Дорогие, мы решили ввести на постоянной основе рубрику по понедельникам, и начинаться она будет с Здорового, а главное вкусного завтрака!

Овсяноблин с творогом и ягодами

Ингредиенты:
· 3 ст. л. овсянки
· 1 яйцо
· 2 ст. л. молока
· 70 г творога
· Ягоды, мёд

Приготовление:
1. Смешай овсянку, яйцо, молоко, щепотку соли.
2. Вылей на разогретую сковороду, жарь 2-3 минуты с каждой стороны.
3. На половину блина выложи творог и ягоды, накрой второй половиной.
4. Сверху полей мёдом.

Приятного аппетита! Это действительно вкусно и очень полезно для здоровья.

С любовью,
команда Flex Wellness🌱

Сегодня вторник, и у нас на канале день полезных привычек🌱

Каждый вторник будем делиться с вами одной маленькой, но очень действенной 🫶🏻
Конечно же начнем её со стакана теплой воды по утрам❤️

Пить воду сразу после пробуждения

· Зачем: Запускает метаболизм, восполняет дефицит жидкости после сна, «промывает» организм.
· Как внедрить: Поставь стакан или бутылку воды на тумбочку с вечера. Выпивай до того, как возьмешь в руки телефон.

Кто с нами?🌿

Уже среда, и у нас на канале рубрика от тренера! 🌿

Ловите простое и действенное упражнение при боли в шейно-воротниковой зоне💔

Ваш тренер, Артем Лисеенко❤️

Весна, а значит это время обновления и детокса🌱

Мы уже внедрили одну привычку, пьем теплую воду по утрам, готовим вкусный и полезный завтрак, а по четвергам решили делиться с вами рецептом полезного смузи 😉

Им легко можно заменить ужин, либо использовать в качестве здорового перекуса🫶🏻

Зелёный витаминный смузи
Ингредиенты:
1 зелёное яблоко
1 банан
1/2 огурца
Горсть шпината
150 мл воды или миндального молока
1 ч. ложка семян чиа
1 ч. ложка мёда (по желанию)
Приготовление:
Нарежьте яблоко, банан и огурец на кусочки.
Положите все ингредиенты в блендер.
Взбейте до однородной массы (примерно 30–60 сек
Совет: Если хотите более густой смузи — добавьте лёд или замороженный банан.
С любовью, команда Flex Wellness🌿

Пятница — это день Венеры, потому что ещё в древности дни недели связывали с небесными телами и богами.

Поэтому пятница — это словно маленький праздник гармонии и удовольствия: день, когда мир чуть мягче, чувства ярче, а душа тянется к красоте и отдыху ✨

День Венеры — это про удовольствие, красоту и мягкую заботу о себе.

Обязательно побалуйте себя в этот день
Тёплая ванна с ароматами, массаж, нежный крем, медленный уход за кожей — всё, что даёт ощущение прикосновения и комфорта.

С любовью, команда Flex Wellness 🌿

Всех с началом новой недели ❤️

Как вы уже успели заметить, мы ввели в телеграмм канал рубрику по дням недели.

✨Понедельник -рецепт здорового завтрака
✨Вторник -день полезных привычек
✨Среда-рубрика от тренера
✨Четверг- рецепт здорового смузи
✨Пятница-день заботы о себе

И мы с радостью делимся с вами новым рецептом здорового, вкусного и богатого белком завтрака, а еще желаем легкой и плодотворной недели!

С любовью,
команда Flex Wellness 🌿

Омлет с творогом и овощами
Ингредиенты:
2 яйца
100 г творог
50 мл молока
1/2 помидора
горсть шпината или зелени
соль и перец по вкусу
1 ч. л. оливкового масла

Приготовление:
Взбить яйца с молоком, солью и перцем.
Добавить творог и аккуратно перемешать.
Нарежьте помидор, подготовьте зелень.
Разогрейте сковороду с оливковым маслом.
Вылейте смесь и добавьте овощи сверху.
Готовьте на среднем огне 5–7 минут под крышкой.

