهنی و ...) که برای زندگی و مدیریت نیاز دارد را می تواند بسازد و بهتر استفاده کند. در بازی ها که هیجانات مثبت بیشتر ظهور دارد انسان منابعش در حال ساخت و گسترش خواهد بود.
3⃣- کارکرد #ابطال و خنثی سازی: هیجانهای مثبت علاوه بر اینکه خزانه رفتار و عمل و تفکر را گسترش می دهند، جاهایی که هیجانهای منفی وجود دارند اثرات مخرب هیجانهای منفی را هم ابطال و رفع می کنند. شوخی کردن سبب می شود که اندورفین ها ترشح شود و حالت سرخوشی و لذت ایجاد شود و انسان رنج های ناشی از هیجانهای منفی را خنثی کند.
4⃣- کارکرد #تاب_آوری: در هیجانهای مثبت، صبر و استقامت انسان بیشتر می شود تا هیجانهای منفی . انسان دچار حلقه های صعودی نشاط می شود. تاب آوری یعنی از مهارتهای موجود زندگی به خوبی استفاده کنیم و یا اگر نداریم آنها را بسازیم . هیجانهای مثبت قدرت استفاده از مهارتهای مقابله ای را بالا می برد.
5⃣- کارکرد بالندگی و #شکوفایی: هیجانهای مثبت، سبب رشد و تکامل انسان می شوند. چه میزان هیجان مثبت برای رشد و بالندگی نیاز است ؟ نسبتی دارد به نام لوسادا یا لوزادا ، 2.9 به 1 خوب است . به ازای هر 3 هیجان مثبت یک هیجان منفی اگر باشد خوب است.
✅ @FlourishingCenter
Forwarded from عکس نگار
🍁 نظریه #شیفتگی ( #غرقگی )
💠 تجارب شیفتگی زمانی رخ می‌دهد که ما در تکالیف یا فعالیت‌های کنترل‌پذیر اما چالش‌انگیز که مستلزم داشتن مهارت قابل‌ملاحظه بوده و باانگیزه‌ی درونی همراه است اشتغال یابیم. (سیکزنت میهالی و سیکزنت میهالی، ۱۹۸۸؛ سیکزنت میهالی ۱۹۹۰، ۱۹۹۷). برای اینکه تجارب شیفتگی رخ دهد باید از شانس خوبی برای انجام دادن تکالیف برخوردار باشیم. باید هدف‌های روشن و بازخورد فوری وجود داشته باشد. این تکالیف مستلزم تمرکز کامل و درگیر شدن عمیق و بدون زحمت با آن‌هاست، به‌گونه‌ای که هرگز درباره‌ی نگرانی‌ها و ناکامی‌های زندگی روزمره نیندیشیم. وقتیکه با این تکالیف درگیر می‌شویم از خود بی‌خبر می‌مانیم، اما همین‌که تکلیف به‌طور کامل انجام شد، احساس ما نسبت به خود قوت می‌گیرد. به هنگام تجربه‌ی شیفتگی ادراک زمان تغییر میکند. ساعت‌ها مانند دقیقه‌ها و دقیقه‌ها همچون ساعت‌ها به نظر می‌رسد.
🔰 تجارب شیفتگی ممکن است هنگام خواندن، ورزش، درگیر شدن با هنرهای خلاقه و موسیقی و یا هنگام اشتغال با نوع خاصی از کار رخ دهد. درگیری نمونه‌هایی از فعالیت‌ها که در مطالعات روانشناسی علمی به تجارب شیفتگی منجر شد شامل خواندن، قایق‌رانی، شطرنج‌بازی، کوه‌نوردی، رقصیدن، نوشتن و موتورسواری دسته‌جمعی است. نمودار فراوانی تجارب شیفتگی در فعالیت‌های روزمره در شکل نشان داده‌شده است- ویژگی معرف فعالیت‌هایی که به تجربه‌های شیفتگی منجر می‌شوند این است که این فعالیت‌ها به‌خودی‌خود هدف هستند. درحالیکه تکلیف در آغاز ممکن است به دلایل دیگری انجام گیرد، سرانجام دلیل انجام دادن آن فراهم ساختن پاداش درونی است. نویسندگان اغلب می‌گویند که به خاطر درآمد یا پیشرفت شغلی کار نمی‌کنند، بلکه به این دلیل به نویسندگی می‌پردازند که برایشان لذت‌بخش است. قایق‌رانان ممکن است پول و وقت زیادی را صرف کنند تا قایقشان را در وضعیت خوب نگه‌دارند، نه به این دلیل که می‌خواهند در قایق‌رانی برنده شود با دیگر قایق‌رانان تماس داشته باشند؛ بلکه برای آنان هیچ‌چیز باتجربه به شیفتگی حاصل از قایق‌رانی قابل قیاس نیست.
