Омлет с творогом и овощами
Ингредиенты:
2 яйца
100 г творог
50 мл молока
1/2 помидора
горсть шпината или зелени
соль и перец по вкусу
1 ч. л. оливкового масла

Приготовление:
Взбить яйца с молоком, солью и перцем.
Добавить творог и аккуратно перемешать.
Нарежьте помидор, подготовьте зелень.
Разогрейте сковороду с оливковым маслом.
Вылейте смесь и добавьте овощи сверху.
Готовьте на среднем огне 5–7 минут под крышкой.

Пищевая ценность (примерно):
Белки: 25–30 г
Жиры: 15–18 г
Углеводы: низкие

Почему это хороший выбор:
Яйца + творог = мощная порция белка
Овощи добавляют клетчатку и витамины
Подходит для похудения и набора мышечной массы

Полезная привычка недели :
5 минут мягкой разминки утром 🌿
Начните день не с телефона, а с тела.
Всего 5 минут лёгкой разминки помогают «разбудить» мышцы, улучшить кровообращение и снизить утреннюю скованность.
Плавные наклоны, круги плечами и мягкая растяжка — и вы уже чувствуете больше энергии и лёгкости.
Попробуйте ввести это в привычку, и уже через неделю заметите, как тело благодарит вас 🤍

С любовью,
команда Flex Wellness 🌿

Сегодня среда, а значит наша рубрика от тренера ❤️

Елизавета Хорунина поделилась с нами, как снять напряжение в тазобедренном суставе ✨

Ягодный детокс-смузи🍓

Ингредиенты:
1 стакан клубники (свежей или замороженной)
½ стакана черники или малины
1 банан
1 стакан миндального молока (или обычной воды)
1 ч. л. семян чиа
Приготовление:
Сложите все ингредиенты в блендер
Взбейте до кремовой текстуры (30–60 секунд)
При необходимости добавьте немного жидкости

💖 Польза:
мощный заряд антиоксидантов
поддержка кожи и иммунитета
мягкое очищение организма
хорошо насыщает и снижает тягу к сладкому

Уже пятница, а значит наша традиционная рубрика как побаловать себя ✨

Маленькие радости
Купить себе кофе/матча/какао и выпить не на бегу
Красивый завтрак или десерт “просто так”
Сходить в любимое место или открыть новое
Надеть что-то, в чем чувствуешь себя особенно красиво

Желаем вам прекрасных выходных ✨
С любовью,
Команда Flex Wellness🌿

Понедельник, а значит от нас рецепт идеального завтрака для энергии и лёгкости на весь день 💚

🥑 Тост с авокадо и яйцом пашот


🍽 Ингредиенты (на 1 порцию):
Цельнозерновой хлеб — 1–2 ломтика
Авокадо — ½ шт.
Яйцо — 1 шт.
Сок лимона — 1 ч. л.
Соль, перец — по вкусу
По желанию: хлопья чили, зелень, семена

👩‍🍳 Приготовление:
Поджарьте хлеб до хрустящей корочки.
Авокадо разомните вилкой, добавьте лимонный сок, соль и перец.
Приготовьте яйцо пашот (или просто яйцо всмятку/глазунью).
Намажьте авокадо на тост и сверху выложите яйцо.
Добавьте любимые топпинги и немного свежей зелени.

✨ Почему это полезно:
🥑 Авокадо — источник полезных жиров и клетчатки
🍳 Яйцо — полноценный белок для восстановления мышц
🍞 Цельнозерновой хлеб — энергия и длительное насыщение

✨ Magnifique Mood в «Калина Молл»!

Владивосток, вы готовы к самому красивому открытию этой весны? 😱😍

Уже через пару дней мы открываем наш новый, невероятно красивый магазин. И какой же праздник без подарков? Мы объединились с лучшими партнерами города Владивосток и подготовили для вас огромный розыгрыш, наши прекрасные!

Что разыгрываем:

Magnifique Mood — сертификат на
10 000 ₽ на ваши любимые ароматы

Incanto — сертификат на 8 000 ₽ на самое красивое нижнее белье

СТЕНДАП — 2 билета на вечер искреннего юмора

LiNails — сертификат на безупречный маникюр и педикюр

МИЛАДЕНТ — сертификат на профессиональную чистку зубов
(8 000 ₽) для вашей ослепительной улыбки

Косметология Avenue — сертификат на 10 000 ₽ на уход, который влюбляет

Flex Wellness — абонемент на 4 тренировки для заряда бодрости

Rose SPA — сертификат на 10 000 ₽ на тотальное расслабление и заботу о теле

Сроки проведения:

Розыгрыш проходит с 30 марта по 6 апреля

Итоги подведем 6 апреля в 18:00

🪄 Как забрать свой подарок?