Пищевая ценность (примерно):
Белки: 25–30 г
Жиры: 15–18 г
Углеводы: низкие

Почему это хороший выбор:
Яйца + творог = мощная порция белка
Овощи добавляют клетчатку и витамины
Подходит для похудения и набора мышечной массы

Полезная привычка недели :
5 минут мягкой разминки утром 🌿
Начните день не с телефона, а с тела.
Всего 5 минут лёгкой разминки помогают «разбудить» мышцы, улучшить кровообращение и снизить утреннюю скованность.
Плавные наклоны, круги плечами и мягкая растяжка — и вы уже чувствуете больше энергии и лёгкости.
Попробуйте ввести это в привычку, и уже через неделю заметите, как тело благодарит вас 🤍

С любовью,
команда Flex Wellness 🌿

Сегодня среда, а значит наша рубрика от тренера ❤️

Елизавета Хорунина поделилась с нами, как снять напряжение в тазобедренном суставе ✨

Ягодный детокс-смузи🍓

Ингредиенты:
1 стакан клубники (свежей или замороженной)
½ стакана черники или малины
1 банан
1 стакан миндального молока (или обычной воды)
1 ч. л. семян чиа
Приготовление:
Сложите все ингредиенты в блендер
Взбейте до кремовой текстуры (30–60 секунд)
При необходимости добавьте немного жидкости

💖 Польза:
мощный заряд антиоксидантов
поддержка кожи и иммунитета
мягкое очищение организма
хорошо насыщает и снижает тягу к сладкому

Уже пятница, а значит наша традиционная рубрика как побаловать себя ✨

Маленькие радости
Купить себе кофе/матча/какао и выпить не на бегу
Красивый завтрак или десерт “просто так”
Сходить в любимое место или открыть новое
Надеть что-то, в чем чувствуешь себя особенно красиво

Желаем вам прекрасных выходных ✨
С любовью,
Команда Flex Wellness🌿

Понедельник, а значит от нас рецепт идеального завтрака для энергии и лёгкости на весь день 💚

🥑 Тост с авокадо и яйцом пашот


🍽 Ингредиенты (на 1 порцию):
Цельнозерновой хлеб — 1–2 ломтика
Авокадо — ½ шт.
Яйцо — 1 шт.
Сок лимона — 1 ч. л.
Соль, перец — по вкусу
По желанию: хлопья чили, зелень, семена

👩‍🍳 Приготовление:
Поджарьте хлеб до хрустящей корочки.
Авокадо разомните вилкой, добавьте лимонный сок, соль и перец.
Приготовьте яйцо пашот (или просто яйцо всмятку/глазунью).
Намажьте авокадо на тост и сверху выложите яйцо.
Добавьте любимые топпинги и немного свежей зелени.

✨ Почему это полезно:
🥑 Авокадо — источник полезных жиров и клетчатки
🍳 Яйцо — полноценный белок для восстановления мышц
🍞 Цельнозерновой хлеб — энергия и длительное насыщение

✨ Magnifique Mood в «Калина Молл»!

Владивосток, вы готовы к самому красивому открытию этой весны? 😱😍

Уже через пару дней мы открываем наш новый, невероятно красивый магазин. И какой же праздник без подарков? Мы объединились с лучшими партнерами города Владивосток и подготовили для вас огромный розыгрыш, наши прекрасные!

Что разыгрываем:

Magnifique Mood — сертификат на
10 000 ₽ на ваши любимые ароматы

Incanto — сертификат на 8 000 ₽ на самое красивое нижнее белье

СТЕНДАП — 2 билета на вечер искреннего юмора

LiNails — сертификат на безупречный маникюр и педикюр

МИЛАДЕНТ — сертификат на профессиональную чистку зубов
(8 000 ₽) для вашей ослепительной улыбки

Косметология Avenue — сертификат на 10 000 ₽ на уход, который влюбляет

Flex Wellness — абонемент на 4 тренировки для заряда бодрости

Rose SPA — сертификат на 10 000 ₽ на тотальное расслабление и заботу о теле

Сроки проведения:

Розыгрыш проходит с 30 марта по 6 апреля

Итоги подведем 6 апреля в 18:00

🪄 Как забрать свой подарок?