✳️ گفته می‌شود فعالیت‌هایی که به تجربه‌ی شیفتگی منجر می‌شوند؛ «خود غایت‌نگرند». خود غایت‌نگر از ریشه یونانی کلمه خود (auto) و غایت (telos) گرفته‌شده است. تجربه‌ی خود غایت‌نگر آن‌هایی هستند که از فعالیت‌هایی برمی‌خیزند که برای منافع پیش‌بینی‌شده برای آینده انجام نمی‌گیرد؛ بلکه خود این فعالیت‌ها به پاداش درونی و فوری می‌انجامند.
✅ چگونه میتوان در فعالیت بدنی شیفتگی ایجاد کرد؟
برای پرورش قابلیت‌هایمان در تجربه شیفتگی در انجام دادن فعالیت‌های بدنی مانند پیاده‌روی، دویدن یا شنا کردن میتوان برخی راه‌کارهای سرراست را به‌کار بست. نخست، یک هدف کلی تعیین کنید و سپس آن‌را به هدف‌های فرعی تقسیم نمایید. دوم، در مورد روش اندازه‌گیری پیشرفت در جهت هدف‌هایی که انتخاب کرده‌اید تصمیم بگیرید. سوم، به هنگام انجام دادن این فعالیت‌ها تا جایی که می‌توانید در مورد آنها تمرکز کنید و توجه نمایید که تا چه اندازه به هدف‌های خود می‌رسید. چهارم، به‌تدریج بر دشواری و پیچیدگی هدف‌های فرعی که تعیین کرده‌اید بیفزایید، به‌گونه‌ای که چالش‌هایتان با سطح افزایش مهارتهای شما هماهنگ باشد.
✔️ #روانشناسی_مثبت: علم #شادمانی و نیرومندی های انسان
☑️ #آلن_کار
🔄 پاشاشریفی و همکاران
Ⓜ️ @FlourishingCenter
💠 تجارب شیفتگی زمانی رخ می‌دهد که ما در تکالیف یا فعالیت‌های کنترل‌پذیر اما چالش‌انگیز که مستلزم داشتن مهارت قابل‌ملاحظه بوده و باانگیزه‌ی درونی همراه است اشتغال یابیم. (سیکزنت میهالی و سیکزنت میهالی، ۱۹۸۸؛ سیکزنت میهالی ۱۹۹۰، ۱۹۹۷). برای اینکه تجارب شیفتگی رخ دهد باید از شانس خوبی برای انجام دادن تکالیف برخوردار باشیم. باید هدف‌های روشن و بازخورد فوری وجود داشته باشد. این تکالیف مستلزم تمرکز کامل و درگیر شدن عمیق و بدون زحمت با آن‌هاست، به‌گونه‌ای که هرگز درباره‌ی نگرانی‌ها و ناکامی‌های زندگی روزمره نیندیشیم. وقتیکه با این تکالیف درگیر می‌شویم از خود بی‌خبر می‌مانیم، اما همین‌که تکلیف به‌طور کامل انجام شد، احساس ما نسبت به خود قوت می‌گیرد. به هنگام تجربه‌ی شیفتگی ادراک زمان تغییر میکند. ساعت‌ها مانند دقیقه‌ها و دقیقه‌ها همچون ساعت‌ها به نظر می‌رسد.