Всего два простых обязательных условия:

Подпишитесь на всех наших партнеров:
@MagnifiqueMood
@incanto_vlad_khv
@openmicvl
@LiNail_studio_vld
@miladentvl
@avenue_vl
@flexwellnes
@rosespa_vl

Нажмите кнопку «Участвую» под этим постом 🫶🏻

Делитесь этим постом с подругами — пусть красоты в ленте будет больше! Желаем удачи каждой! ✨

💛 Вторник — день полезных привычек
Сегодня внедряем маленькую, но мощную привычку:
🧘‍♀️ 5 минут осознанного дыхания в течение дня
Почему это важно? Дыхание — основа пилатеса. Оно помогает: — снять напряжение — улучшить концентрацию — мягко включить мышцы кора
✨ Как сделать: Выберите любой момент (утро, перерыв, вечер) и уделите себе 5 минут: — сядьте удобно — вдох через нос на 4 счёта — медленный выдох через рот на 6 счётов — внимание только на дыхании
📌 Бонус: попробуйте положить ладонь на ребра и почувствовать, как они расширяются — это именно то дыхание, которое мы используем на тренировках.
Начните с малого — и тело скажет спасибо 💫
С любовью, команда Flex Wellness🌿

Среда 🤍и у нас на канале рубрика с тренером !!
Анна Чабан поделилась с вами как расслабить поясницу после напряденного дня, обязательно попробуйте !
С любовью, команда Flex Wellness🌿

ДЕТOКС-ЧЕТВЕРГ
Сегодня мягко очищаем организм и наполняем себя энергией ✨
🍏 Зелёный детокс-смузи
Ингредиенты: - 1 зелёное яблоко -½ огурца -горсть шпината -½ авокадо -сок ½ лимона -200 мл воды или кокосовой воды
🥤 Приготовление: Смешайте все ингредиенты в блендере до однородной текстуры.
💫 Почему это работает: -выводит лишнюю жидкость -поддерживает пищеварение -насыщает витаминами и даёт лёгкость

С любовью,
команда Flex Wellness 🌿

Пятница- день Венеры 💫

А значит, сегодня официальный повод замедлиться и побаловать себя. Без чувства вины, без «надо заслужить»- просто потому что ты есть.
Что можно сделать сегодня: -купить себе что-то красивое или вкусное -устроить вечер ухода: ванна, маска, тишина -надеть то, в чём чувствуешь себя особенно притягательно -включить любимую музыку и никуда не спешить -сказать себе что-то доброе (да, это тоже важно)
Венера-про удовольствие, красоту и контакт с собой. Позвольте себе это сегодня хотя бы чуть-чуть 💗
А как вы себя сегодня порадуете ?🤩

Понедельник-начинаем неделю с заботы о себе 🤍
Полезный завтрак: йогурт с ягодами и орехами
Ингредиенты: • Греческий йогурт -150-200 г • Овсянка -2 ст. ложки • Свежие ягоды • Орехи • Чайная ложка мёда
Смешайте всё в миске, добавьте мёд — готово ✨
Быстро, вкусно и заряд энергии на весь день 💫
С любовью,
команда Flex Wellness 🌿

Полезная привычка вторника

1. “Правило 10 минут” ⏱️ Каждый день выделяйте 10 минут на то, что давно откладываете.
Почему это работает: начать-самое сложное. А 10 минут-это легко.
Попробуйте уже сегодня: поставьте таймер и просто начните 👌🏻

С любовью,
команда Flex Wellness 🌿

Время начать заботиться о себе — прямо сейчас ✨

Хочешь почувствовать лёгкость в теле, энергию и уверенность в себе?
Тогда самое время прийти в студию пилатеса и функциональных тренировок Flex Wellness 💚

🔥 Только с 7 по 12 апреля — специальное предложение: при покупке абонемента на 8 или 16 тренировок ты получаешь -10% скидку ❤️

Это отличный шанс начать: •укрепить тело и здоровье •улучшить осанку и самочувствие •зарядиться энергией и мотивацией •сделать первый шаг к лучшей версии себя