Всего два простых обязательных условия:

Подпишитесь на всех наших партнеров:
@MagnifiqueMood
@incanto_vlad_khv
@openmicvl
@LiNail_studio_vld
@miladentvl
@avenue_vl
@flexwellnes
@rosespa_vl

Нажмите кнопку «Участвую» под этим постом 🫶🏻

Делитесь этим постом с подругами — пусть красоты в ленте будет больше! Желаем удачи каждой! ✨

💛 Вторник — день полезных привычек
Сегодня внедряем маленькую, но мощную привычку:
🧘‍♀️ 5 минут осознанного дыхания в течение дня
Почему это важно? Дыхание — основа пилатеса. Оно помогает: — снять напряжение — улучшить концентрацию — мягко включить мышцы кора
✨ Как сделать: Выберите любой момент (утро, перерыв, вечер) и уделите себе 5 минут: — сядьте удобно — вдох через нос на 4 счёта — медленный выдох через рот на 6 счётов — внимание только на дыхании
📌 Бонус: попробуйте положить ладонь на ребра и почувствовать, как они расширяются — это именно то дыхание, которое мы используем на тренировках.
Начните с малого — и тело скажет спасибо 💫
С любовью, команда Flex Wellness🌿

Среда 🤍и у нас на канале рубрика с тренером !!
Анна Чабан поделилась с вами как расслабить поясницу после напряденного дня, обязательно попробуйте !
С любовью, команда Flex Wellness🌿

ДЕТOКС-ЧЕТВЕРГ
Сегодня мягко очищаем организм и наполняем себя энергией ✨
🍏 Зелёный детокс-смузи
Ингредиенты: - 1 зелёное яблоко -½ огурца -горсть шпината -½ авокадо -сок ½ лимона -200 мл воды или кокосовой воды
🥤 Приготовление: Смешайте все ингредиенты в блендере до однородной текстуры.
💫 Почему это работает: -выводит лишнюю жидкость -поддерживает пищеварение -насыщает витаминами и даёт лёгкость

С любовью,
команда Flex Wellness 🌿

Пятница- день Венеры 💫

А значит, сегодня официальный повод замедлиться и побаловать себя. Без чувства вины, без «надо заслужить»- просто потому что ты есть.
Что можно сделать сегодня: -купить себе что-то красивое или вкусное -устроить вечер ухода: ванна, маска, тишина -надеть то, в чём чувствуешь себя особенно притягательно -включить любимую музыку и никуда не спешить -сказать себе что-то доброе (да, это тоже важно)
Венера-про удовольствие, красоту и контакт с собой. Позвольте себе это сегодня хотя бы чуть-чуть 💗
А как вы себя сегодня порадуете ?🤩

Понедельник-начинаем неделю с заботы о себе 🤍
Полезный завтрак: йогурт с ягодами и орехами
Ингредиенты: • Греческий йогурт -150-200 г • Овсянка -2 ст. ложки • Свежие ягоды • Орехи • Чайная ложка мёда
Смешайте всё в миске, добавьте мёд — готово ✨
Быстро, вкусно и заряд энергии на весь день 💫
С любовью,
команда Flex Wellness 🌿

Полезная привычка вторника

1. “Правило 10 минут” ⏱️ Каждый день выделяйте 10 минут на то, что давно откладываете.
Почему это работает: начать-самое сложное. А 10 минут-это легко.
Попробуйте уже сегодня: поставьте таймер и просто начните 👌🏻

С любовью,
команда Flex Wellness 🌿

Время начать заботиться о себе — прямо сейчас ✨

Хочешь почувствовать лёгкость в теле, энергию и уверенность в себе?
Тогда самое время прийти в студию пилатеса и функциональных тренировок Flex Wellness 💚

🔥 Только с 7 по 12 апреля — специальное предложение: при покупке абонемента на 8 или 16 тренировок ты получаешь -10% скидку ❤️

Это отличный шанс начать: •укрепить тело и здоровье •улучшить осанку и самочувствие •зарядиться энергией и мотивацией •сделать первый шаг к лучшей версии себя

Не откладывай на потом — твое тело скажет тебе спасибо уже после первых тренировок
С любовью, ваша команда Flex Wellness 🌱

*Акция действует в филиале по улице Анны Щетининой