🔰 تجارب شیفتگی ممکن است هنگام خواندن، ورزش، درگیر شدن با هنرهای خلاقه و موسیقی و یا هنگام اشتغال با نوع خاصی از کار رخ دهد. درگیری نمونه‌هایی از فعالیت‌ها که در مطالعات روانشناسی علمی به تجارب شیفتگی منجر شد شامل خواندن، قایق‌رانی، شطرنج‌بازی، کوه‌نوردی، رقصیدن، نوشتن و موتورسواری دسته‌جمعی است. نمودار فراوانی تجارب شیفتگی در فعالیت‌های روزمره در شکل نشان داده‌شده است- ویژگی معرف فعالیت‌هایی که به تجربه‌های شیفتگی منجر می‌شوند این است که این فعالیت‌ها به‌خودی‌خود هدف هستند. درحالیکه تکلیف در آغاز ممکن است به دلایل دیگری انجام گیرد، سرانجام دلیل انجام دادن آن فراهم ساختن پاداش درونی است. نویسندگان اغلب می‌گویند که به خاطر درآمد یا پیشرفت شغلی کار نمی‌کنند، بلکه به این دلیل به نویسندگی می‌پردازند که برایشان لذت‌بخش است. قایق‌رانان ممکن است پول و وقت زیادی را صرف کنند تا قایقشان را در وضعیت خوب نگه‌دارند، نه به این دلیل که می‌خواهند در قایق‌رانی برنده شود با دیگر قایق‌رانان تماس داشته باشند؛ بلکه برای آنان هیچ‌چیز باتجربه به شیفتگی حاصل از قایق‌رانی قابل قیاس نیست.
✳️ گفته می‌شود فعالیت‌هایی که به تجربه‌ی شیفتگی منجر می‌شوند؛ «خود غایت‌نگرند». خود غایت‌نگر از ریشه یونانی کلمه خود (auto) و غایت (telos) گرفته‌شده است. تجربه‌ی خود غایت‌نگر آن‌هایی هستند که از فعالیت‌هایی برمی‌خیزند که برای منافع پیش‌بینی‌شده برای آینده انجام نمی‌گیرد؛ بلکه خود این فعالیت‌ها به پاداش درونی و فوری می‌انجامند.
✅ چگونه میتوان در فعالیت بدنی شیفتگی ایجاد کرد؟
برای پرورش قابلیت‌هایمان در تجربه شیفتگی در انجام دادن فعالیت‌های بدنی مانند پیاده‌روی، دویدن یا شنا کردن میتوان برخی راه‌کارهای سرراست را به‌کار بست. نخست، یک هدف کلی تعیین کنید و سپس آن‌را به هدف‌های فرعی تقسیم نمایید. دوم، در مورد روش اندازه‌گیری پیشرفت در جهت هدف‌هایی که انتخاب کرده‌اید تصمیم بگیرید. سوم، به هنگام انجام دادن این فعالیت‌ها تا جایی که می‌توانید در مورد آنها تمرکز کنید و توجه نمایید که تا چه اندازه به هدف‌های خود می‌رسید. چهارم، به‌تدریج بر دشواری و پیچیدگی هدف‌های فرعی که تعیین کرده‌اید بیفزایید، به‌گونه‌ای که چالش‌هایتان با سطح افزایش مهارتهای شما هماهنگ باشد.
✔️ #روانشناسی_مثبت: علم #شادمانی و نیرومندی های انسان
☑️ #آلن_کار
🔄 پاشاشریفی و همکاران
Ⓜ️ @FlourishingCenter
🍁 #هیجانات_مثبت
معمولاً فرض بر این است که همه بر اساس تجارب فردی‌شان، می‌دانند هیجانات مثبت به چه چیزی اطلاق می‌شود. اما این نگرش ساده‌انگارانه موجب مورد اغماض قرارگرفتن جنبه‌های مختلفی از هیجانات و مؤلفه‌های مربوط به آنها می‌شود. به‌علاوه، این تعریف سبب می‌شود که فرد تصور کند تنها راه ارزیابی هیجانات مثبت، سنجش تجارب فردی از طریق روش‌های خودگزارشی است و محدودیت‌های این روش‌ها از جمله سوگیری ناشی از ذهنیت فرد و سوگیری مطلوبیت اجتماعی را مدنظر قرار ندهد.
🔰 فردریکسون هیجانات را اینگونه تعریف کرده است:
🔸 تجارب کم‌عمری که تغییرات هماهنگی در افکار، اعمال و پاسخهای فیزیولوژیکی افراد ایجاد می‌کنند.