Не откладывай на потом — твое тело скажет тебе спасибо уже после первых тренировок
С любовью, ваша команда Flex Wellness 🌱

*Акция действует в филиале по улице Анны Щетининой

Среда, и легкое упражнения от нашего тренера Анны Чабан🤍

Зеленый Смузи «Энергия и лёгкость»
Ингредиенты:
1 банан
горсть свежего шпината
1/2 авокадо
200 мл миндального молока (или любого другого)
1 ч. л. мёда (по желанию)
1 ч. л. семян чиа
несколько кубиков льда

Как приготовить:
Очистить банан и авокадо
Поместить все ингредиенты в блендер
Взбить до однородной кремовой текстуры
При необходимости добавить ещё немного жидкости

Чем он полезен: ✨ даёт энергию и насыщает ✨ поддерживает пищеварение ✨ полезен для кожи и общего тонуса ✨ содержит полезные жиры, клетчатку и витамины


С любовью,
команда Flex Wellness 🌱

✨ Пятница-День Венеры ✨
Сегодня предлагаем один простой, но очень наполняющий ритуал-замедлиться и выпить напиток в полном присутствии ☕️💕
Выбери то, что тебе сейчас откликается: чай, кофе, какао… И сделай из этого маленькую церемонию. Без телефона, без спешки, без параллельных дел.
Обрати внимание на детали: как поднимается аромат, какая температура у чашки в руках, какой вкус раскрывается с каждым глотком.
Позволь себе в этот момент никуда не торопиться и ничего не решать. Просто быть.
🌸 Такой, казалось бы, маленький ритуал возвращает в тело, успокаивает ум и наполняет мягкой женской энергией -той самой, которой управляет Венера.
Попробуй сегодня -и почувствуй разницу 💗

С любовью,
команда Flex Wellness 🌱

Понедельник — день силы и баланса. А начинается он со здорового завтрака.

Предлагаем рецепт идеального утра:
Смузи-боул «Баланс и контроль» 🥣

Он похож на полезный десерт, но заряжает энергией на 3-4 часа, не вызывая сонливости.

Рецепт (5 минут — и готово!):

Основа:

· 1 спелый банан (заранее заморозить — будет как пломбир)
· 100 г греческого йогурта (или растительного)
· 1 ст. ложка овсяных хлопьев
· 2 ст. ложки молока по вкусу

Топпинги (хруст и польза):

· Несколько ягод голубики или клубники
· 1 ч. ложка арахисовой пасты без сахара
· Щепотка семян чиа или кунжута

Как сделать: Всё в блендер → взбить до крема → перелить в миску → красиво выложить топпинги.


С любовью,
команда Flex Wellness 🌱

Среда, и короткое упражнение на растяжение задней поверхности бедра от нашего тренера -Елизаветы 🤍

С любовью,
Flex Wellness 🌱

✨ Пятница-день Венеры

День красоты, удовольствия и заботы о себе 🤍
Сегодня не про «надо», сегодня про «хочу» и «в удовольствие».
Побалуй себя: -сходи на мягкую тренировку (пилатес или функционал) -сделай растяжку и замедлись -устрой себе маленький ритуал красоты -надень то, в чём ты чувствуешь себя особенно
Напомни себе: забота о себе-это не роскошь, а необходимость.
Пятница -идеальный день, чтобы выбрать себя ✨

С любовью,
команда Flex Wellness 🌱

🌷ВЕСНА. ОБНОВЛЕНИЕ. ПРИКОСНОВЕНИЕ К ПРЕКРАСНОМУ.

Чувствуете, как воздух наполнился нежностью?
Природа просыпается, а вместе с ней просыпаемся и мы - для новых ритуалов любви к себе. Мы собрали для вас самый женственный и расслабляющий конкурс этой весны.

РАЗЫГРЫВАЕМ:

🤍 @jamu_spa_vl
Приз: Подарочная карта на 15.000₽

🤍@flexwellnes
Приз: Сертификат на 4 групповые тренировки

🤍@platinum_vl
Приз: Сертификат на 5000₽

🤍@skasky_ru
Приз: Депозит на отдых 5000₽

✨ КАК УЧАСТВОВАТЬ:

1. Быть подписанным на все каналы партнеров.
2. Нажать кнопку «Участвую» под этим постом.

Итоги подведем 23.04
Пусть весна начнется с красивых подарков и еще более красивых перемен!😍