🔸 فردریکسون علاوه بر ارائه این تعریف عملی، هیجانات را از عواطف متمایز ساخته است. وی اظهار کرده هیجانات از رویدادهایی که برای فرد معنادار هستند، نشأت گرفته، به‌صورت خودآگاه یا ناخودآگاه ارزیابی شده و طی یک زمان کوتاه به‌واسطه مؤلفه‌های متعددی، تجربه می‌شوند.
🔰 تأثیرات هیجانات مثبت
🔸 اهمیت این اصطلاح به نظریه‌پردازی درباره فرایندهای زیربنایی و مسیرهای تأثیرات تجارب مثبت برمی‌گردد. برای مثال، اگر تجارب مثبت منجر به بهبود سلامت جسمانی می‌شوند، نظریاتی که در این‌باره مطرح می‌شوند باید مشخص سازند که آیا این اثر در نتیجه وجود نگرش‌های مثبتی که به‌نوبه خود منجر به استفاده از سبک زندگی سالمتر می‌شود به‌وجود می‌آید یا پیامد مستقیم مؤلفه فیزیولوژیک است یا هر دوی این عوامل در به‌وجودآمدن این تأثیر نقش دارند.
🔸 «پرسمن و کوهن» در سال ۲۰۰۵ با مرور پژوهش‌های مرتبط با عاطفه مثبت و پیامدهای مربوط به سلامت به این نتیجه رسیده‌اند که این پژوهش‌ها مبنای نظری متفاوتی دارند. به‌علاوه در این پژوهش‌ها از ابزارهای متفاوتی به‌منظور بررسی مسیرهایی که منجر به افزایش سلامتی شده‌اند، استفاده شده است.
🔸 به‌علاوه، «لازاروس» در سال ۲۰۰۳ اظهار کرده است که دسته‌بندی هیجانات به مثبت و منفی موجب بی‌ارزش شدن و یا مورداغماض‌گرفتن نقش مهم و خاص هریک از هیجانات می‌شود.
👤 #دکتر_زهره_قربانی
📄 بخشی از مقاله #تاثیرات_مثبت_ها_و_منفی_ها
📙 #ماهنامه_سپیده_دانایی_شماره۱۰۳و۱۰۴
🌱 #روان_شناسی_مثبت
Ⓜ️ @FlourishingCenter
معمولاً فرض بر این است که همه بر اساس تجارب فردی‌شان، می‌دانند هیجانات مثبت به چه چیزی اطلاق می‌شود. اما این نگرش ساده‌انگارانه موجب مورد اغماض قرارگرفتن جنبه‌های مختلفی از هیجانات و مؤلفه‌های مربوط به آنها می‌شود. به‌علاوه، این تعریف سبب می‌شود که فرد تصور کند تنها راه ارزیابی هیجانات مثبت، سنجش تجارب فردی از طریق روش‌های خودگزارشی است و محدودیت‌های این روش‌ها از جمله سوگیری ناشی از ذهنیت فرد و سوگیری مطلوبیت اجتماعی را مدنظر قرار ندهد.
🔰 فردریکسون هیجانات را اینگونه تعریف کرده است:
🔸 تجارب کم‌عمری که تغییرات هماهنگی در افکار، اعمال و پاسخهای فیزیولوژیکی افراد ایجاد می‌کنند.
🔸 فردریکسون علاوه بر ارائه این تعریف عملی، هیجانات را از عواطف متمایز ساخته است. وی اظهار کرده هیجانات از رویدادهایی که برای فرد معنادار هستند، نشأت گرفته، به‌صورت خودآگاه یا ناخودآگاه ارزیابی شده و طی یک زمان کوتاه به‌واسطه مؤلفه‌های متعددی، تجربه می‌شوند.
🔰 تأثیرات هیجانات مثبت
🔸 اهمیت این اصطلاح به نظریه‌پردازی درباره فرایندهای زیربنایی و مسیرهای تأثیرات تجارب مثبت برمی‌گردد. برای مثال، اگر تجارب مثبت منجر به بهبود سلامت جسمانی می‌شوند، نظریاتی که در این‌باره مطرح می‌شوند باید مشخص سازند که آیا این اثر در نتیجه وجود نگرش‌های مثبتی که به‌نوبه خود منجر به استفاده از سبک زندگی سالمتر می‌شود به‌وجود می‌آید یا پیامد مستقیم مؤلفه فیزیولوژیک است یا هر دوی این عوامل در به‌وجودآمدن این تأثیر نقش دارند.
🔸 «پرسمن و کوهن» در سال ۲۰۰۵ با مرور پژوهش‌های مرتبط با عاطفه مثبت و پیامدهای مربوط به سلامت به این نتیجه رسیده‌اند که این پژوهش‌ها مبنای نظری متفاوتی دارند. به‌علاوه در این پژوهش‌ها از ابزارهای متفاوتی به‌منظور بررسی مسیرهایی که منجر به افزایش سلامتی شده‌اند، استفاده شده است.
🔸 به‌علاوه، «لازاروس» در سال ۲۰۰۳ اظهار کرده است که دسته‌بندی هیجانات به مثبت و منفی موجب بی‌ارزش شدن و یا مورداغماض‌گرفتن نقش مهم و خاص هریک از هیجانات می‌شود.
👤 #دکتر_زهره_قربانی
📄 بخشی از مقاله #تاثیرات_مثبت_ها_و_منفی_ها
📙 #ماهنامه_سپیده_دانایی_شماره۱۰۳و۱۰۴
🌱 #روان_شناسی_مثبت
Ⓜ️ @FlourishingCenter
🍁 مدیریت افکار و احساسات دردناک
🔰 برای اکثریت ما، رهایی از افکار و هیجاناتِ ناخواسته، وقتی که در حد ملایم اند، کار سختی نیست. هنگامی که کمی مضطربیم، اندکی عصبانی هستیم، یا کمی غمگینیم، معمولاً می توانیم این احساسات را نادیده بگیریم، حواس مان را پرت کنیم، و یا مثبت اندیشی کنیم، و از این طریق احساس بهتری به خودمان بدهیم.
🔶 اما هرچه این افکار و احساساتِ دردناک شدیدتر می شوند، انجام این کار سخت تر می شود. به عنوان مثال، وقتی ما کمی از چیزی غمگین باشیم، اگر خوراک لذیذی بخوریم - شکلات، چیپس، یا بستنی و یا هر چیز دیگری که برایمان لذت بخش باشد- اغلب ما متوجه می شویم که این غذای لذیذ به طور موفقیت آمیزی حواس مان را از آن احساسات ناخوشایند پرت می کند. اما اگر شدیداً از چیزی غمگین باشیم، و از همین روش های حواس پرتی استفاده کنیم، بی نتیجه خواهد بود. اغلب ما حتی مزهٔ غذا را هم در چنین شرایطی متوجه نمی شویم و هیچ حس خوشایندی نخواهد داشت.
🔹 به همین ترتیب، اگر از موردی که خیلی خطرناک و تهدیدآمیز نیست، اندکی نگران و مضطرب باشیم، و بعد در مورد آن به طور منطقی و عقلانی فکر کنیم (مثلاً با دقت حقایق موجود را بررسی می کنیم و خطرات واقعی را محاسبه می کنیم)، یا تکنیک های آرام سازی بدنیِ ساده را انجام دهیم (به عنوان مثال، چند نفس آرام می کشیم)، برای اکثریت ما، این اقدامات به سرعت اضرابمان را کاهش می دهد، آرام مان می کند و نگرانی مان رفع می شود. اما اگر شدیداً از موردی که یک خطر جدی و واقعی است مضطرب باشیم، چنین راهکارهایی مؤثر واقع نمی شود. اگر شما برای یک جراحی جدی به بیمارستان رفته اید که ریسک بالایی هم دارد، چطور تفکر مثبت، آرام سازی بدنی، یا حواس پرتی شما را از احساس اضطراب خلاص می کند؟ مطمئناً، ممکن است که به طور کوتاه مدت با چنین روش هایی احساس آرامش کنید، اما چقدر طول می کشد که چنین احساساتی بازگردند؟
🔸 یک مثال خوب دیگر می تواند این باشد: اگر کسی که شما شدیداً عاشقش هستید، در بستر مرگ باشد، می توانید احساس غمگینی، خشم یا ترس خود را متوقف کنید؟ برای اکثریت انسان ها، تنها دو راه وجود دارد تا بتوانند چنین کاری را انجام دهند. یک راه که می تواند کاملاً شما را بی حس کند استفاده از مواد مخدر و الکل است. روش دوم که می تواند ارتباط ما را با هیجانات مان کاملاً قطع کند، به لحاظ تخصصی به آن "تجزیه" گفته می شود، که احساس ناخوشایند خلأ و بی حسی را می دهد.
🔷 به همین دلیل است که ما نیاز داریم مهارت های #ذهن_آگاهی، #پذیرش، و #شفقت_نسبت_به_خود را بیاموزیم. بدین ترتیب می توانیم به طرز انعطاف پذیرتری به افکار و احساسات دردناک پاسخ بدهیم. می توانیم فضایی را برای آنها ایجاد کنیم. به جای جنگ با آنها می توانیم با صلح برخورد کنیم. می توانیم اجازه دهیم در ما جریان پیدا کنند، اجازه دهیم بیایند و بمانند و در لحظات خوب مان بروند. این مهارت ها به راحتی حاصل نمی شوند، اما ارزش این را دارند که زمان و تلاشی را صرف آنها کنیم.
👤 نویسنده: #دکتر_راس_هریس
📝 مترجم: #سحر_محمدی (روانشناس-واقعیت درمانگر)
#شادکامی #سلامت_روان #اکت #واقعیت_درمانی #مدیریت_افکار #مدیریت_احساسات
⚛ گروه شادکامی
Ⓜ️ @FlourishingCenter
🔰 برای اکثریت ما، رهایی از افکار و هیجاناتِ ناخواسته، وقتی که در حد ملایم اند، کار سختی نیست. هنگامی که کمی مضطربیم، اندکی عصبانی هستیم، یا کمی غمگینیم، معمولاً می توانیم این احساسات را نادیده بگیریم، حواس مان را پرت کنیم، و یا مثبت اندیشی کنیم، و از این طریق احساس بهتری به خودمان بدهیم.
🔶 اما هرچه این افکار و احساساتِ دردناک شدیدتر می شوند، انجام این کار سخت تر می شود. به عنوان مثال، وقتی ما کمی از چیزی غمگین باشیم، اگر خوراک لذیذی بخوریم - شکلات، چیپس، یا بستنی و یا هر چیز دیگری که برایمان لذت بخش باشد- اغلب ما متوجه می شویم که این غذای لذیذ به طور موفقیت آمیزی حواس مان را از آن احساسات ناخوشایند پرت می کند. اما اگر شدیداً از چیزی غمگین باشیم، و از همین روش های حواس پرتی استفاده کنیم، بی نتیجه خواهد بود. اغلب ما حتی مزهٔ غذا را هم در چنین شرایطی متوجه نمی شویم و هیچ حس خوشایندی نخواهد داشت.
🔹 به همین ترتیب، اگر از موردی که خیلی خطرناک و تهدیدآمیز نیست، اندکی نگران و مضطرب باشیم، و بعد در مورد آن به طور منطقی و عقلانی فکر کنیم (مثلاً با دقت حقایق موجود را بررسی می کنیم و خطرات واقعی را محاسبه می کنیم)، یا تکنیک های آرام سازی بدنیِ ساده را انجام دهیم (به عنوان مثال، چند نفس آرام می کشیم)، برای اکثریت ما، این اقدامات به سرعت اضرابمان را کاهش می دهد، آرام مان می کند و نگرانی مان رفع می شود. اما اگر شدیداً از موردی که یک خطر جدی و واقعی است مضطرب باشیم، چنین راهکارهایی مؤثر واقع نمی شود. اگر شما برای یک جراحی جدی به بیمارستان رفته اید که ریسک بالایی هم دارد، چطور تفکر مثبت، آرام سازی بدنی، یا حواس پرتی شما را از احساس اضطراب خلاص می کند؟ مطمئناً، ممکن است که به طور کوتاه مدت با چنین روش هایی احساس آرامش کنید، اما چقدر طول می کشد که چنین احساساتی بازگردند؟
🔸 یک مثال خوب دیگر می تواند این باشد: اگر کسی که شما شدیداً عاشقش هستید، در بستر مرگ باشد، می توانید احساس غمگینی، خشم یا ترس خود را متوقف کنید؟ برای اکثریت انسان ها، تنها دو راه وجود دارد تا بتوانند چنین کاری را انجام دهند. یک راه که می تواند کاملاً شما را بی حس کند استفاده از مواد مخدر و الکل است. روش دوم که می تواند ارتباط ما را با هیجانات مان کاملاً قطع کند، به لحاظ تخصصی به آن "تجزیه" گفته می شود، که احساس ناخوشایند خلأ و بی حسی را می دهد.
🔷 به همین دلیل است که ما نیاز داریم مهارت های #ذهن_آگاهی، #پذیرش، و #شفقت_نسبت_به_خود را بیاموزیم. بدین ترتیب می توانیم به طرز انعطاف پذیرتری به افکار و احساسات دردناک پاسخ بدهیم. می توانیم فضایی را برای آنها ایجاد کنیم. به جای جنگ با آنها می توانیم با صلح برخورد کنیم. می توانیم اجازه دهیم در ما جریان پیدا کنند، اجازه دهیم بیایند و بمانند و در لحظات خوب مان بروند. این مهارت ها به راحتی حاصل نمی شوند، اما ارزش این را دارند که زمان و تلاشی را صرف آنها کنیم.
👤 نویسنده: #دکتر_راس_هریس
📝 مترجم: #سحر_محمدی (روانشناس-واقعیت درمانگر)
#شادکامی #سلامت_روان #اکت #واقعیت_درمانی #مدیریت_افکار #مدیریت_احساسات
⚛ گروه شادکامی
Ⓜ️ @FlourishingCenter
🍁 سرسختی همیشه ما را به هدف نمی رساند
بلکه کسب #مهارت_ها، #برنامه_ریزی مناسب و #انعطاف_پذیری است که چاره می کند.
Ⓜ️ @Flourishingcenter
بلکه کسب #مهارت_ها، #برنامه_ریزی مناسب و #انعطاف_پذیری است که چاره می کند.
Ⓜ️ @Flourishingcenter
🍁 "رابطه ي پول و #خوشبختي"
✍در ٥٠سال گذشته قدرت خرید در کشورهای ثروتمندی مثل ایالات متحده آمریکا، ژاپن و فرانسه دو برابر شده است ولی سطح #رضایت به طور کل در این کشورها به هیچ وجه تغییری نکرده است. افراد خیلی فقیر از خوشبختی و رضایت کمتری برخوردارند ولی به محض اینکه این افراد به سطح درآمد مورد نظرشان می رسند یا قدرت خرید مورد نیازشان را کسب می کنند، #شادی و خوشبختی شان به نسبت افزایش ثروتشان، بیشتر نمی شود. سلیگمن در این مورد می نویسد: میزان اهمیتی که شما برای پول قائل هستید، بیشتر از خود پول در خوشبختی و شادیتان مؤثر است. انسانهای مادی گرا خوشبخت و شاد نیستند.
☑️ « #شادمانی_درونی »
✔️ #مارتین_سلیگمن
💠 خواندن این کتاب را به همه همراهان توصیه می کنم.
Ⓜ️ @Flourishingcenter
✍در ٥٠سال گذشته قدرت خرید در کشورهای ثروتمندی مثل ایالات متحده آمریکا، ژاپن و فرانسه دو برابر شده است ولی سطح #رضایت به طور کل در این کشورها به هیچ وجه تغییری نکرده است. افراد خیلی فقیر از خوشبختی و رضایت کمتری برخوردارند ولی به محض اینکه این افراد به سطح درآمد مورد نظرشان می رسند یا قدرت خرید مورد نیازشان را کسب می کنند، #شادی و خوشبختی شان به نسبت افزایش ثروتشان، بیشتر نمی شود. سلیگمن در این مورد می نویسد: میزان اهمیتی که شما برای پول قائل هستید، بیشتر از خود پول در خوشبختی و شادیتان مؤثر است. انسانهای مادی گرا خوشبخت و شاد نیستند.
☑️ « #شادمانی_درونی »
✔️ #مارتین_سلیگمن
💠 خواندن این کتاب را به همه همراهان توصیه می کنم.
Ⓜ️ @Flourishingcenter